Υπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές που χρησιμοποιούνται στις πολεμικές τέχνες για να νικήσουν τον αντίπαλο. Τα πλαϊνά λάκτισμα είναι κρίσιμα όπλα στις πολεμικές τέχνες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν πολύ αποτελεσματικά όταν τελειοποιηθούν. Αυτό το λάκτισμα είναι πολύ δυνατό λόγω της ενέργειας από τη μέση, την πλάτη και μπορεί να προκαλέσει θανατηφόρα ζημιά. Υπάρχουν πολλές εκδοχές του πλάγιου λάκτισματος, αλλά αν ακολουθήσετε αυτά τα βήματα και εξασκηθείτε θα μπορείτε να εκτελέσετε πλάγια κλωτσιά εύκολα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Βασικές Παρουσιάσεις στο Ταεκβοντό
Βήμα 1. Μάθετε γιατί τα πλάγια λάκτισμα είναι τα πιο βασικά στο Taekwondo
Το πλάγιο λάκτισμα είναι μια από τις πιο ισχυρές επιθέσεις στις πολεμικές τέχνες και θα εντυπωσιάσει την κριτική ομάδα σε έναν αγώνα. Αυτό το λάκτισμα είναι επίσης σχετικά ασφαλές από αντεπιθέσεις επειδή το σώμα σας βρίσκεται σε πλάγια θέση.
Αυτά τα πλάγια λάκτισμα είναι τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα στο Taekwondo και πρέπει να μελετηθούν πριν επιχειρήσετε περαιτέρω πλάγια λάκτισμα
Βήμα 2. Κρατήστε τον τοίχο για ισορροπία
Θα πρέπει να εξασκείτε σταδιακά τις κλωτσιές στα πλάγια για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική. Κρατήστε μια καρέκλα ή έναν τοίχο για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε ενώ μαθαίνετε την κίνηση του κλωτσιού.
Βήμα 3. Σταθείτε πλάγια στον αντίπαλό σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το πόδι μπροστά σας
Οι αστράγαλοί σας πρέπει να είναι εύκαμπτοι και οι πλευρές των ποδιών σας να είναι έτοιμες να χτυπήσουν. Η πλευρά του ποδιού σας είναι αυτή που βρίσκεται στο εξωτερικό για να την χρησιμοποιήσετε εναντίον του αντιπάλου σας. Όταν σηκώνετε το γόνατό σας, πρέπει να στοχεύετε τη φτέρνα στον αντίπαλό σας.
- Ακόμα κι αν τοποθετείτε το σώμα σας στο πλάι όταν κάνετε πλάγιο λάκτισμα, προς το παρόν θα πρέπει να εξασκηθείτε πρώτα να κάνετε το λάκτισμα πρώτα.
- Αυτό είναι ένα ίσιο λάκτισμα, οπότε πρέπει να στοχεύετε τη φτέρνα στον αντίπαλό σας πριν ισιώσετε το πόδι σας.
Βήμα 4. Αφήστε τα γόνατά σας προς τον αντίπαλό σας και αφήστε τα πόδια σας να τεντωθούν πλήρως
Ισιώστε και τοποθετήστε τα πόδια σας στο επίπεδο του σώματος από τον αντίπαλό σας. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε τα πόδια σας έτσι ώστε ολόκληρο το πόδι σας να κοιτάζει προς το έδαφος, σαν να σηκώνετε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας και να δείχνετε τα άλλα τέσσερα δάχτυλα στο έδαφος ταυτόχρονα.
- Θα επιτίθεστε πάντα με τα πόδια σας για αυτήν την επίθεση, οπότε λάβετε υπόψη τα εξής.
- Ο αντίπαλός σας είναι το σώμα του αντιπάλου σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα τακούνια σας είναι ψηλότερα από τα δάχτυλά σας όταν κλωτσάτε.
Βήμα 5. Λυγίστε τα γόνατά σας και ξεκουραστείτε στο έδαφος
Λυγίστε τα γόνατά σας στην αρχική τους θέση πριν τα τοποθετήσετε πλήρως στο έδαφος.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε να στέκεστε στα πόδια σας
Μετά από αυτό, ξεκινήστε να εξασκείστε τις κινήσεις των ποδιών σας σε όρθια θέση. Η όρθια θέση των ποδιών είναι το κλειδί για τις πλευρικές κλωτσιές και είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή ενός ισχυρού λάκτισματος και τη διατήρηση της ισορροπίας.
