Δεν είναι εύκολο να ζεις στο παρόν ή να έχεις πλήρη επίγνωση αυτού που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Μερικές φορές το μυαλό μας είναι πολύ απασχολημένο με το να θυμάται τις απογοητεύσεις του παρελθόντος ή τόσο γεμάτο ανησυχίες για το μέλλον που καθίσταται δύσκολο για εμάς να απολαύσουμε τη ζωή όπως είναι. Αν ναι, υπάρχουν μερικοί εύκολοι τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν, όπως η χρήση υπενθυμίσεων, η εξάσκηση του διαλογισμού και η πραγματοποίηση απρογραμμάτιστης πράξης καλοσύνης. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να απολαύσετε τη ζωή στο παρόν.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 2: Ανάπτυξη Ευαισθητοποίησης
Βήμα 1. Ξεκινήστε από μικρό
Ενώ η σκέψη της αλλαγής εντελώς μπορεί να φαίνεται ελκυστική, δεν χρειάζεται να κάνετε σημαντικές αλλαγές για να ζήσετε τη ζωή σας στο παρόν, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε υιοθετώντας νέες συνήθειες μία κάθε φορά. Αφού καταφέρετε να κάνετε μια νέα συνήθεια καλά, συνεχίστε με τη δεύτερη συνήθεια και ούτω καθεξής. Παράδειγμα:
- Αντί να ασκείτε αμέσως 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα, ξεκινήστε να εξασκείστε πρώτα τρία λεπτά. Μόλις αισθανθείτε άνετα με αυτήν την άσκηση, αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
- Κρατήστε το κινητό σας με τα πόδια στη δουλειά. Μην στείλετε μηνύματα ή καλέστε, εκτός από περιπτώσεις έκτακτης ανάγκης.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τις αισθητηριακές αισθήσεις λεπτομερώς κατά την εκτέλεση συνήθων δραστηριοτήτων
Μπορείτε να μάθετε να ζείτε τη ζωή στο παρόν ως μέρος των καθημερινών σας δραστηριοτήτων. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε το μυαλό σας ενώ κάνετε συνήθεις δραστηριότητες παρατηρώντας τις αισθήσεις που βιώνετε. Επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε και αισθάνεστε σε καθημερινή βάση. Παράδειγμα:
Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε τη μυρωδιά της οδοντόκρεμας, τον ήχο ενός βουρτσίσματος που βουρτσίζει τα δόντια σας και τη γεύση της
Βήμα 3. Κατευθύνετε το μυαλό εάν αρχίσει να περιπλανιέται
Η περιπλάνηση σκέψης είναι φυσιολογική, αλλά πρέπει να είσαι σε θέση να εστιάσεις το μυαλό σου για να ζήσεις το παρόν. Όταν το μυαλό σας αρχίσει να περιπλανιέται, προσπαθήστε να το επαναπροσανατολίσετε στην εστίαση στην παρούσα στιγμή. Παραδεχτείτε ότι στο μυαλό σας αρέσει να περιπλανιέται χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
Μην κοροϊδεύετε τον εαυτό σας για περιπλανώμενες σκέψεις, καθώς αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Σκεφτείτε αυτό ως μια ευκαιρία να κάνετε ένα διανοητικό διάλειμμα και να επιστρέψετε στην εστίαση στο παρόν
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα συγκεκριμένο ζώδιο που μπορεί να σας υπενθυμίσει να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε το μυαλό σας
Όταν είστε απασχολημένοι, το να θυμάστε στον εαυτό σας να παραμείνει ήρεμος δεν είναι πάντα εύκολο. Δοκιμάστε να δέσετε τους καρπούς σας με κορδόνι ή κορδόνι, να γράψετε με ένα στυλό στην παλάμη του χεριού σας ή να εισάγετε ένα νόμισμα στο παπούτσι σας. Μόλις δείτε αυτό το σημάδι, σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε το περιβάλλον σας.
