Σε αυτή τη σύγχρονη εποχή, ειδικά λόγω της έκθεσης σε οθόνες υπολογιστών στη δουλειά ή στο σπίτι, τα μάτια σας μπορεί να βιώσουν πόνο και καταπόνηση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές λύσεις για να χαλαρώσετε τα μάτια σας (χαλαρώστε/μην καταπονηθείτε) και να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Δοκιμάζοντας ασκήσεις για τα μάτια
Βήμα 1. Κλείστε τα μάτια σας
Κάντε το κάθισμα ευθεία για να μην σας πάρει ο ύπνος. Κλείστε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ανοίξτε γρήγορα τα μάτια σας. Επαναλάβετε αυτό το βήμα πέντε φορές για να χαλαρώσετε τα μάτια σας.
- Αφού κάνετε αυτό το βήμα μερικές φορές, κλείστε τα μάτια σας πολύ σφιχτά και κρατήστε τη θέση για περίπου ένα λεπτό. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ πιο χαλαροί.
Βήμα 2. Τρίψτε τα μάτια σας ενώ είναι κλειστά
Τρίψτε τα μάτια πολύ απαλά με τις άκρες των δακτύλων σας, σχεδόν γαργαλώντας τα. Στη συνέχεια, καλύψτε ολόκληρο το μάτι σας με την παλάμη του χεριού σας για να αποκλείσετε κάθε φως. Προηγουμένως, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι καθαρά και πλύνετε τα χέρια σας εάν είναι απαραίτητο, για να αποφύγετε τη μετάδοση της λοίμωξης.
Το τρίψιμο των ματιών σας μπορεί να τα χαλαρώσει και η συνέχιση να τα διατηρείτε σε απόλυτο σκοτάδι θα δώσει στα μάτια σας ένα πολύ καταπραϋντικό αποτέλεσμα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τις παλάμες σας για να εφαρμόσετε θερμότητα στα μάτια σας
Τα μάτια σας είναι πολύ ευαίσθητες αισθήσεις, οπότε δεν χρειάζεται πολύ θερμότητα για να τις επηρεάσετε. Τρίψτε απαλά τις παλάμες σας μεταξύ τους για να δημιουργήσετε τριβή, στη συνέχεια τοποθετήστε απαλά τις ζεστές παλάμες πάνω από τα μάτια σας διατηρώντας τα μάτια σας κλειστά. Η ζέστη μπορεί να έχει πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Θυμηθείτε να πλένετε πάντα τα χέρια σας πρώτα για να αποφύγετε την εξάπλωση της μόλυνσης (γιατί το να αγγίξετε τα χέρια σας στα μάτια σας χωρίς να τα πλύνετε πρώτα είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους κρυώματος)
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης των ματιών
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε για να χαλαρώσετε τα μάτια σας. Δεν είναι κάθε τύπος άσκησης κατάλληλο για όλους, αλλά με δοκιμή και λάθος μπορείτε να μάθετε ποια είναι κατάλληλη για εσάς.
- Δοκίμασε να κλείσεις το μάτι. Ειδικά όταν εργάζεστε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, η οποία μπορεί να κουράσει τα μάτια, εξασκηθείτε να αναβοσβήνετε κάθε τέσσερα δευτερόλεπτα. Σημειώστε ότι αυτή η μέθοδος χαλαρώνει τα μάτια σας.
- Τυλίξτε τους βολβούς των ματιών σας. Κλείστε τα μάτια σας και στη συνέχεια γυρίστε τα μάτια σας προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτή η μέθοδος παρέχει μια βαθιά χαλαρωτική αίσθηση, σχεδόν σαν ένα μασάζ, και μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ένταση στους μυς των ματιών σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια "οπτική σάρωση/ οπτική σάρωση". Κάνετε αυτό, ειδικά αν έχετε εστιάσει σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο για σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως μια οθόνη υπολογιστή. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εστιάσετε σε αντικείμενα που βρίσκονται πολύ μακριά. Κοιτάξτε σε μια γωνιά του δωματίου και σημειώστε τις οπτικές λεπτομέρειες γύρω σας (αυτή η ενέργεια ονομάζεται "σάρωση").
Μέθοδος 2 από 2: Αναζητώντας αλλαγές στην εργασία και τον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση
Ειδικά αν εργάζεστε όλη μέρα και μπροστά στον υπολογιστή, μπορεί να κοστίσει στα μάτια σας. Η εστίαση σε μια οθόνη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να κουράσει τα μάτια σας, αλλά δυστυχώς, είναι πραγματικά δύσκολο να ξεφύγετε από αυτό σε αυτήν την εποχή. Σηκωθείτε και περπατήστε στα διαλείμματα του γεύματος σας για να δώσετε στα μάτια σας την ευκαιρία να κοιτάξουν γύρω τους και να επικεντρωθούν σε άλλα αντικείμενα χωρίς να χρειαστεί να είστε μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή. Αυτή η κίνηση καθιστά πολύ πιο ελεγχόμενο να περάσετε την ημέρα με λιγότερη πίεση στα μάτια σας.
Αφήστε τα μάτια σας να ξεκουραστούν ακολουθώντας τον κανόνα 20-20-20. Αυτό σημαίνει ότι κάθε 20 λεπτά κοιτάζετε ένα αντικείμενο που απέχει τουλάχιστον 30 πόδια (30,48 εκατοστά) για 20 δευτερόλεπτα
Βήμα 2. Περιορίστε το χρόνο οθόνης
Η κύρια αιτία της καταπόνησης των ματιών αυτές τις μέρες είναι να περνάτε χρόνο μπροστά σε οθόνη υπολογιστή, τηλεόραση, κινητό τηλέφωνο ή άλλη συσκευή που διαθέτει οθόνη. Επομένως, η εύρεση εναλλακτικών λύσεων, όπως η ανάγνωση ενός τυπωμένου βιβλίου έναντι της ανάγνωσης σε οθόνη iPad, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Για να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες των αναπόφευκτων δραστηριοτήτων της οθόνης (όπως η εργασία με υπολογιστή), προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη θέση της οθόνης και χρησιμοποιήστε μια αντιθαμβωτική οθόνη για να μειώσετε την πίεση στα μάτια σας
Βήμα 3. Πλένετε συχνά τα μάτια σας με κρύο νερό
Δοκιμάστε να κάνετε αυτό το βήμα, το πρωί και το βράδυ και οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας πραγματικά πονάνε ή κουράζονται. Το κρύο νερό έχει δροσιστικό αποτέλεσμα που μπορεί να βοηθήσει τα μάτια σας να χαλαρώσουν.
Μια άλλη επιλογή είναι να τοποθετήσετε κρύες φέτες αγγουριού στα μάτια σας και να τις αφήσετε να καθίσουν για 5-10 λεπτά. Η δροσιά ενός αγγουριού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, όπως και να χαλαρώσετε τα μάτια σας κλείνοντάς τα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν οφθαλμίατρο
Εάν η καταπόνηση των ματιών σας εξακολουθεί να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Πιθανότατα αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης ή άλλη οφθαλμική πάθηση, η οποία μπορεί να συμβάλλει στη δυσφορία και/ή στην αγωνία σας. Είναι πάντα καλύτερο να είστε προσεκτικοί παρά συγγνώμη και να δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα εμφανιστεί κάποιο σοβαρότερο πρόβλημα (είναι εξίσου καλό να λάβετε την κατάλληλη ιατρική φροντίδα, εάν χρειάζεται).
