Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι το 40% των Αμερικανών είναι μόνοι. Η μοναξιά μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία ενός ατόμου. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα επηρεαστεί, ο κίνδυνος κατάθλιψης και άγχους θα αυξηθεί και οι προοπτικές σας θα αλλάξουν αρνητικά. Μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά εάν ζείτε σε μια μικρή πόλη και δεν υπάρχει κανείς στην ηλικία σας για να κάνετε φίλους. Μερικές φορές η μοναξιά είναι το αποτέλεσμα μιας αλλαγής στη ζωή, όπως η μετάβαση σε μια νέα πόλη, η απόκτηση μιας νέας εργασίας ή η αποδοχή σε ένα νέο σχολείο. Όταν είστε σε μεταβατικό στάδιο, είναι σίγουρο ότι θα νιώσετε λίγο μόνοι. Υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας διευκολύνουν να αποδεχτείτε τη μοναξιά και να την αντιμετωπίσετε καλά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση της μοναξιάς
Βήμα 1. Σκεφτείτε τη μοναξιά όχι ως μια κατάσταση, αλλά ως ένα συναίσθημα
Τα συναισθήματα μοναξιάς μπορούν να πυροδοτήσουν άλλα συναισθήματα, όπως αισθήματα εγκατάλειψης, απελπισίας ή απομόνωσης. Να είστε ενήμεροι όταν προκύπτουν αυτά τα συναισθήματα. Στη συνέχεια, θυμηθείτε ότι δεν σημαίνει μόνο επειδή αισθάνεστε έτσι, αυτό το συναίσθημα γίνεται αληθινό. Δεν χρειάζεται να νιώθεις μοναξιά.
Τα συναισθήματα μπορούν να αλλάξουν γρήγορα, προσαρμοζόμενοι σε καταστάσεις και στάσεις. Μια στιγμή, μπορεί να αισθάνεστε μοναξιά, στη συνέχεια μια άλλη, μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε μόνοι αντί να βγαίνετε με φίλους. ή, μπορεί ο φίλος σας να σας τηλεφωνήσει ξαφνικά και να απαλλάξει τα συναισθήματά σας από τη μοναξιά
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Μην αγνοείτε τα συναισθήματά σας. Τα συναισθήματά σας είναι σημαντικά σήματα που σηματοδοτούν τόσο καλά όσο και κακά πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει μοναξιά, όπως ακριβώς επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα. Δώστε προσοχή στην κατάσταση του σώματός σας όταν προκύπτει αυτό το αίσθημα μοναξιάς. Το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται βαρύ ή μπορεί να θέλετε να κλάψετε. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί τη σωματική και συναισθηματική σχέση και αφήστε τον εαυτό σας να κλάψει.
Το ένστικτό σας μπορεί να σας πει να φύγετε από τη μοναξιά. Μην υπακούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι προσπαθούν να αγνοήσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς βλέποντας τηλεόραση, δουλεύοντας, κάνοντας έργα ή άλλες δραστηριότητες, για να αποφύγουν τον πόνο της μοναξιάς. Αντί να ακολουθείτε αυτά τα ένστικτα, να έχετε επίγνωση των συναισθημάτων σας, πώς τα αντιμετωπίζετε και πώς πρέπει να σέβεστε το σώμα και τα συναισθήματά σας
Βήμα 3. Αλλάξτε στάση
Όταν εμφανίζονται οι σκέψεις «είμαι μόνος» ή «νιώθω μόνος», πιθανότατα σχετίζονται με αρνητικά πράγματα. Από αυτήν την άποψη, θα αρχίσετε να σκέφτεστε αρνητικά, όπως να αμφισβητείτε την αξία σας, να νιώθετε ότι δεν αξίζετε τους άλλους ή να αισθάνεστε συναισθηματικά ή σωματικά εξουθενωμένοι. Πριν πέσετε σε αυτό το απύθμενο λάκκο, προσπαθήστε να προσαρμοστείτε στα συναισθήματα της μοναξιάς. Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τώρα έχετε την ευκαιρία να βιώσετε τη μοναξιά ως καταπραϋντική και αποκαταστατική. Μόλις συμβιβαστείτε με τη μοναξιά, θα μπορέσετε να ξεπεράσετε άλλα προβλήματα που προκύπτουν μέσα σας.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εξερευνήσετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα κρατώντας ημερολόγιο, διαλογισμό και διαβάζοντας βιβλία που σας ενδιαφέρουν.
