Η επιθυμία να κρατήσετε το παρελθόν μπορεί να είναι πολύ ισχυρή, ειδικά αν σας στοιχειώνει έντονος πόνος ή τραύμα, που προέρχεται από την ιστορία σας. Αλλά το να αφήσουμε το παρελθόν είναι υγιές και είναι σημαντικό αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την παρούσα ζωή σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αφήστε το παρελθόν σε όλες τις καταστάσεις
Βήμα 1. Διαλογιστείτε και προσευχηθείτε
Ένα ήρεμο και ισορροπημένο μυαλό είναι μια απόλυτη αναγκαιότητα για να φύγει ο πόνος του παρελθόντος. Οποιαδήποτε πηγή πόνου φέρνει μια ισχυρή συναισθηματική απάντηση, ειδικά αν ο πόνος είναι μακροχρόνιος. Ο διαλογισμός μπορεί να βάλει το μυαλό σας σε ένα πιο συναισθηματικά σταθερό μέρος και η προσευχή μπορεί να εστιάσει το μυαλό και την ψυχή σας σε κάτι μεγαλύτερο από τον πόνο σας.
-
Κατά τον διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο μέρος χωρίς περισπασμούς και κάντε τον εαυτό σας άνετο αλλά σε εγρήγορση. Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλογισμού που μπορείτε να δοκιμάσετε, οπότε κάντε μια μικρή έρευνα και επιλέξτε αυτή που σας αρέσει.
Αφήστε το παρελθόν βήμα 1Bullet1 -
Η προσευχή λειτουργεί καλύτερα εάν έχετε προσωπική πίστη ή θρησκευτικές πεποιθήσεις. Μπορείτε να προσευχηθείτε με τα δικά σας λόγια ή να χρησιμοποιήσετε μια προσευχή που έχει γραφτεί και μεταβιβαστεί με τα χρόνια.
Αφήστε το παρελθόν βήμα 1Bullet2
Βήμα 2. Πάρτε απόσταση και γίνετε αντικειμενικοί
Όταν σκέφτεστε γεγονότα του παρελθόντος που σας έχουν βαρύνει, προσπαθήστε να τα σκεφτείτε από τη σκοπιά ενός ξένου και όχι από τη δική σας. Ένα άτομο μπορεί να ορίσει τον εαυτό του με βάση κάτι που συνέβη στο παρελθόν, αλλά ένας ξένος που δεν γνωρίζει το παρελθόν σας θα σας κοιτάξει πιο αντικειμενικά.
Αν σας στοιχειώνει κάτι που συνέβη στο γυμνάσιο και είστε τώρα στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '20, πολλοί, αν όχι οι περισσότεροι, από τους ανθρώπους του κοινωνικού σας κύκλου πιθανότατα δεν σας γνώριζαν εκείνη τη στιγμή. Δεν σε βλέπουν ως έφηβο. βλέπουν μόνο ποιος είσαι και αν είναι φίλοι σου, τους αρέσει πολύ αυτό που είσαι
Βήμα 3. Αποδεχτείτε το παρελθόν
Μπορεί να θέλετε να κρύψετε ένα οδυνηρό παρελθόν και να προσποιηθείτε ότι δεν συνέβη, αλλά σε αντίθεση με ό, τι νομίζετε, το να αγνοήσετε ή να αρνηθείτε το παρελθόν δεν θα σας επιτρέψει να το αφήσετε. Όταν πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας για να πολεμήσετε το παρελθόν, του δίνετε τη δύναμη της προσοχής σας.
Μπορεί να περάσετε χρόνια σε μια παρενόχληση ή εξευτελιστική δουλειά ή μπορεί να μετανιώσετε για την αρχική σας σχέση και τις αποφάσεις που πήρατε κατά τη διάρκεια αυτής της σχέσης. Αντί να ανησυχείτε για το πώς μπορεί να αντιδράσουν οι άλλοι άνθρωποι αν μάθουν για το παρελθόν σας, αποδεχτείτε το γεγονός ότι συνέβη πραγματικά και ότι τώρα είστε διαφορετικός άνθρωπος. Όποιος αξίζει να γίνει φίλος θα σε δεχτεί για αυτό που είσαι και δεν νοιάζεται για το παρελθόν σου
Βήμα 4. Κρατήστε τον εαυτό σας στο παρόν και κοιτάξτε το μέλλον
Αφήστε το παρελθόν μόλις μάθετε να αποδέχεστε την ύπαρξή του. Η μόνη στιγμή που υπάρχει πραγματικά είναι το παρόν, οπότε πρέπει να επικεντρωθείτε στο να ζείτε στο παρόν όσο καλύτερα μπορείτε. Ωστόσο, η ματιά στο μέλλον μπορεί να σας δώσει κίνητρο για να προχωρήσετε.
