Αρνητικά γεγονότα στο παρελθόν μπορούν να κάνουν την παρούσα ζωή να αισθάνεται πολύ δύσκολη. Οι αναμνήσεις από δυσάρεστα πράγματα μπορεί να δυσκολεύουν ένα άτομο να κοιμηθεί ή να ζήσει μια καθημερινή ζωή. Υπάρχουν στιγμές που πρέπει να αφήσεις αυτά που έχουν συμβεί στο παρελθόν. Αν όχι, σημαίνει ότι αφήνετε το παρελθόν σας να καθορίσει το μέλλον σας. Επιπλέον, θα μεταφέρετε πάντα εμπειρίες του παρελθόντος στον τρόπο που σκέφτεστε, μιλάτε και βλέπετε τη ζωή σας. Η ζωή με αυτόν τον τρόπο είναι σαν να περπατάτε σε ένα σχοινί με ένα αόρατο τέλος. Αφήστε όλες τις αρνητικές συνήθειες που σας έχουν κάνει να νιώθετε εγκλωβισμένοι σε ανεκπλήρωτα όνειρα και ανεκπλήρωτες υποσχέσεις. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα με ανοιχτό μυαλό, ώστε να αποδεχτείτε το παρελθόν ως μέρος του εαυτού σας και να πετύχετε όλα όσα ονειρεύεστε.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή της παρούσας πραγματικότητας ως αποτέλεσμα προηγούμενων εμπειριών
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις προηγούμενες δυσκολίες
Οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί μερικές φορές να έχουν μόνιμες ψυχολογικές και φυσιολογικές συνέπειες. Επομένως, προσπαθήστε να αποδεχτείτε το γεγονός ότι το παρελθόν σας επηρεάζει την τρέχουσα προοπτική ή τις συνήθειές σας.
- Το πρώτο σημαντικό βήμα είναι να σταματήσετε να προσποιείστε ότι δεν επηρεάζεστε από γεγονότα του παρελθόντος. Δεν μπορείς να ξεπεράσεις το παρελθόν μέχρι να το αποδεχτείς. Εάν ένα περιστατικό σας θυμίζει ένα τραυματικό γεγονός ή προκαλεί μια έντονη συναισθηματική αντίδραση, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ήρεμα ότι αυτή η κατάσταση είναι απόδειξη μιας επιρροής από το παρελθόν στη σημερινή σας ζωή. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να νιώσετε ξανά αυτό που είχατε νιώσει στο παρελθόν. Τα παρακάτω βήματα σε αυτό το άρθρο θα περιγράψουν συγκεκριμένους τρόπους επίλυσης αυτής της κατάστασης.
- Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια κοινωνική κατάσταση και συνέβη κάτι που ξεσήκωσε τα συναισθήματά σας για το παρελθόν, μην προσπαθήσετε να το πολεμήσετε. Είναι καλύτερο αν πείτε αντίο και εγκαταλείψετε την ομάδα για λίγο. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να σκεφτείτε το παρελθόν και να δείτε πώς σας επηρέασε πριν ξαναβρεθείτε μαζί.
- Ο αντίκτυπος του τραύματος στο παρελθόν μπορεί να είναι πολύ μεγάλος εάν δεν έχετε ισχυρή υποστήριξη από τα κοινωνικά δίκτυα.
- Το τραύμα που προκαλείται από εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί να είναι τόσο ισχυρό που επηρεάζει αυτούς που αγαπάτε. Οι ανεπίλυτες εμπειρίες του παρελθόντος μπορούν να αποτελέσουν εμπόδιο όταν θέλετε να δημιουργήσετε βαθύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους που αγαπάτε. Οι προηγούμενες εμπειρίες επίσης σας κάνουν πάντα απασχολημένους να σκέφτεστε όνειρα που δεν έχουν πραγματοποιηθεί. Και στο τέλος, αυτή η εμπειρία θα επηρεάσει την τρέχουσα προοπτική και τις συνήθειές σας που σας δυσκολεύουν να αντιμετωπίσετε εμπόδια στην καθημερινή σας ζωή.
