Το να σφίγγεις τις γροθιές σου μπορεί να φαίνεται πολύ εύκολο, αλλά αν δεν διατηρήσεις μια ακριβή στάση, μπορεί να τραυματίσεις το χέρι σου όταν πρόκειται να χτυπήσεις κάτι. Μάθετε πώς να φτιάχνετε γροθιές και εξασκηθείτε στη σωστή τεχνική μέχρι να συνηθίσετε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Σφίξιμο της γροθιάς
Βήμα 1. Ισιώστε και τα τέσσερα δάχτυλα
Κρατήστε τα χέρια σας ίσια μπροστά σας και ισιώστε τα τέσσερα δάχτυλά σας φυσικά. Πιέστε όλα τα δάχτυλα έτσι ώστε μόνο ο αντίχειρας να είναι ελεύθερος.
- Είναι καλύτερο να απλώνετε τα χέρια σας όσο πιο ίσια γίνεται, σαν να σφίγγετε τα χέρια.
- Τα δάχτυλα συμπιέζονται μεταξύ τους με αρκετή πίεση για να μετατραπεί σε στερεή μάζα. Τα δάχτυλα δεν πρέπει να είναι επώδυνα ή άκαμπτα, αλλά ούτε να έχουν κενά ή κενά μεταξύ τους.
Βήμα 2. Λυγίστε τα δάχτυλά σας
Λυγίστε τα δάχτυλά σας σε γροθιές και λυγίστε μέχρι οι άκρες του κάθε δακτύλου να αγγίξουν τη βάση του καθενός.
Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, λυγίστε τα δάχτυλά σας στη δεύτερη άρθρωση. Τα νύχια πρέπει να είναι σαφώς ορατά και ο αντίχειρας να είναι ακόμα κουτσός στο πλάι του χεριού
Βήμα 3. Λυγίστε τα δάχτυλά σας προς τα μέσα
Συνεχίστε να λυγίζετε τα δάχτυλά σας προς την ίδια κατεύθυνση, έτσι ώστε η βάση της άρθρωσης να βγαίνει προς τα έξω και να συνδέονται τα δάχτυλα.
- Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, θα λυγίσετε το τρίτο και εξωτερικό κότσι του δακτύλου σας. Τα νύχια των χεριών φαίνεται να είναι μισά καλυμμένα με γροθιές.
- Ο αντίχειρας εξακολουθεί να κρέμεται αργά στο πλάι του χεριού.
Βήμα 4. Διπλώστε τον αντίχειρα προς τα μέσα
Λυγίστε τον αντίχειρά σας έτσι ώστε να στηρίζεται στις μισές άκρες του δείκτη και του μεσαίου δακτύλου σας.
- Η θέση του αντίχειρα δεν χρειάζεται να είναι ακριβής, αλλά πρέπει να είναι στριμωγμένη και να μην κρέμεται πια με ασήμαντο τρόπο.
- Πιέζοντας την άκρη του αντίχειρά σας στην άρθρωση του δείκτη σας, μειώνετε τον κίνδυνο βλάβης των οστών στον αντίχειρά σας.
- Το δίπλωμα του αντίχειρα κάτω από τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας είναι μια συνηθισμένη και αποτελεσματική τακτική, αλλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε χαλαροί ενώ χτυπάτε. Ένας τεταμένος αντίχειρας τραβά τα οστά στη βάση του χεριού προς τα κάτω και χωρίζονται, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού στον καρπό.
Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Δοκιμές πυγμαχίας
Βήμα 1. Πατήστε το κενό
Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα του ελεύθερου χεριού σας για να πιέσετε το κενό που δημιουργείται από την εσωτερική κάμψη στο δεύτερο κότσι. Αυτή η δοκιμή μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο σφιχτή είναι η γροθιά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας και όχι τα νύχια σας.
- Δεν πρέπει να είστε σε θέση να πιέσετε το κενό με τον αντίχειρά σας και δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο.
- Εάν μπορείτε να πιέσετε το διάκενο της γροθιάς με τον αντίχειρά σας, η γροθιά είναι πολύ χαλαρή.
- Εάν το πάτημα της γροθιάς προκαλεί έντονο πόνο, σημαίνει ότι η γροθιά είναι πολύ δυνατή.
Βήμα 2. Πιέστε αργά τη γροθιά
Μια δεύτερη δοκιμή που μπορεί να εφαρμοστεί για να εκτιμηθεί το σφίξιμο της γροθιάς γίνεται πιέζοντας τη γροθιά, σφίγγοντας κάθε φορά. Χρησιμοποιήστε αυτό το τεστ για να προσδιορίσετε τη σωστή αίσθηση για τη θέση της γροθιάς.
- Φτιάξτε γροθιές και τοποθετήστε τους αντίχειρες στις αρθρώσεις του μέσου και του δείκτη.
- Σφίξτε λίγο τη γροθιά. Οι δύο πρώτες αρθρώσεις πρέπει να σφίγγονται μεταξύ τους, αλλά οι γροθιές εξακολουθούν να αισθάνονται κάπως αδύναμες. Αυτή είναι η μέγιστη σταθερότητα για τη σωστή πυγμαχία όταν θα χρησιμοποιηθεί για να χτυπήσει.
