Το να σταματήσεις την ηρωίνη σημαίνει να παλεύεις για τη ζωή σου ενάντια στον εθισμένο εαυτό που θέλει να σε ελέγξει, να σε κυριεύσει και να σε σκοτώσει. Η επιλογή να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε παράνομα ναρκωτικά και να ελέγχετε τον εαυτό σας θα είναι η πιο σημαντική επιλογή που θα κάνετε. Η ζωή σας είναι δική σας, πρέπει να μάθετε να την ελέγχετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Σταματήστε αμέσως εντελώς
Βήμα 1. Σταματήστε αμέσως μόνο εάν είστε αρκετά κατάλληλοι για να το κάνετε
Αυτό σημαίνει ότι σταματάτε εντελώς ξαφνικά την ηρωίνη και περνάτε τα συμπτώματα στέρησης όσο το δυνατόν γρηγορότερα, συνήθως 5-7 ημέρες με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη και πολύ πόνο. Μπορεί να είναι πολύ τραυματικό ψυχολογικά και σωματικά και συνιστάται μόνο για χρήστες με σχετικά καλή υγεία.
Η διακοπή της ηρωίνης εμφανίζει ξαφνικά συμπτώματα στέρησης, τα οποία σε ορισμένες περιπτώσεις είναι θανατηφόρα, επομένως δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες ή άτομα με προβλήματα υγείας
Βήμα 2. Ορίστε μια ημερομηνία και μειώστε τη δόση όσο το δυνατόν περισσότερο
Εάν θέλετε να σταματήσετε αμέσως, θα πρέπει να μειώσετε τη δόση σας όσο το δυνατόν περισσότερο πριν σταματήσετε τελείως για να μειώσετε το σοκ. Το αν θέλετε να πείτε "Θα σταματήσω από την Παρασκευή" ή "Θα σταματήσω μόλις τελειώσει" είναι στο χέρι σας, αλλά ορίστε μια μέρα που θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σταματήσει και να το κάνετε. Αφιερώστε χρόνο από τη δουλειά σας και προετοιμαστείτε για τη διαδικασία.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε τη "μείωση της δόσης" ως δικαιολογία για να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε. Εάν εξαντληθεί η ηρωίνη και επαινέσετε τον εαυτό σας να αγοράσει περισσότερη ποσότητα για να μειώσετε τη δόση σας, εξακολουθείτε να παίρνετε και να μην το εγκαταλείπετε. Όταν παίρνετε την απόφαση να σταματήσετε αμέσως, πρέπει να πηδήξετε. Τώρα. Σαν επίδεσμο πληγών, αφαιρέστε το αμέσως για γρήγορο φινίρισμα
Βήμα 3. Κάψτε όλους τους πόρους ηρωίνης
Όταν έρθει η ώρα να σταματήσετε, ξεφορτωθείτε τα πάντα, τις βελόνες, το βρώμικο κουτάλι σας, ξεπλύνετε την ηρωίνη σας στην τουαλέτα, πετάξτε έξω όλες τις άδειες σακούλες που βρίσκονται γύρω σας, ακόμη και πετάξτε τη ζώνη σας εάν είναι απαραίτητο. Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου του πωλητή σας. Εξαλείψτε οτιδήποτε σχετίζεται με τη χρήση ηρωίνης για προετοιμασία για πλήρη διακοπή. Κάντε το αδύνατο για εσάς να το χρησιμοποιήσετε.
Εάν δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να το κάνει, ζητήστε βοήθεια. Αφήστε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή χορηγό να ελέγξει όλα τα συρτάρια σας για να τα πάρει όλα. Μην το πετάτε στον κάδο απορριμμάτων της κουζίνας, συνθλίψτε το με ένα σφυρί και ζητήστε από κάποιον άλλο να το πετάξει σε ένα μυστικό μέρος
Βήμα 4. Βρείτε μια θέση
Ζητήστε από κάποιον να έρθει και να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τον τόπο διαμονής σας, να σας παρέχει τον εξοπλισμό που απαιτείται για να περάσετε τη θεραπεία, εάν πρόκειται να σταματήσετε εκεί ή να πάτε σε ένα ασφαλές μέρος όπως ένα ξενοδοχείο ή το σπίτι του φίλου σας, όπου μπορείτε να περάσετε μια εβδομάδα σιωπηλά, και ζητήστε τους να καθαρίσουν το μέρος. μείνετε εσείς ενώ το περνάτε. Σε κάθε περίπτωση, αφαιρέστε μια εβδομάδα από το πρόγραμμά σας και προετοιμαστείτε για την κόλαση.
