Το να κλαις μπροστά σε κάποιον που σε μαλώνει είναι μια πολύ ενοχλητική εμπειρία. Επιπλέον, η φήμη σας μπορεί να αμαυρωθεί εξαιτίας αυτού! Ως άνθρωπος, το κλάμα για μια κατάσταση που αισθάνεται αναστατωμένη είναι μια φυσική αντίδραση. Στην πραγματικότητα, μερικοί άνθρωποι έχουν συνηθίσει να ανταποκρίνονται σε τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζουν με δάκρυα. Εάν είστε κάποιος που κλαίει πολύ (και αν είστε αποφασισμένοι να κόψετε τη συνήθεια), δείτε αυτό το άρθρο για μερικές συμβουλές!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατώντας τα δάκρυά σας
Βήμα 1. Τσιμπήστε το δέρμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας
Βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε μια πρέζα αρκετά σφιχτή για να είναι επώδυνη, αλλά όχι πολύ δυνατή για να μην αφήσετε σημάδι. Σίγουρα, ο πόνος θα εκτρέψει την επιθυμία σας να κλάψετε.
Μπορείτε επίσης να τσιμπήσετε τα ρουθούνια σας για να μπλοκάρουν τους δακρυϊκούς αγωγούς όποτε θέλετε να κλάψετε
Βήμα 2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα
Κάθε φορά που νιώθετε συναισθηματικοί, προσπαθήστε να πάρετε βαθιές ανάσες. Η βαθιά αναπνοή θα κάνει το σώμα σας πιο ήρεμο, καθώς επίσης θα μπορείτε να αφαιρέσετε το μυαλό σας από όποιον σας φωνάζει. Υποτίθεται ότι κάτι τέτοιο θα εξαλείψει την επιθυμία σας να κλάψετε.
Βήμα 3. Αποστρέψτε τα μάτια σας
Προσπαθήστε να μην κοιτάτε το πρόσωπο που σας φωνάζει. για παράδειγμα, μπορείτε να εστιάσετε στο γραφείο σας, στα χέρια σας ή σε οποιοδήποτε αντικείμενο βρίσκεται μπροστά σας. Η διακοπή της οπτικής επαφής με το άτομο μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του αυτοέλεγχου.
Βήμα 4. Υποχωρήστε
Απομακρυνθείτε από το άτομο που σας φωνάζει κάνοντας πίσω ή ακουμπώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Ο έλεγχος της επικράτειάς σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανώτεροι και να μην θέλετε να κλάψετε.
Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση
Εάν πραγματικά δεν μπορείτε να μην κλάψετε, προσπαθήστε να ξεφύγετε από την κατάσταση για οποιονδήποτε λόγο. Για παράδειγμα, μπορεί να παραδεχτείτε ότι δεν αισθάνεστε καλά ή ότι δεν μπορείτε να κάνετε μια παραγωγική συζήτηση. Μετά από αυτό, πηγαίνετε σε ένα ιδιωτικό μέρος για να δροσιστείτε.
- Πείτε κάτι σαν: «Πραγματικά δυσκολεύομαι να το συζητήσω μαζί σας. Μπορούμε να μιλήσουμε αργότερα, αλλά τώρα πρέπει να σταματήσω να συζητάω μαζί σας για λίγο. »
- Το μπάνιο είναι συνήθως το πιο ασφαλές μέρος για να ξεφύγετε.
- Κάντε μια βόλτα έξω για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να αποκαταστήσετε τον αυτοέλεγχο με την άσκηση.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση της εικόνας του εαυτού σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα ιδιωτικό μέρος
Μπείτε στο αυτοκίνητο, το γραφείο, το μπάνιο ή άλλο μέρος με ελάχιστους περισπασμούς. Αν νιώθετε την ανάγκη να κλάψετε, βάλτε όλα τα δάκρυά σας εκεί έξω. Αφιερώστε όσο περισσότερο χρόνο μπορείτε για να δροσιστείτε!
