Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει τη μοναξιά στη ζωή. Δυστυχώς, η μοναξιά μπορεί να γίνει χρόνια και να οδηγήσει σε κατάθλιψη αν δεν αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπίσουμε τη μοναξιά με τρόπο που να μειώνει την τάση ενός ατόμου να έχει μακροπρόθεσμα προβλήματα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη λόγω μοναξιάς χρησιμοποιώντας τις ικανότητές σας να αντιμετωπίζετε όταν αισθάνεστε μοναξιά, αυξάνοντας τις κοινωνικές σχέσεις και εξερευνώντας τα συναισθήματα μοναξιάς.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση της μοναξιάς
Βήμα 1. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε να μείνετε μόνοι
Οι σκέψεις σας μπορούν να αλλάξουν τα συναισθήματα (μοναξιά και κατάθλιψη) και τη συμπεριφορά (πόσο καλά τα αντιμετωπίζουμε). Εάν σκέφτεστε αρνητικά για να μείνετε μόνοι, θα έχετε αρνητικά συναισθήματα γι 'αυτό. Αν όμως αποδεχτείς τη μοναξιά, μπορείς να ανταπεξέλθεις καλύτερα και να μειώσεις τη μοναξιά σου.
- Χρησιμοποιήστε θετική ομιλία για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας ότι το να είσαι μόνος είναι καλό. Πείτε: «Δεν πειράζει να είσαι μόνος. Μου αρέσει να είμαι μόνος ». Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ανοχή στη μοναξιά.
- Όταν σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις για το να είστε μόνοι, όπως: «Μισώ το να είμαι μόνος. Είμαι μοναχικός. Αυτό είναι πραγματικά κακό », σκεφτείτε μερικές πιο ρεαλιστικές και χρήσιμες εναλλακτικές σκέψεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε ή να πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι καλά από μόνη μου. Νιώθω μοναξιά αλλά ξέρω ότι μπορώ να το αντιμετωπίσω. Δεν είναι πολύ κακό. Το να είσαι μόνος μπορεί να είναι θετικό ».
Βήμα 2. Οργανώστε τις σκέψεις σας για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
Έρευνες δείχνουν ότι ο τρόπος που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου σε σχέση με τους άλλους έχει αντίκτυπο στο επίπεδο της μοναξιάς σου. Ο φόβος της απόρριψης μπορεί να κόψει τις κοινωνικές δραστηριότητες και να αυξήσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.
- Εάν νομίζετε ότι είστε αδύναμοι, αυτό θα σας κάνει να ανησυχείτε για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί αλλά ίσοι. Είσαι πολύ πολύτιμος.
- Περιμένετε θετικά και όχι αρνητικά αποτελέσματα όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Σκεφτείτε εναλλακτικές οδούς που θα μπορούσαν να κάνουν τα πράγματα να λειτουργήσουν. Για παράδειγμα, ίσως το άτομο να σας αρέσει! Δεν τελειώνει πάντα τόσο άσχημα όσο νομίζετε.
Βήμα 3. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ζώα
Τα ζώα είναι τα καλύτερα πλάσματα για τους ανθρώπους. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο ορισμένες θεραπευτικές θεραπείες χρησιμοποιούν θεραπευτικά σκυλιά ή δραστηριότητες που σχετίζονται με τη φύση. Έρευνες δείχνουν ότι το να είσαι στη φύση ή κοντά στα ζώα μπορεί να σου δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και να μειώσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.
- Φροντίστε σκύλους, γάτες ή άλλα ζώα (ψάρια, χάμστερ κ.λπ.). Αλλά μην καταβάλλετε τον εαυτό σας έχοντας πάρα πολλά ατίθασα κατοικίδια ζώα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσδιορίσει τι μπορείτε να φροντίσετε πρώτα (ένα ψάρι ή ένας σκύλος μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά). Αν δεν είχατε ποτέ πριν ένα κατοικίδιο, ξεκινήστε από μικρά.