Βήμα 2. Μάθετε πώς το τραύμα επηρεάζει τον εγκέφαλο
Τραυματικές ή πολύ έντονες εμπειρίες μπορούν να επηρεάσουν τη νευροχημεία στο σώμα μας. Στην πραγματικότητα, συχνά, έχει επίσης αντίκτυπο στη δομή του εγκεφάλου μας.
- Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να είστε σε θέση να "επιλύσετε" ένα πρόβλημα, θυμηθείτε ότι ο πραγματικός κόσμος είναι πολύ πιο περίπλοκος. Τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και μερικές φορές η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να διαρκέσει πολύ. Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και να έχετε πολλή υπομονή.
- Με βάση την επιστημονική έρευνα για τα νεύρα, αποδεικνύεται ότι ο εγκέφαλος έχει μια συγκεκριμένη ικανότητα που ονομάζεται «πλαστικότητα». Ο εγκέφαλός μας έχει μια γενετική ικανότητα που μπορεί να χειριστεί και να εκφραστεί με απρόβλεπτους τρόπους μετά την εμπειρία ενός πολύ σημαντικού γεγονότος. Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αλλάξει λόγω των γονιδίων και των εμπειριών σας.
- Οι φυσιολογικές και ψυχολογικές συνέπειες των προηγούμενων εμπειριών μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να ξεπεραστούν και να γίνουν αποδεκτές στη ζωή σας. Αλλά ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε, το σώμα και ο εγκέφαλός σας διαμορφώνονται συνεχώς με βάση νέες εμπειρίες. Ο εγκέφαλος και το σώμα σας έχουν αλλάξει και θα συνεχίσουν να αλλάζουν. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές με θετικό τρόπο.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε πλέον να αλλάξετε αυτό που συνέβη παρά να αλλάξετε τον τρόπο που το βλέπετε
Δεν μπορείς να γυρίσεις το χρόνο πίσω, αλλά μπορείς να αλλάξεις τον τρόπο που βλέπεις και να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες από αυτή τη στιγμή και μετά. Διαφορετικά, ο πληγωμένος εαυτός σας θα συνεχίσει να μεταφέρει αυτόν τον συναισθηματικό πόνο σε νέες εμπειρίες και σχέσεις.
- Οποιαδήποτε προσπάθεια κάνετε πρέπει να στοχεύει στο να σας επιτρέψει να αποδεχτείτε το παρελθόν και να συγχωρήσετε αυτούς που σας αδίκησαν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει τυχόν συναισθήματα που προκύπτουν από το παρελθόν και μετά ξεχάστε τα!
- Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό ή θλίψη επειδή αναπολείτε εμπειρίες του παρελθόντος, συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα θα βλάψουν μόνο τον εαυτό σας στο τέλος. Κανένας θυμός δεν είναι αρκετά μεγάλος για να αναιρέσει αυτό που έχει ήδη συμβεί. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, βρείτε συμπόνια στην καρδιά σας για να συγχωρήσετε αυτούς που σας έχουν πληγώσει. Βρείτε τη δύναμη μέσα σας για να αφήσετε όλα αυτά που έχουν συμβεί.
- Αυτή η διαδικασία αποκατάστασης απαιτεί χρόνο και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα επόμενα βήματα σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουν πώς να ακολουθήσετε τη διαδικασία.
- Η ζωή στο παρελθόν μπορεί να προκαλέσει προβλήματα χωρίς να το καταλάβετε.
Βήμα 4. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε γιόγκα
Υπάρχουν κάποιες δραστηριότητες που ονομάζονται ασκήσεις σωματικής ενοποίησης (σώμα, νου και πνεύμα) για να σας βοηθήσουν να συμβιβαστείτε με το παρελθόν. Ο διαλογισμός και η γιόγκα, για παράδειγμα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τεχνικές αντιμετώπισης ή να αντιμετωπίσετε προβλήματα μόνοι σας. Αυτή η δραστηριότητα θα αυξήσει επίσης την ευαισθησία στην αναγνώριση του πώς τα συναισθήματά σας επηρεάζουν ορισμένα μέρη του σώματός σας.
