Στην πραγματικότητα, πολλοί ενήλικες έχουν ένα «μοναδικό» χόμπι, το οποίο φοράει πάνες. Για αυτούς, αυτή η συμπεριφορά μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ασφάλειας, άνεσης και διασκέδασης. Μερικοί άνθρωποι το κάνουν ακόμη και επειδή αισθάνονται ότι λαμβάνουν συναισθηματική υποστήριξη ή ακόμη και σεξουαλική ικανοποίηση από αυτό! Αν και δεν απαγορεύεται, η συνήθεια να φοράτε πάνες μπορεί να σας δυσκολέψει να απολαύσετε μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Επομένως, προσπαθήστε να βελτιώσετε την ισορροπία της ζωής σας ακολουθώντας τις διάφορες συμβουλές που συνοψίζονται σε αυτό το άρθρο.
Βήμα
Μέρος 1 από 2: Αξιολόγηση προτύπων φθοράς πάνας
Βήμα 1. Σκεφτείτε πόση δύναμη έχει η συνήθεια στο μυαλό σας
Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε συνεχώς τις πάνες και να θέλετε να τις φοράτε σε σημείο που να σας δυσκολεύει να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες. Εάν συμβαίνει αυτό, σημαίνει ότι η χρήση πάνες έχει γίνει μια προβληματική συνήθεια και μπορεί ακόμη και να έχει μετατραπεί σε εθισμό!
- Ως άλλο παράδειγμα, μπορεί να δυσκολευτείτε να ολοκληρώσετε τις καθημερινές σας ευθύνες επειδή σκέφτεστε συνεχώς τις πάνες. Έχει πέσει η παραγωγικότητά σας ή αρχίζετε να δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε την εργασία σας εξαιτίας αυτού;
- Or, μπορεί να δυσκολεύεστε να εστιάσετε επειδή το μυαλό σας είναι πολύ απασχολημένο με το να θέλει να φορέσει μια πάνα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε τον αντίκτυπο της χρήσης πάνες στην καθημερινή σας ζωή
Αν δυσκολεύεστε να εφαρμόσετε κανονικές, λειτουργικές συμπεριφορές, όπως να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να πάτε στη δουλειά, να αγοράσετε καθημερινά είδη πρώτης ανάγκης και να καθαρίσετε το σπίτι, τότε η φθορά της πάνας έχει γίνει μια προβληματική συνήθεια.
Θυμηθείτε, η προβληματική συμπεριφορά μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική σας κατάσταση. Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξαναβρείτε τον έλεγχο πριν η ζωή σας βγει πραγματικά εκτός ελέγχου
Βήμα 3. Προσοχή να φοράτε πάνες που βλάπτουν τη σχέση σας με άλλους ανθρώπους
Εάν οι προσωπικές σας σχέσεις με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους αρχίσουν να διαταράσσονται λόγω της συνήθειας να φοράτε πάνες, σημαίνει ότι αυτή η συμπεριφορά έχει γίνει αγκάθι στη ζωή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε να φοράτε πάνες, ακόμη και αν η σχέση σας με τον σύντροφό σας ή/και τους στενότερους συγγενείς σας έχει καταστραφεί από αυτό. Εάν μια συνήθεια καταλήγει να μπερδεύει την κοινωνική σας ζωή, αλλά ακόμα δεν θέλετε να την αφήσετε, σημαίνει ότι η συμπεριφορά έχει μετατραπεί σε εθισμό που αξίζει να προσέξετε!
- Αξιολογήστε εάν διαταράσσεται ή όχι μια σχέση με έναν φίλο, συνεργάτη ή σύντροφο αφού φοράτε τακτικά πάνες.
