Δεν αρέσει σε όλους να περνούν χρόνο μόνοι τους, αλλά ο χρόνος μόνος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε ή να λύσετε προβλήματα. Εάν δυσκολεύεστε να περάσετε χρόνο μόνοι σας, η εύρεση τρόπων για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον χρόνο σας μόνος σας μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε περισσότερο αυτόν τον χρόνο. Ενώ ο χρόνος μόνος είναι υγιής για την ψυχή, θυμηθείτε ότι το να περνάτε πολύ χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μοναξιά. Επομένως, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή αγωνία να περάσετε πολύ χρόνο μόνοι.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Εκμεταλλευτείτε στο έπακρο τον χρόνο
Βήμα 1. Κάντε ένα σχέδιο για να περάσετε χρόνο μόνοι σας
Μερικές φορές το να περνάς χρόνο μόνος σου είναι απαραίτητο γιατί τα σχέδια μπορεί να μην πάνε καλά ή δεν υπάρχει τίποτα να κάνεις, αλλά είναι καλή ιδέα να κάνεις σχέδια για να περνάς λίγο μόνο του κάθε τόσο. Προσπαθήστε να αφιερώνετε 30 λεπτά την ημέρα για να είστε μόνοι και να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. Στην αρχή μπορεί να σας φαίνεται αμήχανο να κάνετε σχέδια για να περάσετε λίγο χρόνο μόνοι σας, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα γίνει ευκολότερο και ίσως αρχίσετε να το περιμένετε.
- Προσπαθήστε να διαθέσετε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να περάσετε μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να περνάτε λίγο χρόνο μόνοι σας από τις 5:30 έως τις 18:00 κάθε μέρα.
- Αποφασίστε επίσης τι θέλετε να κάνετε ενώ περνάτε χρόνο μόνοι. Εάν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές δραστηριότητες όπως να κάνετε μια βόλτα στο σπίτι ή να πάτε σε ένα καφέ μόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο.
Βήμα 2. Επιλέξτε δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε ενώ περνάτε χρόνο μόνοι
Για να κάνετε τον χρόνο σας πιο ευχάριστο, κάντε ένα σχέδιο για να κάνετε κάτι που θέλετε να κάνετε. Ο μόνος χρόνος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε χόμπι και να αναλύσετε τον εαυτό σας καλύτερα, οπότε σκεφτείτε καλά τι θέλετε να κάνετε όταν είστε μόνοι.
- Προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο χόμπι όπως ο αθλητισμός ή η κατασκευή χειροτεχνιών που πάντα θέλατε να εξερευνήσετε ή να κάνετε. Ορισμένα αθλήματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε μόνοι περιλαμβάνουν τρέξιμο, ποδηλασία, σέρφινγκ, κολύμπι και χορό. Εν τω μεταξύ, τα χόμπι που μπορείτε να κάνετε είναι το πλέξιμο, το μαγείρεμα κέικ, το ράψιμο, η τακτοποίηση αεροπλάνων, το γράψιμο, το διάβασμα και η κατασκευή απορριμμάτων.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να γεμίσετε τον χρόνο σας μόνοι σας με ένα χρονοβόρο έργο, όπως το πλέξιμο μαντήλι ή το να μάθετε να σερφάρετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο μόνος σας για να κάνετε το έργο και όταν το τελειώσετε, θα νιώσετε ικανοποιημένοι με το επίτευγμα.
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Η περιποίηση του εαυτού σου είναι δύσκολη όταν έχεις πολλούς ανθρώπους γύρω σου, αλλά μόνος σου ο χρόνος μπορεί να σου δώσει την ευκαιρία να περιποιηθείς τον εαυτό σου και να καλύψεις άλλες προσωπικές ανάγκες. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο μόνο για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο του χρόνο για να ικανοποιήσετε προσωπικές ανάγκες, όπως ντους, χτένισμα ή μανικιούρ
Βήμα 4. Μάθετε κάτι νέο για τον εαυτό σας
Όταν είστε μόνοι, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στα πράγματα που θέλετε να κάνετε χωρίς να σας διακόψουν ή να τους διακόψουν άλλοι. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο για να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε ημερολόγια και να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας όταν περνάτε χρόνο μόνοι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ακούσετε ένα νέο είδος μουσικής, να βρείτε ένα νέο χόμπι ή να θέσετε έναν νέο στόχο που θέλετε να επιτύχετε
Βήμα 5. Χαλαρώστε όταν είστε μόνοι
Το να είσαι με άλλους ανθρώπους συνεχώς μπορεί να είναι αγχωτικό και να καταναλώνει πολλή ενέργεια. Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα μπορεί να ανανεώσει το σώμα και το μυαλό σας.
Για να χαλαρώσετε όταν είστε μόνοι, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Βήμα 6. Λύστε το πρόβλημα που αντιμετωπίζατε μέχρι τώρα
Όταν περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους, μπορεί να μην είστε σε θέση να επικεντρωθείτε αρκετά στην επίλυση δύσκολων προβλημάτων. Το να αφιερώνετε χρόνο μόνοι σας κάθε μέρα σας επιτρέπει να περνάτε τον χρόνο που χάνεται στη σκέψη και να σκέφτεστε λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίσατε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λίγο χρόνο για να καθίσετε και να σκεφτείτε το πρόβλημα που προσπαθήσατε να λύσετε.
Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα σοβαρό προσωπικό ζήτημα που απαιτεί χρόνο για να το σκεφτείτε. Or στο εγγύς μέλλον μπορεί να αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο έργο στη δουλειά ή το σχολείο που πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά
Μέθοδος 2 από 2: Αφιερώνοντας υγιές χρόνο μόνος
Βήμα 1. Βρείτε άτομα όταν χρειάζεται να μιλήσετε, αντί να είστε δραστήριοι στα κοινωνικά μέσα
Μπορεί να είναι δελεαστικό να είσαι ενεργός στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης όταν νιώθεις μοναξιά, αλλά είναι καλύτερο να καλέσεις κάποιον ή να μιλήσεις πρόσωπο με πρόσωπο όταν χρειάζεσαι κοινωνική αλληλεπίδραση. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να φαίνονται υποκατάστατα της καλής ανθρώπινης αλληλεπίδρασης, αλλά στην πραγματικότητα μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα της απομόνωσης.
Εάν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον, καλέστε έναν φίλο ή πηγαίνετε σε ένα μέρος όπου μπορείτε να μιλήσετε με ανθρώπους
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τηλεόραση όπως απαιτείται
Εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε ή να κάνετε φίλους, ίσως προσπαθήσετε να βρείτε ένα υποκατάστατο της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης, όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης. Ωστόσο, η παρακολούθηση τηλεόρασης όταν αισθάνεστε μοναξιά, αντί να περνάτε χρόνο με ανθρώπους, θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο προβολής της τηλεόρασής σας σε μία ή δύο ώρες την ημέρα και μην τον χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατο της ανθρώπινης αλληλεπίδρασης
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ όταν είστε μόνοι
Είναι εντάξει να πίνετε μόνοι σας κάθε τόσο, αλλά η χρήση αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά μπορεί να είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Δεν πρέπει να πίνετε ή να χρησιμοποιείτε άλλες ουσίες, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον χρόνο μόνος.
Εάν βασίζεστε στο αλκοόλ (ή στα ναρκωτικά) για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Βήμα 4. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ του να είστε μόνοι και να είστε μόνοι
Μόνος και μοναξιά είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Το να είσαι μόνος σημαίνει ότι κανείς δεν είναι γύρω σου, ενώ η μοναξιά σημαίνει ότι νιώθεις θλίψη και/ή άγχος επειδή θέλεις να αλληλεπιδράσεις με άλλους ανθρώπους.
- Όσο περνάτε χρόνο μόνοι σας, θα πρέπει να νιώθετε ευτυχισμένοι και άνετοι. Εάν είστε μόνοι, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη, απελπισία και απομόνωση.
- Εάν αισθάνεστε μοναξιά επειδή έχετε περάσει πολύ χρόνο μόνοι σας, ίσως χρειαστεί να δείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε αυτά τα συναισθήματα.
Βήμα 5. Να θυμάστε ότι είναι φυσικό να φοβάστε μην νιώσετε μοναξιά
Μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμάστε ότι είναι φυσικό να φοβάστε να περάσετε χρόνο μόνοι. Όλοι θέλουν ανθρώπινη επαφή, οπότε το να περνάς χρόνο μόνος σου μπορεί να μην φαίνεται πάντα ευχάριστο. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη μοναξιά και την κατάλληλη αλληλεπίδραση.
Θυμηθείτε ότι είναι φυσικό να νιώθετε φόβο να περνάτε χρόνο μόνοι, αλλά δεν είναι υγιές να το αποφεύγετε συνεχώς. Εάν φοβάστε πολύ να περάσετε χρόνο μόνοι σας, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για να συζητήσετε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ξεπεράσετε το φόβο σας
Βήμα 6. Χτίστε υγιείς σχέσεις και αφήστε τις ανθυγιεινές σχέσεις
Ενώ είναι σημαντικό να διατηρείτε καλές σχέσεις, δεν πρέπει να ξεχάσετε να αφήσετε τις σχέσεις που είναι ανθυγιεινές ή που σας κάνουν δυστυχισμένους. Μερικοί άνθρωποι παραμένουν σε ανθυγιεινές σχέσεις φοβούμενοι ότι δεν αισθάνονται μόνοι, αλλά η παραμονή σε αυτές τις σχέσεις κάνει την κατάσταση χειρότερη, αντί να τη βελτιώνει.
- Εάν είστε σε μια σχέση που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, αλλά φοβάστε να την τελειώσετε επειδή δεν θέλετε να μείνετε μόνοι, μιλήστε με κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει. Οργανώστε μια συνάντηση με έναν έμπιστο φίλο, κληρικό ή σύμβουλο για να συζητήσετε την κατάστασή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε και διατηρείτε το δίκτυο υποστήριξής σας. Μέρος του να είσαι μόνος είναι να έχεις ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης φίλων και συγγενών που μπορούν να σε βοηθήσουν όταν χρειαστεί. Αναζητήστε τρόπους για να κάνετε νέους φίλους και διατηρήστε επαφή με τους υπάρχοντες, όπως να παρακολουθήσετε ένα μάθημα στο γυμναστήριο της περιοχής σας, να πάτε μαζί σε ένα καφέ ή να συμμετάσχετε σε μια συγκεκριμένη ομάδα χόμπι στη γειτονιά σας.
