Ενώ το κλάμα είναι μια φυσική έκφραση συναισθημάτων και μια φυσική απάντηση στις εμπειρίες της ζωής, αναπόφευκτα θα συναντήσετε καταστάσεις ακατάλληλες και ακατάλληλες για κλάμα. Or, αντιμετωπίζετε κάποιον που κλαίει και θέλει να τον βοηθήσει να ηρεμήσει. Όποια και αν είναι η κατάσταση, υπάρχουν κάποιες σωματικές και ψυχολογικές δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κλάμα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Φυσική πρόληψη του κλάματος
Βήμα 1. Δοκιμάστε να αναβοσβήνει ή να μην αναβοσβήνει καθόλου
Για μερικούς ανθρώπους, το αναβοσβήνει γρήγορα και επανειλημμένα μπορεί να σκορπίσει δάκρυα μέχρι να απορροφηθούν ξανά στους αγωγούς τους, εμποδίζοντας τα απειλητικά δάκρυα να ρέουν. Από την άλλη πλευρά, για μερικούς ανθρώπους, το να μην αναβοσβήνουν καθόλου και το άνοιγμα των ματιών όσο το δυνατόν περισσότερο μπορεί πραγματικά να αποτρέψει το σχηματισμό δακρύων επειδή οι μύες γύρω από τα μάτια σφίγγονται. Μόνο με εξάσκηση θα γνωρίζετε ποιος τρόπος είναι κατάλληλος για εσάς.
Βήμα 2. Τσιμπήστε τη μύτη σας
Δεδομένου ότι οι δακρυϊκοί πόροι τρέχουν από τις πλευρές της μύτης στο άνοιγμα των βλεφάρων, το τσίμπημα της μύτης και των πλευρών ενώ κλείνετε τα μάτια σας μπορεί να μπλοκάρει τους δακρυϊκούς αγωγούς (αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται καλύτερα πριν αρχίσουν να ρέουν τα δάκρυα).
Βήμα 3. Χαμογέλα
Μελέτες δείχνουν ότι το χαμόγελο έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική υγεία. Το χαμόγελο επηρεάζει επίσης θετικά την εντύπωση που έχουν οι άλλοι άνθρωποι σε εσάς. Επιπλέον, το χαμόγελο είναι το αντίθετο του κλάματος, οπότε είναι πιο δύσκολο να βγουν δάκρυα.
Βήμα 4. Cύξτε
Ένας τρόπος για να συγκρατήσετε έντονα και δυσάρεστα συναισθήματα είναι να κάνετε ένα διάλειμμα για να ρίξετε κρύο νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό όχι μόνο θα σας χαλαρώσει, αλλά μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σας και να σας διευκολύνει να εστιάσετε. Μπορείτε επίσης να βάλετε κρύο νερό στον καρπό σας και να το τρίψετε πίσω από το αυτί σας. Οι κύριες αρτηρίες σε αυτήν την περιοχή βρίσκονται ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του δέρματος και το κρύο νερό μπορεί να στείλει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα σε όλο το σώμα.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι
Οι έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι περιέχει L-Theanine, μια ουσία που υποστηρίζει τη χαλάρωση και μειώνει την ένταση, καθώς και αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την εστίαση. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσετε να σας κυριεύουν τα δάκρυα που απειλούν να βγουν, πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.
Βήμα 6. Γελάστε
Το γέλιο είναι μια εύκολη και φθηνή μορφή θεραπείας που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και να μειώσει τα συναισθήματα που σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε ή να νιώσετε κατάθλιψη. Αναζητήστε οτιδήποτε σας κάνει να γελάσετε και νιώστε την ανακούφιση που ακολουθεί.
