Ένας τρόπος δέσμευσης είναι να αναλάβετε σιωπηλή δράση, ακόμη και αν είναι σύντομη σε διάρκεια. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, μια ολόκληρη μέρα σιωπής μπορεί να είναι μια προκλητική και ανταποδοτική δραστηριότητα. Πριν δεσμευτείτε για σιωπηλή δράση, πρέπει να παρακινήσετε τον εαυτό σας, να ενημερώσετε τους άλλους, να σκεφτείτε, να βρείτε τρόπους για να περάσετε το χρόνο και να καθορίσετε πώς να επικοινωνείτε για να κάνετε το σχέδιο να λειτουργεί.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Παρακινήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα όταν είστε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα
Αν δεν σας αρέσει η σιωπή, είναι αδύνατο να σιωπήσετε όλη την ημέρα γιατί εκτός από το να μην μιλάτε, πρέπει να εφαρμόσετε κάποιους κανόνες, όπως το να μην τραγουδάτε ή να γελάτε. Επομένως, ξεκινήστε την εξάσκηση ενώ ζείτε την καθημερινότητά σας, είτε κλείνοντας την τηλεόραση για 5 λεπτά είτε κάνοντας διαλογισμό ενώ είστε μόνοι για 10 λεπτά. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε ήσυχα χωρίς να μιλάτε κάθε μέρα. Εάν αισθάνεστε άβολα, το πιθανότερο είναι ότι δεν είστε ακόμα έτοιμοι για αθόρυβη δράση.
Βήμα 2. Πραγματοποιήστε σιωπηλή δράση για να υποστηρίξετε μια συγκεκριμένη κοινότητα
Μερικές φορές, μια ομάδα ανθρώπων δεσμεύεται να αναλάβει δράση όλη την ημέρα για να υπερασπιστεί ανθρώπους που «αναγκάζονται να παραμείνουν σιωπηλοί» για διάφορους λόγους, όπως τα θύματα ενδοοικογενειακής βίας. Εάν επιλέξετε να παραμείνετε σιωπηλοί για να υπερασπιστείτε ή να υποστηρίξετε τους άλλους, αυτό το κίνητρο θα σας κάνει πιο κίνητρο να το κάνετε με συνέπεια όλη την ημέρα.
Για παράδειγμα, ακτιβιστές ομοφυλόφιλων, λεσβιών και ευθείας εκπαίδευσης (GLSEN) πραγματοποίησαν μια σιωπηλή διαμαρτυρία ορισμένες ημέρες για να αντιταχθούν στον εκφοβισμό των LGBTQ ατόμων που έχει «φιμώσει» πολλά μέλη αυτής της κοινότητας
Βήμα 3. Μάθετε να είστε ήσυχοι για να μπορείτε να ακούτε
Εάν σχολιάζετε συχνά πριν ακούσετε τι θέλει να πει ο άλλος, η συνήθεια να ακούτε πριν μιλήσετε είναι πολύ χρήσιμη. Αυτή η στάση σε κάνει να φαίνεσαι αξιοπρεπής όταν μαλώνεις, μπορείς να συμπάσχεις με τους άλλους κ.ο.κ. Σιωπηλός όλη μέρα σε κάνει να συνηθίζεις να ακούς πριν μιλήσεις.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη σιωπή ως ευκαιρία να σκεφτείτε ήσυχα
Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε χωρίς να μιλήσετε πριν ενεργήσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να καταλάβετε τι συμβαίνει και να πάρετε τη σωστή απόφαση. Αποφύγετε τις παράλογες ή βιαστικές αποφάσεις μην μιλάτε όλη μέρα για να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί καθαρά.
Βήμα 5. Αναλάβετε τη δέσμευση να σιωπήσετε ώστε να νιώσετε ήρεμοι
Η σιωπή για ορισμένο χρονικό διάστημα σας βοηθά να ηρεμήσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Εάν αισθάνεστε συχνά άγχος, πανικός και/ή άγχος, αποφασίστε να παραμείνετε ακίνητοι όλη την ημέρα για να συνηθίσετε να σκέφτεστε ήρεμα.
Μέθοδος 2 από 4: Ενημέρωση άλλων για τα σχέδιά σας
Βήμα 1. Μοιραστείτε αυτό το σχέδιο με τα άτομα με τα οποία επικοινωνείτε τακτικά
Λίγες μέρες νωρίτερα, πείτε στους φίλους, τα μέλη της οικογένειας, τους δασκάλους και/ή τους συναδέλφους σας ότι θα κάνετε μια σιωπηλή ενέργεια, ώστε να μην μπερδευτούν ή να μην αισθάνονται παραμελημένοι, ώστε το σχέδιο να κυλήσει ομαλά.
