Όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου μπορεί να κλαίτε, μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο να κλαίτε δημόσια, οπότε δεν θέλετε να κλαίτε και να το κρατάτε. Αλλά να θυμάστε πάντα ότι το κλάμα είναι καλό πράγμα και το κάνουν όλοι. Όλοι έχουν συναισθήματα και θα καταλάβουν γιατί κλαίτε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Διακοπή κλάματος με φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Το κλάμα είναι μια αντίδραση σε υπερπληθώρα συναισθημάτων και η ηρεμιστική επίδραση της αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κλαίτε. Perhapsσως θυμηθήκατε πρόσφατα μια θλιβερή ανάμνηση, όπως όταν χώρισες με έναν εραστή ή ένα τραγικό γεγονός που συνέβη στη ζωή σου. Η ηρεμία του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να σταματήσετε το κλάμα σας. Η εστίαση του μυαλού σας στην αναπνοή σας, όπως και στο διαλογισμό, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματα που αισθάνεστε και να αποκαταστήσετε την εσωτερική σας ηρεμία.
- Όταν αισθάνεστε ότι τα δάκρυά σας πρόκειται να πέσουν, πάρτε μια μακρά, αργή αναπνοή μέσα από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Κάνοντας αυτό θα χαλαρώσετε την ένταση στο λαιμό σας όταν είστε στα πρόθυρα του κλάματος, καθώς και θα ηρεμήσετε το μυαλό και τα συναισθήματά σας.
- Προσπαθήστε να μετρήσετε έως το 10. Εισπνεύστε από τη μύτη σας καθώς αρχίζετε να μετράτε. Εκπνεύστε από το στόμα σας ενώ βρίσκεστε ανάμεσα σε μετρήσεις αριθμών. Η καταμέτρηση θα σας βοηθήσει να εστιάσετε το μυαλό σας μόνο στην αναπνοή σας και όχι σε οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε.
- Ακόμη και μια βαθιά ανάσα μπορεί να σας ηρεμήσει όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με κάτι που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κρατήστε το για λίγες στιγμές και, στη συνέχεια, αφήστε το έξω. Εκείνη τη στιγμή, εστιάστε το μυαλό σας μόνο στον αέρα που εισέρχεται και βγαίνει από τους πνεύμονές σας. Η βαθιά ανάσα θα σας δώσει επίσης λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε πριν αντιμετωπίσετε την αιτία της θλίψης σας.
Βήμα 2. Μετακινήστε τα μάτια σας για να ελέγξετε τα δάκρυα
Εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που σας αρέσει να κλαίτε, αλλά δεν θέλετε να δείξετε στους άλλους τα συναισθήματά σας, η κίνηση των ματιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα δάκρυα που πρόκειται να πέσουν. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το αναβοσβήσιμο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η ροή των δακρύων. Βλεφαρίστε μερικές φορές για να φύγουν τα δάκρυα από τα μάτια σας.
- Περιστρέψτε ή σταυρώστε τα μάτια σας αρκετές φορές. Φυσικά, μπορείτε να το κάνετε μόνο όταν κανείς δεν σας κοιτάζει. Εκτός από την απόσπαση του εαυτού σας ψυχικά (αφού πρέπει να εστιάσετε τις σκέψεις σας για να περάσετε τα μάτια σας), αυτό θα αποτρέψει επίσης σωματικά το σχηματισμό δακρύων.
- Κλείσε τα μάτια σου. Το κλείσιμο των ματιών σας θα σας δώσει χρόνο να αφομοιώσετε τι συμβαίνει. Το να κλείσεις τα μάτια σου και να πάρεις μερικές βαθιές ανάσες θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να επικεντρωθείς στο να μην κλάψεις.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας με φυσική κίνηση
Όταν τα δάκρυα σας πρόκειται να πέσουν, η εστίαση σε κάτι άλλο είναι σημαντική. Η απόσπαση της προσοχής σας σωματικά είναι ένας τρόπος για να μην κλαίτε.
- Πιέστε το πάνω μέρος των μηρών ή το φλιτζάνι και πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Αυτή η πίεση πρέπει να είναι αρκετά ισχυρή για να σας αποσπάσει από αυτό που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε.
- Βρείτε κάτι άλλο που μπορείτε να πιέσετε, είτε πρόκειται για παιχνίδι, για μαξιλάρι, για το πουκάμισό σας, είτε για το χέρι ενός αγαπημένου σας προσώπου.
- Πιέστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματος σας ή προς τα επάνω δόντια σας.
Βήμα 4. Κάντε την έκφραση του προσώπου σας πιο χαλαρή
Το συνοφρυωμένο και συνοφρυωμένο μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κλάψετε ακόμα περισσότερο, επειδή οι εκφράσεις του προσώπου μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας. Για να σας βοηθήσουμε να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια ουδέτερη έκφραση του προσώπου σε κάθε κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Χαλαρώστε τα φρύδια και τους μύες γύρω από το στόμα σας, ώστε να μην εμφανίζεστε ανήσυχοι ή αγχωμένοι.
Εάν είναι ευγενικό ή μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο για λίγα λεπτά, προσπαθήστε να κρατήσετε το χαμόγελο στα χείλη σας για να μην κλάψετε. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας με θετικούς τρόπους, ακόμα κι αν δεν θέλετε να χαμογελάσετε
Βήμα 5. Αφαιρέστε την πίεση από το λαιμό σας
Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για να συγκρατήσετε τα δάκρυα είναι να απαλλαγείτε από την πίεση που δημιουργείται στο λαιμό σας όταν πρόκειται να κλάψετε. Όταν το σώμα σας αισθάνεται ότι είστε υπό πίεση, ένας τρόπος με τον οποίο λειτουργεί το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι να ανοίξετε τη γλωττίδα, που είναι ο μυς που ελέγχει το πέρασμα από το πίσω μέρος του λαιμού προς τις φωνητικές χορδές. Όταν ανοίξει η γλωττίδα, θα νιώσετε ότι υπάρχει ένα κομμάτι στο λαιμό σας που δυσκολεύει την κατάποση.
- Πίνετε νερό για να απελευθερώσετε την πίεση που προκαλείται από το άνοιγμα της γλωττίδας. Το πόσιμο νερό θα χαλαρώσει τους μυς του λαιμού σας (και θα ηρεμήσει τα νεύρα σας ταυτόχρονα).
- Εάν δεν υπάρχει πόσιμο νερό κοντά, αναπνεύστε ήρεμα και καταπιείτε αργά, αυτό θα σηματοδοτήσει στο σώμα ότι η γλωττίδα δεν χρειάζεται να ανοίξει.
- Εξατμίζομαι. Το χασμουρητό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα χαλαρώσει την πίεση που αισθάνεστε στο λαιμό σας όταν ανοίγει η γλωττίδα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Διακοπή του κλάματος αλλάζοντας την εστίαση
Βήμα 1. Σκεφτείτε κάτι για να εστιάσετε το μυαλό σας
Μερικές φορές, μπορείτε να σταματήσετε τη ροή των δακρύων να ρέουν στρέφοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση του μυαλού σας λύνοντας ορισμένα μαθηματικά προβλήματα στο κεφάλι σας. Προσθέτοντας μερικούς αριθμούς ή κρατώντας έναν πίνακα πολλαπλασιασμού στο κεφάλι σας θα σας αποσπάσει από ό, τι σας στεναχωρεί και θα σας ηρεμήσει.
Εναλλακτικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Το να θυμάστε τους στίχους τραγουδιών και να τους τραγουδάτε στο κεφάλι σας θα σας αποσπάσει από ό, τι σας ενοχλεί. Προσπαθήστε να φανταστείτε ευτυχισμένους στίχους τραγουδιών, ώστε να μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας
Βήμα 2. Φανταστείτε ένα αστείο πράγμα
Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνεις όταν ασχολείσαι με κάτι που σε κάνει να θέλεις να κλάψεις, το να φανταστείς κάτι αστείο μπορεί πραγματικά να σε βοηθήσει να συγκρατήσεις τα δάκρυά σου. Σκεφτείτε κάτι που σας έκανε να γελάσετε δυνατά στο παρελθόν - μια αστεία ανάμνηση, ένα τρέιλερ ταινίας ή ένα αστείο που έχετε ακούσει στο παρελθόν.
Προσπαθήστε να χαμογελάτε όταν σκέφτεστε αυτό το αστείο πράγμα
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατοί
Ετοιμάζοντας τον εαυτό σας όταν πρόκειται να πέσουν τα δάκρυά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την επιθυμία σας να κλάψετε. Πείτε ότι είναι εντάξει αν αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά δεν πρέπει να είστε λυπημένοι αυτή τη στιγμή. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κλάψετε αυτήν τη στιγμή - δεν θέλετε να κλαίτε μπροστά σε άτομα που δεν γνωρίζετε ή θέλετε να είστε ισχυροί για κάποιον άλλο κ.λπ. Πείτε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε λυπημένοι, αλλά αυτή τη στιγμή πρέπει να είστε δυνατοί.
