Κλόουν. Αράχνη. Υψος. Βελόνα. Πετώ. Τι κοινό έχουν αυτά τα πράγματα; Αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές φοβίες. Η φοβία είναι στην πραγματικότητα μια πολύ ισχυρή μορφή άγχους με βαθιά αίσθηση φόβου στην οποία αντιδρά το σώμα. Οι σοβαρές φοβίες πρέπει να αντιμετωπίζονται με επαγγελματική θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή, ενώ οι ήπιες φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι σας και να μειώσουν το άγχος που σχετίζεται με τη φοβία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για να ξεπεράσετε μια φοβία
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους φόβους σας
Σκεφτείτε τι φοβάστε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας αρέσει να πηγαίνετε στον οδοντίατρο, αλλά είναι η χρήση βελόνων που πραγματικά φοβάστε. Αν ναι, επικεντρωθείτε στο φόβο της βελόνας και όχι στον οδοντίατρο.
Αν δυσκολεύεστε να προσδιορίσετε τη φοβία σας, γράψτε μια λίστα με πράγματα που σας τρομάζουν. Θα μπορέσετε να προσδιορίσετε τον πραγματικό φόβο
Βήμα 2. Γράψτε τους στόχους σας
Θέστε στόχους που είναι απτοί και εύκολα εφικτοί. Η σκέψη για τα οφέλη αυτών των στόχων θα βοηθήσει επίσης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης. Γράψτε διάφορους στόχους σε διαφορετικά επίπεδα. Η επίτευξη μικρών επιτευγμάτων θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε πιο δύσκολους στόχους.
Το να γράφεις στόχους μπορεί να σε βοηθήσει πολύ να πετύχεις. Καταγράψτε εφικτούς και λεπτομερείς στόχους αντί για ασαφείς στόχους. Πρέπει επίσης να είστε πιο αφοσιωμένοι στην επίτευξη αυτού του στόχου
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των εμποδίων
Δεν υπάρχει περίπτωση να μην βρείτε εμπόδια. Αντίθετα, φανταστείτε πώς θα αντιδρούσατε σε αυτό που σας τρομάζει. Μπορείτε να οραματιστείτε κάτι άλλο, να προχωρήσετε με το φόβο σας για λίγο ή να αποσπάσετε την προσοχή σας με μια δραστηριότητα.
Συνειδητοποιήστε ότι η στρατηγική διαχείρισης εμποδίων θα πρέπει να αλλάξει μόλις επιτύχετε τον στόχο σας. Στην αρχή μπορεί να ξεπεράσετε τα εμπόδια αποσπούν την προσοχή σας και τελικά θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη φοβία σας για κάποιο χρονικό διάστημα
Βήμα 4. Πείτε στους άλλους για τη φοβία σας
Υπάρχουν δύο σκοποί. Πρώτον, δεν ντρέπεστε πια για τους μυστικούς σας φόβους. Αυτό θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να εργάζεστε για το άγχος σας. Δεύτερον, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλα άτομα, ειδικά όταν είστε κολλημένοι.
Σκεφτείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα αυτοβοήθειας για να συναντήσετε άτομα που μοιράζονται τον ίδιο φόβο. Θα ωφεληθείτε από τη συνομιλία μαζί και την αλληλοϋποστήριξη με εκείνους που μοιράζονται τις ίδιες προκλήσεις με εσάς
Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιήστε μια τεχνική ανακούφισης
Βήμα 1. Χαλαρώστε
Ο καθένας έχει τον δικό του τρόπο χαλάρωσης. Βρείτε κάτι που σας χαλαρώνει. Μπορείτε να δοκιμάσετε να φανταστείτε μια ήρεμη σκηνή, να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας, να εξασκηθείτε στην αναπνοή ή να κάνετε διαλογισμό.
Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν έχετε φοβία, μπορείτε να ξεπεράσετε τον φόβο σας
Βήμα 2. Καταγράψτε μια κατάσταση στην οποία αντιμετωπίσατε μια φοβία
Γράψτε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες και συμπεριλάβετε κάθε είδους εμπειρίες, από ήπιο άγχος έως έντονο φόβο. Αυτό θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας σε πολλά επίπεδα.
