Όταν πληγώνεστε πραγματικά από κάποιον άλλο, θα αισθάνεστε πολύ λυπημένοι και θυμωμένοι. Η ζωή μπορεί να μοιάζει με μια ταινία όπου προσπαθείτε για να παραμείνετε δυνατοί. Λοιπόν, ας σας βοηθήσουμε. Παρακάτω, θα βρείτε πολλές καλές συμβουλές για το πώς να χειριστείτε την κακή σας εμπειρία με υγιή τρόπο, να συγχωρήσετε άλλους που σας πλήγωσαν και να προχωρήσετε στη ζωή. Ξεκινήστε την ανάγνωση από το πρώτο βήμα παρακάτω.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση του πόνου με υγεία
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί τον πόνο
Πριν προχωρήσετε, είναι σημαντικό να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί τον πόνο για λίγο. Θλίψη, θυμός, λύπη, απογοήτευση: όλα αυτά είναι φυσιολογικά και υγιή συναισθήματα. Εάν δεν επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει αυτά τα συναισθήματα έστω και λίγο και κάθε τόσο, θα δυσκολευτείτε να χειριστείτε πολλές δύσκολες καταστάσεις. Η ανθρώπινη ικανότητα να αισθάνεται λυπημένος με υγιή τρόπο και στη συνέχεια να προχωρήσει μετά από λίγο είναι σαν ένας μυς που πρέπει να εκπαιδευτεί για να παραμείνει σε κορυφαία φόρμα.
Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας κάνουν να αισθάνεστε ένοχοι επειδή έχετε συναισθηματικές αντιδράσεις όπως θλίψη και θυμό. Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά και υγιή
Βήμα 2. Αφιερώστε μερικές στιγμές για να νιώσετε θλίψη
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται λυπημένος (ή θυμωμένος, απογοητευμένος ή οτιδήποτε άλλο) για λίγες ημέρες ή μήνες ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση, τότε αφήστε αυτά τα συναισθήματα να φύγουν. Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε νιώθοντας θλίψη, τόσο λιγότερο χρόνο θα μπορείτε να περάσετε γεμίζοντας τη ζωή σας με ευτυχία και νέες θετικές εμπειρίες.
Βήμα 3. Πείτε ότι έχετε πληγωθεί
Το να συγχωρείς, να αντιμετωπίζεις και να προχωράς από τον πόνο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να πεις τίποτα. Πρέπει να μιλάς όταν κάποιος σε πληγώνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν το άτομο το κάνει περισσότερες από μία φορές. Πρέπει να πείτε πώς σας επηρεάζουν οι πράξεις του. Αυτό είναι κάτι που είναι υγιές για εσάς και μια μεγάλη μαθησιακή εμπειρία για αυτόν.
Εάν εξακολουθεί να είναι η αιτία του πόνου στη ζωή σας, σκεφτείτε να τον απομακρύνετε από τη ζωή σας. Είτε σας αρέσει είτε όχι, είναι πιθανώς μια πιο υγιεινή επιλογή και για τους δύο σας
Βήμα 4. Δείτε τη μεγάλη εικόνα
Μερικές φορές άλλοι άνθρωποι μας πληγώνουν πραγματικά. Μερικές φορές, όμως, συχνά υπερβάλλουμε σε μικρούς τσακωμούς που δεν είναι πραγματικά σημαντικοί. Ρίξτε μια ευρεία ματιά στο πρόβλημα που αντιμετωπίζετε. Maybeσως εσείς και ο καλύτερός σας φίλος μαλώνετε για έναν άντρα. Αλλά μετά από χρόνια που είστε καλοί φίλοι και υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον συναισθηματικά, είναι ένας άνθρωπος τόσο σημαντικός για τη φιλία σας με τους φίλους σας; Αυτό είναι το είδος που πρέπει να θυμάσαι. Ναι, τα συναισθήματά σας θα πληγωθούν και δικαιωματικά, αλλά αναθεωρήστε πόσο πραγματικά σημαίνει ο πόνος.
Βήμα 5. Σταματήστε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα
Πρέπει να σταματήσετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα και να αρχίσετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως κάποιον που μπορεί να ελέγξει την κατάσταση και να κάνει τη ζωή σας καλύτερη. Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα δεν θα σας κάνει παρά να νιώθετε αβοήθητοι και πληγωμένοι. Το να βλέπετε τον εαυτό σας ως άτομο που πρέπει να επιβιώσει από τις πιέσεις θα σας επιτρέψει να γνωρίσετε τον εαυτό σας με βάση αυτούς τους ορισμούς και τις εμπειρίες. Πρέπει να είσαι σε θέση να βελτιωθείς σε σημείο που όλα όσα σου συνέβησαν ήταν ένα από αυτά που σε έκαναν αυτό που είσαι σήμερα.