- Θυμηθείτε ότι είστε ένας υπέροχος άνθρωπος, με την οικογένεια και τους φίλους που σας αγαπούν. Σκεφτείτε τι έχετε καταφέρει στη ζωή και τι θέλετε να επιτύχετε στο μέλλον.
- Έρευνες δείχνουν ότι η ενίσχυση του εαυτού σας με λέξεις έχει πολλά οφέλη για την υγεία πέρα από τη μείωση του άγχους. Μπορεί επίσης να παρατείνει τη ζωή σας, να αυξήσει την ανοσία σας στα κρυολογήματα, να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης κατάθλιψης, να αυξήσει την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις και να μειώνει τις πιθανότητες να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή.
Βήμα 4. Στρέψτε την προσοχή σας κάνοντας κάτι άλλο
Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να ζήσετε είναι να πνίγεστε σε οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, ειδικά αν θέλετε να συγκρατήσετε τα δάκρυα. Οι περισπασμοί είναι ένας προσωρινός τρόπος για να συγκρατήσετε τα δάκρυα - αλλά να ξέρετε ότι κάποια στιγμή, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ό, τι σας ενοχλεί.
- Παίξτε την ταινία που θέλετε να δείτε (ή δείτε ξανά μια παλιά ταινία που σας αρέσει πολύ). Αν δεν σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες, πάρτε το αγαπημένο σας βιβλίο ή παίξτε ένα συγκεκριμένο επεισόδιο της αγαπημένης σας τηλεοπτικής εκπομπής.
- Κάντε μια βόλτα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Συχνά, η απόλαυση της φύσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας - επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει την ομορφιά γύρω σας και προσπαθήστε να μην θυμάστε πράγματα που σας στεναχωρούν.
- Ασκηση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Η άσκηση θα σας κάνει επίσης να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε και όχι στο πώς αισθάνεστε.
Μέθοδος 3 από 4: Κρύβοντας τα δάκρυά σας
Βήμα 1. Πείτε έναν άλλο λόγο
Ενώ οι γύρω σας μπορεί να παρατηρήσουν ότι δεν λέτε την αλήθεια, λέγοντας κάτι άλλο μπορεί ακόμα να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Πείτε ότι έχετε σοβαρή αλλεργία. Αυτός είναι ένας κλασικός λόγος για τον οποίο κλαίτε - οι αλλεργίες κάνουν τα μάτια σας νερά και κόκκινα.
- Χασμουρηθείτε και πείτε κάτι σαν: «Τα χασμουρητά κάνουν πάντα τα μάτια μου να δακρύζουν».
- Πείτε ότι νομίζετε ότι δεν αισθάνεστε καλά. Συχνά, τα μάτια των ατόμων που είναι σχεδόν άρρωστα θα γίνουν υγρά. Το να πείτε ότι δεν αισθάνεστε καλά θα σας δώσει επίσης έναν καλό λόγο να φύγετε από το δωμάτιο σε εκείνο το σημείο.
Βήμα 2. Σκουπίστε τα δάκρυά σας διακριτικά
Εάν δεν μπορείτε να το συγκρατήσετε και καταλήξετε με λίγες σταγόνες δάκρυα, το να τα σκουπίσετε κρυφά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας από το κλάμα.
- Προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να πάρετε κάτι από την άκρη του ματιού σας και, στη συνέχεια, σκουπίστε κατά μήκος του κάτω μέρους του ματιού σας και σκίστε τις άκρες. Πιέζοντας απαλά το δείκτη σας στην εσωτερική γωνία του ματιού σας θα σας βοηθήσει επίσης να σκουπίσετε τα δάκρυά σας.
- Προσποιηθείτε ότι φτερνίζεστε και κρύψτε το πρόσωπό σας στο εσωτερικό του αγκώνα σας (έτσι μπορείτε να σκουπίσετε τα δάκρυα με το χέρι σας). Εάν δεν μπορείτε να φτιάξετε ένα φτέρνισμα, πείτε: "Δεν ήταν φτέρνισμα".
