Η οξεία διαταραχή στρες (ΔΑΦ) είναι μια ψυχική διαταραχή που εμφανίζεται ένα μήνα μετά το τραυματικό συμβάν. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η διαταραχή οξέος στρες μπορεί να μετατραπεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), η οποία είναι ένα μακροχρόνιο πρόβλημα ψυχικής υγείας. Τα καλά νέα είναι ότι η οξεία διαταραχή στρες μπορεί να θεραπευτεί, αν και απαιτεί πολλή προσπάθεια και παρέμβαση από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι ασθενείς με οξεία διαταραχή στρες μπορούν να ζήσουν μια φυσιολογική ζωή αφού λάβουν τη σωστή θεραπεία.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Γνωρίζοντας την παρουσία οξείας στρες
Βήμα 1. Ξεκινήστε καθορίζοντας εάν εσείς ή το άτομο που προσπαθείτε να βοηθήσετε έχει υποστεί κάποιο σημαντικό τραύμα τον περασμένο μήνα
Ένα άτομο διαγιγνώσκεται με οξεία διαταραχή άγχους εάν έχει βιώσει ένα γεγονός που προκαλεί σοβαρά συναισθηματικά προβλήματα πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα του στρες. Το τραύμα μπορεί να συμβεί εξαιτίας της απώλειας κάποιου που πέθανε, φοβούμενος τον θάνατο ή βιώνοντας σωματική και συναισθηματική κακοποίηση. Μπορείτε να προσδιορίσετε την παρουσία ή την απουσία οξείας διαταραχής στρες αφού γνωρίζετε εάν έχετε υποστεί τραύμα. Ένα άτομο μπορεί να τραυματιστεί από τα ακόλουθα τραυματικά γεγονότα:
- Επίθεση, βιασμός ή θέαση μαζικού πυροβολισμού.
- Γίνετε θύματα εγκλήματος, όπως ληστείας.
- Τροχαίο ατύχημα.
- Μικρός εγκεφαλικός τραυματισμός.
- Εργατικό ατύχημα.
- Φυσικές καταστροφές.
Βήμα 2. Γνωρίστε τα συμπτώματα της οξείας διαταραχής στρες
Αναφερόμενοι στο εγχειρίδιο για τις ψυχικές ασθένειες "Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition (DSM-5)" που είναι καθολικά εφαρμόσιμο, οι ασθενείς διαγιγνώσκονται με οξεία διαταραχή άγχους εάν εμφανίσουν ορισμένα συμπτώματα εντός 2 ημερών έως 4 εβδομάδων μετά από τραύμα.
Βήμα 3. Παρατηρήστε για συμπτώματα διάσπασης
Η διάσπαση κάνει ένα άτομο να φαίνεται αποτραβηγμένο στην καθημερινή ζωή. Αυτή η συμπεριφορά είναι ένας μηχανισμός που χρησιμοποιείται από άτομα με σοβαρό τραύμα όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα. Η διάσπαση μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους. Ένα άτομο θα διαγνωστεί με οξεία διαταραχή άγχους εάν εμφανίσει τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Απώλεια συναισθημάτων, απόσυρση, αδυναμία ανταπόκρισης συναισθηματικά.
- Μειωμένη ευαισθητοποίηση για το περιβάλλον.
- Απορρίψτε την πραγματικότητα της ζωής ή αισθανθείτε ότι η ζωή δεν είναι πραγματική.
- Αποπροσωποποίηση (απώλεια αίσθησης προσωπικής ταυτότητας). Αυτό κάνει ένα άτομο να υποθέσει ότι αυτό που αισθάνεται ή βίωσε δεν συνέβη ποτέ. Τα θύματα τραύματος μπορούν να καθησυχάσουν ότι δεν έχουν βιώσει ποτέ ένα τραυματικό γεγονός.
- Διαχωριστική αμνησία. Οι τραυματίες θα μπλοκάρουν μνήμες ή θα ξεχάσουν εμπειρίες και πράγματα που σχετίζονται με το τραυματικό γεγονός.
Βήμα 4. Παρατηρήστε εάν αναμνήσεις από το τραυματικό γεγονός συμβαίνουν συχνά
Τα άτομα με οξεία διαταραχή στρες συχνά ξαναβιώνουν την τραυματική εμπειρία με ποικίλους τρόπους. Ένα άτομο που παλεύει με τραύμα μπορεί να διαγνωστεί με οξεία διαταραχή άγχους εάν εμφανίσει οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Συχνά φαντάζεται ή σκέφτεται τραυματικά γεγονότα που βίωσε.