Βήμα 7. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση
Συνήθως η κραυγή ξεσπάει λόγω της μακράς συσσωρευμένης έντασης. Αυτή η διαδικασία δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει τους τεταμένους μύες και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Αυτός ο τύπος χαλάρωσης είναι επίσης μια γνωστική δραστηριότητα επειδή σας διδάσκει πώς να αναγνωρίζετε πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν αισθάνεστε χαοτικοί και τεταμένοι, σε αντίθεση με όταν είστε χαλαροί και ήρεμοι. Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, συστέλλοντας μία ομάδα μυών κάθε φορά για διαστήματα 30 δευτερολέπτων, ανεβάζοντας το σώμα σας στο κεφάλι σας. Αυτή η δραστηριότητα έχει επίσης το πρόσθετο όφελος για την ανακούφιση της αϋπνίας και του ανήσυχου ύπνου.
Βήμα 8. Πάρτε τον έλεγχο
Έρευνες δείχνουν ότι τα συναισθήματα ανικανότητας και παθητικότητας βρίσκονται συχνά στη ρίζα των επεισοδίων κλάματος. Για να μην ξεσπάσετε σε κλάματα, αλλάξτε το σώμα σας από παθητικό σε ενεργό. Αυτό μπορεί να γίνει αν σηκωθείτε και περπατήσετε στο δωμάτιο ή ανοίξετε και κλείσετε τα χέρια σας με ένα ελαφρύ σφίξιμο για να ενεργοποιήσετε τους μυς και να σας υπενθυμίσω ότι η δράση είναι συνειδητή και έχετε τον έλεγχο.
Βήμα 9. Χρησιμοποιήστε τον πόνο ως απόσπαση της προσοχής
Ο σωματικός πόνος αποσπά τις αισθήσεις σας από τη ρίζα του συναισθηματικού πόνου, μειώνοντας έτσι την τάση σας να κλαίτε. Μπορείτε να τσιμπήσετε τον εαυτό σας με τον αντίχειρα και τον δείκτη σας, να δαγκώσετε τη γλώσσα σας ή να τραβήξετε τις τρίχες των ποδιών σας.
Εάν αυτή η προσπάθεια καταλήξει σε μώλωπες ή άλλο σωματικό τραυματισμό, δεν πρέπει να συνεχίσετε αυτήν τη μέθοδο και να δοκιμάσετε κάποια άλλη τακτική
Βήμα 10. Κάντε ένα βήμα πίσω
Φύγετε από την κατάσταση, σωματικά. Εάν μπλέξετε σε μια διαμάχη που σας κάνει να κλαίτε, κάντε ένα βήμα πίσω ευγενικά. Δεν είναι ότι τρέχετε μακριά από τον κόπο. η παραμονή μακριά θα σας επιτρέψει να εστιάσετε ξανά τα συναισθήματά σας και να αποτρέψετε απειλητικές συγκρούσεις. Κατά τη διάρκεια αυτών των διαλειμμάτων, εφαρμόστε μερικές άλλες τεχνικές για να βεβαιωθείτε ότι δεν κλαίτε μόλις επιστρέψετε στο δωμάτιο και συνεχίσετε τη συζήτηση. Ο στόχος είναι να επαναφέρετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
Μέθοδος 2 από 5: Πρόληψη δακρύων με ψυχική πρακτική
Βήμα 1. Αναβάλλετε το κλάμα σας
Στο πλαίσιο του ελέγχου της συναισθηματικής σας αντίδρασης, πείτε στον εαυτό σας να μην κλαίει αν αισθάνεστε την επιθυμία να κλάψετε τώρα, αλλά ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να κλάψει αργότερα. Πάρτε βαθιές ανάσες και επικεντρωθείτε στην ανακούφιση των συναισθημάτων που απειλούν τα δάκρυά σας. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, η αναγνώριση της παρουσίας αυτών των συναισθημάτων και η προετοιμασία του σώματος να ανταποκριθεί κατάλληλα τη σωστή στιγμή είναι μια μακροπρόθεσμη λύση για την πρόληψη του απειλητικού κλάματος τη λάθος στιγμή.