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα κατοικίδιο ζώο, πηγαίνετε στο κατάστημα κατοικίδιων ζώων και περάστε χρόνο με τα ζώα. Μπορείτε επίσης να επισκεφθείτε τον ζωολογικό κήπο ή να προσφέρετε να παρακολουθείτε τα κατοικίδια του φίλου σας το Σαββατοκύριακο.
Βήμα 4. Διαβάστε παρακάτω
Όταν είναι μόνο, το διάβασμα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινωνικής σύνδεσης και να βοηθήσει στην καταπολέμηση της μοναξιάς. Μπορείτε να συνδεθείτε με τον συγγραφέα και τους χαρακτήρες του βιβλίου. Το διάβασμα μπορεί επίσης να σας μεταφέρει αλλού και να σας αποσπάσει από τη μοναξιά. Διαβάστε όσο το δυνατόν συχνότερα γιατί το διάβασμα όχι μόνο θα σας ηρεμήσει αλλά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις σκέψεις σας φρέσκες και ενεργές.
- Επιλέξτε ένα μυθιστόρημα που μπορείτε να διαβάσετε για ευχαρίστηση.
- Επιλέξτε ένα είδος που σας αρέσει, όπως περιπέτεια, φαντασία ή επιστημονική φαντασία.
- Μπορείτε ακόμη να διαβάσετε περιοδικά.
- Τα περισσότερα βιβλία είναι επίσης διαθέσιμα στο Διαδίκτυο.
Μέθοδος 2 από 3: Αύξηση των κοινωνικών συνδέσεων
Βήμα 1. Χτίστε υγιείς σχέσεις
Τα άτομα που έχουν ικανοποιητικές ενδοπροσωπικές σχέσεις και φιλίες εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, πιο θετική εμφάνιση και καλύτερη ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων και συναισθημάτων. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με το αίσθημα της μοναξιάς.
- Η μετάβαση στη θεραπεία ατομικά ή ως οικογένεια είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε στη σχέση σας.
- Επικεντρωθείτε στην ενασχόληση με κοινωνικές δραστηριότητες που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε φιλία.
- Μείνετε μακριά από κυνικούς και αρνητικούς ανθρώπους αν σας στεναχωρήσουν.
- Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
Βήμα 2. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες κατά την κοινωνικοποίηση
Η απόρριψη μπορεί να είναι μια ανησυχία όταν αισθάνεστε μόνοι. Προσπαθήστε να μην πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει νέους στενούς φίλους ή να διασκεδάσετε συζητώντας σε κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να απολαύσετε την αίσθηση της σύνδεσης με άλλους ανθρώπους τη στιγμή.
- Τα κοινωνικά δίκτυα σάς επιτρέπουν να συνδεθείτε χωρίς να ανησυχείτε για την απόρριψη. Δοκιμάστε να σχολιάσετε την ανάρτηση κάποιου ή να στείλετε μηνύματα σε κάποιον.
- Όταν συναναστρέφεστε προσωπικά, είτε με κάποιον γνωστό σας είτε εντελώς ξένο, προσπαθήστε να κάνετε μικρές κουβέντες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια φιλική ερώτηση όπως "Πώς είσαι;". Το να ρωτάτε κάποιον πώς τα πάει μπορεί να σας φαίνεται σαν την αρχή μιας σοβαρής συνομιλίας, αλλά αυτές οι ερωτήσεις σας επιτρέπουν να κάνετε μια μικρή σύνδεση με οποιονδήποτε συναντάτε. Εάν η ερώτηση μετατραπεί σε μια πιο σε βάθος συνομιλία, δεν πειράζει. Διαφορετικά, εξακολουθείτε να μοιράζεστε τη στιγμή με άλλους.
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί στη γνωριμία νέων ανθρώπων
Η εγγραφή σε έναν ιστότοπο matchmaking, η συμμετοχή σε μια ομάδα ή σύλλογος, ο εθελοντισμός ή η εγγραφή σε μια τάξη είναι μερικοί τρόποι για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε καταστάσεις όπου θα συναντήσετε νέα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας.
- Εάν ενδιαφέρεστε και συνδέεστε με κάποιον, ένας καλός τρόπος για να συνεχίσετε είναι να προσθέσετε το άτομο ως φίλο σε έναν ιστότοπο κοινωνικής δικτύωσης (Facebook, Instagram, Twitter).