Δώστε μεγάλη προσοχή στις κινήσεις των παρακάτω ποδιών
Βήμα 7. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα πόδια στραμμένα προς τον αντίπαλό σας
Ξεκινήστε με τα κανονικά σας άλογα όταν αγωνίζεστε. Τα κανονικά άλογα στέκονται με το αριστερό πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω σε πλάγια θέση. Το δεξί σας χέρι είναι στο επίπεδο του πηγουνιού με το αριστερό σας σε απόσταση 12-16 ίντσες (30-40 cm) μπροστά από τον ώμο σας.
Βήμα 8. Αρχίστε να περιστρέφετε το όρθιο πόδι σας καθώς σηκώνετε το γόνατό σας
Το πόδι σας πρέπει να περιστραφεί κατά 180 μοίρες κατά τη διάρκεια του πλάγιου κλωτσιού. Αυτό σημαίνει ότι όταν επιτίθεστε στον αντίπαλό σας, η όρθια θέση σας θα δείχνει τα πόδια σας προς τα πίσω.
Βήμα 9. Περιστρέψτε τα πόδια σας για να ελευθερώσετε τη μέση σας και να παράγετε ενέργεια
Περιστρέφοντας τα πόδια σας σε πλήρη περιστροφή θα ελευθερωθούν οι γοφοί σας, ώστε τα πόδια σας να χτυπήσουν τον αντίπαλό σας στη σωστή θέση. Το γύρισμα παράγει επίσης δύναμη για πλάγια κλωτσιά.
- Μπορείτε να σφίξετε τα πόδια σας καθώς περιστρέφεστε, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους γοφούς και τους ισχυρούς κύριους μυς σας για να κατευθύνετε τα πόδια σας στον αντίπαλό σας.
- Αυτό το γύρισμα σημαίνει ότι αντλείτε δύναμη από το έδαφος στις κλωτσιές σας, κάνοντας τις κλωτσιές σας πιο δυνατές και πιο δύσκολες.
- Ως αρχάριος, μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας πριν ισιώσετε τα πόδια σας για να επιτεθείτε στον αντίπαλό σας. Όταν κλωτσάτε, βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε τα πόδια σας στο τέλος της απεργίας σας (όταν τα γόνατά σας είναι σχεδόν τέλεια ίσια) έτσι ώστε να χρησιμοποιείτε τη δύναμη και τη δύναμη από τη μέση στις πλάγιες κλωτσιές σας.
Βήμα 10. Κρατήστε τα γόνατά σας πάντα ανασηκωμένα
Τα γόνατά σας θα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια θέση όπως όταν ξεκινήσατε το λάκτισμα, κάνοντας επαφή με τα πόδια σας και τραβώντας τα πόδια σας προς το σώμα σας.
- Για παράδειγμα, αν πρώτα σηκώσετε τα γόνατά σας μέχρι τη μέση, τα πόδια σας πρέπει να παραμείνουν στη μέση όταν χτυπάτε τον αντίπαλό σας και τραβάτε το πόδι σας προς τα πίσω.
- Το να χαμηλώσετε τα γόνατά σας θα οδηγήσει σε απώλεια ισχύος και θα δυσκολεύει το χτύπημα σας να χτυπήσει οριζόντια τον αντίπαλό σας.
Βήμα 11. Τεντώστε τα πόδια σας και επιτεθείτε στον αντίπαλό σας χρησιμοποιώντας τις πλευρές των ποδιών σας
Ισιώστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις πλευρές των ποδιών σας ενάντια στον αντίπαλό σας.
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε την ίδια τεχνική όπως πριν, όταν χαλαρώνετε τα πόδια σας για να διατηρείτε τα πέλματα των ποδιών σας στραμμένα στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο
Βήμα 12. Τελειώστε το λάκτισμα και χαμηλώστε τα πόδια σας
Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πίσω και χαμηλώστε τα πόδια σας. Θα πρέπει να γυρίσετε πλάγια όταν χαμηλώνετε τα πόδια σας στο έδαφος.