-
Συμμετέχετε σε τρέχοντα γεγονότα. Ασχοληθείτε με δουλειά, χόμπι ή άλλες δραστηριότητες που σας ικανοποιούν.
Αφήστε το παρελθόν βήμα 4Bullet1 -
Σχέδιο για το μέλλον. Βάλε στόχους και προσπάθησε να τους πετύχεις ώστε να μην βρεθείς να περιπλανιέσαι στον προηγούμενο κόσμο.
Αφήστε το παρελθόν βήμα 4Bullet2
Βήμα 5. Να είστε ευγνώμονες
Ακόμα κι αν το παρελθόν σας είναι αρκετά σκοτεινό για να επισκιάσει το παρόν σας, συνήθως υπάρχουν τουλάχιστον ορισμένα πράγματα για τα οποία ένας άνθρωπος μπορεί να είναι ευγνώμων. Όταν νιώθετε τον πειρασμό να επικεντρωθείτε στο αρνητικό παρελθόν, αλλάξτε την εστίασή σας και σκεφτείτε συνειδητά πράγματα για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες.
Εάν έχετε υποφέρει ποτέ από διατροφική διαταραχή ή έχετε εμπλακεί σε οποιαδήποτε άλλη μορφή αυτοτραυματισμού, για παράδειγμα, σκεφτείτε τι σας έφερε πίσω στο σωστό δρόμο και πόσο ευγνώμονες είστε για αυτήν την επιρροή. Επίσης σκεφτείτε τι είδους άνθρωπος είστε τώρα αφού περάσατε εκείνη τη σκοτεινή περίοδο στη ζωή σας
Βήμα 6. Πείτε στον εαυτό σας να θεραπευτεί
Όταν ο πόνος στο παρελθόν είναι αρκετά δυνατός, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να ανακάμψετε από αυτόν. Αντί να λέτε στον εαυτό σας: «Η καρδιά μου δεν θα θεραπευτεί ποτέ», πείτε: «Όλος ο πόνος υποχωρεί και περνά με τον καιρό». Ακόμα κι αν δεν πιστεύετε τη δήλωση στην αρχή, αφού την επαναλάβετε πολλές φορές στον εαυτό σας, η ιδέα μπορεί να κολλήσει.
Μπορεί να μην θεραπεύσετε ποτέ πλήρως από την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου ή τον πόνο της προδοσίας, αλλά εφόσον αποδέχεστε την ιδέα ότι σας επιτρέπεται να θεραπεύσετε και να προχωρήσετε, μπορεί ακόμη να εμφανιστεί κάποιος βαθμός ίασης
Βήμα 7. Απαλλαγείτε από το φόβο
Εάν ο πόνος του παρελθόντος δημιουργεί κάποιο είδος φόβου για μια συγκεκριμένη κατάσταση ή μέρος της ζωής σας, προσπαθήστε ενεργά να αντιμετωπίσετε αυτόν τον φόβο και να τον ξεπεράσετε. Άλλωστε, οι προηγούμενες αναμνήσεις δεν ήταν το πρόβλημα. Το πραγματικό ζήτημα είναι πώς αυτές οι αναμνήσεις επηρεάζουν το παρόν και το μέλλον σας.
Εάν αποτύχατε να πετύχετε μεγάλους στόχους ή αποτύχατε σε μια σχέση στο παρελθόν, μην πείτε στον εαυτό σας ότι θα αποτύχετε και σε κάτι παρόμοιο στο μέλλον. Το παρελθόν είναι παρελθόν και το ότι έχετε αποτύχει σε κάτι μία φορά, δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα αποτύχετε ξανά αργότερα
Βήμα 8. Αφαιρέστε τα εμπόδια
Μπορεί να μην αναγνωρίζετε τις επιπτώσεις του παρελθόντος ως «φόβο», αλλά τυχόν αρνητικά συναισθήματα που έχετε από το παρελθόν αποτελούν εμπόδιο στο μέλλον. Αφοπλίστε αυτά τα όπλα που χρησιμοποιείτε εναντίον σας, έτσι ώστε το μονοπάτι μπροστά να είναι ανεμπόδιστο και πιο εύκολο στην πλοήγηση.
