Έχετε φίλους, μέλη της οικογένειας ή συνεργάτες με τους οποίους δυσκολεύεστε να συνεννοηθείτε; Νιώθετε ταπεινωμένοι ή χειραγωγημένοι γύρω του; Εάν η απάντηση είναι ναι, πιθανότατα έχετε τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας. Οι τοξικοί άνθρωποι απαιτούν ιδιαίτερο χειρισμό εάν επιλέξετε να συνεχίσετε να ασχολείστε μαζί τους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μάθετε να φροντίζετε τον εαυτό σας και να αντιμετωπίζετε άλλους ανθρώπους σε τοξικές σχέσεις.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή σας
Βήμα 1. Αναζητήστε τα βασικά σημάδια ενός τοξικού ατόμου
Το δηλητήριο μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορεί να έχετε φίλους που είναι τοξικοί και δεν το αντιλαμβάνονται. Εδώ είναι μερικά πράγματα που σηματοδοτούν τοξική συμπεριφορά:
- Δημιουργούν και περιβάλλονται από διαπροσωπικά προβλήματα.
- Προσπαθούν να σε χειραγωγήσουν και να σε ελέγξουν.
- Είναι τόσο χαλασμένα και απαιτούν τη συνεχή προσοχή σας.
- Είναι πολύ επικριτικοί για τον εαυτό τους και τους άλλους.
- Δεν θέλουν να ζητήσουν βοήθεια ή να προσπαθήσουν να αλλάξουν.
Βήμα 2. Προσοχή στους ανθρώπους που είναι συνεχώς θυμωμένοι
Μια ισχυρή μορφή δηλητηρίου είναι ο συνεχής θυμός. Αυτοί οι άνθρωποι θυμώνουν εύκολα και μπορούν να σας θυμώσουν για μικρά πράγματα. Μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να συνεχίσετε να προσέχετε ώστε να μην θυμώσει μαζί σας. Γνωρίστε τα χαρακτηριστικά ενός γκρινιάρη ατόμου για να μάθετε να ανταποκρίνεστε καλά. Εδώ είναι μερικά σημάδια ενός γκρινιάρη ατόμου:
- Φωνάξτε στους άλλους.
- Απειλώντας τους άλλους.
- Ανακρίνετε αγενώς άλλους.
- Συχνά χρησιμοποιεί έντονη και ισχυρή γλώσσα.
Βήμα 3. Προσοχή στους κυνικούς που τους αρέσει να σας κάνουν να αισθάνεστε κατώτεροι
Μια άλλη μορφή δηλητηρίου είναι ο κυνισμός. Οι κυνικοί έχουν αρνητική άποψη για τον κόσμο. Αυτή η άποψη επηρεάζει τα πάντα στη ζωή τους και δυσκολεύονται να είναι θετικοί. Το να είσαι κοντά του δεν ήταν διασκεδαστικό γιατί είχαν συνεχώς σκοτεινά σύννεφα πάνω από το κεφάλι τους. Οι κυνικοί μπορούν:
- Παραπονιέται ατελείωτα για τη ζωή του.
- Ποτέ δεν είσαι ικανοποιημένος από τον τρόπο που συμπεριφέρθηκες μαζί του.
