Οι μεγάλες σκοτεινές νύχτες μπορούν να κάνουν ένα άτομο πολύ μοναχικό, ειδικά για εκείνους που κοιμούνται ή ζουν μόνοι. Στην πραγματικότητα, το να νιώθεις μοναξιά τη νύχτα μπορεί να χτυπήσει οποιονδήποτε, κάνοντάς τον να νιώσει θλίψη ή φόβο. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι αισθάνεστε μοναξιά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ενδώσετε και να υποφέρετε όλη τη νύχτα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τα βράδια σας πιο ζωντανά και ευχάριστα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο τη νύχτα
Βήμα 1. Μετακινηθείτε
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μετακινήσετε το σώμα σας και να απομακρύνετε τη μοναξιά από το μυαλό σας. Δοκιμάστε να ασκηθείτε, να χορέψετε στο αγαπημένο σας τραγούδι, να πηδήξετε στο κρεβάτι ή να μάθετε καράτε στο YouTube.
- Η κίνηση του σώματός σας θα προκαλέσει ενδορφίνες, οι οποίες θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα της μοναξιάς. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν μετακινείτε το σώμα σας πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, ώστε το σώμα και το μυαλό σας να μην δυσκολεύονται να μειώσουν τη δραστηριότητά του και να ετοιμαστούν για ύπνο. Για μερικούς ανθρώπους, η νυχτερινή άσκηση τους αφήνει να κοιμηθούν λίγο αργά διατηρώντας την υγεία τους.
- Κάντε πράγματα που είναι αστεία και διασκεδαστικά, όπως να παίζετε μουσική και να χορεύετε φορώντας μόνο τα εσώρουχά σας. Θα γελάσετε και η χαρά θα αντικαταστήσει τη μοναξιά.
Βήμα 2. Αναζητήστε έμπνευση
Η νύχτα είναι μια περίοδος μεγάλης αρνητικής συγκίνησης, ειδικά αν είστε μόνοι. Ωστόσο, αυτό το συναίσθημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με θετικά πράγματα που θα μειώσουν τη μοναξιά σας.
Περιηγηθείτε στο Pinterest ή στο Google για εμπνευσμένα αποσπάσματα που μπορείτε να ορίσετε ως ταπετσαρία του υπολογιστή ή του τηλεφώνου σας ή στην εικόνα του προφίλ σας στα κοινωνικά μέσα. Διαβάστε αυτοβιογραφίες επιτυχημένων ανθρώπων που θαυμάζετε. Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε διασκεδαστικές και εκπαιδευτικές Ομιλίες TED
Βήμα 3. Βυθιστείτε σε έναν άλλο κόσμο
Διαβάστε ένα καλό βιβλίο, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, μαραθώνετε μια τηλεοπτική σειρά ή σερφάρετε στο διαδίκτυο. Όλα αυτά θα μεταφέρουν τον εγκέφαλο σε έναν άλλο κόσμο και θα αποσπούν την προσοχή από τη μοναξιά σας. Όταν αρχίσει να έρχεται υπνηλία, μπορείτε να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για μια οδήγηση ή μια βόλτα
Μερικές φορές, το καλύτερο πράγμα για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά είναι να βγείτε έξω (ο καιρός το επιτρέπει. Μια μικρή αλλαγή σκηνικού και ατμόσφαιρας μπορεί να σας κάνει να ξεχάσετε τη μοναξιά που σας χτύπησε πριν. Μπορείτε ακόμη και να συναντήσετε μια γνωριμία και να συζητήσετε για λίγο. Or, μπορεί να βρείτε κάτι λάθος μαζί σας. ενδιαφέρον στο δρόμο.
Προσπαθήστε να περιηγηθείτε σε άγνωστα μέρη. Για παράδειγμα, οδηγήστε σε μια γωνιά της πόλης που σας είναι ακόμα άγνωστη ή σε μια περιοχή που σπάνια επισκέπτεστε. Προσοχή, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή είναι ασφαλής. Με αυτόν τον τρόπο, αποκτάτε νέες εμπειρίες ως μέρος της προσπάθειας αυτοθεραπείας σας από τη μοναξιά
Βήμα 5. Αυξήστε τις γνώσεις σας
Μερικοί ειδικοί προτείνουν την αύξηση της γνώσης για τη μοναξιά για να ξεπεράσουμε τη μοναξιά. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τη μοναξιά και πόσο συχνά εμφανίζεται, τόσο λιγότερο θα νιώθετε μόνοι. Απλώς γνωρίζοντας ότι παρόλο που αυτό το συναίσθημα πονάει, τόσοι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται το ίδιο, θα νιώσετε λίγο καλύτερα.