Εάν είστε πάντα καχύποπτοι με τους ανθρώπους μετά από προδοσία από έναν φίλο ή συγγενή, προσπαθήστε να επιστρέψετε στον κόσμο και να αλληλεπιδράσετε ξανά. Δώστε την εμπιστοσύνη σας με σύνεση για να μην πληγωθείτε άσκοπα, αλλά μην κλείσετε εντελώς τον εαυτό σας από τους ανθρώπους
Βήμα 9. Ξεκινήστε με μικρά βήματα
Δεν χρειάζεται να κυριαρχήσετε όλο το παρελθόν σας ταυτόχρονα. Το να κάνεις ένα μικρό βήμα μπροστά μπορεί να είναι το ίδιο, αν όχι περισσότερο, ένα μεγάλο άλμα πίστης μπροστά. Η αργή μετάβαση σε μια πιο υγιή κατάσταση μπορεί να βοηθήσει τις θετικές σας συνήθειες να εδραιωθούν.
Εάν ένα μεγάλο τροχαίο ατύχημα σας κάνει να αισθάνεστε άβολα όταν βρίσκεστε στο αυτοκίνητο, ξεκινήστε αργά κάθοντας για λίγο σε σταθμευμένο αυτοκίνητο. Μετά από αυτό, οδηγήστε λίγο κάπου κοντά. Θεραπεύστε τον εαυτό σας αργά με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε άνετα στο αυτοκίνητο για μεγάλα χρονικά διαστήματα πηγαίνοντας κάπου μακριά
Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε τις προηγούμενες αποτυχίες, λάθη και τύψεις
Βήμα 1. Συγχωρήστε τον εαυτό σας
Αν κοιτάξετε το παρελθόν με μεγάλη λύπη ή απογοήτευση για τον εαυτό σας, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για ό, τι συνέβη.
Σως νομίζετε ότι αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει, και μπορεί να έχετε δίκιο. Ωστόσο, το να λέτε στον εαυτό σας ότι τα λάθη του παρελθόντος σας δεν χρειάζεται να προβληματιστούν σχετικά με το ποιοι είστε στο παρόν είναι ένα σημαντικό μέρος για να αφήσετε το παρελθόν
Βήμα 2. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Οι προηγούμενες αποτυχίες μπορούν να βλάψουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας δυσκολέψουν να πιστέψετε ότι μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε χρήσιμο τώρα ή στο μέλλον. Πρέπει να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας τις ικανότητες που έχετε για να ανακτήσετε την αυτοπεποίθηση που χάσατε και να μάθετε να εμπιστεύεστε ξανά τον εαυτό σας και τα όνειρά σας.
Εάν αντιμετωπίζετε μεγάλες ήττες ή αποτυχίες σε έναν τομέα της ζωής σας, θυμηθείτε τον εαυτό σας για άλλες εποχές που είχατε επιτυχία στον ίδιο τομέα της ζωής σας. Εάν δεν θυμάστε κανένα, σκεφτείτε άλλους τομείς της ζωής σας που μπορεί να ήταν δύσκολοι για εσάς αλλά τώρα είναι επιτυχημένοι
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη λύπη ως καύσιμο για το μέλλον
Εάν οι τύψεις του παρελθόντος είναι αρκετά ισχυρές, μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τον εαυτό σας ως άτομο. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα επαναλάβετε τα ίδια λάθη και θα βάλετε το βλέμμα σας σε ένα μέλλον όπου το παρελθόν έχει λυθεί πλήρως.
Βασικά, όλα είναι να μαθαίνουμε από τα λάθη. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά μαθήματα αντλούνται από μεγάλα λάθη ή αποτυχίες. Αντί να ντρέπεστε, να πληγώνεστε ή να φοβάστε για το παρελθόν, αναλύστε το με ηρεμία και βρείτε καλύτερους τρόπους για να αντιδράσετε σε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον
Βήμα 4. Σκεφτείτε ένα χειρότερο αποτέλεσμα
Τα προηγούμενα αποτελέσματα μπορεί να ήταν άσχημα, αλλά, πολλές φορές, υπάρχει πάντα ένας τρόπος για μια κακή κατάσταση να αποδειχθεί πολύ χειρότερη. Εξετάστε το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα, ώστε να μάθετε να εκτιμάτε το πραγματικό αποτέλεσμα.
