Δεν χρειάζεται να κάνετε τον κόπο να αναζητήσετε ανθρώπους των οποίων η ζωή έχει καταστραφεί λόγω χρήσης ναρκωτικών. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν την απόφαση να πάρουν ναρκωτικά και μετά το μετανιώνουν, αλλά μην τους αφήσετε να ακολουθήσουν τα βήματά τους. Για εσάς που είστε εθισμένοι, να ξέρετε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από τα ναρκωτικά.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ξεπερνώντας τον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά
Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Μελέτες δείχνουν ότι οι στόχοι (και τα άτομα που υποστηρίζουν αυτούς τους στόχους) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας λήψης ναρκωτικών. Αυτό συμβαίνει επειδή οι στόχοι σας ενθαρρύνουν να σκεφτείτε τι είδους μέλλον θέλετε και τι πρέπει να κάνετε για να φτάσετε εκεί. Από την άλλη πλευρά, η λήψη ναρκωτικών προκαλεί μια στιγμιαία αίσθηση «καλοσύνης», ανεξάρτητα από τον μελλοντικό αντίκτυπό της.
- Αν μπείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ναρκωτικά, έστω και μια φορά, σκεφτείτε πώς θα επηρεάσουν τους μελλοντικούς σας στόχους. Πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας εάν εξαρτάστε από παράνομα και/ή ακριβά ναρκωτικά, είστε φυλακισμένοι ή έχετε ποινικό μητρώο για τη χρήση τους;
- Ο καθορισμός στόχων βοηθά επίσης στην αύξηση της αυτοπεποίθησης. Όταν πιστεύετε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να πετύχετε αυτό που έχετε θέσει, είναι λιγότερο πιθανό να θέλετε να δοκιμάσετε ναρκωτικά.
- Ο καθορισμός και η επίτευξη στόχων είναι επίσης σημαντικός για τη διακοπή των ναρκωτικών. Αυτή η άσκηση δείχνει ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, συμπεριλαμβανομένης της εξόδου από τον εθισμό σας.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα
Οι ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τα αγαπημένα τους πρόσωπα αποτελούν προστατευτικό παράγοντα κατά της χρήσης ναρκωτικών. Με άλλα λόγια, οι ισχυρές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας θα σας κάνουν λιγότερο πιθανό να υποκύψετε στον πειρασμό.
Εάν αισθάνεστε πίεση ή περίεργος για τη λήψη ναρκωτικών, μην το κρατάτε για τον εαυτό σας. Μιλήστε με άτομα που γνωρίζετε, εμπιστεύεστε και σέβεστε. Άλλοι μπορούν να προσφέρουν συμβουλές και υποστήριξη που είναι απαραίτητες για να ζήσουν μια ζωή χωρίς ναρκωτικά
Βήμα 3. Μιλήστε για το τι συμβαίνει
Εάν συνεχίζετε να αισθάνεστε πιεσμένοι, ακόμη και αναγκασμένοι, να δοκιμάσετε ναρκωτικά, μιλήστε με ένα ηλικιωμένο ή πιο έμπειρο άτομο, όπως γονέα, δάσκαλο ή σύμβουλο. Δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσετε την πίεση μόνοι σας. Η υποστήριξη από άλλους θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Βήμα 4. Κάντε κάτι άλλο που σας κάνει να νιώθετε καλά
Εάν μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά επειδή θέλετε να νιώσετε καλά, αφαιρέστε την προσοχή σας από τα ναρκωτικά κάνοντας άλλες δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές και απολαυστικές.
- Για παράδειγμα, βρείτε ένα χόμπι, γελάστε περισσότερο με φίλους, παίξτε βιντεοπαιχνίδια ή βοηθήστε άλλους ανθρώπους να νιώσουν καλύτερα. Θα σας βοηθήσει να βρείτε νέο νόημα στη ζωή..
