Το να είσαι χαλαρός μπορεί να είναι δύσκολο πράγμα. Ενώ θα πρέπει να είναι εύκολο να το κάνετε, το να χαλαρώνετε, να μην κάνετε τίποτα και να χαλαρώνετε μπορεί να είναι μια πρόκληση στον σημερινό γρήγορο κόσμο. Παρόλο που δεν υπάρχει οριστική λύση, υπάρχουν μερικοί γρήγοροι και εύκολοι τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε που μπορεί να σας βοηθήσουν και να σας κάνουν να αισθανθείτε χαλαροί, ήρεμοι και λιγότερο αγχωμένοι.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χαλάρωση και μείωση του άγχους
Βήμα 1. Φάτε σνακ για να μειώσετε το άγχος
Αν και είναι χρήσιμο, το φαγητό μπορεί επίσης να βλάψει το σώμα και το μυαλό σας. Ορισμένες τροφές μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο να παράγει ορισμένες ορμόνες και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μάνγκο. Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει πολλή λιναλοόλη που μπορεί να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης (μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε αγχωμένοι).
- Μαύρη σοκολάτα. Περίπου μια ουγγιά μαύρη σοκολάτα μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα και να σταθεροποιήσει το μεταβολικό ρυθμό.
- Τσίχλα. Η τσίχλα (ή το συνεχές μάσημα) μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και του στρες, καθώς και άλλων αρνητικών διαθέσεων.
- Σύνθετοι υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Όλοι οι υδατάνθρακες μπορούν να ωθήσουν τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη (για αυτό σε πολλούς αρέσουν οι υδατάνθρακες). Η σεροτονίνη είναι μια από αυτές τις ενώσεις που κάνει τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται καλά. Αρκετή κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων σοκολάτας για την υγεία σας.
- Κάτι ξερό. Έρευνες αναφέρουν ότι τα άτομα που έχουν άγχος συνήθως θέλουν να τρώνε τραγανά τρόφιμα και αυτό μπορεί να σχετίζεται με το μάσημα (το οποίο έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμά το άγχος, όπως αναφέραμε παραπάνω). Για να απαλλαγείτε από τις επιθυμίες και το άγχος σας, πιάστε μερικούς ξηρούς καρπούς, σέλινο ή κουλούρια.
Βήμα 2. Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Αν το τραγούδι μπορεί να σας χαλαρώσει, γιατί όχι. Έρευνες δείχνουν ότι ακούγοντας ήσυχη μουσική που απολαμβάνετε μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Επίσης, το τραγούδι δεν χρειάζεται να είναι ήσυχο και αργό, αλλά ένα που σίγουρα μπορεί να σε ηρεμήσει. Έτσι, αν πραγματικά σας ηρεμεί η metal μουσική, ακούστε το.
Ο χορός ενώ ακούτε μουσική δεν είναι επίσης λάθος τρόπος. Όχι μόνο είναι καλό για ασκήσεις αναπνοής, αλλά υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν ότι ο χορός μπορεί να ανακουφίσει το άγχος. Έτσι, σηκωθείτε και ξεκινήστε να κινείτε το σώμα και το μυαλό σας
Βήμα 3. Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή συμπληρώστε το ημερολόγιό σας
Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ποτέ ή δεν σας αρέσει να γράφετε ημερολόγιο, αξίζει να το σκεφτείτε και να το δοκιμάσετε: πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι η καταγραφή του μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες σας και να γίνετε πιο σίγουροι, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας πράγματα που σας ανησυχούν (π.χ. εξετάσεις).. Μπορεί να μην αισθάνεστε χαλαροί όταν το γράφετε, αλλά γράφοντας, θα νιώσετε καλύτερα.
Εάν αυτό δεν σας χαλαρώνει, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο. Θα ήταν υπέροχο αν το βιβλίο περιείχε πολλά αστεία πράγματα. Αν ψάχνετε για κάτι πιο χρήσιμο, δοκιμάστε να παίξετε σταυρόλεξα για να ξεχάσετε το άγχος και επικεντρωθείτε στην επίλυση του σταυρόλεξου μπροστά σας
Βήμα 4. Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία
Αυτό το πράγμα υπάρχει εδώ και πολύ καιρό επειδή το καταπραϋντικό του άρωμα είναι αποτελεσματικό για να σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί. Η μυρωδιά της αρωματοθεραπείας θα εισέλθει στο οσφρητικό σύστημα στον εγκέφαλο και θα ανακουφίσει το άγχος και το άγχος όταν φτάσει στον εγκέφαλό σας. Η μυρωδιά της αρωματοθεραπείας μπορεί να κάνει όλο το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό.