Αν πάλι θες να κλάψεις, μην πιέζεις τον εαυτό σου να σταματήσει. Πιστέψτε με, το ημιτελές κλάμα θα κρατήσει τα δάκρυά σας να κυλήσουν ακόμα κι αν προσπαθήσετε να τα σταματήσετε
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τα πρησμένα μάτια
Χτυπήστε κρύο νερό κάτω από τα μάτια σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να το συμπιέσετε με παγάκια τυλιγμένα σε μαντήλι.
Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να τυλίξετε μια πλαστική σακούλα μπιζέλι σε χαρτί κουζίνας και χρησιμοποιήστε το για να εφαρμόσετε μια κομπρέσα στο πρόσωπό σας. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να συμπιέσετε τα μάτια με παλιές σακούλες πράσινου τσαγιού
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε οφθαλμικές σταγόνες όπως το Visine για τη θεραπεία των κοκκινισμένων ματιών σας
Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον μία έως δύο σταγόνες για κάθε μάτι. πρέπει, το χρώμα των ματιών σας θα επανέλθει σε καθαρό σε 10-15 λεπτά.
- Μην χρησιμοποιείτε πολύ συχνά σταγόνες ματιών! Στην πραγματικότητα, ο συνιστώμενος χρόνος είναι αρκετές φορές την εβδομάδα (όχι κάθε μέρα!), Γιατί η χρήση υπερβολικών οφθαλμικών σταγόνων μπορεί πραγματικά να κάνει τα μάτια σας πιο κόκκινα.
- Εάν χρησιμοποιείτε φακούς επαφής, βεβαιωθείτε ότι οι οφθαλμικές σταγόνες που χρησιμοποιείτε είναι ασφαλείς για τους χρήστες φακών επαφής.
Βήμα 4. Διορθώστε το μακιγιάζ σας
Εάν φοράτε μακιγιάζ, αφιερώστε λίγα λεπτά για να το φτιάξετε. Αφαιρέστε το μουντζουρωμένο μακιγιάζ των ματιών και χρησιμοποιήστε foundation ή concealer για να κρύψετε περιοχές ερυθρότητας μετά το κλάμα. Μετά από αυτό, διορθώστε τη μάσκαρα, το ρουζ και άλλα μακιγιάζ που είχαν χαλάσει όταν κλαίτε.
Εάν κλαίτε πολύ, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα μικρό αυτοσχέδιο κουτί μακιγιάζ στο συρτάρι ή το πορτοφόλι του γραφείου σας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση συγκρούσεων
Βήμα 1. Πείτε στους άλλους ότι κλαίτε εύκολα
Εάν αντιδράτε συχνά σε πράγματα με κλάμα, προσπαθήστε πρώτα να εξηγήσετε την κατάσταση στο αφεντικό, τους συναδέλφους, τους συγγενείς και τους φίλους σας. Τονίστε ότι η κατάσταση είναι φυσιολογική για εσάς, ώστε να μην χρειαστεί να το παρακάνετε.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Είμαι από αυτούς που κλαίνε εύκολα. Μην ανησυχείς λοιπόν αν με βλέπεις να κλαίω, εντάξει; Αυτό είναι πολύ φυσιολογικό για μένα. Προσπαθώ να το ελέγξω, πραγματικά, και ειλικρινά μου χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ηρεμήσω αν επαναληφθεί αυτή η κατάσταση »
Βήμα 2. Μιλήστε με το άτομο που σας χτύπησε
Μόλις ηρεμήσετε, δοκιμάστε να ζητήσετε από το άτομο να μιλήσει μαζί σας. Εξηγήστε το πρόβλημα και ζητήστε συγγνώμη εάν κάνατε λάθος. Μετά από αυτό, εξηγήστε πώς αισθανθήκατε όταν την ακούσατε να φωνάζει και ζητήστε της να ελέγχει περισσότερο τον εαυτό της στο μέλλον.