Ζητήστε από κάποιον να σας ελέγχει τακτικά την επόμενη εβδομάδα, ή ακόμα καλύτερα, ζητήστε του να σας συνοδεύσει στη διαδικασία. Μπορεί να είναι μια σκοτεινή και μοναχική διαδικασία που περνάει μόνη της. Μην το κάνεις λοιπόν
Βήμα 5. Παρέχετε όλα όσα θα χρειαστείτε για 5-7 ημέρες
Το πιο σημαντικό πράγμα που χρειάζεστε είναι άφθονο πόσιμο νερό και χρόνος. Είναι πολύ σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να απομακρύνεστε από τη ζωή σας ενώ θεραπεύετε. Υγρά, φάρμακα για το κρύο και τρόφιμα με τη μορφή φυστικοβούτυρου ή σούπας θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη διαδικασία ευκολότερη, όπως και μια αλλαγή ρούχων.
Βήμα 6. Πίνετε άφθονο νερό, Gatorade και χυμό γκρέιπφρουτ
Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι κρύοι ιδρώτες και η διάρροια θα είναι ένα πρόβλημα, και τα δύο μπορεί να σας αφυδατώσουν γρήγορα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο νερό και αποθηκεύστε το όσο το δυνατόν καλύτερα. Το Gatorade βοηθά στην αύξηση των επιπέδων του ηλεκτρολύτη και του σακχάρου στο αίμα σας, ο χυμός γκρέιπφρουτ θα βοηθήσει στην παροχή βασικών βιταμινών. Ομοίως, οι πολυβιταμίνες και τα ισοτονικά μίγματα είναι χρήσιμα.
Εάν ένα ποτό εκτός από το νερό σας προκαλεί ναυτία, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο νερό για να απαλλαγείτε από τη γεύση και στη συνέχεια πιείτε το. Το Gatorade θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την περιεκτικότητά σας σε ηλεκτρολύτες, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Βάλτε νερό στο ποτό και πιείτε πολύ. Μπορείς να το κάνεις
Βήμα 7. Πάρτε Nyquil, Imodium και δραμαμίνη για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα του κρυολογήματος
Δεν υπάρχει περίπτωση να το αποφύγετε: Η απόσυρση από την ηρωίνη θα είναι η χειρότερη γρίπη που είχατε ποτέ και θα διαρκέσει για μέρες χωρίς διακοπή. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν κρύο ιδρώτα, ναυτία και διάρροια, οπότε είναι καλή ιδέα να προμηθευτείτε κάποια φάρμακα για το κρυολόγημα και να πάρετε αρκετά για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας και να σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε.
- Κατά τη στιγμή της προετοιμασίας, πίνετε μερικές φορές ένα ποτήρι γάλα μαγνησίας (υδροξείδιο του μαγνησίου, καθαρτικό) λίγες ημέρες πριν ξεκινήσετε, ενώ μειώνετε τη δόση, για να καθαρίσετε το σύστημά σας και να ανακουφίσετε τη διάρροια όταν σταματήσει η διαδικασία.
- Μερικοί άνθρωποι έχουν επιτυχία παίρνοντας μεγάλες δόσεις (30-40 mg) Imodium τις πρώτες ημέρες μέσω της πιο δύσκολης διαδικασίας διακοπής, στη συνέχεια μειώνοντάς τις για να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, εάν τα χρησιμοποιείτε, ώστε να μην τα καταχραστείτε.
- Άλλες φυσικές εναλλακτικές όπως η Βαλεριάνα είναι πολύ δημοφιλείς και αποτελεσματικές για να σας ηρεμήσουν και να μειώσουν τη ναυτία. Δεδομένου ότι θα επηρεάσει τους ίδιους εγκεφαλικούς υποδοχείς, σκεφτείτε το ως Valium που είναι φθηνό και μπορεί να βρεθεί στο Wal-Mart.
Βήμα 8. Προσπαθήστε να φάτε κάτι
Το ψωμί και το φυστικοβούτυρο μπορούν να σώσουν τη ζωή σας όταν σταματήσει η διαδικασία. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να διατηρήσετε το φαγητό στο στομάχι σας, αλλά αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φάει μερικές μπουκιές από τοστ φυστικοβούτυρο σας δίνει δύναμη και σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δώστε απόθεμα ή ramen για να ζεσταθείτε και να διαφοροποιήσετε λίγο τη διατροφή σας, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, προσπαθήστε να τρώτε λίγο κάθε μέρα για να παραμείνετε ζωντανοί.
Βήμα 9. Μείνετε καθαροί και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε
Δώστε αρκετούς σωρούς κλινοσκεπασμάτων γιατί ο κρύος ιδρώτας τη νύχτα είναι πολύ. Αλλάζετε ρούχα και εσώρουχα κάθε μέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο καθαρό, ακόμα κι αν είναι απλώς για να σας αποσπάσει την προσοχή. Κάντε ένα ζεστό ντους αν χρειαστεί και ξεκουραστείτε. Παλεύετε για έναν καλό λόγο, οπότε προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να ξεκουραστείτε.
