Η μοναξιά, αν και ένα φυσικό συναίσθημα, δεν είναι κάτι που οι περισσότεροι θέλουν να νιώσουν. Είτε είστε επιρρεπείς στο να νιώθετε μοναξιά ως αποτέλεσμα της απώλειας κάποιου που αγαπάτε ή σε ένα μέρος που σας αρέσει, είτε προετοιμάζεστε για ένα χρονικό διάστημα μακριά από τους φίλους και την οικογένειά σας, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφύγετε να νιώσετε μοναξιά. Δείτε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, συμπεριλάβετε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια στην ζωή σας και μάθετε πώς να αποφύγετε την αντιμετώπιση εθιστικών προβλημάτων.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο μόνος
Βήμα 1. Ελέγξτε τα συναισθήματά σας
Πριν ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από τη μοναξιά, πρέπει να προσδιορίσετε τι ακριβώς σας κάνει να αισθάνεστε μοναξιά. Σας λείπει ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος; Γενικά νιώθετε ότι δεν έχετε πολλούς φίλους ή οι φίλοι που έχετε δεν είναι κοντά σας; Ο προσδιορισμός του γιατί αισθάνεστε μοναξιά μπορεί να δώσει άμεσες λύσεις στα προβλήματά σας. δεν μπορούν όλοι να πουν από πού προέρχονται τα συναισθήματα μοναξιάς τους. Εάν χάσετε ένα συγκεκριμένο άτομο ή μέρος στο οποίο δεν μπορείτε να πάτε, ένα μεγάλο μέρος της λύσης στο πρόβλημά σας θα πρέπει να είναι η ενδοσκόπηση. Αν θέλετε περισσότερους φίλους ή αισθάνεστε απομονωμένοι, η λύση σας μπορεί να είναι να βγείτε έξω και να γνωρίσετε νέα άτομα.
- Δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο εάν δεν είστε σίγουροι γιατί νιώθετε μοναξιά. Να είστε όσο πιο συγκεκριμένοι γίνεται.
- Μην ντρέπεστε για την αιτία της μοναξιάς σας. Αυτό είναι ένα πολύ φυσικό συναίσθημα που βιώνει ο καθένας κάποια στιγμή.
Βήμα 2. Εστίαση στην υγεία
Πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές, θα πρέπει να εξετάσετε τη δική σας υγεία για σημάδια μοναξιάς. Συχνά η έλλειψη ύπνου, η άσκηση και η υγιεινή διατροφή μπορούν να σας αφήσουν να νιώσετε λήθαργοι και καταθλιπτικοί, κάτι που με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε αισθήματα μοναξιάς. Αφιερώστε μια εβδομάδα για να κάνετε θετικές αλλαγές στην υγεία σας. προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας και μειώστε το γρήγορο φαγητό / συμπεριλάβετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Αν μη τι άλλο, το να κάνεις τέτοια πράγματα θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια και θα μειώσει το άγχος, το οποίο συνολικά θα έχει αντίκτυπο στη θετική σου άποψη και στα αισθήματα ευτυχίας.
- Έρευνες δείχνουν ότι ο κακής ποιότητας ύπνος και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέονται με αισθήματα μοναξιάς.
- Ορισμένα τρόφιμα - ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά - περιέχουν ορμόνες που προάγουν το συναίσθημα της ευτυχίας.
Βήμα 3. Ξαναζήστε ένα παλιό χόμπι
Είναι εύκολο να αισθάνεστε συγκλονισμένοι από την απομόνωση ή τις λίστες υποχρεώσεων και δεν είναι μόνο η έλλειψη χρόνου για άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, αλλά και για τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Θα δυσκολευτείτε πολύ να νιώσετε μοναξιά εάν απολαμβάνετε ενεργά δραστηριότητες, ειδικά δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε με εξειδίκευση ή ασκείτε. Εάν έχετε ένα χόμπι που σας αρέσει ή σας ενδιαφέρει, αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να προσπαθήσετε να το ζήσετε (ξανά). Κάθε φορά που εμφανίζονται αυτά τα συναισθήματα μοναξιάς, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να βρείτε χρόνο για τα χόμπι σας. Ορισμένες νέες ιδέες χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διαβάστε τακτικά
- Ακολουθήστε αθλητικά παιχνίδια
- Αναρρίχηση
- Πλέξιμο ή ράψιμο
- Μάθετε να μαγειρεύετε ή δοκιμάστε μια νέα συνταγή
- Χρώμα
- κηπουρική
Βήμα 4. Ξεκινήστε ένα μεγάλο έργο
Παρόμοια με την εργασία σε ένα χόμπι, η εργασία σε ένα μεγάλο έργο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας από τα συναισθήματα της μοναξιάς που νιώθετε αυτήν τη στιγμή και να σας βοηθήσουν να δώσετε σκοπό όταν απλά θέλετε να στρίψετε στο κρεβάτι. Αυτό που αποτελεί ένα "μεγάλο" έργο θα διαφέρει από άτομο σε άτομο. για κάποιον, μπορεί να σημαίνει ζωγραφική στο εσωτερικό του σπιτιού του. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει την έναρξη ενός νέου προπτυχιακού προγράμματος ή σειράς μαθημάτων μέσω ενός διαδικτυακού πανεπιστημίου. Όποιο και αν είναι το μεγάλο σας έργο, θέστε ημερήσιους ή εβδομαδιαίους στόχους, έτσι ώστε να υπάρχει ένα μέρος για να επικεντρώσετε τη σκληρή δουλειά σας, δεν θα έχετε χρόνο να νιώσετε μοναξιά, με όλη την αφοσίωση που χρειάζεται στο έργο σας. Μερικές εξαιρετικές ιδέες έργου μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μάθετε μια νέα γλώσσα
