Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε καθημερινές δραστηριότητες είναι να εκτελέσετε μια πρωινή ρουτίνα. Εάν πρέπει συχνά να βιαστείτε ή είστε πολύ απασχολημένοι το πρωί, ξεκινήστε μια ρουτίνα ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο άνετοι όλη την ημέρα. Πολλοί από εμάς δυσκολεύονται ή δεν είναι εξοικειωμένοι με την εφαρμογή ενός προγράμματος δραστηριοτήτων, αλλά ο καθένας μπορεί να μάθει και να συνηθίσει να τρέχει την πρωινή ρουτίνα ως καθημερινή συνήθεια.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ρουτίνας
Βήμα 1. Ξεκινήστε σημειώνοντας όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε το πρωί
Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να κάνετε όλες τις πρωινές δραστηριότητες και στη συνέχεια να κάνετε ένα πρόγραμμα.
- Γράψτε όλες τις σημαντικές δραστηριότητες που πρέπει να δώσετε προτεραιότητα, για παράδειγμα: ντους, πρωινό, ξύπνημα άλλων, προετοιμασία μεσημεριανού γεύματος, ετοιμάζοντας την τσάντα σας κ.λπ.
- Προσθέστε άλλες δραστηριότητες εάν χρειάζεται, για παράδειγμα: ανάγνωση email ή εφημερίδα, σίτιση κατοικίδιων ζώων, πλύσιμο πιάτων, πλύσιμο ρούχων, τακτοποίηση του υπνοδωματίου κ.λπ.
- Γνωρίστε τις συνήθειές σας και προγραμματίστε ανάλογα. Εξετάστε αν έχετε συνηθίσει να είστε χαλαροί το πρωί (απαιτεί περισσότερο χρόνο) ή με γρήγορο ρυθμό (να κάνετε πολλές δραστηριότητες σε σύντομο χρονικό διάστημα).
- Για το καλύτερο δυνατό πρόγραμμα, διαγράψτε λιγότερο χρήσιμες δραστηριότητες όποτε είναι δυνατόν.
Βήμα 2. Κάντε μια δοκιμή κάνοντας πρωινές δραστηριότητες σύμφωνα με το πρόχειρο πρόγραμμα
Πριν εφαρμόσετε πραγματικά το πρωινό πρόγραμμα ρουτίνας, κάντε μια δοκιμή μερικές εβδομάδες νωρίτερα. Κάντε ένα σχέδιο για να ξεκινήσετε. (Προσαρμόστε το παρακάτω δείγμα προγράμματος στις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε κάθε πρωί.)
- 5.00-5.30: σηκωθείτε νωρίς, κοιμηθείτε, κάντε ντους το πρωί.
- 5.30–6.00: ξυπνήστε τα παιδιά ή άλλους, βεβαιωθείτε ότι είναι ξύπνια, ετοιμάστε πρωινό, ετοιμάστε μεσημεριανό γεύμα για τα παιδιά.
- 6.00–6.30: πρωινό ενώ τα παιδιά κάνουν ντους και ετοιμάζονται για το σχολείο.
- 6.30-7.00: μεταφέρετε τα παιδιά στο σχολείο ή στη στάση του λεωφορείου.
- 7.00-8.00: συνεχίστε το ταξίδι στο γραφείο.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Μια σημαντική πτυχή της καθιέρωσης μιας πρωινής ρουτίνας είναι να τηρείτε το πρόγραμμα του ύπνου και να σηκώνεστε νωρίς.
- Καθορίστε πόσες ώρες πρέπει να κοιμάστε.
- Αφιερώστε αρκετό χρόνο το πρωί, ώστε να μην χρειαστεί να βιαστείτε να ετοιμαστείτε.
- Ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμα ύπνου κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων) για να το συνηθίσετε.
- Μην κοιμάστε ενώ ακούτε μουσική ή άλλους ήχους (τηλεόραση, ραδιόφωνο κ.λπ.) καθώς αυτό θα μειώσει την ποιότητα του ύπνου.
- Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο γιατί το φως επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, οι ηλεκτρονικές συσκευές θα τονώσουν τον εγκέφαλο, οπότε είναι δύσκολο να ηρεμήσετε.
Βήμα 4. Εφαρμόστε το πρόγραμμα ρουτίνας σταδιακά
Maybeσως χρειάζεστε μια μεταβατική περίοδο για να αλλάξετε τις απρογραμμάτιστες συνήθειες δραστηριότητάς σας σε μια προγραμματισμένη ρουτίνα. Προχωρήστε στην πρωινή ρουτίνα σταδιακά για αρκετές εβδομάδες μέχρι να συνηθίσετε.
- Ξεκινήστε με ένα κανονικό πρόγραμμα για μερικές ημέρες της εβδομάδας και στη συνέχεια προσθέστε σταδιακά μερικές ημέρες μέχρι να μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
- Δώστε προσοχή σε χρήσιμες και περιττές δραστηριότητες και προσαρμόστε το πρόγραμμά σας ανάλογα.
- Δείτε αν υπάρχουν περισπασμοί ή εμπόδια που εμποδίζουν τη ρουτίνα σας και εργάζεστε για να τα ξεπεράσετε.
Μέθοδος 2 από 4: Δημιουργία προγράμματος για το αύριο
Βήμα 1. Καθορίστε τη δραστηριότητα που θα κάνετε αύριο το πρωί και ποιος είναι ο στόχος
Φανταστείτε τι δραστηριότητες πρέπει να κάνετε αύριο το πρωί για να προετοιμαστείτε ψυχικά. Επιπλέον, γνωρίζετε ήδη ποιες δραστηριότητες θα χρειαστούν πολύ χρόνο, ώστε να μπορείτε να το κάνετε το προηγούμενο βράδυ.
- Καταγράψτε ραντεβού ή προγράμματα συναντήσεων στο βιβλίο ατζέντας, το κινητό σας τηλέφωνο ή άλλη συσκευή.
- Γράψτε επίσης άλλα σημαντικά προγράμματα, για παράδειγμα: παραλαβή παιδιών στο σχολείο ή σημαντικές εργασίες που πρέπει να γίνουν.
Βήμα 2. Ολοκληρώστε τις εργασίες που θα χρειαστούν πολύ χρόνο το πρωί πριν πάτε για ύπνο το βράδυ
Εάν όλο αυτό το διάστημα η πρωινή σας ρουτίνα είναι πολύ χρονοβόρα, ολοκληρώστε πρώτα τις εργασίες που μπορείτε να κάνετε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ. Έτσι, δεν βιάζεστε και είστε απαλλαγμένοι από το άγχος το πρωί.
- Επιλέξτε τα ρούχα και τα παπούτσια που θέλετε να φορέσετε αύριο το πρωί.
- Γεμίστε το βραστήρα ή ρυθμίστε έναν συναγερμό για μια μπυραρία καφέ.
- Μαγειρέψτε και προετοιμάστε το φαγητό που θα φέρετε.
- Βάλτε όλα τα πράγματα που συνήθως κουβαλάτε στην τσάντα σας.
- Κρατήστε τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, εισιτήρια λεωφορείου ή οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για να φτάσετε στον προορισμό σας.
- Ετοιμάστε προϊόντα μπάνιου στο μπάνιο.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα άσκησης
Για άτομα που δυσκολεύονται να ασκούνται τακτικά, κάντε ένα πρόγραμμα άσκησης μία μέρα νωρίτερα. Είναι πιθανό να είστε πιο επιμελείς στην άσκηση εάν αυτή η δραστηριότητα έχει γίνει μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Καθορίστε τις ώρες, τη διάρκεια και τον τόπο άσκησης.
- Επικοινωνήστε με φίλους που θα προπονηθούν μαζί για να επιβεβαιώσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης.
- Προετοιμάστε εξοπλισμό άσκησης στην τσάντα μία μέρα νωρίτερα.