Για παράδειγμα, εάν ένα προηγούμενο λάθος προκάλεσε την καθυστέρηση ενός μεγάλου έργου, σκεφτείτε τι μπορεί να συμβεί εάν το λάθος περάσει απαρατήρητο και το έργο καταστραφεί εντελώς ή τι μπορεί να συμβεί εάν το αφεντικό σας αποφασίσει να σας υποβιβάσει ή να σας απολύσει για το λάθος
Βήμα 5. Αναζητήστε κρυμμένα οφέλη
Σε πολλές περιπτώσεις, ακόμη και ένα κακό και δυσάρεστο γεγονός μπορεί να προκαλέσει απροσδόκητες συνέπειες που είναι πραγματικά καλές.
Maybeσως ένα μεγάλο λάθος να σε οδήγησε σε έναν διαφορετικό, καλύτερο δρόμο, ή ίσως ένα μεγάλο λάθος να ενίσχυσε μια σχέση στη ζωή σου που χρησιμοποιούσες για να επιβιώσεις. Εάν μια αποτυχημένη ερωτική σχέση σας βοηθήσει να ενισχύσετε τον δεσμό μεταξύ σας και ενός συγγενή ή φίλου με τον οποίο έχετε χάσει προηγουμένως επαφή, αυτό μπορεί να είναι ένα κρυφό πλεονέκτημα
Βήμα 6. Εξετάστε τη μεγάλη εικόνα
Οι αποτυχίες σας μπορεί να σας φαίνονται μεγάλες, αλλά στον μεγάλο ιστό της ζωής, μπορεί να μην είναι στην πραγματικότητα τόσο μεγάλες. Σκεφτείτε πώς μετρούνται τα λάθη και οι τύψεις σας στη ζωή σε μεγαλύτερη κλίμακα.
Μέθοδος 3 από 3: Αφήστε τις προηγούμενες σχέσεις και φίλους
Βήμα 1. Ομολογήστε τα συναισθήματά σας στον εαυτό σας
Εάν εξακολουθείτε να αγαπάτε το άτομο που σας πλήγωσε και σας εγκατέλειψε ή αν αισθάνεστε βαθιά πληγωμένος από το άτομο που είναι ακόμα στη ζωή σας, πρέπει να ομολογήσετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας. Πριν προχωρήσετε στη ζωή σας, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς προσπαθείτε να αφήσετε πίσω προχωρώντας.
- Καταλάβετε ότι είναι εντάξει αν η αγάπη είναι ακόμα εκεί μετά το τέλος της σχέσης. Άλλωστε, η αγάπη είναι ένα δυνατό συναίσθημα.
- Ο θυμός είναι επίσης απολύτως φυσικός, οπότε μπορείτε να αισθάνεστε θυμωμένοι και να μην είστε κακός άνθρωπος γι 'αυτό. Ο θυμός γίνεται κακός μόνο όταν μετατραπεί σε εμμονή που οδηγεί στην καταστροφή.
Βήμα 2. Τραβήξτε τον εαυτό σας στο παρόν
Ενώ μπορείτε και πρέπει να αναγνωρίσετε το παρελθόν, πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας στο παρόν. Κάθε φορά που μπαίνετε στον πειρασμό να αφήσετε το μυαλό να ζήσει στο παρελθόν, πρέπει να αποσυρθείτε στο παρόν, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που απαιτούν την προσοχή σας.
Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το να βγαίνεις για διασκέδαση με φίλους μέχρι να κουλουριάζεσαι στον καναπέ με ένα καλό βιβλίο. Όσο η δραστηριότητα σε κρατά συγκεντρωμένο στο παρόν και δεν σε θέτει σε κίνδυνο, είναι μάλλον εντάξει
Βήμα 3. Βρείτε έναν ώμο για να κλάψετε
Οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να είναι εξαιρετικά συστήματα υποστήριξης και μπορούν να είναι χρήσιμοι ως τρόπος έκφρασης των συναισθημάτων και του πόνου σας.
