Το τρίξιμο των γνάθων μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, τερηδόνα και άλλα προβλήματα. Αυτή η συνήθεια μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, αλλά η διόρθωσή της απαιτεί συνήθως προσεκτική εκπαίδευση στο σαγόνι και μείωση του άγχους που ευθύνεται για το πρόβλημα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η θεραπεία από το σπίτι είναι επιτυχής, αλλά σε άλλες μπορεί να απαιτείται επαγγελματική ιατρική φροντίδα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Διορθώνοντας συνήθειες
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε μια ζεστή κομπρέσα
Μουλιάστε ένα καθαρό πανί σε ζεστό νερό. Πιέστε και, στη συνέχεια, κρατήστε το υγρό πανί στο τεντωμένο ή επώδυνο σαγόνι για 10 λεπτά.
- Εκτελέστε αυτήν τη διαδικασία μόλις παρατηρήσετε ένταση ή πόνο στη γνάθο. Μπορείτε επίσης να επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία μόλις συνειδητοποιήσετε ότι θα προκαλέσει υψηλό στρες για να βοηθήσει στην πρόληψη του άγχους πριν εμφανιστεί.
- Η ζεστασιά της κομπρέσας θα πρέπει να χαλαρώσει τους μυς στο σαγόνι σας και να τους χαλαρώσει. Ένα χαλαρό σαγόνι είναι λιγότερο πιθανό να τεντωθεί και να αρχίσει να χτυπά ξανά.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στο σαγόνι
Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για απαλό μασάζ στους πληγέντες μύες. Εφαρμόστε ήπια αλλά σταθερή πίεση στην τεταμένη περιοχή της γνάθου, στη συνέχεια κάντε μασάζ στην περιοχή της γνάθου και ολόκληρου του στόματος με μικρές κυκλικές κινήσεις.
- Αυτό το βήμα γίνεται καλύτερα πριν έχετε την ευκαιρία να σφίξετε το σαγόνι σας, αλλά μπορείτε επίσης να το επαναλάβετε μόλις παρατηρήσετε ένταση ή πόνο στη γνάθο.
- Το μασάζ σε περιοχές που είναι τεταμένες ή επώδυνες μπορεί να απελευθερώσει ένταση στους μυς της γνάθου. Μόλις οι μύες σας χαλαρώσουν και χαλαρώσουν, έχετε φυσικά λιγότερη επιθυμία να σφίξετε το σαγόνι σας.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στη σωστή τοποθέτηση της γνάθου
Εάν το σφίξιμο της γνάθου έχει γίνει ένα χρόνιο πρόβλημα, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να κρατάτε το σαγόνι σας σε λάθος θέση χωρίς καν να το καταλαβαίνετε. Η εξάσκηση στη σωστή τοποθέτηση της γνάθου κάθε λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλο και τους μυς σας.
- Όταν σφίγγετε τα χείλη σας, πρέπει να παραμένει ένα μικρό κενό μεταξύ του άνω και του κάτω δοντιού.
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας ανάμεσα στα μπροστινά δόντια. Κρατήστε εκεί για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες της γνάθου θα πρέπει να χαλαρώνουν και να αναδιατάσσονται σε μια πιο φυσική θέση.
- Εάν αυτή η απλή διόρθωση δεν είναι άνετη ή χρήσιμη, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε από τον οδοντίατρό σας να σας δείξει την καλύτερη θέση για το σαγόνι σας. Θυμηθείτε τη γεύση και τραβήξτε φωτογραφίες της εμφάνισης. Ανατρέξτε σε αυτές τις εικόνες αργότερα, ενώ εξασκείτε την ίδια τοποθέτηση μπροστά στον καθρέφτη.
Βήμα 4. Πάρτε τα σωστά συμπληρώματα διατροφής
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, μαγνησίου και βιταμίνης C. Οι επαρκείς ποσότητες αυτών των συστατικών μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας στη γνάθο.
- Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών μέσω τροφής ή λαμβάνοντας καθημερινά συμπληρώματα διατροφής.
- Εάν επιλέξετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής, να γνωρίζετε ότι πρέπει να λαμβάνετε ένα μέρος μαγνησίου για κάθε δύο μέρη ασβεστίου. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε 600 mg ασβεστίου και 300 mg μαγνησίου. Η ποσότητα της βιταμίνης C πρέπει να προσδιορίζεται ξεχωριστά. Η επαρκής ημερήσια δόση είναι 90 mg την ημέρα.
- Επαναλάβετε τη συνήθεια να λαμβάνετε αυτό το θρεπτικό συστατικό καθημερινά για τουλάχιστον δύο μήνες πριν καθορίσετε εάν αυτό το θρεπτικό συστατικό σας βοηθάει ή όχι.
