Η δομή και η συνέπεια στη ζωή είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, όταν δεν υπάρχει ρουτίνα για να ακολουθήσετε, τα πράγματα μπορούν να γίνουν αρκετά χαοτικά αρκετά γρήγορα. Το να έχετε μια προβλέψιμη ρουτίνα είναι σημαντικό για να παραμείνετε οργανωμένοι και να βοηθήσετε την οικογένειά σας με τις δουλειές που πρέπει να γίνουν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ημερήσιου προγράμματος
Βήμα 1. Δημιουργήστε έναν πίνακα με οκτώ στήλες
Το έγγραφο θα περιγράψει το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα. Η αριστερή στήλη θα ξεκινήσει με την ώρα που ξυπνάτε το πρωί και θα τελειώσει με την ώρα που θα πάτε για ύπνο. Οι άλλες στήλες πρέπει να επισημαίνονται για κάθε ημέρα της εβδομάδας.
- Για παράδειγμα, αν ξυπνήσετε στις 7 το πρωί και πάτε για ύπνο στις 11 το βράδυ, η πρώτη σειρά στην αριστερή στήλη πρέπει να λέει 7 το πρωί. Στη συνέχεια, συνεχίστε προς τα κάτω με προσαυξήσεις ώρας έως ότου φτάσετε στις 11 μ.μ.
- Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ξεχωριστά τραπέζια για κάθε άτομο στην οικογένεια, έτσι ώστε όλοι να είναι πιο οργανωμένοι.
Βήμα 2. Συμπληρώστε τις καθορισμένες ώρες
Περιηγηθείτε στο έγγραφο και σημειώστε την ώρα που έχει γεμίσει με δραστηριότητες. Για παράδειγμα, εάν το μεσημεριανό σας είναι από τις 12:00 έως τις 13:00, φροντίστε να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας. Άλλες δραστηριότητες που πρέπει να συμπληρώσετε περιλαμβάνουν:
- Συνάντηση
- Σχολείο και χρόνος σπουδών
- Ωρα ύπνου
- Λατρεία
- Υπόσχεση
- Παιδικές δραστηριότητες
- Διάφορες δραστηριότητες στις οποίες θα συμμετέχετε επίσης
- Χρόνος ταξιδιού
- Αθλημα
Βήμα 3. Προγραμματίστε αναψυχή
Η ψυχαγωγία είναι εξίσου σημαντική για την ποιότητα της ζωής σας όπως η εργασία και οι σπουδές. Στην πραγματικότητα, η αναψυχή έχει συνδεθεί με οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και την παχυσαρκία. Η αναψυχή έχει επίσης αναγνωριστεί για τη λειτουργία της στη μείωση των επιπέδων άγχους. Ως εκ τούτου, στοχεύστε να συμπεριλάβετε την αναψυχή στο πρόγραμμα γύρω από σταθερές ώρες. Ορισμένες ψυχαγωγικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Sportsυχαγωγικά αθλήματα
- Δραστηριότητες σε θρησκευτικές οργανώσεις
- Θρησκευτικές δραστηριότητες
- Προγράμματα στα πάρκα και τα κοινοτικά κέντρα της περιοχής σας.
- Σκεφτείτε να προγραμματίσετε χρόνο αναψυχής με όλη την οικογένεια. Υπάρχουν πολλά οικογενειακά προγράμματα που θα καλύψουν τις ψυχαγωγικές ανάγκες όλης της οικογένειας.
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα σε εκδηλώσεις και ραντεβού που αλλάζουν ξαφνικά
Ακόμη και μετά την κατάρτιση ενός προγράμματος, μερικές φορές πρέπει να αντιμετωπίσετε μια ξαφνική εργασία ή δουλειά, ή ο χρόνος έρχεται σε σύγκρουση με άλλες δραστηριότητες του προγράμματος. Δεν χρειάζεται πανικός. Θυμηθείτε ότι η ζωή είναι απρόβλεπτη! Πρέπει να μάθετε να δίνετε προτεραιότητα και να ταξινομείτε ποιες εργασίες ή δραστηριότητες είναι πιο σημαντικές.
