Maybeσως έχετε νυστάξει κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ εργάζεστε σε σημείο να μην μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια σας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε την υπνηλία είναι να κοιμάστε αρκετό το βράδυ. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να νυστάζετε, δοκιμάστε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να αυξήσετε την ενέργειά σας και πάρτε μερικούς τρόπους για να σας κρατήσουμε ξύπνιοι εάν εμφανιστεί υπνηλία.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κοιμάστε αρκετά
Βήμα 1. Μειώστε την κατανάλωση καφεΐνης
Η καφεΐνη σε κάνει να νιώθεις πιο φρέσκο το πρωί, αλλά σε κρατάει ξύπνιο το βράδυ. Μην καταναλώνετε καφεΐνη 4-6 ώρες πριν κοιμηθείτε για να κοιμηθείτε το βράδυ.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Η νικοτίνη σε κρατά ξύπνιο, οπότε μην καπνίζεις αν θέλεις έναν καλό ύπνο. Επιπλέον, η επιθυμία για κάπνισμα σε κρατά ξύπνιο ή δεν κοιμάσαι το βράδυ.
Βήμα 3. Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε
Ορισμένα φάρμακα σας κρατούν ξύπνιους, όπως αντικαταθλιπτικά και φάρμακα για το άσθμα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω λήψης φαρμάκων. Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν άλλα φάρμακα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα.
Βήμα 4. Συνηθίστε την άσκηση
Έρευνες δείχνουν ότι οι αθλητές τείνουν να κοιμούνται πιο ήσυχα. Ωστόσο, η κίνηση του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης θα προκαλέσει την ορμόνη κορτιζόλη που σας κρατά ξύπνιο. Επομένως, πρέπει να ασκείστε νωρίτερα για να κοιμάστε ήσυχα.
Βήμα 5. Μην τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε
Για να διευκολύνετε τον ύπνο, αποφύγετε να τρώτε πολύ λίγο πριν τον ύπνο γιατί θα προκαλέσει δυσπεψία που σας κρατά ξύπνιους. Αν θέλετε να φάτε πολύ, φάτε τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.
Βήμα 6. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου
Το σώμα μας θα νιώσει άνετα αν συνηθίσουμε να κάνουμε ρουτίνες. Αν κοιμάστε την ίδια ώρα και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας θα προγραμματιστεί πότε θα κοιμηθεί και πότε θα είναι ξύπνιο. Εκτελέστε ένα πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα.
- Ένας τρόπος εφαρμογής ενός χρονοδιαγράμματος είναι να ορίσετε ένα ξυπνητήρι ή υπενθύμιση που θα ακούγεται όταν πρέπει να κοιμηθείτε. Με αυτόν τον τρόπο, δεν μένετε ξύπνιοι όταν πρέπει να κοιμηθείτε.
- Εάν συχνά δεν έχετε ύπνο, πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα κάθε βράδυ μέχρι να μπορέσετε να λάβετε τις 7-8 ώρες που συνιστούν οι ειδικοί.
Βήμα 7. Σβήστε το φως
Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να μην έχετε φως στο δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένου του ηλιακού φωτός ή του φωτιστικού του δρόμου. Κλείστε τα παράθυρα τραβώντας τις κουρτίνες έτσι ώστε να μην μπαίνει φως από έξω και κλείστε το ρολόι δίπλα στο κρεβάτι, έτσι ώστε να μην ανάβουν φώτα στο δωμάτιο.
Βήμα 8. Απενεργοποιήστε όλους τους ήχους
Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο και την τηλεόραση, συμπεριλαμβανομένων των μικρών ήχων από τον υπολογιστή. Εάν ο ήχος δεν μπορεί να αφαιρεθεί, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες.
Βήμα 9. Κρατήστε τα κατοικίδια ζώα μακριά
Εάν στη γάτα σας αρέσει να κουλουριάζεται στους πρόποδες του κρεβατιού, θα ξυπνήσετε αν η κίνηση σας τρομάξει. Εάν ξυπνάτε συχνά επειδή κατοικίδια ζώα βρίσκονται στο δωμάτιό σας, μετακινήστε τα έξω πριν πάτε για ύπνο.
Βήμα 10. Κάντε ένα διάλειμμα πριν πάτε για ύπνο
Κλείστε τις οθόνες τηλεφώνου και υπολογιστή μία ώρα πριν τον ύπνο. Το φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές διατηρεί τον εγκέφαλο ενεργό, αντί να επιστρέφει σε ηρεμία όταν κοιμάστε.
Βήμα 11. Γράψτε τα αυριανά σχέδια
Εάν ξαπλώνετε σκεπτόμενοι ποιον θα καλέσετε ή τι θα κάνετε αύριο, κρατήστε σημειώσεις πριν κοιμηθείτε, συμπεριλαμβανομένου του σχεδίου δράσης σας. Αυτή η μέθοδος κάνει το μυαλό σας ήρεμο και έτοιμο για ύπνο.
Μέθοδος 2 από 3: Εξασκηθείτε σε υγιεινούς τρόπους για να μείνετε ξύπνιοι
Βήμα 1. Πίνετε πολλά υγρά
Η αφυδάτωση σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι, οπότε πίνετε νερό τακτικά, ειδικά αν αισθάνεστε δίψα.
Για να καλύψετε τις ανάγκες σε υγρά, μπορείτε να πιείτε καφέ, τσάι και χυμούς φρούτων. Για να προσθέσετε γεύση στο νερό, προσθέστε μια στύψη λάιμ ή λεμόνι
Βήμα 2. Τρώτε λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες στο μεσημεριανό γεύμα
Ακόμα κι αν θέλετε να φάτε καραμέλες μετά το μεσημεριανό γεύμα, η ζάχαρη θα προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα μεσημεριανό μενού που περιέχει πολύπλοκους υδατάνθρακες, για παράδειγμα: δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, καθώς και πρωτεΐνη χωρίς λίπος στο ψάρι ή στο κρέας κοτόπουλου.