Μάθετε για αυτό μέσω άρθρων στο διαδίκτυο ή βιβλίων στη βιβλιοθήκη. Να έχετε πάντα μαζί σας το άρθρο ή το βιβλίο, ώστε να μπορείτε να το διαβάσετε όταν αισθάνεστε μοναξιά. Μπορείτε επίσης να ανοίξετε παρακινητικά αποσπάσματα που σας αρέσουν και διαβάζετε για να διευκολύνετε το αίσθημα της μοναξιάς. Ένα υπέροχο παράδειγμα είναι το Lonely της Emily White: Learning to Live with Solitude
Βήμα 6. Απολαύστε τη μοναξιά σας
Συνειδητοποιήστε ότι είστε ο καλύτερος φίλος σας. Δεν χρειάζεστε άλλους ανθρώπους να κάνουν ενδιαφέροντα πράγματα ή να αισθάνονται ευτυχισμένοι. Το να είστε μαζί είναι υπέροχο, αλλά πρέπει επίσης να απολαμβάνετε να είστε μόνοι. Το να έχεις χρόνο για τον εαυτό σου είναι πολύτιμο. Απλώς απολαμβάνοντας τον εαυτό σας και τη μοναξιά σας, το αίσθημα της μοναξιάς δεν πρέπει να σας ενοχλεί πια.
- Όταν νιώθετε μοναξιά, αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να κλείσετε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή και την αίσθηση κάθε μέρους του σώματός σας. Βρείτε τη στιγμή και επικεντρωθείτε στον εαυτό σας.
- Προσπαθήστε να πείτε παρακινητικές φράσεις για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι δεν αισθάνεστε μόνοι και συμπεριφέρεστε απαλά όταν αισθάνεστε μοναξιά. Αυτή τη στιγμή υποφέρεις. Η δυστυχία είναι μέρος της ανθρώπινης ζωής. Να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή. Αφήστε τον εαυτό σας να εκχυλίσει την καλοσύνη που χρειάζεστε.
- Αυτή η τεχνική μπορεί να μην λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους. Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να χαλαρώσουν ενώ συγκεντρώνονται στον εαυτό τους όταν είναι μόνοι και προτιμούν την απόσπαση της προσοχής. Αυτό είναι φυσιολογικό και δεν πειράζει.
Μέθοδος 2 από 3: Με άλλους
Βήμα 1. Καλέστε κάποιον
Βρείτε κάποιον για να συνομιλήσετε οποιαδήποτε στιγμή της νύχτας (ακόμη και στις 2 το μεσημέρι). Αυτό το άτομο θα μπορούσε να είναι ο σύζυγός σας, το αδέλφιο, ο γονέας ή ο καλύτερος φίλος σας. Ξυπνήστε τον σύντροφό σας ή καλέστε κάποιον με τον οποίο θέλετε να συνομιλήσετε. Τέλος πάντων, βρείτε κάποιον που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τη μοναξιά σας.
- Αν δεν είναι αργά, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που θα χαρεί να ακούσει τη φωνή σας, όπως ένας γονιός ή ο παππούς ή η γιαγιά. Όχι μόνο θα νιώσουν ευτυχισμένοι, αλλά και το πνεύμα σας θα ανέβει.
- Εάν η μοναξιά χτυπά όταν είναι πολύ αργά για να καλέσετε κάποιον, γράψτε ένα email ή γράμμα στον αγαπημένο σας. Ακόμα κι αν έχετε συνηθίσει σε γρήγορες σχέσεις σε αυτήν την στιγμιαία εποχή, αυτός ο τρόπος να γράψετε ένα γράμμα σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε πραγματικά τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε λόγια σε ένα γράμμα.
- Μπορείτε επίσης να προσκαλέσετε άτομα να δουν μια ταινία, να δειπνήσουν ή απλά να κάνουν παρέα. Αν συναντήσετε στενούς φίλους ή συγγενείς, καλέστε τους να μείνουν. Μερικές φορές, είναι παρήγορο να γνωρίζετε ότι κάποιος άλλος βρίσκεται πίσω από την πόρτα του υπνοδωματίου σας.
