Το λίπος στο λαιμό, μερικές φορές ονομάζεται "λαιμός γαλοπούλας", βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα του λαιμού. Αυτή η ενότητα είναι συνήθως δύσκολο να αφαιρεθεί. Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από αυτό είναι να συνδυάσετε συνολικές ασκήσεις απώλειας βάρους με συγκεκριμένες ασκήσεις που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να τονίσετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος ή να χάσετε βάρος μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος, η συνολική απώλεια βάρους και η άσκηση είναι τα πιο κατάλληλα βήματα για να μειώσετε το λίπος γύρω από το λαιμό σας. Ωστόσο, το λίπος στο λαιμό δεν είναι κάτι που μπορείτε να χάσετε μέσα σε μια νύχτα. Με την καθιέρωση μιας υγιεινής διατροφής και την τακτική άσκηση, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνιση περιττού δέρματος ή λίπους στο λαιμό σας.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων
Όποιο μέρος του σώματός σας θέλετε να μειώσετε, πρέπει να χάσετε το συνολικό σας βάρος. Η μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
- Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Έτσι, το βάρος σας θα μειωθεί κατά περίπου 0,5-1 κιλά την εβδομάδα.
- Η υπερβολική μείωση θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια βάρους και να οδηγήσει σε υποσιτισμό επειδή δεν λαμβάνετε τις συνιστώμενες ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε κάθε μέρα.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή μια εφαρμογή για να υπολογίσετε την τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Στη συνέχεια αφαιρέστε 500 θερμίδες για να υπολογίσετε το ημερήσιο όριο πρόσληψης θερμίδων, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος.
Βήμα 2. Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η αντικατάσταση των μισών γευμάτων και σνακ σας με φρούτα ή λαχανικά μπορεί να σας διευκολύνει να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
- Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Εάν τρώτε αυτά τα τρόφιμα σε κάθε γεύμα και ως σνακ, τότε έχετε καταναλώσει τη συνιστώμενη ποσότητα.
- Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα φρούτα ή 1 μικρό φρούτο. Μια μερίδα λαχανικών είναι 1 ή 2 φλιτζάνια σαλάτα.
Βήμα 3. Αλλαγή σε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως (κόκκοι που έχουν ακόμα το πίτουρο, τους σπόρους και το ενδοσπέρμιο) περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Εάν επιλέξετε να τρώτε τρόφιμα με βάση το σιτάρι, προσπαθήστε να επιλέξετε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Επιλέξτε τρόφιμα ολικής αλέσεως όπως: 100% ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί, καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης ολικής αλέσεως, κινόα ή κριθάρι.
- Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες (τρόφιμα από λευκό αλεύρι ή που έχουν υποστεί υπερβολική επεξεργασία) παρέχουν πολύ μικρό θρεπτικό όφελος.
- Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν επίσης την πέψη, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χορτάτοι περισσότερο και δίνοντας στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4. Φάτε άπαχη πρωτεΐνη
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε είδους δίαιτα, ειδικά για δίαιτες απώλειας βάρους.
- Έχει αποδειχθεί ότι η άπαχη πρωτεΐνη σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι περισσότερο από άλλα θρεπτικά συστατικά όπως οι υδατάνθρακες.
- Συμπεριλάβετε μια μερίδα πρωτεΐνης (περίπου 85-113 γραμμάρια) σε κάθε γεύμα ή σνακ. Το μέγεθος της πρωτεΐνης για 1 μερίδα είναι ίσο με το μέγεθος μιας ενήλικης παλάμης ή τράπουλας.
- Τα τρόφιμα που μπορείτε να επιλέξετε περιλαμβάνουν: γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινά, άπαχο βόειο κρέας, πουλερικά, αυγά, φασόλια και τόφου.
Βήμα 5. Κρατήστε το σώμα σας ενυδατωμένο
Το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή λειτουργία των λειτουργιών του σώματος. Επιπλέον, το καλά ενυδατωμένο δέρμα δεν χαλαρώνει εύκολα.
- Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια υγρά την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται έως και 13 ποτήρια υγρά την ημέρα. Αυτό εξαρτάται από το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Το νερό βοηθά επίσης στη μείωση της όρεξης. Η δίψα και η αφυδάτωση μπορεί να μοιάζουν και να μοιάζουν με πείνα, η οποία μπορεί να σας ωθήσει να φάτε περισσότερο από όσο πρέπει.
- Επιλέξτε νερό και ποτά που δεν περιέχουν ζάχαρη σε σχέση με ποτά με ζάχαρη όπως ζαχαρούχα χυμούς και σόδα. Τα ζαχαρούχα ποτά είναι συνήθως υψηλά σε κενές θερμίδες (θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά).
- Αποφύγετε τα ποτά που μπορούν να αφυδατώσουν το σώμα. Τα εν λόγω ποτά είναι ποτά με καφεΐνη, όπως σόδα ή καφές, και αλκοόλ.
