Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι κρύο, αλλά μερικές φορές δεν έχετε άλλη επιλογή. Ο κρύος καιρός μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα, να προκαλέσετε ασθένειες και να σας κάνει νωθρούς αν δεν είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Είτε μετακινείστε σε ψυχρότερο κλίμα είτε απλώς θέλετε να νιώσετε πιο άνετα στον κρύο/χειμώνα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να προσαρμοστείτε καλύτερα στις χαμηλές θερμοκρασίες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της κατάστασης του σώματος στην κρύα θερμοκρασία
Βήμα 1. Βγείτε από το σπίτι και νιώστε τον κρύο αέρα
Αν θέλετε να συνηθίσετε το κρύο, πρέπει να είστε πρόθυμοι να βγείτε από το σπίτι. Όταν είναι φθινόπωρο ή χειμώνας (ή αν ζείτε σε μια περιοχή όπου ο καιρός/το κλίμα είναι κρύο όλο το χρόνο), αφιερώστε μερικές ώρες για να βγείτε έξω καθημερινά. Φορέστε ζεστά ρούχα όπως απαιτείται και φορέστε λιγότερα όταν αρχίσετε να νιώθετε άνετα. Με την πάροδο του χρόνου, θα μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να επηρεάζεστε λιγότερο από τη θερμοκρασία.
- Όταν βρίσκεστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, φορέστε γάντια, μπότες και καπέλο, αλλά αφήστε το σακάκι σας στο σπίτι. Συνήθως, τα χέρια και τα πόδια είναι τα μέρη του σώματος που νιώθουν πιο γρήγορα κρύο. Συχνά, τα μουδιασμένα δάχτυλα ή τα αυτιά σας κάνουν να «εγκαταλείψετε» γρήγορα το κρύο πριν το υπόλοιπο σώμα σας κρυώσει εντελώς.
- Δοκιμάστε να οδηγήσετε χωρίς θερμαντήρα εάν πρέπει να ταξιδέψετε. Για μια πιο δύσκολη πρόκληση, δοκιμάστε να ανοίξετε το παράθυρο του αυτοκινήτου.
Βήμα 2. Κάντε ένα κρύο ντους
Διαφορετικά από το ντους όπως συνήθως, δοκιμάστε να ανοίξετε τη βρύση προς την αντίθετη κατεύθυνση (ή κλείστε τη βρύση ζεστού νερού) ενώ κάνετε ντους κάθε μέρα. Το να κάνεις ένα κρύο ντους μπορεί να είναι ενοχλητικό, αλλά είναι το πρώτο βήμα για να χτίσεις την ανοχή του σώματός σου στις χαμηλές θερμοκρασίες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό το σχέδιο κολύμβησης μπορεί να είναι το πιο κοντινό σε μια ακραία δραστηριότητα όπως η κατάδυση στον Αρκτικό Ωκεανό για να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί φυσιολογικά στις χαμηλές θερμοκρασίες.
- Συνηθίστε να κάνετε μπάνιο με κρύο νερό μειώνοντας σταδιακά τη θερμοκρασία του νερού. Εάν χρησιμοποιείτε αμέσως πολύ κρύο νερό, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα είστε αρκετά δυνατοί για να κάνετε ντους και να πλυθείτε καλά.
- Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε ζεστό και κρύο νερό στο ντους σας για να συνηθίσετε τις γρήγορες αλλαγές θερμοκρασίας, όπως όταν βγαίνετε από το σπίτι.
Βήμα 3. Αύξηση βάρους
Η λειτουργία του αποθηκευμένου λίπους στο σώμα είναι να παρέχει ένα απόθεμα θερμίδων που καίγονται για ενέργεια, καθώς και ένα στρώμα για την προστασία των εσωτερικών οργάνων του σώματος σε σταθερή θερμοκρασία. Αν και δεν είναι μια ελκυστική επιλογή, η αύξηση του σωματικού λίπους μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ζεστοί σε κρύο καιρό.
- Να είστε προσεκτικοί όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος ή να αυξήσετε την ποσότητα λίπους. Πρέπει ακόμα να ακολουθήσετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, αυξήστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κανονικά.
- Η διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη (π.χ. κρέατα χαμηλών λιπαρών, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικά έλαια) είναι μια αποδεδειγμένη μέθοδος αύξησης του βάρους, χωρίς να δημιουργεί αδικαιολόγητους κινδύνους για την υγεία και την καρδιά.