- Η πρακτική της γιόγκα πρέπει να γίνεται με την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ γιόγκα, δοκιμάστε να αναζητήσετε πληροφορίες στο διαδίκτυο ή βρείτε ένα στούντιο γιόγκα με χαμηλού κόστους ή δωρεάν μαθήματα για αρχάριους. Πολλά μέρη για να εξασκήσετε γιόγκα με προσιτές προσφορές και επιλέξτε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ικανότητές σας.
- Ο διαλογισμός είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και στη συνέχεια καθίστε σταυροπόδι και τοποθετήστε τις πλάτες των χεριών σας στην αγκαλιά σας. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα αργά. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή και μην σκέφτεστε τίποτα άλλο. Μπορείτε να αγοράσετε CD ή να κατεβάσετε τραγούδια ή μουσική MP3 ως οδηγό στην εξάσκηση της γιόγκα, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο.
- Αυτή η άσκηση θα είναι μια ψυχολογική στιγμή που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσδιορίσετε ορισμένα συναισθήματα που σχετίζονται με προηγούμενες εμπειρίες. Με αυτήν την άσκηση, μπορείτε να προσδιορίσετε και να αλλάξετε την επίδραση των συναισθημάτων που έχουν διαμορφώσει τη συμπεριφορά και τις διαδικασίες σκέψης σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Γράψτε γεγονότα που βιώνετε στην καθημερινή σας ζωή ή στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε συναισθήματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
- Το βράδυ, γράψτε όλα όσα σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν χρειάζεται να πείτε τις εμπειρίες σας σε αφηγηματική μορφή και μην σκέφτεστε σκληρά. Ηρεμήστε πρώτα το μυαλό σας και μετά γράψτε τι νιώθετε. Αυτή η μέθοδος θα σας κάνει να νιώσετε άνετα ενώ γράφετε αυτό το ημερολόγιο.
- Αυτή η δραστηριότητα θα είναι πιο εύκολη αν έχετε συνηθίσει να την κάνετε. Προς το παρόν, μπορείτε να γράψετε για εμπειρίες του παρελθόντος που μπορείτε να θυμάστε καθώς γράφετε.
- Επικεντρωθείτε στις σκέψεις και τα συναισθήματά σας εκφράζοντας τον εαυτό σας γραπτώς, δεν χρειάζεται να φτιάξετε μια όμορφη ιστορία.
- Γράφοντας ένα προηγούμενο γεγονός που σας προκάλεσε απογοήτευση, θα μπορέσετε να το αποδεχτείτε και να κάνετε αυτό το περιστατικό λιγότερο επώδυνο στην καθημερινή σας ζωή. Η εκφραστική γραφή μπορεί να είναι τόσο ψυχικά όσο και σωματικά επωφελής. Εκτός από την αποκατάσταση των συναισθημάτων, αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να αποκαταστήσει τα διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
- Η διαδικασία της συναισθηματικής αποκατάστασης απαιτεί χρόνο και ενδοσκόπηση, αλλά αποδίδει πολύ καλά αν αφήσετε τη διαδικασία να κυλήσει.
Βήμα 6. Βρείτε χρόνο για να γνωρίσετε άλλους ανθρώπους
Οι άλυτες εμπειρίες του παρελθόντος κάνουν μερικές φορές ένα άτομο να μην εμπιστεύεται εύκολα άτομα που δεν είναι ακόμη γνωστά. Αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία μιας καλής σχέσης. Ωστόσο, η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την ανάρρωση από τα αποτελέσματα μιας προηγούμενης τραυματικής εμπειρίας.
- Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται κάνοντας παρέα με άλλους ανθρώπους, μην φοβάστε. Ξεκινήστε με έναν εύκολο τρόπο, για παράδειγμα, καλέστε άτομα που γνωρίζετε να πιουν καφέ μαζί.
- Ο εθελοντισμός μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε άνετα όταν αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε επίσης πιο άνετα να αποδεχτείτε τα πληγωμένα συναισθήματα να βλέπετε άλλους ανθρώπους να περνούν το ίδιο πράγμα.
Βήμα 7. Ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία
Εάν αισθάνεστε πολύ συντετριμμένοι ή εντελώς ανήμποροι, δοκιμάστε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που είναι επαγγελματίας σε αυτόν τον τομέα. Εάν τα παραπάνω βήματα δεν μειώνουν ή βελτιώνουν την κατάστασή σας, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή για το πρόβλημά σας.