Σημειώστε ότι η κατάποση δακρύων ολόκληρη δεν είναι καλή ιδέα, καθώς το καταπιεσμένο κλάμα μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια συναισθηματική βλάβη και να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Να θυμάστε πάντα να δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να εκφράσει τα συναισθήματά σας
Βήμα 2. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας παλιός τρόπος για τη μείωση του στρες, την καταπολέμηση της κατάθλιψης και την ανακούφιση του άγχους. Επίσης, δεν χρειάζεται να ψάξετε για γιόγκι για να βιώσετε τα οφέλη του διαλογισμού. Απλώς βρείτε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνεύστε μακρά και βαθιά, εκπνεύστε αργά και μετρημένα. Θα νιώσετε τα αρνητικά συναισθήματα να εξατμίζονται σχεδόν αμέσως.
Βήμα 3. Αναζητήστε θετικούς περισπασμούς
Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από αρνητικά συναισθήματα. Σκεφτείτε τι σας κάνει να χαίρεστε ή να γελάτε. Δείτε αστεία βίντεο με ζώα στο διαδίκτυο. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι που θέλετε. Αν σας αρέσει η επίλυση προβλημάτων, λύστε μαθηματικά προβλήματα ή δουλέψτε σε μικρά έργα. Εάν αυτό δεν φαίνεται να λειτουργεί, φανταστείτε ένα ήσυχο και ειρηνικό μέρος ψυχικά. Αφήστε το μυαλό σας να επικεντρωθεί στις λεπτομέρειες των τόπων που σας φέρνουν χαρά. Αυτό θα οδηγήσει τον εγκέφαλο να αισθάνεται συναισθήματα εκτός από θλίψη, θυμό ή φόβο.
Βήμα 4. Ακούστε μουσική
Η μουσική έχει διάφορα οφέλη στη διαχείριση του άγχους. Η χαλαρωτική μουσική μπορεί να μας ηρεμήσει, ενώ η μουσική με συναισθηματικούς στίχους μπορεί να μας δυναμώσει και να μας καθησυχάσει. Επιλέξτε μουσική που ταιριάζει στην περίπτωσή σας και σκουπίστε τα δάκρυα με μια επιλογή από καλές λίστες αναπαραγωγής.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην ευαισθησία
Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας τη στιγμή, τη γεύση του φαγητού, το αεράκι στο δέρμα σας, την αίσθηση του υφάσματος των ρούχων σας καθώς κινείστε. Όταν εστιάζετε στην παρούσα στιγμή και δίνετε πραγματικά προσοχή στο τι αισθάνονται οι πέντε αισθήσεις, το ψυχικό σας άγχος θα μειωθεί και θα δείτε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι και τόσο μεγάλο θέμα.
Βήμα 6. Να είστε ευγνώμονες
Συνήθως κλαίμε επειδή αισθανόμαστε επιβαρυμένοι από αυτό που πιστεύουμε ότι είναι λάθος στη ζωή ή εξαιτίας ενός προβλήματος που αντιμετωπίζουμε. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και υποθέστε ότι το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε δεν είναι πολύ σοβαρό, σε σχέση με άλλα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν ή αντιμετωπίστηκαν στο παρελθόν. Να θυμάστε τα καλά πράγματα που έχετε και να είστε ευγνώμονες για την ύπαρξή τους. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας όλα τα δώρα που έχετε λάβει και για να σας βοηθήσει στους δύσκολους καιρούς.
Μέθοδος 3 από 5: Αντιμετώπιση της αιτίας των δακρύων
Βήμα 1. Μάθετε την πηγή
Η επιθυμία για κλάμα συνοδεύεται από συναίσθημα, γεγονός, ατομικό ή κάποιο είδος άγχους; Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την επαφή ή την αλληλεπίδραση με αυτές τις πηγές;
- Εάν η απάντηση είναι "ναι", βρείτε τρόπους για να αποφύγετε ή να περιορίσετε την επαφή με την πηγή. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αποφεύγοντας μακροσκελείς συνομιλίες με συναδέλφους που βλάπτουν τα συναισθήματά σας ή αποφεύγοντας θλιβερές ή βίαιες ταινίες.