Το να αισθάνεστε μια πολύ κρύα αίσθηση είναι πολύ συνηθισμένο για εσάς να νιώσετε μέσα από τη διαδικασία του τερματισμού. Κάνοντας ένα ζεστό ντους θα νιώσετε υπέροχα, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο ζεστοί και πιο φυσιολογικοί. Όταν αισθάνεστε κρύο και δεν μπορείτε να ζεσταθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και αφήστε τον ατμό να σας ζεστάνει
Βήμα 10. Προσπαθήστε να ασκηθείτε, αν είναι δυνατόν
Αυτό μπορεί να ακούγεται τρελό ή το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, αλλά το να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες στα πόδια και τον κρυολόγημα που αισθάνεστε στη διαδικασία. Μερικές φορές δεν θα αισθανθείτε κανένα σύμπτωμα όταν χρησιμοποιείτε το σώμα σας για άσκηση. Αναγκάστε τον εαυτό σας να κινηθεί και ανταμείψτε τον εαυτό σας με ένα ζεστό ντους. Κάντε τα πρώτα βήματα για να το διατηρήσετε καθαρό.
Βήμα 11. Πάλεψε μέρα με τη μέρα
Θα πραγματοποιήσετε τον πιο δύσκολο αγώνα που θα περάσετε. Δεν θα είναι διασκεδαστικό, αλλά κάνετε την πρώτη δουλειά που χρειάζεται για να σταματήσετε εντελώς τη χρήση ηρωίνης και να πάρετε τη ζωή σας πίσω.
Μέθοδος 2 από 5: Σταματήστε αργά
Βήμα 1. Εξετάστε τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης
Εάν είναι δυνατόν, η χρήση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων σε ελεγχόμενο και προσεκτικά ελεγχόμενο περιβάλλον είναι μια πιο αποτελεσματική μέθοδος διακοπής της ηρωίνης. Μπορείτε να παρακολουθείτε τη χρήση σας πιο προσεκτικά, να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης και να αισθανθείτε φυσιολογικοί κατά τη διαδικασία διακοπής.
Ενώ υπάρχουν κίνδυνοι εθισμού σε άλλα ναρκωτικά, η εκμάθηση των μεθόδων αργής διακοπής μπορεί να διασφαλίσει ότι δεν θα πέσετε σε αυτό το λάκκο
Βήμα 2. Εξερευνήστε επιλογές χαμηλού κόστους ή δωρεάν στην περιοχή σας
Το πρόβλημα με την εγκατάλειψη αργά ή αμέσως, είναι ότι πρέπει να ξοδέψετε χρήματα που δεν έχετε και χρειάζεστε ασφάλιση υγείας που μπορεί να μην μπορείτε να λάβετε. Καλέστε την τηλεφωνική γραμμή 1-800-662-HELP (4357) για την κατάχρηση ουσιών για να μάθετε για τις δωρεάν ή χαμηλού κόστους κλινικές στην περιοχή σας και μπορείτε να μάθετε περισσότερα και να μιλήσετε για τις επιλογές σας.
Για να αποφύγετε τον εθισμό σε άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μην βασίζεστε στον ίδιο έμπορο που σας ανάγκασε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηρωίνη. Μην προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας. Κάντε το έξυπνα, ζητώντας τη βοήθεια οποιουδήποτε διαθέσιμου επαγγελματία υγείας και λαμβάνοντας φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες
Βήμα 3. Πώς να δηλώσετε επιδοτούμενες κλινικές μεθαδόνης στην περιοχή σας
Η μεθαδόνη είναι ένας οπιοειδής αγωνιστής που χορηγείται με φειδώ σε κλινικές, κυρίως δωρεάν ή πολύ φθηνά, για να βοηθήσει τους χρήστες ηρωίνης που θέλουν να σταματήσουν τα συμπτώματα στέρησης και να μειώσουν τη δόση τους με ελεγχόμενο τρόπο. Μπορείτε ακόμα να αποφασίσετε εάν θέλετε να σταματήσετε, αλλά η εξέταση και η εξέταση από γιατρό ενώ το κάνετε μπορεί να μειώσει το ψυχολογικό τραύμα των συμπτωμάτων στέρησης ηρωίνης για ορισμένους χρήστες. Έκανες το σωστό.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με τη μικρότερη δυνατή δόση. Ορισμένες κλινικές ξεκινούν με δόσεις που φτάνουν τα 70mg, καθιστώντας το «πολύ εύκολο» για τους χρήστες που θέλουν να σταματήσουν πιο γρήγορα και αποτελεσματικά. Επικοινωνήστε με το προσωπικό και ενημερώστε το για την πρόθεσή σας να σταματήσετε, μην καθυστερείτε τη διαδικασία. Εάν είστε αρκετά υγιείς, προσπαθήστε να πιέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει με μικρές δόσεις.