- Θυμηθείτε ότι η σχέση που δημιουργείτε δεν πρόκειται να αναπτυχθεί γρήγορα και αυτό είναι εντάξει. Προς το παρόν, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε να συνδέεστε με άλλους ανθρώπους αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 4. Να είστε υπερήφανοι καθώς σημειώνετε πρόοδο
Μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να βγείτε έξω και να κοινωνικοποιηθείτε. Κάθε φορά που δημιουργείτε μια σύνδεση, είτε πρόκειται για μια μικρή κουβέντα με έναν ξένο είτε για να ζητήσετε από κάποιον στην τάξη σας καφέ, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που θέλετε να επικοινωνήσετε με κάποιον άλλο.
- Το να αισθάνεστε θετικά για τα κοινωνικά σας επιτεύγματα θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε να προσπαθείτε να συνδεθείτε με τους άλλους.
- Καθώς οι κοινωνικές σας ανάγκες πληρούνται όλο και περισσότερο, θα αρχίσετε να αισθάνεστε λιγότερο μοναχικοί.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη της κατάθλιψης από τη μοναξιά
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με θετικές δραστηριότητες
Η εκτέλεση θετικών δραστηριοτήτων θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης και είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Η έρευνα δείχνει ότι η εστίαση σε θετικές δραστηριότητες μπορεί να σας αποσπάσει από τις ιλιγγιώδεις σκέψεις. Από την άλλη, η εστίαση στο αρνητικό μπορεί να σε αγχώσει ακόμη περισσότερο.
- Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο ή κάπου χαλαρώστε.
- Δείτε αστείες ταινίες. Το γέλιο μπορεί πραγματικά να είναι το πιο ισχυρό φάρμακο. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία και την ευτυχία.
- Η κοινωνική υποστήριξη είναι ένα κρίσιμο συστατικό για την πρόληψη της κατάθλιψης. Εάν μπορείτε, δοκιμάστε να αφιερώσετε χρόνο ή να συνομιλήσετε με άλλα άτομα για να αποφύγετε την κατάθλιψη. Καλέστε έναν φίλο, συνεργάτη ή μέλος της οικογένειας.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την προσοχή
Εάν είχατε κατάθλιψη στο παρελθόν λόγω μοναξιάς, η προσοχή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την τάση σας να υποφέρετε ξανά από κατάθλιψη. Έχει αποδειχθεί ότι η νοημοσύνη βοηθά κάποιον που αισθάνεται μοναξιά. Ευαισθητοποίηση σημαίνει να δίνετε πλήρη προσοχή σε αυτό που κάνετε και βιώνετε. Μερικές φορές, η προσοχή μας συχνά αποσπάται από την παρούσα στιγμή σκεπτόμενοι το παρελθόν (λύπη) ή το μέλλον (ανησυχώντας για το τι θα συμβεί). Εξασκηθείτε στο μυαλό όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά όταν αισθάνεστε μοναξιά ή κατάθλιψη.
- Προσπαθήστε να περπατάτε με προσοχή. Κάντε μια βόλτα και επικεντρωθείτε μόνο στο βήμα σας. Να γνωρίζετε τους ήχους που ακούτε, τα πράγματα που βλέπετε, τις μυρωδιές που μυρίζετε και πώς αισθάνεστε. Αισθάνεται ζεστό ή κρύο; Υπάρχει άνεμος ή ο αέρας είναι εντελώς ακίνητος; Βλέπετε πουλιά στον ουρανό; Είναι συννεφιασμένος ή ηλιόλουστος;
- Άλλες ασκήσεις ευαισθητοποίησης είναι ο διαλογισμός που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα και τα καθοδηγούμενα όνειρα. Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος, μπορεί να είναι η παραλία, το δωμάτιό σας ή να κάθεστε κάτω από το αγαπημένο σας δέντρο σε ένα τοπικό πάρκο. Φανταστείτε ότι είστε εκεί. Απολαύστε πλήρως τον ασφαλή χώρο σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεστε (για παράδειγμα, άμμος κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών σας), μυρωδιές (αλμυρός ή βρώμικος αέρας), εμφάνιση (κοιτάξτε γύρω σας), γεύσεις (αν τρώτε ή πίνετε κάτι) και πώς ακούγεται (κιλά). κύμα). Όταν περνάτε αρκετό χρόνο στο ασφαλές σας μέρος και αισθάνεστε ήρεμοι, μπορείτε να ανοίξετε ξανά τα μάτια σας.
