Η ζωή είναι απρόβλεπτη και όλοι αντιμετωπίζουμε προκλήσεις και προβλήματα. Συχνά αμφισβητούμε το παρελθόν και αναρωτιόμαστε τι θα μπορούσε να είχε συμβεί αν άλλαζαν τα πράγματα. Τέτοιες σκέψεις μπορούν να πάρουν χρόνο και να μας εμποδίσουν να συνεχίσουμε τη ζωή μας. Η ενασχόληση με το παρελθόν μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση συναισθημάτων
Βήμα 1. Εκφράστε τον πόνο
Υπάρχουν πολλές πηγές πόνου στη ζωή. Μπορεί να κάνατε ένα λάθος, να μετανιώσατε για μια απόφαση, να μην πήρατε την ευκαιρία, να πληγώσετε κάποιον ή να πληγωθήκατε από κάποιον. Αντί να μένετε στο παρελθόν στην καρδιά σας, απλώς εκφράστε τον πόνο.
- Εκφράστε τον εαυτό σας γράφοντας ημερολόγιο, συζητώντας με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας ή συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο.
- Εάν ο πόνος σας αφορά κάποιον άλλο, μπορείτε να μιλήσετε με αυτό το άτομο για το πώς αισθάνεστε ή να γράψετε ένα γράμμα σε αυτό το άτομο. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε στο άτομο, μπορείτε να του γράψετε ένα γράμμα χωρίς να το στείλετε.
- Η έκφραση συναισθημάτων για το παρελθόν μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς αισθάνεστε πραγματικά για την κατάσταση.
Βήμα 2. Αποδεχτείτε την απόφαση
Κάθε φορά που παίρνετε μια απόφαση, δέχεστε μια ευκαιρία και απορρίπτετε μια άλλη. Είναι εύκολο να προβληματιστείς και να σκεφτείς, αλλά θα σε απογοητεύσει μόνο. Φανταστείτε διάφορα σενάρια στην καρδιά σας δεν θα αλλάξει το παρελθόν. Αντί να φαντάζεστε τι μπορεί και τι μπορεί να μην συνέβαινε εάν λάβατε μια διαφορετική απόφαση, επικεντρωθείτε στο παρόν και στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα.
- Αποδεχτείτε ότι το παρελθόν συνέβη και μπορεί να είστε περήφανοι για αυτό που συνέβη. Ωστόσο, όλα αυτά είναι πλέον μέρος της ιστορίας σας.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Το αποφάσισα στο παρελθόν. Ο χρόνος μου έκανε νόημα. Αλλά κοιτάζοντας πίσω, ίσως θα ήμουν καλύτερα _. Δεν μπορώ να προβλέψω το αποτέλεσμα, αλλά αυτό μπορεί να με βοηθήσει αργότερα αν αντιμετωπίσω το ίδιο πρόβλημα ».
Βήμα 3. Αποφασίστε ότι θέλετε να αφήσετε το παρελθόν
Αφού εκφράσετε τον πόνο, πάρτε μια συνειδητή απόφαση να τον αφήσετε να φύγει. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, μπορείτε να αποφασίσετε να μην μείνετε στο παρελθόν και να προχωρήσετε για να προχωρήσετε. Όταν επιλέγετε να αφήσετε το παρελθόν, είστε προληπτικοί για να συνεχίσετε, αντί να είστε θύμα του δικού σας παρελθόντος.
- Πείτε στον εαυτό σας: «Αποδέχομαι τον εαυτό μου με το παρελθόν μου. Καλύτερα να προχωρήσω από αυτό »ή« Δεν θα κολλήσω στο παρελθόν. Θέλω να κάνω ένα βήμα μπροστά ».
- Αυτές οι αποφάσεις είναι καθημερινές επιλογές που κάνετε. Σως χρειαστεί να πείτε στον εαυτό σας να προχωρήσει το πρωί προτού μπορέσετε να αφήσετε το παρελθόν.
Βήμα 4. Απορροφήστε ό, τι μάθατε
Το παρελθόν είναι μια ευκαιρία να μάθετε για εσάς. Οι εμπειρίες σας μπορεί να σας δίδαξαν για τον εαυτό σας, τους άλλους ή τη ζωή γενικότερα. Σκεφτείτε τα θετικά και τα αρνητικά που έχετε μάθει, αλλά εστιάστε περισσότερο στα θετικά.
