Το κλάμα είναι ένα φυσικό ένστικτο. Το κλάμα είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνουν τα μωρά όταν γεννιούνται και οι άνθρωποι το κάνουν συχνά σε όλη τους τη ζωή. Κλαίγοντας, μπορείτε να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας στους άλλους και ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι με το κλάμα σηματοδοτείτε στους άλλους για την ανάγκη σας για κοινωνική υποστήριξη. Το κλάμα μπορεί να είναι μια συναισθηματική ή συμπεριφορική απάντηση σε κάτι που βλέπετε, ακούτε ή σκέφτεστε. Μερικές φορές μπορεί να νιώθετε σαν να είστε μόνοι για να κλάψετε. Αυτό είναι φυσικό, φυσιολογικό και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αφήσετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, το κλάμα που είναι πολύ έντονο μπορεί να είναι σωματικά κουραστικό και να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό και να σας κάνει να αναπνέετε γρηγορότερα. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε όταν τα συναισθήματα τελειώνουν. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε να κλαίτε.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Μάθετε τους λόγους για τους οποίους θέλετε να κλάψετε
Βήμα 1. Ηρεμήστε αναπνέοντας βαθιά
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν λυγίζετε, αλλά προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να πάρετε μια βαθιά αναπνοή (μέσω της μύτης σας αν είναι δυνατόν), κρατήστε το για έναν αριθμό επτά και εκπνεύστε αργά για έναν αριθμό 8. Κάντε το 5 φορές. Εάν λυγίζετε πολύ, θα μπορούσατε να υπερ -αερίσετε, κάτι που είναι πολύ τρομακτικό εάν το άγχος σας είναι πολύ υψηλό. Προσπαθήστε να αναπνέετε πολλές φορές την ημέρα ή όταν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι.
Αναπνέοντας βαθιά, μπορείτε να ελέγξετε τον υπεραερισμό και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε το στρες
Βήμα 2. Προσδιορίστε αρνητικές ή θλιβερές σκέψεις
Πολλές φορές κλαίτε συνεχώς επειδή έχετε θλιβερές ή αρνητικές σκέψεις. Μπορεί να σκέφτεστε: "Με άφησε για πάντα" ή "δεν έχω κανέναν …" Όταν εμφανίζονται αυτές οι σκέψεις, μπορεί να δυσκολευτείτε να τις εντοπίσετε φοβούμενοι ότι θα χειροτερέψουμε τις σκέψεις, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα το πρώτο βήμα για να αποκτήσετε τον έλεγχο των σκέψεων και των δακρύων σας.
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αμέσως, δοκιμάστε να θυμηθείτε αυτές τις σκέψεις όταν σταματήσετε να κλαίτε
Βήμα 3. Προσπαθήστε να γράψετε τι σας ενοχλεί
Εάν είστε πολύ στενοχωρημένοι για να γράψετε μια καλή πρόταση, είστε ελεύθεροι να γράψετε οτιδήποτε. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με ελλιπείς προτάσεις, μία σελίδα μιας μεγάλης λέξης ή μια πλήρη σελίδα λέξεων που περιγράφουν συναισθήματα. Ο σκοπός αυτού είναι να βάλετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας στη γραφή, ώστε να αισθανθείτε λίγο ανακουφισμένοι. Μετά από αυτό, όταν ηρεμήσετε, μπορείτε να προβληματιστείτε και να προσπαθήσετε να αφομοιώσετε αυτές τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να γράψετε κάτι όπως "Είναι τόσο δύσκολο", "Πληγωμένο, προδομένο, προσβεβλημένο". Γράφοντας αυτό που σας ενοχλεί, βοηθάτε επίσης τον εαυτό σας να συνομιλήσει με κάποιον που σας πλήγωσε
Βήμα 4. Προσπαθήστε να αποσπάσετε τη προσοχή σας
Για να σπάσετε τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας τεντώνοντας τους μυς σας ή κρατώντας ένα πακέτο πάγου στο χέρι σας ή τοποθετώντας το στο λαιμό σας. Ιδανικά, αυτό θα σας αποσπάσει από τη σκέψη αρκετά για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
- Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή σας με τη μουσική. Μετακινήστε το σώμα σας σε ρυθμό για να εστιάσετε την προσοχή σας και να ηρεμήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τραγουδήσετε μαζί με ένα τραγούδι για να ανακτήσετε τον έλεγχο της αναπνοής και της εστίασης.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα. Με μια αλλαγή στο τοπίο που βλέπετε, μπορείτε επίσης να σταματήσετε αυτές τις ενοχλητικές αρνητικές σκέψεις. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επαναφέρετε την αναπνοή και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη στάση σας
Οι εκφράσεις του προσώπου και η στάση του σώματος επηρεάζουν τη διάθεση. Αν βρεθείτε να συνοφρυώνεστε ή να γλιστράτε, αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο αρνητικά. Αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να το αλλάξετε. Σηκωθείτε και βάλτε τα χέρια σας στα πλάγιά σας ή θα μπορούσατε να δοκιμάσετε την τεχνική υποκριτικής "πρόσωπο λιονταριού-λεμονιού" όπου φτιάχνετε ένα άγριο πρόσωπο λιονταριού και μετά το μετατρέπετε σε μια ξινή έκφραση σαν να δοκιμάσατε μόλις ένα λεμόνι.