- Εάν η απάντηση είναι "όχι", σκεφτείτε να δείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε τις στρατηγικές αντιμετώπισης. Αυτό το βήμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η πηγή του αρνητικού συναισθήματος που σας κάνει να κλαίτε είναι μια σύγκρουση με στενή οικογένεια ή αγαπημένα πρόσωπα.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε την ύπαρξη των συναισθημάτων σας
Ενώ η απόσπαση της προσοχής είναι χρήσιμη όταν το κλάμα απειλεί σε ακατάλληλες στιγμές, να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας μόλις μείνετε μόνοι σε ένα ασφαλές και ιδιωτικό μέρος. Εξετάστε τον εαυτό σας, αναλύστε τα συναισθήματά σας, την πηγή της αιτίας και πώς να το λύσετε. Η αγνόηση των συναισθημάτων ή η συνέχιση της προσπάθειας καταστολής τους θα είναι αντιπαραγωγική στη διαδικασία επούλωσης και επιδιόρθωσης. Στην πραγματικότητα, μακροπρόθεσμα προβλήματα θα παραμείνουν στο υποσυνείδητο και στην πραγματικότητα θα αυξήσουν την επιθυμία για κλάμα.
Βήμα 3. Θυμηθείτε όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας
Αναπτύξτε τη συνήθεια να ξεπερνάτε τις αρνητικές σκέψεις και να θυμάστε όλα τα καλά πράγματα για τον εαυτό σας. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε αναλογία θετικών προς αρνητικές σκέψεις 1: 1. Αυτό όχι μόνο θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι γενικά, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποτρέψετε ανεπιθύμητα συναισθήματα επειδή εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας να τα αναγνωρίζει και ανεξάρτητα, είστε ένα άξιο άτομο.
Βήμα 4. Αποκτήστε τη συνήθεια να γράφετε σε ένα ημερολόγιο για να καταλάβετε την πηγή των δακρύων σας
Αν δυσκολεύεστε να ελέγξετε τα δάκρυά σας ή δεν είστε σίγουροι γιατί κλαίτε, ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τη βασική αιτία. Η συνήθεια να γράφετε σε ημερολόγιο έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, σας βοηθά να δείτε τα μαθήματα από άσχημα γεγονότα και σας βοηθά να καθαρίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το να γράφεις για θυμό ή θλίψη μπορεί να μειώσει την ένταση αυτών των συναισθημάτων, έτσι θα μειώσεις την επιθυμία να κλάψεις. Θα γνωρίσετε επίσης καλύτερα τον εαυτό σας, θα έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και επίγνωση των καταστάσεων ή των ανθρώπων που είναι αρνητικές επιρροές και θα πρέπει να αφαιρεθούν από τη ζωή σας.
- Προσπαθήστε να γράφετε σε ημερολόγιο για 20 λεπτά κάθε μέρα. Γράψτε με ελεύθερο στυλ, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ορθογραφία, τη στίξη ή άλλους κανόνες γραφής. Γράψτε γρήγορα για να μην έχετε χρόνο να λογοκρίνετε αυτά που γράφετε. Θα εκπλαγείτε με το τι μπορείτε να μάθετε από αυτό και το γεγονός ότι θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα στη συνέχεια.
- Το γράψιμο σε ημερολόγιο σας επιτρέπει να εκφράζετε τα συναισθήματά σας ελεύθερα χωρίς κρίση ή περιορισμούς.
- Εάν έχετε βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο υπό έλεγχο. Καταγράψτε όλα τα γεγονότα γεγονότων και συναισθημάτων που βιώνετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συνήθεια να γράφετε σε ένα ημερολόγιο.
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια
Εάν τίποτα άλλο δεν φαίνεται να μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της επιθυμίας να κλάψετε και να αντιμετωπίσετε αρνητικά συναισθήματα που επηρεάζουν τη σχέση ή την εργασία σας, κάντε το πρώτο βήμα επίλυσης επικοινωνώντας με έναν αδειούχο θεραπευτή. Συνήθως το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη συμπεριφορική θεραπεία. Ωστόσο, εάν υπάρχει ιατρικός λόγος πίσω από αυτό, ο θεραπευτής μπορεί να διασφαλίσει ότι λαμβάνετε την κατάλληλη θεραπεία.
- Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, ζητήστε βοήθεια από έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: συναισθήματα «άδειας» ή παρατεταμένης θλίψης, αισθήματα ανικανότητας, ενοχής και/ή αναξιότητας, σκέψεις αυτοκτονίας, μειωμένη ενέργεια, δυσκολία στον ύπνο ή στον υπερβολικό ύπνο και αλλαγές στην όρεξη και/ή το βάρος.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας, αναζητήστε άμεση βοήθεια. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με συμβουλευτική για ψυχιατρικά προβλήματα στη Διεύθυνση Υπηρεσιών entalυχικής Υγείας στο Υπουργείο Υγείας της Δημοκρατίας της Ινδονησίας στον αριθμό τηλεφώνου 500-454. Or καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε για να μιλήσει για τα συναισθήματά σας.
Βήμα 6. Συνειδητοποιήστε αν θρηνείτε
Η θλίψη είναι μια φυσική απάντηση στην απώλεια. μπορεί να οφείλεται στον θάνατο ενός μέλους της οικογένειας, στο τέλος μιας σχέσης αγάπης, στην απώλεια εργασίας, σε χρόνια ασθένεια ή σε άλλη απώλεια. Δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος να θρηνήσουμε, ούτε υπάρχουν συγκεκριμένα όρια και χρονικά πλαίσια. Το πένθος μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή χρόνια και θα υπάρξει μια σειρά από σκαμπανεβάσματα στη διαδικασία.
- Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και συγγενείς. Το να μοιράζεστε την απώλειά σας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ανάκτηση από μια απώλεια. Μια ομάδα υποστήριξης ή ένας σύμβουλος πένθους θα είναι πολύ χρήσιμος.
- Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση των συναισθημάτων που σχετίζονται με τη θλίψη θα μειωθεί ιδανικά. Εάν δεν παρατηρήσετε καμία πρόοδο ή τα συμπτώματά σας φαίνεται να επιδεινώνονται, η θλίψη σας μπορεί να έχει εξελιχθεί σε μεγάλη κατάθλιψη ή πολύπλοκη θλίψη. Επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο για να σας βοηθήσει να συμβιβαστείτε με την κατάσταση.
Μέθοδος 4 από 5: Διακοπή του κλάματος μωρών και παιδιών
Βήμα 1. Μάθετε γιατί το μωρό κλαίει
Θυμηθείτε ότι το κλάμα είναι η μόνη μορφή επικοινωνίας του μωρού σας και αποτελεί σταθερό δείκτη των αναγκών του. Βάλτε τον εαυτό σας στον τρόπο σκέψης του μωρού σας και σκεφτείτε τι μπορεί να του προκαλεί άβολα. Μερικοί από τους λόγους που τα μωρά κλαίνε είναι:
- Πεινασμένος. Τα περισσότερα νεογέννητα πρέπει να τρώνε κάθε δύο έως τρεις ώρες.
- Επιθυμία να θηλάσουν: Τα μωρά έχουν ένα φυσικό ένστικτο να θηλάζουν και να πιπιλίζουν κάτι καθώς αυτός είναι ο τρόπος τους να παίρνουν φαγητό.
- Μοναχικός. Τα μωρά χρειάζονται κοινωνική αλληλεπίδραση για να εξελιχθούν σε υγιή και ευτυχισμένα παιδιά, συνήθως κλαίνε όταν ζητούν προσοχή.
- Κουρασμένος. Τα νεογέννητα χρειάζονται πολύ ύπνο, μερικές φορές κοιμούνται έως και 16 ώρες την ημέρα.
- Αβολος. Σκεφτείτε το πλαίσιο του κλάματος του μωρού σας και τι περνάει εν αναμονή των φυσιολογικών του αναγκών και επιθυμιών.