- Δεν πειράζει αν δυσκολεύεστε να σκεφτείτε τα θετικά πράγματα που έχετε μάθει.
- Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε μια λίστα με θετικά και αρνητικά μαθήματα.
- Για παράδειγμα, μια αποτυχημένη ρομαντική σχέση μπορεί ήδη να δείχνει τις ιδιότητες (π.χ. πιο υπομονετική, πιο συμπονετική κ.λπ.) που θα θέλατε στο σύντροφό σας στο μέλλον.
Βήμα 5. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Όλοι κάνουν λάθη και έχουν τύψεις. Το παρελθόν είναι παρελθόν. Δεν είναι κάτι που συμβαίνει τώρα ή είναι βέβαιο ότι θα συμβεί στο μέλλον. Η ζωή σας δεν είναι μόνο το παρελθόν. Δεν σας καθορίζει. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να προχωρήσει.
- Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα που εξηγεί τι συνέβη, τι μπορείτε να αλλάξετε, τι επηρέασε τις επιλογές σας εκείνη τη στιγμή και πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Κλείστε το γράμμα γράφοντας για το να συγχωρείτε τον εαυτό σας και να εκτιμάτε αυτό που είστε τώρα.
- Πείτε στον εαυτό σας «συγχωρώ τον εαυτό μου», «αγαπώ τον εαυτό μου» και «αποδέχομαι τον εαυτό μου».
Βήμα 6. Συγχωρήστε το άλλο άτομο
Μπορεί να έχετε πληγωθεί από κάποιον άλλο στο παρελθόν και να επαναλαμβάνετε την οδυνηρή εμπειρία στο μυαλό σας. Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σας αντιμετωπίζει το άτομο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε να συγχωρήσετε. Συγχώρεση σημαίνει να αποδέχεσαι αυτό που σου συνέβη και να αφήνεις τον θυμό και τον πόνο για να συνεχίσεις τη ζωή σου. Η συγχώρεση αφορά εσένα, όχι το άτομο που σε πλήγωσε.
- Δώστε προσοχή στο ρόλο που παίξατε στην κατάσταση, εάν υπάρχει. Να είστε συναισθηματικοί και να λαμβάνετε υπόψη τις προοπτικές και τα κίνητρα των άλλων ανθρώπων στις ενέργειές τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση.
- Μπορείτε να ελέγξετε μόνο τον εαυτό σας και τα δικά σας συναισθήματα. Κάντε την επιλογή να συγχωρήσετε το άτομο. Μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο, να του γράψετε ένα γράμμα ή απλά να γράψετε ένα γράμμα χωρίς να το δώσετε.
- Η συγχώρεση είναι μια διαδικασία που δεν μπορεί να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη.
Βήμα 7. Μείνετε μακριά από ανθυγιεινές σχέσεις
Μπορεί να υπάρχουν κακοί άνθρωποι στη ζωή σας που σας εμποδίζουν να μεγαλώσετε και να προχωρήσετε. Το άτομο δεν είναι ωραίο αν δεν σας αρέσει να βρίσκεστε κοντά του, νιώθετε αμήχανα ή άσχημα όταν βρίσκεστε κοντά του, νιώθετε κουρασμένοι ή αναστατωμένοι μετά την αλληλεπίδρασή του, επηρεάζεστε άσχημα από το προσωπικό του δράμα ή προσπαθείτε συνεχώς να βοηθήσετε ή να βελτιωθείτε τους. Πρέπει να διαχειριστείτε ή να εξαλείψετε τέτοιες σχέσεις από τη ζωή σας.
- Εάν είστε ακόμα σε μια ανθυγιεινή σχέση, θέστε όρια που σας προστατεύουν από τη συμπεριφορά του ατόμου αυτού.
- Εκφράστε πώς νιώθετε για τη συμπεριφορά του λέγοντας: «Όταν _, νιώθω _. Θέλω να _. Το λέω γιατί _."