- Δυστυχώς, είναι πολύ συχνό φαινόμενο οι χρήστες ηρωίνης να εξαρτώνται από τη μεθαδόνη ή ακόμα και να χρησιμοποιούν και τις δύο, τη μεθαδόνη το πρωί και την ηρωίνη μετά την εξάλειψη των επιπτώσεων της μεθαδόνης. Η μεθαδόνη δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά είναι η λιγότερο δαπανηρή επιλογή, ειδικά αν μπορείτε να εγγραφείτε και να πληροίτε τις προϋποθέσεις για ασφάλιση υγείας στη χώρα σας.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για την προσέγγιση Suboxone ή Subutex
Το Suboxone ή το Subutex είναι μερικές φορές ευκολότερα από τη λήψη μεθαδόνης και πραγματικά θα βοηθήσουν στον εθισμό σας. Για μερικούς ανθρώπους, είναι επίσης ευκολότερο να χρησιμοποιούν λιγότερο από τη μεθαδόνη. Το χρονικό διάστημα που πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Suboxone/Subutex είναι πολύ μικρότερο από το Methadone-η διαδικασία διαρκεί 3-6 μήνες, ανάλογα με τον ασθενή και τον γιατρό.
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για ερωτήσεις από το γιατρό
Είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με τον γιατρό που συμβουλεύεστε για τον εθισμό σας εάν θέλετε μια συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή που θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ηρωίνη. Το να φτιάξετε ένα ψέμα για να πάρετε μερικούς σπόρους Xanax μπορεί να σας οδηγήσει σε αίσθηση απόρριψης, θυμού και τελικά να το χρησιμοποιήσετε ξανά για να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας. Μείνετε ειλικρινείς. Εάν ο στόχος σας είναι να σταματήσετε εντελώς τη χρήση ηρωίνης, ενημερώστε το γιατρό σας για τις προθέσεις σας. Μπορούν να βοηθήσουν.
Mayσως χρειαστεί να συμφωνήσετε να υποβληθείτε σε περιοδικές δοκιμές φαρμάκων, δοκιμές HIV και άλλες διαδικασίες για να εισαχθείτε σε κρατική κλινική. Η λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου μπορεί να είναι πιο δύσκολη από την απλή λήψη μερικών χαπιών, οπότε ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε την πρόκληση
Βήμα 6. Ρωτήστε για άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα για να μειώσετε τα συμπτώματα στέρησης
Εάν δεν θέλετε να πάρετε μεθαδόνη ή εάν μια φθηνή επιλογή δεν είναι διαθέσιμη στην περιοχή σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων στέρησης. Όσο είστε έξυπνοι και έχετε τον έλεγχο, αυτός θα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σταματήσετε. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά τη διαδικασία διακοπής της ηρωίνης.
- Κλονιδίνη είναι ένα μη ναρκωτικό BP φάρμακο, που χορηγείται από τους περισσότερους εξαρτημένους γιατρούς, αρκετά αποτελεσματικό για να διαχειριστεί τα συμπτώματα στέρησης, ειδικά για το άγχος κατά τη διαδικασία.
- Valium και Xanax είναι μια αποτελεσματική βενζοδιαζεπίνη για τη θεραπεία του εθισμού, την καταπολέμηση της αϋπνίας και την ανακούφιση του άγχους σας.
- Φαινομπάρμπ και Ατιβάν Είναι ένα σχετικά ήπιο ναρκωτικό που μερικές φορές συνταγογραφείται για να ελαφρύνει το φορτίο.
- Tramadol είναι ένα παυσίπονο που συνταγογραφείται ειδικά για την καταπολέμηση του πόνου στα πόδια ή του «συνδρόμου ανήσυχων ποδιών» και έχει αποδειχθεί ότι είναι αρκετά αποτελεσματικό στη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με τα συμπτώματα στέρησης.
Βήμα 7. Καταπολεμήστε το δεύτερο σύμπτωμα στέρησης
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τη σταδιακή διακοπή της ηρωίνης είναι ότι, στο τέλος, εξακολουθείτε να παίρνετε το ναρκωτικό. Μπορεί να έχει διαφορετικό όνομα, αλλά αν εξακολουθείτε να χρειάζεται να παίρνετε τα φάρμακά σας κάθε μέρα, δεν έχετε σταματήσει εντελώς. Ό, τι κι αν χρησιμοποιείτε, πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα κάνετε τη σκληρή δουλειά για να σταματήσετε εντελώς και να μην εθιστείτε.