- Μερικές φορές, θα έχετε πολύ μόνο χρόνο, για παράδειγμα όταν μετακομίζετε σε μια νέα πόλη ή χώρα. Αποδεχτείτε αυτό το χρόνο μόνοι σας. Συνειδητοποιήστε ότι αυτές οι εποχές δεν θα διαρκέσουν για πάντα. Γιορτάστε τον χρόνο σας μόνος ως μια νέα εμπειρία.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη συμπόνια
Να ξέρετε ότι η μοναξιά είναι μια καθολική ανθρώπινη εμπειρία. Ο καθένας, κάποια στιγμή στη ζωή του, πρέπει να έχει βιώσει τη μοναξιά. Η μοναξιά είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Φανταστείτε ότι ένας φίλος σας καλεί και σας λέει ότι αισθάνεται μόνος. Πώς απαντάτε; Τι θα έλεγες στον φίλο σου; Κάντε το ίδιο και για τον εαυτό σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να επικοινωνήσει και να ζητήσετε υποστήριξη από άλλους.
Η μοναξιά δεν είναι ντροπή. Όλοι πρέπει να έχουν βιώσει τη μοναξιά. Δεν χρειάζεται να λυπάσαι που είσαι μοναχικός. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και με τους άλλους γύρω σας που μπορεί να είναι μόνοι
Βήμα 5. Ρωτήστε τι λείπει στη ζωή σας
Η μοναξιά είναι μερικές φορές ένας δείκτης ότι κάτι λείπει στη ζωή μας. Maybeσως είστε περιτριγυρισμένοι από πολύ κόσμο και παρακολουθείτε πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε μοναξιά. Η μοναξιά δεν γεννιέται από την απουσία κοινωνικής επαφής, αλλά από την απουσία στενών και ουσιαστικών σχέσεων. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι θέλετε στη ζωή σας.
Γράψτε κάθε φορά που αισθάνεστε μοναξιά. Perhapsσως νιώθετε πιο μόνοι σε μια μεγάλη κοινωνική εκδήλωση ή όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Σκεφτείτε τι μπορεί να είναι ένα αντίδοτο σε αυτές τις καταστάσεις, όπως ίσως να πάρετε έναν φίλο σας σε μια κοινωνική εκδήλωση ή να πάτε τον αδελφό σας στον κινηματογράφο όταν είστε μόνοι στο σπίτι. Αναζητήστε ρεαλιστικές λύσεις που μπορείτε να κάνετε αμέσως (όχι, για παράδειγμα, βρείτε έναν νέο φίλο για να λύσει όλα σας τα προβλήματα μοναξιάς)
Βήμα 6. Ξεπεράστε τη συστολή και την ανασφάλεια
Θυμηθείτε ότι κανείς δεν γεννιέται με κοινωνικές δεξιότητες. Ακόμα και οι κοινωνικές δεξιότητες είναι δεξιότητες, όχι υπερδυνάμεις. Η συστολή και η αμφιβολία για τον εαυτό τους συνήθως έχουν τις ρίζες τους σε ψευδείς πεποιθήσεις ή φόβους για τη δική τους κοινωνική αντίληψη. Οι σκέψεις σας, ότι δεν σας αρέσουν οι άνθρωποι, ότι είστε περίεργοι και ούτω καθεξής, δεν είναι πραγματικότητα, αλλά είναι απλώς μια αντίληψη. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος για να γίνεις αρεστός στους ανθρώπους. Όταν αισθάνεστε ανασφαλείς, στρέψτε την προσοχή σας στο περιβάλλον γύρω σας και όχι στην εσωτερική φωνή και τα συναισθήματά σας. Εστιάστε την προσοχή σας στο άτομο που μιλάτε και τι λέει.
- Όλοι πρέπει να έχουν κάνει κοινωνικά λάθη.
- Οι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται πραγματικά τα λάθη σας. Πολύ λιγότερο από όσο νομίζετε. Είναι πιο απασχολημένοι να σκέφτονται τα δικά τους λάθη.
- Για περισσότερες πληροφορίες, διαβάστε ένα άλλο άρθρο του WikiHow σχετικά με τη συστολή.