Η αλλαγή της στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τον κύκλο του κλάματος αρκετά για να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας
Βήμα 6. Δοκιμάστε τεχνικές για να χαλαρώσετε προοδευτικά τους μυς
Με αυτήν την τεχνική, τεντώνετε και χαλαρώνετε πολλά μέρη του σώματός σας. Ξεκινήστε κάμπτοντας τους μυς σας όσο πιο δυνατά μπορείτε για περίπου 5 δευτερόλεπτα ενώ εισπνέετε. Στη συνέχεια, απελευθερώστε γρήγορα την ένταση καθώς αφήνετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, απελευθερώστε την ένταση από το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, σφίξτε το λαιμό και αφήστε το. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στο στήθος, τα χέρια και ούτω καθεξής, κάτω στα πόδια.
- Κάνετε αυτή την τεχνική χαλάρωσης τακτικά για να αποτρέψετε τη συσσώρευση άγχους.
- Αυτό σας βοηθά να γνωρίζετε πού αποθηκεύετε την έντασή σας όταν λυγίζετε.
Βήμα 7. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας: «Αυτό είναι μόνο προσωρινό
Ακόμα κι αν αισθάνεστε μόνιμα ενώ συμβαίνει, προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι θα περάσει και αυτή η στιγμή. Αυτή η στιγμή είναι μόνιμη. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα από τη στιγμή που σας στεναχώρησε.
Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Το κρύο νερό θα σας αποσπάσει την προσοχή για μια στιγμή, ώστε να έχετε τον έλεγχο της αναπνοής σας. Το κρύο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πρηξίματος (όπως τα πρησμένα μάτια) που εμφανίζονται μετά το κλάμα
Μέρος 2 από 2: Διαλογισμός και πρόληψη της ανάγκης για κλάμα
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτή η πράξη του κλάματος είναι πρόβλημα για εσάς
Νιώθεις ότι κλαις πολύ; Αυτές οι πληροφορίες είναι υποκειμενικές, αλλά κατά μέσο όρο οι γυναίκες κλαίνε 5,3 φορές το μήνα ενώ οι άνδρες 1,3 φορές το μήνα. Ωστόσο, αυτή η πράξη του κλάματος ποικίλλει από δακρυσμένα μάτια έως λυγμούς. Το κλάμα δεν είναι πρόβλημα αν το κάνετε συχνά λόγω γεγονότων στη ζωή σας που είναι πιο συναισθηματικά, όπως η διάλυση μιας σχέσης αγάπης, ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου ή άλλα γεγονότα. Εάν λυγίζετε συνεχώς εκτός ελέγχου ότι επηρεάζει την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, τότε αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί πρόβλημα.
Θα τείνετε να συγκλονιστείτε και να βρεθείτε σε έναν κύκλο αρνητικών ή θλιβερών σκέψεων κατά τη διάρκεια αυτών των εξαιρετικά συναισθηματικών περιόδων
Βήμα 2. Σκεφτείτε γιατί κλαίτε
Αν συμβεί κάτι στη ζωή σας που σας προκαλεί άγχος ή άγχος, είναι πιο πιθανό να κλαίτε πιο συχνά. Για παράδειγμα, αν θρηνείτε για την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου ή κλαίτε στο τέλος μιας σχέσης, το κλάμα είναι φυσιολογικό και κατανοητό. Αλλά μερικές φορές η ζωή μπορεί να σε κυριεύσει και βρίσκεσαι να κλαις χωρίς να καταλαβαίνεις γιατί κλαίς.
