Το χασμουρητό χτυπά μερικές φορές όταν είστε στο μάθημα και ακούτε μια διάλεξη. Or, ίσως έχετε κοιμηθεί στο γραφείο σας όταν το αφεντικό σας δεν δίνει προσοχή. Το χασμουρητό και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κοινά προβλήματα και η επιθυμία για ύπνο είναι σχεδόν πολύ δύσκολη για να αντισταθείς. Αλλά το να πάτε για ύπνο σε λάθος στιγμή μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, όπως μια κακή βαθμολογία σε μια δοκιμή ή μια σκληρή επίπληξη από το αφεντικό σας και απλά δεν αξίζει την ευχαρίστηση ενός ακατάλληλου ύπνου.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή συνηθειών ύπνου
Βήμα 1. Έχετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου που απαιτεί να σηκώνεστε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά κατά μέσο όρο, θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ επτά και εννέα ωρών για να λειτουργείτε άριστα ενώ είστε ξύπνιοι.
- Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι μια ώρα στέρησης ύπνου δεν θα επηρεάσει την καθημερινή τους λειτουργία ή ότι μπορούν να αναπληρώσουν την έλλειψή της τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες. Ωστόσο, οποιεσδήποτε αλλαγές ή αλλαγές στο κανονικό πρόγραμμα ύπνου θα έχουν μόνο αρνητικό αντίκτυπο στις συνήθειες ύπνου σας και θα σας κάνουν να χασμουρηθείτε πολύ κατά τη διάρκεια του ξυπνήματός σας.
- Η ιδέα ότι το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί γρήγορα σε διαφορετικά προγράμματα ύπνου είναι απλώς ένας μύθος. Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επαναφέρουν το βιολογικό τους ρολόι, αυτό μπορεί να γίνει μόνο με προκαθορισμένες ενδείξεις, και ακόμη κι έτσι, μόνο μία έως δύο ώρες το πολύ. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος χρειάζεται περισσότερο από μία εβδομάδα για να προσαρμοστεί εάν ταξιδεύετε σε ένα μέρος με πολύ διαφορετική ζώνη ώρας ή αλλάζετε νυχτερινές βάρδιες.
- Ο επιπλέον ύπνος τη νύχτα δεν μπορεί να ανακουφίσει την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποσότητα του ύπνου που κάθε βράδυ είναι σημαντική, αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική. Μπορείτε να κοιμάστε οκτώ ή εννέα ώρες τη νύχτα και να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι εάν δεν κοιμάστε ποιοτικά.
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά και άλλους περισπασμούς λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο
Κλείστε την τηλεόραση, το κινητό, το iPad και τον υπολογιστή ή αφαιρέστε όλα τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα εντελώς. Ο τύπος φωτός που εκπέμπεται από τις ηλεκτρονικές οθόνες μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλο, να καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης (που βοηθά τον ύπνο) και να διαταράξει το εσωτερικό ρολόι του σώματος.
Μια άλλη επιλογή είναι να προγραμματίσετε τον υπολογιστή να κλείσει μόνος του. Αυτό θα κλείσει αυτόματα τον υπολογιστή σας και θα σας εμποδίσει να εργάζεστε αργά το βράδυ ή πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Υπάρχει δυνατότητα ύπνου σε υπολογιστές και Mac που μπορείτε να ενεργοποιήσετε. Ομοίως, εάν θέλετε ο υπολογιστής σας να είναι έτοιμος για χρήση το επόμενο πρωί, μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε ένα χρόνο εκκίνησης του υπολογιστή
Βήμα 3. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι που θα σας υπενθυμίζει την ώρα του ύπνου
Εάν τείνετε να χαθείτε σε νυχτερινές δραστηριότητες ή συνομιλίες και ξεχάσετε να τηρήσετε το πρόγραμμα ύπνου, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας υπενθυμίσει ότι έχετε 1 ώρα ή 30 λεπτά για να φτάσετε.