- Να ονειρεύεσαι, να βλέπεις εφιάλτες ή να βιώνεις τρόμους τη νύχτα, επειδή θυμάσαι ένα τραυματικό γεγονός.
- Θυμηθείτε τα γεγονότα που έχουν βιωθεί λεπτομερώς. Οι αναμνήσεις μπορεί να εμφανίζονται μόνο για μια στιγμή ή να είναι πολύ λεπτομερείς σαν το τραυματικό γεγονός να επαναλαμβάνεται.
Βήμα 5. Παρατηρήστε τυχόν τάσεις αποφυγής
Τα άτομα με οξεία διαταραχή άγχους συνήθως αισθάνονται κατάθλιψη όταν εκτίθενται σε πράγματα που τους θυμίζουν το τραυματικό γεγονός, έτσι θα αποφύγουν καταστάσεις ή μέρη που φέρνουν πίσω τη μνήμη. Η τάση να αποφεύγονται καταστάσεις ή μέρη που έχουν να κάνουν με τραύματα είναι μία ένδειξη οξείας διαταραχής στρες.
Οι τραυματικές αναμνήσεις συνήθως κάνουν τα θύματα τραύματα πιο ανήσυχα, ανήσυχα ή υπερβολικά σε εγρήγορση
Βήμα 6. Παρατηρήστε εάν τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω παρεμβαίνουν στις καθημερινές δραστηριότητες
Ένα άλλο κριτήριο για τη διάγνωση της οξείας διαταραχής στρες είναι να προσδιοριστεί εάν ένα άτομο δυσκολεύεται να ζήσει την καθημερινότητά του λόγω της εμφάνισης των συμπτωμάτων που αναφέρονται παραπάνω. Κάντε μια αξιολόγηση για να διαπιστώσετε εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την καθημερινή σας ρουτίνα.
- Παρατηρήστε εάν επηρεάζεται η εργασία σας. Είστε σε θέση να εκτελέσετε εργασίες ενώ συγκεντρώνεστε και να τις ολοκληρώνετε καλά ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε; Συνεχίζετε να θυμάστε τραυματικές εμπειρίες στη δουλειά που σας δυσκολεύουν να ολοκληρώσετε εργασίες;
- Παρατηρήστε πώς ήταν η κοινωνική σας ζωή τον τελευταίο καιρό. Νιώθετε άγχος όταν σκέφτεστε να φύγετε από το σπίτι; Δεν θέλετε καθόλου να κοινωνικοποιηθείτε; Προσπαθείτε να αποφύγετε πράγματα που προκαλούν τραυματικές αναμνήσεις που σας οδήγησαν σε διακοπή ορισμένων σχέσεων;
Βήμα 7. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Ένα άτομο που πληροί τα κριτήρια για τη διαταραχή οξέος στρες θα πρέπει να αντιμετωπίζεται επαγγελματικά. Αυτή η διαταραχή μπορεί να θεραπευτεί, αλλά πρέπει να δράσετε αμέσως. Οι επαγγελματίες υγείας είναι σε θέση να αξιολογήσουν και να παρέχουν την κατάλληλη θεραπεία.
- Ο τρόπος εκκίνησης εξαρτάται από την τρέχουσα κατάστασή σας. Εάν εσείς ή το άτομο που θέλετε να βοηθήσετε βρίσκεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, θέλει να διαπράξει φόνο ή αυτοκτονία ή διαπράξει πράξη βίας, καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης 119 ή Halo Kemkes (τοπικός κωδικός) 500567. Εάν η κρίση είναι διαχειρίσιμη, μπορείτε να αναζητήσετε βοήθεια αναζητώντας ψυχολογική θεραπεία.
- Εάν προκύψουν σκέψεις αυτοκτονίας, καλέστε αμέσως το 119 που παρέχει υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης σε πολλές μεγάλες πόλεις σε όλη την Ινδονησία.
- Εάν εσείς ή το άτομο που θέλετε να βοηθήσετε δεν είστε σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Μέρος 2 από 4: Θεραπεύστε τη διαταραχή οξέος στρες ακολουθώντας τη θεραπεία
Βήμα 1. Ακολουθήστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Επί του παρόντος, η CBT θεωρείται η πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία της οξείας διαταραχής στρες. Η CBT που πραγματοποιείται το συντομότερο δυνατό μπορεί να αποτρέψει τη συνέχιση της οξείας διαταραχής στρες, έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες που προκαλεί μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
- Η CBT για τη θεραπεία της οξείας διαταραχής στρες μπορεί να αλλάξει την οπτική του ασθενούς για τους κινδύνους που σχετίζονται με το τραύμα. Επιπλέον, η CBT βοηθά τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν το τραύμα με την ευαισθητοποίηση των στρεσογόνων παραγόντων που σχηματίζονται αφού ο ασθενής βιώσει τραύμα.
