Η υπέρβαση της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας δεν είναι τόσο εύκολη όσο η περιστροφή της παλάμης του χεριού. Συχνά, τα άτομα με αυτήν την κατάσταση δυσκολεύονται να ακολουθήσουν το προτεινόμενο θεραπευτικό σχέδιο και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να μην κάνουν θεραπεία. Γενικά, η βασική αιτία της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας είναι η καχυποψία και η κρίση εμπιστοσύνης. Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα και θέλετε να τα ξεπεράσετε, δοκιμάστε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για να βρείτε μια λύση!
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής όταν είστε μόνοι
Βήμα 1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους
Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι ο διαλογισμός και η εφαρμογή κατάλληλων τεχνικών αναπνοής. Ενώ διαλογίζεστε, επικεντρωθείτε στο άδειασμα και τη συμφιλίωση του μυαλού σας. Αν και οι αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής διαφέρουν από άτομο σε άτομο, φροντίστε τουλάχιστον να αναπνέετε πάντα βαθιά και στη συνέχεια να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται.
- Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής μπορεί επίσης να είναι μια μορφή διαλογισμού. Κάθε φορά που χτυπά το άγχος, δοκιμάστε να παίξετε μουσική που ηρεμεί το μυαλό σας.
- Η γιόγκα είναι μια τέλεια μορφή διαλογισμού γιατί συνδυάζει την ψυχική και τη σωματική άσκηση ταυτόχρονα.
Βήμα 2. Διατηρήστε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Στην πραγματικότητα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της παρανοειδούς διαταραχής. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα του ύπνου σας διατηρείται σωστά. Προσπαθήστε να πηγαίνετε πάντα για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα και να μην καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη πριν τον ύπνο, ώστε να μην μειώνεται η ποιότητα της ξεκούρασής σας.
Βήμα 3. Προσδιορίστε το σκεπτικό πίσω από το φόβο σας
Νιώθετε άβολα όταν άλλοι άνθρωποι σας ζητούν να το κάνετε; Ακόμα κι έτσι, συνεχίστε να προσπαθείτε να βρείτε τον λόγο πίσω από κάθε ενέργεια και αλληλεπίδραση που κάνετε. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να ρωτήσετε: "Γιατί νιώθω φοβισμένος, καχύποπτος ή αγχωμένος;" Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε, "ακούγεται λογικός αυτός ο λόγος;" Σκεφτείτε τον αντίκτυπο που έχουν αυτές οι αρνητικές σκέψεις στην ευημερία σας.
Βήμα 4. Φροντίστε την υγεία σας
Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή όσο το δυνατόν συχνότερα. Πιστέψτε με, ένα υγιές σώμα είναι πηγή θετικών συναισθημάτων! Επομένως, βεβαιωθείτε ότι τρώτε μόνο τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και αποφύγετε το αλκοόλ ή τα τσιγάρα που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική σας κατάσταση.
Βήμα 5. Στρέψτε την προσοχή σας στα πράγματα που σας αρέσουν
Για παράδειγμα, τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να αυξήσετε τη θετικότητά σας. Επιπλέον, κάντε διάφορες δραστηριότητες που μπορούν να εμπλουτίσουν την έμπνευσή σας, όπως η καθημερινή κηπουρική, η παρακολούθηση ταινιών στον κινηματογράφο ή ακόμα και ο χορός σύμφωνα με την καρδιά σας! Με άλλα λόγια, δημιουργήστε μια θετική διέξοδο κάνοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Βήμα 6. Διαβάστε και παρακολουθήστε εμπνευσμένες πληροφορίες
Ένα άτομο με παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας πρέπει να κάνει συνεχώς στον εαυτό του θετική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αυξήσετε τη συχνότητα ανάγνωσης και/ή παρακολούθησης θετικού υλικού! Πιστέψτε με, αυτό λειτουργεί ενάντια σε ψυχολογικές, συναισθηματικές ή/και σωματικές διαταραχές και μπορεί να πυροδοτήσει την έμπνευσή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση παρανοϊκής διαταραχής που εμφανίζεται δημόσια
Βήμα 1. Ενισχύστε την αυτοπεποίθησή σας
Η παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να επιδεινωθεί από τη χαμηλή αυτοαντίληψη. Για να καταπολεμήσετε αυτούς τους περισπασμούς, προσπαθήστε να θυμάστε πάντα ότι είστε ένα μοναδικό και ξεχωριστό άτομο. Εάν αισθάνεστε ότι κάποιος είναι απασχολημένος να σας παρακολουθεί και να σας κρίνει, θυμηθείτε πάντα ότι είστε ένα γοητευτικό άτομο. Επίσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι είναι απασχολημένοι, ώστε να μην έχουν χρόνο να συνεχίσουν να σας καταδιώκουν.
Η αύξηση της αυτοπεποίθησης είναι το ίδιο με τη διατήρηση της θετικότητας. Επαινείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα και ποτέ μην σταματάτε να σκέφτεστε θετικά
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους να ηρεμήσετε
Μερικές φορές, αυτό σημαίνει ότι πρέπει απλώς να αποστασιοποιηθείτε από μια κατάσταση που αισθάνεστε άβολα. Επίσης, πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι όλοι γύρω σας έχουν τους δικούς τους φόβους.