Το πόδι που δεν χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε θα περιστραφεί περίπου 90 μοίρες και θα δείχνει προς την κατεύθυνση που βλέπετε
Βήμα 13. Εξασκηθείτε συχνά στα πλάγια λάκτισμα
Συνεχίστε να εξασκείστε για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε την ισορροπία σας και παράγετε τη μέγιστη ισχύ στρέφοντας και χρησιμοποιώντας τη σωστή τεχνική. Θα πρέπει επίσης να εργαστείτε για την κίνηση και τη δύναμή του ισχίου σας για να βελτιώσετε τις κλωτσιές στο πλάι.
Μέθοδος 2 από 5: Εκτέλεση κλοτσιών στο πλάι στο Taekwondo
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα πλάγιο άλμα για να πλησιάσετε τη σαλάτα
Το πλάγιο άλμα χρησιμοποιείται για να σας τοποθετήσει σε κοντινή απόσταση από τον αντίπαλό σας, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε πλάγιο λάκτισμα. Αυτό το λάκτισμα ονομάζεται επίσης πλάγιο κτύπημα με βήμα άλματος.
Θα χρειαστεί να κυριαρχήσετε τα κανονικά πλάγια λάκτισμα προτού δοκιμάσετε πλάγια λακτίσματα
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τη συνήθη πολεμική στάση σας
Συνήθως ξεκινάτε από αυτή τη θέση, οπότε ξεκινήστε την προπόνησή σας από εδώ. Μια κοινή θέση είναι να στέκεστε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω σε πλάγια θέση. Το δεξί σας χέρι είναι στο επίπεδο του πηγουνιού με το αριστερό σας χέρι 12-16 ίντσες (30-40 cm) μπροστά από τον αριστερό σας ώμο.
Βήμα 3. Γυρίστε πλήρως τα πόδια και το σώμα σας στο πλάι
Αυτό σας δίνει την ευκαιρία να προχωρήσετε αργότερα με τις κλωτσιές σας αργότερα. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα για να μπορείτε να κινείστε ελεύθερα.
Βήμα 4. Πηδήξτε προς τα πάνω και προς τα εμπρός ταυτόχρονα
Αυτό είναι το μέρος "άλμα" ή "άλμα" του πλάγιου άλματος. Μετακινηθείτε προς τον αντίπαλό σας ενώ πηδάτε. Πρέπει να πηδήξετε χρησιμοποιώντας και τα δύο σας πόδια ταυτόχρονα.
Όταν πηδάτε, δεν πηδάτε πολύ μπροστά αλλά πηδάτε για να φέρετε το σώμα και τα πόδια σας σε απόσταση από τον αντίπαλό σας για πλάγιο λάκτισμα
Βήμα 5. Φέρτε το μπροστινό μέρος των γονάτων σας στο στήθος καθώς πηδάτε
Όσο πιο ψηλά είναι τα γόνατά σας στο στήθος σας, τόσο πιο ψηλά θα κτυπήσετε τον αντίπαλό σας.
Βήμα 6. Τεντώστε τα πόδια σας σε ευθεία θέση και κάντε επαφή με τον αντίπαλό σας
Μπορείτε να έρθετε σε επαφή με το πέλμα του ποδιού σας ή τη φτέρνα του ποδιού σας.
- Εάν απλώς εξασκείστε, τότε είναι καλύτερο να επιτεθείτε με τα πέλματα των ποδιών σας.
- Εάν προσπαθείτε να συνθλίψετε κάτι, όπως ένα τούβλο ή μια σανίδα ξύλου, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη φτέρνα του ποδιού σας. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζετε όλη τη δύναμη και τη δύναμη από το χτύπημα στη φτέρνα, που είναι το ισχυρότερο μέρος του ποδιού σας.
Βήμα 7. Περιστρέψτε πλήρως το πόδι που δεν κλωτσάει καθώς ισιώνετε το γόνατό σας
Θα περιστρέψετε το πόδι με το οποίο δεν κλωτσάτε μέχρι να στραφεί προς τα πίσω για περισσότερη ισχύ. Καθώς ισιώνετε τα γόνατά σας, περιστρέψτε τα πόδια σας για να μεταφέρετε δύναμη από τη μέση σας στα πόδια σας.