- Μερικές φορές οι προηγούμενες εμπειρίες μπορεί να είναι τόσο κουραστικές που είναι απαραίτητο να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον που έχει ήδη βοηθήσει άλλους με το ίδιο πρόβλημα. Για αυτό είναι οι σύμβουλοι και οι θεραπευτές.
- Εάν δεν ξέρετε πού να βρείτε έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή, δοκιμάστε να ζητήσετε από τον γιατρό σας παραπομπή.
- Το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας μπορεί να παρέχει κάλυψη εάν χρειάζεστε θεραπεία εξωτερικών ασθενών για ψυχικά προβλήματα. Ελέγξτε λεπτομερώς την πολιτική σας σχετικά με αυτό.
Μέρος 2 από 3: Διαμόρφωση νέων συνηθειών
Βήμα 1. Αξιολογήστε τον κοινωνικό σας κύκλο
Είναι καλύτερα να μην είστε φίλοι με άτομα που σας κρατούν συγκεντρωμένους στο παρελθόν. Το κοινωνικό περιβάλλον της ζωής μας είναι μια πολύ σημαντική πτυχή στη διαμόρφωση του ποιοι είμαστε. Επιπλέον, το κοινωνικό περιβάλλον μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο δεχόμαστε ανεπίλυτες προηγούμενες εμπειρίες.
- Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε (ή να κρατήσετε ημερολόγιο) για τους ανθρώπους που συναντάτε συχνά και πώς επηρεάζουν το πώς αισθάνεστε. Εάν υπάρχουν άνθρωποι που σας κάνουν να νιώθετε άβολα ή δημιουργούν αρνητικές συνήθειες, μην τους βλέπετε τόσο συχνά.
- Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που σε στεναχωρούν πάντα μπορεί να μην θέλουν να σε ξαναδούν. Οι φίλοι που σας δυσκολεύουν να κάνετε αυτό που πρέπει να κάνετε για να αποδεχτείτε δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος μπορούν επίσης να δημιουργήσουν προβλήματα. Δοκιμάστε να κάνετε νέους φίλους ή τουλάχιστον να αναζητήσετε νέα αξιοθέατα.
- Δεν είναι πάντα εύκολο, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και να γίνετε ένα αναπτυσσόμενο άτομο.
- Βρείτε ένα νέο χόμπι με νέες γνωριμίες. Όταν είστε έτοιμοι, εγκαταλείψτε τη ζώνη άνεσής σας συμμετέχοντας σε μια αθλητική ομάδα ή ακολουθώντας ένα μάθημα τέχνης. Μια νέα κατεύθυνση στη ζωή σας - η οποία μπορεί να φαινόταν εντελώς αδύνατη - θα εμφανιστεί σταδιακά από μόνη της.
Βήμα 2. Να είστε ευγνώμονες για τους φίλους που θέλουν να σας υποστηρίξουν
Δεν χρειάζεται να αναστατώσετε τον εαυτό σας σκεπτόμενοι ανθρώπους που δεν σας σέβονται και δεν σας εκτιμούν. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στους ανθρώπους που είναι πάντα δίπλα σας και ενημερώστε τους ότι εκτιμάτε τη βοήθειά τους.
- Δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από τον αρνητισμό, αλλά οι φίλοι που σας υποστηρίζουν πάντα είναι άνθρωποι που αξίζουν την προσοχή σας.
- Φροντίστε να μείνετε κοντά στους καλύτερους φίλους σας σε τέτοιες στιγμές. Θα παραμείνετε ισχυροί αν έχετε μια υποστηρικτική κοινότητα γύρω σας. Επιπλέον, θα αισθανθείτε επίσης πιο σίγουροι και πιο προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε προηγούμενες εμπειρίες ή δυσάρεστα συναισθήματα χωρίς να νιώθετε μόνοι.
- Εάν αισθάνεστε περισπασμένοι, δοκιμάστε να κάνετε παρέα με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο.