- Συνεχίστε να σφίγγετε τη γροθιά μέχρι ο αντίχειρας να φτάσει στο δακτύλιο. Θα νιώσετε την άρθρωση του δείκτη να αποδυναμώνεται και το ροζ χρώμα σας θα συμπιέζεται και θα προκαλέσει την άρθρωση να πέσει προς τα μέσα. Σε αυτό το σημείο, η δομή του μποξ είναι πολύ αδέξια και αναποτελεσματική ή ασφαλής για να χτυπηθεί.
Μέρος 3 από 3: Τρίτο μέρος: Χρήση πυγμαχίας
Βήμα 1. Περιστρέψτε τον καρπό
Περιστρέψτε τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες και οι αντίχειρές σας να βλέπουν στο πάτωμα. Το τρίτο εξωτερικό κότσι στη γροθιά πρέπει να κοιτάζει προς τα πάνω.
- Εάν κάνετε μια γροθιά με τα χέρια σας σε θέση χειραψίας, θα πρέπει να γυρίσετε τη γροθιά σας περίπου 90 μοίρες καθώς ετοιμάζεστε να χτυπήσετε.
- Βεβαιωθείτε ότι η δομή και η ένταση της γροθιάς παραμένουν συνεπείς καθώς περιστρέφεται.
Βήμα 2. Ισιώστε τη γροθιά σε ορθή γωνία
Ο καρπός πρέπει να παραμένει ίσιος κατά το χτύπημα, έτσι ώστε το μπροστινό και το πάνω μέρος της γροθιάς να είναι λίγο πολύ σε ορθή γωνία.
Ο καρπός πρέπει να παραμένει σταθερός και δυνατός όταν χτυπά. Εάν ο καρπός αναβοσβήνει ή στρίβει πλάγια, τα οστά και οι μύες στην περιοχή μπορεί να τραυματιστούν. Εάν ο τραυματισμένος καρπός συνεχίσει να χτυπά, το χέρι και ο καρπός μπορεί να υποστούν μόνιμη βλάβη
Βήμα 3. Πιέστε τη γροθιά χτυπώντας
Πιέστε τις αρθρώσεις σας λίγο πριν και κατά τη στιγμή της πρόσκρουσης. Πιέστε ταυτόχρονα όλα τα κόκαλα στο χέρι.
- Σφίγγοντας τη γροθιά σας, τα οστά του χεριού σας μπορούν να ενισχυθούν μεταξύ τους και να δημιουργήσουν μια συμπαγή, εύκαμπτη μάζα. Εάν χτυπήσετε τον στόχο ως μια μικρή, απομονωμένη ομάδα οστών, τα οστά των χεριών θα είναι πιο εύθραυστα και επιρρεπή σε τραυματισμούς.
- Ωστόσο, αποφύγετε να σφίγγετε πολύ τα χέρια σας. Αν ναι, τα οστά στο χέρι θα μπορούσαν να λυγίσουν και να καταρρεύσουν κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης. Εάν το σχήμα της γροθιάς σας αλλάξει όταν οι αρθρώσεις σας πιέζονται μεταξύ τους, μπορεί να σφίγγετε πολύ σφιχτά.
- Γνωρίστε ότι πρέπει να πιέζετε όσο πιο σφιχτά γίνεται ακριβώς πριν από τη στιγμή της πρόσκρουσης. Το σφίξιμο της γροθιάς πολύ γρήγορα θα επιβραδύνει τη γροθιά και θα γίνει λιγότερο αποτελεσματικό.
Βήμα 4. Βασιστείτε σε ισχυρές αρθρώσεις
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να χτυπήσετε τον στόχο με τα δύο ισχυρότερα κότσια, τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα.
- Συγκεκριμένα, δώστε προτεραιότητα στη χρήση του τρίτου εξωτερικού κόμβου στον δείκτη και στα μεσαία δάχτυλα.
- Το δαχτυλίδι και οι μικρές αρθρώσεις είναι πολύ πιο αδύναμες και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για χτύπημα. Διαφορετικά, το χέρι σας μπορεί να τραυματιστεί από μια αναποτελεσματική τεχνική χτυπήματος.
- Εάν οι γροθιές σας είναι καλά σφιγμένες και οι καρποί σας διατηρούνται στη σωστή στάση, θα πρέπει να είστε σε θέση να χτυπήσετε εύκολα τον στόχο σας χρησιμοποιώντας μόνο τα δύο ισχυρότερα κότσια σας.
Βήμα 5. Χαλαρώστε λίγο μεταξύ των εγκεφαλικών επεισοδίων
Μπορείτε να χαλαρώσετε τη γροθιά σας ανάμεσα σε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο για να ξεκουράσετε τους μυς των χεριών σας, αλλά μην αφήσετε το ροζ σας να χαλαρώσει ούτε για μια στιγμή κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας.
- Μην σφίγγετε συνεχώς τη γροθιά σας μετά την πρόσκρουση, ειδικά όταν αγωνίζεστε πραγματικά. Το σφίξιμο της γροθιάς μετά από πρόσκρουση θα επιβραδύνει την ταλάντευση και θα είναι ευάλωτο σε αντεπιθέσεις.
- Η χαλαρωτική πυγμαχία μπορεί να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο και να αυξήσει την αντοχή σας.