Τριαντάφυλλο, περγαμόντο, λεβάντα, πορτοκάλι, λεμόνι και σανταλόξυλο είναι όλα υπέροχες αρωματικές επιλογές. Αλλά, όσο η μυρωδιά σε κάνει να νιώθεις χαλαρή, τότε είναι καλό για σένα
Βήμα 5. Πιείτε τσάι
Γνωρίζατε ότι το χαμομήλι, το πασιφλόρα και το πράσινο τσάι έχουν αποτελέσματα καταπολέμησης του στρες; Αυτά τα συστατικά έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από το θυμό και ακόμη καταπολεμούν την κατάθλιψη. Έτσι, όποτε ψάχνετε για ποτό, δοκιμάστε να παραγγείλετε λίγο τσάι.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι το μέλι μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση. Εάν δεν σας αρέσει το κανονικό τσάι, δοκιμάστε να το αναμίξετε με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι για καλύτερη γεύση
Μέρος 2 από 3: Εύρεση ειρήνης από μέσα
Βήμα 1. Διαλογιστείτε
Γνωρίζατε ότι μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του στρες και της κατάθλιψης; Ναι, μόλις πέντε λεπτά. Επομένως, δεν υπάρχει κακό στην προσπάθεια. Απλώς χρειάζεστε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος για να αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Αν θέλετε πραγματικά να βρείτε έναν εύκολο τρόπο, αυτός είναι ένας από αυτούς.
Όλο και περισσότεροι γιατροί συστήνουν τώρα διαλογισμό σε όλους για την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης ή ακόμη και του χρόνιου πόνου. Όλοι έχουμε βιώσει τουλάχιστον ένα από αυτά τα συμπτώματα. Επίσης, για διαλογισμό, δεν χρειάζεται να κάθεστε σταυροπόδι και να βρίσκεστε στην κορυφή ενός βουνού. Όπου και αν βρίσκεστε, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εστιάσετε ενώ το κάνετε
Βήμα 2. Προσέξτε την αναπνοή σας
Εάν δεν θέλετε να διαλογιστείτε, δοκιμάστε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Αυτή η μέθοδος έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, καταπολεμά το άγχος και σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε:
- Η ισορροπημένη αναπνοή είναι όταν εισπνέετε και εκπνέετε αργά με τον ίδιο ρυθμό. Εισπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων και εκπνεύστε για έναν αριθμό τεσσάρων. Μόλις το συνηθίσετε, δοκιμάστε να αυξήσετε τον αριθμό σε πέντε, έξι, επτά και οκτώ για κάθε εισπνοή και εκπνοή.
- Ένας άλλος κοινός τρόπος είναι να παίρνετε βαθιές αναπνοές με το διάφραγμα σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας και εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας σηκώνοντας το στομάχι σας και όχι το στήθος σας. Προσπαθήστε να κάνετε έξι έως 10 βαθιές αναπνοές ανά λεπτό για 10 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 3. Φανταστείτε ένα ευτυχισμένο μέρος
Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να απομακρυνθείτε νοητικά από το περιβάλλον σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος τη στιγμή, να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να εστιάσετε την προσοχή σας είναι να χρησιμοποιήσετε την απεικόνιση. Απλά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να νιώθετε καλά. Χρησιμοποιήστε επίσης όλες τις αισθήσεις σας. Πώς είναι ο αέρας; Or μπορείτε να μυρίσετε κάτι;
Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε δημιουργικές απεικονίσεις. Εδώ θα περιγράψετε ένα περιστατικό που σας έκανε ευτυχισμένους. Maybeσως μπορείτε να φανταστείτε το είδωλό σας να έρχεται στο σπίτι σας και να σας κάνει πρόταση γάμου, μετά το αποδέχεστε και καταλήγετε να αγκαλιάζεστε, να παντρεύεστε και να κάνετε μήνα του μέλιτος
Βήμα 4. Δημιουργήστε τον δικό σας «χώρο»
Ο εγκέφαλός μας τείνει να συνδέει ένα μέρος με μια συγκεκριμένη αίσθηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να φέρετε εργασίες γραφείου στο δωμάτιό σας στο σπίτι. Αλλά κάτι τέτοιο μπορεί επίσης να λειτουργήσει με θετικό τρόπο. Εάν μπορείτε να κάνετε τον εγκέφαλό σας να συσχετίσει ένα συγκεκριμένο μέρος με χαλάρωση, τότε αυτό το μέρος μπορεί να γίνει ο ιδιαίτερος χώρος ή η ζεν ζώνη σας. Όταν θέλετε να ηρεμήσετε, απλώς ελάτε σε εκείνο το μέρος και ο εγκέφαλός σας θα ηρεμήσει αμέσως.