Αυτό πρέπει να είναι το ίδιο με ένα κανονικό πλάγιο λάκτισμα
Βήμα 8. Προσγειωθείτε από το άλμα με τα πόδια μπροστά σας
Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Θα προσγειωθείτε με τα πόδια σας μπροστά, χωρίς να τα επανατοποθετήσετε στην αρχική τους θέση.
Βήμα 9. Ασκήστε τα πόδια σας
Το να κυριαρχείτε σε αυτό το λάκτισμα και με τα δύο σας πόδια είναι σημαντικό. Συνεχίστε να εξασκείστε και με τα δύο πόδια για να αναπτύξετε μυϊκή μνήμη για αυτό το λάκτισμα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο και γρηγορότερο για εσάς να το κάνετε σε μια περίοδο προσομοίωσης αγώνα.
Μέθοδος 3 από 5: Εκτέλεση Twisted Side Kicks στο Taekwondo
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε περιστροφικές κλωτσιές για να δημιουργήσετε ισχύ σε έναν αγώνα ή προπόνηση
Αυτό το λάκτισμα είναι παρόμοιο με ένα κανονικό πλάγιο κτύπημα συν μια κυκλική κίνηση. Αυτό το λάκτισμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε προσομοιώσεις αγώνων ή όταν κάποιος σας επιτίθεται επειδή μπορείτε να το κάνετε ενώ αποφεύγετε ή πλησιάζετε τον αντίπαλό σας.
Αυτό το λάκτισμα είναι επίσης γνωστό ως πλάγιο λάκτισμα
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τη συνήθη πολεμική στάση σας
Συνήθως ξεκινάτε από αυτή τη θέση, οπότε ξεκινήστε την προπόνησή σας από εδώ. Μια κοινή θέση είναι να στέκεστε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω σε πλάγια θέση. Το δεξί σας χέρι είναι στο επίπεδο του πηγουνιού με το αριστερό σας χέρι 12-16 ίντσες (30-40 cm) μπροστά από τον αριστερό σας ώμο.
Βήμα 3. Προετοιμάστε τα μπροστινά σας πόδια για στροφή
Περιστρέψτε το μπροστινό σας πόδι έτσι ώστε να δείχνει πίσω σας ή μακριά από τον αντίπαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα περιστρέψετε το πόδι σας 180 μοίρες. Θα πρέπει να αρχίσετε να περιστρέφετε τη μέση σας την ίδια στιγμή που περιστρέφετε τα πόδια σας.
Βήμα 4. Γυρίστε τα μάτια σας πίσω από τους ώμους σας για να δείτε τον αντίπαλό σας
Το κεφάλι σας πρέπει να γυρίζει προς την κατεύθυνση των περιστρεφόμενων ποδιών σας. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάζετε πίσω την ίδια στιγμή που το πόδι σας κλωτσάει.
Για παράδειγμα, εάν το μπροστινό σας πόδι είναι το μπροστινό πόδι, περιστρέψτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε να δείχνει προς τα πίσω και το κεφάλι σας περιστρέφεται αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, θα δείτε τον αντίπαλό σας πάνω από τον πίσω ώμο σας
Βήμα 5. Γυρίστε το κλωτσιά σας προς τα εμπρός ενώ φέρνετε το γόνατό σας προς το στήθος σας
Αυτή η κούνια είναι παρόμοια με ένα κανονικό πλάγιο λάκτισμα. Φέρτε το πίσω πόδι σας μία στροφή και λυγίστε το γόνατό σας καθώς το σώμα σας περιστρέφεται. Τα γόνατά σας πρέπει τώρα να βρίσκονται στο στήθος σας και να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή μεταξύ της μέσης, των τακουνιών και του αντιπάλου σας.
- Για παράδειγμα, εάν το πόδι με το οποίο κλωτσάτε (πίσω πόδι) είναι το αριστερό σας πόδι, τότε συνεχίζετε να περιστρέφετε αριστερόστροφα, ενώ φέρνετε το αριστερό γόνατο στο στήθος σας και σχηματίζετε μια ευθεία γραμμή μεταξύ της αριστερής μέσης, της αριστερής φτέρνας και του αντιπάλου σας.