Εάν προτιμάτε να απενεργοποιήσετε όλα τα ηλεκτρονικά λίγες ώρες πριν από τον ύπνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξυπνητήρι στο ρολόι σας ή να ζητήσετε από κάποιον στο σπίτι να σας υπενθυμίσει να πάτε για ύπνο μία ώρα πριν την ώρα σας
Βήμα 4. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο
Μπορείτε να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να κάνετε μια ελαφριά συνομιλία με τον σύντροφό σας. Οι ηρεμιστικές δραστηριότητες θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να αρχίσει να χαλαρώνει και να σταματά να λειτουργεί.
Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μην ξαπλώσετε και κοιτάξτε το ταβάνι. Αντ 'αυτού, ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες για να χαλαρώσετε και να πάρετε το μυαλό σας από το γεγονός ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα στον ύπνο. Οι ηρεμιστικές δραστηριότητες μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο
Χρησιμοποιήστε κουρτίνες ή βαριές κουρτίνες για να αποκλείσετε το φως από τα παράθυρα. Καλύψτε όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες, όπως τηλεοράσεις ή υπολογιστές, για να αποφύγετε το φως να λάμπει στο δωμάτιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μάσκα ύπνου για να καλύψετε τα μάτια σας και να δημιουργήσετε σκοτάδι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου λόγω του θορύβου έξω από το παράθυρο ή του ροχαλητού του συντρόφου σας, σκεφτείτε να αγοράσετε καλές ωτοασπίδες ή μια μηχανή λευκού θορύβου
Βήμα 6. Προσπαθήστε να ξυπνήσετε με τον ήλιο
Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε έντονο φως να εισέρχεται στο δωμάτιο το πρωί την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το φως του ήλιου βοηθά στην επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού του σώματος.
Οι ειδικοί στον ύπνο συνιστούν μία ώρα έκθεσης στον ήλιο για άτομα που έχουν πρόβλημα στον ύπνο
Βήμα 7. Αποφύγετε να πάτε για ύπνο μετά τις 3μμ
Ο καλύτερος χρόνος για έναν υπνάκο είναι συνήθως στη μέση της ημέρας, πριν από τις 3. Αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθάνεστε υπνηλία μετά το μεσημεριανό γεύμα ή μείωση του επιπέδου εγρήγορσης. Ο ύπνος πριν από τις 3 το απόγευμα δεν επηρεάζει τον νυχτερινό σας ύπνο.
Ο υπνάκος είναι αρκετά σύντομος, μεταξύ 10 και 30 λεπτών. Αυτό γίνεται για να αποφευχθεί η αδράνεια, η οποία είναι μια κατάσταση όταν αισθάνεστε αδύναμοι και μπερδεμένοι μετά από έναν υπνάκο που διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά
Βήμα 8. Έχετε ένα ημερολόγιο ύπνου
Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ένα ημερολόγιο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να προσδιορίσει τις συνήθειες που μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να μάθετε εάν υπάρχουν συμπτώματα διαταραχών ύπνου. Συμπληρώστε το ημερολόγιό σας με σημειώσεις σχετικά με:
- Τι ώρα κοιμάσαι και ξυπνάς.
- Συνολικές ώρες και ποιότητα ύπνου.
- Πόσο καιρό ξοδεύετε και τι κάνετε. Για παράδειγμα, «ξαπλωμένος με κλειστά μάτια», «μετρώντας πρόβατα», «διαβάζοντας ένα βιβλίο».
- Το είδος και η ποσότητα φαγητού και ποτού που καταναλώνετε πριν από τον ύπνο.
- Τα συναισθήματα και οι διαθέσεις σας πριν τον ύπνο, όπως «χαρούμενος», «αγχωμένος», «ανήσυχος».
- Φάρμακα που παίρνετε, όπως υπνωτικά χάπια, συμπεριλαμβανομένης της δόσης και του χρόνου που τα παίρνετε.
- Παρακολουθήστε τυχόν ενεργοποιητές που αρχίζουν να επαναλαμβάνονται στο ημερολόγιό σας για ύπνο και δείτε αν υπάρχουν τρόποι πρόληψης ή περιορισμού τους. Για παράδειγμα, ίσως δεν κοιμάστε συχνά τις Παρασκευές αφού πιείτε δύο μαρτίνι. Προσπαθήστε να μην πιείτε καθόλου την επόμενη Παρασκευή και δείτε αν κοιμάστε καλύτερα.