Ο χώρος μπορεί να είναι οπουδήποτε και σε οποιοδήποτε σχήμα, ξεκινώντας από μια καρέκλα στο δωμάτιο, μια γωνία του δωματίου ή ακόμα και ένα δωμάτιο γεμάτο με ροζ στολίδια. Εάν το μέρος πραγματικά μπορεί να σας κάνει να χαλαρώσετε, τότε αυτό είναι το κατάλληλο μέρος για να ηρεμήσετε
Βήμα 5. Γίνετε ένα με τη φύση
Πόσο ήρεμος είσαι όταν κάθεσαι στην καρέκλα του γραφείου σου ή στο ακατάστατο δωμάτιό σου; Οι άνθρωποι μέχρι τώρα έχουν δημιουργήσει πολλά εξαιρετικά πράγματα. Αλλά τίποτα δεν μπορεί να ταιριάξει με την αίσθηση που νιώθεις από το εξωτερικό. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, φύγετε. Πάρτε το θέμα ή το σκυλί σας για μια βόλτα ή απλώς ξαπλώστε στο λιβάδι. Υπάρχει κάτι στη φύση που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.
Είναι πολύ καλή ιδέα να κάνετε την απόλαυση σε εξωτερικούς χώρους μέρος της ρουτίνας σας (άλλωστε, χρειάζεστε και τη βιταμίνη D). Ασκηθείτε έξω, κάντε μια μικρή βόλτα έξω ή κάντε υπαίθριες δραστηριότητες για να μπορέσετε να βγείτε από το σπίτι και να χαλαρώσετε
Βήμα 6. Πάρτε θέση και ηρεμήστε τον εαυτό σας
Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην σκέφτεστε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Για να βγείτε από το μυαλό σας και να επιστρέψετε στην πραγματικότητα που βρίσκεται μπροστά, ξεκινήστε να επανατοποθετείτε και να ηρεμήσετε. Εδώ είναι μερικές λεπτομέρειες:
- Για να επανατοποθετήσετε τον εαυτό σας, να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας. Που είναι αυτό? Τι ώρα είναι τώρα? Πώς είναι ο καιρός τώρα; Αν αυτό ήταν μυθιστόρημα, πώς θα εξηγούσε ο συγγραφέας αυτό το υπόβαθρο; Αυτό θα σας κρατήσει μακριά από ό, τι έχετε στο μυαλό σας και θα εστιάσετε στον κόσμο γύρω σας, ο οποίος είναι χωρίς άγχος και χωρίς ανησυχίες.
- Μετά από αυτό, ηρέμησε. Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιείτε εκ νέου όλες τις αισθήσεις σας. Πώς αγγίζει το πουκάμισό σας στην πλάτη σας; Τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα; Ακούσατε ή μυρίσατε κάτι; Αυτό σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε ότι συμβαίνουν πολλά που δεν γνωρίζετε, ώστε να επαναπροσδιορίσετε τον εγκέφαλό σας σε διάφορα διαφορετικά ερεθίσματα.
Μέρος 3 από 3: Απελευθέρωση πίεσης στο σώμα
Βήμα 1. Μασάζ
Εσείς, όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, μπορεί να μην έχετε πάντα μια προσωπική μασέρ στο πλάι σας. Αλλά μην ανησυχείτε, μπορείτε ακόμα να κάνετε μασάζ στα χέρια σας. Γιατί; Ένα μασάζ μπορεί να απαλύνει τον καρδιακό παλμό και να προσφέρει μια σχεδόν στιγμιαία αίσθηση χαλάρωσης. Χρησιμοποιούμε πάντα τα χέρια μας και δεν συνειδητοποιούμε πόση δουλειά κάνουν ήδη οι μύες των χεριών μας (ειδικά αν εργάζεστε σε υπολογιστή). Λίγη μυϊκή χαλάρωση μπορεί να χαλαρώσει τον εγκέφαλό σας.