- Αποτυχία να φέρει θετικότητα στη σχέση.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε γύρω από τους ανθρώπους
Ένας χρήσιμος τρόπος για να πείτε εάν ένα άλλο άτομο είναι τοξικό είναι να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεστε γύρω του. Μπορείτε να παρατηρήσετε πολλά πράγματα όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα. Δοκιμάστε να απαντήσετε στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Νιώθω κουρασμένος αυτή τη στιγμή; Φαίνεται ότι αυτό το άτομο ρούφηξε τα συναισθήματά μου;
- Νιώθω υπερβολικά άγχος; Φοβάμαι να πω το λάθος από το φόβο μήπως απαντήσει αρνητικά;
- Δεν προσέχω την καρδιά μου; Μου δυσκολεύει αυτό το άτομο να ακούσω τον εαυτό μου και να ακολουθήσω τις προσωπικές μου αξίες;
Βήμα 5. Πάρτε μια δεύτερη γνώμη
Maybeσως ήσασταν πολύ κοντά σε τοξικούς ανθρώπους για να ξέρετε αν είναι πραγματικά τοξικοί ή όχι. Μπορεί να περνούν μια δύσκολη περίοδο. Προσπαθήστε να ρωτήσετε έναν διαφορετικό φίλο ή κάποιον με καλή κρίση εάν πιστεύει ότι αυτό το άτομο είναι τοξικό ή όχι. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε αν υπάρχουν τοξικοί άνθρωποι στη ζωή σας ή όχι.
Οι κρίσεις σας είναι μια μεγάλη πηγή πληροφοριών, αλλά μερικές φορές όταν πλησιάζουμε πολύ σε μια κατάσταση, είναι δύσκολο για εμάς να έχουμε αμερόληπτη γνώμη
Μέρος 2 από 3: Μιλώντας με τοξικούς ανθρώπους
Βήμα 1. Εκφραστείτε αποτελεσματικά
Εντάσεις μπορεί να προκύψουν σε φιλίες και σχέσεις, οπότε είναι σημαντικό να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με σαφήνεια. Εάν αναγνωρίζετε και προσέχετε τα συναισθήματά σας, έχετε και εσείς την ευκαιρία να αντιμετωπίσετε καλά αυτήν την ένταση. Επίσης, η σαφής έκφραση θα ανοίξει χώρο στους άλλους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους και να αντιμετωπίσουν αυτά τα διαφορετικά συναισθήματα μαζί.
- Ξεκινήστε ακούγοντας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακούσει τι έχει να πει ο άλλος πριν αντιπαραθέσετε τις απόψεις σας.
- Χρησιμοποιήστε προτάσεις με τη λέξη "εγώ". Ένας απλός τρόπος για να είστε υπερβολικά συγκρουσιακοί είναι να μοιραστείτε αυτό που περνάτε αντί να επισημάνετε την ευθύνη. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Όταν καθυστερήσατε για το ραντεβού μας, ένιωσα ότι δεν εκτιμούσα τον χρόνο μου" αντί για "Είστε πάντα αργά και αυτό είναι αγενές".
Βήμα 2. Πείτε τους πώς θέλετε να σας φέρονται
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, μερικές φορές οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν πώς μοιάζει η σωστή συμπεριφορά. Αυτό που είναι κατάλληλο για ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ακατάλληλο για ένα άλλο. Για να μάθετε ποιες είναι οι προσδοκίες σας, προσπαθήστε να τις εκφράσετε ειλικρινά.
- Για παράδειγμα, αν πραγματικά δεν σας αρέσει όταν κάποιος καθυστερεί στη συνάντησή σας για καφέ, ενημερώστε τον. Maybeσως δεν γνωρίζει πώς αυτή η συμπεριφορά σε επηρεάζει.
- Εάν αυτό το άτομο είναι πραγματικά τοξικό, αυτή η στρατηγική μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά είναι μια εξαιρετική άσκηση για τον καθορισμό ορίων.
Βήμα 3. Μιλήστε σταθερά και διεκδικητικά
Αυτό έχει να κάνει με ισχυρές αντιπαραθέσεις, αλλά το να μιλάς με βεβαιότητα είναι κάτι που μπορείς να κάνεις ανά πάσα στιγμή, είτε συζητάς είτε όχι. Το να είσαι διεκδικητικός ομιλητής μπορεί να βελτιώσει την επικοινωνία και τις σχέσεις σου.