- Υπερβολική διέγερση. Η υπερβολική οπτική διέγερση, κίνηση ή ήχος θα είναι πάρα πολύ για το μωρό, προκαλώντας του κλάμα.
- Αρρωστος. Συνήθως τα πρώτα σημάδια ενός μωρού που είναι άρρωστο, αλλεργικό ή τραυματισμένο είναι το κλάμα και καμία αντίδραση ακόμη και μετά από ηρεμία.
Βήμα 2. Κάντε ερωτήσεις στα μεγαλύτερα παιδιά
Σε αντίθεση με τα παιχνίδια εικασίας που χρησιμοποιούμε με μωρά, τα παιδιά έχουν ήδη καλύτερη μορφή επικοινωνίας και μπορούμε να ρωτήσουμε: "Τι συμβαίνει;" Αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να επικοινωνήσουν όπως οι ενήλικες, οπότε είναι σημαντικό να κάνετε απλές ερωτήσεις και να καταλάβετε τι δεν φαίνεται να είναι σε θέση να περιγράψει λεπτομερώς.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο αν το παιδί έχει τραυματιστεί
Τα μικρότερα παιδιά συνήθως δυσκολεύονται να απαντήσουν σε ερωτήσεις όταν πονάνε, οπότε είναι σημαντικό για τους γονείς και τους φροντιστές να δίνουν προσοχή στο πλαίσιο και τη φυσική κατάσταση του παιδιού όταν κλαίει.
Βήμα 4. Προσφέρετε μια απόσπαση της προσοχής
Εάν το παιδί σας πονάει ή ενοχλεί, μπορεί να σας βοηθήσει αν μπορείτε να του αποσπάσετε την προσοχή μέχρι να φύγει το συναίσθημα. Προσπαθήστε να εστιάσετε την προσοχή του σε κάτι άλλο που του αρέσει. Καθορίστε εάν έχει τραυματιστεί και πού, στη συνέχεια ρωτήστε για όλα τα μέρη του σώματός του εκτός από το μέρος που πραγματικά πονάει. Αυτό κάνει το παιδί να σκεφτεί το μέρος του σώματος που αναφέρατε, όχι το μέρος που πονάει. Αυτό ονομάζεται εκτροπή.
Βήμα 5. Καθησυχάστε και διασκεδάστε το παιδί
Τα παιδιά συχνά κλαίνε ως απάντηση στην πειθαρχία σας ή μετά από αρνητικές αλληλεπιδράσεις με τους ενήλικες ή τους συνομηλίκους τους. Όταν συμβεί αυτό, καθορίστε εάν η ενέργεια θα εγγυηθεί τη βελτίωση της κατάστασης (όπως το να πάρετε ένα παιδί σε καυγά), αλλά θυμηθείτε πάντα να θυμίζετε στο παιδί ότι είναι ασφαλές και αγαπημένο, ανεξάρτητα από τη σύγκρουση μαζί σας.
Βήμα 6. Δώστε την τιμωρία με τη μορφή συρραφής
Όλα τα παιδιά θα συμπεριφέρονται άσχημα από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, εάν το παιδί σας κλαίει, θυμώνει ή ουρλιάζει σε μια προσπάθεια να πάρει αυτό που θέλει, πρέπει να αποτρέψετε τη σύνδεση μεταξύ κακής συμπεριφοράς και ικανοποίησης στο μυαλό του παιδιού.
- Εάν το παιδί σας έχει ξεσπάσματα (γνωστός και ως ξέσπασμα), βάλτε το σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αφήστε το εκεί μέχρι να σταματήσει ο θυμός. Αφού υποχωρήσει ο θυμός, επιστρέψτε τον στο κοινωνικό περιβάλλον.
- Εάν ο θυμός είναι αρκετά μεγάλος για να περπατά και να υπακούει στις εντολές, στείλτε τον στο δωμάτιό του, υπενθυμίστε του ότι όταν ηρεμήσει, μπορεί να βγει, να πει αυτό που θέλει και να εξηγήσει γιατί είναι θυμωμένος. Διδάσκει επίσης παραγωγικές στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και της απογοήτευσης, ενώ ταυτόχρονα βεβαιώνεται ότι το παιδί σας αισθάνεται ότι το αγαπούν και το εκτιμούν.