Για παράδειγμα, μόλις σε πέταξε ο φίλος σου. Μην βλέπετε τον εαυτό σας ως αυτόν που αποφασίζει. Να είσαι ο εαυτός σου, όχι κάποιος που φέρει την ένδειξη «αυτός που αποφασίζει»
Μέρος 2 από 3: Συγχωρώντας καλά
Βήμα 1. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να δροσιστείτε
Αφού πληγωθείτε, πάρτε αμέσως χρόνο για να ηρεμήσετε. Συνήθως λίγες ώρες έως μια ολόκληρη ημέρα είναι επαρκής διάρκεια για το μέσο άτομο. Όταν αισθάνεστε πραγματικά πληγωμένοι, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να σκεφτείτε καλά και να πείτε πράγματα που δεν εννοούσατε ή που θα επιδείνωναν την κατάσταση για κανέναν. Θέλετε να πείτε κάτι που σκεφτήκατε και σκεφτήκατε και είχε καλό αντίκτυπο στο πρόβλημα. Λοιπόν, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να σκεφτεί.
Βήμα 2. Κατανοήστε το άτομο που σας πλήγωσε
Προσπάθησε να καταλάβεις το άτομο που σε πλήγωσε. Εκτός αν έχει διαταραχή, όλοι σε αυτόν τον κόσμο πρέπει να έχουν συναισθήματα και λόγους για να κάνουν πράγματα. Δεν υπάρχουν πραγματικά κακοί άνθρωποι ούτε σε αυτόν τον κόσμο. Συχνά, κάνουν απλώς αυτό που είναι καλύτερο για αυτούς και πιστεύουν ότι είναι σωστό, και με αυτόν τον τρόπο, κάνουν συχνά λάθη, όπως κι εμείς.
- Σκεφτείτε γιατί πιστεύει ότι αυτό που έκανε ήταν σωστό. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε συμπάθεια και να αποδεχτείτε αυτό που μόλις συνέβη.
- Επειδή κάποιος έκανε κάτι με καλές προθέσεις ή δεν ήθελε να βλάψει κανέναν, δεν σημαίνει ότι θεωρείται αμέσως ότι κάνει το σωστό. Αν κάνει κάτι κακό, πείτε του για να μην το ξανακάνει.
Βήμα 3. Φανταστείτε αν ήσασταν στη θέση του
Τώρα, φανταστείτε ότι είστε εσείς που προσπαθείτε να πάρετε μια απόφαση και αφήστε τις προκαταλήψεις που έχετε. Maybeσως θα είχατε κάνει ή αποφασίσει το ίδιο πράγμα ή τουλάχιστον παρόμοια, και για παρόμοιους λόγους (ίσως όταν ήσασταν νέοι και δεν ξέρατε ποια ήταν η καλύτερη επιλογή). Η σκέψη με αυτόν τον τρόπο θα σας βοηθήσει να καταλάβετε το άλλο άτομο και τι συμβαίνει και θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Θυμηθείτε ότι οι άλλοι άνθρωποι μερικές φορές έχουν περισσότερη θλίψη και άγχος στη ζωή τους. Μπορεί να μην είναι σε καλή ψυχική κατάσταση όταν αναλαμβάνει δράση, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τον λόγο για την απόφασή του ή τη δράση του. Δεν μπορούμε να είμαστε σε κορυφαία φόρμα όλη την ώρα. Προσπάθησε λοιπόν να τον συμπαθήσεις
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τη συγγνώμη
Ένα καλό σημείο για να αρχίσετε να συγχωρείτε το άλλο άτομο είναι να αποδεχτείτε τη συγγνώμη. Αφήστε τον να νιώσει ένοχος και πείτε του ότι λυπάται. Κάποιος μπορεί πραγματικά να λυπηθεί και να συνεχίσει να κάνει λάθη (ακόμη και τα ίδια λάθη). Αποδεχτείτε τη συγγνώμη του, να είστε σίγουροι, για χάρη του καθώς και εσείς. Αυτό θα βοηθήσει στη διαδικασία αποκατάστασης.
