Έχοντας περισσότερη ενέργεια θα σας επιτρέψει να διασκεδάσετε περισσότερο με φίλους, να ολοκληρώσετε τη δουλειά και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς όλη την ημέρα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να γίνετε πιο ενεργητικοί, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Λήψη ενέργειας από το φαγητό σας
Βήμα 1. Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό κάθε πρωί
Θα πρέπει να έχετε στόχο να τρώτε πρωινό κάθε πρωί, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι ή δεν έχετε χρόνο. Η κατανάλωση πρωινού όχι μόνο θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια το πρωί, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους. Δεν πρέπει να τρώτε τίποτα που είναι πολύ λιπαρό ή βαρύ. απλά τρώτε αρκετά για να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί και ευκίνητοι. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να φάτε για πρωινό:
- Ενα μπολ με ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΑ
- Πλιγούρι βρώμης
- Σκληρά βραστά αυγά
- Πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο ή σέλινο
- Άπαχη γαλοπούλα ή ζαμπόν
- Μούρα, μήλα ή μπανάνες
Βήμα 2. Τρώτε κάθε 3-4 ώρες
Ακόμα κι αν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε πάντα να αφιερώσετε μια στιγμή για να φάτε ένα σνακ, ειδικά αν έχετε ήδη ετοιμάσει ένα. Αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα που σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι, φάτε τρία μεσαία γεύματα μαζί με δύο μικρά γεύματα. Ένα μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού και ένα άλλο μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Δείτε πόσο αυξάνεται το ενεργειακό σας επίπεδο. Εάν τα τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) είναι τα μόνα τρόφιμα που καταναλώνετε όλη την ημέρα, τότε θα αντιμετωπίσετε πτώση των επιπέδων ενέργειας καθώς πλησιάζετε στο επόμενο γεύμα σας.
- Τα σνακ που τρώτε πρέπει να είναι υγιεινά, να περιέχουν ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπών.
- Τα καρύδια ή τα μούρα είναι καλά σνακ.
- Φάτε γιαούρτι με granola.
- Φάτε ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας. Θα έχετε ικανοποίηση από τις ενδορφίνες και λίγη ενέργεια από τη μικρή ποσότητα καφεΐνης στη σοκολάτα.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα βαριά γεύματα
Το πρωινό πρέπει να είναι το πιο βαρύ γεύμα της ημέρας, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ και το δείπνο να είναι μέτριο. Θα χρειαστείτε ένα μεγαλύτερο πρωινό για να ταΐσετε τον εαυτό σας όλη την ημέρα. Φάτε μικρότερα γεύματα για να μην αισθάνεστε νωθρή ή τεμπέλα το μεσημέρι. Και φάτε ένα μεσημεριανό δείπνο για να θρέψετε το σώμα σας και έτσι δεν ξυπνάτε νωρίς από την πείνα.
Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει ένα μείγμα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και φρούτων ή λαχανικών. Το φαγητό δεν πρέπει επίσης να είναι πολύ βαρύ ώστε να απορροφά την ενέργειά σας γιατί το σώμα χρειάζεται ενέργεια για να αφομοιώσει όλα όσα έχετε φάει
Βήμα 4. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες εισέρχονται στο αίμα σας με πιο αργό και σταθερό ρυθμό από τους υδατάνθρακες, οπότε καταλήγουν να σας προσφέρουν περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα. Όταν επιλέγετε μικρά γεύματα ή αποφασίζετε τι θα φάτε για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να σκεφτείτε να φάτε μια σειρά από τρόφιμα που είναι γνωστό ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Δημητριακά πίτουρο σταφίδας (πίτουρο σταφίδας)
- Τορτίγια φτιαγμένα από διάφορους κόκκους
- Μαύρα φασόλια
- μήλο
- Μακαρόνια σίτου
Βήμα 5. Καταναλώστε τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, καρύδια και λάδι canola. Αυτή η ουσία βοηθά επίσης στη διατήρηση της υγείας των κυττάρων του εγκεφάλου σας και διατηρεί το μυαλό σας σε εγρήγορση. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα ή δύο και τρώτε καρύδια όποτε μπορείτε.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό
Είναι πολύ σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα και να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό (2,4 λίτρα) την ημέρα. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε εξάντληση, οπότε όπου κι αν πάτε βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μπουκάλι νερό ή ποτό από τη βρύση (το οποίο είναι ασφαλές για κατανάλωση) όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη νερού καταναλώνοντας περισσότερες τροφές που περιέχουν νερό όπως καρότα, γιαούρτι, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ.
