Η σκέψη για το παρελθόν ή το μέλλον σε κάνει να χάνεις την ευκαιρία να απολαύσεις τη ζωή στο παρόν γιατί όλα δείχνουν να σε προσπερνούν. Εάν θυμάστε συχνά προηγούμενες εμπειρίες ή τραύματα και αισθάνεστε ανήσυχοι για το μέλλον, ξεκινήστε να ζείτε στο παρόν κάνοντας τους παρακάτω τρόπους.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Ξεχνώντας το παρελθόν και το άγχος για το μέλλον
Βήμα 1. Εκφράστε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν
Ανεξάρτητα από τα γεγονότα του παρελθόντος που σκέφτεστε συχνά, πρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματα (είτε θετικά είτε αρνητικά) που προέκυψαν λόγω αυτών των γεγονότων, ώστε να είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Ξεχάστε τις κακές εμπειρίες του παρελθόντος και επικεντρωθείτε στο παρόν εκφράζοντας όλα τα συναισθήματα που έχουν συσσωρευτεί.
- Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή σύμβουλο.
- Γράψτε πώς αισθάνεστε για γεγονότα του παρελθόντος, για παράδειγμα γράφοντας ένα ημερολόγιο ή ένα γράμμα σε κάποιον που έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας, αλλά μην το στείλετε!
- Παρόλο που συχνά σκέφτεστε καλές αναμνήσεις, σας κρατά επίσης αποσυνδεδεμένους από το παρόν. Επειδή συνεχίζετε να θυμάστε το γλυκό παρελθόν ή λαχταράτε τα πράγματα να επιστρέψουν όπως ήταν, δεν προσπαθείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Συγχωρήστε και ξεχάστε
Το να κατηγορείς κάποιον για πρόκληση ταλαιπωρίας παρεμβαίνει μόνο στην παρούσα ζωή σου. Προσπαθήστε να συγχωρήσετε τους ανθρώπους που σας έχουν πληγώσει, αντί να μείνετε σε αυτούς. Επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει και ξεχάστε να κατηγορήσετε ή να βλάψετε τον εαυτό σας. Αν κάποιος έχει πληγώσει τα συναισθήματά σας, συγχωρήστε το και ξεχάστε το. Το να κρατάς τον πόνο σου σε εμποδίζει να ζεις στο παρελθόν και δεν θα βλάψει το άτομο που πλήγωσε τα συναισθήματά σου.
Εάν είναι απαραίτητο, γράψτε ένα γράμμα ή φανταστείτε ότι μιλάτε σε αυτό το άτομο για τις πράξεις του. Αυτή η επιστολή δεν πρέπει να σταλεί, αλλά για να σας βοηθήσει να σταματήσετε να κατηγορείτε τους άλλους, έτσι ώστε να μπορείτε να ζήσετε τη ζωή σας στο παρόν και να βιώσετε την ευτυχία
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα διασκεδαστικά πράγματα
Εάν δεν σας φαίνεται χρήσιμο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, επικεντρωθείτε στα διασκεδαστικά πράγματα. Το παρελθόν είναι αδύνατο να αλλάξει και δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για το μέλλον, οπότε μην μένετε σε αυτό. Σκεφτείτε τα διασκεδαστικά πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή.