Μέθοδος 5 από 5: Καταπραϋντικές κραυγές ενηλίκων
Βήμα 1. Ρωτήστε αν χρειάζεται βοήθεια
Σε αντίθεση με τα βρέφη και τα παιδιά, οι ενήλικες είναι σε θέση να εκτιμήσουν τη δική τους κατάσταση και να καθορίσουν εάν χρειάζονται βοήθεια. Πριν μπλέξετε και προσπαθήσετε να βοηθήσετε, ρωτήστε πάντα αν μπορείτε να δώσετε ένα χέρι βοήθειας. Εάν βιώνει συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να επεξεργαστεί αυτά τα συναισθήματα πριν εμπλέξει άλλους στη διαδικασία ανάκαμψης. Μερικές φορές, μια προσφορά αρκεί για να τον βοηθήσει να ξεπεράσει το άγχος.
Εάν η κατάσταση δεν είναι σοβαρή και καλωσορίζει την απόσπαση της προσοχής, πείτε μια αστεία ιστορία ή αστείο. Σχολιάστε αστεία/περίεργα άρθρα που διαβάζετε στο διαδίκτυο. Εάν είναι κάποιος που δεν γνωρίζετε ή είναι μακρινός γνωστός, ρωτήστε τον για τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις του
Βήμα 2. Γνωρίστε την αιτία της ταλαιπωρίας του
Είναι σωματικός πόνος; Συναισθηματική? Έχει πάθει σοκ ή έχει πέσει θύμα σε κάτι; Κάντε ερωτήσεις, αλλά παρατηρήστε επίσης την κατάσταση και το περιβάλλον για ενδείξεις.
Εάν κλαίει και φαίνεται να έχει τραυματιστεί ή χρειάζεται ιατρική βοήθεια, καλέστε αμέσως επείγουσα βοήθεια. Μείνετε μαζί του μέχρι να φτάσει η βοήθεια. Εάν η τοποθεσία δεν είναι ασφαλής, μεταφέρετέ τον στην πλησιέστερη ασφαλή τοποθεσία, εάν είναι δυνατόν
Βήμα 3. Παρέχετε την κατάλληλη φυσική επαφή
Όταν αντιμετωπίζετε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο, ίσως μπορείτε να αγκαλιάσετε ή να κρατήσετε το χέρι του. Τα χέρια γύρω από τους ώμους του μπορούν επίσης να αποτελέσουν πηγή υποστήριξης και άνεσης. Ωστόσο, διαφορετικές καταστάσεις επιτρέπουν διαφορετική φυσική επαφή. Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάποιος ξένος που συναντάτε θα λάβει παρηγοριά από φυσική επαφή, ρωτήστε πρώτα.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Χωρίς να αλλάξετε θέμα, προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της αιτίας του συναισθηματικού προβλήματος. Σε περίπτωση απώλειας ενός αγαπημένου σας προσώπου, αναφέρετε τις ευτυχισμένες στιγμές που περάσατε με αυτό το άτομο και μερικά εκπληκτικά πράγματα γι 'αυτόν. Αν είναι δυνατόν, θυμηθείτε μια αστεία ανάμνηση που μπορεί να προκαλέσει ένα χαμόγελο ή ίσως ένα γέλιο. Η ικανότητα να γελάτε μπορεί να μειώσει την επιθυμία για κλάμα και να βελτιώσει τη συνολική σας διάθεση.
Βήμα 5. Αφήστε την να κλάψει
Το κλάμα είναι μια φυσική απάντηση σε έντονη συναισθηματική ταλαιπωρία και ακόμη κι αν η κατάσταση δεν είναι ευνοϊκή ή κατάλληλη για κλάμα, αν κανείς δεν βλάπτει, το να αφήσουμε κάποιον να κλάψει μπορεί να είναι η ασφαλέστερη και πιο υποστηρικτική επιλογή.