Μέρος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Αντιμετώπιση του άγχους
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες άγχους
Το άγχος μπορεί να σας κάνει να τσακίζετε το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Ενώ το άγχος είναι αναπόφευκτο, μπορείτε να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες άγχους μόλις τους εντοπίσετε.
- Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να εντοπίσετε τις αιτίες του άγχους σας. Κρατήστε ένα αρχείο οποιωνδήποτε γεγονότων που προκαλούν άγχος, ακόμη και αν φαίνονται ήπια, και δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε στρεσογόνους παράγοντες που συνέβησαν λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια ενός γεγονότος γεμάτου γνάθου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Αποφύγετε τα αμελητέα στρεσογόνα. Για σκανδαλισμούς που δεν μπορούν να αγνοηθούν, ισορροπήστε τους με συμπεριφορές που βοηθούν στην ηρεμία του μυαλού. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, να απολαύσετε ένα ζεστό αφρόλουτρο, να διαλογιστείτε ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας με αρωματοθεραπεία.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τον κύκλο ύπνου
Το να ακολουθείτε ένα κανονικό πρότυπο ύπνου θα πρέπει να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει το τρίξιμο των γνάθων τη νύχτα. Ένας καλός οκτάωρος ποιοτικός ύπνος κάθε βράδυ μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος, διευκολύνοντάς σας να σταματήσετε να τρίβετε το σαγόνι σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το πρόγραμμά σας. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τον ύπνο για ολόκληρες οκτώ ώρες ενδιάμεσα.
- Εκτός από την αύξηση της ποσότητας του ύπνου, θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, καθώς μπορούν να αλλάξουν τον κύκλο του ύπνου του σώματος. Κοιμηθείτε σε άνετη θερμοκρασία, ελαφρώς δροσερό και απενεργοποιήστε όλα τα έντονα φώτα και πηγές ακανόνιστου θορύβου.
Βήμα 3. Άσκηση
Η τακτική άσκηση μπορεί να ανακουφίσει το άγχος ρυθμίζοντας παράλληλα τη διάθεσή σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ως αποτέλεσμα, το άγχος που προκαλεί σφίξιμο της γνάθου πρέπει να μειωθεί και οι μύες στη γνάθο να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ευέλικτοι.
Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση για να έχετε τα οφέλη της άσκησης. Προσπαθήστε να περπατάτε με αργό έως μέτριο ρυθμό για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Κάντε αυτό μέρος της ρουτίνας σας για τουλάχιστον δύο μήνες, αν όχι για πάντα
Μέρος 3 από 3: Τρίτο μέρος: Αναζητώντας επαγγελματική ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Προγραμματίστε ραντεβού με οδοντιάτρους και γιατρούς
Η λείανση των γνάθων είναι συχνά ένα πολύπλευρο πρόβλημα, που περιλαμβάνει τόσο φυσικούς όσο και ψυχικούς παράγοντες. Ένας ειδικευμένος οδοντίατρος θα πρέπει να μπορεί να αντιμετωπίσει τα στοματικά συστατικά του προβλήματος, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό σας για να καθορίσετε ένα σχέδιο θεραπείας για άλλους παράγοντες.
Βήμα 2. Επενδύστε σε έναν οδοντικό νάρθηκα (μια συσκευή που χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση των δοντιών)
Προστατευτικά στόματος ή νάρθηκες δοντιών μπορούν να κρατήσουν τα δόντια ξεχωριστά και να προστατέψουν τα δόντια από βλάβες που προκαλούνται από το τρίξιμο της γνάθου. Παρόλο που είναι πιο ακριβά, οι νάρθηκες των δοντιών είναι καλύτεροι από τους προφυλακτήρες στόματος χωρίς ιατρική συνταγή.
- Γενικά, τα προστατευτικά στόματος είναι κατασκευασμένα από σκληρό πλαστικό. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε τον πόνο που προκαλείται από το τρίξιμο της γνάθου και ο πόνος μπορεί να επιδεινώσει την υποκείμενη ένταση.
- Οι νάρθηκες των δοντιών είναι κατασκευασμένοι από μαλακό ακρυλικό και προσαρμόζονται στο σχήμα του στόματος σας. Ένας οδοντικός νάρθηκας δεν θα σταματήσει το τρίξιμο της γνάθου, αλλά θα μειώσει τον σχετικό πόνο και μπορεί να αποτρέψει την ένταση στο σαγόνι σας από την επιδείνωση.