Θυμηθείτε ότι τα αλκοολούχα ποτά και τα καφεϊνούχα ποτά μπορούν να σας αφυδατώσουν, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε περισσότερο νερό όταν πίνετε αυτά τα ποτά
Βήμα 7. Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης μετά το μεσημέρι
Αν και η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωσή της, αν καταναλώσετε καφεΐνη μετά το μεσημέρι ή ακόμα και τη νύχτα, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Ακόμα κι αν νιώθετε πολύ κουρασμένοι το απόγευμα, προσπαθήστε να καταπολεμήσετε την επιθυμία να πιείτε περισσότερη καφεΐνη γιατί θα είστε ανήσυχοι και θα έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε το βράδυ. Τότε θα νιώσετε πιο κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Τι θέλετε λοιπόν μετά από μια νύχτα που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω της επίδρασης της καφεΐνης; Περισσότερη καφεΐνη. Έτσι εθίζονται οι άνθρωποι στην καφεΐνη.
Ακόμη και η αντικατάσταση του καφέ με μαύρο τσάι ή τσάι χαμηλής περιεκτικότητας σε καφεΐνη μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας σας
Βήμα 8. Αποφύγετε τα ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να είναι μια γρήγορη λύση εάν πρέπει να ξυπνήσετε αργά πριν από μια δοκιμή ή χρειάζεστε ενέργεια για να γλεντήσετε με τους φίλους σας. Αλλά τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη δεν είναι καλά για το μυαλό και το σώμα σας. Μετά από λίγες μόνο ώρες θα αισθανθείτε μια τεράστια μείωση της ενέργειας, μπορεί να αντιμετωπίσετε σοβαρούς πονοκεφάλους, θα αισθανθείτε ανήσυχος και ουσιαστικά θα νιώσετε πολύ άβολα. Αν σας αρέσουν πραγματικά τα ποτά όπως αυτό, μπορείτε να τα καταναλώσετε όταν το χρειάζεστε πραγματικά. Προσπαθήστε όμως να αποφύγετε εντελώς τα ενεργειακά ποτά.
Μέρος 2 από 3: Μάθετε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Βήμα 1. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν κοιμηθείτε
Ενώ μπορεί να απολαμβάνετε να χαλαρώνετε με ένα ποτήρι κρασί, το αλκοόλ διαταράσσει τον κύκλο του ύπνου σας. Ενώ το αλκοόλ μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε τη νύχτα, καθιστά επίσης τον ύπνο σας πιο ρηχό και πιο εύκολο να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει να πίνετε αλκοόλ τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Βήμα 2. Αποφύγετε το πικάντικο ή το βαρύ φαγητό πριν κοιμηθείτε
Θα πρέπει να τρώτε το δείπνο σας τουλάχιστον 2 έως 3 ώρες πριν από τον ύπνο και να έχετε ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ μετά, αν το θέλετε πραγματικά. Θα πρέπει όμως να αποφεύγετε τυχόν τρόφιμα πολύ πικάντικα, πολύ βαριά ή λιπαρά και παχιά γιατί το σώμα σας θα δυσκολευτεί να τα αφομοιώσει και θα δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε.