- Γράψτε το δικό σας βιβλίο
- Κατασκευή υπέροχων επίπλων
- Εκμάθηση νέου μουσικού οργάνου
- Κατασκευάστε αυτοκίνητο ή μοτοσικλέτα από ξεχωριστά μέρη
- Ξεκινώντας μια μικρή επιχείρηση
- Έναρξη (ή ολοκλήρωση) προγράμματος πτυχίου
Βήμα 5. Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Οι υπαίθριες δραστηριότητες αποτελούν λύση αποκατάστασης για πολλά χρόνια. Ενώ το να βγείτε μόνοι σας από το σπίτι μπορεί να ακούγεται αντιληπτό για να ξεχάσετε μόνοι, ο χρόνος που περνάτε στη φύση είναι πιθανό να ενισχύσει τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ανακουφίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς. Ο ήλιος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τις ενδορφίνες στο σύστημά σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο συγκεντρωμένοι στη μοναξιά. Επίσης, η εξερεύνηση νέων τόπων, το αίμα σας να ρέει και να βλέπετε το φυσικό περιβάλλον θα αλλάξει την εστίασή σας και θα ισορροπήσει την ψυχική σας κατάσταση.
- Βρείτε υπέροχα σημεία πεζοπορίας στην περιοχή σας ή απλά εξερευνήστε ένα νέο πάρκο.
- Δοκιμάστε καγιάκ ή ποδηλασία, αν δεν σας ενδιαφέρει μόνο το περπάτημα.
Μέρος 2 από 3: Να είσαι γύρω από τους άλλους
Βήμα 1. Κάνετε συχνά μικρά σχέδια με φίλους
Εάν αισθάνεστε ότι μπορείτε να περνάτε χρόνο μόνο με άτομα σε πάρτι ή έξω για ωραία δείπνα, μπορεί να περιορίζετε τον χρόνο που μπορείτε να περάσετε με τους ανθρώπους που σας αρέσουν. Ωστόσο, αν κάνετε μια προσπάθεια να προγραμματίσετε μικρά «ραντεβού» όλη την εβδομάδα με διάφορους φίλους, θα περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας κοινωνικοποιώντας, πράγμα που θα εξαλείψει εντελώς τη μοναξιά από τη ζωή σας. Η έξοδος με φίλους δεν απαιτεί πολύ χρόνο ή χρήμα. Είτε συναντάτε νέους ανθρώπους στην καφετέρια είτε καλείτε παλιούς φίλους, δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ιδέες «ραντεβού»:
- Πήγαινε για καφέ ή καφέ
- Κάντε μια βόλτα κατά μήκος του γύρω πάρκου
- Εργασία σε εργασίες μαζί (ειδικά με στενούς φίλους/μέλη της οικογένειας)
- Μαγειρέψτε μαζί νέες συνταγές
- Αγοράστε μεσημεριανό γεύμα στα διαλείμματα εργασίας
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα μεγάλο σχέδιο για την εκδήλωση που περιμένετε
Είναι εύκολο να νιώθεις μόνος και φορτισμένος όταν το μέλλον νιώθει ζοφερό και απρογραμμάτιστο. Αν υπάρχει κάτι που πρέπει να περιμένετε - είτε πρόκειται για ένα μεγάλο γεγονός είτε για μια συνάντηση με κάποιον που σας λείπει - πιθανότατα θα αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί και πιο ενθουσιασμένοι για αυτό που έρχεται. Αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων στις οποίες μπορεί να θέλετε να λάβετε μέρος. Στη συνέχεια, αφιερώστε μερικές ημέρες για να προγραμματίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα την εκδήλωση για να είστε πλήρως προετοιμασμένοι και χωρίς άγχος. Εάν μπορείτε, συμπεριλάβετε άλλα άτομα στη διαδικασία σχεδιασμού και στο τελευταίο γεγονός για να ανακουφίσετε περαιτέρω τη μοναξιά. Εξετάστε σχέδια όπως:
- Πηγαίνετε ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο σε ένα νέο μέρος
- Κάντε ένα μεγάλο δείπνο ή φωτιά
- Πηγαίνετε σε ένα μουσικό φεστιβάλ ή άλλη σχετική εκδήλωση
Βήμα 3. Σκεφτείτε να αποκτήσετε ένα κατοικίδιο
Εάν το να περνάτε χρόνο με φίλους ή να βγείτε από το σπίτι δεν είναι επιλογή για εσάς, ίσως σκεφτείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν κατοικίδια ζώα είναι λιγότερο καταθλιπτικοί και μόνοι από τους ανθρώπους που δεν τα έχουν. Οι γάτες και οι σκύλοι θεωρούνται γενικά τα καλύτερα κατοικίδια για την καταπολέμηση της μοναξιάς, καθώς και οι δύο απολαμβάνουν την αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους και απολαμβάνουν τη σωματική επαφή (ως επί το πλείστον). Τα κατοικίδια παρέχουν μια αίσθηση συντροφικότητας και είναι μια μεγάλη απόσπαση της προσοχής από κάθε αρνητικό συναίσθημα που μπορεί να σας ενοχλεί.