Σε αυτή την περίπτωση, το υπερβολικό κλάμα μπορεί να είναι σημάδι κάτι πιο σοβαρού, όπως κατάθλιψη ή άγχος. Εάν βρίσκεστε να κλαίτε πιο συχνά χωρίς να καταλαβαίνετε γιατί, αισθάνεστε λυπημένοι, άχρηστοι ή αναστατωμένοι, αρχίζετε να έχετε πόνο ή δυσκολεύεστε να φάτε, δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, μπορεί να βιώνετε κατάθλιψη. Προσπαθήστε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να μάθετε ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας κάνουν να κλαίτε
Ξεκινήστε γνωρίζοντας την κατάσταση που σας προκαλεί αυτό το πρόβλημα κλάματος και γράψτε το πρόβλημα. Πότε εμφανίζεται συνήθως αυτό το πρόβλημα λυγμού; Υπάρχουν συγκεκριμένες μέρες, καταστάσεις, σενάρια που πυροδοτούν αυτό το έντονο κλάμα; Υπάρχει κάτι ιδιαίτερο που το προκαλεί;
Για παράδειγμα, αν ακούτε μια συγκεκριμένη μπάντα σας θυμίζει τον πρώην σύντροφό σας, δοκιμάστε να αφαιρέσετε το συγκρότημα από την κανονική λίστα αναπαραγωγής σας και να αποφύγετε να ακούσετε αυτή τη θλιβερή μουσική. Ομοίως με φωτογραφίες, μυρωδιές, μέρη κ.ο.κ. Αν δεν θέλετε να εκτεθείτε σε πράγματα που θα σας κάνουν να θυμηθείτε αυτά που φέρνουν πίσω αυτά τα συναισθηματικά κύματα, εντάξει να τα αποφύγετε για λίγο
Βήμα 4. Ξεκινήστε την καταγραφή
Καταγράψτε τυχόν αρνητικές σκέψεις και προσπαθήστε να αναρωτηθείτε εάν αυτές οι σκέψεις είναι λογικές ή όχι. Ομοίως, σκεφτείτε αν οι ιδανικές σκέψεις σας είναι λογικές και ρεαλιστικές. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας ή πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε το ημερολόγιο ή το ημερολόγιό σας ως μια καταγραφή των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Προσπαθήστε να γράφετε σε ημερολόγιο ή ημερολόγιο κάθε μέρα. Κάθε φορά που σας αρέσει να κλαίτε, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτά που γράψατε και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια αυτοαξιολόγηση
Αναρωτηθείτε: "Πώς αντιμετωπίζω τις συγκρούσεις;" Συνήθως απαντάτε με θυμό; Δάκρυα? Αγνοώντας το; Εάν αποκτήσετε τη συνήθεια να επιτρέψετε τη σύγκρουση να συμβεί χωρίς να την αγνοήσετε, συνήθως θα καταλήξει σε μια εσωτερική παρόρμηση να φωνάξετε ανεξέλεγκτα. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης των συγκρούσεων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε ποια διαδρομή πρέπει να ακολουθήσετε.
Μην ξεχάσετε να αναρωτηθείτε: "Ποιος ελέγχει;" Ανακτήστε τον έλεγχο της ζωής σας, ώστε να έχετε τη δύναμη να αλλάξετε το αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, αντί να πείτε "Οι δάσκαλοι είναι κακοί και με κάνουν να αποτύχω σε ένα τεστ", παραδεχτείτε ότι δεν μελετήσατε αρκετά για να πάρετε κακό βαθμό. Την επόμενη φορά, προσπαθήστε να εστιάσετε στη μάθηση και αποδεχτείτε τα αποτελέσματα
Βήμα 6. Κατανοήστε πώς οι σκέψεις επηρεάζουν τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας
Εάν σκέφτεστε συνεχώς αρνητικές σκέψεις, είναι σαν να τρέφετε επιβλαβή συναισθήματα. Μπορείτε να ξαναζήσετε αρνητικές και θλιβερές αναμνήσεις στο μακρινό παρελθόν, που μπορεί να είναι ο λόγος που κλαίτε συνεχώς. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταστροφική συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένου του ανεξέλεγκτου κλάματος. Μόλις αντιληφθείτε τον αντίκτυπο που έχουν οι σκέψεις σας σε εσάς, μπορείτε να αρχίσετε να αλλάζετε τη νοοτροπία σας για να δημιουργείτε πιο θετικές καταστάσεις.