- Αυτός είναι ο «γύρος» του στρίψιμου πλάγιου λάκτισματος.
- Αυτό το πλάγιο λάκτισμα παράγει περισσότερη δύναμη από το γύρισμα σας λόγω της ορμής. Όσο πιο ομαλή και ταχύτερη περιστροφή σας, τόσο πιο δυνατό είναι το λάκτισμά σας.
Βήμα 6. Ισιώστε τα γόνατά σας για να επιτεθείτε στον αντίπαλό σας
Ισιώστε τα γόνατά σας για να κλωτσήσετε και να χτυπήσετε τον αντίπαλό σας. Κανονικά, θα επιτεθείτε σε επίπεδο στήθους, αλλά μπορείτε επίσης να στοχεύσετε σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Θα πρέπει να χτυπήσετε χρησιμοποιώντας την πλευρά του ποδιού ή της φτέρνας σας. Αυτό το τμήμα παρέχει τη μεγαλύτερη δύναμη στον αντίπαλό σας
Βήμα 7. Λυγίστε τα γόνατά σας και ξαναγυρίστε στο έδαφος
Φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και προχωρήστε μπροστά ή ίσια με το πόδι που κλωτσάτε. Αυτό θα σας επιτρέψει να διαμορφώσετε ξανά την αγωνιστική σας στάση με το άλλο σας πόδι μπροστά, αλλάζοντάς το με την πρώτη σας κλωτσιά.
Μέθοδος 4 από 5: Εκτέλεση του Flying Side Kick στο Taekwondo
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα πλάγιο πέταγμα για να εντυπωσιάσετε τους φίλους σας
Το πέταγμα στο πλάι είναι μια προηγμένη τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά για σκοπούς επίδειξης. Αν γίνει σωστά σε έναν αγώνα, μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικό.
- Αυτή είναι μια τεχνική με μεγαλύτερο εύρος από τα κανονικά πλάγια λάκτισμα.
- Η προετοιμασία για αυτό το λάκτισμα δημιουργεί πολλή ορμή, οπότε το λάκτισμα γίνεται πολύ δυνατό.
Βήμα 2. Ξεκινήστε με τη συνήθη πολεμική στάση σας
Συνήθως ξεκινάτε από αυτή τη θέση, οπότε ξεκινήστε την προπόνησή σας από εδώ. Μια κοινή θέση είναι να στέκεστε με το αριστερό πόδι μπροστά και το δεξί πόδι πίσω σε πλάγια θέση. Το δεξί σας χέρι είναι στο επίπεδο του πηγουνιού με το αριστερό σας χέρι 30-40 cm μπροστά από τον αριστερό σας ώμο.
Βήμα 3. Προχωρήστε προς τον αντίπαλό σας
Εάν πρόκειται να κλωτσήσετε τον αντίπαλό σας, μπορείτε να κάνετε μόνο ένα ή δύο βήματα, αλλά αν θέλετε να περάσετε τον αντίπαλό σας, θα πρέπει πρώτα να τρέξετε για να δημιουργήσετε περισσότερη ταχύτητα και δύναμη.
Βήμα 4. Πηδήξτε με το πόδι με το οποίο δεν κλωτσάτε και κουνήστε το πόδι που χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε
Τοποθετήστε το πόδι σας (το μπροστινό πόδι) που δεν κλωτσάει σταθερά στο έδαφος και σπρώξτε προς τα πάνω για να σας βοηθήσει να πηδήξετε. Καθώς σπρώχνετε το σώμα σας στο πλάι, κουνήστε το κλωτσιά σας προς τα εμπρός.
Κατά το άλμα, το πόδι που δεν χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε πρέπει επίσης να σηκωθεί έτσι ώστε ο αντίπαλος να μην μπορεί να σας επιτεθεί
Βήμα 5. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας
Καθώς κουνάτε το πόδι σας, βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας είναι λυγισμένο όπως θα κάνατε με ένα κανονικό πλάγιο λάκτισμα. Αυτή η κάμψη δημιουργεί επιπλέον δύναμη όταν ισιώνει, οπότε χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, το λάκτισμά σας θα είναι ασθενές.
