Πολλοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Το ξύπνημα το βράδυ είναι πραγματικά απογοητευτικό και έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να σας κάνει επιρρεπείς σε κατάθλιψη και άγχος και να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αρκετά για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Χρήση Τεχνικών Χαλάρωσης
Βήμα 1. Ασκηθείτε το πρωί
αυτό θα σας βοηθήσει να κουραστείτε σωματικά τη νύχτα. Το σώμα σας θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες οι οποίες θα σας ηρεμήσουν συναισθηματικά.
- Η άσκηση θα κάνει επίσης το σώμα σας φρέσκο, οπότε είναι καλύτερο να το κάνετε το πρωί. Εάν μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα στο γυμναστήριο το πρωί και το βράδυ, επιλέξτε το πρωί.
- Οι ενήλικες ηλικίας 18-64 ετών πρέπει να κάνουν 150 λεπτά ελαφριάς άσκησης την εβδομάδα για τουλάχιστον 10 λεπτά άσκησης κάθε φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά που έχουν προβλήματα ύπνου ασκούνται αρκετά. Αυτό θα τους βοηθήσει να κουραστούν τη νύχτα.
Βήμα 2. Πιείτε χαλαρωτικό τσάι
Τα τσάγια χωρίς καφεΐνη που περιέχουν χαμομήλι ή βαλεριάνα μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία χαλάρωσης πριν κοιμηθείτε. Αναζητήστε τσάγια που περιέχουν αυτά τα καταπραϋντικά συστατικά.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε. Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι και σε μια άνετη θέση:
- Εισπνεύστε από τη μύτη και εκπνεύστε από το στόμα.
- Κλείστε τα μάτια σας και νιώστε την αναπνοή σας να κινείται μέσα στο σώμα σας. Φανταστείτε τον αέρα που εισπνέετε από το στόμα και τη μύτη σας, στους πνεύμονές σας και πάλι έξω.
- Προσέξτε πού φέρνετε ένταση στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τις τεταμένες περιοχές.
- Εάν ανησυχείτε ξανά, επανέλθετε και επικεντρωθείτε ξανά στην αναπνοή σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε σκιές
Σε αυτή τη μέθοδο, δίνετε στο μυαλό σας κάτι για να εστιάσετε εκτός από τα άγχη της καθημερινής σας ζωής. Αυτό που λειτουργεί για εσάς είναι πολύ προσωπικό. Θα μπορούσε να είναι ένα αγαπημένο μέρος, μια φανταστική τοποθεσία, να κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει ή να αφηγηθείτε μια ιστορία στον εαυτό σας.
- Σιγά σιγά φανταστείτε τη σκηνή με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Για παράδειγμα, αν φαντάζεστε την παραλία, φανταστείτε τα κύματα, ακούστε τη συντριβή των κυμάτων, ακούστε τον ήχο των γλάρων και φανταστείτε τη μυρωδιά του θαλασσινού νερού. Νιώστε το αεράκι να φυσά και τη ζεστασιά του ήλιου.
- Αν βρεθείτε να θυμάστε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα το αντιμετωπίσετε αύριο και εστιάστε ξανά σε αυτήν την εικόνα. Αυτό απαιτεί εξάσκηση και θα γίνετε καλύτεροι σε αυτό.
- Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να βοηθήσει παιδιά που έχουν πρόβλημα στον ύπνο.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τη συνεχή χαλάρωση των μυών
Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα καλή για άτομα που έχουν σωματικό άγχος. Εάν το άγχος σας καταπονεί τους μυς της πλάτης, του λαιμού ή του κεφαλιού σας, αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.
- Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και προχωρήστε μέχρι κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας.
- Τεντώστε μια ομάδα μυών για πέντε δευτερόλεπτα. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια χαλαρώστε αυτή την ομάδα μυών. Νιώστε τη διαφορά. Επαναλάβετε αυτό πέντε φορές για κάθε μυ. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο επόμενο τμήμα μυών.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας ενώ τεντώνετε τους μυς σας. Πάρε μια βαθιά ανάσα.
Βήμα 6. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει μασάζ
Το μέρος του σώματος όπου μεταφέρετε το άγχος μπορεί να είναι επώδυνο και να προκαλέσει αϋπνία. Οι περισσότεροι άνθρωποι μεταφέρουν άγχος στο κεφάλι και το λαιμό, προκαλώντας πόνο στην πλάτη και πονοκεφάλους.
- Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα απαλό, σύντομο μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Εάν αισθάνεστε μια περιοχή που πονάει, επικεντρωθείτε σε αυτήν την περιοχή. Το μασάζ και η αίσθηση χαλάρωσης των μυών θα σας χαλαρώσουν σωματικά και συναισθηματικά, κάνοντάς σας να κοιμηθείτε.
- Σβήστε ή χαμηλώστε τα φώτα για να μειώσετε την καταπόνηση των ματιών.
- Εάν χρησιμοποιείτε λάδι μασάζ, επιλέξτε ένα που έχει ένα ηρεμιστικό άρωμα, όπως λεβάντα ή βανίλια.
Βήμα 7. Διαβάστε ένα ηρεμιστικό βιβλίο
Διαβάστε ένα βιβλίο που είναι τόσο ενδιαφέρον που σας εμποδίζει να ανησυχείτε. Μην διαβάζετε όμως ένα βιβλίο τόσο ευχάριστο ώστε να μην θέλετε να σταματήσετε να το διαβάζετε.
- Η ανάγνωση ενημερωτικού ή επιστημονικού υλικού θα προσελκύσει το μυαλό σας και όχι τα συναισθήματά σας.
- Αποφύγετε μυθιστορήματα μυστηρίου. Αυτό θα σας κάνει να ξενυχτάτε διαβάζοντάς το ακόμα περισσότερο.
- Αυτή η τεχνική είναι καλή για παιδιά που δυσκολεύονται να ξεκουραστούν τη νύχτα. Διαβάστε ιστορίες στο παιδί σας 10-20 λεπτά πριν τον ύπνο για να το βοηθήσετε να χαλαρώσει.
Βήμα 8. Καταγράψτε το άγχος ή την ανησυχία σας
Εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε επειδή σκέφτεστε πάντα τι θα κάνετε αύριο, σταματήστε και γράψτε το. Γράψτε οτιδήποτε σας ενοχλεί ή σας ανησυχεί. Εάν αρχίσετε να αγχώνεστε ξανά, θυμηθείτε ότι το γράψατε και μπορείτε να το κάνετε αύριο.
Βήμα 9. Σταματήστε να προσπαθείτε όταν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερα από 20 λεπτά, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανανεώσετε το κεφάλι σας και να αποφύγετε τις ανησυχίες. Κάντε μια βόλτα για 10 λεπτά και δοκιμάστε:
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να χαλαρώσετε.
- Διαβάστε ένα βιβλίο για να αφαιρέσετε τις ανησυχίες από το μυαλό σας.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
Μέρος 2 από 3: Δημιουργία ρουτίνας για ύπνο
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα πρόγραμμα ύπνου: Το να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα θα βοηθήσει τον ρυθμό ύπνου-ύπνου του σώματός σας να σας προετοιμάσει για ύπνο και να ξυπνήσετε την κατάλληλη στιγμή
Κρατήστε αυτό το πρόγραμμα για μια εβδομάδα. Ενώ μπορείτε να κοιμάστε αργά τα Σαββατοκύριακα, μην μπείτε στον πειρασμό να μείνετε ξύπνιοι αργά ή να μείνετε ξύπνιοι αργά.
- Οι ενήλικες χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν είστε ακόμα κουρασμένοι, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται έως και δέκα ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα παιδιά και οι νέοι χρειάζονται ακόμη περισσότερο χρόνο.
- Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε. Παρόλο που αισθάνεται καλά, αν σας εμποδίζει να κοιμάστε τη νύχτα, κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Βήμα 2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο, δοκιμάστε ένα ζεστό μπάνιο, έτσι ώστε το σώμα σας να αισθάνεται χαλαρό και ζεστό. Όταν εισάγετε κρύο αέρα, η θερμοκρασία του σώματός σας θα πέσει, πράγμα που προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο. Η προσθήκη αυτού του βήματος στη νυχτερινή σας ρουτίνα θα βοηθήσει το σώμα σας να αρχίσει να αποκοιμιέται.