- Ο θεραπευτής θα σας διδάξει πώς να ανταποκριθείτε σε μια τραυματική εμπειρία από φυσική, συναισθηματική και ψυχολογική προοπτική, ώστε να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε καλύτερα τους παράγοντες που σας προκαλούν και τις απαντήσεις σας. Επιπλέον, ο θεραπευτής θα εξηγήσει επίσης πώς και γιατί χρειάζεστε απευαισθητοποίηση μέσω αυτής της θεραπείας.
- Ο θεραπευτής θα σας εκπαιδεύσει επίσης να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης που θα εφαρμοστούν κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία για την αντιμετώπιση του τραύματος. Θα σας ζητηθεί να πείτε μια ιστορία ή να φανταστείτε για να εκφράσετε λεκτικά τα γεγονότα που έχετε ξαναζήσει.
- Επιπλέον, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν το CBT για να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τις τραυματικές εμπειρίες και να αντιμετωπίσετε τις ενοχές εάν χρειαστεί. Για παράδειγμα, τα θύματα ενός τροχαίου ατυχήματος που σκότωσε άλλους επιβάτες πάσχουν από οξεία διαταραχή στρες. Ως αποτέλεσμα, ένιωθε πάντα να φοβάται μέχρι θανάτου αν έπρεπε να οδηγήσει αυτοκίνητο. Ο θεραπευτής θα βοηθήσει τον ασθενή να αλλάξει νοοτροπία, ώστε να μπορεί να δει το τροχαίο ατύχημα από διαφορετική οπτική γωνία. Εάν ο ασθενής είναι 25 ετών, ο θεραπευτής μπορεί να πει ότι ο ασθενής οδηγεί 25 χρόνια και είναι ακόμα ζωντανός σήμερα. Η πραγματική υποστήριξη θα βοηθήσει τον ασθενή να ανακάμψει.
Βήμα 2. Λάβετε ψυχολογικές συμβουλές το συντομότερο δυνατό μετά το τραύμα
Η ψυχολογική συνέντευξη είναι μια παρέμβαση ψυχικής υγείας που πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό μετά το τραύμα, κατά προτίμηση πριν εμφανιστεί διαταραχή οξέος στρες. Οι ασθενείς θα παρακολουθήσουν εντατικές συνεδρίες θεραπείας για να συζητήσουν όλη την τραυματική εμπειρία με επαγγελματικό τρόπο. Η θεραπεία πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό για να δοθούν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Να γνωρίζετε ότι τα αποτελέσματα της ψυχολογικής συνέντευξης θεωρούνται ασυνεπή. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ψυχολογικές συνεντεύξεις δεν παρέχουν μακροπρόθεσμα οφέλη στα θύματα τραύματος. Ωστόσο, οι σύμβουλοι μπορούν να παρέχουν άλλες θεραπείες εάν οι ψυχολογικές συνεντεύξεις δεν είναι αποτελεσματικές. Μην τα παρατάτε και προσπαθήστε να λάβετε ψυχολογική βοήθεια
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας για να ελέγξετε το άγχος
Εκτός από την παρακολούθηση ιδιωτικών συνεδριών διαβούλευσης, η θεραπεία με την ένταξη σε μια ομάδα είναι επίσης επωφελής για άτομα με οξεία διαταραχή στρες. Οι ομαδικές συνεδρίες συνήθως καθοδηγούνται από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ο οποίος θα κατευθύνει τη συζήτηση και θα διασφαλίσει ότι κάθε μέλος έχει μια θετική εμπειρία. Οι ομάδες υποστήριξης αποτρέπουν επίσης τα συναισθήματα μοναξιάς και χωρισμού επειδή θα είστε ανάμεσα σε άτομα που έχουν βιώσει το ίδιο τραύμα.
Όπως και με τις ψυχολογικές συνεντεύξεις, η αποτελεσματικότητα της ομαδικής θεραπείας για την αντιμετώπιση της οξείας διαταραχής άγχους είναι ακόμα αμφισβητήσιμη, αν και οι συμμετέχοντες ένιωσαν μια αίσθηση κοινότητας όταν συμμετείχαν σε ομαδικές συνεδρίες
Βήμα 4. Ακολουθήστε θεραπεία έκθεσης
Η οξεία διαταραχή στρες συνήθως κάνει τους πάσχοντες να φοβούνται μέρη ή καταστάσεις που γεννούν τραυματικές αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα στην καθημερινή ζωή γιατί θα σταματήσει να κοινωνικοποιείται ή δεν θα θέλει να πάει στη δουλειά για να αποφύγει την εμφάνιση τραυματικών αναμνήσεων. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο φόβος μπορεί να εξελιχθεί σε διαταραχή μετατραυματικού στρες.