Εάν έχετε χρόνο και χρήμα, ένα μασάζ ολόκληρου του σώματος από έναν επαγγελματία είναι εγγυημένο ότι θα καλύψει τις ανάγκες σας για χαλάρωση και θα σας κρατήσει ήρεμους. Η εστίαση στο σώμα και τους μυς σας μπορεί να επιτρέψει στο μυαλό σας να αφήσει όλες τις ανησυχίες που αισθάνεται το σώμα σας, κάνοντάς σας να ξεχάσετε οτιδήποτε σας αγχώνει
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική χαλάρωση
Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε την αναπνοή και τους μυς σας για να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι με προοδευτική χαλάρωση του σώματος. Για αυτό, ξαπλώστε και στη συνέχεια αναπνεύστε άνετα απολαμβάνοντας κάθε στιγμή. Μετακινήστε την εστίασή σας στο μεγάλο δάχτυλο και χαλαρώστε εντελώς το μεγάλο δάχτυλο. Μόλις νιώσετε χαλαροί σε εκείνη την περιοχή, μετακινήστε την εστίασή σας στους αστραγάλους σας. Και ούτω καθεξής μέχρι να κάνετε το ίδιο για το υπόλοιπο σώμα, μικρό και μεγάλο. Όταν φτάσετε τελικά στην άκρη της μύτης σας, θα νιώσετε πολύ χαλαροί και δεν θα θέλετε να ξυπνήσετε.
Μπορείτε επίσης να κάνετε προοδευτική χαλάρωση μέσω αναπνοής. Με αυτόν τον τρόπο θα αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή αργά και ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, απελευθερώστε λίγη από την πίεση στο σώμα σας. Εισπνεύστε ως συνήθως, εστιάζοντας στην αναπνοή που παίρνετε και, στη συνέχεια, απελευθερώστε ένα άλλο μέρος της πίεσης στην επόμενη εκπνοή. Κάθε φορά που εκπνέετε, τόσο περισσότερη πίεση απελευθερώνετε και θα νιώθετε πιο χαλαροί
Βήμα 3. Δοκιμάστε το σιάτσου
Το να κάνετε στον εαυτό σας ένα πολύ άνετο μασάζ είναι δύσκολο, ειδικά για δυσπρόσιτα σημεία όπως οι ώμοι και η πλάτη. Δοκιμάστε το σιάτσου, ένα απτικό μασάζ που βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης στο σώμα. Κάθε σώμα έχει ένα σημείο πίεσης και το πάτημα αυτών των σημείων μπορεί να ισορροπήσει τα υγρά του σώματος και να σταθεροποιήσει την ενέργεια, κάνοντάς σας έτσι πιο χαλαρούς.
Για ένα πείραμα, απλώς πιέστε το δέρμα μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το. Αισθάνεστε ότι η πίεση στο σώμα σας εξαφανίζεται καθώς απελευθερώνετε τη συμπίεση;
Βήμα 4. Κάντε γιόγκα ή διατάσεις
Η γιόγκα και το τέντωμα έχουν αποδειχθεί ότι ανακουφίζουν από το άγχος και μειώνουν τα επίπεδα άγχους, διευκολύνοντας τη χαλάρωση. Γιατί; Γιατί όταν κάνετε γιόγκα ή διατάσεις, εστιάζετε στο σώμα, την ισορροπία και την αναπνοή σας και οι τρεις είναι σε θέση να σας βγάλουν από τον κόσμο που σας ανησυχεί και σε έναν κόσμο ηρεμίας.
Η ξαπλωμένη θέση και το σήκωμα των ποδιών προς τα πάνω είναι μία από τις στάσεις της γιόγκα που θεωρείται αρκετά αποτελεσματική. Η στάση δεν είναι επίσης περίπλοκη, απλώς ξαπλώστε με τους γλουτούς σας στον τοίχο και σηκωθείτε ελαφρώς από την κουβέρτα και στη συνέχεια σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε λεπτά και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας
Συμβουλές
- Η καλή στάση θα σας κάνει να αναπνέετε καλύτερα.
- Βγες έξω και πάρε καθαρό αέρα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο αναζωογονημένοι και να ελαφρύνει τη διάθεση.