Μόλις συντάξετε αυτήν τη λίστα, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχουν ομοιότητες μεταξύ πολλών τύπων φόβου. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι φοβάστε πολύ όταν ανεβαίνετε σε αεροπλάνα και παίρνετε ασανσέρ. Θα παρατηρήσετε ότι και οι δύο περιλαμβάνουν στενούς χώρους
Βήμα 3. Τακτοποιήστε την κατάσταση
Καταγράψτε τις καταστάσεις σας ανάλογα με το πόσο αγχωτικές ή τρομακτικές ήταν για εσάς. Στην κορυφή, γράψτε μια κατάσταση που σας αγχώθηκε μόνο. Στο κάτω μέρος, γράψτε την πιο τρομακτική κατάσταση.
Η λίστα σας μπορεί να μην είναι πολύ μεγάλη ή μπορεί να είναι πολύ μεγάλη. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι έχετε έναν οδηγό για να ξεπεράσετε τη φοβία σας
Βήμα 4. Φανταστείτε το πρώτο σημείο στη λίστα σας
Θα πρέπει να ξεκινήσετε φαντασιώνοντας το λιγότερο τρομακτικό σημείο, εξασκώντας χαλάρωση μέχρι να αισθανθείτε ότι οι μύες σας είναι λιγότερο τεταμένοι. Αφού το κάνετε αυτό για ένα λεπτό, κάντε ένα διάλειμμα και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
Βήμα 5. Σταδιακά περάστε τον δρόμο σας μέσα από τους φόβους της λίστας σας
Μόλις κατακτήσετε ένα σημείο, προχωρήστε στο επόμενο μέχρι να φτάσετε στην πιο τρομακτική σας κατάσταση.
Θυμηθείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον εάν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ξεπεράσετε έναν φόβο στη λίστα σας. Κάποιος μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει
Βήμα 6. Αναζητήστε την κατάσταση στην πραγματικότητα
Μόλις περάσετε τα εμπόδια στη λίστα των καταστάσεών σας με φαντασία και χαλάρωση, βρείτε τη φοβία σας στην πραγματική ζωή. Λοιπόν, τώρα, έχετε εκπαιδευτεί στη χαλάρωση.
Ξεκινήστε με την κατάσταση που προκαλεί το λιγότερο άγχος πριν προχωρήσετε στις πιο τρομακτικές καταστάσεις της λίστας σας
Βήμα 7. Συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τους φόβους σας
Ακόμα και αφού έχετε ξεπεράσει τον πιο τρομακτικό σας φόβο, συνεχίστε να τον αντιμετωπίζετε για να μην επιστρέψει. Η αντιμετώπιση των επανειλημμένων φόβων θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις απαντήσεις σας.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση σπιτικών θεραπειών για την καταπολέμηση του άγχους
Βήμα 1. Τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες
Φάτε κρέας γαλοπούλας και φροντίστε να το φάτε με υδατάνθρακες. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μειώσει το άγχος.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος και το άγχος. Πολλοί θεωρούν ότι τα πορτοκάλια είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης C, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε κίτρινες πιπεριές, γκουάβα, σταφίδες και κόκκινες πιπεριές.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια
Εξατμίστε το λάδι στον αέρα, χρησιμοποιήστε το ως λάδι μασάζ ή ανακατέψτε μερικές σταγόνες με νερό στο ντους. Τα αιθέρια έλαια μπορούν να μειώσουν το άγχος, την ένταση και να δημιουργήσουν μια αίσθηση ηρεμίας. Δοκιμάστε αρώματα εσπεριδοειδών, υλάνγκ, χαμομηλιού, γιασεμιού ή λεβάντας.
Βήμα 4. Πείτε ένα μάντρα
Επιλέξτε μια απλή φράση ή μια λέξη για να επαναλάβετε όταν αισθάνεστε φοβισμένοι ή ανήσυχοι. Επιλέξτε ένα μάντρα που σας ηρεμεί ή σας ενθαρρύνει όταν το λέτε. Μπορείτε να τραγουδήσετε, να μιλήσετε ή να ψιθυρίσετε. Επιλέξτε ό, τι είναι αυτό που σας χαλαρώνει περισσότερο.