- Ακολουθώντας θεραπεία έκθεσης, ο ασθενής θα εκτίθεται σταδιακά σε διεγερτικά που προκαλούν άγχος. Ακολουθώντας θεραπεία έκθεσης, ο ασθενής αναμένεται να βιώσει απευαισθητοποίηση και σταδιακά είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τους παράγοντες στρες στην καθημερινή ζωή χωρίς να φοβάται άλλο.
- Η θεραπεία έκθεσης συνήθως ξεκινά με την εξάσκηση της οπτικοποίησης. Ο θεραπευτής θα ζητήσει από τον ασθενή να φανταστεί τα πράγματα που προκαλούν το άγχος με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Η έκθεση θα αυξηθεί σταδιακά υπό την επίβλεψη του θεραπευτή έως ότου ο ασθενής είναι σε θέση να αντιμετωπίσει στρεσογόνους παράγοντες με σενάρια καθημερινής ζωής.
- Για παράδειγμα, ο ασθενής ήταν αυτόπτης μάρτυρας σε ένα περιστατικό πυροβολισμού στη βιβλιοθήκη, ώστε να μην θέλει να μπει ξανά στη βιβλιοθήκη. Ο θεραπευτής θα ξεκινήσει τη θεραπεία ζητώντας από τον ασθενή να φανταστεί ότι βρίσκεται στη βιβλιοθήκη και να πει πώς αισθάνεται. Μετά από αυτό, ο θεραπευτής θα διακοσμήσει το δωμάτιο σαν βιβλιοθήκη, έτσι ώστε ο ασθενής να αισθάνεται ότι βρίσκεται στη βιβλιοθήκη, αλλά γνωρίζει ότι η κατάσταση είναι ασφαλής. Τέλος, ο θεραπευτής θα συνοδεύσει τον ασθενή για να πάει στη βιβλιοθήκη.
Μέρος 3 από 4: Θεραπεύστε τη διαταραχή οξέος στρες με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο
Ακριβώς όπως κάθε άλλο φάρμακο που πρέπει να συνταγογραφηθεί, το φάρμακο για τη θεραπεία της οξείας διαταραχής στρες ενέχει κίνδυνο εξάρτησης. Σήμερα, πολλά φάρμακα για το στρες πωλούνται παράνομα στην άκρη του δρόμου. Μην πάρετε φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται από γιατρό. Εάν η δόση είναι λάθος, το φάρμακο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του στρες, ακόμη και να οδηγήσει σε θάνατο.
Βήμα 2. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας σχετικά με το εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα για να ενεργοποιήσετε την ορμόνη σεροτονίνη (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs))
Τα SSRIs θεωρούνται τα πιο κατάλληλα φάρμακα για τη θεραπεία της οξείας διαταραχής στρες. Οι SSRI λειτουργούν για να αλλάξουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει το άγχος. Τα φάρμακα της ομάδας SSRI χρησιμοποιούνται ευρύτερα για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών.
Φάρμακα που ανήκουν στην ομάδα SSRI, για παράδειγμα: σερτραλίνη (Zoloft), σιταλοπράμη (Celexa) και εσιταλοπράμη (Lexapro)
Βήμα 3. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά
Η αμιτριπτυλίνη και η ιμιπραμίνη έχουν αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικές στη θεραπεία της οξείας διαταραχής του στρες. Τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά αυξάνουν τις ορμόνες νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη στον εγκέφαλο.
Βήμα 4. Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε βενζοδιαζεπίνες
Τα φάρμακα της ομάδας βενζοδιαζεπίνης συνήθως συνταγογραφούνται ως ανακουφιστικά άγχους που βοηθούν πολύ την ανάρρωση από οξεία διαταραχή στρες. Επιπλέον, αυτά τα φάρμακα λειτουργούν ως υπνωτικά χάπια επειδή είναι σε θέση να ξεπεράσουν την αϋπνία που εμφανίζεται συχνά λόγω οξέων διαταραχών στρες.