Βήμα 3. Βγείτε από την κατάσταση
Εάν βρίσκεστε σε μια αρνητική κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, παραμερίστε. Αυτό δεν σημαίνει βιαστική έξοδο από το δωμάτιο. Ωστόσο, αν κάτι σας κάνει να αισθάνεστε αναστατωμένοι, βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε από το δωμάτιο για λίγο. Η απαλλαγή από οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα και να ελέγξετε τα δάκρυά σας. Κάνοντας ένα διάλειμμα για λίγο, μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας τόσο ψυχικά όσο και σωματικά από το πρόβλημα.
Καθώς βγαίνετε από το δρόμο, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά αφήστε το ίδιο μήκος. Θα διαπιστώσετε ότι η τάση σας να κλαίτε είναι πολύ μειωμένη
Μέθοδος 4 από 4: Αφήστε τα δάκρυα και συνεχίστε
Βήμα 1. Αφήστε το κλάμα σας
Μερικές φορές, απλά πρέπει να το βγάλεις έξω, και δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Το κλάμα είναι κάτι πολύ φυσικό και όλοι - απολύτως όλοι - το κάνουν. Ακόμα κι αν συγκρατήσετε τα δάκρυά σας για λίγο, πρέπει ακόμα να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη κάποια στιγμή. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να είστε μόνοι και αφήστε σας να κλάψετε πολύ μέχρι να ανακουφιστείτε.
Το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει μπορεί να είναι ευεργετικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Το κλάμα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες. Μετά το κλάμα για ανακούφιση, μπορεί επίσης να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι
Βήμα 2. Μάθετε γιατί θέλετε να κλάψετε
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε πράγματα που σας κάνουν να κλαίτε ή θέλετε να κλάψετε. Μόλις καταλάβετε τι σας στεναχωρεί, θα μπορείτε να το σκεφτείτε καλά και να βρείτε λύσεις για να νιώσετε καλύτερα. Αναλογιστείτε τι συνέβη και σας έκανε να θέλετε να κλάψετε. Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο άτομο ή κατάσταση που σε κάνει να νιώθεις έτσι; Έχει συμβεί κάτι πρόσφατα που σας έκανε να νιώσετε άβολα; Or μήπως υπάρχει κάποιος άλλος λόγος που σας εμποδίζει να κλάψετε;
Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της θλίψης σας, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν κλαίτε πολύ και συχνά σας αρέσει να κλαίτε, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και να χρειάζεστε θεραπεία για τη θεραπεία της
Βήμα 3. Κρατήστε ημερολόγιο ή ημερολόγιο
Η καταγραφή των δικών σας σκέψεων θα σας βοηθήσει να τις κατανοήσετε και να νιώσετε καλύτερα. Η τήρηση ημερολογίου μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Για καλύτερα αποτελέσματα, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να οργανώσετε το ημερολόγιό σας όπως θέλετε και να γράψετε ό, τι θέλετε.
Εάν κάποιο άτομο σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, δοκιμάστε να του γράψετε ένα γράμμα. Συχνά είναι πιο εύκολο να γράψετε πώς νιώθετε παρά να το πείτε ξεκάθαρα. Ακόμα κι αν δεν στείλετε αυτό το γράμμα, θα αισθανθείτε καλύτερα αφού ρίξετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε αυτό
Βήμα 4. Μιλήστε σε κάποιον
Αφού αφήσετε τα δάκρυά σας, θα πρέπει να μιλήσετε για την εμπειρία σας με κάποιον. Μιλήστε σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή για οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Όπως λέει και η παλιά παροιμία, «το βαρύ είναι το ίδιο, το φως είναι το ίδιο» και το άτομο με το οποίο μιλάς θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις που περνάς.
- Μιλώντας με κάποιον θα σας κάνει επίσης να νιώθετε ότι δεν είστε μόνοι στην κατάσταση. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε πολύ βάρος, μιλήστε σε κάποιον και αφήστε τον να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πώς αισθάνεστε και σκέφτεστε.
- Η ομιλία είναι μια πολύ χρήσιμη μορφή θεραπείας για άτομα που αντιμετωπίζουν κατάθλιψη, άγχος, απώλεια, προβλήματα υγείας, προβλήματα σχέσεων και πολλά άλλα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν έχετε επίμονα προβλήματα με το κλάμα ή έχετε ένα πρόβλημα που θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον που θα το κρατήσει ασφαλές και εμπιστευτικό.