Για να το κάνετε πιο εύκολο, χρησιμοποιήστε υπενθυμίσεις. Για παράδειγμα, προσδιορίστε ένα συγκεκριμένο μέρος που σας συνδέει με την τρέχουσα ζωή σας, όπως το αγαπημένο σας μέρος για να διαβάσετε ένα βιβλίο στην πίσω αυλή. Εάν το μυαλό σας είναι πάντα γεμάτο με αναμνήσεις για το παρελθόν ή φαντασιώσεις για το μέλλον, αντικαταστήστε αυτές τις σκέψεις φαντάζοντας τις καλές στιγμές που είχατε σε αυτό το μέρος ή απεικονίζοντας τον εαυτό σας να κάθεται σε αυτό το άνετο μέρος
Βήμα 4. Αποκλείστε τις σκέψεις που σας αποσπούν την προσοχή
Εάν όλες αυτές οι μέθοδοι αποτύχουν, αποκλείστε ή αγνοήστε τις κακές αναμνήσεις που εμφανίζονται, ώστε να μπορείτε σιγά σιγά να τις ξεχάσετε. Επιπλέον, οι περισπασμοί που οφείλονται στην εμφάνιση κακών αναμνήσεων θα μειωθούν πιέζοντάς τες στο υποσυνείδητο. Φανταστείτε ότι βάζετε όλα τα προβλήματά σας σε ένα κλειστό δωμάτιο και κλειδώνετε την πόρτα. Η οπτικοποίηση είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά για την αντιμετώπιση ενοχλητικών σκέψεων ή έντονου άγχους.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η καταστολή της μνήμης είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει να απαλλάσσεται από τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή ή να απελευθερώνεται από τη δουλεία του παρελθόντος. Όσο πιο συχνά το κάνετε, τόσο καλύτερα αποτελέσματα. Κάθε φορά που εμφανίζεται μια κακή μνήμη, πιέστε την στο υποσυνείδητό σας. Μάθετε να ξεχνάτε γεγονότα του παρελθόντος και προσπαθήστε να σκεφτείτε άλλα πράγματα
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε το άγχος για το μέλλον
Όταν προκύψει άγχος για το μέλλον, θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε μόνο ό, τι συμβαίνει στο παρόν και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα. Φανταστείτε ότι διαβάζετε ένα βιβλίο για διακοπές στη Χαβάη και φαντασιώστε πώς θα ήταν αν ήσασταν εκεί τώρα ή φανταστείτε ένα άλλο σενάριο για να αποσπάσετε την προσοχή σας από το να ανησυχείτε για το μέλλον. Επικεντρωθείτε στα διασκεδαστικά πράγματα, όχι σε αυτά που σας ανησυχούν.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα, δημιουργήστε οπτικές υπενθυμίσεις για πράγματα που σας αρέσουν και κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στο παρόν. Να έχετε πάντα μαζί σας το αγαπημένο σας βιβλίο. Εκτυπώστε μια φωτογραφία από μια συγκεκριμένη τοποθεσία που σας αρέσει περισσότερο και ρίξτε μια ματιά σε αυτήν τη φωτογραφία εάν θέλετε να δροσιστείτε.
- Πρέπει να εξασκηθείτε στην εύρεση ιδεών και επιθυμιών που δεν προκαλούν άγχος για το μέλλον. Συνεχίστε να εξασκείστε και στο τέλος θα τα πάτε καλά.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια
Εάν αυτές οι μέθοδοι δεν βοηθήσουν, αναζητήστε βοήθεια με άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα βάσανα του παρελθόντος, να μειώσετε το άγχος για το μέλλον και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Βρείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας σε κοντινή τοποθεσία ρωτώντας γιατρό, συγγενή ή φίλο. Συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευμένο σύμβουλο, θεραπευτή, ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Θα παρέχουν προτάσεις για την αντιμετώπιση προβλημάτων και θα βοηθήσουν τους ασθενείς να γίνουν πιο παραγωγικοί ή εποικοδομητικοί στη ζωή τους, εστιάζοντας στο παρόν.
Μην ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια. Η ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντική για εσάς και μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια. Αυτό είναι συνηθισμένο και οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι πάντα έτοιμοι να σας βοηθήσουν
Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας το τραύμα από προηγούμενες εμπειρίες
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι το τραύμα διαφέρει από τις οδυνηρές αναμνήσεις
Το τραύμα έχει τις ίδιες ψυχολογικές και φυσιολογικές επιδράσεις όπως το έντονο άγχος και ο φόβος αυτή τη στιγμή σαν να μην τελειώνει ποτέ το τραύμα. Οι κακές αναμνήσεις προκαλούν οδυνηρά συναισθήματα, όπως η θλίψη και η ενοχή, αλλά δεν αλλάζουν τις αντιλήψεις όπως το οξύ τραύμα.
- Το τραύμα πρέπει να αντιμετωπίζεται με ειδικό τρόπο και συνήθως απαιτεί επαγγελματική βοήθεια.
- Τα συμπτώματα του τραύματος συνήθως εμφανίζονται μόνο μετά από μερικά χρόνια αργότερα. Οι τραυματίες θα βιώσουν εφιάλτες, ενοχλητικές σκέψεις, κατάθλιψη, φοβίες, άγχος ή θα ανακαλέσουν τα γεγονότα που προκάλεσαν το τραύμα.