- Προσπαθήστε να δείτε πού μπορείτε να βελτιωθείτε. Maybeσως είστε εύκολο άτομο να εκφοβίσετε και οι άνθρωποι τείνουν να σας φοβερίζουν, ειδικά αν η προσωπικότητά σας είναι τοξική. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε αυτό το πρόβλημα ως ένα πρώτο βήμα.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε τακτικές για συγκεκριμένες καταστάσεις. Toxicσως οι τοξικοί φίλοι σας να σας ζητούν χρήματα και δυσκολεύεστε να τους απορρίψετε. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την κατάσταση; Μπορείτε να εξασκήσετε ένα απλό σενάριο για να το πείτε την επόμενη φορά που θα το ζητήσουν; Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "νοιάζομαι για εσάς, αλλά δεν μπορώ να σας δώσω χρήματα".
- Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να μπορείτε να ανταποκρίνεστε με αποφασιστικότητα στη ζωή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο "σπασμένη εγγραφή", όπου επαναλαμβάνετε τις λέξεις σας καθώς υποστηρίζουν. Προσπαθήστε να πάρετε τα πράγματα σιγά-σιγά εάν τα βρίσκουν δύσκολα, όπως το να πείτε όχι (την κατάλληλη στιγμή) σε μη τοξικές οικογένειες ή φίλους.
Βήμα 4. Προστατέψτε τον εαυτό σας από βλάβη
Να γνωρίζετε τι συμβαίνει στη σχέση σας με ένα τοξικό άτομο. Για παράδειγμα, αποφύγετε να το λάβετε υπόψη σας εάν παρατηρήσετε την τάση τους να είναι σκληροί και επικριτικοί απέναντί σας. Προστατέψτε σε τέτοιου είδους σχέσεις εάν αποφασίσετε να προχωρήσετε γνωρίζοντας τι σας λένε, πώς σας αντιμετωπίζουν και πώς επηρεάζει το πώς αισθάνεστε.
Για παράδειγμα, εάν κάνουν ισχυρισμούς για εσάς όπως "δεν ήσασταν ποτέ εκεί για μένα", δοκιμάστε να αναλύσετε αυτούς τους ισχυρισμούς. Είναι αλήθεια? Μπορείτε να σκεφτείτε παραδείγματα που να αποδεικνύουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια; Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά υπερβάλλουν και κάνουν παράλογους ισχυρισμούς. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να σκέφτεται κριτικά τα πράγματα που σας λένε
Βήμα 5. Εάν πρέπει, ζητήστε συγγνώμη
Επειδή κάποιος είναι τοξικός δεν σημαίνει ότι έχετε πάντα δίκιο και πάντα λάθος. Παραδεχτείτε τα λάθη σας και ζητήστε συγγνώμη αν χρειαστεί. Ακόμα κι αν δεν αποδέχονται τη συγγνώμη σας ή ζητούν συγγνώμη λιγότερο συχνά, τουλάχιστον ξέρετε ότι κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να είστε καλός φίλος ή σύντροφος.
Μπορεί ακόμη και να του αφήσετε θετική εντύπωση. Αυτό αναφέρεται ως «μοντελοποίηση» ή δείχνει πιο υγιεινό τρόπο αντιμετώπισης των άλλων
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση τοξικών ανθρώπων
Βήμα 1. Ορίστε όρια και κρατήστε τα
Γενικά, τα όρια είναι σημαντικά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν αντιμετωπίζετε τοξικούς ανθρώπους. Οι τοξικοί άνθρωποι συχνά εκμεταλλεύονται άτομα με κακώς καθορισμένα όρια ή χαμηλή διεκδικητικότητα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε καλύτερα όρια:
- Ακούστε τα συναισθήματά σας και αναλάβετε δράση με βάση αυτά. Μην κολλήσετε στη θύελλα των τοξικών συναισθημάτων των ανθρώπων. Επικεντρωθείτε σε αυτό που αισθάνεστε και χρειάζεστε.
