Πριν φορέσει γάντια πυγμαχίας και μπει στο ρινγκ, ο πυγμάχος πρέπει να τυλίξει τα χέρια του με ένα λεπτό επίδεσμο για να προστατεύσει τους μυς και τους τένοντες και να παρέχει πρόσθετη υποστήριξη για την κίνηση του καρπού. Ο επίδεσμος χειρός για πυγμαχία έχει μια λωρίδα στερέωσης Velcro στο ένα άκρο που επιτρέπει στο συγκρότημα να κολλήσει στον εαυτό του. Διαβάστε τις οδηγίες σχετικά με τον τρόπο επίδεσης των χεριών σας για μια προπόνηση.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Επιλέγοντας την Υγιεινή και την Τεχνική του Δεξιού Χεριού
Βήμα 1. Επιλέξτε το δεξί μαξιλάρι χειρός
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών χειρός και είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στο μέγεθος του χεριού σας και στον τύπο πυγμαχίας που θα κάνετε. Εξετάστε αυτές τις επιλογές όταν ψάχνετε να αγοράσετε μαξιλάρια χειρός:
- Τα βαμβακερά επιθέματα είναι η σωστή επιλογή για τακτική άσκηση. Αυτά τα μαξιλάρια διατίθενται σε μεγάλα μεγέθη για ενήλικες και παιδιά. Και οι δύο έχουν Velcro στα άκρα.
- Τα μεξικάνικα μαξιλάρια είναι τα ίδια με τα βαμβακερά, αλλά είναι υφασμένα με ελαστικές ίνες, καθιστώντας τα πιο εύκολα στη διαμόρφωση στα χέρια. Αυτός ο τύπος δεν είναι τόσο ανθεκτικός όσο τα βαμβακερά μαξιλάρια, επειδή η ευελιξία θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, αυτή η φυλή είναι επίσης μια καλή επιλογή για εξάσκηση.
- Τα μαξιλάρια τζελ δεν είναι τυλιγμένα γύρω από τα χέρια, αλλά φοριούνται με τα χέρια στριμωγμένα, σαν να φοράτε γάντια χωρίς δάχτυλα. Αυτός ο τύπος είναι ακριβότερος από βαμβακερές ή μεξικάνικες σερβιέτες. Τα μαξιλάρια τζελ είναι άνετα να φορεθούν, αλλά μην κρατάτε τον καρπό καθώς και τα κανονικά μαξιλάρια καρπού. Για το λόγο αυτό, οι σοβαροί μπόξερ δεν επιλέγουν αυτόν τον τύπο μαξιλαριών.
- Οι σερβιέτες για σπίρτα αποτελούνται από γάζα και ταινία κάλυψης. Οι κανονισμοί της πυγμαχίας καθορίζουν τον ακριβή αριθμό στρωμάτων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να διασφαλιστεί ότι κάθε πυγμάχος έχει το ίδιο πάχος. Επειδή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο μία φορά, αυτός ο τύπος μαξιλαριού δεν χρησιμοποιείται για καθημερινή χρήση άσκησης. Η τεχνική του ντυσίματος για αγώνες είναι επίσης διαφορετική και πρέπει να γίνεται από κάποιον άλλο ή τον προπονητή. Δοκιμάστε να μελετήσετε αυτήν την επαγγελματική μέθοδο επίδεσης για περισσότερες πληροφορίες.
Βήμα 2. Συνδέστε τα τακάκια με τη σωστή στεγανότητα
Ο επίδεσμος πρέπει να είναι αρκετά σφιχτός για να παρέχει σταθερότητα στο χέρι και τον καρπό. Αλλά αν είναι πολύ σφιχτό, η κυκλοφορία του αίματος μπορεί να διαταραχθεί. Θα πρέπει να εξασκηθείτε μερικές φορές προτού αποκτήσετε το σωστό επίπεδο εγγύτητας.
Βήμα 3. Αποφύγετε την εμφάνιση ρυτίδων στον επίδεσμο
Οι σβώλοι και οι ρυτίδες μπορεί να είναι άβολα όταν προσπαθείτε να εστιάσετε στις κινήσεις του μποξ. Επιπλέον, οι σβώλοι και οι ρυτίδες αφήνουν επίσης τα οστά του χεριού σας απροστάτευτα και τον καρπό σας ασταθή.
Βήμα 4. Κρατήστε τον καρπό σας ίσιο καθώς εφαρμόζετε τον επίδεσμο
Εάν ο καρπός σας λυγίζει όταν τον τυλίγετε, ο επίδεσμος δεν θα βοηθήσει στη σταθεροποίησή του. Διατρέχετε τον κίνδυνο σοβαρού τραυματισμού εάν ο καρπός σας δεν κρατηθεί ίσιος κατά τη διάρκεια του επίδεσμου.
Μέθοδος 2 από 2: Τοποθέτηση μαξιλαριών στα χέρια
Βήμα 1. Τεντώστε τα χέρια σας
Απλώστε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σφίξτε όλους τους μυς. Τα μαξιλάρια χεριών προορίζονται να στηρίξουν το χέρι καθώς κινείται. Έτσι, θα πρέπει να ξεκινήσετε εκθέτοντας τον επίδεσμο σε όλες τις κινήσεις που μπορεί να χρησιμοποιήσετε κατά την πυγμαχία.