- Η μετατραυματική διαδικασία αποκατάστασης διαρκεί πολύ και οι τραυματικές σκέψεις είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε. Συνεχίζοντας την προσπάθεια, πιστέψτε ότι τα πράγματα θα γίνουν καλύτερα.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια από υποστηρικτικά άτομα ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας
Βρείτε έναν σύμβουλο ή πρόγραμμα που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση του τραύματος. Είστε υπεύθυνοι για τη δική σας ανάκτηση, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής της μεθόδου και του καθορισμού του χρόνου. Πριν αποφασίσετε αν θα εισαγάγετε θεραπεία, θα πρέπει να εξετάσετε ένα πρόγραμμα που προσφέρει τα ακόλουθα:
- Ενδυνάμωση. Η ανάκτηση είναι μια ευκαιρία να αναλάβετε τον έλεγχο. Ενώ η καθοδήγηση είναι σημαντική, πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τη θεραπεία του εαυτού σας. Εάν ο σύμβουλος προτείνει να κάνετε κάτι που μπορεί να είναι κακό ή δεν είστε έτοιμοι, μην το κάνετε.
- Επικύρωση. Μπορεί να υπάρχουν εμπειρίες που ξεχνάτε μετά από μερικά χρόνια. Μια ομάδα υποστήριξης ή ένας σύμβουλος μπορεί να καθορίσει τι περάσατε και πώς το τραύμα διαμόρφωσε τη ζωή σας σήμερα.
- Σύνδεση. Οι τραυματικές εμπειρίες κάνουν ένα άτομο να προτιμά να κλείνεται. Το να μιλάτε και να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλους που μπορούν να καταλάβουν το πρόβλημά σας θα σας κάνει να νιώσετε ξανά συνδεδεμένοι.
Βήμα 3. Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε
Η ανταλλαγή εμπειριών από το παρελθόν είναι μια σημαντική πτυχή της ανάκαμψης. Πρέπει να βρεις κάποιον που είναι υπομονετικός, ευγενικός και ικανός να καταλάβει τι περνάς. Μην μιλάτε με άτομα που λένε «Μην το σκέφτεσαι άλλο», «Συγχώρεσέ το και ξέχνα το» ή «Δεν ήταν εντάξει».
- Θα πρέπει να διηγείστε το τραύμα ξανά και ξανά, οπότε βεβαιωθείτε ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε καταλαβαίνει ότι αυτό είναι κάτι σημαντικό. Είναι χρήσιμο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να εκδηλωθούν μόνο μία φορά, αλλά πρέπει να συνεχίσετε να τα συμβουλεύεστε και να τα λέτε ξανά.
- Αν δεν έχετε κανέναν κοντινό ή εμπιστεύεστε, συναντήστε κάποιον που σας αρέσει πολύ. Ζητήστε του να σας συνοδεύσει σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα και αν σας αρέσει, καλέστε τον πίσω για να διασκεδάσετε και οι δύο την επόμενη φορά. Επιπλέον, μπορείτε να δημιουργήσετε μια στενή σχέση περνώντας χρόνο μαζί.
- Να είστε προσεκτικοί όταν λέτε σε άλλα άτομα για το τραύμα σας γιατί μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι έχουν βιώσει το ίδιο τραύμα ακούγοντας την εμπειρία σας. Μην απογοητεύεστε αν ο φίλος σας δεν θέλει να ακούει την ιστορία σας κάθε μέρα. Ξεκινήστε να μιλάτε με μέλη της οικογένειας και στενούς φίλους, αλλά αν χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη, μιλήστε με έναν σύμβουλο που ειδικεύεται στο τραύμα.
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα για να σημειώσετε πώς να φροντίζετε τον εαυτό σας
Maybeσως δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε όταν δυσκολεύεστε. Γράψτε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε πιο άνετα και τοποθετήστε τα εκεί που είναι εύκολα ορατά, για παράδειγμα:
- Δημιουργικές δραστηριότητες: ζωγραφική, σχέδιο, κατασκευή ξύλινων χειροτεχνιών, κέντημα ή κατασκευή άλλων χειροτεχνιών.
- Άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη άσκηση, απλά περπατήστε στη γειτονιά, κάντε τζόκινγκ, κολύμπι, ασκηθείτε με μια ομάδα, χορέψτε, πεζοπορήστε ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που κινεί το σώμα σας.
- Παίξτε με μικρά παιδιά στην οικογένειά σας ή με κατοικίδια ζώα. Αυτή η μέθοδος παρέχει μια αίσθηση ηρεμίας και σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα.
- Τραγουδήστε με απαλή φωνή ή βουητό. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και τραγουδήστε το αγαπημένο σας τραγούδι.
- Φορέστε αυτό που σας αρέσει, όπως το αγαπημένο σας πουκάμισο ή το αγαπημένο σας κόσμημα.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση του παρόντος
Βήμα 1. Έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας
Μην ζείτε βιαστικά και κολλήστε στο παρελθόν. Παρατηρήστε τα πάντα γύρω σας, είτε φυσικά είτε ανθρωπογενή. Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή σε κάθε πτυχή της ζωής σας αυτή τη στιγμή.
Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για μια βόλτα και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Εάν είστε σε εξωτερικούς χώρους, κοιτάξτε τα δέντρα, το έδαφος και το φυσικό τοπίο. Νιώστε τον αέρα να αγγίζει το δέρμα σας. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, δώστε προσοχή στο χρώμα των τοίχων, στον ήχο των ανθρώπων κοντά σας ή στο πάτωμα που αγγίζει τα πέλματα των ποδιών σας. Αυτή η μέθοδος σας κρατά συγκεντρωμένους στο παρόν και ενημερωμένους για το περιβάλλον σας
Βήμα 2. Ηρεμήστε
Οι άνθρωποι τείνουν να ζουν μια γρήγορη ζωή από τη μια στιγμή στην άλλη. Φροντίστε να νιώθετε πάντα ήρεμοι και να απολαμβάνετε ό, τι κάνετε, ακόμα κι αν είναι βαρετό. Για παράδειγμα, προσέξτε τις ενέργειές σας όταν θέλετε να φάτε ένα σνακ. Κρατήστε ένα κλαδάκι σταφύλι και παρατηρήστε λεπτομερώς. Δώστε προσοχή στο σχήμα και το μέγεθος. Διαλέξτε ένα σταφύλι και μασήστε το παρατηρώντας τη γεύση. Αναγνωρίστε τη γλυκιά γεύση στη γλώσσα σας και το φαγητό με τη μορφή σταφυλιών που απολαμβάνετε.
Τα δυσάρεστα γεγονότα στην καθημερινή ζωή είναι κοινά. Εάν πρέπει να κάνετε μια δουλειά που δεν σας αρέσει ή να εκπληρώσετε μια υποχρέωση που δεν σας αρέσει, δεν πειράζει. Αντί να θέλετε να το τελειώσετε γρήγορα, σκεφτείτε και γνωρίζετε τι κάνετε κάθε μέρα
Βήμα 3. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Ένα από τα πράγματα που σε κρατούν κολλημένους στο παρελθόν χωρίς καν να το καταλάβεις είναι να κολλήσεις σε μια ρουτίνα. Maybeσως κάνετε την ίδια δραστηριότητα με τον ίδιο τρόπο κάθε μέρα ή την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα. Ενώ η ρουτίνα μπορεί να προσφέρει άνεση, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι και να ξεχάσετε το παρόν. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας, για παράδειγμα παίρνοντας διαφορετική διαδρομή προς τη στάση του λεωφορείου ή οδηγώντας στη δουλειά με διαφορετικό τρόπο.
- Οι μικρές αλλαγές σας βοηθούν επίσης να ξεφύγετε από τη ρουτίνα. Αλλάξτε αυτό που τρώτε κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τις άγνωστες λέξεις που μόλις μάθατε κάθε μέρα. Οτιδήποτε σας επιτρέπει να παρατηρείτε τις καθημερινές ενέργειες θα σας βοηθήσει να ζήσετε τη στιγμή, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον.