- Εάν αισθάνεστε ότι έχετε την τάση να επιστρέφετε σε κακές συνήθειες ή απελπίζεστε, καλέστε έναν φίλο που εμπιστεύεστε, πιείτε έναν καφέ μαζί ή σταματήστε στο σπίτι σας. Έχοντας φίλους θα σας κάνει να αισθάνεστε υποστηριζόμενοι και πιο δυνατοί σε δύσκολες στιγμές.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τη συστηματική απευαισθητοποίηση
Η συστηματική απευαισθητοποίηση είναι μια τεχνική χαλάρωσης που χρησιμοποιείται για να κάνει ένα άτομο να αισθανθεί άνετα φέρνοντάς το σε μια αγχωτική κατάσταση. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης προορίζεται έτσι ώστε με την πάροδο του χρόνου να νιώσετε πιο άνετα να βιώσετε αυτήν την κατάσταση από τον εαυτό σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο για να δημιουργήσετε ξανά μια αίσθηση άνεσης εάν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που προκαλεί άγχος.
- Ξεκινήστε μαθαίνοντας βασικές τεχνικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό. Μετά από αυτό, αναζητήστε καταστάσεις που σας θυμίζουν το περιστατικό που σας έκανε να νιώσετε άβολα. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές χαλάρωσης που έχετε μάθει για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
- Ξεκινήστε με μια σύντομη αγχωτική κατάσταση. Θα πρέπει να κάνετε αυτήν την τεχνική σύμφωνα με τις δυνατότητές σας και να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ. Στο τέλος, θα πρέπει να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καταστάσεις που σας αγχώνουν άνετα.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι σας επιτίθεται και τραυματίζεστε σοβαρά από ένα αδέσποτο σκυλί. Afterσως αφού βιώσετε αυτό το περιστατικό, να τρέχετε πάντα αν δείτε σκύλο. Για να το ξεπεράσετε, μπορείτε να επισκεφτείτε έναν φίλο που έχει σκύλο, αλλά πρώτα βεβαιωθείτε ότι ο σκύλος του φίλου σας δεν είναι άγριος σκύλος. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης πριν και κατά τη διάρκεια της επίσκεψής σας στο σπίτι του φίλου σας, αλλά μην κάνετε την πρώτη επίσκεψη πολύ μεγάλη. Μετά από αυτό, μπορείτε να επισκέπτεστε συχνότερα και για περισσότερο. Στην αρχή, αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά περνώντας χρόνο με έναν σκύλο που δεν είναι άγριος, θα μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό που περνάτε όταν σας επιτίθενται.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας και αλλάξτε τις συνήθειές σας
Μερικές φορές διαμορφώνουμε αυτοκαταστροφικές συνήθειες όταν πρέπει να αντιμετωπίσουμε και να ξεπεράσουμε ανεπίλυτες εμπειρίες. Αυτός ο τρόπος θα μας κάνει να μην μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τις συνέπειες των προηγούμενων εμπειριών όταν παίρνουμε αποφάσεις για τη ζωή μας αυτή τη στιγμή. Μια πτυχή της εκμετάλλευσης των συνεπειών αυτής της εμπειρίας είναι να κόψετε τη συνήθεια έτσι ώστε να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
- Ας χρησιμοποιήσουμε ξανά το παράδειγμα του φόβου για τα σκυλιά. Εάν σας επιτεθεί ένας σκύλος, μπορεί να αναπτύξετε τη συνήθεια να διασχίζετε το δρόμο όταν βλέπετε κάποιον να περπατά το σκυλί. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να το σκεφτείτε. Για μια στιγμή, αυτή η μέθοδος μπορεί να μειώσει το άγχος σας. Αλλά στο μέλλον, αυτή η μέθοδος θα σας εμποδίσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Εάν δεν υπάρχει άλλος τρόπος, αυτό θα είναι δυσάρεστο να συνεχιστεί. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Δεν χρειάζεται να ψάξετε για σκύλο, αλλά προσπαθήστε να μην διασχίσετε ξανά το δρόμο αν δείτε σκύλο. Μόλις νιώσετε άνετα, δοκιμάστε να ρωτήσετε αν μπορείτε να περπατήσετε τον σκύλο. Με τον καιρό, θα ξεχάσετε το τραυματικό γεγονός.