Βήμα 2. Ζητήστε πρώτα από τον δάσκαλό σας ή/και τον επόπτη σας άδεια
Η αθόρυβη δράση σας εμποδίζει να συμμετέχετε στην τάξη ή να αλληλεπιδράτε κανονικά στην εργασία. Εξηγήστε στον δάσκαλο ή/και τον επόπτη ότι θέλετε να κάνετε σιωπηλή ενέργεια και ζητήστε την έγκρισή τους. Έχετε ένα σχέδιο για να διασφαλίσετε ότι θα συνεχίσετε να μελετάτε ή/και να αποδίδετε καλά την ημέρα.
Εξετάστε προσεκτικά τις προθέσεις σας εάν ο δάσκαλος ή ο προϊστάμενος διαφωνεί. Βρείτε άλλους τρόπους παροχής υποστήριξης ή ηρεμίας για να μην χάσετε τη δουλειά σας ή να λάβετε χαμηλή βαθμολογία συμμετοχής
Βήμα 3. Διανείμετε φυλλάδια ή κρεμάστε αφίσες σε πολλές τοποθεσίες
Εάν κάνετε σιωπηλή δράση για να υποστηρίξετε μια συγκεκριμένη κοινότητα, σας ενθαρρύνουμε να διαδώσετε τη λέξη για αυτό το σχέδιο. Κλείστε αφίσες ή/και μοιράστε φυλλάδια στο σχολείο/το γραφείο σας που περιλαμβάνουν την ημερομηνία, τον σκοπό και τους λόγους για τους οποίους κάνατε τη σιωπηλή ενέργεια.
Βήμα 4. Φορέστε ρούχα που υποστηρίζουν την επίτευξη των στόχων της δραστηριότητας
Αγοράστε ενημερωτικά εφόδια, όπως μπλουζάκια, αυτοκόλλητα, κονκάρδες κ.λπ. και στη συνέχεια φορέστε τα όταν είστε σιωπηλοί, ώστε οι άνθρωποι να καταλάβουν γιατί δεν μιλάτε.
Μέθοδος 3 από 4: Στοχασμός και διατήρηση του εαυτού σας
Βήμα 1. Κάντε σιωπηλό διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι μια χρήσιμη δραστηριότητα που μπορεί να γίνει σιωπηλά. Υπάρχουν πολλοί τρόποι διαλογισμού και συνήθως γίνεται σιωπηλά. Ο σιωπηλός διαλογισμός σας βοηθά να προβληματιστείτε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να περάσετε την ώρα.
- Αρχίστε να διαλογίζεστε παίρνοντας βαθιές, ήρεμες, τακτικές αναπνοές ενώ κλείνετε τα μάτια σας και εστιάζετε μόνο στη ροή του αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονές σας και βγαίνει μέσα από τη μύτη σας.
- Καθίστε σταυροπόδι στο πάτωμα με τα μάτια κλειστά και φανταστείτε ένα άδειο μπολ στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια σας. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε κάτι, βάλτε αυτές τις σκέψεις σε ένα μπολ, αδειάστε το και, στη συνέχεια, βάλτε το μπολ πίσω εκεί που ανήκει.
Βήμα 2. Κρατήστε ημερολόγιο
Εάν η πράξη της σιωπής σας δυσκολεύει να εκφραστείτε, γράψτε τις σκέψεις σας σε ένα ημερολόγιο. Αυτό το βήμα είναι επίσης χρήσιμο για την αύξηση του κινήτρου και της επιμονής.
Να γνωρίζετε την εμφάνιση της επιθυμίας να σταματήσετε τη σιωπηλή δράση. Μόλις δυσκολευτείτε να μείνετε ακίνητοι, γράψτε το σε ένα ημερολόγιο και σκεφτείτε γιατί θέλετε να μιλήσετε. Αυτό το βήμα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πολλά για τον εαυτό σας
Βήμα 3. Διαβάστε το βιβλίο
Όταν διαβάζετε ένα βιβλίο, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε εκτός από το μυαλό σας. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να συμβαδίσετε με την υπόλοιπη μέρα, διαβάστε μερικά κεφάλαια από το αγαπημένο σας μυθιστόρημα για να πάρετε το μυαλό σας.
