Στα κορεάτικα, το "tae" σημαίνει "να κλωτσάς" ή "να τσακίζεσαι με το πόδι". Επομένως, αν θέλεις να είσαι καλός στο Taekwondo, πρέπει να κυριαρχήσεις στο λάκτισμα. Υπάρχουν πέντε βασικά λάκτισμα στο Taekwondo: μπροστινά λάκτισμα, πλάγια κλωτσιές, κλωτσιές, κλωτσιές στην πλάτη και στρίψιμο. Αν μπορείτε να κυριαρχήσετε σε αυτές τις πέντε κλωτσιές, θα έχετε μια σταθερή βάση για να εξερευνήσετε άλλες πολύπλοκες κλωτσιές. Αν και η επιλογή του λάκτισμα που θα χρησιμοποιηθεί θα εξαρτηθεί από τη θέση -στόχο, κάθε κλωτσιά στο Taekwondo απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ακρίβειας και ευελιξίας της κίνησης. επιτυγχάνεται μόνο μέσω τακτικής άσκησης και προσοχής σε ολόκληρο το σώμα σας.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Λήψη εμπρός κλωτσιών
Βήμα 1. Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας για ένα μπροστινό λάκτισμα (Ap-Chagi)
Ο στόχος της μπροστινής κλωτσιάς είναι - φυσικά - μπροστά σας. Ο στόχος πρέπει να είναι "πόδια μακριά" από το σώμα σας για να είναι το λάκτισμα αποτελεσματικό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να πηδήξετε ελαφρώς προς τα εμπρός ή προς τα πίσω για να βεβαιωθείτε ότι το λάκτισμά σας είναι στο στόχο. Αν ναι, βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετός χώρος γύρω σας για να ολοκληρώσετε το μπροστινό λάκτισμα.
Βήμα 2. Σηκώστε τα γόνατά σας προς τον στόχο
Το πόδι που θα επιλέξετε να κλωτσήσετε θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες. Εάν η αδυναμία του αντιπάλου είναι στην αριστερή πλευρά, πυροβολήστε με το αριστερό πόδι. Εάν κάνετε πολλές κλωτσιές στη σειρά, μπορείτε να αλλάξετε τα πόδια που χρησιμοποιείτε για να μην σας πιάσει ο εχθρός. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι οι μηροί σας δείχνουν ευθεία προς το στόχο για ευθεία κλωτσιά.
Βήμα 3. Περιστρέψτε το πόδι στήριξης
Ένα από τα κλειδιά για ένα δυνατό μπροστινό λάκτισμα είναι η ισχυρή στάση. Εάν δεν περιστρέψετε το υποστηρικτικό πόδι, θα πέσετε ή θα ταλαντευτείτε, καθιστώντας τις επιθέσεις σας λιγότερο ακριβείς. Περιστρέψτε τα πόδια σας για να αντισταθμίσετε.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τους γοφούς σας
Το μπροστινό λάκτισμα του taekwondo εξαρτάται από την ορμή των γοφών σας καθώς και τη δύναμη των ποδιών σας. Όταν περιστρέφετε το πόδι στήριξης, βεβαιωθείτε ότι πιέζετε επίσης προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας την πλευρά του ισχίου σας που είναι σύμφωνη με το πόδι κλωτσιού. Για παράδειγμα, όταν κάνετε ένα μπροστινό λάκτισμα με το δεξί σας πόδι, όταν ρυθμίζετε το αριστερό σας πόδι, σπρώξτε τη δεξιά πλευρά της λεκάνης σας προς τα εμπρός. Αυτή η πρόσθετη ορμή θα βοηθήσει ολόκληρο το πόδι σας, κάνοντας το λάκτισμα πολύ πιο δυνατό.
Βήμα 5. Τεντώστε τα πόδια
Τώρα που έχετε μια καλή στάση, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε. Τεντώστε τα πόδια σας ίσια. Επικοινωνήστε με τον στόχο. Το μπροστινό λάκτισμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει το κάτω, το μεσαίο και το πάνω μέρος του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεσαι ευελιξία για να πετάξεις πιο ψηλά στον αέρα.
Βήμα 6. Λιώστε τον στόχο χρησιμοποιώντας την καρδιά του ποδιού
Αυτό είναι το κλειδί. Δεδομένου ότι η καρδιά ή η φτέρνα σας είναι το πιο δύσκολο μέρος του ποδιού σας, εκεί πρέπει να επικοινωνήσετε. Αν κλωτσάτε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, είναι πιο πιθανό να τα σπάσετε.
Μέθοδος 2 από 5: Πλάγια κλωτσιά
Βήμα 1. Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας για να εκτελέσετε πλάγιο λάκτισμα (Yop Chagi)
Όπως υποδηλώνει το όνομα, πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με τέτοιο τρόπο ώστε ο στόχος να είναι δίπλα σας. Τα πλάγια λάκτισμα δεν είναι κατάλληλα όταν ο στόχος βρίσκεται σε άλλη θέση. Πριν κάνετε αυτό το λάκτισμα, βάλτε το σώμα σας στη σωστή θέση.