- Η συστηματική απευαισθητοποίηση μπορεί να αλλάξει μη παραγωγικές συνήθειες.
- Μερικές φορές δεν συνειδητοποιούμε ότι οι άλυτες εμπειρίες μας έχουν αλλάξει. Οι προσπάθειές μας να αποφύγουμε αυτές τις εμπειρίες διαμορφώνονται όλο και περισσότερο στις καθημερινές μας συνήθειες. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τις αλλαγές στη συμπεριφορά είναι να ρωτήσετε κάποιον που εμπιστεύεστε εάν παρατηρήσει κάτι ασυνήθιστο στον τρόπο που ενεργείτε. Οι άλλοι άνθρωποι είναι συνήθως πιο εύκολο να πάρουν πράγματα που εμείς οι ίδιοι δεν γνωρίζουμε.
- Για παράδειγμα, αφού χωρίσατε με τον φίλο σας, δοκιμάστε να ρωτήσετε τον καλύτερό σας φίλο: "thereταν κάτι περίεργο που έκανα μετά τον χωρισμό με τον φίλο μου;"
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια λίστα για να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας
Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που αποφεύγατε πάντα επειδή φοβάστε ή δεν θέλετε να νιώσετε άβολα. Δεν χρειάζεται να μάθετε γιατί φοβόσασταν εκείνη τη στιγμή. Το να γράψετε πώς νιώθετε για μια προηγούμενη εμπειρία μπορεί μερικές φορές να αποκαλύψει πώς αισθάνεστε από μόνο του.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν τη μέθοδο εάν δεν έχετε καλούς φίλους για να ρωτήσετε για τη συμπεριφορά σας.
- Μόλις αρχίσουν να ρέουν οι ιδέες σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε νέους τρόπους αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι γράψατε ότι δεν είστε σίγουροι αν θα βγείτε με τους φίλους σας. Προσπαθήστε να τους καλέσετε στο σπίτι σας για να διευκολύνετε τον έλεγχο της κατάστασης. Maybeσως καλέσετε πρώτα τους στενότερους φίλους σας και μετά από μερικές επισκέψεις, ζητήστε τους να καλέσουν άτομα που δεν γνωρίζετε πραγματικά.
- Μην βιαστείτε και μην φοβηθείτε να ζητήσετε βοήθεια από άτομα που εμπιστεύεστε. Η σταδιακή πρόοδος θα σας δώσει την ευκαιρία να βιώσετε τις αρνητικές συνέπειες των προηγούμενων εμπειριών που δεν μπορέσατε να επιλύσετε.
- Οι συνήθειες που δεν είναι χρήσιμες θα εξαφανιστούν εάν είστε διατεθειμένοι να πιέσετε λίγο τον εαυτό σας για να ζήσετε τα πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα. Μετά από αυτό, μπορείτε να δημιουργήσετε νέες συνήθειες που είναι πιο χρήσιμες στην καθημερινή σας ζωή.
Μέρος 3 από 3: Ζώντας τους κακούς καιρούς
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άβολα
Προς το παρόν, κρατήστε στο κουτί πράγματα που μπορούν να σας θυμίσουν ανεπίλυτες προηγούμενες εμπειρίες. Έχετε έτοιμο ένα μεγάλο κουτί και συμπεριλάβετε οτιδήποτε φέρνει αναμνήσεις από μια αποτυχημένη σχέση στο παρελθόν ή μια δουλειά που σας άφησε απογοητευμένους. Οτιδήποτε σας θυμίζει μια δυσάρεστη εμπειρία θα πρέπει να το βάλετε σε ένα κουτί.
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αποφασίστε εάν αυτό το κουτί πρέπει να απορριφθεί ή να διατηρηθεί. Επιπλέον, μπορείτε να συμπεράνετε ότι τα αντικείμενα σε αυτό το πλαίσιο δεν μπορούν πλέον να σας επηρεάσουν
Βήμα 2. Γράψτε πώς αισθάνεστε ή πείτε το δυνατά
Η καταγραφή λέξεων και ονομάτων που σχετίζονται με άλυτα συναισθήματα ή εμπειρίες θα τα κάνει πιο απτά. Αυτή η μέθοδος μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε ένα γράμμα σε κάποιον (άτομα) που έχουν πληγώσει τα συναισθήματά σας ή είχαν μια δυσάρεστη εμπειρία μαζί σας. Η εμπλοκή με κάποιον (άτομα) που έχετε περάσει στο παρελθόν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ακόμη και αν δεν μπορείτε να κάνετε μια άμεση συνομιλία μαζί του (μαζί του).
