Οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι γιατί χασμουριόμαστε, αν και τείνει να συμβαίνει όταν είμαστε κουρασμένοι ή αγχωμένοι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε προσωρινά το χασμουρητό, όπως η βαθιά αναπνοή, αλλά μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ώστε να μην χασμουριέστε πολύ συχνά για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Σταματήστε το χασμουρητό για μια στιγμή
Βήμα 1. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας
Μερικοί επιστήμονες προέβαλαν τη θεωρία ότι οι άνθρωποι χασμουριούνται λόγω έλλειψης οξυγόνου. Επομένως, η βαθιά ανάσα όταν αισθάνεστε ένα χασμουρητό μπορεί να σας βοηθήσει να το σταματήσετε πριν συμβεί.
- Πρέπει να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας. Αυτό επιτρέπει στο μεγαλύτερο μέρος του οξυγόνου να εισέλθει και διοχετεύει τον αέρα στο διάφραγμα.
- Βεβαιωθείτε ότι όταν εισπνέετε, τραβάτε αέρα στην κάτω κοιλιακή χώρα και στο στομάχι και όχι στο στήθος σας.
Βήμα 2. Πιείτε κρύα ποτά
Η ψύξη του σώματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του χασμουρητού. Αν θέλετε να χασμουρηθείτε, δοκιμάστε να πιείτε ένα κρύο ποτό.
- Δοκιμάστε παγωμένο νερό, παγωμένο τσάι, παγωμένο καφέ ή κρύο χυμό. Η σόδα και τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να σταματήσουν το χασμουρητό, αλλά μπορούν να προκαλέσουν αέρια και άλλες ενοχλήσεις.
- Εάν πηγαίνετε σε μια συνάντηση, μελετάτε στην τάξη ή κάνετε άλλες δραστηριότητες όπου το χασμουρητό θεωρείται αγενές, σκεφτείτε να φέρετε ένα ποτό εάν σας επιτρέπεται. Η μεταφορά ενός μπουκαλιού κρύου νερού μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το χασμουρητό σε περίπτωση που συμβεί.
Βήμα 3. Φάτε κρύο φαγητό
Τα κρύα τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την εξάτμιση της κατάστασης όπως ακριβώς τα κρύα ποτά. Δοκιμάστε να τρώτε κρύα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, τυρί ή γιαούρτι που έχουν αποθηκευτεί στο ψυγείο. Τα γλυκά τρόφιμα όπως το παγωτό έχουν στην πραγματικότητα το αντίθετο αποτέλεσμα επειδή η ζάχαρη τείνει να κουράζει το σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό χασμουρητό. Κάντε υγιεινές επιλογές εάν πρέπει να επιλέξετε κρύα τρόφιμα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε κρύα κομπρέσα
Εάν το νερό και το φαγητό δεν λειτουργούν, δοκιμάστε μια κρύα κομπρέσα. Βρέξτε κρύο νερό σε ένα πανί ή πετσέτα και τοποθετήστε το στο κεφάλι σας. Παρατηρήστε αν χασμουριέστε λιγότερο μετά από αυτό.
Μέθοδος 2 από 2: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή
Η διάφραγμα αναπνοή είναι μια τελετουργία αναπνοής κατά την οποία αναπνέετε αυξάνοντας όλο το οξυγόνο που ρέει στο σώμα σας. Η συστηματική διαπρακτική άσκηση αναπνοής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υπερβολικού χασμουρητού.
- Δημιουργήστε μια άνετη θέση. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
- Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Αναπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το χέρι στο στομάχι να κινείται προς τα πάνω ενώ το χέρι στο στήθος παραμένει ακίνητο. Κρατήστε το για τέσσερις και στη συνέχεια εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές. Δοκιμάστε και χρησιμοποιήστε διαφραγματική αναπνοή τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Βήμα 2. Εκτελέστε το καθορισμένο πρόγραμμα
Το σώμα έχει έναν κύκλο 24 ωρών γνωστός ως κιρκάδιος ρυθμός. Εάν τηρήσετε ένα καθορισμένο πρόγραμμα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να ρυθμιστεί, ώστε να αισθάνεστε ενεργητικοί όταν χρειάζεται και νυστάζετε την ώρα του ύπνου.
- Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε αυτόν τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης και θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί το πρωί. Επίσης, βάλτε στόχο να κοιμάστε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
- Εκτελέστε ένα καθημερινό πρόγραμμα. Κάντε ένα διάλειμμα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν ασκείστε, κάντε το σε συγκεκριμένη ώρα. Το σώμα θα προσαρμοστεί σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα και θα αρχίσει να ρυθμίζει τα επίπεδα ενέργειας που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Βήμα 3. Περπατήστε όλη την ημέρα
Το να είσαι παθητικός μπορεί να αυξήσει την κούραση. Δοκιμάστε να το χρησιμοποιήσετε στα διαλείμματα στη δουλειά για να κάνετε μια βόλτα. Ακόμα κι αν σηκωθείτε απλώς από το γραφείο σας και περπατήσετε προς το διανομέα, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε σε εξωτερικούς χώρους. Μια ανάσα φρέσκου αέρα μπορεί μερικές φορές να αναζωογονήσει.
Βήμα 4. Ζήστε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής
Το να είσαι υγιέστερος συνολικά μπορεί να μειώσει την κούραση. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, δοκιμάστε να τρώτε καλύτερα και να γυμνάζεστε.
- Άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας αρκετές φορές την εβδομάδα θα αποδώσουν. Σε έξι εβδομάδες, θα αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι.
- Τρώτε πιο υγιεινά. Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορούν να μειώσουν δραματικά την ενέργειά σας, με αποτέλεσμα να νιώσετε ξαφνικά κουρασμένοι. Προσπαθήστε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά.