Βήμα 2. Ενισχύστε το πόδι που είναι το στήριγμα
Όταν τραβάτε μια φανταστική γραμμή από τον αντίπαλό σας στον εαυτό σας, τα πόδια σας πρέπει να κινούνται κάθετα. Το κλειδί σε αυτό το λάκτισμα είναι μια στιβαρή στάση. Πρέπει να είστε σε θέση να ισορροπήσετε το σώμα όταν κάνετε Yop Chagi. Οι περισσότεροι μάστερ του Ταεκβοντό περιστρέφουν τα πόδια τους σε αυτή τη θέση ενώ κλωτσάνε. Κάτι τέτοιο θα σας επιτρέψει να τελειώσετε γρήγορα τις κλωτσιές σας.
Βήμα 3. Σηκώστε πρώτα το γόνατο του ποδιού
Λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε να σηκωθούν προς τον κορμό σας. Αυτή η κίνηση σας δίνει τη δυνατότητα να τεντώσετε τα πόδια σας πιο γρήγορα πιο γρήγορα. Αυτό θα προσθέσει τη δύναμη που χρειάζεται η κλωτσιά σας.
Βήμα 4. Εκτελέστε το λάκτισμα τεντώνοντας το πόδι σας ευθεία προς τον στόχο
Καθώς ανοίγετε τα πόδια σας, οι γοφοί σας πρέπει επίσης να είναι ανοιχτοί, κάτι που θα προσθέσει ορμή στο λάκτισμα.
Βήμα 5. Κλωτσήστε τον στόχο με τη φτέρνα σας και το εξωτερικό του ποδιού σας
Σε αντίθεση με τα μπροστινά λάκτισμα, χρησιμοποιείτε περισσότερο το πόδι σας για να εκτελέσετε πλάγια λάκτισμα. Όπως και με το μπροστινό λάκτισμα, αποφύγετε την επαφή με τα δάχτυλα των ποδιών για να αποφύγετε τραυματισμό.
Μέθοδος 3 από 5: Τελειώνοντας την κλωτσιά
Βήμα 1. Βάλτε το σώμα σας στη σωστή θέση για ένα χτύπημα γάντζου (Huryeo)
Αυτό το λάκτισμα ξεκινά σαν πλάγιο λάκτισμα. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι δίπλα στο σώμα σας. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί η θέση στόχου αυτού του λάκτισματος, παρόλο που απαιτεί μια πιο κυκλική κίνηση από ένα πλάγιο λάκτισμα.
Βήμα 2. Σηκώστε το γόνατο του κλωτσιού σκύβοντας το προς τα εμπρός
Αυτή η κίνηση είναι ίδια με πλάγιο λάκτισμα. Σηκώνοντας τα γόνατά σας προς τα πάνω και προς τον κορμό, συγκεντρώνετε περισσότερη δύναμη πίσω από το κτύπημα. Το ίδιο και τα πλάγια λάκτισμα.
Βήμα 3. Επεκτείνετε τα πόδια σας καθώς τα μετακινείτε προς τα εμπρός
Φροντίστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας σε αυτό το στάδιο αλλιώς θα πέσετε και το λάκτισμα θα αποτύχει. Το πλάγιο λάκτισμα πηγαίνει κατευθείαν στο στόχο σε αυτό το σημείο, ενώ το λάκτισμα γάντζου κινείται προς τα εμπρός (προς την άκρη του ποδιού σας). Πρέπει να το κάνετε αυτό για να τραβήξετε το πόδι προς τα πίσω στο επόμενο βήμα, με αποτέλεσμα μια κίνηση αγκίστρωσης.
Βήμα 4. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω
Ολοκληρώστε την κίνηση αγκίστρωσης. Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να επανεξετάσετε τους στόχους σας. Εάν ο εχθρός έχει μετακινηθεί από τότε που ξεκινήσατε το λάκτισμά σας, μπορείτε να χαμηλώσετε, να σηκώσετε ή να μετατοπίσετε το λάκτισμά σας.
Βήμα 5. Κλωτσιά με τη φτέρνα ή το πέλμα του ποδιού
Ανάλογα με το πού βρίσκεται ο αντίπαλός σας σε αυτό το στάδιο, κλωτσήστε με το ασφαλές μέρος του ποδιού σας. Η φτέρνα είναι το καλύτερο μέρος, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και το πέλμα του ποδιού σας. Μην κλωτσάτε με την άκρη του ποδιού σας ή την κορυφή του ποδιού σας.
Μέθοδος 4 από 5: Εκτέλεση κλωτσιών στην πλάτη
Βήμα 1. Τοποθετήστε σωστά το σώμα σας για να εκτελέσετε ένα λάκτισμα πλάτης (Dwi ή Dwi chagi)
Για να φτάσετε στη σωστή θέση, πρέπει να έχετε την πλάτη στον αντίπαλό σας. Εάν ο προπονητής σας είναι ήδη πίσω σας, αυτή είναι η ιδανική κίνηση ή αν θέλετε να τον εκπλήξετε, μπορείτε να του γυρίσετε την πλάτη. Μην αφήνετε τον στόχο να βρίσκεται ακριβώς πίσω σας. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για αυτό το λάκτισμα. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κάνετε αυτό το λάκτισμα και με τα δύο πόδια.