Η αποδοχή της συγγνώμης κάποιου δεν σημαίνει ότι αξίζει τίποτα ή απαιτεί από εσάς να κάνετε κάτι. Δεν χρειάζεται ξαφνικά να είσαι ευγενικός και χαρούμενος για να είσαι κοντά του. Στην πραγματικότητα, εάν αισθάνεστε την ανάγκη, έχετε το δικαίωμα να μείνετε μακριά από αυτήν
Βήμα 5. Αφήστε το μίσος σας
Λοιπόν, αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα. Αν τον μισείς, σταμάτα. Το μίσος είναι ένα συναίσθημα που δεν θα έχει θετική επίδραση στον εαυτό του. Το μίσος δεν θα τιμωρήσει το άτομο που σε πλήγωσε και δεν θα σε κάνει να νιώσεις καλά. Για χάρη της δικής σας συναισθηματικής υγείας, σταματήστε να μισείτε. Εάν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τα προηγούμενα βήματα και να κατανοήσετε τις σκέψεις και τις ενέργειές του, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε καθόλου το άτομο ή τα ελαττώματα του.
Βήμα 6. Μην εκδικείσαι
Η εκδίκηση είναι μια άλλη ενέργεια που δεν θα έχει θετικό αντίκτυπο σε κανέναν. Η αναζήτηση εκδίκησης θα αυτοκαταστραφεί και θα κάνει τη ζωή σας να επικεντρωθεί αποκλειστικά στον πόνο που νιώθετε. Θέλετε να ζήσετε τη ζωή σας με επίκεντρο τον πόνο ή όλα τα διασκεδαστικά και υπέροχα πράγματα που μπορείτε να κάνετε; Η καλύτερη εκδίκηση που μπορείτε να πάρετε είναι να συνεχίσετε να ζείτε μια υπέροχη, παραγωγική, γεμάτη ζωή, και αυτό δεν θα είναι εφικτό αν συνεχίσετε να θυμώνετε.
Βήμα 7. Κάντε τον πόνο σας να σημαίνει κάτι
Ένας πολύ καλός τρόπος για να συγχωρέσετε πραγματικά ένα άλλο άτομο από τα βάθη της καρδιάς σας είναι να νιώσετε χαρούμενοι για αυτό που σας συνέβη. Αυτό θα μετατρέψει την εμπειρία σας σε κάτι ουσιαστικό και θετικό. Lookάξτε να μάθετε μαθήματα από αυτό που σας συνέβη ή χρησιμοποιήστε το χρόνο και την εμπειρία σας για να αποτρέψετε τους άλλους να κάνουν τα ίδια λάθη.
- Ένα καλό παράδειγμα είναι όταν πρέπει να τερματίσετε μια μακροχρόνια σχέση με κάποιον. Μην το βλέπετε ως το τέλος όλης της ευτυχίας σας. Πάρτε την εμπειρία ως κάτι που σας βοηθά να διαμορφώσετε τον εαυτό σας και να γίνετε πιο αγαπητοί από τον νέο σας σύντροφο.
- Ένα άλλο παράδειγμα είναι όταν γίνεστε στόχος της SARA. Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας για να υπενθυμίσετε στους άλλους την αρνητική επίδραση του SARA στη ζωή των ανθρώπων.
Βήμα 8. Φανταστείτε αν θα θέλατε το άλλο άτομο να σας συγχωρήσει αν τα πράγματα ήταν αντίστροφα
Ένα σημαντικό μέρος της συγχώρεσης είναι να αφήσετε τα συναισθήματα που έχουν αποθηκευτεί στο μυαλό σας και να αλλάξετε την οπτική σας. Εδώ είναι μια απλή άσκηση που θα σας βοηθήσει να το κάνετε. Φανταστείτε ότι είστε στη θέση κάποιου άλλου και αναρωτηθείτε: «θέλω να με συγχωρήσει αν κάνω κάτι λάθος;»
Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι ειλικρινείς με τον εαυτό τους θα απαντήσουν "ναι". Η συγχώρεση έχει πολύ μεγάλο νόημα όταν εμφανίζεται σε μια απροσδόκητη στιγμή. Η συγχώρεση εμπνέει τους άλλους να κάνουν το ίδιο και μας βοηθά να γίνουμε καλύτεροι άνθρωποι. Και το πιο σημαντικό, η συγχώρεση μπορεί να αποκαταστήσει τη σχέση μεταξύ των εμπλεκόμενων ατόμων. Γιατί τελικά, οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να ζουν μαζί και δίπλα δίπλα παρά χωριστά και μακριά ο ένας από τον άλλο
Βήμα 9. Γράψτε ένα γράμμα, ρίξτε τα συναισθήματά σας σε αυτό και, στη συνέχεια, κάψτε το
Ναι, κάψτε το γράμμα. Γράψτε ένα γράμμα που μπορεί να εκφράσει τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή. Εξηγήστε πώς αισθάνεστε και γιατί το νιώθετε. Γράψτε όλες τις λεπτομέρειες και, στη συνέχεια, γράψτε το γράμμα. Πράγματι, η εντύπωση είναι υπερβολική, αλλά για πολλούς ανθρώπους, αυτή η μέθοδος είναι αποτελεσματική. Το κάψιμο ενός γράμματος θα σας υπενθυμίσει ότι όλα είναι προσωρινά, συμπεριλαμβανομένου του πόνου και του μίσους. Μόλις το συνειδητοποιήσετε, θα πρέπει να είστε πολύ πιο έτοιμοι να συγχωρήσετε.
