Το να επιπλέεις στην πλάτη σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνεις πιο άνετος στο νερό και να χαλαρώσεις με λιγότερη προσπάθεια. Για να επιπλεύσετε στην πλάτη σας, πρέπει να τοποθετήσετε σωστά το κεφάλι, το πάνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος του σώματος. Όχι μόνο αυτή η δραστηριότητα μπορεί να είναι ένα υπέροχο κόλπο για να προσθέσετε στις κολυμβητικές σας συνήθειες, αλλά είναι επίσης μια βασική τεχνική επιβίωσης εάν παρασυρθείτε από το ρεύμα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να επιπλέετε ανάσκελα και να απολαμβάνετε τον χρόνο σας στο νερό πιο ελεύθερα, διαβάστε τα παρακάτω βήματα.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμαστείτε να επιπλεύσετε με την πλάτη σας
Βήμα 1. Συνηθίστε να βρίσκεστε στο νερό
Για να επιπλεύσετε ανάσκελα χωρίς πανικό, πρέπει να είστε ήρεμοι και χαλαροί στο νερό, ακόμα κι αν δεν είστε κολυμβητής. Πρέπει να μάθετε πώς να επιπλέετε στην πλάτη σας σε μια πισίνα, όχι σε μια ταραγμένη θάλασσα ή λίμνη. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είστε άνετοι στο νερό και να ξέρετε πώς να κολυμπάτε από τη μια πλευρά στην άλλη χωρίς να χρησιμοποιείτε βοήθεια.
Εάν επιπλέετε ανάσκελα ως τρόπος εκμάθησης κολύμβησης, τότε θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κολλήσετε με τον προπονητή σας
Βήμα 2. Βρείτε έναν εκπαιδευτή
Μην προσπαθήσετε να επιπλεύσετε μόνοι σας για πρώτη φορά. Ακόμα κι αν έχετε κατακτήσει άλλες βασικές τεχνικές κολύμβησης, αν αυτή είναι η πρώτη σας προσπάθεια, τότε δεν θα χρειαστείτε έναν εκπαιδευτή. Βεβαιωθείτε επίσης ότι βρίσκεστε σε χώρο που φυλάσσεται από κάποιον που μπορεί να σας σώσει εάν χρειαστεί.
Ο εκπαιδευτής θα βάλει τα χέρια του κάτω από την πλάτη σας και θα σας αφήσει να ρυθμίσετε το σώμα σας έτσι ώστε να αισθάνεστε άνετα να δοκιμάσετε αυτήν την τεχνική μόνοι σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το πλωτό εργαλείο
Η χρήση ενός PFD (προσωπική συσκευή επίπλευσης) γύρω από τα χέρια ή το μεσαίο τμήμα σας μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε άνετα στο νερό. Εάν χρησιμοποιείτε εκπαιδευτή, αλλά δεν αισθάνεστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την πλεύση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αυτό το εργαλείο μέχρι να το συνηθίσετε.
Βήμα 4. Ευθυγραμμίστε το σώμα σας με την επιφάνεια του νερού
Πριν αρχίσετε να επιπλέετε, πρέπει να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας με το νερό. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα σας θα ξεκινήσει σε μια θέση που είναι σχεδόν παράλληλη με το νερό ή το κάτω μέρος της πισίνας. Μπορείτε επίσης να ευθυγραμμίσετε το σώμα σας και να κλωτσήσετε μέχρι το σώμα σας να γλιστρήσει φυσικά κατά μήκος της επιφάνειας του νερού.
Μόλις το σώμα σας είναι παράλληλο με την επιφάνεια του νερού, θα είναι ευκολότερο για σας να ελέγχετε το υπόλοιπο σώμα σας
Μέθοδος 2 από 3: Οργάνωση του κεφαλιού σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε το αυτί σας στο νερό
Ενώ αυτό μπορεί να είναι άβολο στην αρχή, απλώς ξαπλώστε το κεφάλι σας μέχρι τα αυτιά να βυθιστούν εντελώς. Εάν τα αυτιά σας είναι έξω από το νερό, αυτό σημαίνει ότι ο λαιμός σας είναι τεταμένος και θα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να επιπλέει.
Βήμα 2. Σηκώστε το πηγούνι σας
Μόλις βουλιάξουν τα αυτιά, σηκώστε το πηγούνι σας. Μπορείτε να σηκώσετε ελαφρώς το πηγούνι σας, περίπου μία ίντσα (περίπου) από το νερό και να δείξετε τον ουρανό. Αυτό θα σας βοηθήσει να αφήσετε το κεφάλι σας κάτω και να κάνετε όλο το σώμα σας πιο ελαφρύ.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η στάθμη του νερού βρίσκεται στο κέντρο των μάγουλων
Καθώς βυθίζετε τα αυτιά σας και αρχίζετε να σηκώνετε το πηγούνι σας, βεβαιωθείτε ότι η στάθμη του νερού είναι στο μέσο του μάγουλου. Αυτή η επιφάνεια μπορεί να είναι χαμηλότερη αν σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλότερα.
Βήμα 4. Μείνετε ισορροπημένοι
Κρατήστε το κεφάλι σας στο κέντρο για να μην γέρνετε δεξιά και αριστερά. Κρατώντας το κεφάλι σας στο κέντρο θα κρατήσει το σώμα σας επίσης στο κέντρο.