Βήμα 3. Απενεργοποιήστε όλα τα οπτικά ερεθίσματα τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
Ενώ μπορεί να σας αρέσει να βλέπετε τηλεόραση μέχρι να κοιμηθείτε, τα οπτικά ερεθίσματα πραγματικά σας δυσκολεύουν να κοιμηθείτε και σας δυσκολεύουν να ξεκουραστείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Απενεργοποιήστε λοιπόν την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό τηλέφωνο και άλλες οθόνες, εκτός από την οθόνη του Kindle, ώστε το σώμα σας να αρχίσει να ξεκουράζεται.
Βήμα 4. Μην εργάζεστε στο κρεβάτι
Μην γράφετε χαρτιά, κάντε έρευνα, στείλτε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στο αφεντικό σας ή οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την εργασία στο κρεβάτι, καθώς αυτό θα παρεξηγήσει το μυαλό σας και το σώμα σας θα συνδέσει το κρεβάτι με τη δουλειά και όχι με τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε όλη τη δουλειά στο χώρο εργασίας, που μπορεί να είναι γραφείο ή γραφείο στο σπίτι. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποφύγετε εντελώς οποιαδήποτε εργασία στο υπνοδωμάτιο, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, αποφύγετε τουλάχιστον να εργαστείτε στο κρεβάτι.
Βήμα 5. Μπείτε σε μια ρουτίνα για να χαλαρώσετε
Βρείτε μια χαλαρωτική ρουτίνα που λειτουργεί για εσάς και προσπαθήστε να το κάνετε κάθε βράδυ. Η ρουτίνα μπορεί να είναι να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι χαμομηλιού, να διαβάζετε εφημερίδα ή να ακούτε τζαζ μουσική. Βρείτε αυτό που σας ταιριάζει και συνεχίστε να το κάνετε όσο πιο συχνά γίνεται, ώστε το σώμα σας να αρχίσει να συσχετίζει αυτή τη ρουτίνα με τον ύπνο. Η ρουτίνα πρέπει να ξεκινά την τελευταία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Είναι πολύ δύσκολο να μετακινηθείς απευθείας από τη δουλειά ή την ευχαρίστηση στον κόσμο του ύπνου.
Βήμα 6. Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ
Παρόλο που αυτό μπορεί να ακούγεται πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Στην πραγματικότητα, οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για δύο συνεχόμενες ημέρες με δύο πολύ διαφορετικά πρότυπα ύπνου θα σας κάνει να νιώθετε λιγότερο ξεκούραστοι από ό, τι κοιμάστε επτά ώρες ταυτόχρονα για δύο συνεχόμενες νύχτες.
Προσπαθήστε τουλάχιστον να πάτε για ύπνο στο ίδιο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, κοιμηθείτε μεταξύ 10 και 11 το βράδυ και ξυπνήστε μεταξύ 6 και 7 το πρωί
Βήμα 7. Ακολουθήστε τον κανόνα "δεκαπέντε λεπτά"
Αυτός ο κανόνας είναι απλός. Εάν είστε ανήσυχοι στο κρεβάτι και πραγματικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε μετά από δεκαπέντε λεπτά, σηκωθείτε και κάντε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως να ακούτε κλασική μουσική ή να διαβάζετε. Μπορείτε να ανάψετε ένα απαλό φως για να κάνετε αυτό το βήμα, αλλά μην ενεργοποιήσετε οποιεσδήποτε πηγές φωτός που είναι πολύ φωτεινές καθώς θα κάνετε τον εαυτό σας πιο ξύπνιο. Δοκιμάστε να διαβάσετε κάτι λίγο βαρετό - μην διαβάζετε τίποτα που σας ενθουσιάζει ακόμη περισσότερο.
Βήμα 8. Μειώστε τη θερμοκρασία δωματίου πριν κοιμηθείτε
Το σώμα σας μειώνει φυσικά τη δική του θερμοκρασία ενώ κοιμάστε, οπότε η θερμοκρασία του τόπου γύρω σας θα πρέπει να είναι ανάλογη με τη θερμοκρασία του σώματός σας. Έτσι, πριν πάτε για ύπνο, χαμηλώστε τον έλεγχο θερμοκρασίας στους τουλάχιστον 23 ° C. ιδανικά μεταξύ 23 και 12 ° C. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε ελαφρώς το παράθυρο εάν έχει κρύο έξω.