- Χρησιμοποιήστε άλλες ενδείξεις μέσω ορισμένων δραστηριοτήτων, όπως φτιάχνετε ένα φλιτζάνι τσάι, κοιτάζετε στον καθρέφτη ή βγάζετε τα παπούτσια σας.
- Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αγνοήσετε αυτό το ζώδιο επειδή το έχετε συνηθίσει πολύ. Αν ναι, αντικαταστήστε το με άλλο σημάδι.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη ρουτίνα
Maybeσως δεν μπορείτε να ζήσετε τη ζωή στο παρόν επειδή ορισμένες δραστηριότητες είναι πολύ ρουτίνα. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή είναι να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, για παράδειγμα αλλάζοντας μερικά εύκολα πράγματα όπως το πώς οδηγείτε στη δουλειά, πώς παρουσιάζεστε ή το αγαπημένο σας στυλ αφήγησης. Θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας κάνοντας μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας.
Επιλέξτε μια διαφορετική διαδρομή όταν περπατάτε στο σπίτι από τη δουλειά ή υιοθετήστε μια νέα συνήθεια πριν κοιμηθείτε
Βήμα 6. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση της ζωής που ζείτε αυτήν τη στιγμή. Κατά τον διαλογισμό, πρέπει απλώς να αναγνωρίσετε κάθε σκέψη που έρχεται και να την αφήσετε να φύγει ξανά. Η εκμάθηση διαλογισμού απαιτεί χρόνο, εξάσκηση και καθοδήγηση. Επομένως, προσπαθήστε να βρείτε ένα μάθημα διαλογισμού στην πόλη σας ή αγοράστε ένα CD για να μάθετε να διαλογίζεστε.
- Βρείτε ένα ήσυχο και άνετο μέρος για διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σε μια καρέκλα ή να κάθεστε σταυροπόδι στο πάτωμα χρησιμοποιώντας ένα μικρό μαξιλάρι. Κλείστε τα μάτια σας ενώ εστιάζετε στην αναπνοή. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σας ώστε να μην αποσπάσετε την προσοχή σας. Απλά αφήστε τις σκέψεις να αναδύονται μία προς μία και να σας προσπερνούν.
- Χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τη ζωή γύρω σας. Δώστε επίσης προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Τι άκουσες? Τι φιλάς; Πώς αισθάνεστε σωματικά; Συναισθηματικά;
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας με ήπιο ήχο συναγερμού, ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Ξεκινήστε τον διαλογισμό για 5 λεπτά και μετά προσθέστε λίγο χρόνο λίγο περισσότερο.
- Πείτε στους ανθρώπους στο σπίτι ότι θέλετε να κάνετε διαλογισμό για να μην σας ενοχλήσουν.
Μέθοδος 2 από 2: Εκτέλεση δραστηριοτήτων με σύνεση
Βήμα 1. Να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να ξεκουραστείτε
Η αναμονή μπορεί να είναι μια κουραστική εργασία, αλλά αν θέλετε να ζήσετε στο παρόν, αρχίστε να σκέφτεστε ότι η αναμονή είναι καλό πράγμα. Αντί να εκνευρίζεστε περιμένοντας, να είστε ευγνώμονες που έχετε ελεύθερο χρόνο που μπορείτε να εκμεταλλευτείτε παρατηρώντας την τρέχουσα κατάσταση. Σκεφτείτε αυτόν τον ελεύθερο χρόνο ως μια ευκαιρία για ξεκούραση και εκτίμηση του χρόνου. Παράδειγμα:
Εάν πρέπει να περιμένετε πολύ καιρό στην ουρά στην τράπεζα, αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας και να σκεφτείτε για τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες αυτή τη στιγμή
Βήμα 2. Εστιάστε σε ένα μέρος του σώματος
Προσπαθήστε να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του παρόντος αναγνωρίζοντας πώς αισθάνεστε σε ένα μέρος του σώματός σας, τα πέλματα των ποδιών σας, για παράδειγμα. Η ικανότητά σας θα αυξηθεί περαιτέρω καθώς επαναλαμβάνετε αυτήν την άσκηση μεταφέροντας την επίγνωσή σας σε άλλα μέρη του σώματός σας.