Βήμα 4. Ασκηθείτε τακτικά
Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και αντίστασης μερικές φορές την εβδομάδα. Ο μεταβολισμός του σώματος (που διασπά τις θερμίδες για να απελευθερώσει ενέργεια) βοηθά στην εξισορρόπηση της μέσης θερμοκρασίας του σώματος. Αυτή η διαδικασία γίνεται πιο αποτελεσματική όταν προσαρμόζεστε στα αποτελέσματα της έντονης άσκησης. Με άλλα λόγια, η άσκηση σε κάνει να νιώθεις πιο ζεστά γιατί ο μεταβολισμός του σώματος τρέχει υγιής και αυξάνεται.
- Η αυξημένη μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να ζεστάνει το σώμα σας επειδή το σώμα έχει περισσότερο θερμό ιστό.
- Με την καρδιαγγειακή άσκηση, η ικανότητα της καρδιάς και των πνευμόνων να κυκλοφορούν αίμα πλούσιο σε οξυγόνο θα αυξηθεί, ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργεί καλύτερα.
Μέθοδος 2 από 3: Προσαρμογή Συνηθειών
Βήμα 1. Μειώστε τη θερμοκρασία στον θερμαντήρα ή τον θερμοστάτη
Ακριβώς όπως όταν συνηθίζετε τις κρύες θερμοκρασίες έξω, πρέπει επίσης να προσαρμόζεστε στις κρύες θερμοκρασίες σε εσωτερικούς χώρους. Συνήθως, οι άνθρωποι ρυθμίζουν τη θερμοκρασία στο δωμάτιο από 23-25 βαθμούς Κελσίου επειδή αυτό το εύρος θεωρείται το πιο «φιλικό» για την ισορροπία της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, προσπαθήστε να μειώσετε τη θερμοκρασία στον θερμαντήρα ή τον θερμοστάτη βαθμιαία μερικούς βαθμούς μέχρι να αισθάνεστε άνετα να ζείτε και να εργάζεστε σε ένα πιο δροσερό δωμάτιο.
Η μείωση της θερμοκρασίας στον θερμαντήρα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε κόστος ηλεκτρικής ενέργειας σε κρύο καιρό/χειμώνα. Ωστόσο, ζητήστε τη συμφωνία από ένα μέλος της οικογένειας ή συγκάτοικο εάν δεν μένετε μόνοι
Βήμα 2. Συνηθίστε να μην καλύπτετε το σώμα
Όταν ο καιρός αρχίζει να κρυώνει και μπαίνετε στον πειρασμό να τυλιχτείτε σε μια ζεστή κουβέρτα ή να φορέσετε παντόφλες σπιτιού, αντισταθείτε αμέσως στον πειρασμό. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θερμοκρασία που αισθάνεστε και κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας εάν είναι απαραίτητο. Αυτό το βήμα αποσκοπεί στην εξάλειψη της επιθυμίας να καλυφθείτε ή να τυλιχτείτε με ζεστά ρούχα σε κρύο καιρό, καθώς και να σας εκπαιδεύσει να αντιμετωπίζετε τις χαμηλές θερμοκρασίες «ως έχουν». Εάν έχετε συνηθίσει να ζείτε σε κρύα δωμάτια και να κάνετε κρύο ντους τακτικά, αυτό το βήμα μπορεί εύκολα να παραλειφθεί.
- Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ρίξετε μια κουβέρτα ή να ζεσταθείτε, δοκιμάστε να διπλώσετε την κουβέρτα και να την αποθηκεύσετε στο ψηλότερο ράφι της ντουλάπας σας. Υπάρχει περίπτωση να αισθανθείτε τεμπέληδες ή να δυσκολευτείτε να το μαζέψετε αν η κουβέρτα είναι αποθηκευμένη σε ψηλό μέρος.
- Η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει φυσικά ενώ κοιμάστε. Αν λοιπόν θέλετε να δοκιμάσετε μια γρήγορη προπόνηση για να αναπτύξετε την ανθεκτικότητά σας, δοκιμάστε να κοιμηθείτε χωρίς κουβέρτα!
Βήμα 3. Πίνετε παγωμένο νερό
Κάντε το παγωμένο νερό το ποτό της επιλογής σας, ακόμη και σε κρύο καιρό/χειμώνα. Η κατανάλωση κρύων ροφημάτων με πάγο μπορεί να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα θα δείξει μια προσαρμοστική απόκριση για να αντισταθμίσει αυτές τις αλλαγές θερμοκρασίας. Όταν οι άνθρωποι απολαμβάνουν τον καφέ ή τη ζεστή σοκολάτα σε κρύο καιρό για να ζεσταθούν, πρέπει να κάνετε το αντίθετο βήμα. Στο τέλος, δεν θα νιώσετε την ανάγκη να ζεσταθείτε.