Βήμα 9. Σταματήστε να κοιμάστε με το κατοικίδιο ζώο σας
Μπορεί να σας αρέσει όταν η γάτα σας η Παλιά κοιμάται ανάμεσα στα πόδια σας. Τι γίνεται όμως όταν τρέχει στο δωμάτιο, σας ξύνει το κεφάλι ή ρίχνει το αγαπημένο σας κολιέ στη μέση της νύχτας; Περισσότεροι από τους μισούς ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων που αφήνουν τα κατοικίδια τους να κοιμούνται στο ίδιο μέρος με τους ιδιοκτήτες τους αναφέρουν ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν εξαιτίας αυτού. Κρατήστε λοιπόν το σκυλί ή τη γάτα σας μακριά από το υπνοδωμάτιο.
Εάν το κατοικίδιο ζώο σας πληγώνεται από αυτήν την απόφαση, απλώς διαβεβαιώστε το ότι αυτό σημαίνει ότι θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να το περιποιηθείτε το πρωί
Βήμα 10. Αποτυγχάνετε εάν πατήσετε το κουμπί αναβολής στον ξυπνητήρι σας
Μην πατάτε επανειλημμένα το κουμπί αναβολής πριν ξυπνήσετε. Κλείστε το ξυπνητήρι σας, τεντώστε τα χέρια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Μετά από αυτό, σηκωθείτε, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και ξεκινήστε τη μέρα σας. Το πάτημα του κουμπιού αναβολής θα σας επαναφέρει μόνο σε ρηχό, μη ικανοποιητικό ύπνο. Αυτό όχι μόνο θα χάσει χρόνο, αλλά και θα σας δυσκολέψει περισσότερο να ξυπνήσετε.
Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε χωρίς να πατήσετε το κουμπί αναβολής μερικές φορές, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι υποφέρετε από χρόνια στέρηση ύπνου
Μέρος 3 από 3: Λήψη ενέργειας από την καθημερινή σας ρουτίνα
Βήμα 1. Αλλάξτε τις κάλτσες σας στη μέση της ημέρας
Ναι, καλά διαβάσατε. Αποκτήστε τη συνήθεια να αλλάζετε κάλτσες πριν ή μετά το μεσημεριανό γεύμα. Θα εκπλαγείτε με το πώς αυτό το βήμα θα σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί, καθαροί και γεμάτοι ενέργεια.
Βήμα 2. Βγες έξω
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο που περνά το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας στο γραφείο σας. Κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε έξω, πάρτε λίγο καθαρό αέρα και αφήστε τον ήλιο να χτυπήσει το πρόσωπό σας. Απλά περνώντας 20 έως 30 λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας σας. Και αν έχετε δουλειά να κάνετε που μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους, πηγαίνετε, για παράδειγμα, στο πάρκο.
Φυσικά, περνώντας όλη την ημέρα σε εξωτερικούς χώρους, κάτω από τον καυτό ήλιο μπορεί να καταστρέψει τα επίπεδα ενέργειας σας και να σας κουράσει ακόμα περισσότερο
Βήμα 3. Πάρτε μια πολυβιταμίνη στο μεσημεριανό γεύμα
Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη (και πρέπει να την παίρνετε), τότε είναι καλύτερο να την πάρετε για μεσημεριανό γεύμα μαζί σας, οπότε οι μικρές ποσότητες ενέργειας σε αυτό σας βοηθούν να δώσετε μια επιπλέον ώθηση ενέργειας. Εάν το πίνετε για δείπνο, ο ύπνος σας θα έχει την τάση να διαταράσσεται.