Βήμα 7. Καταπολεμήστε το φόβο της απόρριψης
Μερικές φορές αισθανόμαστε περισσότερο διατεθειμένοι να αποφύγουμε τις κοινωνικές καταστάσεις παρά να βιώσουμε την απόρριψη. Ο φόβος της απόρριψης συνήθως έχει τις ρίζες του στη δυσπιστία προς τους άλλους. Perhapsσως έχετε προδοθεί στο παρελθόν και τώρα φοβάστε να συναντήσετε ή να κάνετε νέους φίλους. Ακόμα κι αν έχετε πληγωθεί, θυμηθείτε ότι όλες οι φιλίες που βιώνετε στη ζωή δεν θα καταλήξουν σε προδοσία. Προσπάθησε ξανά.
- Δεν είναι όλες οι απορρίψεις που βιώνετε είναι απορρίψεις του εαυτού σας ως ατόμου. Μερικές φορές, άλλοι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ή δεν συνειδητοποιούν τις προθέσεις σας.
- Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να σας αρέσουν όλοι όσοι συναντάτε και δεν αρέσουν σε όλους όσους συναντάτε. Δεν έχει σημασία.
Μέθοδος 2 από 2: Η αντιμετώπιση της μοναξιάς έχει φύγει
Βήμα 1. Χτίστε τις κοινωνικές σας δεξιότητες
Σως νιώθετε μοναξιά επειδή δεν έχετε εμπιστοσύνη στις κοινωνικές σας δεξιότητες. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές δεξιότητες, όπως να χαμογελάτε στους άλλους, να επαινείτε και να συζητάτε με τους ανθρώπους που συναντάτε όλη την ημέρα (ταμίας στο σούπερ μάρκετ, σερβιτόρα στο αγαπημένο σας καφενείο, συνεργάτες).
- Εάν βρίσκεστε σε νέα κατάσταση, ζητήστε από κάποιον να μιλήσει. Πείτε, "Δεν το έχω ξανακάνει αυτό, έτσι; Πώς είναι;" Υπάρχουν μόνο δύο αποτελέσματα: το άτομο μοιράζεται την εμπειρία του μαζί σας, ή οι δυο σας κάνετε κάτι νέο.
- Μεταδώστε ανοιχτότητα με τη γλώσσα του σώματος. Φαίνεστε εχθρικοί όταν σκύβετε, κοιτάζετε προς τα κάτω, αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια και σταυρώνετε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Από την άλλη πλευρά, θα φαίνεστε φιλικοί όταν χαμογελάτε, ανοίγετε το σώμα σας (ανοίγετε τα χέρια ή τα πόδια σας), πλησιάζετε και κοιτάτε το άτομο που μιλάει.
- Αναζητήστε κάτι που μπορείτε να επαινέσετε. Μην επαινείτε μόνο την εμφάνισή της («Λατρεύω το σακάκι σας»), επαινέστε και τις ικανότητές της: «Καταφέρνετε πάντα να φαίνεστε καλοί». Εάν γνωρίζετε κάποιον αρκετά καλά, επαινέστε την καλοσύνη ή την εξυπνάδα του ατόμου αυτού.
- Υπάρχουν επίσης πολλά άλλα άρθρα στο WikiHow για τη βελτίωση των κοινωνικών δεξιοτήτων.
Βήμα 2. Γίνετε καλός ακροατής
Για να κυλήσει ομαλά μια συνομιλία, δεν χρειάζεται μόνο να γνωρίζετε τις σωστές απαντήσεις, αλλά και να είστε καλός ακροατής. Ενισχύστε τις δεξιότητές σας ακρόασης. Δώστε την πλήρη προσοχή σας στο άτομο που μιλά. Μην προσπαθήσετε να σχεδιάσετε μια κατάλληλη απάντηση ή μην περιμένετε πότε μπορείτε να μιλήσετε γιατί τότε φαίνεται ότι περιμένετε. η εστίαση φαίνεται να είναι σε εσάς και όχι στο άτομο που μιλά. Αφήστε το άτομο να μιλήσει και να προσέξει τι λέει.
- Μπορείτε να επικοινωνήσετε τις ακουστικές σας ικανότητες μη λεκτικά χρησιμοποιώντας κινήσεις κεφαλής όπως κούνημα ή νεύμα, επαφή με τα μάτια και σύντομες φράσεις όπως "Ω".
- Διαβάστε το άρθρο Γίνε καλός ακροατής για να μάθεις πώς να είσαι καλός ακροατής.
Βήμα 3. Γνωρίστε ανθρώπους στη γειτονιά σας
Αναζητήστε άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και ταιριάζουν με εσάς. Γνωρίστε αυτούς τους ανθρώπους καλύτερα: ρωτήστε τους για τον εαυτό τους (οικογένεια, κατοικίδια ζώα, ενδιαφέροντα κ.λπ.) και βεβαιωθείτε ότι κάνουν επίσης ερωτήσεις για εσάς.
