Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο αυτή τη στιγμή, το πιθανότερο είναι ότι μόλις είχατε άσχημα γενέθλια. Φαίνεται τόσο άδικο να έχεις μια κακή μέρα στα γενέθλιά σου γιατί είναι μια από αυτές τις ξεχωριστές μέρες που όλα μπορούν να εστιάσουν σε εσένα. Αλλά επειδή τα γενέθλια υποτίθεται ότι είναι τόσο μαγικά, συχνά μπορεί να είναι μια μέρα απογοήτευσης και θλίψης μετά τον εορτασμό.
Βήμα
Μέρος 1 από 4: Νιώθετε καλά ξανά
Βήμα 1. Κάντε ένα γρήγορο πάρτι αυτολύπησης και μετά προχωρήστε
Το να έχεις άσχημα γενέθλια είναι μια τεράστια απογοήτευση. Είναι σημαντικό να παραδεχτούμε ότι ήταν απογοητευτικό και ότι είναι σημαντικό να θρηνήσουμε για λίγο. αν προσποιηθείτε ότι δεν στεναχωριέστε, μπορεί να οδηγήσει σε μια επίμονη κακή διάθεση. Φάτε παγωτό ή κλάψτε και μετά προχωρήστε! Υπάρχει πλάκα να σχεδιάζεις.
Βήμα 2. Κάντε ένα πάρτι γενεθλίων για τον εαυτό σας
Εάν τα γενέθλιά σας δεν πάνε όπως τα θέλατε, πάρτε τον έλεγχο του θέματος και προσπαθήστε να τα κάνετε γενέθλιά σας. Επιλέξτε μια μέρα για να γιορτάσετε (βεβαιωθείτε ότι αφήνετε αρκετό χρόνο για να το προγραμματίσουν οι άνθρωποι) και αφεθείτε σε ένα πάρτι. Μερικές συμβουλές για ένα υπέροχο πάρτι μετά τα γενέθλια:
- Προσκαλέστε όσους ή λίγους ανθρώπους θέλετε. Έχετε τον έλεγχο της λίστας επισκεπτών!
- Εάν το πάρτι πραγματοποιείται σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε ένα εστιατόριο που σας αρέσει πολύ ή, αν είστε τολμηροί, επισκεφτείτε ένα νέο μέρος στο οποίο θέλατε να πάτε εδώ και πολύ καιρό.
- Εάν το πάρτι γίνεται στο σπίτι, αγοράστε ή φτιάξτε φαγητό και διακοσμητικά για να αναδείξετε το θέμα των γενεθλίων ή σκεφτείτε να ενσωματώσετε ένα ασυνήθιστο θέμα, όπως μια αγαπημένη εποχή ή τάση, για να το ζωντανέψετε.
- Αγοράστε ή ψήστε ένα κέικ για να το κάνετε να μοιάζει με μια πραγματική γιορτή γενεθλίων!
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με επιπλέον αντικείμενα γενεθλίων
Δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι μπορείτε να λαμβάνετε δώρα μόνο στα γενέθλιά σας, οπότε βγείτε εκεί και κεράστε μερικά δώρα! Κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων γενεθλίων, φροντίστε να το κάνετε μια μέρα (ή εβδομάδα!) Που θα απολαύσετε. Δεν θα βελτιώσει πραγματικά τα γενέθλιά σας, αλλά η περιποίηση του εαυτού σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο για λίγο.
- Αγοράστε στον εαυτό σας ένα δώρο με τη μορφή κάτι που ελπίζατε αλλά δεν πήρατε.
- Νοικιάστε τις αγαπημένες σας ταινίες και παραγγείλετε φαγητό από τα αγαπημένα σας εστιατόρια.
- Προσκαλέστε μερικούς φίλους ή περάστε μια μέρα σπα μόνοι σας.