- Ορισμένα από τα συμπτώματα της φθίνουσας ποιότητας της σχέσης είναι η μειωμένη ή ακόμη και η απουσία συχνότητας αλληλεπίδρασης, η ένταση της σχέσης ή η δυσκολία επικοινωνίας μεταξύ τους.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τη συμπεριφορά σας
Εάν αισθάνεστε ότι η συμπεριφορά σας έχει αρχίσει να αλλάζει μετά τη χρήση πάνες, προσπαθήστε να αναλύσετε τον αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Συγκεκριμένα, το να φοράς πάνες έχει μετατραπεί σε εθισμό αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να φύγεις από το σπίτι χωρίς να φορέσεις πάνα, αν αφιερώνεις πολύ χρόνο σε δραστηριότητες που σχετίζονται με την πάνα, εάν η καθημερινότητά σου διαταραχθεί από αυτό και/ή αν το ενδιαφέρον σου είναι σε κάτι.άλλοι χάνονται επειδή επικεντρώνονται πάρα πολύ στο να φορούν πάνες.
- Μπορεί να δυσκολευτείτε να μειώσετε τη συχνότητα χρήσης της πάνας ακόμη και αν το θέλετε.
- Μπορεί να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε πάνες, παρόλο που αντιμετωπίζετε πολλές απώλειες από αυτό, όπως η εξάντληση χρημάτων. Or, έχετε ακόμη προσπαθήσει να κόψετε τη συνήθεια, αλλά δυσκολεύεστε να την πραγματοποιήσετε.
Βήμα 5. Αξιολογήστε τα συναισθήματα που δημιουργούνται όταν φοράτε πάνες
Αν φοράς πάνες σε κάνει να νιώθεις ευτυχισμένος και σεξουαλικά ικανοποιημένος, δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείς! Από την άλλη πλευρά, εάν η συμπεριφορά σας προκαλεί θλίψη, απομόνωση ή κατάθλιψη, προσπαθήστε να την αλλάξετε. Εάν αισθάνεστε ότι υπάρχει μια δυσλειτουργική συναισθηματική απάντηση μετά τη χρήση πάνες, προσέξτε γιατί αυτή η κατάσταση είναι ένα από τα συμπτώματα εθισμού! Μερικά παραδείγματα δυσλειτουργικών απαντήσεων που πρέπει να προσέξετε είναι να αισθάνεστε πολύ άγχος όταν οι πάνες είναι εκτός αποθέματος ή όταν δεν μπορείτε να τις φορέσετε, καθιστώντας τις πάνες το μόνο αντικείμενο για να σας ηρεμήσουν και συναισθηματικά εξαρτημένοι από τη συνήθεια να φοράτε πάνες.
Σκεφτείτε τα συναισθήματα ή τις αισθήσεις που εμφανίζονται πριν και όταν φοράτε πάνες. Ταυτόχρονα, αξιολογήστε την παρουσία ή απουσία αρνητικών συναισθημάτων ή αισθήσεων που σχετίζονται με τη χρήση πάνες
Βήμα 6. Σκεφτείτε αν η συνήθεια να φοράτε πάνες σας ώθησε να απομονωθείτε από τους άλλους ανθρώπους
Βασικά, η χρήση πάνες μπορεί να κάνει τον χρήστη να αισθάνεται ασφαλέστερος στο σπίτι. Ως αποτέλεσμα, το ενδιαφερόμενο άτομο είναι απρόθυμο ή ακόμη και φοβάται να φύγει από το σπίτι επειδή αισθάνεται αμήχανα ή άβολα με τη συνήθεια. Εάν αυτή είναι η κατάσταση για εσάς, σκεφτείτε να φοράτε πάνες μόνο όταν είστε στο σπίτι.
- Προσοχή, η απομόνωση θα σας κάνει πιο αποξενωμένους από το περιβάλλον. Στην πραγματικότητα, δεν είναι αδύνατο εάν οι κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους στο μέλλον να αισθάνονται ακόμη πιο άβολα και άβολα. Πριν φτάσετε σε αυτό το σημείο, βεβαιωθείτε ότι ξοδεύετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο αλληλεπιδρώντας με άλλα άτομα σε τακτική βάση.