Σκεφτείτε εάν μπορείτε να προγραμματίσετε εκ νέου ένα συμβάν ή μια εργασία αργότερα. Εάν πιστεύετε ότι η εργασία είναι πολύ σημαντική, καθορίστε τι μπορείτε να αναθέσετε σε άλλους κ.λπ
Βήμα 5. Προσπαθήστε να τηρήσετε το πρόγραμμά σας για την εβδομάδα
Φροντίστε να δώσετε προσοχή στο εάν διαθέσατε αρκετό χρόνο για συγκεκριμένες δραστηριότητες. Για παράδειγμα, αφιερώνετε αρκετό χρόνο για να μεταβείτε από και προς τη δουλειά ή βρίσκεστε συχνά αργά ή βιάζεστε να φτάσετε εκεί εγκαίρως;
Βήμα 6. Πραγματοποιήστε τις απαραίτητες επισκευές
Κάντε βελτιώσεις στο πρόγραμμα βάσει των προβλημάτων που αναφέρονται στο αρχικό σας πρόγραμμα. Με αυτόν τον τρόπο, το πρόγραμμά σας θα αντικατοπτρίζει καλύτερα την πραγματική πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε συνεχώς 15 λεπτά καθυστέρηση για να φτάσετε στη δουλειά, το αναθεωρημένο πρόγραμμά σας θα χρειαστεί επιπλέον 20 λεπτά χρόνου ταξιδιού
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία της πρωινής σας ρουτίνας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι η ώρα του ύπνου σας
Είναι σημαντικό να επιλέξετε την ώρα του ύπνου με βάση τον ύπνο που χρειάζεστε. Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να είστε οργανωμένοι είναι να σηκώνεστε εγκαίρως κάθε πρωί. Παραδέξου το, το να σηκώνεσαι αργά θα επηρεάσει το υπόλοιπο της ημέρας σου. Ωστόσο, όταν κοιμάστε αρκετά, τείνετε να ξυπνάτε εγκαίρως κάθε πρωί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καθορίσει επίσης τη σωστή ώρα ύπνου για παιδιά.
- Μάθετε πόσος ύπνος χρειάζεται για να νιώσετε καλά ξεκουρασμένοι το πρωί. Στη συνέχεια, υπολογίστε την ακριβή ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο για να συμβεί αυτό. Σως χρειαστεί να πειραματιστείτε να κοιμάστε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για μερικές νύχτες για να δείτε ποια είναι καλύτερη για εσάς.
- Κατανοήστε ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7-9 ώρες ύπνου, ενώ τα παιδιά 10-14 ώρες ύπνου ανάλογα με την ηλικία τους.
- Mayσως χρειαστεί να δροσιστείτε περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Δοκιμάστε να απενεργοποιήσετε τα ηλεκτρονικά για να έχετε λίγο ήσυχο χρόνο πριν τον ύπνο. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε από τις δραστηριότητες της ημέρας στην ώρα του ύπνου.
Βήμα 2. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πρωινή ρουτίνα ξεκινά το πρωί. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Ο καθορισμός συναγερμού το προηγούμενο βράδυ θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε εγκαίρως το πρωί.
- Για να αποφύγετε το χτύπημα του κουμπιού αναβολής το πρωί και να διακινδυνεύσετε να επιστρέψετε στην πορεία σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σας μακριά από το κρεβάτι σας. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να ρυθμίσετε δύο διαφορετικά ξυπνητήρια μακριά από το κρεβάτι σας. Κάντε μια παύση περίπου 10 λεπτών. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν ξαπλώσετε μετά την απενεργοποίηση του πρώτου ξυπνητηριού, ο δεύτερος συναγερμός θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την ημέρα σας σύμφωνα με το πρόγραμμα.
- Βεβαιωθείτε ότι ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί δίνοντάς σας αρκετό χρόνο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία να ξυπνήσετε τα παιδιά εγκαίρως. Σως χρειαστεί να αρχίσετε να ξυπνάτε άτομα που ξύπνησαν περισσότερο για λίγα λεπτά νωρίτερα.