Βήμα 3. Προετοιμάστε το δωμάτιό σας για έναν άνετο ύπνο
Περιορίστε τυχόν ερεθίσματα που σας κρατούν σε εγρήγορση. Αυτά περιλαμβάνουν θορύβους, δυσάρεστες θερμοκρασίες, τηλεόραση, φως, αλλεργιογόνα ή ένα άβολο στρώμα. Η λύση για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι:
- Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή "μηχανή λευκού θορύβου" για να πνίξετε τον ήχο. Ο κινητήρας λευκού θορύβου παράγει χαμηλό σταθερό θόρυβο που μετά από λίγα λεπτά, δεν τον παρατηρείτε πλέον. Μπορεί επίσης να εξαλείψει άλλους θορύβους που μπορεί να σας ενοχλούν. Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη εάν ο θόρυβος της κυκλοφορίας ή οι γείτονές σας σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.
- Χρησιμοποιήστε παρωπίδες ή κουρτίνες συσκότισης για να μειώσετε το φως. Αυτό θα σας βοηθήσει εάν εργάζεστε τη νύχτα και πρέπει να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας ή εάν υπάρχει ένα φωτεινό φωτιστικό στο δρόμο έξω από το παράθυρό σας.
- Διατηρήστε το δωμάτιό σας σε άνετη θερμοκρασία. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν άνετα όταν η θερμοκρασία του δωματίου είναι μεταξύ 16-19 ° C. Εάν ζείτε σε ζεστό και ξηρό κλίμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρα ή κλιματιστικό για να μειώσετε τη θερμοκρασία.
- Εάν έχετε αλλεργίες, προσπαθήστε να μειώσετε τα αλλεργιογόνα στο δωμάτιό σας. Αν έχετε κατοικίδια, προσπαθήστε να μην είστε στο δωμάτιο. Μην ξεχάσετε να είστε επιμελείς σχετικά με τον καθαρισμό των αλλεργιογόνων όπως η σκόνη, η σκόνη και το τριχωτό των κατοικίδιων.
- Εάν το στρώμα σας είναι άνω των 10 ετών και ξυπνάτε με πόνο στην πλάτη, ήρθε η ώρα να το αντικαταστήσετε με ένα νέο στρώμα. Μετά από πολύ μεγάλη χρήση, το στρώμα δεν είναι πλέον τόσο μαλακό όσο ήταν όταν ήταν καινούργιο. Ελέγξτε το στρώμα σας για να δείτε αν έχει σχηματίσει εγκοπή στο σημείο που κοιμάστε. Αν ναι, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα νέο. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την επένδυση σε ποιοτικά στρώματα και μαξιλάρια.
Βήμα 4. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Όπως υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, τηλεοράσεις και ραδιόφωνα. Το φως από την οθόνη καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να περάσει στη φάση του ύπνου του κύκλου αφύπνισης-ύπνου. Είναι επίσης εξαιρετικό για να κρατάτε συσκευές όπως tablet και τηλεοράσεις έξω από το δωμάτιο. Προσπαθήστε να κάνετε το δωμάτιό σας ένα μέρος για να κοιμάστε.
- Απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και τις οθόνες που παράγουν έντονο φως. Αυτό το φως θα τονώσει και θα αποτρέψει τον κιρκάδιο ρυθμό σας από τη μετάβαση στη νυχτερινή λειτουργία. Αυτό θα κάνει ακόμα πιο δύσκολο τον ύπνο.
- Απενεργοποιήστε τις συσκευές παραγωγής ήχου. Μετακινήστε το ρολόι με έναν δυνατό δεύτερο ήχο και απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο. Αν σας φαίνεται εύκολο να κοιμηθείτε με θόρυβο στο περιβάλλον, επιλέξτε κάτι καταπραϋντικό χωρίς λόγια. Οι λέξεις θα κάνουν το μυαλό σας να δουλέψει και θα σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
- Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιτάζει το ρολόι ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Αυτό θα σας κάνει να ανησυχείτε για να μην κοιμηθείτε, πράγμα που θα κάνει ακόμα πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το φως για να ρυθμίσετε τον κύκλο του ύπνου σας
Αυτή η τεχνική είναι χρήσιμη για τους εργαζόμενους σε βάρδιες που πρέπει να σηκώνονται τη νύχτα και να κοιμούνται τη μέρα. Μπορείτε να χειριστείτε τη διέγερση του φωτός με φυσικό τρόπο ή να την ελέγξετε με μεγαλύτερη ακρίβεια με ένα λαμπερό ηλιακό φως.