- Τρέξτε, διαβάστε ένα μυθιστόρημα, μιλήστε με φίλους και συγγενείς, παίξτε βιντεοπαιχνίδια ή προσπαθήστε να λύσετε ενεργά τα προβλήματα και τις αρνητικές σκέψεις σας αναζητώντας συμβουλή.
- Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με φίλους ή ασχοληθείτε με μια περισπαστική δραστηριότητα όπως το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο.
Βήμα 5. Σταματήστε πριν ξεκινήσετε
Εάν σας προσφερθούν ναρκωτικά, αρνηθείτε και φύγετε. Αν φοβάστε μην πιεστείτε από τους δικούς σας φίλους, συνειδητοποιήστε ότι οι πραγματικοί φίλοι θα το εκτιμήσουν αν αποφασίσετε να πείτε όχι στα ναρκωτικά και δεν θα σας ωθήσουν να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε. Αν επιμένουν, σκεφτείτε να βρείτε έναν άλλο φίλο.
Βήμα 6. Κρατήστε απόσταση
Αν δείτε κάποιο μέλος της οικογένειας ή φίλο να παίρνει ναρκωτικά, μείνετε μακριά του και μην ακολουθήσετε τα βήματά του. Εάν μπορείτε, μιλήστε με αξιόπιστους φίλους που έχουν μεγαλώσει, μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση ή κοινωνική υποστήριξη. Το σύστημα υποστήριξης έχει μερικές φορές σημαντικό ρόλο στην επιτυχία ενός ατόμου στην επίτευξη και διατήρηση ενός τρόπου ζωής χωρίς ναρκωτικά.
- Συνειδητοποιήστε ότι ο κίνδυνος εθισμού στα ναρκωτικά ενδέχεται να υπάρχει στην οικογένεια, οπότε αν κάποιος στην οικογένειά σας είναι εθισμένος στα ναρκωτικά, να γνωρίζετε ότι μπορεί να είστε πιο ευάλωτοι και πρέπει να εργαστείτε σκληρά για να απελευθερωθείτε.
- Εάν έχετε φίλους που χρησιμοποιούν ενεργά ναρκωτικά, κάντε νέους φίλους. Γεμίστε τη ζωή σας με ανθρώπους που δεν κάνουν ναρκωτικά και που πιστεύουν ότι το να παραμείνει υγιής είναι ένας καλύτερος τρόπος ζωής. Οι έφηβοι είναι συνήθως πιο πιθανό να ασχοληθούν με ναρκωτικά εάν τα χρησιμοποιούν οι φίλοι τους.
Βήμα 7. Αποφύγετε τον πειρασμό
Εάν υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα ανθρώπων στο σχολείο που φημίζεται για τη χρήση ναρκωτικών, μην κάνετε παρέα μαζί τους. Μπορείτε να βρείτε νέους φίλους που ενδιαφέρονται για πιο παραγωγική συμπεριφορά.
- Εάν είστε σε ένα πάρτι και παρατηρήσετε ότι υπάρχουν ναρκωτικά εκεί, αφήστε το πάρτι. Η πίεση από φίλους μπορεί να σας λιώσει, ακόμα κι αν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αντισταθείτε.
- Συνειδητοποιήστε ότι οι κοινωνικές επιρροές είναι ισχυρές και ενισχύστε τις επιπτώσεις του πειρασμού στη χρήση ναρκωτικών. Στην πραγματικότητα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επηρεάσουν τη χρήση ναρκωτικών. Εάν βλέπετε πολλές φωτογραφίες χρήσης ναρκωτικών στα κοινωνικά μέσα, σκεφτείτε επίσης να αποκλείσετε την πηγή αυτής της επιρροής.