- Καθορίστε ένα πρόγραμμα χρήσης πάνας. Μην αφήνετε τη χρήση πάνας να επηρεάζει την απόλαυση της ζωής σας ή/και τις σχέσεις σας με τους πιο κοντινούς σας ανθρώπους.
Βήμα 7. Αναζητήστε υποστήριξη και βοήθεια από άλλους
Αν δυσκολεύεστε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση με την πάνα σας ή θέλετε να κόψετε τη συνήθεια, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν έμπιστο θεραπευτή! Μην ανησυχείτε, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη χρήση πάνες.
- Αν δυσκολεύεστε να βγάλετε εντελώς την πάνα σας αλλά αισθάνεστε ότι η καθημερινή σας ζωή αρχίζει να παρεμποδίζει, προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με την πάνα.
- Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν εσωτερικές συγκρούσεις που αντιμετωπίζετε ή/και να δυσκολεύεστε να μοιραστείτε τις μοναδικές σας συνήθειες με τον σύντροφό σας.
Μέρος 2 από 2: Αλλαγή Συνηθειών
Βήμα 1. Καταπολεμήστε τις σκέψεις που προκύπτουν
Στην πραγματικότητα, οι εμμονικές σκέψεις για ένα αντικείμενο μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή και την κοινωνική σας ζωή. Αντί λοιπόν να αφήσετε την εμμονή με την πάνα να σας πάρει καλύτερα, προσπαθήστε να την καταπολεμήσετε!
- Εάν αρχίσει να εμφανίζεται η επιθυμία να φοράτε πάνες, προσπαθήστε να το παλέψετε εστιάζοντας την προσοχή σας σε οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνετε εκείνη τη στιγμή.
- Εξασκηθείτε στις δεξιότητες διαλογισμού σας. Για να το κάνετε αυτό, εστιάστε την προσοχή σας σε ένα αντικείμενο, όπως μια ανάσα, μια φωτογραφία ή ένα λουλούδι. Εάν το μυαλό σας έχει αρχίσει να τρέχει σε άλλο αντικείμενο, προσπαθήστε να το επαναπροσδιορίσετε. Με τακτική εξάσκηση, αυτή η διαδικασία διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη σκέψη σας και να βελτιώσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας να εστιάσει.
- Εάν αισθάνεστε ότι η επιθυμία να φορέσετε μια πάνα κατακλύζει το μυαλό σας και σας δυσκολεύει να εστιάσετε, σταματήστε ό, τι κάνετε! Στη συνέχεια, σηκωθείτε από τη θέση σας για ένα ποτήρι νερό, πιείτε ένα σνακ ή κάντε μια χαλαρή βόλτα.
Βήμα 2. Σκεφτείτε την προβλεπόμενη χρήση της πάνας
Για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσει να φοράτε πάνες για προσωπικούς, οικονομικούς ή/και περιβαλλοντικούς λόγους. Μετά από αυτό, σκεφτείτε επίσης πότε πιστεύετε ότι είναι κατάλληλο να φοράτε πάνες, όπως όταν βρίσκεστε στο σπίτι, στο κρεβάτι ή όταν πρόκειται να παίξετε ρόλο στη σεξουαλική επαφή. Εάν ανησυχείτε ότι η χρήση πάνων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την προσωπική ή επαγγελματική σας ζωή, είναι καλύτερο να το κάνετε μόνο όταν είστε στο σπίτι, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να διαταραχθεί η κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή.