Οι άνθρωποι αποκαλούν αυτό τη διαδικασία «κάθαρσης» (κάθαρση), η οποία είναι η διαδικασία απελευθέρωσης των κακών συναισθημάτων για να τα ανακουφίσει. Αυτή η διαδικασία καθαρισμού θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο επαγγελματίες γιατροί και ψυχολόγοι σας ζητούν πάντα να εκφράσετε και να διηγηθείτε τα συναισθήματά σας
Μέρος 3 από 3: Προχωρήστε στην Ευτυχία
Βήμα 1. Εστιάστε ξανά τις ενέργειές σας
Θυμώνετε, μισείτε, θέλετε εκδίκηση: όλα αυτά θα σας πάρουν πολύ από την ενέργεια και το χρόνο σας. Μπορείτε να περάσετε αυτόν τον χρόνο κάνοντας κάτι που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να γνωρίσετε νέους, διασκεδαστικούς ανθρώπους. Αφήστε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και βρείτε νέους τρόπους για να χρησιμοποιήσετε την ενέργειά σας, είτε πρόκειται για προαγωγή ή τίτλο εργασίας, για εκμάθηση μιας νέας ικανότητας ή για αύξηση των βαθμών σας.
Το να έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα και μέρες μπορεί επίσης να βοηθήσει, ειδικά στην πρώιμη περίοδο που τα συναισθήματά σας δεν έχουν αλλάξει πολύ
Βήμα 2. Λάβετε βοήθεια
Όταν συμβαίνει κάτι κακό, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε μόνο στο κακό και να αγνοήσετε όλα τα καλά πράγματα που κάνει κάποιος. Αναθεωρήστε τον πόνο σας και σκεφτείτε το άτομο που ήταν πάντα δίπλα σας. Εκτιμήστε τη στοργή που δείχνουν και αφιερώστε χρόνο για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας για την παρουσία τους.
Για παράδειγμα, ο καλύτερος φίλος σας κρατάει τα μαλλιά σας πίσω σας όταν το κάνετε, επειδή είστε πολύ αγχωμένοι όταν βλέπετε τον πρώην σας. Ταν μια εξαιρετική πράξη που δεν πρέπει να ξεχαστεί
Βήμα 3. Σταματήστε να διηγείστε την εμπειρία σας
Συνεχίζοντας να μιλάτε για αυτό που συνέβη θα σας κάνει να νιώσετε σαν θύμα. Μην βλέπετε τον εαυτό σας ως θύμα. Το να θρηνείς συνεχώς μια κακή εμπειρία θα κάνει τους ανθρώπους που θέλουν να σε βοηθήσουν να γίνουν ευτυχείς να μείνουν μακριά σου. Όταν γεμίζουμε την ψυχή μας με ζήλια και θλίψη, εκπέμπουμε επίσης αυτά τα συναισθήματα και συχνά θεωρούνται τρομακτικά ή μη ελκυστικά από πολλούς. Δεν θέλετε να κλωτσάτε τον άνθρωπο που ήταν καλός μαζί σας, γιατί αυτό σημαίνει ότι κερδίζει αυτός που σας πλήγωσε.