Βήμα 3. Αλληλεπιδράστε για να μειώσετε την ταλαιπωρία που προκύπτει
Νιώθετε ότι σας γελούν ή σας μιλούν για τους γύρω σας; Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, προσπαθήστε να προσφέρετε να εμπλακείτε στον συνεχή διάλογο. Με αυτόν τον τρόπο, έχετε κάποιο έλεγχο της συνομιλίας και γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι δεν μιλούν αρνητικά πράγματα για εσάς. Ως αποτέλεσμα, θα γνωρίζετε επίσης ότι η υπόθεση είναι λάθος και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είναι απασχολημένοι με την κριτική σας.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση παρανοϊκής διαταραχής
Βήμα 1. Να γνωρίζετε τα συμπτώματα της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας
Επειδή η διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με πολλές μορφές, βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα για να διαγνώσετε την ύπαρξη παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας:
- Έχετε ισχυρή πεποίθηση ή υποψία ότι οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι έχουν την πρόθεση να σας εξαπατήσουν, να σας βλάψουν ή/και να σας εκμεταλλευτούν.
- Δυσκολία εμπιστοσύνης στην πίστη φίλων, συναδέλφων, ακόμη και συγγενών.
- Δυσκολία στην καταγγελία και την ανταλλαγή απόψεων με άλλους, από φόβο ότι οι πληροφορίες θα χρησιμοποιηθούν εναντίον σας στο μέλλον.
- Δυσκολία διάκρισης χλευασμού και δηλώσεων που δεν έχουν καμία πρόθεση. Για παράδειγμα, μπορεί να προσβληθείτε εύκολα από μια δήλωση που δεν έχει σκοπό να προσβάλει ή να απειλήσει κανέναν.
- Έχει την τάση να κρατά κακίες για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν μπορεί να ανεχθεί την κριτική και τους σωματικούς τραυματισμούς.
- Συνεχώς αισθάνεστε ότι η φήμη και η προσωπικότητά σας δέχονται επίθεση από άλλους, ενώ τα γεγονότα δεν είναι. Αυτή η λανθασμένη υπόθεση συχνά θα προκαλέσει μια παρανοϊκή επίθεση που είναι αρκετά σοβαρή.
- Είναι δύσκολο να εμπιστευτείτε τον σύντροφό σας (σύζυγο, σύζυγο ή φίλο) και συχνά υποθέτετε ότι σας απατά.
Βήμα 2. Κατανοήστε τα αίτια της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας
Αν και κυκλοφορούν διάφορες θεωρίες σχετικά με την πραγματική αιτία της παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατάσταση προκαλείται στην πραγματικότητα από ένα συνδυασμό ψυχολογικών, κοινωνικών και βιολογικών προβλημάτων. Συγκεκριμένα, ο τρόπος με τον οποίο αναπτύσσεται ο εγκέφαλος ενός ατόμου κατά την ενηλικίωση είναι πιθανή αιτία. Επιπλέον, ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο μεγαλώνει και ξεπερνά προβλήματα μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενεργοποίηση παρανοϊκής διαταραχής προσωπικότητας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το συναισθηματικό τραύμα από προηγούμενη βία μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας.
Τα περισσότερα άτομα με παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας έχουν επίσης συγγενείς που έχουν σχιζοφρένεια και άλλες ψυχωσικές καταστάσεις. Με άλλα λόγια, η διαταραχή μπορεί επίσης να μεταδοθεί γενετικά
Βήμα 3. Αναζητήστε βοήθεια από ειδικούς
Οι παρανοϊκές διαταραχές δεν χρειάζεται να ελέγχουν για πάντα τη ζωή σας, ξέρετε! Με τη βοήθεια ειδικών, υπομονή, σκληρή δουλειά και αφοσίωση, μπορείτε να διαχειριστείτε τους φόβους που σας στοιχειώνουν. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής που ζείτε. Για το λόγο αυτό, αναζητήστε αμέσως επαγγελματική βοήθεια όταν αντιληφθείτε την εμφάνιση σχετικών συμπτωμάτων.
Έρευνες δείχνουν ότι η παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας είναι το σκαλοπάτι για άλλες ψυχιατρικές ασθένειες όπως η σχιζοφρένεια, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και η παραληρηματική διαταραχή. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, αναζητήστε ιατρική βοήθεια το συντομότερο δυνατό
Βήμα 4. Ζητήστε από τον θεραπευτή να εξηγήσει τη διαδικασία θεραπείας που θα πραγματοποιηθεί
Για άτομα με παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας, η θεραπεία είναι μια ιατρική διαδικασία που θα είναι για πάντα μέρος της ζωής τους. Για να μην γίνετε καχύποπτοι για τον θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι του ζητάτε πάντα να εξηγήσει τη σειρά των θεραπευτικών διαδικασιών που θα πραγματοποιηθούν λεπτομερώς. Αν και μπορεί να εμφανιστεί περιστασιακή κρίση εμπιστοσύνης, τουλάχιστον μείνετε αφοσιωμένοι στην ολοκλήρωση της θεραπευτικής διαδικασίας προκειμένου να διαχειριστείτε τα συμπτώματα που προκύπτουν.
Θυμηθείτε, η παρανοϊκή διαταραχή προσωπικότητας δεν μπορεί να θεραπευτεί. Στην πραγματικότητα, η ανακούφιση της διαταραχής θα είναι ένας αγώνας για μια ζωή
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας
Καθώς η θεραπεία εξελίσσεται, θα υπάρχουν πάντα στιγμές που μπορεί να αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί λόγω της διαταραχής, ειδικά αφού συνειδητοποιήσετε πώς βλέπετε τους άλλους ανθρώπους. Προσοχή, η θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε κλινική κατάθλιψη! Για να το ξεπεράσετε, επισκεφτείτε αμέσως έναν θεραπευτή όποτε σας επιτεθεί πολύ έντονη θλίψη.