Μέρος 2 από 3: Συμπεριλαμβανομένης της Φυσικής Δραστηριότητας
Βήμα 1. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση
Η καρδιο και αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να υποστηρίξετε την απώλεια βάρους σας.
- Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν περίπου 150 λεπτά καρδιο άσκησης κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά καρδιο 5 ημέρες την εβδομάδα για να το εκπληρώσετε.
- Δοκιμάστε μια ποικιλία ασκήσεων όπως: περπάτημα, τρέξιμο/τρέξιμο, ποδηλασία, χρήση ελλειπτικής μηχανής άσκησης, κολύμπι ή χορός.
- Εκτός από την υποστήριξη της απώλειας βάρους ή την επίτευξη ενός υγιούς βάρους, η καρδιαγγειακή άσκηση έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στον διαβήτη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης.
Βήμα 2. Κάντε προπόνηση δύναμης 2 ημέρες την εβδομάδα
Εκτός από την καρδιαγγειακή άσκηση, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης ή αντίστασης αρκετές ημέρες την εβδομάδα.
- Τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων στις Ηνωμένες Πολιτείες συνιστούν προπόνηση ενδυνάμωσης 2 ημέρες την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά ανά συνεδρία. Συνιστάται επίσης να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σε κάθε κύρια ομάδα μυών (πόδια, στήθος, μεσαίο τμήμα, χέρια κ.λπ.).
- Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης, όπως: άρση μπάρας, χρήση μηχανής άρσης βαρών, γιόγκα και πιλάτες.
Βήμα 3. Αποφύγετε τις ασκήσεις σύσφιξης του αυχένα
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που πιστεύεται ότι βοηθούν στην απώλεια λίπους στον αυχένα. Ωστόσο, οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα.
- Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι η προπόνηση ή η ενίσχυση των μυών στο λαιμό σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αυτές οι ασκήσεις θα διευρύνουν μόνο τους μυς του λαιμού σας. Οι μεγάλοι μύες θα κάνουν τον λαιμό να φαίνεται πιο παχύς, όχι μικρότερος.
- Γενικά, καθώς χάνετε βάρος, θα παρατηρήσετε μείωση της ποσότητας λίπους γύρω από το λαιμό σας.
Μέρος 3 από 3: Χρήση προϊόντων περιποίησης δέρματος
Βήμα 1. Φοράτε πάντα αντηλιακό
Εκτός από τη δίαιτα και την άσκηση, η τακτική χρήση αντηλιακού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της εμφάνισης των ρυτίδων και της χαλάρωσης του δέρματος με την ηλικία.
- Εάν το δέρμα σας έχει υποστεί ζημιά από τον ήλιο, το κάνει ζαρωμένο και δείχνει πιο γερασμένο, αυτό μπορεί να επιδεινώσει την εμφάνιση περιττού λίπους στο λαιμό σας.
- Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ενθαρρύνονται να φορούν αντηλιακό που περιέχει τουλάχιστον SPF 15 κάθε μέρα. Θα χρειαστείτε υψηλότερο περιεχόμενο SPF εάν είστε σε άμεσο ηλιακό φως για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια κρέμα ρετινόλης
Υπάρχουν πολλοί τύποι αντιρυτιδικών κρέμων με βάση το ρετινοειδές που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή και με ιατρική συνταγή. Μερικές από αυτές τις κρέμες θα βοηθήσουν στη δημιουργία κολλαγόνου και θα μειώσουν την εμφάνιση των ρυτίδων.
- Μαζί με τη χρήση αντηλιακού, ενυδατικής κρέμας, δίαιτας και άσκησης, αυτή η κρέμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης χαλασμένου και ζαρωμένου δέρματος του λαιμού.
- Οι διαδικασίες και οι κρέμες που λαμβάνονται από έναν δερματολόγο θεωρούνται οι καλύτερες ή πιο αξιόπιστες και γενικά θα παρέχουν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο να υποβληθείτε σε χειρουργική θεραπεία
Εάν έχετε δοκιμάσει δίαιτα, άσκηση και κρέμες δέρματος, ίσως χρειαστεί να λάβετε υπόψη σας πιο δραστικά μέτρα για να αφαιρέσετε το περιττό λίπος ή το δέρμα γύρω από το λαιμό σας.
- Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές θεραπείας, όπως: διαδικασίες λιποαναρρόφησης, μπότοξ, θεραπείες με λέιζερ και ανασηκώσεις λαιμού.
- Συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο για να μάθετε τι είναι καλύτερο για το σώμα σας και τον προϋπολογισμό σας (καθώς μερικές από αυτές τις θεραπείες είναι δαπανηρές).
Συμβουλές
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης. Ο γιατρός σας θα σας πει εάν η απώλεια βάρους ή η άσκηση είναι ασφαλείς και κατάλληλες για εσάς.
- Η αφαίρεση ή η μείωση του λίπους ή η χαλάρωση του δέρματος στο λαιμό σας μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Απαιτεί συνδυασμό διατροφής, άσκησης και σωστής φροντίδας του δέρματος.