Βήμα 4. Φωτίστε το δωμάτιό σας
Ανάψτε τα φώτα σας όταν ξυπνάτε και περάστε λίγο χρόνο στο φυσικό φως του ήλιου, αν μπορείτε. Το φως σε οποιαδήποτε μορφή είναι χρήσιμο - έχει αποδειχθεί ότι το φως κάνει τους ανθρώπους πιο προσεκτικούς, ενεργητικούς και ξύπνιους.
Βήμα 5. Κάντε ένα διάλειμμα κάθε 90 λεπτά ή λιγότερο
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να επικεντρωθούν σε μία μόνο εργασία για περισσότερα από 90 λεπτά και αυτό είναι φυσιολογικό. Μην προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει τη δουλειά εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ή αν δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να το κάνει. Αντ 'αυτού, κάντε ένα διάλειμμα 10 έως 15 λεπτών κάθε 90 λεπτά ή ακόμα και κάθε ώρα αν μπορείτε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συγκεντρώσει ενέργεια, να πάρει λίγο καθαρό αέρα και να κάνει ένα διάλειμμα από μονότονες εργασίες.
- Στην ιδανική περίπτωση, κάντε κάτι μέτρια σωματικό κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, όπως ένα σύντομο περίπατο.
- Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε κάτι κοινωνικό όπως να μιλάτε με κάποιον στο γραφείο σας, για να κάνετε το μυαλό σας πιο προσεκτικό.
Βήμα 6. Ντύσου
Το να ντύνεσαι καλύτερα είναι πιο πιθανό να σε κάνει να έχεις περισσότερη αυτοπεποίθηση και να νιώσεις πιο σε εγρήγορση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ντύνεστε όσο πιο τέλεια μπορείτε αν είστε μόνοι σας στο σπίτι. Αλλά φορώντας ωραία τζιν και ένα εφαρμοστό μπλουζάκι θα σε κάνει να νιώσεις πιο προετοιμασμένη από ό, τι αν φορούσες φούτερ στο σπίτι.
Αν βγαίνετε έξω, φορέστε έντονα χρώματα. Αυτά τα χρώματα θα αποπνέουν την ενέργειά σας και θα κάνουν τους ανθρώπους να σας ανταποκρίνονται με ενθουσιασμό
Βήμα 7. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι
Εάν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, αυτό που θα σας κρατήσει πιο ξύπνιο είναι το αγαπημένο σας τραγούδι. Ενεργοποιήστε το τραγούδι, προσποιηθείτε ότι τραγουδάτε με ένα φανταστικό μικρόφωνο και χορέψτε στο ρυθμό.
Βήμα 8. Κάνε παρέα
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους θα σας κάνει πιο ενεργητικούς και σε εγρήγορση. Μην καθίσετε με σταυρωμένα χέρια κατά τη διάρκεια μιας επαγγελματικής συνάντησης ή στην τάξη. Κάντε ερωτήσεις που σας κρατούν πιο ενεργά και κρατούν το μυαλό σας σε εγρήγορση. Μαζευτείτε με φίλους το βράδυ για να μιλήσετε και να σκεφτείτε λίγο περισσότερο. καλέστε έναν φίλο σας για μια αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είστε στη δουλειά, σηκωθείτε από την καρέκλα σας, ελάτε και ρωτήστε τους συναδέλφους σας απευθείας αντί να τους ρωτήσετε μέσω email. η διαδικασία συνεχίζεται και οι συζητήσεις που θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
Βεβαιωθείτε ότι προσθέσατε ένα στοιχείο κοινωνικής ζωής στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα, ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένοι ή απασχολημένοι είστε
Βήμα 9. Κάντε λίγη άσκηση
Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό το βήμα θα σας κάνει πιο χαρούμενους και πιο ενεργητικούς. Απλά βεβαιωθείτε ότι ασκείστε το απόγευμα ή νωρίς το πρωί. γιατί μπορείς να μείνεις ξύπνιος περισσότερο αν ασκείσαι τη νύχτα. Οποιαδήποτε μορφή άσκησης θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας, αρκεί να μην το παρακάνετε.