- Σημειώστε ότι τόσο τα προστατευτικά στόματος όσο και οι νάρθηκες παρέχονται γενικά για χειρισμό τη νύχτα, αλλά σε ακραίες περιπτώσεις όταν η μπλόφα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πρόβλημα, μπορείτε να τα φοράτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Διορθώστε τα μη ευθυγραμμισμένα δόντια
Εάν τα δόντια σας είναι κατεστραμμένα ή δεν είναι ευθυγραμμισμένα, αυτό μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα λείανσης της γνάθου. Συμβουλευτείτε έναν οδοντίατρο για να καθορίσετε τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης του υποκείμενου προβλήματος.
- Τα σιδεράκια μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση σοβαρών εσφαλμένων δοντιών. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο οδοντίατρος μπορεί να συστήσει ένα οδοντικό στέμμα για να διορθώσει αυτό το πρόβλημα.
- Εάν έχετε κατεστραμμένο δόντι, η αποκατάστασή του μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της σωστής ευθυγράμμισης των δοντιών.
Βήμα 4. Αναζητήστε επαγγελματική θεραπεία
Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της λείανσης των γνάθων, αλλά οι πιο συνηθισμένες είναι η βιοανάδραση και η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
- Η βιοανάδραση είναι ένα είδος φυσικοθεραπείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο γιατρός σας θα εξετάσει πώς κρατάτε και ελέγχετε το σαγόνι σας μέσω ειδικού εξοπλισμού παρακολούθησης. Οι γιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον ίδιο εξοπλισμό για να βοηθήσουν στην εκπαίδευση και τη ρύθμιση της μυϊκής δραστηριότητας στη γνάθο.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αντιμετωπίζει το ψυχολογικό συστατικό πίσω από το λείανμα των γνάθων. Η συζήτηση με έναν εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή σύμβουλο μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αντιμετωπίζετε το άγχος και αντιδράτε σε αυτό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άγχος.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Συζητήστε με έναν βελονιστή σχετικά με τις συνήθεις θεραπείες που μπορούν να μειώσουν τον πόνο και την ένταση στο σαγόνι. Αν και υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά στοιχεία που αποδεικνύουν την αποτελεσματικότητα του βελονισμού, ο βελονισμός ξεχωρίζει ως μια δημοφιλής μορφή εναλλακτικής ιατρικής.
Ομοίως, μπορείτε επίσης να μάθετε για επαγγελματικές θεραπείες βελονισμού. Ο βελονισμός χρησιμοποιεί στρατηγικά τοποθετημένες βελόνες για τον έλεγχο του πόνου στο σώμα, αλλά ο βελονισμός ασκεί έντονη πίεση σε στρατηγικά σημεία
Βήμα 6. Μάθετε για μυοχαλαρωτικά
Τα μυοχαλαρωτικά μπορούν να χαλαρώσουν τους μύες της γνάθου, κάτι που θα βοηθήσει στην αποφυγή της λείανσης της γνάθου. Μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για μυοχαλαρωτικά που λαμβάνονται από το στόμα ή ενίονται.
- Τα στοματικά μυοχαλαρωτικά πρέπει να συνταγογραφούνται από γιατρό και θα πρέπει να τα παίρνετε μόνο για μικρές περιόδους για να αποφύγετε την εξάρτηση. Αυτά τα φάρμακα ηρεμούν τη συνολική ανοσολογική απάντηση του σώματος. Αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να προκαλέσει υπνηλία, οπότε πρέπει να το παίρνετε πριν κοιμηθείτε.
- Θεραπεία Το OnabotulinumtoxinA (Botox) εγχέεται απευθείας στην πληγείσα περιοχή και χαλαρώνει μόνο τους μυς γύρω από τους μύες της γνάθου. Αυτή η θεραπεία ισχύει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά συνήθως συνταγογραφείται μόνο ως έσχατη λύση.
Βήμα 7. Ελέγξτε τα φάρμακα που παίρνετε
Εάν λαμβάνετε επί του παρόντος συνταγογραφούμενα φάρμακα για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν έχετε αλέσει το σαγόνι σας πριν ξεκινήσετε το φάρμακο, ρωτήστε το γιατρό σας. Αυτή η συνήθεια να αλέσετε το σαγόνι σας μπορεί ή όχι να είναι παρενέργεια του φαρμάκου που παίρνετε Το
- Εάν το φάρμακο προκαλεί πράγματι αυτό το πρόβλημα, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα διαφορετικό φάρμακο που θα βοηθήσει στην εξάλειψη αυτού του λείανσης της γνάθου.
- Ενώ υπάρχουν διάφοροι τύποι φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν τριβή στο σαγόνι, μερικοί από τους πιο συνηθισμένους ενόχους περιλαμβάνουν αντιψυχωσικά και αντικαταθλιπτικά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs).
- Σημειώστε ότι το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα ψυχαγωγικά ναρκωτικά μπορούν επίσης να προκαλέσουν λείανση της γνάθου και πρέπει να αποφεύγονται.