Ανάλογα με τη μέθοδο διακοπής που χρησιμοποιείτε, τα δεύτερα συμπτώματα στέρησης μπορεί να είναι σύντομα και ήπια ή μπορεί να είναι κοντά στην ηρωίνη. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να νιώσετε ξανά φυσιολογικοί. Στη συνέχεια, η ίδια διαδικασία με την επιλογή ημερομηνίας διακοπής και δέσμευσης σε αυτήν
Βήμα 8. Εξετάστε το ενδεχόμενο εγγραφής σε μια εγκατάσταση αποτοξίνωσης αποτοξίνωσης, εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα τέλη
Ο ευκολότερος τρόπος για να σταματήσετε είναι μια ιδιωτική κλινική αποκατάστασης στην οποία μπορείτε να πάτε ενώ αντιμετωπίζετε συμπτώματα στέρησης υπό επίβλεψη, λαμβάνετε υγειονομική περίθαλψη, ψυχολογική θεραπεία και έχετε χρόνο να αφήσετε πίσω την εξαρτημένη ζωή σας. Δυστυχώς, ένα πλήρες πακέτο αποκατάστασης για μερικές εβδομάδες μπορεί να κοστίσει περίπου $ 10.000 (100 εκατομμύρια ρουπίες).
Αυτά τα πακέτα συνήθως τελειώνουν με παρέμβαση της οικογένειας και μπορούν να κάνουν τον εξαρτημένο να νιώσει πολύ ένοχος για το κόστος που συνεπάγεται. Εάν σταματήσετε μόνοι σας και καταλήξετε να το ξαναφορέσετε, θα νιώσετε μεγάλη απογοήτευση, αλλά αν σταματήσετε σε ένα μέρος που έκανε τους γονείς σας να ξοδέψουν χιλιάδες δολάρια τη νύχτα, μπορεί να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα και ένοχοι. Βεβαιωθείτε ότι η κατάσταση δεν θα εξελιχθεί έτσι
Μέθοδος 3 από 5: Κατανόηση του εθισμού σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η άμυνα έναντι των συμπτωμάτων στέρησης δεν είναι το ίδιο με τη διακοπή της λήψης
Η διακοπή της ηρωίνης δεν είναι το ίδιο με τη διακοπή του αλκοόλ, το κάπνισμα τσιγάρων, και δεν είναι καν το ίδιο με τη διακοπή της κοκαΐνης. Τα σωματικά και ψυχολογικά μέρη του εθισμού είναι ισχυρά και δύσκολα ελεγχόμενα. Η ηρωίνη είναι το πιο δύσκολο ναρκωτικό για να σταματήσει να παίρνει και πολλοί εθισμένοι που κατάφεραν να κόψουν τον σωματικό τους εθισμό κατέληξαν να το ξαναπάρουν επειδή δεν έλαβαν υπόψη τις ψυχολογικές επιπτώσεις που θα είχε. Μετά τις πρώτες εβδομάδες ή μήνες που κόψατε τη συνήθειά σας, πρέπει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 2. Παραδεχτείτε τον ψυχικό σας εθισμό
Εάν πρόκειται να σταματήσετε και να συνεχίσετε να το κόβετε, πρέπει να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: είστε εξαρτημένοι. Θα είσαι πάντα εθισμένος. Πρέπει να αποδεχτείτε ότι αυτό δεν θα αλλάξει ποτέ - θα το θέλετε πάντα και ο εθισμός σας θα περιμένει πάντα να καταστρέψει τη ζωή σας. Η διακοπή της ηρωίνης σημαίνει λήψη απόφασης για την αποφυγή αυτού του εθισμού, μία μέρα τη φορά.
Είναι πολύ δύσκολο να σταματήσεις όταν σκέφτεσαι: "Δεν θα μπορέσω ποτέ να το κάνω ξανά, σε όλη μου τη ζωή". Μην ανησυχείτε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Σκέψου να μπορείς να περάσεις τη μέρα σου μέχρι τις 5 η ώρα χωρίς να τη φοράς. Σκεφτείτε να φτάσετε τη Δευτέρα χωρίς να το φορέσετε
Βήμα 3. Μάθετε να επεξεργάζεστε και να προβλέπετε τις ευφορικές κλήσεις σας
Σύντομα πιθανότατα θα έχετε εμμονή για το πόσο υπέροχο θα ήταν να χρησιμοποιήσετε για άλλη μια φορά, επιτρέποντας στην υποχώρηση της μνήμης όλων των πόνων και προβλημάτων και εστιάζοντας αποκλειστικά σε αυτό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε ξανά. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε λίγο ευφορική όταν αγοράζετε κάτι και το παίρνετε σπίτι, με εμμονή ξανά και ξανά. Μάθετε πώς μπορείτε να ελέγξετε αυτόν τον εθισμό και να τον καταπολεμήσετε.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για το χειρότερο μέρος
Μετά από μια αρχική περίοδο 2 εβδομάδων ή 2 μηνών, θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου όλα μοιάζουν βαρετά, νεκρά και ο κόσμος μοιάζει με τις ασπρόμαυρες ταινίες που παρακολουθούσατε στο σχολείο. Αυτή η περίοδος είναι η εποχή που οι περισσότεροι εξαρτημένοι υποτροπιάζουν, μερικές φορές με πολύ άσχημα αποτελέσματα. Η κατάθλιψη είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για τους αναρρωμένους εξαρτημένους, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε δραστηριότητες που σας απασχολούν και συνεχίζετε τη ζωή χωρίς χρήση ναρκωτικών.