Φάρμακα στην ομάδα βενζοδιαζεπίνης, για παράδειγμα: κλοναζεπάμη (Klonopin), διαζεπάμη (Valium) και λοραζεπάμη (Ativan)
Μέρος 4 από 4: Χαλάρωση και θετική σκέψη
Βήμα 1. Ανακουφίστε το άγχος κάνοντας χαλάρωση
Η χαλάρωση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της συνολικής ψυχικής υγείας με την ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες και την πρόληψη της εμφάνισης οξείας διαταραχής στρες. Η χαλάρωση βοηθά επίσης να ξεπεραστούν οι δευτερογενείς επιδράσεις των ψυχικών διαταραχών, για παράδειγμα: αϋπνία, κόπωση και υπέρταση.
Όταν ακολουθούν θεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους, οι θεραπευτές συνήθως διδάσκουν μερικές τεχνικές χαλάρωσης ως μία πτυχή της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT)
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Ένας από τους πιο ευρέως χρησιμοποιούμενους αποτελεσματικούς τρόπους για την ανακούφιση του στρες είναι η βαθιά αναπνοή. Με τη σωστή τεχνική, μπορείτε να ανακουφίσετε το άγχος και να αποτρέψετε την εμφάνιση προβλημάτων στο μέλλον.
- Εισπνεύστε με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών, όχι των θωρακικών μυών, έτσι ώστε η πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα να είναι μεγαλύτερη και να παρέχει μια αίσθηση χαλάρωσης. Καθώς ασκείστε, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας για να διασφαλίσετε ότι οι κοιλιακοί μύες σας ανεβοκατεβαίνουν με την αναπνοή. Δεν έχετε εισπνεύσει αρκετά βαθιά εάν οι κοιλιακοί μυς σας δεν κινούνται.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε με την πλάτη σας ίσια ή ξαπλωμένη.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας. Εισπνεύστε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε και στη συνέχεια εκπνεύστε για να αδειάσετε τους πνεύμονές σας.
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Ακριβώς όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση του σώματος από το άγχος και παρέχει μια αίσθηση χαλάρωσης. Ο τακτικός διαλογισμός θα ανακουφίσει το άγχος και το άγχος βελτιώνοντας έτσι την ψυχική και σωματική υγεία.
- Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, κάποιος θα βιώσει την ηρεμία, θα εστιάσει το μυαλό του σε έναν συγκεκριμένο ήχο και θα αποσπάσει το μυαλό του από όλα τα προβλήματα και την πολυάσχολη καθημερινότητα.
- Βρείτε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε άνετα, καθαρίστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε στο να φανταστείτε ένα κερί ή να πείτε τη λέξη «χαλαρώστε» σιωπηλά. Διαλογιστείτε 15-30 λεπτά κάθε μέρα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης για τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι που λαμβάνουν υποστήριξη από υποστηρικτικά δίκτυα τείνουν να είναι διανοητικά ισχυρότεροι και αποτρέπουν την επανεμφάνιση διαταραχών στρες. Εκτός από τη λήψη υποστήριξης από μέλη της οικογένειας και φίλους, μπορείτε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης για να ζητήσετε βοήθεια και να νιώσετε μαζί.
- Πείτε το πρόβλημά σας στους πιο κοντινούς σας ανθρώπους. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας. Για να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης, μοιραστείτε πώς αισθάνεστε με τα μέλη της οικογένειας και τους φίλους σας. Δεν μπορούν να βοηθήσουν αν δεν ξέρουν τι περνάτε.
- Αναζητήστε ομάδα υποστήριξης σε κοντινή τοποθεσία ή στο διαδίκτυο. Σας συνιστούμε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που αντιμετωπίζει συγκεκριμένα το πρόβλημά σας.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Έρευνες έχουν δείξει ότι το περιοδικό είναι ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και το άγχος. Αυτή η μέθοδος σας βοηθά να εκφράσετε όλα όσα αισθάνεστε και τα προγράμματα θεραπείας συνήθως απαιτούν από εσάς να τηρείτε ημερολόγιο. Ξεκινήστε να γράφετε για λίγα λεπτά κάθε μέρα για να βελτιώσετε την ψυχική υγεία.
- Καθώς γράφετε, προσπαθήστε να αναλογιστείτε τι σας βαραίνει. Αρχικά, γράψτε γιατί είστε αγχωμένοι και στη συνέχεια γράψτε πώς να απαντήσετε. Τι αισθανθήκατε ή σκεφτήκατε όταν αρχίσατε να βιώνετε άγχος;
- Αναλύστε την ερμηνεία σας για το τι συνέβη. Αποφασίστε αν έχετε αρνητική νοοτροπία. Μετά από αυτό, κάντε μια αντικειμενική ερμηνεία έτσι ώστε να είναι πιο θετική και να μην υπερβάλλει το πρόβλημα.