Βήμα 8. Αναλογιστείτε τον πειρασμό που νιώθετε
Εάν μπαίνετε στον πειρασμό να δοκιμάσετε τα ναρκωτικά μόνοι σας, για παράδειγμα επειδή θέλετε να μάθετε πώς είναι να πειραματίζεστε με φίλους ή οικογενειακά αντικείμενα, μπορείτε επίσης να το επιλύσετε. Σκεφτείτε: «Γιατί θέλω πραγματικά να το δοκιμάσω;» Ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους θέλετε να δοκιμάσετε ναρκωτικά;
- Εάν ο λόγος είναι ότι νομίζετε ότι το κάνουν όλοι και δεν θέλετε να χάσετε τους φίλους σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν κάνουν όλοι ναρκωτικά. Στην πραγματικότητα, η χρήση ναρκωτικών μειώνεται γενικά στους νέους. Υπάρχουν πολλοί άλλοι, πιο ισχυροί και υγιεινοί τρόποι για να συνδεθείτε με φίλους, όπως η ενασχόληση με ένα χόμπι ή αθλητισμό.
- Εάν ο λόγος σας είναι άγχος ή κατάθλιψη, να ξέρετε ότι η λήψη φαρμάκων μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, αλλά είναι πολύ ανθυγιεινό. Υπάρχουν άλλοι καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του στρες, όπως άσκηση, γιόγκα και διαλογισμός. Εάν αισθάνεστε πολύ άγχος, η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Θυμηθείτε ότι οι ικανότητες λήψης αποφάσεων δεν είναι εντελώς ώριμες εάν είστε έφηβοι. Η επιλογή να πάρετε ναρκωτικά είναι μια απόφαση που μπορεί να σας στοιχειώνει για μια ζωή. Είστε 50 ετών θα είστε ευγνώμονες για την απόφαση να δοκιμάσετε ναρκωτικά;
Βήμα 9. Απορρίψτε κατηγορηματικά
Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που σας προσφέρεται να δοκιμάσετε ναρκωτικά. Απαντήστε αποφασιστικά και μην διστάσετε. Εάν αμφιβάλλετε, ανοίγετε την πόρτα στην πίεση.
- Εάν το άτομο που προσφέρει το φάρμακο ρωτήσει γιατί δεν το θέλετε, δεν χρειάζεται να δώσετε έναν λόγο. Απλώς πείτε ότι δεν είστε χρήστης ναρκωτικών. Εάν αιτιολογήσετε, θα ανοίξετε την πόρτα για περαιτέρω συνομιλία και στη συνέχεια μπορεί να προσπαθήσει να σας πείσει να προσπαθήσετε.
- Μπορεί να υπάρχουν άνθρωποι που προσπαθούν να σας αλλάξουν γνώμη λέγοντας «Όλοι κάνουν ναρκωτικά» ή «Μόνο μια φορά, δεν θα βλάψει». Μην παραπαίεις. Θα μπορούσατε να πείτε ότι η χρήση ναρκωτικών έχει πράγματι μειωθεί μεταξύ των νέων, οπότε προφανώς δεν το παίρνουν όλοι, ούτε και εσείς. Or θα μπορούσατε να απαντήσετε: «Όχι, ούτε μία φορά. Δεν το χρειάζομαι ».
Βήμα 10. Ασχοληθείτε
Κρατήστε το μυαλό σας αιχμηρό και συμμετέχετε ενεργά στον κόσμο γύρω σας. Εάν παραμείνετε δραστήριοι, απασχολημένοι και δραστήριοι, δεν θα έχετε χρόνο να κάνετε ναρκωτικά. Η πλήξη μπορεί να πυροδοτήσει τη χρήση ναρκωτικών, επομένως αποφεύγοντας την πλήξη, θα αποφύγετε τον πειρασμό.