Βήμα 5. Ξεκινήστε να μιλάτε σε άλλα άτομα
Οι «Ανώνυμες Ναρκωτικές» συναντήσεις μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για να παρέχουν ανάπτυξη σε εξαρτημένους και κοινότητες ανθρώπων που αισθάνονται με τον ίδιο τρόπο. Δεν είστε μόνοι στους αγώνες σας και το να ακούτε ιστορίες άλλων ανθρώπων και να έχετε ένα μέρος για να πείτε τη δική σας μπορεί να είναι πολύ εποικοδομητικό και ενθαρρυντικό για πολλούς. Βρείτε την πλησιέστερη συνάντηση ΝΑ κάνοντας κλικ εδώ.
- Από την άλλη πλευρά, η ΝΑ μπορεί επίσης να ενοχλήσει τους εξαρτημένους. Εάν σκέφτεστε να περάσετε μερικές ώρες την εβδομάδα ακούγοντας άλλους εξαρτημένους να μιλούν ασταμάτητα για τα ναρκωτικά τους ή αν θα σας ενθαρρύνει να το πάρετε ξανά, βρείτε μια άλλη κοινωνική ομάδα που μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο σας. Αναζητήστε ένα πρωτάθλημα μπόουλινγκ, ομάδα καρτών ή άλλη ασφαλή κοινωνική οργάνωση που θα σας δώσει ανθρώπους να μιλήσετε για πράγματα που αγαπάτε.
- Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να είναι θεραπευτική και διδακτική για πολλούς εξαρτημένους. Το να αποφασίσεις να αντιμετωπίσεις τον εθισμό σου σημαίνει να μιλάς για αυτό, να είσαι ειλικρινής και να μπορείς να το συζητήσεις με κάποιον που δεν θα κρίνει εσένα ή τη ζωή σου.
Μέθοδος 4 από 5: Μείνετε ζωντανοί χωρίς να φοράτε
Βήμα 1. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Ένα τυπικό πρόγραμμα 12 βημάτων, είτε αποφασίζετε να συμμετάσχετε είτε όχι, είναι το σημείο όπου γνωρίζετε κάθε περίοδο χωρίς να το φοράτε και επιβραβεύετε τον εαυτό σας για αυτό. Ενώ το δώρο είναι μια ευκαιρία να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να πείτε "Έχετε φορέσει μια εβδομάδα", είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να γιορτάσει κάθε στάδιο εγκατάλειψης.
Ορισμένοι εξαρτημένοι βρίσκουν χρήσιμο να εξοικονομήσουν όλα τα χρήματα που θα διατεθούν για ναρκωτικά και να εξοικονομήσουν χρήματα για ένα δώρο μετά από ένα μεγάλο βήμα. Πηγαίνετε διακοπές ή αγοράστε κάτι όμορφο. Το αξίζεις
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν κάδο απορριμμάτων στο μυαλό σας
Θα υπάρξει πειρασμός. Θα σου συμβεί ό, τι κι αν κάνεις. Οι περισσότεροι εξαρτημένοι υποτροπιάζουν μέσα σε 3-6 μήνες από τη διακοπή της ηρωίνης. Ενώ δεν μπορείτε να το εμποδίσετε να μπει στο μυαλό σας, δεν χρειάζεται να τρέξετε μακριά. Πολλοί εθισμένοι δημιουργούν έναν «κάδο απορριμμάτων» στο μυαλό τους, όπου μπορείτε να πετάξετε τον πειρασμό όταν έρθει.