Εκτός από ένα χρήσιμο μέσο για την οικοδόμηση της ανοχής του σώματός σας στις κρύες θερμοκρασίες, το κρύο νερό (ακόμη και με πάγο) είναι συνήθως δωρεάν από εστιατόρια ή καφετέριες και μπορεί να βρεθεί οπουδήποτε
Βήμα 4. Απολαύστε τυπικές καιρικές ή χειμερινές δραστηριότητες
Για να μειώσετε την ευαισθησία στις χαμηλές θερμοκρασίες, δεν χρειάζεται να υποβληθείτε σε άκαμπτη «προπόνηση». Εάν ζείτε σε μια χώρα ή περιοχή με τέσσερις εποχές, δοκιμάστε να απολαύσετε χειμερινά σπορ όπως έλκηθρο, σκι ή snowboard. Προσπαθήστε να διασκεδάσετε όταν είστε σε εξωτερικούς χώρους ενώ όλοι οι άλλοι ζεσταίνονται σε εσωτερικούς χώρους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προσαρμοστείτε πιο γρήγορα στον κρύο καιρό και να περάσετε τον καιρό ή το χειμώνα με έναν διασκεδαστικό τρόπο, αντί να χαλαρώνετε και να χαζεύετε σε εσωτερικούς χώρους.
- Προγραμματίστε κατασκήνωση στα τέλη του φθινοπώρου ή του χειμώνα ως πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του κρύου καιρού. Μόλις βρεθείτε στον υπέροχο εξωτερικό χώρο, δεν έχετε άλλη επιλογή από το να κοιμηθείτε στο κρύο έδαφος. Τελικά, το σώμα θα συνηθίσει στη χαμηλή θερμοκρασία.
- Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να αισθανθείτε ασφυκτικά μετά από μερικές ώρες σκι ή snowboard. Αυτή η κατάσταση δείχνει την ποσότητα θερμότητας του σώματος που παράγεται από το ίδιο το σώμα. Αυτά τα πράγματα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε σίγουροι για την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε χαμηλές θερμοκρασίες.
Μέθοδος 3 από 3: Εκπαίδευση του Νου
Βήμα 1. Νιώστε την πραγματική θερμοκρασία
Αντί να σκέφτεστε πόσο κρύο θα είναι όταν βγαίνετε από το σπίτι, νιώστε την πραγματική θερμοκρασία περιβάλλοντος από πρώτο χέρι. Συνήθως, θα νιώσετε μια σημαντική διαφορά και η πραγματική θερμοκρασία δεν είναι τόσο κρύα όσο φανταζόσασταν. Προσπαθήστε να εκτιμήσετε με ακρίβεια τη θερμοκρασία περιβάλλοντος, ώστε να μην αντιδράτε υπερβολικά στον καιρό.
Το να μάθετε πόσο κρύα είναι η θερμοκρασία είναι μέρος του ελέγχου της ασυνείδητης αντίδρασής σας στο άγχος
Βήμα 2. Φανταστείτε μια πιο ψυχρή θερμοκρασία
Μπορεί να μην σας αρέσει ο τρέχων κρύος καιρός, αλλά τι γίνεται αν αισθάνεται πολύ πιο κρύο; Αυτό είναι ένα διανοητικό κόλπο που σας βοηθά να δείτε την κατάσταση από άλλη οπτική γωνία, έτσι ώστε οι τρέχουσες καιρικές συνθήκες να μην φαίνονται άσχημες σε σύγκριση με άλλες συνθήκες. Εάν θυμίζετε στον εαυτό σας ανθρώπους που ζουν σε ψυχρότερες περιοχές (π.χ. Ανταρκτική ή Σιβηρία), χωρίς να διαμαρτύρεστε, οι κρύες νύχτες στο Lembang ή στο Batu δεν θα είναι πλέον τόσο βασανιστικές.
Βήμα 3. Σταματήστε να ανατριχιάζετε
Κάθε φορά που αρχίζεις να τρέμεις, πίεσε τον εαυτό σου να σταματήσει. Το ρίγος είναι ένας από τους μηχανισμούς του σώματος για τη δημιουργία θερμότητας όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι κρύα. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές αυτό το είδος φυσιολογικής αντίδρασης απαιτείται εάν οι συνθήκες περιβάλλοντος είναι πραγματικά κρύες ή ακραίες. Εάν η θερμοκρασία έξω εξακολουθεί να είναι "φυσιολογική" ή μερικοί βαθμοί κάτω από το μηδέν και αρχίσετε να ανατριχιάζετε ανεξέλεγκτα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η αντίδραση να αντιδρά υπερβολικά.