Μπορείτε να μάθετε μια νέα γλώσσα, να βρείτε ένα χόμπι, να μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να προσφέρετε εθελοντικά στην κοινότητα. Με αυτόν τον τρόπο, η ζωή σας (και το βιογραφικό) θα είναι πιο πλούσια και μένετε μακριά από τα ναρκωτικά
Βήμα 11. Μάθετε τι σας κάνει ευτυχισμένους
Η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορούν να οδηγήσουν σε χρήση ναρκωτικών. Εάν έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει να δείτε έναν σύμβουλο για να το αντιμετωπίσει. Επίσης, το να κάνετε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους και διατηρούν την αυτοεκτίμησή σας θα σας κάνει λιγότερο πιθανό να πάρετε ναρκωτικά.
Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Επιλέξτε μερικά που είναι εύκολο να κάνετε, όπως το μαγείρεμα ενός φθηνού γεύματος ή η ταινία, και βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε αυτές τις δραστηριότητες σε τακτική βάση
Μέθοδος 2 από 4: Διακοπή ναρκωτικών
Βήμα 1. Κατανοήστε γιατί οι άνθρωποι χρησιμοποιούν ναρκωτικά
Οι άνθρωποι εθίζονται επειδή τα ναρκωτικά ηρεμούν. Στη συνέχεια, παγιδεύονται σε έναν κύκλο εθισμού εξαιτίας του εθισμού. Το πρώτο βήμα για να απαλλαγείτε από τα ναρκωτικά είναι να αντιμετωπίσετε τον σωματικό εθισμό πηγαίνοντας σε μια κλινική για να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα που βοηθά στην υπέρβαση της απειλητικής για τη ζωή εθισμού. Στη συνέχεια, αντιμετωπίστε τα συναισθηματικά προβλήματα που οδήγησαν στην απόφαση να πάρετε ναρκωτικά σε μια προσπάθεια να καλύψετε τον συναισθηματικό πόνο.
- Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν ναρκωτικά δεν είναι «κακοί» ή «ανήθικοι» άνθρωποι.
- Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν συχνά ναρκωτικά δεν μπορούν απλώς να το σταματήσουν. Η τοξικομανία αλλάζει τον εγκέφαλο με τέτοιο τρόπο που είναι δύσκολο - αλλά όχι αδύνατο - να το κόψεις.
Βήμα 2. Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ ναρκωτικά, να γνωρίζετε τους παράγοντες που προκαλούν τη χρήση τους. Triggerσως η σκανδάλη σας να είναι μια συσκευή για τη λήψη ναρκωτικών, μια ομάδα φίλων, μια συγκεκριμένη τοποθεσία ή ακόμα και ένα τραγούδι που ακούγατε ενώ χρησιμοποιούσατε ναρκωτικά.
- Εάν υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες ενεργοποίησης που γνωρίζετε ότι μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα και να οδηγήσουν σε χρήση ναρκωτικών, απαλλαγείτε από αυτούς αμέσως. Διαγράψτε τραγούδια από τη μνήμη ή πετάξτε τη μαριχουάνα από χαρτί. Οι πιθανότητες λήψης φαρμάκων θα μειωθούν εάν αφαιρεθεί οριστικά η σκανδάλη.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε μέρη που συχνάζετε για ναρκωτικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνεις μακριά, αλλά μπορεί να σε βοηθήσει να κόψεις τη συνήθεια.
Βήμα 3. Εγγραφείτε σε ένα σύστημα υποστήριξης αποκατάστασης που βασίζεται σε κοινότητα ή οικογένεια
Η υποστήριξη είναι το κλειδί που όχι μόνο μπαίνει στο παιχνίδι όταν θέλετε να αποφύγετε, αλλά και σταματά. Εάν αγωνίζεστε να ζήσετε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά, μια ομάδα υποστήριξης θα σας βοηθήσει.