- Ένας τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα είναι μέσω της εθελοντικής εργασίας. Εάν είστε λάτρεις των ζώων, μπορείτε να εργαστείτε σε καταφύγιο ζώων. Σίγουρα θα συναντήσετε άλλους ανθρώπους που αγαπούν τα ζώα και τα πηγαίνετε αμέσως μαζί τους λόγω της αγάπης σας για τα ζώα.
- Αναζητήστε ομάδες συμφερόντων στη γειτονιά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε ένα χόμπι κεντήματος, το πιθανότερο είναι ότι έχετε ήδη μια ομάδα ανθρώπων με ενδιαφέρον για κέντημα γύρω σας. Αναζητήστε τέτοιες ομάδες στο Διαδίκτυο.
- Θέλετε να μάθετε πώς να κάνετε φίλους με άλλους ανθρώπους; Διαβάστε το άρθρο του WikiHow Πώς να κάνετε φίλους.
Βήμα 4. Κάντε φίλους με άλλους ανθρώπους
Πρέπει να κάνετε φίλους με ανθρώπους στην πόλη όπου ζείτε. Η φιλία μπορεί να σας κάνει ευτυχισμένους και να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Επιπλέον, οι φίλοι σας θα σας βοηθήσουν επίσης εφ 'όρου ζωής. Βρείτε φίλους που εμπιστεύεστε, είναι πιστοί και θέλετε να σας υποστηρίξουν. Από την άλλη πλευρά, πρέπει επίσης να είστε καλός άνθρωπος για τον φίλο σας: να είστε αξιόπιστοι, πιστοί και υποστηρικτικοί.
- Γίνε ο πραγματικός εσύ. Εάν δεν μπορείτε να δείξετε τον πραγματικό σας εαυτό στους φίλους σας, το πιθανότερο είναι ότι δεν είναι πραγματικά φίλοι σας. Οι φίλοι σας θα σας εκτιμήσουν για αυτό που είστε με όλες τις παραξενιές και τα ελαττώματά σας. Εάν αισθάνεστε "εκτός επαφής" με ένα άτομο, κάντε νέους φίλους.
- Εξασκηθείτε στις ιδιότητες που σας κάνουν ένα άξιο άτομο για να γίνουν φίλοι. Σκεφτείτε τις ιδιότητες που θα θέλατε να είχαν οι φίλοι σας και πράξτε τις.
Βήμα 5. Φροντίστε τα ζώα
Υιοθετήστε σκύλο, γάτα ή άλλο ζώο από καταφύγιο ζώων. Η υγεία σας θα βελτιωθεί και θα έχετε φίλους. Οι άνθρωποι που έχουν σκύλους τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους και μπορούν να αντιμετωπίσουν καλύτερα το άγχος.
- Πηγαίνετε στο πλησιέστερο καταφύγιο ζώων και δώστε προσοχή σε έναν σκύλο ή γάτα που δεν έχει πλέον οικογένεια. Αν μπορείτε, υιοθετήστε τον σκύλο/τη γάτα.
- Φυσικά η ανατροφή ενός ζώου είναι μεγάλη ευθύνη. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να ταιριάξετε το πρόγραμμά σας με το κατοικίδιο ζώο, ώστε να είναι επίσης χαρούμενο.
Βήμα 6. Λάβετε συμβουλές ή θεραπεία
Η μοναξιά είναι μερικές φορές πολύ οδυνηρή και δύσκολα ξεπερνιέται. Ένας σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το κοινωνικό άγχος, να κατανοήσετε τις προδοσίες του παρελθόντος και να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Η συμβουλευτική μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα για την επίλυση του προβλήματός σας.
Βρείτε έναν καλό ψυχολόγο στο διαδίκτυο ή τον γιατρό σας
Συμβουλές
- Λάβετε μέρος σε διάφορες δραστηριότητες στις κοινότητες ή τις γειτονιές σας.
- Δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Πρέπει να ξέρετε αν κάποιος έχει πρόβλημα. Κάντε το άτομο να φάει και να ακούσει την ιστορία. Ακούστε προσεκτικά, μην μιλάτε για τον εαυτό σας.
- Χαιρετήστε άτομα που συνήθως δεν χαιρετίζονται, όπως φύλακες στα διόδια, ταμίες σούπερ μάρκετ, υπάλληλοι στάθμευσης. Αν έχετε χρόνο, ρωτήστε τους πώς είναι.