Πείτε κάτι σαν: «Ξαφνικά με φωνάζουν απλά με μπερδεύει, ξέρεις. Γι 'αυτό δυσκολεύομαι να βρω μια λύση στο προηγούμενο πρόβλημά μας. Την επόμενη φορά, μπορούμε να κάνουμε μια πιο χαλαρή συζήτηση; »
Βήμα 3. Σκεφτείτε γιατί ένα πρόβλημα μπορεί να σας κάνει να κλάψετε
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς πραγματικά αισθάνεστε όταν κάποιος σας φωνάζει. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε τη ρίζα του κλάματος, πιθανότατα θα είναι πιο εύκολο να βρείτε έναν τρόπο να το αντιμετωπίσετε.
- Εάν η αδρεναλίνη σας ανεβαίνει γρήγορα, δοκιμάστε να πιέσετε μια λαστιχένια μπάλα για να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας.
- Εάν αισθάνεστε κατώτεροι όταν κάποιος σας φωνάζει, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι αυτό το άτομο είναι επίσης άνθρωπος και μπορεί να κάνει λάθη. οι πιθανότητες είναι ότι δεν έχει καν το δικαίωμα να σε προσβάλει.
Βήμα 4. Αναζητήστε άλλες στρατηγικές
Σκεφτείτε τι άλλες επιλογές μπορείτε να κάνετε ή να πείτε όταν κάποιος θυμώνει ή σας φωνάζει. Καθώς εφαρμόζετε τη νέα στρατηγική, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας σε θέση να αντιμετωπίσει την κατάσταση με ηρεμία και έλεγχο.
Για παράδειγμα, αν το αφεντικό σας σας φωνάζει πάντα, φανταστείτε να λέτε: «Λυπάμαι που δεν σας αρέσει αυτό. Υπόσχομαι να βρω λύση σύντομα. Αλλά την επόμενη φορά, μπορούμε να κάνουμε μια πιο ήρεμη συζήτηση; Δυσκολεύομαι να καταλάβω τι εννοείς όταν φωνάζεις συνέχεια »
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε το άγχος με υγιή τρόπο
Κάποιος που έχει χρόνιο στρες θα κλαίει πιο εύκολα όταν έρχεται αντιμέτωπος με δύσκολες καταστάσεις. Για αυτό, η διαχείριση του άγχους με θετικό τρόπο είναι ένας ισχυρός τρόπος για να απαλλαγείτε από τη συνήθεια του κλάματος. Για παράδειγμα, μπορείτε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο κάνοντας διάφορες διασκεδαστικές δραστηριότητες κάθε μέρα.
Μερικοί θετικοί τρόποι αντιμετώπισης του στρες είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός, η κλήση ενός στενού φίλου, η βόλτα έξω ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής. Φροντίστε να το δοκιμάσετε όποτε αισθάνεστε αγχωμένοι ή απογοητευμένοι
Βήμα 6. Συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο υγείας
Εάν το κλάμα επηρεάζει τις σχέσεις σας με άλλα άτομα ή/και επιδεινώνει τις επιδόσεις σας στο σχολείο ή τη δουλειά, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ένας επαγγελματίας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τον λόγο πίσω από τη συνήθεια του κλάματος και να τον σταματήσετε.
Βήμα 7. Εάν διστάζετε να συμβουλευτείτε έναν σύμβουλο, δοκιμάστε να το πείτε στους στενότερους φίλους ή συγγενείς σας
Προσπαθήστε να ανοιχτείτε στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. σίγουρα, μετά θα σε βοηθήσουν να είσαι πιο ανοιχτός στον εαυτό σου. Εάν δεν θέλετε να μοιραστείτε τα προβλήματά σας με άλλους, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να συνειδητοποιήσετε το επείγον του προβλήματος. Μην ανησυχείς; οι αληθινοί φίλοι σίγουρα θα προσπαθήσουν να σε ηρεμήσουν, αντί να κάθονται και να σε βλέπουν να υποφέρεις.
