Το κλάμα είναι ένας εντελώς φυσικός τρόπος για να απελευθερώσετε την ένταση, να απελευθερώσετε τα συναισθήματα και να περάσετε δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, υπάρχουν στιγμές που πραγματικά δεν θέλουμε να κλάψουμε. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, γενικά δυσκολευόμαστε να συγκρατήσουμε τα δάκρυα. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το κλάμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση φυσικών μεθόδων
Βήμα 1. Τσιμπήστε τον εαυτό σας
Χρησιμοποιώντας λίγο σωματικό πόνο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από την εσωτερική σας ταλαιπωρία μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κλάμα. Τσιμπήστε τον εαυτό σας σε ευαίσθητες περιοχές του σώματός σας, όπως η γέφυρα της μύτης σας ή η σάρκα ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στην πρόληψη του κλάματος για πολλούς ανθρώπους.
Βήμα 2. Εστίαση στην αναπνοή
Σημειώστε ότι το φυσικό μοτίβο αναπνοής του σώματος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να αποτρέψει το κλάμα. Επικεντρωθείτε στον τρόπο εισπνοής και εκπνοής. Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή εισπνέοντας από τη μύτη και έξω από το στόμα σας, τραβώντας αέρα στο στομάχι σας. Αυτό μπορεί να είναι καταπραϋντικό και χαλαρωτικό, κάνοντάς σας να νιώσετε καλύτερα για όποια και αν είναι η πηγή του κλάματος.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση του κρύου ως απόσπαση της προσοχής
Η αλλαγή των αισθήσεων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε το κλάμα. Τοποθετήστε ένα μπουκάλι κρύο νερό ή πάγο στον καρπό σας. Ρίξτε λίγο παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας. Οτιδήποτε μπορεί να γίνει αθόρυβα για να δημιουργήσει μια φυσική αίσθηση θα σας αποσπάσει από την επιθυμία να κλάψετε.
Βήμα 4. Κοιτάξτε ψηλά
Για μερικούς ανθρώπους, το να κοιτάς ψηλά μπορεί να αποτρέψει το κλάμα. Αυτό θα εμποδίσει να πέσουν τα δάκρυα. Ωστόσο, το μειονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι μπορεί να κάνει ορατές τις ανακατευθύνσεις και το ποσοστό επιτυχίας δεν είναι τόσο μεγάλο όσο άλλες μέθοδοι. Τα δάκρυα συνήθως πέφτουν αφού το κεφάλι επιστρέψει στην κανονική του θέση.
Μέθοδος 2 από 3: Εύρεση Μακροπρόθεσμων Λύσεων
Βήμα 1. Μάθετε τα οφέλη του κλάματος ανά πάσα στιγμή
Το κλάμα είναι υγιές και είναι εντάξει να το κάνουμε. Δεν χρειάζεται να συγκρατείς τα δάκρυα όλη την ώρα. Αν είναι δυνατόν, δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να κλάψει μία φορά την εβδομάδα. Παρακολουθήστε μια θλιβερή ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή μόνος στο σπίτι. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη.
- Το κλάμα παρέχει μια ισχυρή και απαραίτητη εσωτερική απελευθέρωση. Επιπλέον, το κλάμα απομακρύνει επίσης ορισμένες τοξίνες από το σώμα, οι οποίες με τη σειρά τους υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Επιτρέποντας στον εαυτό σας να κλαίει σε τακτική βάση θα έχει καλό αντίκτυπο στη σωματική και πνευματική υγεία.
- Το να κλαις κάθε τόσο μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό. Το κλάμα προάγει συναισθήματα χαράς και αυξάνει τα επίπεδα ενσυναίσθησης. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή το κλάμα είναι μια μορφή ελέγχου της έντασης. Οι άνθρωποι γενικά αισθάνονται καλύτερα μετά από μια κραυγή ανακούφισης και υγείας.
Βήμα 2. Αναζητήστε θεραπεία αλλαγής συμπεριφοράς
Η θεραπεία αλλαγής συμπεριφοράς είναι μια μορφή θεραπείας που σας επιτρέπει να εντοπίσετε αρνητικά πρότυπα συμπεριφοράς και στη συνέχεια να εργαστείτε για να τα αλλάξετε συνειδητά. Εάν κλαίτε πολύ, αυτή η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Ζητήστε από τον γιατρό σας μια παραπομπή σε έναν θεραπευτή που εξασκεί θεραπεία αλλαγής συμπεριφοράς. Εάν είστε φοιτητής, μπορεί να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική από κολέγιο ή πανεπιστήμιο.