Μέθοδος 3 από 3: Προσαρμογή του σώματός σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε τα χέρια σωστά
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τοποθετήσετε τα χέρια σας όταν επιπλέετε στην πλάτη σας. Εάν είστε αρχάριος, μπορείτε να λυγίσετε τα χέρια σας και να τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο κεφάλι σας (όπως να κάνετε κάθισμα) και, στη συνέχεια, να λυγίσετε τους αγκώνες σας για να αναγκάσετε το σώμα σας επάνω. Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν τοποθετείτε σωστά τα χέρια σας:
- Εάν αισθάνεστε πιο άνετα στο νερό, μπορείτε να μετακινήσετε τα χέρια σας ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας και να μιμηθείτε μια θέση κατάδυσης. Αυτό θα αλλάξει την κυμαινόμενη ικανότητά σας και θα ισορροπήσει το βάρος και των δύο ποδιών.
- Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε το χέρι σας αμέσως, ακόμη και κρατώντας το μερικά εκατοστά μακριά από το πλάι σας.
- Ό, τι κι αν κάνετε με τα χέρια σας, βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι ακόμα στραμμένες προς τον ουρανό.
Βήμα 2. Αψιδώστε ελαφρά τη μέση σας
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Απλά καμπύλωσε την άνω μέση σου λίγα εκατοστά μπροστά.
Βήμα 3. Σηκώστε το στήθος σας
Καθώς καμπυλώνετε τη μέση σας, σηκώστε το στήθος σας έξω από το νερό.
Βήμα 4. Σηκώστε το στομάχι σας
Θα πρέπει επίσης να σηκώνετε ενεργά το στομάχι σας έως ότου το κέντρο είναι έξω από το νερό.
Βήμα 5. Λυγίστε τα γόνατά σας
Λυγίστε τα γόνατά σας για να απλώσετε ελαφρώς τα πόδια σας. Εάν τα πόδια σας είναι εντελώς ίσια, να είστε έτοιμοι να βουλιάξετε.
Βήμα 6. Χαλαρώστε τα πόδια σας
Μόλις λυγίσετε τα γόνατά σας, χαλαρώστε τα πόδια σας, αφήνοντας μερικά πόδια μεταξύ τους. Τα πόδια σας δεν θα επιπλέουν φυσικά. Για έναν ενήλικα, τα πόδια θα είναι βαρύτερα από το πάνω μέρος του σώματος, οπότε τα πόδια σας θα παραμείνουν μυτερά στο νερό. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για τα παιδιά, που δεν έχουν μυώδη πόδια.
Βήμα 7. Μετακινήστε τα πόδια σας (εάν χρειάζεται)
Εάν αισθάνεστε ότι το σώμα σας αρχίζει να βουλιάζει κοντά στα πόδια σας, κλωτσήστε το ελαφρώς για να το κρατήσετε στη θέση του για να κρατήσετε το σώμα σας στη ζωή. Μπορείτε να επιπλέετε στην πλάτη σας και να κλωτσάτε όποτε αισθάνεστε ότι το σώμα σας αρχίζει να βυθίζεται προς τα κάτω, ή μπορείτε να συνεχίσετε να κλωτσάτε για να αποφύγετε να βουλιάξετε το σώμα σας.
Βήμα 8. Κάντε μερικές μικρές προσαρμογές
Καθώς συνεχίζετε να επιπλέετε στην πλάτη σας, δώστε προσοχή στην απόκριση του σώματός σας και δείτε αν βυθίζεται κάτι. Συνεχίστε με κλωτσιές αν αρχίσετε να βουλιάζετε στα πόδια και μετακινήστε τα χέρια και τα χέρια σας αν αρχίσετε να βουλιάζετε στο πάνω μέρος του σώματος. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε το πηγούνι σας ψηλότερα ή να καμφώσετε το σώμα σας πιο σκληρά για να κάνετε το σώμα σας πιο ελαφρύ.
Εάν δεν επιπλέετε με επιτυχία, συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να το κάνει. Το να μάθεις να επιπλέεις στην πλάτη σου χρειάζεται χρόνο
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κολυμπήσετε πριν προσπαθήσετε να επιπλεύσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας και να σας δώσει αυτοπεποίθηση εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να αποτύχετε.
- Μην πείτε στους φίλους σας ότι θέλετε να επιπλεύσετε. Απλά φανταστείτε ότι επιπλέετε και όταν ο φίλος σας αφαιρέσει τη λαβή του από το σώμα σας, δεν θα πανικοβληθείτε.
- Δοκιμάστε επίσης να λυγίσετε την πλάτη σας για να βρείτε ισορροπία.
- Πάντα χαλαρώστε. Μπορείτε να φανταστείτε αν αυτό σας βοηθήσει!
- Προσπαθήστε να σπρώξετε τους γοφούς σας και κρατήστε τους στην επάνω θέση.
Προσοχή
-
Πρόσεχε!
Μην το κάνετε αυτό σε βαθιά νερά αν κανείς δεν είναι κοντά σας για να σας βοηθήσει.
- Μάθετε πώς να κολυμπάτε πρώτα στον πάτο του νερού, καθώς μπορείτε να βυθιστείτε ανά πάσα στιγμή και να εξασκηθείτε σε βάθος 0,9 μ. Εάν είστε ψηλότεροι από 1,5 μ.
- Εξασκηθείτε με έναν ενήλικα κοντά σας.
- Μην ασκείστε πλήρης ή σχεδόν πλήρης.
- Εάν αυτή είναι η πρώτη σας προσπάθεια, ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας βοηθήσει! Μην το κάνετε μόνοι σας!