Μέρος 2 από 4: Εκφράζοντας την ελπίδα σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε την απογοήτευσή σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε γιατί νιώθετε ότι είχατε άσχημα γενέθλια: Θέλετε περισσότερη προσοχή από κάποιον. Υπάρχουν δραστηριότητες που θα θέλατε να κάνετε αλλά όχι; Τα γενέθλια σας κάνουν πάντα να απογοητεύεστε; Η κατανόηση του γιατί απογοητεύεστε συγκεκριμένα θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κακή σας διάθεση.
Βήμα 2. Αξιολογήστε εάν είχατε προβλέψει ή όχι απογοήτευση
Για μερικούς ανθρώπους, τα γενέθλια είναι όταν ανησυχούμε τόσο πολύ για τη μεγάλη μέρα πριν συμβεί και βιώνουμε απογοήτευση σαν να είχε ήδη συμβεί. Καθώς πλησιάζουν τα γενέθλιά σας, σκεφτείτε εάν:
- Η εστίαση σε αυτό που σας ανησυχεί δεν θα συμβεί. Εάν ανησυχείτε πολύ για το δώρο που θα πάρετε ή δεν θα πάρετε, ή για το αν κάποιος ειδικός θα καλέσει ή όχι στα γενέθλιά σας, έχετε βαρεθεί τον εαυτό σας ακόμη και πριν φτάσουν τα γενέθλια. Αυτό το είδος σκέψης γεννά τόσο πολύ άγχος για τις επιθυμίες γενεθλίων που η διασκέδαση γίνεται μια δύσκολη μάχη.
- Ανυπομονώ για το τι μπορεί να συμβεί. Αντί να ανησυχείτε για το τι δεν θα συμβεί, αυτός ο τύπος σκέψης είναι πολύ πιο ελπιδοφόρος για όλες τις πιθανότητες που θα συμβούν. Αντί να κοιτάζετε το μέλλον με άγχος για το τι μπορεί να μην συμβεί, ανυπομονείτε για τα γενέθλιά σας με ενθουσιασμό και προσμονή.
Βήμα 3. Λάβετε υπόψη τις προσδοκίες σας
Οι προσδοκίες για τα γενέθλια, δηλαδή οι προσδοκίες για την ημέρα που συχνά οδηγούν σε κακά και απογοητευτικά γενέθλια, εμπίπτουν βασικά σε μία από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Ελπίζω η ίδια η γιορτή των γενεθλίων. Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς περιμένουμε τα γενέθλια να είναι μια μέρα γεμάτη με πολλά και σημαντικά πράγματα που ντύνουν τον εαυτό μας με δώρα και προσοχή, όταν αυτό το επίπεδο ευχαρίστησης δεν ικανοποιείται, το συνολικό συναίσθημα της ημέρας γίνεται μια τεράστια απογοήτευση. Είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι στο πώς πρέπει να είναι τα γενέθλια, οπότε δεν το απολαμβάνουμε όπως είναι.
- Ελπίζουμε πού και πώς πρέπει να είναι η ζωή μας. Τα γενέθλια έρχονται μία φορά το χρόνο και είναι μια καλή στιγμή για να σκεφτούμε το χρόνο που πέρασε και να σκεφτούμε το μέλλον. Για μερικούς, αυτό σημαίνει ότι προσπαθούμε να αποδεχτούμε την ανακρίβεια του χρονοδιαγράμματος των στόχων που θέσαμε για τον εαυτό μας. Αυτές οι προσδοκίες είναι συχνά πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μπορούν πραγματικά να κάνουν τα γενέθλια να αισθάνονται άσχημα.
Μέρος 3 από 4: Ανακατευθύνετε τη σκέψη σας
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι η απογοήτευση προέρχεται από μέσα
Ναι, τα γενέθλια είναι ξεχωριστές μέρες, αξίζετε να νιώθετε τη ζεστασιά και την αγάπη στα γενέθλια. Αλλά δεν υπάρχει κανόνας ότι ολόκληρος ο κόσμος πρέπει να εστιάσει σε εσάς εκείνη την ημέρα. Η απογοήτευση είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα και η συνειδητοποίηση ότι ήσασταν εσείς που δημιουργήσατε τη δική σας ταλαιπωρία είναι το κλειδί για να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε την ημέρα.