- Όσο πιο μακριά φέρνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας, τόσο πιο δυνατά θα είναι τα κλωτσιά σας.
- Κρατήστε τα τακούνια σας στραμμένα προς τον αντίπαλό σας.
Βήμα 6. Ισιώστε τα γόνατά σας όταν αγγίζετε τον αντίπαλό σας
Ισιώστε στο τέλος της επίθεσης. Ο συγχρονισμός είναι πολύ σημαντικός για αυτό, οπότε θα πρέπει να εξασκείστε συχνά πώς να εναρμονίσετε τις κλωτσιές σας με το χρονοδιάγραμμα.
Μια μεγάλη πίεση προέρχεται από το να ισιώνεις τα γόνατά σου ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε λογική απόσταση για να ισιώσετε τα πόδια σας όταν επιτίθεστε στον αντίπαλό σας με αυτό το λάκτισμα
Βήμα 7. Επιτεθείτε στον αντίπαλό σας χρησιμοποιώντας την πλευρά του ποδιού σας
Οι πλευρές και οι φτέρνες των ποδιών σας είναι τα ισχυρότερα μέρη των ποδιών σας. Η φτέρνα σας είναι ακόμη πιο δυνατή, οπότε αν θέλετε να κάνετε ένα δολοφονικό λάκτισμα, κάντε το χρησιμοποιώντας τη φτέρνα του ποδιού σας με τη μέγιστη δύναμη.
Η επίθεση με το πλάι του ποδιού είναι επίσης αποτελεσματική και βοηθά τον αστράγαλο σας να απορροφήσει την κρούση του κλωτσιού σας
Βήμα 8. Λυγίστε τα γόνατά σας και προσγειωθείτε
Φέρτε τα γόνατά σας πίσω στο στήθος σας και προσγειωθείτε. Αν στρίψετε προς την κατεύθυνση της περιστροφής σας και σχηματίσετε έναν πλήρη κύκλο για να επιστρέψετε στα άλογα μάχης, μπορεί να σας βοηθήσει.
- Αν κλωτσάτε κάποιον με το δεξί σας πόδι, συνεχίστε να γυρίζετε αριστερόστροφα μετά την επίθεσή σας για να σχηματίσετε έναν πλήρη κύκλο και να αντιμετωπίσετε τον αντίπαλό σας για άλλη μια φορά.
- Βεβαιωθείτε ότι προσγειώνεστε σταθερά και διατηρείτε την ισορροπία.
Μέθοδος 5 από 5: Πάρτε τις πλευρικές κλωτσιές στο Kickboxing
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κλωτσιές στο πλάι του kickboxing για αερόβια άσκηση στο kickboxing
Αυτά τα πλάγια χτυπήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να παράγετε λίγο ιδρώτα καθώς και διασκέδαση! Αυτό είναι ένα υπέροχο λάκτισμα για να συμπληρώσει την προπόνηση του kickboxing.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια τσάντα διάτρησης, έναν προπονητή ή απλά να κλωτσήσετε χωρίς στόχο
Βήμα 2. Πιάστε τη στάση πυγμαχίας σας
Τα πόδια σας πρέπει να είναι ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω. Το πόδι που χρησιμοποιείτε για να κλωτσήσετε είναι αυτό που βρίσκεται μπροστά. Κρατήστε τις γροθιές σας μπροστά από το πρόσωπό σας.
- Θα πρέπει να εξασκηθείτε με τα πόδια σας προς κάθε κατεύθυνση. Αφού εξασκηθείτε με το ένα πόδι, αλλάξτε στάση και εξασκηθείτε με το άλλο πόδι.
- Τα χέρια σας πρέπει να βρίσκονται μπροστά από το πηγούνι και το στόμα σας για να προστατεύσετε το πρόσωπό σας.
- Πρέπει να είσαι πλάγια από τον αντίπαλό σου.
Βήμα 3. Τοποθετήστε το γόνατο του μπροστινού ποδιού σας μπροστά από το στήθος σας
Το λυγισμένο γόνατό σας παρέχει τη δύναμη να σηκώσετε το λάκτισμά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Βήμα 4. Ισιώστε τα γόνατά σας
Ισιώστε τα γόνατά σας προς την κατεύθυνση του αντιπάλου σας. Θα πρέπει να επιτεθείτε στον αντίπαλό σας χρησιμοποιώντας την πλευρά του ποδιού σας γιατί είναι ισχυρότερη και ασφαλέστερη για το λάκτισμά σας.