Βήμα 3. Προγραμματίστε ένα πρωινό τελετουργικό
Πολλοί άνθρωποι έχουν συγκεκριμένες τελετουργίες που τους αρέσει να κάνουν πριν ξεκινήσουν την ημέρα τους μπροστά. Οι τελετουργίες σας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν προσευχή, άσκηση, διαλογισμό, ημερολόγιο ή ακόμα και να περάσετε λίγο ήρεμο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα το πρωί. Όποια και αν είναι η τελετουργία, φροντίστε να την εντάξετε πραγματικά στο πρόγραμμά σας. Ο προγραμματισμός τελετουργιών επίτηδες θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρόβλημα της καθυστέρησης.
- Προγραμματίστε μια συγκεκριμένη ώρα για να εργαστείτε στο τελετουργικό σας. Προσπαθήστε να αφιερώσετε μισή ώρα, μία ή δύο ώρες.
- Οι πρωινές τελετουργίες μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αυξήσετε την παραγωγικότητα. Η μέτρια άσκηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε πραγματικά την παραγωγικότητα για όλη την ημέρα. Κάτι τόσο απλό όσο το τέντωμα μπορεί να γίνει μέρος της ρουτίνας άσκησής σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ενώ κάνετε δραστηριότητες αυτοκαθαρισμού
Είναι εύκολο να χάσετε χρόνο στο μπάνιο, να κάνετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας, να ντυθείτε ή να κάνετε άλλες δραστηριότητες αυτοκαθαρισμού. Ωστόσο, η αγορά και η χρήση ενός χρονοδιακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ημέρα σας σύμφωνα με το πρόγραμμα. Μπορείτε να τα αγοράσετε φθηνά στα περισσότερα καταστήματα.
- Το μπάνιο όταν τα παιδιά έχουν πρωινό είναι μια επιλογή που κάνουν πολλοί γονείς. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι γονείς που προτιμούν να έχουν πρωινό με τα παιδιά τους.
- Το ντους το προηγούμενο βράδυ είναι επίσης μια επιλογή που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι το πρωί.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους για να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας με σύνεση
Το Multitasking είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε την οικογένειά σας οργανωμένη. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε τρόπους για να ολοκληρώσετε εργασίες ενώ ετοιμάζεστε το πρωί. Είναι επίσης χρήσιμο να βοηθήσετε τα παιδιά να βοηθήσουν. Ακολουθούν μερικές προτάσεις που μπορούν να γίνουν:
- Βάλτε ένα σωρό ρούχα στο πλυντήριο πριν πάτε στη δουλειά. Μπορείτε να το βάλετε στο στεγνωτήριο σε επανάληψη.
- Εάν έχετε σκύλο, μπορείτε να ζητήσετε από τα παιδιά να προετοιμάσουν το σκυλί για μια βόλτα ενώ κάνετε μπάνιο. Για παράδειγμα, μπορούν να προετοιμάσουν εκ των προτέρων το σχοινί και την "τσάντα για τα κακά". Μετά το μπάνιο, μπορείτε αμέσως να πάρετε το σκυλί για μια βόλτα με τα παιδιά.
- Αφήστε τα μεγαλύτερα παιδιά να βοηθήσουν τα μικρότερα το πρωί. Το να ζητήσετε από το 10χρονο παιδί σας να αναζητήσει παπούτσια για το μικρότερο αδερφό του που είναι ακόμα στο PAUD μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε λίγο χρόνο.
Βήμα 6. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό
Το φαγητό είναι καύσιμο για το σώμα σας, οπότε η πρωινή σας ρουτίνα πρέπει να περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό. Εάν έχετε την τάση να παραλείπετε το πρωινό, προσπαθήστε να μάθετε γιατί αποφεύγετε αυτό το γεύμα. Maybeσως βιάζεστε το πρωί ή απλά δεν σας αρέσει το φαγητό στο πρωινό. Όποιος και αν είναι ο λόγος, φροντίστε να το καταλάβετε και στη συνέχεια να καταλάβετε πώς να ενσωματώσετε το πρωινό στη ρουτίνα σας.
- Εάν δεν σας αρέσει το πρωινό, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μεσημεριανό στην ώρα σας.
- Αν βρεθείτε σε βιασύνη το πρωί, κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ για να ξυπνήσετε νωρίτερα.
- Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί, τουλάχιστον πιείτε ένα σνακ. Θυμηθείτε, το φαγητό είναι καύσιμο και είναι σημαντικό να τροφοδοτείτε το σώμα σας το πρωί.
Βήμα 7. Βγες από το σπίτι εγκαίρως
Είναι σημαντικό να βγείτε από το σπίτι την καθορισμένη ώρα για να αποφύγετε να βιαστείτε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλες τις στάσεις που χρειάζεστε για να κάνετε στο πρόγραμμά σας. Είτε αφήνετε τα παιδιά στον παιδικό σταθμό είτε σταματάτε για καφέ το πρωί, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει άφθονος χρόνος για να φτάσετε στον προορισμό σας.
- Μάθετε πόσο χρόνο θα χρειαστείτε για να φτάσετε στον προορισμό σας, συμπεριλαμβανομένων όλων των ενδιάμεσων στάσεων. Προσπαθήστε να βάλετε χρόνο στον εαυτό σας ένα πρωί για να λάβετε μια ακριβή εκτίμηση. Στη συνέχεια, προσθέστε 15 λεπτά σε αυτό το χρονικό διάστημα για να λάβετε υπόψη τις συνθήκες κυκλοφορίας ή άλλες απρόβλεπτες δυσκολίες. Η άφιξη αργά θα σας κρατήσει εκτός προγράμματος και σίγουρα θα νιώσετε εκτός λειτουργίας.
- Προσπαθήστε επίσης να μαζέψετε τα πράγματα που χρειάζεστε το προηγούμενο βράδυ. Αυτό μπορεί να εξοικονομήσει χρόνο και να σας βοηθήσει να βγείτε από το σπίτι πιο έγκαιρα το πρωί.
- Οι βόλτες με το αυτοκίνητο στο σχολείο είναι μια καλή στιγμή για να ελέγξετε το υλικό των εξετάσεων, να εξασκήσετε ορθογραφικές λέξεις ή να αναθεωρήσετε μαθηματικά γεγονότα, ειδικά αν είχατε μια κουραστική νύχτα πριν.
Μέθοδος 3 από 4: Προετοιμασία για τη νύχτα
Βήμα 1. Επιλέξτε ρούχα για αύριο
Η επιλογή ρούχων για την επόμενη μέρα, ενώ τα παιδιά σας κάνουν τον καθαρισμό τους τη νύχτα, μπορεί να σας εξοικονομήσει χρόνο. Όταν είναι στο μπάνιο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να επιλέξετε τα ρούχα τους, ώστε να μην βιαστούν την επόμενη μέρα.
- Εάν τα παιδιά σας είναι πολύ μικρά, ΜΗΝ τα αφήνετε χωρίς επίβλεψη στην μπανιέρα. Επίσης, εάν το παιδί σας είναι μεγαλύτερο, μπορεί να επιλέξει τα ρούχα του για την επόμενη μέρα όταν τελειώσει ο καθαρισμός.
- Βεβαιωθείτε ότι όλα έχουν ρυθμιστεί το προηγούμενο βράδυ. Αυτό περιλαμβάνει παπούτσια, κάλτσες και τυχόν αξεσουάρ όπως κεφαλόδεσμο και κοσμήματα. Βεβαιωθείτε επίσης ότι η χτένα ή η βούρτσα μαλλιών είναι στη θέση τους για να αποφύγετε να το ψάξετε το πρωί.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε μια στολή, συμπεριλαμβανομένων όλων των αξεσουάρ, για ολόκληρη την εβδομάδα που ακολουθεί την Κυριακή το απόγευμα.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παλτά, τα καπέλα, τα γάντια είναι στο σωστό μέρος για τις κρύες μέρες.
Βήμα 2. Προετοιμάστε όλες τις σακούλες
Ετοιμάστε όλες τις τσάντες σας και τοποθετήστε τις στη θέση τους πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το παραλάβετε όταν βγαίνετε από το σπίτι. Οι τσάντες που πρέπει να προετοιμαστούν περιλαμβάνουν:
- τσάντα βιβλίου
- Τσάντα εργασίας
- Οι σακούλες για μεσημεριανό γεύμα για παιδιά, εσάς και τον σύντροφό σας μπορούν να γεμίσουν με φθαρτό φαγητό το προηγούμενο βράδυ. Τα φθαρτά τρόφιμα και οι σακούλες πάγου μπορούν να προστεθούν το πρωί.