Εάν ενδιαφέρεστε για μια ομάδα υποστήριξης, μιλήστε με γιατρό, σύμβουλο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, ελέγξτε τον τηλεφωνικό κατάλογο για τοπικές ομάδες υποστήριξης, συμβουλευτείτε μια κοσμική ή θρησκευτική κοινότητα ή μιλήστε με μια τοπική ή εθνική ομάδα που ειδικεύεται βοηθώντας τα θύματα εξάρτησης να απελευθερωθούν
Βήμα 4. Δοκιμάστε το Urge Surfing
Το urge surfing είναι μια προσεκτική άσκηση που αναγνωρίζει ότι είστε εθισμένος και σας βοηθά να το ανακουφίσετε. Φανταστείτε ότι είστε ένας σέρφερ που οδηγεί τον εθισμό σαν ένα κύμα μέχρι να σπάσει και να γίνει πιο υπάκουος, μικρότερος και ευκολότερος στο χειρισμό. Το να κάνεις surfing είναι πιο αποτελεσματικό από το να αγνοήσεις ή να καταστείλεις τον εθισμό.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην είναι η πρώτη φορά που είχατε εθισμό. Έχει περάσει αυτό το συναίσθημα πριν; Η απάντηση είναι σχεδόν σίγουρα ναι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ακόμη και αυτός ο χρόνος θα περάσει. Υπάρχουν εθισμοί, αλλά δεν χρειάζεται να επιδοθείτε.
- Δώστε προσοχή στις σκέψεις και τις αισθήσεις που βιώνετε ενώ λαχταράτε ναρκωτικά. Για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει έντονη αίσθηση ότι θέλετε να πάρετε το φάρμακο που προτιμάτε. Σως αισθάνεστε ιδρωμένος ή φαγούρα ή ανήσυχος. Παραδεχτείτε ότι είστε εθισμένοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι μόνο σκέψεις που δεν έχουν καμία δύναμη πάνω σας.
- Επικεντρωθείτε στη βαθιά αναπνοή όταν αντιμετωπίζετε τον εθισμό. Αναπνεύστε βαθιά και τακτικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να στρέψετε την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή αντί να εστιάσετε στον εθισμό.
Βήμα 5. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα περιμένετε 10 λεπτά
Εάν αισθάνεστε μια πολύ έντονη παρόρμηση για λήψη ναρκωτικών, καθυστερήστε την καθησυχάζοντας τον εαυτό σας ότι θα περιμένετε άλλα 10 λεπτά. Μόνο 10 λεπτά. Μπορείς να το κάνεις. Όταν περάσουν τα 10 λεπτά και η παρόρμηση είναι ακόμα ισχυρή, πείτε ότι θα περιμένετε άλλα 10 λεπτά. Συνεχίστε να αναβάλλετε μέχρι να περάσει η παρόρμηση. Τελικά, η παρόρμηση σίγουρα θα φύγει.
Μέθοδος 3 από 4: Διατηρήστε το σώμα σας υγιές
Βήμα 1. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Ο νους και το σώμα συνδέονται επειδή ο νους αποτελείται από τις πολύπλοκες λειτουργίες του εγκεφάλου, τα βιολογικά όργανα και άλλα μέρη του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι η ψυχική υγεία και η σωματική υγεία συνδέονται στενά. Επειδή η κακή ψυχική υγεία σχετίζεται με τη χρήση ναρκωτικών και επειδή η ψυχική και σωματική υγεία είναι αλληλένδετες, η διατήρηση ενός υγιούς σώματος είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής χωρίς ναρκωτικά. Ένας τρόπος για να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα είναι να τρώτε υγιεινά τρόφιμα.