- Βεβαιωθείτε ότι απλώνετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά από τον στόχο. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να περιστρέψετε τον κορμό και τη μέση σας ταυτόχρονα.
- Σκεφτείτε το λάκτισμά σας ως ένα βήμα για να σας δώσει επιπλέον δύναμη και δύναμη.
- Μην διπλώνετε τα γόνατά σας και μην τα ισιώνετε πλήρως γιατί μπορεί να προκληθεί τραυματισμός. Πρέπει να κρατάτε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα ακόμη και όταν κάνετε επίθεση.
Βήμα 5. Περιστρέψτε το πόδι που δεν χρησιμοποιείτε για κλωτσιές
Θα πρέπει να περιστρέψετε το πόδι σας χωρίς κλώτσημα ταυτόχρονα για να προσθέσετε επιπλέον δύναμη και δύναμη στο λάκτισμά σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι στραμμένα σχεδόν εντελώς μακριά από τον αντίπαλό σας όταν επιτίθεστε.
- Το πόδι που δεν χρησιμοποιείται για κλωτσιές πρέπει να περιστρέφεται περίπου 180 μοίρες έτσι ώστε να κοιτάζει προς τα πίσω όταν κάνετε επίθεση.
- Αυτή η περιστροφή είναι τόσο σημαντική που πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας περιστρέφεται σωστά όταν κλωτσάτε.
- Θα νιώσετε ότι αφήνετε τον αντίπαλό σας να χτυπήσει την πλάτη σας επειδή στρίβετε τη μέση σας για ένα λάκτισμα.
Βήμα 6. Λυγίστε τα γόνατά σας και προσγειωθείτε προς τα εμπρός
Λυγίστε ξανά τα γόνατά σας μετά την επίθεση για να τα επαναφέρετε μπροστά στο στήθος σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας ακριβώς στο έδαφος μπροστά σας.
- Το πόδι που δεν χρησιμοποιείται για κλωτσιές θα πρέπει να γυρίσει στην αρχική του θέση όταν προσγειωθεί.
- Μπορείτε να αλλάξετε το χρησιμοποιημένο πόδι σας μετά την προσγείωση και πάλι για να ξεφύγετε από τον αντίπαλό σας.
Πρόταση
- Αν θέλετε πραγματικά να έχετε ένα καλό λάκτισμα στο πλάι, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα πολεμικών τεχνών.
- Πρακτική συχνά. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερα και πιο δυνατά θα είναι τα πλάγια σου λάκτισμα.
- Το να πάρεις μια ανάσα πριν επιτεθείς θα σε αφήσει ευάλωτο σε μια αντεπίθεση που μπορεί να σε δυσκολέψει να αναπνεύσεις. Προσπαθήστε να εκπνεύσετε πριν κάνετε το λάκτισμα για να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα να συμβεί αυτό.
Προειδοποίηση
- Προθέρμανση πριν την άσκηση. Εάν δεν έχετε ζεσταθεί, οι μικροσκοπικοί μικρο-ιστοί στους μυς σας μπορεί να σχιστούν, τραυματίζοντάς σας και πιθανώς προκαλώντας τραυματισμό. Για να προστατέψετε τον μυϊκό σας ιστό, θα πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό για να κάνετε τους μυς σας να αντλούν περισσότερο αίμα πριν από διατάσεις ή οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα.
- Μην προπονείστε εάν τραυματιστείτε εκτός εάν έχετε άδεια από ειδικό. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρότερο τραυματισμό.
- Το σωστό τέντωμα θα αυξήσει την ευλυγισία (υψηλά λακτίσματα) και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Τεντώστε πριν και μετά την προπόνηση.
- Μην επιμηκύνετε τα πόδια σας εντελώς. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να εμφανίσετε βλάβη στα οστά και στον συνδετικό ιστό (ανάλογα με τη μορφολογία του σώματός σας). Θυμηθείτε να κρατάτε πάντα τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα για να αποφύγετε μόνιμα προβλήματα.