Βήμα 3. Προετοιμάστε το πρωινό εκ των προτέρων
Το στρώσιμο του τραπεζιού πρωινού το βράδυ μπορεί να οδηγήσει σε ένα πιο οργανωμένο πρωινό. Τακτοποιήστε χαλάκια δείπνου, ποτήρια, μπολ, κουτάλια και δημητριακά το προηγούμενο βράδυ, έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να ετοιμάσει το γεύμα του αφού ξυπνήσει το πρωί. Το μόνο που χρειάζεστε για να ετοιμάσετε το πρωί είναι γάλα και χυμός. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλά αν η οικογένειά σας απολαμβάνει να τρώει δημητριακά.
Mayσως χρειαστεί να βάλετε πολλά πιάτα στο πλυντήριο πιάτων μετά το δείπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα βεβαιωθείτε ότι τα πιάτα είναι καθαρά για να τα βάλετε στο τραπέζι πριν πάτε για ύπνο
Βήμα 4. συμπληρώστε τη φόρμα
Το να περιμένετε μέχρι το πρωί για να συμπληρώσετε τις φόρμες μαθημάτων μπορεί να είναι ταλαιπωρία. Μπορεί να είναι χρονοβόρα, να σας πιέσει την τελευταία στιγμή ή μπορεί να ξεχαστεί τελείως. Έχετε ένα ειδικό μέρος για να τοποθετήσετε έντυπα μαθημάτων όταν τα παιδιά επιστρέψουν στο σπίτι το απόγευμα. Αφού τα παιδιά κοιμηθούν, συμπληρώστε τη φόρμα και βάλτε την σε ένα σακίδιο, ώστε να είναι έτοιμο να πάει το πρωί.
Βήμα 5. Κάντε μια λίστα με τις καθημερινές σας εργασίες
Η δημιουργία μιας λίστας καθημερινών εργασιών το προηγούμενο βράδυ είναι χρήσιμη. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της τάξης των πραγμάτων. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει το ημερολόγιο και το πρόγραμμά σας πριν φτιάξετε μια λίστα, ώστε να μην ξεχάσετε τίποτα.
Μπορεί να σας βοηθήσει αν κλείσετε το οικογενειακό ημερολόγιο. Όλοι, με εξαίρεση τα μικρά παιδιά, είναι υπεύθυνοι για τη σύνταξη των ημερομηνιών για τις προσεχείς εκδηλώσεις. Για παράδειγμα, η Tierra είναι υπεύθυνη για την εγγραφή της ημερομηνίας και της ώρας για το πρώτο ρεσιτάλ χορού ή αγώνα μπάσκετ σε ένα ημερολόγιο
Μέθοδος 4 από 4: Δημιουργία ρουτίνας για παιδιά με ΔΕΠΥ
Βήμα 1. Προσπαθήστε να τηρήσετε ένα προβλέψιμο ημερήσιο πρόγραμμα
Προσδιορίστε τις ώρες που κάνει το παιδί σας κάθε δραστηριότητα και προσπαθήστε να τις κρατάτε ίδιες κάθε μέρα. Όταν τα παιδιά και οι γονείς γνωρίζουν ποιες είναι οι επόμενες δραστηριότητες, αυτό θα διευκολύνει την παρακολούθηση της ρουτίνας. Οι συγκεκριμένες δραστηριότητες που μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας περιλαμβάνουν:
- Timeρα για ύπνο, ξύπνημα το πρωί και υπνάκο.
- Λούτρο
- Πηγαίνετε στο σχολείο ή στον παιδικό σταθμό
- Εξωσχολικές δραστηριότητες
- Τρώω
- Άλλες δομημένες δραστηριότητες
Βήμα 2. Οργανώστε το σπίτι σας
Τα παιδιά με ΔΕΠΥ συχνά δυσκολεύονται να θυμηθούν πού βάζουν τα πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι αρκετά μια πρόκληση όταν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ημέρα σε ένα διαταραγμένο πρόγραμμα, επειδή το παιδί σας δεν θυμάται πού να βάλει την σακούλα μεσημεριανού. Φροντίστε να οργανώσετε το σπίτι σας έτσι ώστε να έχει έναν λογικό χώρο για να αποθηκεύσει τα πράγματά του. Για παράδειγμα, ίσως κρατά την τσάντα του βιβλίου της σε χώρο αποθήκευσης δίπλα στην εξώπορτα ή το μολύβι της στο συρτάρι του γραφείου της. Οργανώστε το σπίτι σας έτσι ώστε να είναι το πιο λογικό για την οικογένειά σας και τον τρόπο ζωής σας.