Η πρωτεΐνη θα κρατήσει το σώμα σας ξύπνιο, οπότε η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες θα σας κρατήσει ενεργητικούς και ξύπνιους. Η πρωτεΐνη θα ενεργοποιήσει την τυροσίνη στο σώμα, η οποία είναι ένα αμινοξύ που κάνει το σώμα σας πιο ενεργητικό
Βήμα 3. Βελτιώστε τη στάση σας
Προσπαθήστε να τραβήξετε λίγο τους ώμους σας προς τα πίσω έτσι ώστε το σώμα σας να είναι πιο ίσιο γιατί τείνετε να κοιμάστε πιο εύκολα αν σκύψετε.
Επιλέξτε μια άλλη θέση που απαιτεί ισορροπία. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε σε μια μεγάλη μπάλα που χρησιμοποιείτε για να εξασκήσετε την ισορροπία κατά την άσκηση. Αυτή η μέθοδος σας κρατά σε εγρήγορση
Βήμα 4. Μην κάνετε μία δραστηριότητα για πολύ καιρό
Η ολοκλήρωση μιας εργασίας για ώρες κάνει τον εγκέφαλο πολύ κουρασμένο και νυσταγμένο. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι άλλο εάν είστε κουρασμένοι και κρατήστε σε εγρήγορση.
Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιώντας άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από την υπνηλία
Βήμα 1. Καταναλώστε ροφήματα με καφεΐνη
Η καφεΐνη σας κρατά ξύπνιους εμποδίζοντας την αδενοσίνη, τον νευροδιαβιβαστή που λέει στα κύτταρα σε όλο το σώμα να ξεκουραστούν. Ωστόσο, η καφεΐνη δεν είναι πλέον αποτελεσματική εάν καταναλώνεται τακτικά. Επομένως, πιείτε το κάθε τόσο, όχι κάθε μέρα.
Ξεκινήστε καταναλώνοντας ένα ποτό ελαφρύτερο από την καφεΐνη, όπως το πράσινο τσάι. Αν θέλετε κάτι πιο δυνατό, πιείτε μαύρο τσάι και καφέ που περιέχουν περισσότερη καφεΐνη
Βήμα 2. Κάντε μυϊκές διατάσεις
Εάν δεν έχετε την ευελιξία να τεντώσετε τους μυς σας στη δουλειά, κάντε μερικές εύκολες κινήσεις.
- Ενσωματώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω και σπρώχνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός. Αναπνεύστε βαθιά για μερικά δευτερόλεπτα και μετά αφήστε τα δάχτυλά σας. Κάντε αυτή την κίνηση 2 φορές.
- Κάντε τέντωμα ισχίου. Περιστρέψτε την καρέκλα έτσι ώστε να κάθεστε στραμμένη προς τα αριστερά. Σηκώστε το δεξί σας πόδι ενώ προσπαθείτε να ισιώσετε το γόνατό σας. Προσπαθήστε να καθίσετε ευθεία. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 φορές και στη συνέχεια κάντε την ίδια κίνηση με το αριστερό πόδι.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε αποσμητικό χώρου
Βάλτε ένα άρωμα με βάση το κερί ή αιθέριο έλαιο με μέντα, έλαιο ευκαλύπτου ή άρωμα λεμονιού για να σας κρατήσει ξύπνιο.
Βήμα 4. Δουλέψτε όρθιοι
Υπάρχει ένα γραφείο που παρέχει ένα γραφείο εργασίας για να μπορείτε να εργάζεστε όρθιοι ώστε να είναι πιο εύκολο να μετακινηθείτε και να μην νυστάξετε. Εάν εργάζεστε περισσότερο καθισμένοι, αφήστε το γραφείο σας και αφιερώστε λίγο χρόνο για να περπατήσετε ενώ ξεκουράζεστε για να είστε ξύπνιοι. Θα ήταν καλύτερα αν μπορούσατε να περπατήσετε σε εξωτερικούς χώρους για να λάβετε το φως του ήλιου ως σήμα για να ξυπνήσετε το σώμα σας από τον ύπνο.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα που ενισχύουν την ενέργεια
Πολλά συμπληρώματα παρέχουν πρόσληψη θερμίδων, διεγερτικά ή θρεπτικά συστατικά που επηρεάζουν την επεξεργασία ενέργειας του σώματος. Το σώμα σας θα λάβει ενέργεια από το μεσημεριανό γεύμα και την καφεΐνη ως διεγερτικό. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να χρειάζεστε επιπλέον ενέργεια, πάρτε συμπληρώματα που περιέχουν κρεατίνη, CoQ10, βιταμίνες Β και ταυρίνη για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό του σώματος.
Βήμα 6. Κοιμηθείτε λίγο
Εάν οι συνθήκες εργασίας το επιτρέπουν, κοιμηθείτε για 10-20 λεπτά κατά τη διάρκεια του απογευματινού διαλείμματος για να αποκαταστήσετε τον εγκέφαλο χωρίς να προκαλέσετε υπνηλία. Στην πραγματικότητα, η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι φυσιολογική. Αφού ξυπνήσετε το πρωί και κάνετε δραστηριότητες για περίπου 7 ώρες, το σώμα σας δίνει ένα σήμα για την ανάγκη να ξεκουραστείτε. Αυτή η ανάγκη μπορεί να καλυφθεί με έναν σύντομο υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