- Το ρίγος είναι μια αυτόνομη διαδικασία στο σώμα που παράγει θερμότητα ωθώντας τους μυς να εκτελέσουν μικρές, γρήγορες συσπάσεις, παρόμοιες με τις επιδράσεις της άσκησης.
- Η έρευνα δείχνει ότι το ρίγος σε λιγότερο κρύες καιρικές συνθήκες είναι περιττό και δεν έχει καμία επίδραση σε ήπιες κρύες θερμοκρασίες.
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν αποτελούν πάντα απειλή
Ενστικτωδώς, θα νιώσετε άβολα με ασυνήθιστες συνθήκες. Ωστόσο, η δυσφορία και ο κίνδυνος είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Όσο οι θερμοκρασίες δεν φτάνουν στα άκρα που μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας και η έκθεσή σας σε κρύες θερμοκρασίες δεν παρατείνεται, μπορείτε να λειτουργείτε με ασφάλεια σε κρύα περιβάλλοντα.
Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες δεν θα απειλήσει την ασφάλειά σας εφόσον δεν μειώσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας κάτω από τους 34-35 βαθμούς Κελσίου. Ωστόσο, όταν η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να πέφτει και η κατάσταση γίνεται επικίνδυνη, είναι καλύτερα να μην πιέσετε τον εαυτό σας και να βρείτε αμέσως ένα ζεστό καταφύγιο
Συμβουλές
- Το πρώτο πράγμα που πρέπει πάντα να κάνετε είναι να αποδεχτείτε το γεγονός ότι η περιοχή ή ο τόπος στον οποίο ζείτε είναι πραγματικά κρύα. Αν σπαταλάτε το χρόνο σας ελπίζοντας ότι ο καιρός θα είναι πιο ζεστός, δεν θα νιώσετε ποτέ άνετα σε χαμηλές θερμοκρασίες.
- Μερικές φορές, πρέπει να συγκρατήσετε τον εαυτό σας και συνειδητά να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μην αισθάνεται κρύο. Μετά από λίγο, θα μπορείτε αυτόματα να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις χαμηλές θερμοκρασίες.
- Περιορίστε την ποσότητα των ρούχων που φοράτε όταν βγαίνετε από το σπίτι για σύντομα χρονικά διαστήματα.
- Ως εναλλακτική λύση για ένα κρύο ντους, δοκιμάστε να μουλιάσετε στο νερό όσο πιο κρύο μπορείτε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εάν αισθάνεστε πάντα κρύο, ενώ άλλοι αισθάνονται άνετα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Maybeσως έχετε χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών. Αυτή η κατάσταση είναι αρκετά συχνή, ειδικά στις γυναίκες.
Προειδοποίηση
- Αναγνωρίστε τη διαφορά μεταξύ χαμηλών και πολύ χαμηλών θερμοκρασιών. Μην αισθάνεστε "αλαζονικοί" για την ικανότητά σας να αντέχετε στο κρύο. Εάν η θερμοκρασία έξω πέσει σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα ή αν έχετε κάνει πολύ καιρό στο κρύο, μπείτε μέσα και ζεσταθείτε. Να γνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν την υποθερμία και τα συμπτώματά της. Δεν έχει νόημα η ανάληψη κινδύνων που θέτουν σε κίνδυνο την προσωπική υγεία και ασφάλεια.
- Η παρατεταμένη έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να εξαντλήσει την ενέργεια του σώματος, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να κάνει το σώμα πιο ευαίσθητο σε ασθένειες. Έχετε αυτά τα πράγματα κατά νου καθώς εκπαιδεύετε το σώμα σας να συνηθίσει στο κρύο.
- Το φαινόμενο του κρυοπαγήματος είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν μέρη του σώματος όπως τα πόδια, τα χέρια ή το κεφάλι αντιμετωπίζουν βλάβη των νεύρων και των ιστών λόγω παρατεταμένης έκθεσης σε κρύο καιρό. Να καλύπτετε και να προστατεύετε πάντα τα χέρια, τα πόδια και τα ευαίσθητα όργανά σας όταν πρέπει να εργάζεστε σε δύσκολες καιρικές συνθήκες για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