- Δώστε στον εαυτό σας άδεια να είναι διεκδικητικός. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι εάν πρέπει να θέσουν σταθερά όρια. Ωστόσο, η φροντίδα του εαυτού σας είναι επίσης σημαντική. Αποφύγετε να παραμελήσετε τον εαυτό σας για τους άλλους. Το να μάθεις να λες «όχι» δεν σε κάνει κακό άνθρωπο.
Βήμα 2. Ακούστε το ένστικτό σας
Οι τοξικοί άνθρωποι είναι εύκολο να δικαιολογηθούν. Μπορείτε να πείτε από καρδιάς ότι αυτό το άτομο είναι κακό για εσάς ή σας εκμεταλλεύεται. Αποφύγετε την παρόρμηση να βρείτε λόγους για να απαντήσετε σε αυτές τις προθέσεις ή να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά τους. Αφήστε τον hunch να κάνει τον τελευταίο λόγο γιατί είναι πιθανό ότι ο hunch ξέρει τι συμβαίνει και τι χρειάζεστε περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε.
Βήμα 3. Λάβετε βοήθεια
Μάθετε να γνωρίζετε πού βρίσκεται το σημείο θραύσης και πότε χρειάζεστε βοήθεια. Επικοινωνήστε με φίλους ή συγγενείς που είναι κοντά και εμπιστεύεστε. Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια σχέση με ένα τοξικό άτομο, βεβαιωθείτε ότι βασίζεστε σε αυτό το δίκτυο ανθρώπων. Δώστε προτεραιότητα στην προσοχή στον εαυτό σας. Η θυσία του εαυτού σας δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθήσετε τους άλλους.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε υπεύθυνοι για αυτό που κάνετε
Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στις σχέσεις που έχετε και την επίδραση που έχουν σε εσάς. Πολλοί άνθρωποι που συνεχίζουν να είναι φίλοι με τοξικούς ανθρώπους έχουν μια προσωπικότητα "αγάπη για να ευχαριστήσουν τους άλλους" επειδή θέλουν να τους αρέσουν και να αισθάνονται ότι βοηθούν τους άλλους. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να βοηθάτε τους άλλους, αλλά να γνωρίζετε τι συμβαίνει, ώστε να έχετε μια ρεαλιστική εικόνα της κατάστασης. Εάν αυτή η κατάσταση είναι επώδυνη, πρέπει να το γνωρίζετε. Εάν αυτή η κατάσταση επιτρέπει σε άλλους ανθρώπους να σας βλάψουν και τους εμποδίζει να αλλάξουν, πρέπει να το ξέρετε και εσείς. Κάντε αυτές τις ερωτήσεις για να δείτε αν υποστηρίζετε χωρίς διακρίσεις ή όχι:
- Είμαι συνήθως αυτός που συνεχίζει την επικοινωνία;
- Γίνομαι συχνά «ειρηνευτής» ξεκαθαρίζοντας καταστάσεις που αισθάνονται τεταμένες και αμήχανες;
- Μήπως μερικές φορές νιώθω ότι ακολουθώ αυτό το άτομο, αναλαμβάνω τις ευθύνες που έχω ή προσπαθώ να το κάνω πίσω για να αποφύγω τον θυμό ή την αντιπαράθεση;
Βήμα 5. Πηγαίνετε
Στο τέλος, ίσως χρειαστεί να τερματίσετε τη σχέση με αυτό το άτομο εάν είναι τοξικός. Η απομάκρυνση των ανθρώπων από τη ζωή σας μπορεί να είναι επώδυνη, αλλά στην περίπτωση των τοξικών ανθρώπων, ο βραχυπρόθεσμος πόνος είναι πιο υγιής από τον μακροπρόθεσμο πόνο. Η συνεχής ενασχόληση με τοξικούς ανθρώπους μπορεί να καταστρέψει την αυτοπεποίθησή σας, την οικονομική σας κατάσταση, τη συναισθηματική σας ισορροπία και άλλες σχέσεις. Εάν ο κίνδυνος είναι πολύ μεγάλος, φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να αποφασίσετε.