Όταν μπείτε στον πειρασμό, σκεφτείτε τον κάδο απορριμμάτων και σκεφτείτε τον πειρασμό σας ως σκουπίδια. Βάλτε το στα σκουπίδια. Βάλτε το κάλυμμα. Τοποθετήστε το μακριά από τα μάτια σας
Βήμα 3. Αντικαταστήστε τη χρήση φαρμάκων με άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους
Σταμάτησες να φοράς. Τώρα τι? Η πλήξη μπορεί να είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για έναν εξαρτημένο. Το πώς περνάτε τον χρόνο που συνήθως περνάτε φορώντας εξαρτάται από εσάς, αλλά είναι πιο πιθανό να είστε επιτυχημένοι εάν αναζητήσετε τρόπους που είναι πιο παραγωγικοί και υγιεινοί και μπορούν να προσφέρουν τόση ευχαρίστηση όσο το να φοράτε. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να κάνεις κάτι, να κάνεις ένα δύσκολο άθλημα ή ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα και η σκέψη. Χρησιμοποιήστε τον ελεύθερο χρόνο σας ως ευκαιρία για να χτίσετε μια νέα ζωή. Έχετε μια κενή σελίδα. Ξεκινήστε να το γεμίζετε.
Βήμα 4. Κατακτήστε το σώμα σας με άσκηση
Το σώμα σας δεν είναι σκλάβος της ηρωίνης. Η άσκηση βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από όλες τις ακαθαρσίες που περιέχει, καθώς αποτοξινώνει φυσικά, ρυθμίζει το μεταβολισμό και παράγει φυσικές ενδορφίνες. Βρείτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει και μπορείτε να κάνετε τακτικά. Κάντε ένα αθλητικό παιχνίδι ή τζόκινγκ. Αν δεν σας αρέσουν τα σπορ, πηγαίνετε σε ένα χορευτικό κλαμπ και διασκεδάστε. Δεν φοράς!
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε τη ζωή χωρίς χρήση για να σταματήσετε να παίρνετε άλλα φάρμακα που έχετε συνηθίσει
Συνήθως, οι εξαρτημένοι δεν ενθαρρύνονται να κόψουν όλες τις συνήθειες ενώ βρίσκονται σε επίσημο πρόγραμμα αποκατάστασης. Ωστόσο, μάθετε πώς μπορείτε να επιβιώσετε χωρίς φθορά, αφαιρώντας όσο το δυνατόν περισσότερες εθιστικές ουσίες από τη ζωή σας και αντικαθιστώντας τις με άλλες παραγωγικές δραστηριότητες.
- Αν αντικαταστήσετε την ηρωίνη σας με άλλο φάρμακο, μπορεί να λειτουργήσει για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά είναι επίσης πιθανό να μείνετε κοντά στους ίδιους τύπους ανθρώπων, να αντιμετωπίσετε τους ίδιους πειρασμούς και να μην σταματήσετε να παίρνετε. Γνωρίστε τον εαυτό σας.
- Εάν εξακολουθείτε να παλεύετε μια μεγάλη μάχη ενάντια στον πειρασμό της ηρωίνης και αισθάνεστε ότι μερικά τσιγάρα είναι το μόνο πράγμα που σώζει τη ζωή σας, μην προσπαθήσετε να το κόψετε αμέσως. Μάθετε τα όριά σας και θέστε στόχους για τον εαυτό σας. Εάν θέλετε να σταματήσετε εντελώς, πότε είναι; Την επόμενη εβδομάδα? Τον επόμενο μήνα? Ορίστε μια ημερομηνία για να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή αλκοόλ ή το κάπνισμα εάν είναι ένας στόχος στη ζωή σας.
Βήμα 6. Αναλάβετε τη ζωή σας τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα
Η έννοια της κατανάλωσης και της απόλαυσης φαγητού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση σε ορισμένους εξαρτημένους, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας με μια υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας και στη διατήρηση της υγείας σας.
Βήμα 7. Βρείτε ένα νέο χόμπι για να περάσετε την ώρα σας
Αποφύγετε τους παλιούς φίλους χρήστη, κάντε νέους φίλους και δοκιμάστε νέα χόμπι που θα γεμίσουν την πολυάσχολη ζωή σας. Εάν είστε απασχολημένοι με άλλες δραστηριότητες, η ηρωίνη δεν θα επιστρέψει εύκολα στη ζωή σας.
Είναι κρίμα, αλλά μερικές φορές πρέπει να κόψετε τις φιλίες με άτομα που μπορεί να σας επηρεάσουν για να εισέλθετε ξανά στον πρώην κόσμο της ηρωίνης. Πρέπει να είσαι έξυπνος και να πάρεις τον έλεγχο της ζωής σου. Εάν ανησυχείτε ότι το να είστε φίλοι με ένα συγκεκριμένο άτομο θα σας δελεάσει να το φορέσετε ξανά, θα πρέπει να το αποφύγετε. Πείτε τους ότι δεν εμπιστεύεστε τον εαυτό σας να είναι κοντά τους, αλλά ότι θα χαίρεστε πολύ να τους δείτε να θεραπεύονται
Βήμα 8. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει
Η κατάθλιψη, η λύπη και ο εθισμός μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε ότι σας καταδιώκουν παντού. Προσπαθήστε να κοιτάτε μπροστά, όχι πίσω. Μην επικεντρώνεστε σε αυτό που έχετε κάνει και σε τι μετανιώνετε, εστιάστε στο πού πηγαίνετε και τι θα επιτύχετε. Ξεκίνα αυτή τη ζωή.