Βήμα 2. Σηκώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας
Όπως σε κάθε λάκτισμα, έτσι και αυτό θα σας δώσει περισσότερο χώρο για να ανοίξετε τα πόδια σας, προσθέτοντας έτσι δυναμική στο λάκτισμά σας. Αυτό πρέπει να γίνει γρήγορα, έτσι ώστε ο στόχος να μην μπορεί να μαντέψει ποια είναι τα σχέδιά σας.
Βήμα 3. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω
Στρέψτε τις φτέρνες σας προς τα εμπρός προς τον στόχο. Οι κλωτσιές στην πλάτη δεν θα λειτουργήσουν για στόχους που βρίσκονται ψηλότερα στον αέρα. Το σώμα μας δεν μπορεί να λυγίσει έτσι, οπότε απλώστε τα πόδια σας προς τη μέση ή το κάτω μέρος του αντιπάλου σας.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να ισορροπήσετε το σώμα σας
Όταν γίνει σωστά, το βάρος του σώματος θα μετατοπιστεί φυσικά στις άκρες των ποδιών σας. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να το κάνετε έτσι ώστε να μην πέσετε.
Βήμα 5. Λυγίστε χρησιμοποιώντας τη φτέρνα του ποδιού σας
Ωστόσο, η φτέρνα θα είναι το πρώτο μέρος του ποδιού σας που θα έρθει σε επαφή καθώς κλωτσάτε πίσω. Όπως πάντα, αποφύγετε να κλωτσήσετε τον στόχο με το άλλο μισό του ποδιού σας.
Μέθοδος 5 από 5: Επίτευξη του τέλειου λάκτισματος περιστροφής
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη θέση του σώματός σας για ένα κυκλικό λάκτισμα (Dollyo Chagi)
Αυτό το λάκτισμα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βασικά λάκτισμα. Αυτό το λάκτισμα μερικές φορές ονομάζεται στροφή με στροφή ή γωνία. Βεβαιωθείτε ότι ο στόχος είναι ίσιος με την πλευρά σας.
Βήμα 2. Περιστρέψτε με τα πόδια σας να ακουμπούν στην καρδιά των ποδιών σας
Οι περισσότεροι προπονητές θα σας πουν να περιστρέψετε το υποστηρικτικό σας πόδι προς τα μέσα προς το μεσαίο τμήμα σας όταν ξεκινάτε ένα στρογγυλό λάκτισμα. Η δύναμη της περιστροφικής κλωτσιάς προέρχεται από την περιστρεφόμενη κίνηση. Αυτή η δύναμη προέρχεται από την καρδιά του ποδιού. Αυτή η κίνηση απαιτεί εξαιρετική ισορροπία. Εξασκηθείτε στο γύρισμα μερικές φορές πριν δοκιμάσετε την πρώτη σας συστροφή.
Βήμα 3. Λυγίστε το γόνατο του κλωτσιού όταν αρχίσει να περιστρέφεται
Αυτή η κίνηση θα είναι πολύ γρήγορη και θα δώσει στο λάκτισμά σας λίγη επιπλέον δύναμη. Αμέσως μετά το τράβηγμα του ποδιού, πρέπει να το αφήσετε.
Βήμα 4. Τεντώστε τα πόδια ίσια
Η γωνία στην οποία απλώνετε τα πόδια σας θα καθοριστεί από το ύψος του στόχου. Αυτό θα γίνει στη μέση του γύρου σας.
Βήμα 5. Επικοινωνήστε με το στήθος ή την καρδιά του ποδιού
Φροντίστε να μην έρθετε σε επαφή με τις άκρες των ποδιών σας, καθώς αυτό θα σας τραυματίσει περισσότερο από τον αντίπαλό σας.
Μην χρησιμοποιείτε τα τακούνια σας για να έρθετε σε επαφή
Συμβουλές
- Κατανοήστε τη βασική ζώνη στόχου για κλωτσιές στο Ταεκβοντό ("chagi" - μια λέξη που σημαίνει κλωτσιά). Υπάρχουν τρεις βασικοί στόχοι. Το "Face kick" αναφέρεται στην περιοχή κοντά στο πρόσωπο ενός ατόμου. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται επίσης για κλωτσιές στον κορμό ή τον κορμό. Το «λάκτισμα στο σώμα» αναφέρεται στο ηλιακό πλέγμα και τις πλευρές Το «χαμηλό κτύπημα» αναφέρεται στην κάτω κοιλιακή χώρα.
- Πάντα προσπαθείτε να δουλεύετε αργά στην αρχή και στη συνέχεια να βελτιώνετε ταχύτερα λακτίσματα. Περιστρέψτε τους γοφούς σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε και επεκτείνετε το λάκτισμα στην ίδια ροπή για να αυξήσετε τη δύναμη κλωτσιών.