Βήμα 8. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την αντιμετώπιση του παρελθόντος, ένας επαγγελματίας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Ένας ειδικός είναι εκπαιδευμένος να ακούει, να σας βοηθά να λύσετε προβλήματα και να σας παρέχει τα κατάλληλα εργαλεία για να ζήσετε μια πιο θετική ζωή. Βρείτε έναν θεραπευτή που είναι πιστοποιημένος, σας κάνει να νιώθετε άνετα και έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση του προβλήματος που έχετε.
- Εάν έχετε ασφάλιση υγείας, επικοινωνήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας για μια λίστα επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε σύσταση από γιατρό.
- Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας και ζείτε στο εξωτερικό, μπορείτε να επισκεφθείτε τη Συνδρομή Συνειδητοποίησης Συνταγογράφησης για να βρείτε δωρεάν ή χαμηλού κόστους κλινικές κοντά σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή νοοτροπίας
Βήμα 1. Εκτρέψτε το μυαλό σας
Περιστασιακά θα μου έρχονται στο μυαλό αναμνήσεις από το παρελθόν. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να μην ασχοληθείτε με το παρελθόν, τόσο περισσότερο θα αναλογιστείτε το παρελθόν. Αντί να προσπαθείτε να πολεμήσετε τη σκέψη, αναγνωρίστε την και εκτρέψτε τις σκέψεις σας.
- Προγραμματίστε τι θα πείτε στον εαυτό σας όταν προκύψουν οι σκέψεις. Αν αρχίσετε να σκέφτεστε το παρελθόν, τι θα κάνετε;
- Αν προκύψουν σκέψεις του παρελθόντος, πείτε στον εαυτό σας: «Δεν πειράζει. Αυτό ήταν στο παρελθόν, αλλά τώρα επικεντρώνομαι στο _."
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Η προσοχή θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν και να έχετε περισσότερο έλεγχο στις σκέψεις σας. Η ικανότητα να εστιάζετε το μυαλό σας στις σκέψεις της επιλογής σας θα σας βοηθήσει να κόψετε τη συνήθεια να μένετε στο παρελθόν. Εξασκηθείτε στην άσκηση προσοχής όταν αισθάνεστε κολλημένοι στο παρελθόν.
- Η εστίαση στην αναπνοή είναι ένα από τα πιο κοινά παραδείγματα πρακτικής προσοχής. Να είστε ενήμεροι για τυχόν σωματικές αισθήσεις καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Πώς αισθάνεστε όταν ο αέρας μπαίνει και βγαίνει από τη μύτη σας; Πνεύμονες; Παρατηρήστε πώς διευρύνεται το στήθος σας.
- Δεσμευτείτε να εξασκείτε την προσοχή κάθε μέρα. Η συνεχής εξάσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να μειώσετε τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων που έχετε.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας ένα χρονικό όριο για τις σκέψεις σας
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε το παρελθόν, προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε στον προβληματισμό. Ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, 10 λεπτά, 20 λεπτά, 30 λεπτά) και ώρες της ημέρας για να αναλογιστείτε το παρελθόν. Επιλέξτε μια στιγμή που συνήθως χαλαρώνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να διαλογίζεστε από τις 17.00-17.20 κάθε μέρα.
- Εάν προκύψουν σκέψεις για το παρελθόν εκτός αυτών των χρόνων, πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και θα τις αντιμετωπίσετε αργότερα.
Βήμα 4. Κριτική σκέψη
Όταν ασχολείστε με το παρελθόν, μπορεί να έχετε παράλογες ή παραμορφωμένες απόψεις (όπως, «Όλα μου φταίνε», «Είμαι κακός άνθρωπος» κ.λπ.) Μπορεί να αρχίσετε να αποδέχεστε αυτές τις σκέψεις ως αλήθεια και πραγματικότητα. Εάν επικρίνετε όλες αυτές τις σκέψεις καθώς προκύπτουν, μπορείτε να αναπτύξετε μια πιο αντικειμενική άποψη. Κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας όπως οι ακόλουθες:
- Υπάρχει πιο θετικός τρόπος να δω την κατάστασή μου;
- Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι η σκέψη μου είναι σωστή; Υπάρχει κάποια απόδειξη ότι η σκέψη μου είναι λάθος;
- Τι θα έλεγα σε έναν φίλο που βρισκόταν σε μια τέτοια κατάσταση;
- Με βοηθάει αυτή η σκέψη;
- Το να μένω στο παρελθόν με βοηθάει ή με βλάπτει;
- Αντί να πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό είναι πραγματικά δύσκολο", πείτε, "Θα μπορούσα να προσπαθήσω να το κάνω" ή "Επιτρέψτε μου να σας επιτεθώ από διαφορετική οπτική γωνία".