Βήμα 3. Φτιάξτε ένα σχέδιο εργασίας
Αφήστε το παιδί σας να ολοκληρώσει την εργασία του σε μικρά κομμάτια. Μεταξύ κάθε τμήματος, θα πρέπει να του επιτραπεί να ξεκουραστεί. Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα χρονόμετρο για να βοηθήσετε το παιδί σας να παραμείνει στην εργασία. Το να έχετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει με τη ρουτίνα του σπιτιού σας.
Έχετε ένα ειδικό μέρος για το παιδί σας να κάνει τις εργασίες του και να αποθηκεύει τα εφόδιά του. Να θυμάστε ότι κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Ορισμένα παιδιά μπορεί να χρειάζονται ένα ήσυχο μέρος μακριά από άλλα για να συγκεντρωθούν, ενώ άλλα μπορεί να είναι κοντά στους γονείς τους για να βοηθήσουν στις δουλειές τους
Βήμα 4. Εκμεταλλευτείτε τις γραπτές οδηγίες
Χρησιμοποιήστε γραπτές υπενθυμίσεις για να βοηθήσετε το παιδί σας να επικεντρωθεί στη ρουτίνα. Οι οδηγίες πρέπει να είναι σύντομες για να μην αποσπούν την προσοχή.
Οι λίστες ελέγχου είναι καλές για την οργάνωση των παιδιών με ΔΕΠΥ. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια λίστα ελέγχου στην πόρτα εξόδου, στο υπνοδωμάτιό του ή οπουδήποτε αλλού που θα τον βοηθήσει να θυμηθεί τη ρουτίνα του
Βήμα 5. Δώστε πολλά κομπλιμέντα
Όταν βλέπετε το παιδί σας να προσπαθεί να τηρήσει την καθημερινότητά του, είναι σημαντικό να το επαινέσετε. Αυτό θα τον παρακινήσει να συνεχίσει να κάνει τη ρουτίνα στο μέγιστο των δυνατοτήτων του. Φροντίστε όχι μόνο να εστιάσετε σε αυτόν στην ολοκλήρωση κάθε λεπτομέρειας της εργασίας, αλλά και να αναγνωρίσετε τις προσπάθειές του.
Συμβουλές
- Αφιερώστε λίγο χρόνο στην αρχή κάθε εβδομάδας, κατά προτίμηση το βράδυ της Κυριακής, για να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για το υπόλοιπο της εβδομάδας που έρχεται.
- Κρεμάστε στο ψυγείο ένα τραπέζι με τις διάφορες δραστηριότητες που κάνουν τα παιδιά κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε ποιες συγκεκριμένες δραστηριότητες λαμβάνουν χώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, ίσως ο Τζέισον έχει προπόνηση ποδοσφαίρου την Τρίτη και η Τζολίν ασχολείται με την χορωδία την Τετάρτη.
- Ο προγραμματισμός ενός μενού για ολόκληρη την εβδομάδα την Κυριακή είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και να διατηρήσετε τα πράγματα οργανωμένα. Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε ότι οι προμήθειες που χρειάζεστε είναι πλήρεις για κάθε ημέρα της εβδομάδας που έρχεται.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να έχετε μια συγκεκριμένη περιοχή σχεδιασμένη για να τοποθετεί τα πράγματα που χρειάζεστε το πρωί (π.χ. κλειδιά, τσάντες βιβλίων, τροφές για κατοικίδια κ.λπ.)
- Δώστε στον εαυτό σας λίγη απόλαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν βρεθείτε κολλημένοι στη ρουτίνα σας.
- Όποτε είναι δυνατόν, επαινέστε μόλις το παιδί σας ολοκληρώσει έναν στόχο.