Επιλέξτε φυσικά τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά. Ποιος ξέρει, μπορεί να βρείτε ένα πάθος για τη μαγειρική που θα χτίσει την αυτοεκτίμηση και θα γίνει ένα χόμπι που σας κρατά μακριά από τα ναρκωτικά
Βήμα 2. Συνηθίστε την άσκηση
Η άσκηση μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες με καλή διάθεση με πολύ πιο υγιεινό τρόπο από τη λήψη ναρκωτικών. Η άσκηση βοηθά στη μείωση του στρες και επίσης καταπολεμά τις ήπιες περιπτώσεις κατάθλιψης. Το άγχος και η κατάθλιψη αυξάνουν τον κίνδυνο χρήσης ναρκωτικών, επομένως η άσκηση είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από αυτό.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης
Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης δημιουργεί συναισθήματα νευρικότητας και ανησυχίας που συμβάλλουν στο άγχος και σας κάνουν πιο πιθανό να πάρετε (άλλα) φάρμακα για την καταπολέμηση του άγχους που προκαλεί η καφεΐνη.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Η έλλειψη ύπνου συμβάλλει στην κακή ψυχική υγεία επειδή προκαλεί συναισθήματα κόπωσης, θλίψης και άγχους που αυξάνουν την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά για να αισθανθείτε καλύτερα.
Βήμα 5. Χαλαρώστε σώμα και μυαλό
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να είστε υγιείς σωματικά και ψυχικά. Οι τεχνικές χαλάρωσης μειώνουν τον αντίκτυπο του στρες στο σώμα αντισταθμίζοντας αρνητικά συναισθήματα και αρνητικές σωματικές αισθήσεις όπως η μυϊκή ένταση. Το άγχος είναι ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι αρχίζουν να παίρνουν ναρκωτικά, οπότε η διαχείριση του άγχους θα σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε.
- Δοκιμάστε την οπτικοποίηση. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει το σχηματισμό ειρηνικών και ηρεμιστικών νοητικών εικόνων. Για παράδειγμα, απεικονίστε έναν ήρεμο ωκεανό και προσπαθήστε να τον φανταστείτε με όλες τις αισθήσεις σας. Σκεφτείτε πώς μυρίζει και πώς αισθάνεται ο άνεμος και ο ήλιος στο δέρμα σας. Βυθιστείτε εντελώς στη φαντασία.
- Δοκιμάστε ασκήσεις ηρεμίας, όπως γιόγκα ή τάι τσι.
Βήμα 6. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή και την ευαισθησία του σώματός σας. Διαλογιστείτε για να ηρεμήσετε όταν αντιμετωπίζετε την ανάγκη να πιείτε ή να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά. Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τακτικά τείνουν να έχουν υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας για να ζήσουν χωρίς ναρκωτικά μακροπρόθεσμα.
- Βρείτε ένα ήσυχο, άνετο μέρος για να καθίσετε για 10-15 λεπτά.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή, πάρτε βαθιές, τακτικές αναπνοές.
- Όταν σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, αφήστε τις να περάσουν χωρίς κρίση. Επιστρέψτε την προσοχή στην αναπνοή.
Βήμα 7. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Αυτή η τεχνική σας βοηθά να γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ των τεταμένων μυών και των χαλαρών μυών. Σε αυτή την άσκηση, κάθε μυϊκή ομάδα τεντώνεται πριν χαλαρώσει ξανά. Αυτό θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε τη διαφορά μεταξύ τεντωμένων και χαλαρών μυών και θα σας αποσπάσει από το άγχος.
Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα. Παρατηρήστε την αίσθηση της χαλάρωσης. Συνεχίστε προς τους άνω μυς ξεκινώντας από τις γάμπες, τους μηρούς, τους γλουτούς, το στομάχι, το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, το λαιμό και το πρόσωπο
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας θεραπεία
Βήμα 1. Αναζητήστε συμβουλές
Οι άνθρωποι που προσπαθούν να αναρρώσουν από τον εθισμό χρειάζονται καθοδήγηση και φροντίδα. Η συμβουλευτική μπορεί να σας προσφέρει την υποστήριξη που χρειάζεστε για να ζήσετε μια ζωή χωρίς ναρκωτικά ενώ προσπαθείτε να σταματήσετε ή να αναρρώσετε.