Βήμα 9. Πάρτε υπνωτικά χάπια μόνο όταν χρειάζεται
Τα υπνωτικά χάπια που λαμβάνονται για μικρό χρονικό διάστημα και σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ωστόσο, τα υπνωτικά χάπια είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Στην πραγματικότητα, τα υπνωτικά χάπια συχνά επιδεινώνουν την αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου μακροπρόθεσμα.
- Χρησιμοποιήστε υπνωτικά χάπια μόνο όσο χρειάζεται για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις, όπως όταν ταξιδεύετε σε πολλές διαφορετικές ζώνες ώρας ή ενώ αναρρώνετε από ιατρική διαδικασία.
- Η χρήση υπνωτικών χαπιών μόνο όσο χρειάζεται, όχι κάθε μέρα, θα αποτρέψει επίσης την εξάρτηση από φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε κάθε βράδυ.
Βήμα 10. Έχετε επίγνωση των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία και προβλήματα ύπνου
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα με παρενέργειες που μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στα πρότυπα του ύπνου σας και στη φρεσκάδα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα φάρμακα που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο περιλαμβάνουν:
- Αποσυμφορητικά μύτης.
- Ασπιρίνη και άλλα φάρμακα για τον πονοκέφαλο.
- Παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη.
- Κρυολόγημα και φάρμακα για αλλεργίες που περιέχουν αντιισταμινικά.
- Εάν παίρνετε ένα από αυτά τα φάρμακα, δοκιμάστε να μειώσετε τη δόση. Or, βρείτε μια εναλλακτική μέθοδο αντιμετώπισης του προβλήματος, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο.
Μέθοδος 2 από 4: Αλλαγή διατροφής και άσκησης
Βήμα 1. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που ο εγκέφαλος μετατρέπει σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία που βοηθά τον ύπνο. Έτσι, η αποφυγή τροφών που περιέχουν τρυπτοφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε φρέσκοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μεταξύ των τροφίμων που περιέχουν τρυπτοφάνη είναι:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Μπανάνα
- Τουρκία
- Γιαούρτι
- Σπαστής σίτου
- Φυστικοβούτυρο
Βήμα 2. Μην καταναλώνετε καφεΐνη τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο
Περίπου η μισή καφεΐνη που καταναλώνετε στις 7 μ.μ. είναι ακόμα στο σώμα σας μέχρι τις 11 μ.μ. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται στον καφέ, τη σοκολάτα, τα ανθρακούχα ποτά, τα μη φυτικά τσάγια, τα χάπια διατροφής και κάποια αναλγητικά. Περιορίστε την ποσότητα καφέ που πίνετε λίγες ώρες πριν τον ύπνο ή προσπαθήστε να σταματήσετε να πίνετε τον καφέ εντελώς.
Το αλκοόλ αποτρέπει επίσης τον βαθύ ύπνο και τον ύπνο REM. Θα είστε μόνο σε ένα ρηχό στάδιο ύπνου, οπότε θα είναι εύκολο να ξυπνήσετε και να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε ξανά. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ 1-2 ώρες πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο
Βήμα 3. Πάρτε ένα ελαφρύ σνακ λίγες ώρες πριν από τον κανονικό ύπνο σας
Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία που θα διαταράξει το πρόγραμμα. Επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ, όπως φρούτα, για να αποφύγετε τη γκρίνια του στομάχου τη νύχτα.
Βήμα 4. Μην πίνετε 90 λεπτά πριν κοιμηθείτε
Το να πίνεις πολύ πριν κοιμηθείς μπορεί να σε κάνει να ξυπνήσεις για να κατουρήσεις. Το σώμα σας χρειάζεται 90 λεπτά για να επεξεργαστεί τα υγρά που πίνετε, οπότε μην πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό αμέσως πριν κοιμηθείτε για να μην ξυπνήσετε με γεμάτη κύστη.
Βήμα 5. Αναλάβετε δέσμευση για άσκηση, τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά την ημέρα
Η καθημερινή άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τον ύπνο. Ωστόσο, η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το πρόγραμμα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να ασκηθείτε περίπου πέντε έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.