Μέθοδος 3 από 4: Ξυπνήστε με ανανεωμένο σώμα και μυαλό
Βήμα 1. Καθορίστε τον καλύτερο τρόπο για να ξυπνήσετε
Ο καθένας έχει διαφορετική συνήθεια να σηκώνεται το πρωί. Υπάρχουν άνθρωποι που προτιμούν να ξυπνούν το πρωί ήσυχα, ενώ άλλοι πηγαίνουν κατευθείαν σε δραστηριότητες ενώ ακούνε μουσική ή ανοίγουν την τηλεόραση. Οι πρωινές ρουτίνες αισθάνονται πιο διασκεδαστικές και ευκολότερες αν τις κάνετε με τον τρόπο που σας αρέσει περισσότερο.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε η ηλεκτρονική σας συσκευή (συσκευή αναπαραγωγής μουσικής ή τηλεόρασης) να σβήνει όταν πρέπει να ξυπνήσετε το πρωί.
- Αποθηκεύστε τις ηλεκτρονικές συσκευές έτσι ώστε να μην ενδιαφέρεστε να τις χρησιμοποιήσετε όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Βγείτε από την κρεβατοκάμαρα μόλις ξυπνήσετε για να μην θέλετε να ξανακοιμηθείτε.
Βήμα 2. Μετακινηθείτε ή πηγαίνετε κατευθείαν στην άσκηση
Εκτός από το να σε κάνει να κινείσαι, αυτή η μέθοδος είναι επίσης καλή για τη διατήρηση της υγείας.
- Στρώστε αμέσως το κρεβάτι.
- Ολοκληρώστε εργασίες που δεν είχαν γίνει το προηγούμενο βράδυ, όπως η αποθήκευση μαχαιροπίρουνων ή το δίπλωμα πλυμένων ρούχων.
- Τεντωθείτε για λίγα λεπτά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για δραστηριότητα.
- Κάντε μερικές γυμναστικές κινήσεις, όπως άλματα στα αστέρια ή push ups.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε ή μείνετε μόνοι για λίγα λεπτά
Αφιερώστε χρόνο για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και προγραμματίστε δραστηριότητες που θα κάνετε όλη την ημέρα, ειδικά αν το πρόγραμμά σας είναι πολύ ταραχώδες και αγχωτικό.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να μείνετε μόνοι για λίγο. Επιλέξτε ένα μέρος όπου δεν υπάρχουν άλλα άτομα, κατοικίδια ζώα και ο ήχος των ηλεκτρονικών συσκευών.
- Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν σας αποσπά την προσοχή αρκεί να δώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας.
Βήμα 4. Φάτε πρωινό
Όλοι έχουμε ακούσει το μήνυμα ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και είναι αλήθεια! Το σώμα και ο εγκέφαλός μας χρειάζονται πρόσληψη θερμίδων μετά από νηστεία 8-12 ωρών.
- Προγραμματίστε το μενού του πρωινού σας το προηγούμενο βράδυ για να διευκολύνετε την προετοιμασία το πρωί.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε πρωινό γιατί το νερό έχει πολλά οφέλη για την υγεία.
- Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα και ποτά που είναι θρεπτικά και παρέχουν την καλύτερη πηγή ενέργειας όλη την ημέρα, για παράδειγμα: φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, πρωτεΐνες (αυγά, κρέατα χωρίς λιπαρά, σόγια) και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Μέθοδος 4 από 4: Εκτέλεση ή διόρθωση μιας πρωινής ρουτίνας
Βήμα 1. Επανεξετάστε το πρόγραμμά σας εάν είναι δύσκολο να το ακολουθήσετε
Ακόμα και οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι μερικές φορές έχουν πρόβλημα να τηρήσουν μια ρουτίνα. Προσπαθήστε να μάθετε γιατί δεν έχετε κάνει την καθημερινότητά σας σύμφωνα με το πρόγραμμά σας και στη συνέχεια διορθώστε την.
- Προσέξτε τα εμπόδια και τους περισπασμούς που συχνά εμποδίζουν την καθημερινότητά σας.