Μειώνετε τη συχνότητα χρήσης της πάνας; Προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές, τόσο οικονομικά όσο και συναισθηματικά, όταν σχεδιάζετε πότε θα χρησιμοποιείτε πάνες και πόσο συχνά θα αλλάζονται
Βήμα 3. Αποφασίστε πόσες πάνες θέλετε να φοράτε όλη την εβδομάδα
Για να διατηρήσετε τη ζωή σε ισορροπία, προσπαθήστε να εξοικονομήσετε χρήσεις πάνας. Το κόλπο είναι να καθορίσετε τον χρόνο χρήσης της πάνας (όλη μέρα, μόνο όταν είστε στο σπίτι, μόνο τη νύχτα) και τον σκοπό της (να ζεσταθείτε πριν από το σεξ, για προσωπική ευχαρίστηση, να ουρήσετε). Εάν οι πάνες χρησιμοποιούνται για τη συλλογή ούρων, πιθανότατα θα χρειαστείτε 3-5 πάνες την ημέρα, ανάλογα με το πάχος και τον όγκο του υγρού που συλλέγεται.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την τουαλέτα όποτε είναι δυνατόν
Αν θέλετε να μειώσετε τη συχνότητα χρήσης της πάνας, προσπαθήστε να ουρείτε πάντα και να κάνετε αφόδευση στην τουαλέτα! Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μειώσετε τα έξοδα μειώνοντας παράλληλα τον αριθμό των πάνες που φοράτε. Επίσης, η ούρηση και η αφόδευση στην τουαλέτα θα σας κάνουν να φαίνεστε «φυσιολογικοί», ειδικά αν είστε έξω σε δημόσιο χώρο ή σε μια κοινωνική εκδήλωση όπου πολλά βλέμματα είναι στραμμένα πάνω σας.
- Προσπαθήστε να διατηρείτε τις πάνες σας στεγνές ή ελαφρώς υγρές για να αποφύγετε αρνητικές αντιδράσεις ή ενοχλητικές στιγμές. Θυμηθείτε, οι άλλοι σίγουρα θα ενοχληθούν από τη δυσάρεστη μυρωδιά που προέρχεται από την πάνα σας!
- Εάν εσείς και ο σύντροφός σας βλέπετε τις πάνες ως αντικείμενα σεξουαλικής φαντασίας, μη διστάσετε να τις χρησιμοποιήσετε και να τις εξασκήσετε στο σπίτι, όχι δημόσια, σεβόμενοι τα προσωπικά όρια των άλλων. Θυμηθείτε, ακόμη και αν η συμπεριφορά σας είναι ευχάριστη, μπορεί να μην έχει απαραίτητα την ίδια επίδραση και στους άλλους.
Βήμα 5. Να είστε υπερήφανοι
Προσπαθείτε να μειώσετε τη συχνότητα χρήσης πάνες; Προχωρήστε και κάντε το, αλλά δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τη συνήθεια! Εάν εσείς (και ίσως ο σύντροφός σας) επιλέγετε να φοράτε πάνες κάθε μέρα, να είστε υπερήφανοι για αυτήν την απόφαση. Ωστόσο, να θυμάστε πάντα ότι αυτές οι προσωπικές επιλογές δεν πρέπει να παραβιάζουν τα προσωπικά όρια των άλλων ανθρώπων, ναι! Εφόσον η πάνα σας δεν βλάπτει κανέναν, απολαύστε την ως μέρος της καθημερινότητάς σας.
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να φοράτε υφασμάτινες πάνες για να μειώσετε τα έξοδα και να μειώσετε την έκθεσή σας στις βλαβερές χημικές ουσίες που βρίσκονται στις πάνες μιας χρήσης.
- Εάν έχετε εθισμό στην πάνα, δοκιμάστε να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε φόρουμ συζήτησης ή διαδικτυακές κοινότητες ατόμων με παρόμοια ενδιαφέροντα.
Προειδοποίηση
- Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διακρίνουν τον εθισμό στη χρήση πάνες από την αποκλίνουσα σεξουαλική συμπεριφορά με μικρά παιδιά. Όταν έρχεστε αντιμέτωποι με τέτοιες ερωτήσεις, προσπαθήστε να εξηγήσετε ήρεμα ότι ένας εθισμός στη χρήση πάνες είναι σαν να φοράτε στενά τζιν ή ρούχα από λάτεξ.
- Εάν κάποιος από τους γονείς ή τους συγγενείς σας φοράει πάνες, μην διαμαρτυρηθείτε ή μην τους τιμωρήσετε ώστε η κατάσταση να μην επιδεινωθεί.
