Αναπνέετε από το στόμα σας πιο συχνά από τη μύτη σας; Να είστε προσεκτικοί, η αναπνοή από το στόμα σας μπορεί να στεγνώσει το στόμα σας και να προκαλέσει πονόλαιμο αν συνεχίσετε να το κάνετε. Επιπλέον, αυτή η συνήθεια δεν θεωρείται επίσης ελκυστική από τους περισσότερους ανθρώπους. Εάν δεν έχει ρίζες στη συνήθεια, πιθανότατα προκαλείται από δομικό πρόβλημα ή βουλωμένη μύτη. Για να σταματήσετε τη συνήθεια, πρώτα προσδιορίστε την αιτία και, στη συνέχεια, εφαρμόστε τα διάφορα βήματα που απαιτούνται για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή συνήθεια αναπνοής, δηλαδή μέσω της μύτης.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός της Αιτίας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας για 2 λεπτά
Κρατήστε το στόμα σας κλειστό, παρακολουθήστε το ρολόι και προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη σας για 2 λεπτά ασταμάτητα. Αν διαπιστώσετε ότι δυσκολεύεστε να το κάνετε, είναι πιο πιθανό να μην είναι συνήθεια, αλλά μάλλον δομικό πρόβλημα ή βουλωμένη μύτη.
- Εάν η αιτία είναι δομικό ή φυσικό πρόβλημα, επισκεφθείτε αμέσως γιατρό για ακριβή διάγνωση.
- Από την άλλη πλευρά, εάν δεν δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, σημαίνει ότι έχετε συνηθίσει να αναπνέετε από το στόμα σας, οπότε είναι πιο εύκολο να διορθωθεί.
Βήμα 2. Κάντε ένα τεστ αλλεργίας για τη θεραπεία της βουλωμένης μύτης
Οι αλλεργίες είναι ένας παράγοντας που μπορεί να φράξει τη μύτη σας και να σας αναγκάσει να αναπνεύσετε από το στόμα σας αντί για τη μύτη σας. Επιπλέον, η σκόνη και οι τρίχες των ζώων είναι επίσης οι πιο συχνές αιτίες ρινικής συμφόρησης. Για να μάθετε την ακριβή αιτία, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε εξετάσεις αλλεργίας εάν χρειαστεί.
- Οι πιθανότητες είναι ότι ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τον καθαρισμό των αεραγωγών σας.
- Μια άλλη κοινή αιτία ρινικής συμφόρησης είναι η γρίπη.
Βήμα 3. Πάρτε μια προφορική εξέταση εάν έχετε πρόβλημα αναπνοής από τη μύτη σας
Στην πραγματικότητα, η πράξη της αναπνοής από το στόμα μπορεί να προκληθεί από δομικούς παράγοντες όπως η θέση της γνάθου, η θέση του στόματος ή η αποκλίνουσα θέση του διαφράγματος. Για να διορθώσει το πρόβλημα, ο οδοντίατρος μπορεί να προσδιορίσει εάν η χρήση σιδεράκια ή άλλη ορθοδοντική συσκευή μπορεί να είναι η σωστή λύση. Επομένως, προσπαθήστε να κανονίσετε ένα ραντεβού με τον οδοντίατρο και συζητήστε λεπτομερώς το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση σιδεράκια μπορεί να σας εμποδίσει να αναπνεύσετε από το στόμα σας
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν ειδικό για αυτί, μύτη και λαιμό (ΩΡΛ)
Ένας ειδικός ΩΡΛ μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό της ακριβούς αιτίας εάν η διαδικασία σας δεν βασίζεται σε αλλεργία ή συγκεκριμένο στοματικό πρόβλημα. Οι περισσότεροι γιατροί μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν αξιόπιστο ειδικό εάν δεν μπορούν να βρουν τη ρίζα του προβλήματος.
Μερικές από τις κοινές αιτίες είναι το μέγεθος των αμυγδαλών ή των αμυγδαλών που είναι πολύ μεγάλες. Ως εκ τούτου, μπορείτε να κάνετε χειρουργική αφαίρεση αμυγδαλών για να διευκολύνετε τη διαδικασία αναπνοής μέσω της μύτης
Μέρος 2 από 3: Αναπνοή μέσω της μύτης
Βήμα 1. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αναπνέετε από το στόμα σας, αλλάξτε το αμέσως
Εάν η πράξη της αναπνοής από τη μύτη σας δεν προκαλείται από δομικό πρόβλημα ή άλλο στοματικό πρόβλημα, έχετε συνηθίσει. Για αυτό, απαλλαγείτε από τη συνήθεια αυξάνοντας την αυτογνωσία σας όταν το κάνετε κατά λάθος. Κάθε φορά που αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας, να γνωρίζετε τη δράση και να την αλλάζετε αμέσως!
Βήμα 2. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να αναπνεύσει από τη μύτη σας γράφοντάς το σε μια κολλώδη νότα
Εάν δεν έχετε συνηθίσει να αναπνέετε από τη μύτη σας, προσπαθήστε να το θυμηθείτε γράφοντας αυτούς τους κανόνες σε ένα χαρτί ή μια κολλώδη σημείωση. Για παράδειγμα, γράψτε "αναπνεύστε" σε μια αυτοκόλλητη σημείωση και δημοσιεύστε την στην οθόνη του υπολογιστή σας ή στο αγαπημένο σας βιβλίο για να σας υπενθυμίσει να αναπνέετε από τη μύτη σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι για να καθαρίσετε τις μπλοκαρισμένες ρινικές διόδους
Εάν η βουλωμένη μύτη οφείλεται σε αλλεργίες ή ο καιρός είναι πολύ κρύος, δοκιμάστε ένα ειδικό σπρέι για να το ανακουφίσετε. Μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ρινικά σπρέι σε διάφορα φαρμακεία. Πριν το χρησιμοποιήσετε, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει προσεκτικά τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου! Μετά από αυτό, καθαρίστε χειροκίνητα τη ρινική βλέννα, τοποθετήστε την άκρη του εφαρμογέα στη μύτη σας και, στη συνέχεια, πιέστε την εφαρμογή για να ψεκάσετε το υγρό μέσα στη μύτη σας.
