Το παρελθόν είναι μια ανάμνηση που έχει συμβεί. Μερικές φορές είναι δύσκολο να το ξεχάσεις και να προχωρήσεις, για παράδειγμα μετά από ένα επώδυνο γεγονός. Ωστόσο, σπαταλάτε τη ζωή σας εάν αφιερώνετε πολύ χρόνο θυμάστε το παρελθόν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της Αιτίας
Βήμα 1. Σκεφτείτε ξανά
Φανταστείτε ποια πράγματα στη ζωή σας εμποδίζουν να προχωρήσετε. Φοβάστε να μπείτε σε μια νέα σχέση επειδή είχατε άσχημες εμπειρίες στο παρελθόν; Συνεχίζετε να σκέφτεστε τα άσχημα πράγματα που κάνατε πριν και δεν ξέρετε πώς να προχωρήσετε; Σας λείπει η παιδική σας ηλικία και απολαμβάνετε λιγότερες ευθύνες; Περνάτε πολύτιμο χρόνο με τους παλιούς σας φίλους;
Το να σκεφτείτε προσεκτικά τις αιτίες που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να ξεχάσετε το (κακό) παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή
Βήμα 2. Διερευνήστε τα συναισθήματά σας
Καθώς φαντάζεστε ξανά τι μπορεί να σας εμποδίζει να προχωρήσετε μπροστά, παρατηρήστε πώς αυτές οι αναμνήσεις αγγίζουν τα συναισθήματά σας. Εάν μια ανάμνηση σας κάνει να νιώσετε ένα πολύ δυνατό συναίσθημα (είτε καλό είτε κακό) είναι πιθανό ότι η μνήμη είναι η αιτία.
- Αν βρεθείτε, για παράδειγμα, πολύ χαρούμενοι και νοσταλγοί καθώς θυμάστε τα εφηβικά σας χρόνια, κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε εάν η πράξη της αναπόλησης του παρελθόντος είναι υγιής ή έχει τη δυνατότητα να βλάψει και να σας αποτρέψει από προχωρώντας μπροστά σε αυτή τη ζωή.
- Για παράδειγμα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν βρίσκεστε να μιλάτε περισσότερο για τη νεολαία σας παρά για οποιοδήποτε άλλο παρελθόν ή μέλλον.
- Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε αν αυτές οι αναμνήσεις των εφηβικών σας χρόνων σας περιορίζουν με οποιονδήποτε τρόπο. Για παράδειγμα, αναρωτηθείτε αν αυτές οι καλές αναμνήσεις σας εμποδίζουν να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
Βήμα 3. Γράψτε την αιτία
Γράψτε τα πράγματα που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε μπροστά μόλις τα εντοπίσετε. Αυτή η σημείωση θα σας υπενθυμίσει καθώς προσπαθείτε να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
- Κάντε το αν, για παράδειγμα, η αιτία που σας κρατάει πίσω είναι ότι είσαστε μάρτυρες ενός πολύ τραυματικού γεγονότος, όπως μια σωματική επίθεση, και φοβάστε ότι το ίδιο θα συμβεί και σε εσάς.
- Θα μπορούσατε να γράψετε, για παράδειγμα, ότι φοβάστε μην τραυματιστείτε ή ότι ανησυχείτε ότι θα ξεφύγετε από τον έλεγχο σε ορισμένες καταστάσεις.
- Η καταγραφή των αιτιών των συνθηκών που δεν σας επιτρέπουν να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας μπορεί επίσης να σας διευκολύνει στη διαδικασία όσον αφορά την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.
Βήμα 4. Κάντε υπομονή
Παρόλο που ξοδεύετε χρόνο για να σκεφτείτε την αιτία είναι να εξηγήσετε τις προηγούμενες επιθέσεις, θυμηθείτε ότι στο τέλος το κάνετε ως τρόπο για να ξεπεράσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε τον τελικό στόχο όπως τον είχατε φανταστεί στο παρελθόν.