- Κινηθείτε με όποιον τρόπο μπορείτε. Κάντε σύντομους περιπάτους, κάντε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και πηγαίνετε στο μπάνιο σε διαφορετικό όροφο στο γραφείο σας, εάν είναι απαραίτητο. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε τη σωματική κίνηση καθημερινό μέρος της ρουτίνας σας.
- Ακόμα και το να περπατάτε αντί να χρησιμοποιείτε μηχανοκίνητο όχημα για να φτάσετε στον προορισμό σας κάθε μέρα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειας σας.
- Κάνω γιόγκα. Είναι γνωστό ότι η γιόγκα έχει θετική επίδραση στα ενεργειακά σας επίπεδα.
- Κάντε διατάσεις, ακόμα κι αν δεν ασκείστε. Το τέντωμα χτίζει τους μυς σας και θα σας κάνει πιο προσεκτικούς. Το τέντωμα είναι επίσης μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας.
Βήμα 10. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας
Εάν πραγματικά νιώθετε υπνηλία και δεν θέλετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο, ρίξτε λίγο δροσερό, δροσιστικό νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό το βήμα θα κάνει τις αισθήσεις σας πιο σε εγρήγορση και θα σας ξυπνήσει γρήγορα, όπου κι αν βρίσκεστε.
Βήμα 11. Κόψτε το κάπνισμα
Οι καπνιστές που έχουν σταματήσει αναφέρουν μια αύξηση 2 έως 3 φορές στα συνολικά επίπεδα ενέργειας. Μπορεί να νομίζετε ότι η νικοτίνη σας δίνει μια μικρή ενεργειακή ώθηση που σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί, αλλά το κάπνισμα στην πραγματικότητα σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Έτσι, αν είστε καπνιστής, η διακοπή του καπνίσματος θα έχει θετική επίδραση στα ενεργειακά σας επίπεδα - καθώς και στη γενική υγεία σας.
Βήμα 12. Αναπνεύστε με άρωμα λεβάντας
Φυτέψτε λεβάντα ή αγοράστε λοσιόν λεβάντας για να μπορείτε να εισπνέετε το άρωμα όταν χρειάζεται ή όταν θέλετε. Η εισπνοή λεβάντας είναι γνωστό ότι βοηθά τους μαθητές να έχουν καλύτερη απόδοση στις εξετάσεις και έχει την ικανότητα να σας κρατά ενεργητικούς όλη την ημέρα.
Βήμα 13. Κάντε υπνάκους (σύντομοι υπνάκοι μεταξύ της εργασίας για να αποκαταστήσετε την πνευματική οξύτητα) αν χρειαστεί
Ο απλός ύπνος 15-20 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν αισθάνεστε ιδιαίτερα κουρασμένοι, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο έντονοι, πιο ενεργητικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τον κόσμο. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, απενεργοποιήστε όλο τον εξοπλισμό και κάντε έναν σύντομο υπνάκο με τα μάτια κλειστά και τα χέρια σας κρεμασμένα στο πλάι. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κοιμάστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. ο ύπνος περισσότερο από μία ώρα τις καθημερινές μπορεί προσωρινά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να σας κάνει πιο κουρασμένους και λιγότερο ενεργητικούς καθώς προχωρά η μέρα.
Συμβουλές
Προσπαθήστε να μιλήσετε σε περισσότερους ανθρώπους. Αυτό πραγματικά σε βοηθά να είσαι ενεργητικός
Προειδοποίηση
- Ανεξάρτητα από το πόσο ενέργεια μπορεί να σας δώσει ένα ενεργειακό ποτό, θα έχει άσχημη επίδραση στο τέλος. Επομένως, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ενεργειακά ποτά και να βασίζεστε περισσότερο στην άσκηση και στα υγιεινά τρόφιμα.
- Μην πίνετε περισσότερα από δύο ενεργειακά ποτά σε μια μέρα.