- Μπορείτε να εξασκήσετε την ευαισθητοποίηση εύκολα στο σπίτι. Το κόλπο είναι να δώσετε προσοχή σε ό, τι κάνετε. Για παράδειγμα, εάν πλένετε πιάτα. Εστιάστε την προσοχή σας στην εμπειρία. Να γνωρίζετε πώς αισθάνεστε στα χέρια σας, τη θερμοκρασία του νερού και τι βλέπετε. Δώστε προσοχή σε κάθε σκέψη που σας έρχεται στο μυαλό και αφήστε την να περάσει χωρίς καμία αρνητική κρίση. Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας και στρέψτε την προσοχή σας πίσω σε αυτό που κάνετε.
- Μπορείτε να κάνετε την έρευνά σας και να βρείτε πολλές ασκήσεις προσοχής κάνοντας μια αναζήτηση στο Google ή χρησιμοποιώντας τους διαθέσιμους πόρους εδώ.
Βήμα 3. Φροντίστε την υγεία σας
Η κατάθλιψη αποτελεί σημαντικό κίνδυνο για την υγεία, διότι μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ιατρικά προβλήματα. Η γενική υγεία σχετίζεται θετικά με την ψυχική υγεία και ευεξία. Τα προβλήματα υγείας μπορεί επίσης να σχετίζονται με συναισθήματα κατάθλιψης. Για να αποτρέψετε αποτελεσματικά την κατάθλιψη λόγω μοναξιάς, πρέπει να εστιάσετε στη διατήρηση της σωματικής σας υγείας.
- Η βελτίωση της διατροφής με την κατανάλωση πιο υγιεινών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση των προβλημάτων ψυχικής υγείας. Το σώμα σας χρειάζεται σωστή διατροφή για να λειτουργήσει άριστα. Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και λαχανικών.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιμάστε για 8 ώρες κάθε βράδυ. Κρατήστε ένα πρόγραμμα για ύπνο πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε πρωί (ακόμη και τα Σαββατοκύριακα).
- Ασκήσου τακτικά. Η αερόβια άσκηση έχει συνδεθεί με μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης. Περπατήστε, τρέξτε, ανεβείτε βουνά, κάντε ό, τι σας κινεί.
- Εάν έχετε ένα τρέχον πρόβλημα υγείας (ειδικά αυτό που επηρεάζει την κατάθλιψη), βεβαιωθείτε ότι προγραμματίζετε τακτικές επισκέψεις με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Εξετάστε το ενδεχόμενο θεραπείας
Εάν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει ό, τι μπορείτε και εξακολουθείτε να αισθάνεστε μοναξιά ή εάν η μοναξιά σας μετατρέπεται σε κατάθλιψη, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Θεραπευτές και ψυχολόγοι μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα κλινικό και ερευνητικό σχέδιο για τη μείωση της κατάθλιψης και της μοναξιάς. Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η ενδοπροσωπική θεραπεία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν και προλαμβάνουν την επίμονη κατάθλιψη.
- Επικοινωνήστε με τον πάροχο ιατρικής σας ασφάλισης για να ρωτήσετε σχετικά με θεραπευτικές υπηρεσίες όπως θεραπεία ή ψυχοτρόπα φάρμακα (αντικαταθλιπτικά κλπ.).
- Εάν δεν έχετε ιατρική ασφάλιση, μπορείτε να αναζητήσετε φθηνές υπηρεσίες ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Πολλές κυβερνητικές υπηρεσίες παρέχουν επίσης προσιτή ασφάλιση υγείας.
- Ένας ψυχίατρος μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν είστε ανοιχτοί σε αυτό. Ζητήστε συστάσεις από τον κύριο γιατρό ή θεραπευτή σας.