Προσπαθήστε να μην αφήσετε τη σχέση σας με αυτούς τους ανθρώπους να απορροφηθεί από τον πόνο σας, αλλά μην ντρέπεστε και προσπαθήστε να κρύψετε τα συναισθήματά σας από εκείνους που νοιάζονται για εσάς. Βρείτε μια ισορροπία ανάμεσα στο να παραπονιέστε σε αυτούς τους ανθρώπους και να διασκεδάσετε μαζί τους
Βήμα 4. Μην σκέφτεστε το παρελθόν ως χαμένο χρόνο
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να σκεφτείτε ότι μια κακή σχέση είναι χάσιμο χρόνου και ως αποτέλεσμα να μετανιώσετε για τον τρόπο που περάσατε αυτόν τον χρόνο. Ωστόσο, αυτή η λύπη δεν ευνοεί την εγκατάλειψη του παρελθόντος.
Αν θέλετε να αφήσετε το παρελθόν, σκεφτείτε τον χρόνο που περάσατε στη σχέση ως τον χρόνο που αφιερώσατε στη μάθηση και την ανάπτυξη ως άτομο
Βήμα 5. Θυμηθείτε τα καλά και τα κακά
Ως επί το πλείστον, ακόμη και οι σχέσεις που τελειώνουν άσχημα είναι ένα μείγμα καλού και κακού. Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε αυτές τις προηγούμενες σχέσεις, κάντε το με ειλικρίνεια, θυμηθείτε τόσο τα καλά όσο και τα κακά μέρη της σχέσης χωρίς να εξιδανικεύσετε ή να καταδικάσετε.
Βήμα 6. Γνωρίστε τον εαυτό σας έξω από τη σχέση
Εάν εξακολουθείτε να ορίζετε τον εαυτό σας με βάση μια προηγούμενη σχέση ή άλλη μακροχρόνια σχέση, τότε επαναπροσδιορίστε τον εαυτό σας με τρόπο που δεν περιλαμβάνει κανέναν άλλο στη σχέση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μάθετε να σταματάτε να βλέπετε τον εαυτό σας σε σχέση με τον σύντροφό σας και να αρχίσετε να βλέπετε ποιος είστε ως άτομο.
Βρείτε νέους κοινωνικούς κύκλους και χόμπι που δεν αφορούν τον σύντροφό σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν οι παλιοί φίλοι και τα χόμπι σας είναι τα ίδια με αυτά του συντρόφου σας
Βήμα 7. Αποσυνδέστε εντελώς
Εάν κάποιος σας προκαλεί πόνο και σας δυσκολεύει να αφήσετε το παρελθόν, θα πρέπει να τον απομακρύνετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη ζωή σας.
Ακόμα κι αν θέλετε να χτίσετε ξανά μια θετική σχέση στο μέλλον, ενώ στη διαδικασία επούλωσης, πρέπει να αποστασιοποιηθείτε από αυτό το άτομο. Αυτός ο χωρισμός δεν χρειάζεται να είναι μόνιμος, αλλά χρειάζεται να διαρκέσει καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου θεραπείας σας
Βήμα 8. Απαλλαγείτε από τις τρομακτικές σκέψεις και αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις
Όταν τελειώσει μια σχέση οποιουδήποτε είδους, ενδέχεται να νιώθετε ότι δεν αγαπάτε. Αντί να λέτε στον εαυτό σας: "Δεν θα μπορέσω ποτέ να έχω φίλους" ή "Κανείς δεν θα με αγαπήσει ποτέ", καθησυχάστε τον εαυτό σας ότι απλά δεν έχετε διασταυρώσει τους δρόμους με τους κατάλληλους ανθρώπους ή ανθρώπους.
Σκεφτείτε τις δυνατότητες στο μέλλον. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να οδηγήσει στην αρχή μιας άλλης. Η πιθανότητα μια μελλοντική σχέση να σας δώσει την αγάπη και την ικανοποίηση που χρειάζεστε υπάρχει μόνο επειδή η προηγούμενη σχέση σας τελείωσε
Βήμα 9. Συγχωρήστε τους άλλους και τον εαυτό σας
Όταν μια σχέση φτάσει σε ένα σημείο διάρρηξης, το πιθανότερο είναι ότι εσείς και το άλλο εμπλεκόμενο μέρος είστε υπεύθυνοι για αυτό. Αντί να κατηγορήσετε εντελώς το άτομο ή να αναλάβετε όλη την ευθύνη μόνοι σας, παραδεχτείτε το σφάλμα και από τις δύο πλευρές και συγχωρήστε τα πάντα.