- Μάθετε τι συμβαίνει εάν δεν τηρήσετε μια ρουτίνα (απογοητευμένη, αργά) για να παρακινηθείτε.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια διασκεδαστική καθημερινότητα
Βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε τα κίνητρα για να σας διευκολύνουμε να μείνετε στη ρουτίνα σας.
- Προετοιμάστε το πρωινό φτιάχνοντας τα αγαπημένα σας ποτά και ειδικά μενού σε συγκεκριμένες ημέρες, όπως καφέ υψηλής ποιότητας ή φτιάχνοντας τον αγαπημένο σας χυμό φρούτων.
- Αφιερώστε έναν ειδικό χρόνο για να δροσιστείτε και μείνετε μόνοι αν αυτή είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα το πρωί.
- Διαβάστε μηνύματα παρακίνησης για να ενθουσιαστείτε περισσότερο με την πρόοδο.
- Σκεφτείτε τα οφέλη της ρουτίνας και την ευχαρίστηση που θα ζήσετε από αυτό.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε την απώλεια
Maybeσως νιώθετε χαμένοι επειδή δεν έχετε χρόνο να κάνετε διασκεδαστικά πράγματα ενώ τρέχετε την πρωινή σας ρουτίνα. Προσπαθήστε να το γνωρίζετε αυτό και βρείτε λύσεις, έτσι ώστε η απώλεια να μην επηρεάζει τα κίνητρα.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς το βράδυ εάν αισθάνεστε εύκολα κουρασμένοι λόγω έλλειψης ύπνου.
- Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για να είστε με άτομα που αισθάνονται παραμελημένα επειδή πρέπει να περάσετε από την πρωινή σας ρουτίνα.
Βήμα 4. Καταγράψτε την εκτέλεση του προγράμματος ρουτίνας
Μπορείτε να κρατήσετε σημειώσεις σε ένα βιβλίο ή να χρησιμοποιήσετε ηλεκτρονικές συσκευές ως οπτική τεκμηρίωση για να διατηρήσετε το κίνητρό σας να τηρήσετε το πρόγραμμά σας.
- Κρατήστε σημειώσεις από την έναρξη της δραστηριότητας για να δείτε την πρόοδο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε τις δραστηριότητές σας κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα και κάθε μήνα.
Βήμα 5. Βρείτε φίλους που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν
Ζητήστε υποστήριξη από έναν φίλο που θέλει επίσης να εφαρμόσει ένα κανονικό πρόγραμμα ή κάποιον που έχει συνηθίσει να τηρεί ένα πρόγραμμα και είναι σε θέση να εκτελέσει καλά μια ρουτίνα.
- Ζητήστε τους προτάσεις για να μπορέσετε κι εσείς να μπείτε σε μια καλή ρουτίνα.
- Προσκαλέστε φίλους (που θέλουν να κάνουν τη ρουτίνα) να συναντηθούν για να συζητήσουν την πρόοδο και να ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον.
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, τηρήστε τη ρουτίνα με πειθαρχία από την αρχή γιατί θα το συνηθίσετε μετά από ένα μήνα.
- Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν κάνετε δραστηριότητες που δεν είναι σύμφωνα με το πρόγραμμα.
- Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την επιτυχία σας.
- Εάν βρίσκεστε σε διακοπές, κάντε ξανά την πρωινή σας ρουτίνα την προηγούμενη εβδομάδα για να διευκολύνετε την προσαρμογή.
- Κάνε διατάσεις κάθε πρωί για να λυγίσεις το σώμα σου. Μην ξεχάσετε να ζεσταθείτε πριν ασκήσετε διατάσεις.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε το πρωί, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο φρέσκο και να ξεκινήσει το μεταβολισμό.
- Συνηθίστε να περπατάτε και να αναπνέετε καθαρό αέρα έξω κάθε πρωί γιατί το σώμα μας χρειάζεται καθαρό αέρα αφού κοιμηθούμε όλη τη νύχτα.