Για παράδειγμα, αν συνεχίζετε να σκέφτεστε «δεν είμαι αρκετά καλός», μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε αβοήθητοι ή ανασφαλείς. Προσπαθήστε να μάθετε να τα σταματάτε πριν επηρεάσουν τη συναισθηματική σας υγεία
Βήμα 7. Προσπαθήστε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Μπορείτε να δοκιμάσετε να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με στενούς φίλους ή συγγενείς και να τους πείτε τι σας ενοχλεί. Καλέστε τους ή ρωτήστε τους αν μπορούν να συναντηθούν για ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κανέναν να μιλήσετε, εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια τηλεφωνική γραμμή όπως οι Σαμαρείτες, (212-673-3000).
Αν βρεθείτε να κλαίτε πολύ και αισθάνεστε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας σύμβουλος μπορεί να σχεδιάσει κάτι για εσάς για να ανακτήσετε τον καλύτερο έλεγχο του μυαλού σας
Βήμα 8. Μάθετε τι πρέπει να περιμένετε από έναν επαγγελματία θεραπευτή
Δοκιμάστε να ρωτήσετε τον γιατρό σας, να ελέγξετε τον τηλεφωνικό κατάλογο ή να ζητήσετε από έναν φίλο σας συστάσεις για έναν καλό σύμβουλο ή θεραπευτή. Ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής θα σας ρωτήσει γιατί θέλετε να συμμετάσχετε στη θεραπεία. Θα μπορούσατε να πείτε: «Συχνά κλαίω ανεξέλεγκτα και θα ήθελα να μάθω γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να το ελέγξω». Or θα μπορούσατε να πείτε: «Νιώθω θλίψη». Ο σύμβουλος θα αρχίσει επίσης να κάνει ερωτήσεις σχετικά με το τι περνάτε και την ιστορία της ζωής σας.
Εσείς και ο θεραπευτής θα συζητήσετε τους στόχους της θεραπείας σας και θα κάνετε ένα σχέδιο για τον τρόπο επίτευξης αυτών των στόχων
Συμβουλές
- Όταν σας αρέσει να κλαίτε, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε: "Πρέπει να το αφήσω; Είμαι σε μια κατάσταση όπου μπορεί να κλάψω;" Μερικές φορές το κλάμα είναι καλό για σας και μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλες τις περιπτώσεις.
- Για να μην κλαίτε δημόσια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα φρύδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, σαν να εκπλαγήκατε. Είναι δύσκολο για δάκρυα να βγουν σε μια τέτοια θέση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χασμουρηθείτε ή να μασήσετε πάγο.
- Το υπερβολικό κλάμα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση που μπορεί να σας προκαλέσει ζάλη. Αφού ηρεμήσετε λίγο, πρέπει να πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό.
- Εάν πρέπει να δροσιστείτε, βρέξτε μια μικρή πετσέτα με ζεστό νερό και τοποθετήστε την στο λαιμό σας. Μόλις ηρεμήσετε, βυθίστε μια μικρή πετσέτα σε κρύο νερό και τοποθετήστε την πάνω από τα μάτια ή το μέτωπό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να αισθανθείτε καλύτερα.
- Δεν πειράζει να κλάψεις για να αφήσεις τα συναισθήματα. Προσπαθήστε να πάτε κάπου που σας επιτρέπει να είστε μόνοι και να δροσιστείτε.
- Μερικές φορές είναι πιο εύκολο να μιλήσετε σε έναν ξένο και να αφήσετε τα πράγματα που σας ενοχλούν. Το να μοιράζεσαι τα συναισθήματά σου με κάποιον μπορεί να σου δώσει μια νέα προοπτική.
- Προσπαθήστε να μιλήσετε στον εαυτό σας με μια ήρεμη, χαλαρωτική φωνή.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε δίπλα στο κατοικίδιο σας. Maybeσως το ζώο δεν μπορεί να δώσει συμβουλές, αλλά ούτε και θα κρίνει.
- Συνεχίστε να γράφετε τις σκέψεις σας. Όταν έχετε αρνητικές σκέψεις, δοκιμάστε να κάνετε ερωτήσεις για να αξιολογήσετε τις σκέψεις σας. Πάρτε τα απαραίτητα βήματα για να αναλάβετε τον έλεγχο αυτών των σκέψεων.
- Μερικές φορές είναι καλύτερο να κλάψεις γιατί δεν μπορείς να το κρατήσεις για πάντα. Πρέπει να κλάψεις και να αφήσεις όλα σου τα συναισθήματα. Δοκιμάστε να κλάψετε γύρω από ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή κάποιον κοντά σας για να σας κάνει να νιώσετε άνετα.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είστε καλά ανεξάρτητα από την κατάσταση και ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν.
- Μοιραστείτε αυτό που σας ενοχλεί με κάποιον που θα σας ακούσει.