Βήμα 2. Βρείτε την ακριβή αιτία πίσω από την απογοήτευση που εμφανίζεται
Δεδομένου ότι η απογοήτευση είναι ένα εσωτερικό συναίσθημα, η απομόνωση του συναισθήματος που προκάλεσε την απογοήτευση μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια κακή διάθεση.
- Αισθάνεστε απορριπμένοι; Ειδικά αφού όλα αναρτώνται στα κοινωνικά μέσα, ακόμη και μια μικρή απόρριψη, όπως πολλοί άνθρωποι που γράφουν "Χρόνια πολλά!" στον τοίχο σας, μπορεί να είναι οδυνηρό. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι όποιος επικοινωνεί μαζί σας με οποιονδήποτε τρόπο είναι καλός. αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός για να ανεβάσετε ή να λάβετε τα περισσότερα likes.
- Ανησυχείτε για εξαιρετικούς στόχους; Εάν οι προσδοκίες για το πώς πρέπει να είναι η ζωή σας τώρα σας προκαλούν άσχημη διάθεση, αναλογιστείτε πότε και γιατί επιτύχατε αυτόν τον στόχο. Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους δεν είναι ποτέ καλή ιδέα, και ίσως οι στόχοι που έχεις θέσει στον εαυτό σου όταν ήσουν νεότερος δεν είναι πλέον σύμφωνοι με αυτό που πραγματικά θέλεις για τον εαυτό σου τώρα.
- Σκέφτεστε να μην σας χαιρετήσει κάποιος στα γενέθλιά σας; Maybeσως μια πρώην φίλη ή συντροφιά να μην σας πήρε τηλέφωνο στα γενέθλιά σας, κάτι που μπορεί να είναι οδυνηρό. Αντί να σκέφτεστε το ένα άτομο που δεν τηλεφώνησε, σκεφτείτε τους ανθρώπους που το κάλεσαν. Ξαναδιαβάστε τις κάρτες και τις αναρτήσεις τοίχου που λαμβάνετε και ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας.
Βήμα 3. Αφήστε πίσω την απογοήτευσή σας
Η επανάληψη αρνητικών πραγμάτων εκείνη την ημέρα δεν θα αλλάξει την κατάσταση ή τα άτομα που πιστεύετε ότι σας αγνόησαν στα γενέθλιά σας. Το να το σκεφτείς δεν θα αλλάξει αυτό που συνέβη, αλλά θα σε κάνει να νιώσεις χειρότερα. Αντίθετα, ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας και επικεντρωθείτε σε κάτι θετικό. Για παράδειγμα:
- Σκεφτείτε τι έχετε πετύχει το προηγούμενο έτος και πριν. Μπορεί να μην είστε εκεί που νομίζατε ότι θα ήσασταν αυτή τη στιγμή, αλλά δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τους στόχους που επιτύχατε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια λίστα με τις "νίκες" της χρονιάς!
- Προγραμματίστε τι θέλετε να επιτύχετε φέτος και μετά. Απλώς θυμηθείτε να κάνετε τους στόχους σας λογικούς, ώστε να μην βάζετε τον εαυτό σας πολύ μακριά σε όλο και περισσότερες απογοητεύσεις το επόμενο έτος.
- Σχεδιάστε να γιορτάσετε πραγματικά τα γενέθλια κάποιου άλλου. Εάν πλησιάζουν τα γενέθλια του φίλου ή του μέλους της οικογένειάς σας, ξεχάστε την απογοήτευσή σας βοηθώντας να βεβαιωθείτε ότι δεν θα νιώθει τόσο απογοητευμένος όσο εσείς την ιδιαίτερη ημέρα του. Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα, και κάνε τον να νιώσει αγαπημένος.