- Εάν δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για κάθε σας ενέργεια κατά τη διάρκεια της ρουτίνας. Δώστε προσοχή στη γεύση του πλιγούρι βρώμης που τρώτε κάθε πρωί ή στο σχήμα του δέντρου που βλέπετε από το παράθυρο του λεωφορείου στο δρόμο σας προς τη δουλειά.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή σε στιγμές ηρεμίας
Σχεδόν κάθε μέρα πρέπει να περιμένετε μια συγκεκριμένη στιγμή για να πάρετε κάτι. Σως πρέπει να κάνετε ουρά στο σούπερ μάρκετ ή να περιμένετε το πράσινο φως στο αυτοκίνητο. Περιμένοντας, αντί να κοιτάτε το τηλέφωνό σας, δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Έχετε επίγνωση των πάντων γύρω σας και μην χάνετε χρόνο γκρινιάζοντας αν η γραμμή είναι μικρότερη ή το κόκκινο φως δεν είναι τόσο μεγάλο.
- Αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να παρατηρήσετε τα μικρά πράγματα που συνήθως βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή. Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας για να γεμίσετε τον ελεύθερο χρόνο σας. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε τους ανθρώπους στη σειρά ή άλλα αυτοκίνητα κοντά σας. Χαμογελάστε στο άτομο που βρίσκεται στη σειρά πίσω σας ή συζητήστε.
- Κάντε διάφορους τρόπους μέχρι να βρείτε τον καλύτερο τρόπο για να έχετε επίγνωση της ζωής στο παρόν.
Βήμα 5. Ορίστε μια υπενθύμιση για τον εαυτό σας
Για να σκέφτεστε πάντα το παρόν, ειδικά όταν ξεκινάτε, μπορεί να χρειαστείτε μια υπενθύμιση. Δέστε ένα κορδόνι γύρω από τον καρπό σας, χρωματίστε ένα καρφί με έντονο ροζ βερνίκι νυχιών ή φορέστε ένα ρολόι ανάποδα. Χρησιμοποιήστε ορισμένα αντικείμενα ως υπενθυμίσεις.
Κάθε φορά που βλέπετε μια υπενθύμιση, αφιερώστε μερικά δευτερόλεπτα για να επικεντρωθείτε στο πώς ακούγεται, πώς μυρίζει και τι βλέπετε γύρω σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και κάνετε. Αυτή η μέθοδος σας κρατά συγκεντρωμένους στην παρούσα κατάσταση και όχι στο να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον
Βήμα 6. Εστιάστε σε ημιτελείς εργασίες
Αντί να κάνετε μια εργασία χωρίς σκέψη, προσπαθήστε να κάνετε καλή δουλειά. Εστιάστε την προσοχή σας στο έργο της σύνταξης ενός εγγράφου, ενός έργου στην εργασία ή της ολοκλήρωσης μιας οικιακής εργασίας. Βρείτε κάτι απασχολημένο για να κρατήσετε το μυαλό σας ελεύθερο από το παρελθόν και το μέλλον.
- Αυτή η μέθοδος είναι ευκολότερη αν κάνετε τις εργασίες μία κάθε φορά. Η εργασία σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα σας κάνει να μπερδεύεστε και να αρχίσετε να σκέφτεστε άλλα πράγματα, για παράδειγμα να θέλετε να τελειώσετε αμέσως ορισμένες εργασίες ή να κάνετε άλλες εργασίες.
- Προσπαθήστε να εργάζεστε αθόρυβα για να μπορείτε να εστιάσετε στις τρέχουσες ενέργειές σας.
Βήμα 7. Διαλογιστείτε
Ο καλύτερος τρόπος για να εστιάσετε στο παρόν είναι να διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός σάς βοηθά να επικεντρωθείτε στη στιγμή που διαλογίζεστε και να αγνοείτε άλλα πράγματα, όπως τα βάσανα του παρελθόντος ή το άγχος για το μέλλον.
- Ξεκινήστε παίρνοντας βαθιές αναπνοές και εκπνέοντας αργά ενώ εστιάζετε στην αναπνοή. Αγνοήστε άλλες σκέψεις και επικεντρωθείτε στον ήχο της αναπνοής μέχρι να περάσουν όλα τα άλλα από το μυαλό σας.
- Για να διαλογιστείτε καλά, πρέπει να βρείτε χρόνο για εξάσκηση. Μην εγκαταλείπετε εάν δεν έχετε βιώσει μια κατάσταση διαλογισμού (ζεν στιγμή) σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ακόμα και μετά από μερικούς μήνες. Με συχνή εξάσκηση, θα έχετε το (κύριο) όφελος του διαλογισμού.