Μέθοδος 3 από 3: Υλοποίηση Υγιεινής Συμπεριφοράς
Βήμα 1. Εκτρέψτε το μυαλό σας
Εάν συνεχίσετε να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, το μυαλό σας δεν θα επικεντρωθεί στο παρελθόν. Γεμίστε τη ζωή σας με δραστηριότητες και ανθρώπους που σας αποσπούν από το παρελθόν. Βρείτε ένα νέο χόμπι (όπως χειροτεχνία, παραγωγή τέχνης, αθλητισμός, ανάγνωση κ.λπ.), περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία. Κάντε όποια δραστηριότητα σας αρέσει και σας κάνει να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας.
- Κάντε τις διασκεδαστικές δραστηριότητες τακτικό μέρος της ζωής σας.
- Δραστηριότητες που απαιτούν πλήρη συγκέντρωση (όπως μαγείρεμα, επίλυση γρίφων) ή που σας αναγκάζουν να επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο εκτός από τον εαυτό σας (όπως η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, η φροντίδα ενός παιδιού) είναι μεγάλοι περισπασμοί.
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες (οι οποίες είναι ορμόνες που σε κάνουν να νιώθεις καλά) και διεγείρει το νευρικό σύστημα. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα. Οι ασκήσεις που συνδυάζουν τα χέρια και τα πόδια (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός κ.λπ.) είναι οι καλύτερες.
- Επικεντρωθείτε στο σώμα σας και στις κινήσεις του κατά την άσκηση.
- Ακούστε τη μουσική που αγαπάτε ενώ ασκείστε.
- Δοκιμάστε να ασκηθείτε με φίλους και να το μετατρέψετε σε κοινωνική δραστηριότητα.
Βήμα 3. Απαλλαγείτε από τους παράγοντες ενεργοποίησης στη ζωή
Μπορεί να νιώθετε ότι ορισμένα πράγματα σας κάνουν να μένετε στο παρελθόν. Η ακρόαση συγκεκριμένων ειδών μουσικής, η επίσκεψη σε συγκεκριμένα μέρη ή η παρακολούθηση συγκεκριμένων ταινιών, μεταξύ άλλων, μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε το παρελθόν. Η αλλαγή ορισμένων από αυτές τις συμπεριφορές μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, εάν η αργή ή θλιβερή μουσική σας κάνει να σκεφτείτε το παρελθόν, αλλάξτε το είδος της μουσικής που ακούτε.
- Εάν παρατηρήσετε ότι συχνά ασχολείστε με το παρελθόν πριν από τον ύπνο, αλλάξτε τη ρουτίνα σας διαβάζοντας ή γράφοντας ένα ημερολόγιο πριν από τον ύπνο.
- Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι μόνιμες ή προσωρινές. Μπορεί να μπορείτε να το κάνετε ξανά αφού σταματήσετε να ασχολείστε με το παρελθόν.
Βήμα 4. Κάντε σχέδια για το μέλλον
Εάν συνεχίζετε να κοιτάτε μπροστά, δεν θα έχετε χρόνο να σταθώ στο παρελθόν. Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, που ανυπομονείτε να κάνετε και που θέλετε να κάνετε. Βάλτε τα πράγματα που έχετε ήδη προγραμματίσει και κάντε ένα νέο σχέδιο.
- Τα μελλοντικά σας σχέδια δεν χρειάζεται να είναι μεγαλεπήβολα. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το δείπνο με έναν φίλο την επόμενη εβδομάδα.
- Όταν προγραμματίζετε εκ των προτέρων, γράψτε όλα όσα χρειάζεστε για να λειτουργήσει το σχέδιο.
- Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας και στα πράγματα που σας αρέσουν στον εαυτό σας.