Μέθοδος 3 από 4: Αντιμετώπιση συγκεκριμένων προβλημάτων ύπνου
Βήμα 1. Σκεφτείτε περιβαλλοντικά ζητήματα που μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους
Οι αλλαγές στη ζωή σας ή ακόμα και το περιβάλλον ύπνου σας μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου. Έχετε μετακομίσει πρόσφατα σπίτι; Κοιμάστε σε νέο δωμάτιο ή με νέο σύντροφο; Κοιμάστε σε νέο στρώμα ή μαξιλάρι; Αλλαγές όπως αυτές, ακόμη και μικρές, μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους ή άγχους. Αυτό στη συνέχεια θα επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε καλά.
Εάν πιστεύετε ότι το πρόβλημα είναι το περιβάλλον, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα στρώμα για να κάνετε το στρώμα πιο άνετο. Or, τοποθετήστε ένα αντικείμενο από το παλιό σας δωμάτιο σε ένα νέο δωμάτιο. Δημιουργήστε μια αίσθηση ηρεμίας και ασφάλειας στο υπνοδωμάτιο για να βοηθήσετε
Βήμα 2. Προσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας εάν έχετε νυχτερινή βάρδια
Οι περίεργες ώρες εργασίας ή οι βάρδιες μπορούν να βλάψουν το πρόγραμμα του ύπνου σας, ειδικά αν η βάρδια σας είναι κανονική.
- Εξουδετερώστε τις βάρδιες βάρδιας προσθέτοντας έναν υπνάκο 30 λεπτών στο πρόγραμμα ύπνου σας και παρατείνοντας την ώρα του ύπνου σας. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε καφεΐνη μόνο στην αρχή μιας βάρδιας για να αυξήσετε την εγρήγορση τη νύχτα και να ξεκουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον αριθμό αλλαγών βάρδιας, έτσι ώστε το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας να έχει περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στο νέο σας πρόγραμμα εργασίας.
- Mayσως χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα υπνωτικά βραχείας δράσης που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Ακολουθήστε την ανατολή και τη δύση του ήλιου εάν αντιμετωπίσετε το jet lag
Η προσαρμογή της νέας ζώνης ώρας μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες ή ακόμη και μια εβδομάδα. Το ταξίδι προς τα ανατολικά προκαλεί μεγαλύτερη καθυστέρηση από το ταξίδι προς τα δυτικά, επειδή το ταξίδι προς τα ανατολικά σημαίνει συντόμευση της ημέρας, ενώ το εσωτερικό ρολόι μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα σε μεγαλύτερες ημέρες από τις μικρότερες.
- Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, μειώστε την έκθεσή σας στο φως την ώρα του ύπνου και αυξήστε την έκθεσή σας στο φως όταν ξυπνάτε. Περάστε πολύ χρόνο έξω για να συνηθίσετε το φως στη νέα ζώνη ώρας.
- Ρυθμίστε το εσωτερικό ρολόι με αρκετό ύπνο 2-3 ημέρες πριν από το ταξίδι. Εάν ταξιδεύετε δυτικά, κάντε μικρές αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας καθυστερώντας προοδευτικά τον κανονικό ύπνο και τις ώρες ξύπνησης σε διαστήματα 20-30 λεπτών. Εάν ταξιδεύετε ανατολικά, βελτιώστε τον κανονικό χρόνο ξύπνησής σας κατά 10-15 λεπτά την ημέρα 2-3 ημέρες πριν από το ταξίδι σας και προσπαθήστε να προωθήσετε τον ύπνο σας κατά 10-15 λεπτά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για συμπληρώματα μελατονίνης για να εξουδετερώσετε το jet lag. Τα συμπληρώματα μελατονίνης θεωρούνται ασφαλή για λήψη για ημέρες ή εβδομάδες, αλλά η αποτελεσματικότητά τους στο jet lag είναι αμφιλεγόμενη. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης λίγες ημέρες πριν φτάσετε σε μια νέα ζώνη ώρας μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η μελατονίνη δεν βοήθησε στην ανακούφιση του jet lag.