Βήμα 5. Στρέψτε την προσοχή σας σε αυτό που σας αρέσει
Ο χρόνος για χόμπι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια νέα προοπτική σε δύσκολες στιγμές. Βρείτε χρόνο κάθε εβδομάδα για να απολαύσετε ένα από τα χόμπι σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να δώσετε πλήρη προσοχή στον κόσμο γύρω σας επειδή αισθάνεστε τόσο στεναχωρημένοι, θα διαπιστώσετε γρήγορα ότι το απολαμβάνετε και μπορεί ακόμη και να γελάσετε.
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι. Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας αρέσει, όπως πεζοπορία, ζωγραφική κ.λπ. Ελάτε σε πάρτι και γνωρίστε νέους ανθρώπους, ή ντυθείτε όμορφα με φίλους και κάντε το δικό σας πάρτι. Γεμίστε το πρόγραμμά σας με μια ποικιλία δραστηριοτήτων - ο χρόνος πλήρωσης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη θλίψη
Συμβουλές
- Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας.
- Αν δεν μπορείτε να το βοηθήσετε, δεν πειράζει! Μερικές φορές τίποτα δεν μπορεί να εμποδίσει τα δάκρυά σας να κυλήσουν - απλώς αφήστε τα έξω!
- Οι αγκαλιές από φίλους ή οικογένεια μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε καλά.
- Το τρίξιμο των δοντιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα δάκρυά σας όταν είστε δημόσια. Μόλις ηρεμήσετε, σκεφτείτε ξανά γιατί κλαίτε και ποιος σας έκανε να κλάψετε.
- Μιλήστε ήρεμα για το γιατί είστε λυπημένοι με το άτομο που το προκάλεσε.
- Αφήστε τα δάκρυά σας να κυλήσουν ακόμα και αν το δουν οι φίλοι σας, θα το καταλάβουν.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα, κλείστε τα μάτια σας, ξαπλώστε και χαλαρώστε.
- Σκεφτείτε ηρεμιστικά και χαρούμενα πράγματα από την παιδική σας ηλικία.
- Διαβάστε ένα βιβλίο ή μιλήστε σε κάποιον για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και την προσπάθεια ρύθμισης των συναισθημάτων σας.
- Ελάτε στο αγαπημένο σας ήσυχο μέρος για να «είστε μόνοι» και να σκεφτείτε. Σως μπορείτε να φέρετε μαζί σας έναν φίλο που μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Το να κάθεστε ή να στέκεστε πιο ίσια μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο σίγουροι και δυνατοί, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκρατήσετε τα δάκρυα.
- Προσεύχομαι.
- Αναβοσβήνει για να συγκρατήσει τα δάκρυα. Or μπορείτε να το αφήσετε μπροστά σε φίλους που βλέπουν ότι είστε λυπημένοι. Θα καταλάβουν.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλα όσα συμβαίνουν έχουν σκιαγραφηθεί και όλα θα είναι όμορφα στον καιρό τους.
- Φάτε λίγη σοκολάτα ή άλλο φαγητό, αλλά όχι πάρα πολύ, μερικές μπουκιές σοκολάτας είναι αρκετές.
- Μιλήστε με τους φίλους ή τους γονείς σας. πες τα μου όλα. Σίγουρα μπορούν να σε κάνουν ξανά χαρούμενο.
- Εάν έχετε στενούς φίλους ή στενή οικογένεια, θα πρέπει να τους δώσετε ένα σημάδι ότι πρόκειται να κλάψετε που κανείς άλλος δεν γνωρίζει. Μπορεί να ξέρουν πώς να σας βοηθήσουν. Δώστε ένα καλό σημάδι με τη μορφή αλλαγής φωνής, ή οτιδήποτε άλλο, θα το γνωρίζουν και κάντε ό, τι μπορούν για να σας βοηθήσουν.
- Μην το παλεύεις. Αν πρέπει να κλάψεις, τότε κλάψε.
- Παίξτε το αγαπημένο σας τραγούδι και χορέψτε!
Προειδοποίηση
- Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
- Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κάποιον να μιλήσετε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Πηγαίνετε στον δάσκαλο ή τον θεραπευτή σας. Υπάρχει πάντα κάποιος που θα σε ακούσει. Ακόμη και η συνομιλία με άλλους ενήλικες που εμπιστεύεστε, ακόμη και αν δεν είναι μέλη της οικογένειας, μπορεί επίσης να βοηθήσει.