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί στις εσωτερικές ανάγκες
Το πολύ κλάμα προκαλείται συχνά από την αδυναμία έκφρασης των εσωτερικών αναγκών στους γύρω τους. Μιλήστε με αγαπημένα σας πρόσωπα για το πότε και γιατί χρειάζεστε ψυχική υποστήριξη. Δεν είναι ντροπή να ζητάτε από κάποιον να αφιερώσει χρόνο για να ακούσει την καρδιά σας, να πιάσει τα χέρια και να προσφέρει εσωτερική άνεση.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη βαθύ κλάματος
Βήμα 1. Κάντε πίσω από την κατάσταση που σας έκανε να κλάψετε
Εάν αισθάνεστε ότι τα δάκρυα πρόκειται να πέσουν λόγω συναισθηματικού στρες, το να απομακρυνθείτε από την κατάσταση μπορεί μερικές φορές να τα αποτρέψει. Βάζοντας κάποια απόσταση μεταξύ σας και της αιτίας του άγχους μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή του κλάματος.
- Εάν κλαίτε κατά τη διάρκεια μιας διαμάχης με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή κάποιον άλλο σημαντικό, πείτε του ότι πρέπει να ηρεμήσετε. Πείτε κάτι σαν "Χρειάζομαι λίγα λεπτά" και φύγετε από το δωμάτιο. Παω βολτα. Διάβασε ένα βιβλίο. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα κλιμακούμενα συναισθήματα.
- Εάν βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο, αφήστε την αίθουσα συσκέψεων ή την τάξη και πηγαίνετε στην τουαλέτα. Κάντε μικρά διαλείμματα πέντε λεπτών, αν είναι δυνατόν. Επιστρέψτε στον χώρο εργασίας ή στην καμπίνα και αναπνεύστε για λίγες στιγμές.
Βήμα 2. Αναζητήστε ανακατευθύνσεις
Δεν μπορείτε πάντα να απομακρύνεστε από ορισμένες καταστάσεις όταν πρόκειται να κλάψετε. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω από την αίθουσα συσκέψεων ή την τάξη, προσπαθήστε να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος.
- Κράτησε σημειώσεις. Τα αρχεία δεν χρειάζεται να σχετίζονται με το τι συμβαίνει. Γράψτε στίχους τραγουδιών, ποίηση, απλά doodles και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας πάρει το μυαλό από την παρούσα στιγμή.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο. Εάν είναι δυνατόν, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από την κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Επισκεφθείτε αστείες ιστοσελίδες. Ελέγξτε το προφίλ στο Facebook. Στείλτε μηνύματα σε φίλους.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει τον θυμό
Συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το κλάμα για να εκφράσουν απογοήτευση και άγχος. Δεν πρόκειται για συνειδητή απόφαση που πρέπει να ληφθεί. Τα χημικά που απελευθερώνονται με δάκρυα γενικά ηρεμούν τον θυμό, οπότε το κλάμα είναι μερικές φορές μια μορφή ανάπτυξης αυτοάμυνας. Ωστόσο, το να νιώθεις και να εκφράζεις θυμό όταν ταπεινώνεσαι είναι γενικά πιο αποτελεσματικό από το κλάμα.
- Για παράδειγμα, έχετε ραντεβού με γιατρό αλλά δεν έρχεται στη δουλειά. Το πρόγραμμά σας είναι πολύ φορτωμένο και σήμερα είναι η μόνη ευκαιρία που έχετε για έναν ετήσιο έλεγχο υγείας. Όταν έφτασαν στην κλινική, ο γιατρός δεν μπήκε και ο ρεσεψιονίστ είπε αθώα ότι ξέχασε να ακυρώσει το ραντεβού. Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορεί να σας αρέσει να κλαίτε απογοητευμένοι. Αντιθέτως, εκφράστε θυμό.
- Εκφράστε το θυμό σας με σταθερό αλλά κατάλληλο ύφος. Μην βρίζετε τον ρεσεψιονίστ ή μην αρχίσετε να φωνάζετε και να δημιουργείτε δράματα στην κλινική. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Αυτό είναι πολύ, πολύ αγενές και πραγματικά δεν μου αρέσει. Σε παρακαλώ κλείσε μου άλλο ραντεβού ». Εκφράζει τη δυσαρέσκειά σας για την κατάσταση ανοιχτά. Επιπλέον, είναι λιγότερο πιθανό να κλάψετε ακούσια ως αποτέλεσμα της κατάστασης.