Βήμα 2. Βγες έξω
Ένας τρόπος αντιμετώπισης της μοναξιάς είναι να βγείτε από το σπίτι μέχρι να έρθει η ώρα του ύπνου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνετε ξύπνιοι μέχρι να επιστρέψει ο ήλιος για να δείξει το πρόσωπό του. Απλώς πηγαίνετε να δείτε μια ταινία με φίλους, παίξτε με έναν συμμαθητή σας ή δείπνο με συναδέλφους.
- Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή θλίψη, μπορεί να είστε απρόθυμοι να βγείτε έξω. Ωστόσο, αυτό είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε περισσότερο. Επιπλέον, όταν επιστρέψετε στο σπίτι, θα νυστάξετε και δεν θα έχετε χρόνο να νιώσετε μοναξιά.
- Εάν πραγματικά δεν θέλετε να βγείτε έξω, δοκιμάστε αυτό: πείτε σε έναν φίλο σας ότι μπορείτε να δείτε ο ένας τον άλλον μόνο μέχρι μια ορισμένη ώρα. Τότε, ίσως αισθάνεστε καλύτερα ενώ συζητάτε μαζί και αποχαιρετάτε την καθορισμένη ώρα.
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ή βρείτε ένα νέο χόμπι
Πάρτε μέρος σε μια δραστηριότητα ή μάθημα που σας ενθουσιάζει το βράδυ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη μοναξιά και να έχετε δομή τα βράδια σας. Παρόλο που δεν υπάρχουν ομαδικές συγκεντρώσεις στις 2 μ.μ., μπορείτε να αναζητήσετε ομαδικές δραστηριότητες τα βράδια, όπως γιόγκα, ταϊτσί, πλέξιμο και ζωγραφική.
Αναζητήστε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα με το δικό σας και εκδηλώσεις που πραγματοποιούνται κοντά στο σπίτι σας. Ποιος ξέρει, μπορεί να συναντήσετε κάποιον που έχει παρόμοιο πρόβλημα. Μπορείτε να περάσετε χρόνο μαζί, να συνομιλήσετε ή να κάνετε βιντεοκλήσεις για να νικήσετε τη μοναξιά του άλλου
Βήμα 4. Κάντε κοινωνικές δραστηριότητες
Όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι, είναι πολύ εύκολο να εστιάσετε την προσοχή και την ενέργειά σας στον εαυτό σας, γεγονός που αυξάνει τα αρνητικά συναισθήματα. Αντ 'αυτού, εστιάστε όλη την προσοχή και την ενέργειά σας προς τα έξω, το μυαλό σας θα αποσπάται από το να νιώσετε μοναξιά.
- Δοκιμάστε εθελοντικά σε καταφύγια αστέγων ή ζώων ή σε άλλα μέρη όπου χρειάζεται εθελοντισμός. Ο χρόνος σας θα χαθεί από θετικές δραστηριότητες στη φιλανθρωπική εκδήλωση.
- Δοκιμάστε να επισκεφθείτε ένα γηροκομείο ή έναν ασθενή σε νοσοκομείο. Εάν υπάρχει κάποιος συγγενής που έχει νοσηλευτεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, επισκεφτείτε τον και φτιάξτε το κέφι. Θα νιώσουμε ευγνώμονες για την τύχη που έχουμε αφού δούμε την ατυχία των άλλων. βοηθώντας τους άλλους θα ξυπνήσει την προοπτική σας.
Μέθοδος 3 από 3: Κοιμάμαι μόνος
Βήμα 1. Καθιερώστε τη ρουτίνα του ύπνου σας
Το να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος κάθε βράδυ. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να δημιουργηθεί σε λίγες εβδομάδες. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε εάν αποτύχετε στις πρώτες προσπάθειες.
Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς, ενώ υπάρχει ακόμα θόρυβος έξω από το δωμάτιο. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε πολύ μόνοι. Αυτή η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε άνετα επειδή εξακολουθούν να υπάρχουν θόρυβοι στο διπλανό δωμάτιο ή άτομα στο δρόμο
Βήμα 2. Χαλαρώστε πριν πάτε για ύπνο
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να μειώσετε τη δραστηριότητά σας πριν πάτε για ύπνο. Μειώστε την έκθεση στην τηλεόραση και τα κινητά τηλέφωνα τουλάχιστον 20 λεπτά πριν τον ύπνο για να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί πριν τον ύπνο.