Βήμα 4. Πλύνετε χαλιά και σεντόνια, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Τα σεντόνια και τα χαλιά μπορούν να παγιδεύσουν τρίχες και σκόνη ζώων, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις αλλεργίες σας. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε και μία φορά την εβδομάδα για να αποφύγετε τη συσσώρευση σκόνης και στη συνέχεια, διευκολύνετε την αναπνοή από τη μύτη σας.
- Εάν κοιμάστε όλο αυτό το διάστημα με κατοικίδια, προσπαθήστε να το σταματήσετε και δώστε προσοχή στις επιπτώσεις που έχει στη ρινική σας υγεία.
- Τα έπιπλα που είναι καλυμμένα με συνθετικό δέρμα, ύφασμα ή άλλη ταπετσαρία είναι πιο επιρρεπή στο να παγιδεύουν σκόνη και βρωμιά. Επομένως, θα πρέπει να επιλέξετε έπιπλα από γνήσιο δέρμα, ξύλο ή βινύλιο.
Βήμα 5. Κάντε τις ασκήσεις για να καθαρίσετε τη μύτη
Για να το κάνετε αυτό, αναπνεύστε από τη μύτη σας για 2-3 λεπτά ασταμάτητα. Μετά από αυτό, κλείστε το στόμα σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και τσιμπήστε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας. Εάν δυσκολεύεστε να κρατήσετε την αναπνοή σας για περισσότερο, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Κάντε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές έως ότου τα ρινικά σας περάσματα είναι εντελώς καθαρά.
Βήμα 6. Κάντε γιόγκα ή άλλες ασκήσεις που επικεντρώνονται στα μοτίβα αναπνοής
Διάφοροι τύποι άσκησης όπως τρέξιμο, ποδηλασία και γιόγκα απαιτούν καλές τεχνικές αναπνοής. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε μια επαγγελματική τάξη για να μάθετε σωστές τεχνικές ρινικής αναπνοής. Επίσης, συμβουλευτείτε την κακή σας συνήθεια να αναπνέετε από το στόμα στον εκπαιδευτή.
Μέρος 3 από 3: Σταματήστε να αναπνέετε μέσα από το στόμα σας ενώ κοιμάστε
Βήμα 1. Ξαπλώστε στο πλάι
Γενικά, ένα άτομο θα αναγκαστεί να πάρει βαθιές αναπνοές από το στόμα του εάν κοιμάται ανάσκελα. Επομένως, δοκιμάστε να αλλάξετε τη θέση ύπνου σας για να μειώσετε τις πιθανότητες να ροχαλίσετε ή να αναπνεύσετε από το στόμα σας ενώ κοιμάστε.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά όταν πρέπει να κοιμηθείτε ανάσκελα
Εάν δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κοιμάστε ανάσκελα, δοκιμάστε να κοιμηθείτε σε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι ανασηκωμένο και ο ρυθμός αναπνοής σας να είναι πιο φυσιολογικός. Είναι καλή ιδέα να βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι ανασηκωμένο σε γωνία 30-60 ° για να ενθαρρύνετε το στόμα σας να κλείσει και έτσι θα αναπνέετε από τη μύτη σας.
Βήμα 3. Κολλήστε με ταινία στο στόμα σας
Μια μέθοδος που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να απομονώσετε το στόμα σας για να το κρατήσετε κλειστό ενώ κοιμάστε.
Για να διευκολύνετε την αφαίρεση της ταινίας ή της μόνωσης, εφαρμόστε πρώτα και αφαιρέστε την αρκετές φορές στην παλάμη του χεριού σας
Βήμα 4. Βάλτε μια ρινική ταινία ενώ κοιμάστε
Αυτές τις μέρες, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε ρινικά μπαλώματα σε μεγάλα φαρμακεία. Το να το φοράς είναι αποτελεσματικό στο να σε αναγκάζει να αναπνέεις από τη μύτη σου ενώ κοιμάσαι ενώ καθαρίζεις τις ρινικές σου οδούς. Για να το χρησιμοποιήσετε, ξεκολλήστε το γύψο από το πλαστικό και στη συνέχεια συνδέστε το αμέσως στη γέφυρα της μύτης σας.
Διαβάστε τις οδηγίες στη συσκευασία πριν τη χρησιμοποιήσετε
Βήμα 5. Φορέστε ένα λουράκι για πηγούνι (συνήθως βρίσκεται στα κράνη) για να κρατάτε το στόμα σας κλειστό ενώ κοιμάστε
Μπορείτε εύκολα να βρείτε καλής ποιότητας ιμάντες για πηγούνι σε διάφορα ηλεκτρονικά καταστήματα. Για να το χρησιμοποιήσετε, τυλίξτε το σχοινί γύρω από το πρόσωπό σας μέχρι οι γωνίες να συναντηθούν στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας. Η χρήση ιμάντα για πηγούνι είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος για να σταματήσει η διαδικασία της αναπνοής από το στόμα.