- Επωφεληθείτε από το φυσικό φως αφήνοντας τον ήλιο να μπει στο δωμάτιό σας το πρωί ή να κάνετε μια πρωινή βόλτα στον ήλιο. Αυτό θα βοηθήσει το πρόγραμμα ρολογιού του σώματός σας να ξυπνήσει αυτήν την ώρα. Ομοίως, αποφύγετε το έντονο φως πριν τον ύπνο.
- Αγοράστε μια ηλιακή λάμπα που μπορείτε να προγραμματίσετε να ανάψει λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι σας. Το φως από αυτούς τους λαμπτήρες θα σας δώσει έκθεση στο φάσμα του ήλιου, προκαλώντας το σώμα σας να αρχίσει να ξυπνά. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Είναι επίσης χρήσιμο για εργαζόμενους σε βάρδιες που ενδέχεται να μην εκτίθενται στο φυσικό φως ενώ είναι ξύπνιοι.
Βήμα 6. Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλες ουσίες που θα επηρεάσουν τον ύπνο σας, όπως ποτά με καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη
- Μην πίνετε καφέ, τσάι με καφεΐνη ή σόδα με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα. Ακόμα κι αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε, αυτά τα ποτά θα επηρεάσουν τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης από το σώμα σας.
- Μην καπνίζετε. Η νικοτίνη είναι διεγερτικό και δυσκολεύει τον ύπνο.
- Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα σας κάνει να μεθύσετε, το αλκοόλ θα διαταράξει τα βαθύτερα στάδια του ύπνου, με αποτέλεσμα να κοιμάστε ανήσυχα και να ξυπνάτε συχνότερα. Επιπλέον, αν πίνετε πολύ πριν κοιμηθείτε, θα αναγκαστείτε να ξυπνάτε πολλές φορές για να ουρήσετε τη νύχτα.
Βήμα 7. Μην τρώτε ένα βαρύ γεύμα πριν πάτε για ύπνο
Το οξύ του στομάχου θα αυξηθεί και θα προκαλέσει δυσφορία ξαπλωμένη στο κρεβάτι. Φάτε δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο για να αφήσετε χρόνο για πέψη. Εάν πεινάτε πριν κοιμηθείτε, φάτε ένα μικρό σνακ όπως φρούτα ή κράκερ.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν δυσπεψία, όπως λιπαρά τρόφιμα, ντομάτες ή πικάντικα τρόφιμα
Βήμα 8. Περιορίστε το ποτό πριν κοιμηθείτε
Μην αφήνετε το σώμα αφυδατωμένο γιατί αν διψάσετε, θα ξυπνήσετε. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη πριν κοιμηθείτε. Αυτό θα κρατήσει το σώμα σας ξύπνιο και θα σας κάνει να χρειαστεί να κατουρήσετε στη μέση της νύχτας.
Εάν μειώσετε την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο, βεβαιωθείτε ότι πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε για να αποφύγετε την αφυδάτωση
Μέρος 3 από 3: Αναζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν τα προβλήματα ύπνου σας παρεμβαίνουν στη ζωή σας
Τα άτομα με προβλήματα ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, έχουν συνήθως τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Χρειάζονται 30 λεπτά ή περισσότερα για να κοιμηθείτε
- Ξύπνησε στη μέση της νύχτας και δεν μπορούσε να ξανακοιμηθεί
- Ξυπνήστε πολύ νωρίς
- Υπνηλία όλη μέρα
- Κακή διάθεση, αίσθημα κατάθλιψης ή άγχους
- Ξεχνιέται, κάνει πολλά λάθη στο σχολείο ή στη δουλειά
- Πονοκέφαλος λόγω έντασης
- Προβλήματα στο στομάχι
- Ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμάστε αρκετά
Βήμα 2. Συζητήστε τα φάρμακά σας με το γιατρό σας
Ορισμένα φάρμακα περιέχουν διεγερτικά ή αλλάζουν τα πρότυπα του ύπνου σας. Αυτό περιλαμβάνει ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Τα φάρμακα που περιέχουν διεγερτικά περιλαμβάνουν:
- Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα, αποσυμφορητικά και προϊόντα διατροφής
- Διεγερτικά όπως το Ritalin
- Αλλεργιοθεραπεία
- Κορτικοστεροειδή
- Αντικαταθλιπτικά
- Φάρμακο για την καρδιά και το υψηλό αίμα
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη θεραπεία
Αυτό συνιστάται συχνά σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου για περισσότερο από ένα μήνα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο θεραπευτής:
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία: Αυτή η θεραπεία στοχεύει να σας βοηθήσει να αλλάξετε πρότυπα σκέψης που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους. Αυτό είναι χρήσιμο για όσους από εσάς ανησυχούν εύκολα ή βρίσκονται υπό μεγάλο άγχος.