- Κάντε ένα διάλειμμα από την κατάστασή σας με μια ποικιλία από ήσυχα διαλείμματα, εάν αρχίσετε να νιώθετε καταβεβλημένοι.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή της σκέψης σας
Βήμα 1. Καταπολεμήστε τις σκέψεις που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε
Μπορείτε να προσπαθήσετε να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας, σκεπτόμενοι διαφορετικά τα πράγματα που σας εμποδίζουν να προχωρήσετε. Για παράδειγμα, εάν είστε μάρτυρας μιας επίθεσης και φοβάστε ότι θα σας συμβεί, δοκιμάστε να κάνετε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις για να αποφύγετε να έχει κακό αντίκτυπο στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αναρωτηθείτε πόσο σπάνιες είναι οι επιθέσεις στην πόλη ή τη χώρα σας, αναζητώντας απαντήσεις στο Διαδίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι οι πιθανότητες επίθεσης σε σας είναι πολύ χαμηλές.
- Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να αναρωτηθείτε πόσες φορές έχετε βγει έξω χωρίς να παρακολουθήσετε επίθεση. Αυτή η ερώτηση θα σας βοηθήσει να επιβεβαιώσετε πόσο σπάνια συμβαίνουν τέτοια επικίνδυνα πράγματα. Η αλλαγή της αρνητικής αντίληψης για την κατάσταση θα σας βοηθήσει να ξεχάσετε το παρελθόν και να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Βήμα 2. Μην θυσιάζεστε για το τίποτα
Ενώ είναι καλό να αναγνωρίζετε την υποκείμενη πραγματικότητα μιας κατάστασης, γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι έχετε τον έλεγχο των σκέψεων και της συμπεριφοράς σας όταν κάποιος σας βλάπτει. Γι 'αυτό αξίζει να σκεφτείτε να μην επικεντρωθείτε πολύ σε αυτό που σας έχει συμβεί, αλλά αντ' αυτού να συνεχίσετε τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό και να ξεχάσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε.
Μην κοιτάτε πολύ μακριά και σκεφτείτε ότι αυτό που σας συνέβη ήταν δικό σας λάθος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα, ανεξάρτητα από το ποιος έφταιγε στο περιστατικό, στη συνέχεια ξεχάστε το παρελθόν και προχωρήστε τη ζωή σας
Βήμα 3. Συνειδητοποίηση
Αυτό που ζεις σήμερα δεν θα επαναληφθεί ποτέ. Κάθε μέρα είναι πολύτιμη και ο χρόνος περνάει τόσο γρήγορα. Ποτέ δεν ξέρεις πότε θα πεθάνεις, οπότε γέμισε τη ζωή σου με ουσιαστικά πράγματα. Ενώ μπορεί να ακούγεται κλισέ, το απόσπασμα έχει επίσης πολλές αλήθειες, γιατί γι 'αυτό είναι τόσο συνηθισμένο! Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το συνειδητοποιήσετε περισσότερο. Μπορείτε να το δοκιμάσετε, για παράδειγμα:
- Απολαύστε μια ποικιλία εμπειριών κάνοντας το καλύτερο δυνατό για να εστιάσετε στην απλή αίσθηση που προκύπτει. Δώστε επιπλέον προσοχή στη γεύση, τη μυρωδιά και την εμφάνιση και την αίσθηση των πραγμάτων.
- Εισπνεύστε βαθιά και στη συνέχεια εκπνεύστε και δώστε μεγάλη προσοχή στο πώς αισθάνεται και ακούγεται η αναπνοή σας.
- Δείτε τον κόσμο από μια νέα προοπτική, φαντάζεστε ότι δεν είστε ακόμα εξοικειωμένοι με αυτό που κάνετε. Αντ 'αυτού, φανταστείτε ότι κοιτάτε το περιβάλλον σας για πρώτη φορά χωρίς να το καταλάβετε.
Βήμα 4. Αποφύγετε να αποθαρρύνεστε
Το να ξεχνάς ένα κακό παρελθόν και να συνεχίζεις τη ζωή μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Μερικές φορές, μπορεί να βρεθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του μυαλού σας περιπλανώμενοι στο παρελθόν ή στο μέλλον όταν πρέπει να είστε στην παρούσα στιγμή.
- Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε το παρελθόν ή δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε, προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε δίνοντας στον εαυτό σας κάποια ελευθερία.
- Να θυμάστε πάντα ότι το να ξεχνάς το παρελθόν είναι μια ατέρμονη διαδικασία, για να μην αποτυγχάνεις, αρκεί η διαδικασία στο σύνολό της να έχει ανταμοιβή. Μην αποθαρρύνεστε από μερικά λάθη. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε τη συνολική σας τάση προόδου.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Εάν έχετε περάσει ένα τραύμα και έχετε πρόβλημα να αφήσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε, σκεφτείτε να αντιμετωπίσετε αυτούς τους φόβους κατά μέτωπο για να τους ξεπεράσετε.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε πάθει ένα κακό τροχαίο ατύχημα και δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε και δεν θέλετε να οδηγείτε άλλο, δοκιμάστε να ανοίξετε σταδιακά και να επιστρέψετε στην οδήγηση.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε για δύο λεπτά σε σταθμευμένο αυτοκίνητο. Στη συνέχεια, μπορείτε να οδηγήσετε στο δρόμο γύρω από τη γειτονιά σας τη νύχτα ή οποιαδήποτε στιγμή όταν η κυκλοφορία είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα είναι ελαφριά ή άδεια.
Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε βοήθεια από ειδικούς
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο (ψυχίατρο)
Μπορεί να επωφεληθείτε από την επίσκεψη σε ψυχίατρο (ψυχίατρο) που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αδυναμία σας να ξεχάσετε το παρελθόν και να προχωρήσετε τη ζωή σας.
Για να βρείτε ψυχίατρο (ψυχίατρο), μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στον ιστότοπο:
Βήμα 2. Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό
Μπορεί να υποφέρετε από κατάθλιψη, ένα από τα συμπτώματα της οποίας είναι σαν να μένετε σιωπηλοί (σκεπτικοί). Εάν συμβαίνει αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα να δοκιμάσετε ένα αντικαταθλιπτικό φάρμακο.
- Αυτά περιλαμβάνουν σημάδια κατάθλιψης που μπορεί να βιώνετε, για παράδειγμα, αίσθημα απελπισίας, λήθαργος, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες ή μέλλον, σκέψη νωθρά, βίωση ανησυχίας και ανησυχίας/νευρικότητας ή έλλειψη ενέργειας.
- Μπορεί επίσης να υποφέρετε από Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες, μια μορφή άγχους που μπορεί να εμφανιστεί μετά την εμπειρία ή την παρακολούθηση ενός ενοχλητικού γεγονότος.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα διάφορα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε
Εάν αποφασίσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ιατρού ή επαγγελματία ψυχικής υγείας, αξιοποιήστε στο έπακρο την επίσκεψή σας γράφοντας τα διάφορα συμπτώματα που έχετε βιώσει και πώς είναι.
Μη φοβηθείτε να εξηγήσετε εκτενώς. Είναι καλύτερα να παρέχετε περισσότερες πληροφορίες παρά πολύ λίγες
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα ερωτήσεων
Βεβαιωθείτε ότι όταν επισκέπτεστε τον γιατρό σας έχετε ετοιμάσει μια λίστα ερωτήσεων που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της συνάντησης. Σως χρειαστεί να κάνετε μερικές ερωτήσεις, όπως:
- Θεραπείες που μπορεί να μπορείτε να ακολουθήσετε.
- Τα καλά και τα κακά των διαφορετικών τύπων θεραπείας.
- Διάφορες άλλες επιλογές μπορούν να αντικαταστήσουν τη φαρμακευτική αγωγή, όπως αλλαγές στον τρόπο ζωής (π.χ. άσκηση και υγιεινή διατροφή).
- Διάφορες παρενέργειες της συνιστώμενης θεραπείας.
- Η κύρια πιθανή αιτία κατάθλιψης ή μετατραυματικής διαταραχής που αντιμετωπίζετε.