- Θυμηθείτε ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου είναι μεγάλη ευθύνη και απαιτεί σημαντικό χρόνο και φροντίδα.
- Εάν ο σκύλος ή η γάτα σας δεν ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, τα πουλιά και τα τρωκτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Βήμα 4. Αποφύγετε να είστε συνέχεια στο σπίτι
Μερικές φορές η αλλαγή διάθεσης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ανανεώσετε τη ζωή σας και να νιώσετε λίγο πιο ευτυχισμένοι. Όχι μόνο αυτό, το να βγείτε έξω θα σας δώσει νέες ευκαιρίες να κάνετε φίλους και χόμπι. Θυμηθείτε ότι επειδή είστε έξω από το σπίτι δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε με κάποιον άλλο. Μπορείς να ξεπεράσεις τη μοναξιά ακόμα και μόνος, αρκεί να κάνεις κάτι που σου αρέσει. Δοκιμάστε να πάτε σε ένα νέο καφενείο για δουλειά ή μελέτη ή απλώς επισκεφθείτε το μέρος της πόλης που σας αρέσει.
Το να κρέμεσαι από το κρεβάτι ή τον καναπέ είναι ένας γρήγορος τρόπος για να νιώσεις μοναξιά. Βάλτε τα δυνατά σας για να βγείτε από το σπίτι και να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ακόμη και όταν θέλετε απλώς να παρακολουθείτε το Netflix όλη την ώρα
Μέρος 3 από 3: Αποφυγή τρόπου αντιμετώπισης προβλημάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η μοναξιά και η απομόνωση είναι διαφορετικά πράγματα
Μπορούμε εύκολα να συγχέουμε τη διαφορά μεταξύ «μοναξιάς» και «απομόνωσης», ειδικά αν είμαστε άνθρωποι που περνάμε πολύ χρόνο με πολλούς ανθρώπους. Μοναξιά είναι η αίσθηση ότι λείπει κάποιος ή κάτι, ή ότι νιώθουμε ότι παραμένουμε εκτός. Η απομόνωση είναι απλώς η πράξη του να είσαι μόνος. Αν και η μοναξιά πρέπει να αποκατασταθεί, η απομόνωση είναι ένα φυσικό και φυσικό μέρος της ζωής. Μην νιώθετε ότι πρέπει να γεμίζετε κάθε στιγμή με δραστηριότητες και χρόνο με πολύ κόσμο. Ο χρόνος μόνος είναι ένα υγιές και απαραίτητο πράγμα, και αν δεν νιώθεις πραγματικά μοναξιά, δεν είναι κάτι που πρέπει να «διορθωθεί».
Βήμα 2. Μην εξαρτάστε από την οικογένεια και τους φίλους
Όταν νιώθετε μοναξιά και δεν είστε σίγουροι γιατί, μπορεί να είναι εύκολο για εσάς να βασιστείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας ως αντιπερισπασμό από τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να καλύψει τα πραγματικά σας συναισθήματα και να μην σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μακροπρόθεσμα. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε την πηγή της μοναξιάς σας και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση διαφορετική από το να βασίζεστε συνεχώς σε φίλους για να σας ζητήσουν να βγείτε. Θα νιώσετε καλύτερα μακροπρόθεσμα, ακόμα κι αν χρειάζεται λίγο περισσότερη προσπάθεια συναισθηματικά και ψυχικά για λίγο.
Βήμα 3. Αποφύγετε εθιστικές συμπεριφορές επίλυσης προβλημάτων
Δεν είναι ασυνήθιστο για κάποιον που αισθάνεται μοναξιά να έχει πρόβλημα με μια συμπεριφορά που μπορεί να είναι εθιστική - είτε πρόκειται για αλκοόλ, ναρκωτικά, ψώνια, φαγητό ή κάτι άλλο. Όταν αισθάνεστε στεναχωρημένοι και πραγματικά σας λείπει κάποιος/κάτι, πρέπει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας κατά μέτωπο. Η προσπάθεια να αποφύγετε τα συναισθήματα ή να προσπαθήσετε να τα αντιμετωπίσετε με εθιστικές συμπεριφορές δεν είναι μόνο ανθυγιεινή, αλλά θα επιδεινώσει το πρόβλημα της μοναξιάς σας. Λάβετε μέτρα για να λάβετε αποφάσεις για υγιή ζωή όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι, αντί να παίρνετε συντομεύσεις που καταλήγουν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα.