Μπορείτε ακόμα να μοιραστείτε την εμπειρία σας εάν το ζητήσει κάποιος άλλος και αν το θέλετε πραγματικά. Το θέμα δεν είναι να βλέπεις τον εαυτό σου και τη ζωή σου σαν κάτι που μαστίζεται πάντα από κακή τύχη
Βήμα 4. Θυμηθείτε τις καλές στιγμές
Όταν επικεντρωνόμαστε στο κακό, είναι εύκολο να ξεχάσουμε όλα τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί. Ένας χωρισμός θα σας κάνει να ξεχάσετε όλα τα ευτυχισμένα χρόνια που έχουν περάσει. Μια διαμάχη με έναν φίλο θα σας κάνει να ξεχάσετε όλες τις στιγμές φιλίας που έχουν περάσει μαζί. Η ανάμνηση αυτών των καλών στιγμών και η συνειδητοποίηση ότι μπορείτε να δημιουργήσετε νέες καλές αναμνήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
Βήμα 5. Δημιουργήστε νέες καλές αναμνήσεις
Η δημιουργία νέων καλών αναμνήσεων και η πραγματικά απόλαυση της ζωής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προχωρήσετε. Όταν νιώθουμε άσχημα, συχνά ξεχνάμε ότι η ζωή συνεχίζεται. Όσο πιο διασκεδαστικά πράγματα μπορείτε να κάνετε, τόσο πιο γρήγορα θα θεραπευτεί η ψυχή σας και πριν το καταλάβετε, δεν θα σκεφτείτε καν τα πράγματα που σας βλάπτουν.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να ταξιδέψετε σε μεγάλες αποστάσεις. Πηγαίνετε σε ένα εντελώς μοναδικό μέρος που είναι εντελώς ξένο για εσάς. Αυτό θα κάνει τον εγκέφαλό σας να εστιάσει σε όλα τα νέα προβλήματα και εμπειρίες που βρίσκονται μπροστά στα μάτια σας. Θα είστε πολύ απασχολημένοι απολαμβάνοντας τον χρόνο σας και τελικά θα ξεχάσετε όλες τις προηγούμενες εμπειρίες που δεν χρειάζεται πλέον να θυμάστε
Βήμα 6. Ξαναχτίστε την εμπιστοσύνη
Για να προχωρήσετε, ίσως χρειαστεί να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να ξαναχτίσετε την εμπιστοσύνη με το άτομο που σας πλήγωσε. Αλλά το πιο προφανές νόημα είναι η αποκατάσταση της εμπιστοσύνης στον εαυτό σας και στους ανθρώπους που μπορεί να σας βλάψουν ξανά. Δυστυχώς, το σημαντικό πράγμα στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης είναι να δώσετε στο άλλο άτομο μια δεύτερη ευκαιρία και να το αφήσετε να σας εκπλήξει. Πρέπει να είσαι γενναίος για να πάρεις το ρίσκο, αλλά πίστεψέ με, τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο.
Τα συναισθήματά σας μπορεί να πληγώνονται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κλειδώσετε για πάντα. Κάνε κάτι για να τον ανακάμψει. Θα έρθουν άνθρωποι που πραγματικά αξίζουν την εμπιστοσύνη σας και θα είστε ευγνώμονες που ήρθαν στη ζωή σας
Βήμα 7. Δημιουργήστε μια νέα σύνδεση
Γνωρίστε νέους ανθρώπους. Ποτέ δεν ξέρεις τι και ποιος θα σε εκπλήξει και θα σου αλλάξει τη ζωή. Είτε πρόκειται για νέους φίλους, είτε για νέο φίλο, είτε για δημιουργία της οικογένειας που επιθυμείτε, η γνωριμία με νέους ανθρώπους είναι ένας τρόπος για να προχωρήσετε σε νέες εμπειρίες και ευτυχισμένες στιγμές.
- Μπορείτε να γνωρίσετε νέα άτομα συμμετέχοντας σε μια κοινότητα ή παρακολουθώντας συγκεκριμένα μαθήματα. Βρείτε μια κοινότητα που σας αρέσει και εγγραφείτε.
- Θυμηθείτε, μην κλείνετε μέχρι να ξέρετε σε τι ασχολείστε. Το ότι κάποιος δεν μοιάζει με τον τύπο σου δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να κάνει τη ζωή σου καλύτερη. Δώστε σε όλους την ευκαιρία να σας εκπλήξουν.
Βήμα 8. Ζήστε μια υπέροχη ζωή
Όπως αναφέρθηκε νωρίτερα, το να ζεις μια μεγάλη και ουσιαστική ζωή είναι η καλύτερη μορφή εκδίκησης. Όταν επιδιώκεις την ευτυχία, ζεις τη ζωή στο έπακρο και κάνεις κάτι που σε κάνει ευτυχισμένο και νιώθεις με νόημα, όλα τα πράγματα που σε πληγώνουν θα εξαφανιστούν. Μην σκέφτεστε πολύ το παρελθόν και προχωρήστε στο μέλλον.
Συμβουλές
- Αγάπα τον εαυτό σου.
- Διαγράψτε όλα τα μηνύματα, τις αναφορές ή τις αναρτήσεις ατόμων που σας βλάπτουν από το τηλέφωνό σας, το Facebook ή το Twitter. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι προσπαθείτε να προχωρήσετε.
- Διαβάστε ρομαντικά μυθιστορήματα με αίσιο τέλος, όχι θλιβερά.