Μέθοδος 5 από 5: Δημιουργία λίστας φίλων
Βήμα 1. Εάν είστε σοβαροί για τη διακοπή της ηρωίνης, πρέπει να έχετε μαζί σας φίλους που είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν
Βάλτε τον να παρακολουθεί όλες τις τηλεφωνικές σας κλήσεις εάν κάποιος προσπαθήσει να σας καλέσει και να σας πει να αγοράσετε κάτι ή ο έμπορος ναρκωτικών σας θέλει να μάθει γιατί δεν του τηλεφωνείτε ποτέ.
Βήμα 2. Διδάξτε το άτομο που επιλέξατε να είναι φίλο σας
Εξηγήστε τους τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων στέρησης για να σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε.
Βήμα 3. Μείνετε θετικοί ακόμα κι αν νιώθετε ότι η ζωή σας τελείωσε
Μην κρατάτε ποτέ τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό θα δημιουργήσει μόνο περισσότερα προβλήματα. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που επιλέγετε είναι αξιόπιστο και ειλικρινές για να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που επιλέγετε είναι κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για οτιδήποτε στη ζωή σας και κατά προτίμηση κάποιον που γνωρίζετε εδώ και χρόνια.
Βήμα 4. Να θυμάστε ότι ο φίλος που επιλέξατε δεν το έκανε αυτό σε εσάς
Έτσι, ακόμη και στα χειρότερα σημεία της ζωής σας, θυμηθείτε ότι δεν είναι υποχρεωμένοι να σας βοηθήσουν και επιλέγουν να το κάνουν. Επιπλέον, θυμηθείτε ότι έχουν και αυτά συναισθήματα. Και προειδοποιήστε τους εκ των προτέρων ότι θα έχετε εναλλαγές στη διάθεσή σας και μην παίρνετε τίποτα από όσα λέτε τη στιγμή που παίρνετε στα σοβαρά τα συμπτώματα στέρησης.
Συμβουλές
- Γράψτε μια λίστα με πράγματα που έχετε χάσει λόγω ηρωίνης και τι θα θέλατε να πάρετε πίσω. Διαβάστε αυτήν τη λίστα κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να φορέσετε ξανά.
- Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να ξεκινήσετε να ζείτε ξανά. Μην επιστρέφετε στα ίδια άτομα και καταστάσεις.
- Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Να είστε περήφανοι για αυτό που κάνετε.
- Επικεντρωθείτε στη θεραπεία σας και σε όλα αυτά που σας επιτρέπουν.
- Εάν πέσετε, δεν χρειάζεται να επιστρέψετε με όλη τη δύναμη. Σηκώστε τον εαυτό σας με οποιονδήποτε τρόπο που μπορεί να σας φέρει πίσω στον σωστό δρόμο.
- Είναι σημαντικό να αναζητήσετε υποστήριξη, από φίλους, οικογένεια ή εξαρτημένους για ανάρρωση.
- Εάν αισθάνεστε κάτω, σκαρφαλώστε, συνεχίστε να σκαρφαλώνετε, αν γλιστράτε, κοιτάξτε κάτω, κρατηθείτε, θυμηθείτε να ισορροπήσετε, να χαμογελάσετε και να σκαρφαλώσετε ακόμα ψηλότερα. μην χτυπάς τον εαυτό σου, αλλά ξύπνα τον εαυτό σου.
- Προσπαθήστε να μην σας παρασύρει ο πειρασμός. Όταν ο πειρασμός χτυπήσει ξαφνικά, μπορείτε να λάβετε βοήθεια από ένα πρόγραμμα 12 βημάτων, όπως τα ανώνυμα ναρκωτικά.
- Δημιουργήστε νέους στόχους, όνειρα και έργα για τη ζωή σας χωρίς ηρωίνη και σχεδιάστε να τα πραγματοποιήσετε όσο δύσκολο και αν φαίνεται. Αν μείνετε μακριά από την ηρωίνη, όλα μπορούν να συμβούν.
- Αποφύγετε τους ανθρώπους και τα μέρη που πηγαίνετε όταν χρησιμοποιείτε ηρωίνη.
- Ορισμένα πράγματα μπορεί να σας θυμίζουν πότε να φορέσετε και να σας κάνουν να μπείτε στον πειρασμό. Προσπαθήστε να το αποφύγετε.