Βήμα 4. Μειώστε τις προσδοκίες σας
Maybeσως ως παιδί είχατε μια γιορτή γενεθλίων μιας εβδομάδας που τελείωσε σε ένα μεγάλο πάρτι με μια πολύ μεγάλη τούρτα. Αυτό είναι εντάξει, αλλά μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο σε αυτό που περιμένετε για τα γενέθλιά σας τώρα. Αντί να περιμένετε μια μεγάλη γιορτή, προσπαθήστε την επόμενη χρονιά να μην περιμένετε από κανέναν να κάνει τίποτα. Αυτό μπορεί να ακούγεται αρνητικό, αλλά στην πραγματικότητα σημαίνει ότι ό, τι καλό συμβαίνει θα είναι μια απροσδόκητη έκπληξη!
Μέρος 4 από 4: Επικοινωνία πιο αποτελεσματικά
Βήμα 1. Κατανοήστε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τον εαυτό σας
Δεν μπορείτε να κάνετε τους φίλους και την οικογένειά σας να γιορτάσουν τα γενέθλιά σας, αλλά έχετε τον έλεγχο του τι μπορούν να σας κάνουν αυτές οι απογοητεύσεις. Μην το αφήσετε να σας ελέγξει, αλλά μην το αγνοήσετε ούτε. Παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε απογοήτευση και μετά συνεχίστε με τον εσωτερικό σας διάλογο.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας
Είναι πιθανό οι φίλοι και η οικογένειά σας να μην γνωρίζουν ότι νιώθετε ότι είχατε άσχημα γενέθλια. Σως επειδή αισθάνονται ότι έχουν γιορτάσει τα γενέθλιά σας ακριβώς και οι προσδοκίες σας είναι πολύ μεγαλύτερες από αυτό, ή ίσως τα γενέθλια δεν είναι τόσο σημαντικά για αυτούς. Τέλος πάντων, σκεφτείτε έναν από αυτούς τους εκκινητές συνομιλίας:
- «Νομίζω ότι το κουρασμένο σώμα μου χρειάζεται ένα γρήγορο μασάζ γιατί ήταν τα γενέθλιά μου την περασμένη εβδομάδα». Αυτό θα τους ενημερώσει ότι περιμένετε να είστε ακόμα πιο περιποιημένοι στα γενέθλιά σας.
- "Θέλετε να κανονίσετε ένα ταξίδι για τα γενέθλιά μου, παρόλο που είναι αργά;" Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να ζητάς βοήθεια. Στην πραγματικότητα, αυτό όχι μόνο θα τους ενημερώσει ότι οι προσδοκίες σας δεν ικανοποιούνται, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι η δραστηριότητα είναι ακριβώς αυτή που θέλατε να είναι!
- «Βγήκαμε για δείπνο στα γενέθλιά μου, αλλά δεν έχω χορέψει ακόμα μαζί σου. Θέλεις να?" Αυτός είναι ένας λεπτός, αλλά όχι παθητικός-επιθετικός, τρόπος για να δείξετε ότι σας άρεσε η δραστηριότητα των γενεθλίων, αλλά επίσης επιθυμούσατε λίγο περισσότερη διασκέδαση πριν τελειώσει η μέρα.
Βήμα 3. Μάθετε από την εμπειρία
Είτε συνεχίζετε να απογοητεύεστε για τα γενέθλιά σας είτε αυτή είναι η πρώτη χρονιά που είχατε άσχημα γενέθλια, μάθετε από την εμπειρία σας και αφήστε αυτή τη γνώση να σας επηρεάσει όλο το χρόνο. Πάρτε το και αυτό ως προοπτική: Είναι μια απογοήτευση γενεθλίων κάτι που θα θυμάστε σε 6 μήνες; 3 μήνες? Να είσαι ευγνώμων για όλα όσα έχεις! Χαρούμενα γενέθλια!!