Βήμα 2. Σύρετε τον αντίχειρά σας στην τρύπα στο τέλος του επίδεσμου
Βρίσκεται πίσω από το άκρο του τμήματος velcro. Βεβαιωθείτε ότι η κάτω πλευρά του μαξιλαριού είναι πιεσμένη στο χέρι σας. Αν στρίψετε το μαξιλάρι ανάποδα, θα δυσκολευτείτε να το σφίξετε όταν τελειώσετε το ντύσιμο. Οι περισσότερες σερβιέτες έχουν σημάδια ή σημάδια, οπότε πρέπει να προσέξετε ποια πλευρά είναι στραμμένη προς τα κάτω.
Βήμα 3. Τυλίξτε τον καρπό σας
Τυλίξτε τον επίδεσμο στο πίσω μέρος του καρπού σας 3-4 φορές, ανάλογα με το μέγεθος του χεριού σας και το επίπεδο σταθερότητας που θέλετε. Ολοκληρώστε με το μαξιλάρι στο εσωτερικό του καρπού σας.
- Η θέση του επίδεσμου πρέπει να είναι επίπεδη και να επικαλύπτει απευθείας το προηγούμενο στρώμα κάθε φορά που περιστρέφεται.
- Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να αυξήσετε ή να μειώσετε το μήκος του επίδεσμου στα άκρα, απλώς ρυθμίστε τον αριθμό των επιδέσμων στον καρπό σας.
Βήμα 4. Τυλίξτε τα χέρια σας
Τραβήξτε το μαξιλάρι κάτω από το πίσω μέρος του χεριού σας, πάνω από την περιοχή πάνω από τον αντίχειρά σας και από την άλλη παλάμη στην άλλη πλευρά. Τυλίξτε το ίδιο μέρος τρεις φορές. Ο επίδεσμος τελειώνει στο εσωτερικό του χεριού σας κοντά στον αντίχειρα.
Βήμα 5. Τυλίξτε τον αντίχειρά σας
Ξεκινήστε τυλίγοντας τον καρπό σας μία φορά και μετά τελειώστε τον επίδεσμο κοντά στον αντίχειρά σας. Τυλίξτε τον επίδεσμο από κάτω από τον αντίχειρα προς τα πάνω και έπειτα προς τα κάτω. Ολοκληρώστε τυλίγοντας τον καρπό σας για άλλη μια φορά.
Βήμα 6. Τυλίξτε τα δάχτυλά σας
Ξεκινήστε από το εσωτερικό του καρπού σας και, στη συνέχεια, τυλίξτε τον επίδεσμο με τον ακόλουθο τρόπο για να κρατήσετε τα δάχτυλά σας στη θέση τους:
- Τυλίξτε τον επίδεσμο από το εσωτερικό του καρπού σας, στην κορυφή του χεριού σας μεταξύ των μικρών και των δακτύλων σας.
- Τυλίξτε ξανά τον επίδεσμο από τον εσωτερικό καρπό, στην κορυφή του χεριού μεταξύ του δακτυλίου και του μεσαίου δακτύλου.
- Τυλίξτε ξανά τον επίδεσμο από τον εσωτερικό καρπό, στην κορυφή του χεριού μεταξύ του μεσαίου και του δείκτη. Τελειώστε στο εσωτερικό του καρπού.
Βήμα 7. Τυλίξτε ξανά το χέρι σας
Ξεκινήστε τυλίγοντας τον καρπό και στη συνέχεια τυλίξτε διαγώνια από το εσωτερικό του καρπού προς το εξωτερικό του χεριού. Συνεχίστε να τυλίγετε την παλάμη του χεριού σας και την περιοχή πάνω από τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε μέχρι να τελειώσει το μήκος του επίδεσμου και, στη συνέχεια, τελειώστε με ένα τελικό τύλιγμα στον καρπό.
Βήμα 8. Κλειδώστε τον επίδεσμο
Κλειδώστε τον επίδεσμο με το μέρος Velcro. Σφίξτε τα χέρια σας και κάντε μερικά χτυπήματα για να δείτε αν ο επίδεσμος είναι άνετος. Εάν ο επίδεσμος είναι πολύ σφιχτός ή πολύ χαλαρός, επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά.
Βήμα 9. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά
Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο να επιδεθείτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Αλλά θα το συνηθίσετε αφού εξασκηθείτε μερικές φορές. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε από τον προπονητή ή έναν φίλο σας να σας βοηθήσει να επιδέσετε το χέρι σας.
Συμβουλές
- Όσοι από εσάς έχετε μικρά χέρια θα πρέπει να αγοράσετε ένα πιο κοντό μαξιλάρι πυγμαχίας αντί να τυλίξετε το μαξιλάρι κανονικού μήκους αρκετές φορές, καθώς αυτό θα προκαλέσει τη συσσώρευση του επιδέσμου μέσα στο γάντι, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον έλεγχο της θέσης του γαντιού.
- Κρατήστε τη θέση του επίδεσμου έτσι ώστε να παραμένει επίπεδη όταν τυλίγετε το χέρι. Θα πρέπει επίσης να καθαρίζετε τα τακάκια συχνά ώστε να μην σκληραίνουν και υπάρχει μικρότερος κίνδυνος φουσκάλων.