- Θεραπεία ελέγχου ερεθίσματος: Σε αυτήν την τεχνική, μειώνετε τον ξύπνιο χρόνο που ξοδεύετε στο κρεβάτι και χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξουαλική δραστηριότητα.
- Θεραπεία περιορισμού του ύπνου: σε αυτή τη μέθοδο, μειώνετε τον ύπνο που αποκτάτε σε μια νύχτα, με στόχο να σας κάνει να κοιμηθείτε καλύτερα το επόμενο βράδυ. Μόλις επιστρέψετε στον κανονικό σας κύκλο ύπνου, ο χρόνος που κοιμάστε αυξάνεται.
- Παράδοξη πρόθεση: Αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική για άτομα που ανησυχούν πολύ για το ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν. Αντί να ανησυχείτε για το ότι δεν κοιμάστε, προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι.
- Βιοανάδραση: Αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη για άτομα που μπορεί να μην συνειδητοποιούν ότι είναι πολύ τεταμένα για να κοιμηθούν. Μετρώντας τις δραστηριότητες του σώματός σας, όπως τον καρδιακό ρυθμό και την ένταση των μυών, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε. Για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, ρωτήστε εάν ένας γιατρός επιβλέπει αυτήν τη δραστηριότητα.
Βήμα 4. Λάβετε βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από τη φαρμακευτική αγωγή
Εάν έχετε πολύ ύπνο, ο γιατρός σας θα σας συστήσει φάρμακα που σας προκαλούν υπνηλία. Ωστόσο, πολλοί έχουν σοβαρές παρενέργειες όπως η εξάρτηση. Επομένως, χρησιμοποιήστε το μόνο βραχυπρόθεσμα. Συνήθως, αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται για περισσότερο από μία εβδομάδα. Ορισμένα φάρμακα που μπορεί να πάρετε για ύπνο περιλαμβάνουν:
- Συνταγογραφούμενα αντιισταμινικά. Προειδοποιήστε ότι μπορεί να είστε πολύ νυσταγμένοι για να οδηγείτε ή να χειρίζεστε μηχανήματα την επόμενη μέρα. Επίσης, εάν έχετε πρόβλημα με την ούρηση ή ξυπνάτε συχνά τη νύχτα για να ουρήσετε, αυτά τα φάρμακα θα κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
- Μελατονίνη (Circadin). Αυτή η θεραπεία αποτελείται από την ορμόνη μελατονίνη που ελέγχει τον κύκλο του ύπνου σας. Αυτό το φάρμακο συνήθως συνταγογραφείται για ηλικιωμένους. Αυτό το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για έως και 13 εβδομάδες. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, συμπτώματα γρίπης, πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις.
- Βενζοδιαζεπίνες (Valium και άλλοι). Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι εθιστικά και μόλις τα συνηθίσετε, να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά. Αυτά τα φάρμακα προκαλούν επίσης παρενέργειες όπως ζάλη, δυσκολία στην εστίαση, έλλειψη συναισθημάτων, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα και υπνηλία την επόμενη μέρα.
- Z-drug (Ambien, Sonata). Αυτά τα φάρμακα είναι επίσης εθιστικά και λιγότερο αποτελεσματικά με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το φάρμακο μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, διάρροια, ροχαλητό, ξηροστομία, σύγχυση, εφιάλτες, παραισθήσεις και παραισθήσεις. Εάν εμφανίσετε ψυχολογικές παρενέργειες, πηγαίνετε αμέσως στο ΕΡ.