- Οι συμπεριφορικές θεραπείες, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, είναι πολύ αποτελεσματικές για να βοηθήσουν τους χρήστες ναρκωτικών να ξεπεράσουν τον εθισμό και να σταματήσουν τη χρήση.
- Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη, ειδικά εάν η οικογενειακή δυσλειτουργία προκαλεί χρήση ναρκωτικών.
- Η διαχείριση έκτακτης ανάγκης χρησιμοποιεί θετική ενίσχυση, όπως μια ανταμοιβή, όταν απέχει επιτυχώς από τα ναρκωτικά.
Βήμα 2. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μπείτε σε μια εγκατάσταση αποτοξίνωσης
Τόσο οι εσωτερικές όσο και οι εξωτερικές κλινικές έχουν τα δικά τους πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Οι εγκαταστάσεις νοσηλείας επιτρέπουν στενή παρακολούθηση, εξαλείφουν τις δυνατότητες χρήσης ναρκωτικών και η διαδικασία αποτοξίνωσης είναι αρκετά γρήγορη. Ωστόσο, είναι αρκετά ακριβό και περιορίζει άλλες δραστηριότητες, όπως η εργασία. Οι εξωτερικές εγκαταστάσεις έχουν χαμηλότερο κόστος και έχουν μικρό αντίκτυπο στη ζωή του ασθενούς, αλλά μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικές όσο οι νοσηλευόμενοι λόγω της δυνατότητας πρόσβασης σε φάρμακα επειδή ο ασθενής βρίσκεται εκτός της εγκατάστασης. Τα πλεονεκτήματα είναι ότι δεν παρεμβαίνει στη ζωή του ασθενούς και είναι φθηνότερο. Η καλύτερη ρύθμιση εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, της ποσότητας χρήσης και της διάρκειας χρήσης, της ηλικίας του ασθενούς και των συνοδευτικών ιατρικών ή/και ψυχιατρικών καταστάσεων.
- Για να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα κέντρα αποκατάστασης ναρκωτικών, επισκεφθείτε τη διεύθυνση
- Άτομα με σοβαρά προβλήματα ναρκωτικών, μακρό ιστορικό χρήσης, εμπλοκή σε εγκληματικές δραστηριότητες ή δυσκολίες στην κοινωνική λειτουργία λόγω ναρκωτικών, συνήθως βοηθούνται από κατ 'οίκον θεραπεία σε εγκατάσταση αποτοξίνωσης.
Βήμα 3. Βρείτε χορηγούς
Υπάρχουν ομάδες υποστήριξης που παρέχουν χορηγία σε νέα μέλη. Ο χορηγός είναι ένας αναρρωμένος εθισμένος και θα σας βοηθήσει στα βήματα του προγράμματος αποκατάστασης. Ένας καλός χορηγός θα:
- να σας βοηθήσουν να αναπτυχθείτε, να είστε πιο παραγωγικοί, κατά τον ορισμό σας.
- σας βοηθά να γίνετε πιο ανεξάρτητοι, πιο ερωτευμένοι, πιο παθιασμένοι, λιγότερο ευαίσθητοι, πιο ελεύθεροι να ελέγχετε τη ζωή σας.
- δεν υποστηρίζετε ή είστε μαζί σας εάν δεν σημειώνετε πρόοδο.
Συμβουλές
- Μιλήστε με ένα αξιόπιστο άτομο που θα το καταλάβει και θα σας βοηθήσει να το αποφύγετε.
- Εάν έχετε πρόβλημα με τα ναρκωτικά, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
- Ποτέ μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά. Υπάρχουν φάρμακα που θεωρούνται επίσης φάρμακα, αλλά δεν σας βλάπτουν.
- Μη φοβάστε να πείτε "ΟΧΙ" όταν προσφέρονται ναρκωτικά ή αλκοόλ.
- Αυξήστε τις γνώσεις σας για τα ναρκωτικά. Η γνώση των πιθανών κινδύνων είναι η μισή μάχη.