Άλλες τεχνικές για αυτο-χαλάρωση περιλαμβάνουν διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής, οπτικοποίηση και δομημένη μυϊκή χαλάρωση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή περιοδικό σε χαμηλό φωτισμό, να παίξετε σταυρόλεξα ή να ακούσετε απαλή μουσική
Βήμα 3. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί αν δεν μπορείτε
Θα αυξήσετε το άγχος σας μόνο εάν προσπαθήσετε να αναγκάσετε τον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και μετακινηθείτε σε άλλο δωμάτιο και κάντε μια δραστηριότητα που σας χαλαρώνει. Με την πάροδο του χρόνου, θα νιώσετε ήρεμοι και έτοιμοι να ξανακοιμηθείτε.
Βήμα 4. Προσοχή στο φως
Οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα μετά την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, περιορίστε την έκθεση στο φως στο υπνοδωμάτιο όταν κοιμάστε γιατί το φως θα δυσκολεύει τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
Χρησιμοποιήστε μάσκα ύπνου εάν δεν έχετε κουνουπιέρα που εμποδίζει το φως. Αυτές οι μάσκες είναι προσιτές και πωλούνται ευρέως σε φαρμακεία ή ηλεκτρονικά καταστήματα
Βήμα 5. Μην κοιμηθείτε
Εάν μένετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα νιώθετε κουρασμένοι και νυσταγμένοι τη νύχτα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν έχετε πλέον χρόνο να νιώθετε μοναξιά ή στρες στο κρεβάτι.
Βήμα 6. Παρέχετε θόρυβο στο υπόβαθρο στο δωμάτιό σας
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ήχο περιβάλλοντος ή λευκό θόρυβο. Σε πολλούς αρέσει η φύση ήχοι σαν καταρράκτες ή τροπικά δάση.
- Αυτοί οι ήχοι μπορούν να αναζητηθούν σε μηχανές ήχου ή εφαρμογές σε smartphone, tablet και υπολογιστές.
- Για όσους νιώθουν μόνοι όταν κοιμούνται μόνοι, ανοίξτε την τηλεόραση με χαμηλή ένταση. Η φωνή του μπορεί να σε ηρεμήσει. Εάν είναι δυνατόν, κατευθύνετε το φως από την οθόνη της τηλεόρασης μακριά σας, ώστε να μην παρεμβαίνει στον ύπνο.
Συμβουλές
- Ένα άτομο μπορεί να είναι μόνο του ακόμα κι αν δεν αισθάνεται μοναξιά και συχνά ένα άτομο θέλει να είναι μόνο του, για παράδειγμα όταν διαβάζει ένα βιβλίο, κοιμάται ή βλέπει μια αγαπημένη τηλεοπτική σειρά μόνο του. Από την άλλη πλευρά, η μοναξιά έρχεται όταν είστε μόνοι και αισθάνεστε λυπημένοι που είστε μόνοι. Σε αυτή την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να έχουμε αντίληψη.
- Η μοναξιά μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και υψηλή αρτηριακή πίεση (έως 30 βαθμούς), που μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε τη μοναξιά σας πριν είναι πολύ αργά.
- Περίπου το 10% των Βορειοαμερικανών αντιμετωπίζουν χρόνια μοναξιά.
- Όλοι είναι μόνοι κάποια στιγμή, ακόμα και όταν περιστοιχίζονται από άλλους ανθρώπους. Υπάρχουν στιγμές που οι άνθρωποι αισθάνονται καλά και άσχημα. Αυτό είναι φυσιολογικό, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας
- Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή, αν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο, παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική σειρά.
- Προσπαθήστε να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο ζώο σαν σκύλο ή γάτα για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά σας.
- Θυμηθείτε, μπορεί να αισθάνεστε πολύ, πολύ λυπημένοι επειδή είστε μόνοι. Ωστόσο, χρόνια αργότερα, αυτές οι στιγμές θα μείνουν στη μνήμη σας για να είναι τόσο ανοιχτές και αληθινές. Μην τσακώνεστε, αυτό το συναίσθημα είναι πολύ φυσικό να νιώθετε.