Εάν δυσκολεύεστε να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στα πέλματα των ποδιών σας ενώ σκέφτεστε πώς αισθάνονται τα πόδια σας όταν πιέζετε τα παπούτσια ή το πάτωμα. Προσέξτε επίσης πώς αισθάνεστε στις κοιλότητες των ποδιών σας, τις μπάλες των τακουνιών σας και τις μπάλες των δακτύλων σας
Βήμα 3. Γίνετε άτομο που χαμογελά και γελάει πιο εύκολα
Το να ζεις στο παρόν μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο όταν αισθάνεσαι πεσμένος ή πεσμένος, αλλά θα νιώσεις καλύτερα αν μπορείς να χαμογελάς και να γελάς, ακόμα κι αν είναι αναγκαστικό. Εάν παρατηρήσετε ότι δεν εστιάζετε στην παρούσα στιγμή επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, αναγκάστε τον εαυτό σας να χαμογελάσει και να γελάσει. Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα αμέσως, αν και μπορεί να υπάρχει κάποια αμηχανία από τα ψεύτικα χαμόγελα και τα γέλια.
Βήμα 4. Συνηθίστε να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να συνειδητοποιήσετε το παρόν σκεπτόμενοι τι σας κάνει ευγνώμονες και πώς επηρεάζει τη ζωή σας αυτή τη στιγμή. Η ευγνωμοσύνη σας υπενθυμίζει επίσης την καλοσύνη ή τις ευλογίες που έχετε λάβει μέχρι τώρα. Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε ευγνώμονες για αυτό που σας έκανε αυτό που είστε σήμερα, για το πώς αισθάνεστε αυτήν τη στιγμή και για την παρουσία αγαπημένων σας προσώπων, όπως φίλοι, οικογένεια ή κατοικίδια ζώα.
Όταν πραγματοποιείτε καθημερινές δραστηριότητες, αφιερώστε επίσης χρόνο για να θυμηθείτε για τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Η ευγνωμοσύνη θα είναι πιο βαθιά αν ειπωθεί ή γραφτεί. Μπορείτε να πείτε ή να γράψετε: "Είμαι τόσο ευγνώμων που ο ήλιος λάμπει σήμερα, είναι τόσο όμορφο!" ή «Είμαι τόσο ευγνώμων που η οικογένειά μου νοιάζεται ο ένας για τον άλλον που νιώθω πραγματικά ξεχωριστός»
Βήμα 5. Κάντε καλό για τους άλλους
Οι απρογραμμάτιστες πράξεις καλοσύνης μπορούν να σας βοηθήσουν να συνειδητοποιήσετε το παρόν εστιάζοντας ξανά την προσοχή σας σε αυτό που περνάτε. Βρείτε τα μικρά πράγματα ως ευκαιρίες για να μοιραστείτε την καλοσύνη με τους άλλους. Αυτό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι και να είστε σε θέση να παρατηρήσετε καλύτερα το περιβάλλον σας. Παράδειγμα:
Δώστε συγχαρητήρια σε άτομα που δεν γνωρίζετε, όπως «Μου αρέσει το πώς ντύνεσαι! Πολύ ωραία." Βρείτε τρόπους να δείξετε καλοσύνη σε κάθε κατάσταση. Ακόμη και μόνο με το να χαμογελάτε και να κουνάτε το κεφάλι σας με την καθημερινότητά σας, μπορείτε να κάνετε τους άλλους να νιώσουν ευτυχισμένοι και να σας επιτρέψουν να ζήσετε και να απολαύσετε τη ζωή στο παρόν
Συμβουλές
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και άλλες συσκευές για μία ώρα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο σε ό, τι συμβαίνει στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή.
- Κρατήστε σύντομες σημειώσεις για να εξηγήσετε τη συνεδρία που μόλις κάνατε και στη συνέχεια επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τον καλό διαλογισμό.