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη ιατρικής αξιολόγησης
Βήμα 1. Ελέγξτε τα τρέχοντα φάρμακά σας με το γιατρό σας
Υπάρχουν πολλά φάρμακα με παρενέργειες που σας κρατούν ξύπνιο ή προκαλούν προβλήματα ύπνου.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παίρνετε φάρμακα για άσθμα, χρόνια βρογχίτιδα και εμφύσημα. Πολλά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτού του προβλήματος περιέχουν στεροειδή και μια ένωση που ονομάζεται θεοφυλλίνη, ένα διεγερτικό που σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα.
- Εάν παίρνετε καρδιακά φάρμακα ή φάρμακα για αρθρίτιδα, μπορεί να αντιμετωπίσετε αϋπνία και εφιάλτες από αυτά τα φάρμακα.
- Μπορεί επίσης να έχετε πρόβλημα στον ύπνο εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή άγχος, μπορεί επίσης να έχετε αϋπνία ή πρόβλημα ύπνου.
Βήμα 2. Δοκιμαστείτε για διαταραχές ύπνου
Συζητήστε με το γιατρό σας για συγκεκριμένα συμπτώματα ή πρότυπα στα προβλήματα ύπνου σας. Εάν είστε ευερέθιστοι ή νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι όταν καθίσετε ακίνητοι, να κοιμηθείτε ενώ οδηγείτε και χρειάζεστε καφεΐνη κάθε μέρα για να παραμείνετε σε εγρήγορση, μπορεί να έχετε διαταραχή ύπνου. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι διαταραχών ύπνου, συγκεκριμένα:
- Αϋπνία: Το πιο συνηθισμένο παράπονο για ύπνο. Η αϋπνία είναι συνήθως σύμπτωμα άλλων προβλημάτων, όπως άγχος, άγχος, κατάθλιψη ή άλλα προβλήματα υγείας. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από επιλογές τρόπου ζωής, όπως φάρμακα που χρησιμοποιούνται, έλλειψη άσκησης, jet lag ή πρόσληψη καφεΐνης.
- Άπνοια ύπνου: Εμφανίζεται όταν η αναπνοή σταματά προσωρινά κατά τη διάρκεια του ύπνου επειδή οι ανώτεροι αεραγωγοί είναι μπλοκαρισμένοι. Αυτή η διακοπή της αναπνοής παρεμβαίνει στον ύπνο και σας κάνει να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα. Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή και δυνητικά απειλητική για τη ζωή διαταραχή ύπνου. Εάν έχετε αυτή τη διαταραχή, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας και να έχετε ένα μηχάνημα Continuous Positive Airway Pressure (CPAP). Αυτές οι συσκευές παρέχουν ροή αέρα στους αεραγωγούς σας ενώ κοιμάστε και μπορούν να θεραπεύσουν αυτήν τη διαταραχή.
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Το RLS, ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, είναι μια διαταραχή ύπνου που προκαλείται από μια ακαταμάχητη παρόρμηση για κίνηση των χεριών και των ποδιών. Αυτή η επιθυμία συνήθως εμφανίζεται όταν ξαπλώνετε και προκαλείται από μια δυσάρεστη αίσθηση μυρμηκιάματος στα χέρια και τα πόδια σας.
- Ναρκοληψία: Αυτή η διαταραχή ύπνου περιλαμβάνει υπερβολική και ανεξέλεγκτη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή η διαταραχή προκαλείται από μια δυσλειτουργία των μηχανισμών στον εγκέφαλο που ελέγχουν τον ύπνο και την εγρήγορση. Εάν έχετε ναρκοληψία, μπορεί να αντιμετωπίσετε "επιθέσεις υπνηλίας" που σας κάνουν να κοιμηθείτε στη μέση μιας συνομιλίας, ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή ακόμα και ενώ οδηγείτε.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα κέντρο βοήθειας ύπνου
Εάν ο γιατρός σας σας παραπέμψει σε κέντρο βοήθειας ύπνου, ο ειδικός θα παρακολουθεί τα πρότυπα ύπνου, τα κύματα του εγκεφάλου, τον καρδιακό ρυθμό και τις γρήγορες κινήσεις των ματιών σας παρακολουθώντας τη συσκευή σας. Ένας ειδικός ύπνου θα αναλύσει τα αποτελέσματα της μελέτης ύπνου σας και θα αναπτύξει ένα κατάλληλο θεραπευτικό πρόγραμμα.