Βήμα 4. Ακούστε το τραγούδι
Αν σας αρέσει η μουσική, το να ακούτε τραγούδια σας εμποδίζει να σκεφτείτε τη σιωπηλή δράση. Φορέστε τα ακουστικά σας και ακούστε τις αγαπημένες σας μελωδίες για να μην παρασυρθείτε να μιλήσετε.
Μέθοδος 4 από 4: Επικοινωνία με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Φέρτε ένα σημειωματάριο και ένα στυλό
Έχετε έτοιμο ένα στυλό και ένα σημειωματάριο ή ένα σημειωματάριο, ώστε να μπορείτε να το χρησιμοποιείτε ανά πάσα στιγμή, εφόσον είστε ήσυχοι όλη την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γράψετε μια παραγγελία καφέ σε μια καφετέρια ή να υπενθυμίσετε στους άλλους ότι είστε σε σιωπηλή δράση. Αυτή η μέθοδος διατηρεί ομαλές τις σύντομες, απλές επικοινωνίες.
Βήμα 2. Στείλτε ένα κείμενο ή ένα μήνυμα online
Χρησιμοποιήστε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν χρειάζεστε μια συζήτηση με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, δάσκαλο ή συνεργάτη. Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική στη μετάδοση σύνθετων και/ή εκτεταμένων πληροφοριών σε άλλους χωρίς λεκτική συνομιλία.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη νοηματική γλώσσα
Εάν είστε καλοί στην υποκριτική, χρησιμοποιήστε χειρονομίες για να μεταφέρετε το μήνυμα σε άλλους. Επιπλέον, μπορείτε να επικοινωνείτε με τις εκφράσεις του προσώπου.
- Στρέψτε τον αντίχειρά σας προς τα πάνω αν θέλετε να πείτε "ναι". Στρέψτε τον αντίχειρά σας προς τα κάτω αν θέλετε να πείτε "όχι".
- Αποφασίστε για τη νοηματική γλώσσα χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να μεταφέρετε σημαντικά πράγματα που χρειάζεστε όλη την ημέρα, όπως όταν πρέπει να πάτε στην τουαλέτα. Ενημερώστε το δάσκαλο ή/και τον προϊστάμενό σας για αυτό το σήμα προτού προβείτε σε σιωπηλή ενέργεια για να συνεχίσετε την επικοινωνία.
Βήμα 4. Αλληλεπιδράστε χρησιμοποιώντας ανοιχτή ή κλειστή γλώσσα σώματος
Όταν επικοινωνούν καθημερινά, πολλοί άνθρωποι βασίζονται περισσότερο στη γλώσσα του σώματος παρά στις λέξεις. Όταν δεν μιλάτε όλη μέρα, χρησιμοποιήστε ανοιχτή ή κλειστή γλώσσα σώματος για να ενημερώσετε τον κόσμο ότι σας αρέσει ή όχι.
- Αν ο συμμαθητής σας κάθεται δίπλα σας, κάντε οπτική επαφή μαζί του και χαμογελάστε ώστε να ξέρει ότι δεν ενοχλείστε.
- Εάν κάποιος σας πειράζει ενώ σας μιλάει, σταυρώστε τα χέρια σας στο στήθος σας και μην τον κοιτάτε για να δείξετε ότι δεν θέλετε να απαντήσετε.
Συμβουλές
- Γράψτε τη λέξη "σιωπή" στην παλάμη του χεριού σας και στη συνέχεια φέρτε το χέρι σας στο στόμα σας όταν κάποιος σας μιλάει.
- Γράψτε τις πληροφορίες σε ένα κομμάτι χαρτί ότι εκτελείτε μια σιωπηλή ενέργεια και, στη συνέχεια, δείξτε αυτήν τη σημείωση εάν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση.
Προειδοποίηση
- Μερικές φορές, η αθόρυβη ενέργεια πρέπει να τερματιστεί εάν η κατάσταση δεν το επιτρέπει ή συμβεί έκτακτη ανάγκη. Η σιωπή είναι άχρηστη όταν βλάπτει τον εαυτό του ή τους άλλους.
- Εάν δεν το πείτε στο άλλο άτομο πριν δεσμευτείτε να σιωπήσετε, μπορεί να αισθάνεται προσβεβλημένος που αρνείστε να μιλήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ξέρει ότι δεν είστε εναντίον του.