- Μπορείτε να γράψετε ή να πείτε ποίηση ή πεζογραφία. Χρησιμοποιήστε ό, τι μπορεί να σας βοηθήσει να εκτονώσετε τα στριμωγμένα συναισθήματά σας, ώστε να αφήσετε το παρελθόν. Δεν έχει σημασία πόσο τρομερές είναι οι λέξεις, απλώς βγάλτε τις.
Βήμα 3. Πάρτε σοφές αποφάσεις
Καθώς περνάτε από τη διαδικασία αποκατάστασης, να γνωρίζετε τους παράγοντες που θα μπορούσαν να σας επιστρέψουν στις προηγούμενες συνήθειες. Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να έρθετε ξανά σε επαφή με το άτομο που σας πλήγωσε. Μερικές φορές απλώς παρακολουθώντας μια ταινία, μπορείτε να θυμηθείτε μια ανεπίλυτη εμπειρία του παρελθόντος.
- Την επόμενη φορά που θα συναντήσετε μια τέτοια κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω. Εργαστείτε σκληρά για να μην αντιδράσετε στις συνηθισμένες σας συνήθειες και προκαλέστε τον εαυτό σας να μπορεί να ανταποκριθεί με διαφορετικό τρόπο.
- Σημαίνει επίσης να μην βιαστείτε σε μια απόφαση για την οποία θα μετανιώσετε αργότερα. Για παράδειγμα, σκεφτείτε καλά πριν σπάσετε τους δεσμούς με κάποιον στην οικογένειά σας ή στείλετε θυμωμένα μηνύματα. Σκεφτείτε καλά πριν αποφασίσετε να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνετε εδώ και πολύ καιρό, για παράδειγμα θέλοντας να σταματήσετε να εργάζεστε. Ορισμένες από αυτές τις αποφάσεις μπορεί να είναι επιλογές που ζείτε αφού το σκεφτείτε καλά. Αυτή η άσκηση θα σας ενδυναμώσει να παίρνετε αποφάσεις που φέρνουν ειρήνη και φώτιση.
- Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας δώσει συμβουλές σχετικά με την αντιμετώπιση εμπειριών που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα.
- Σε δύσκολους καιρούς, θυμηθείτε ότι νοιάζεστε πραγματικά για το αύριο. Ο στόχος σας είναι να χτίσετε ένα υπεύθυνο, σοφό και όμορφο μέλλον που θα είναι απαλλαγμένο από τον έλεγχο των παλαιών συνηθειών.
Βήμα 4. Κάντε το αργά αλλά σίγουρα
Μην περιμένετε να συμβεί αλλαγή σε μια στιγμή. Μπορείτε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα μόνο εάν δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να βιώσει τις επιπτώσεις του παρελθόντος στη ζωή σας.
Όλοι θα αναρρώσουν σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε: "Πρέπει να το ξεπεράσω τώρα", δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με τη σκέψη: "Κάνω πρόοδο και θα συνεχίσω να προσπαθώ"
Συμβουλές
- Η αίσθηση της απώλειας συνήθως δεν διαρκεί για πάντα. Πολύ διασκεδαστικό-που δεν είχατε χρόνο να ζήσετε ως παιδί-που μπορείτε ακόμα να αισθανθείτε ως ενήλικας. Ξεκινήστε να συλλέγετε κόμικς, κούκλες ή ό, τι άλλο θέλετε πραγματικά εκείνη τη στιγμή. Μπορείτε ακόμα να αναπτυχθείτε εκμεταλλευόμενοι την παιδική σας περιέργεια που υπάρχει ακόμα και σήμερα, ακόμα κι αν τα παιδικά σας χρόνια δεν εξελίχθηκαν όπως τα θέλατε.
- Πίστεψε στον εαυτό σου. Ποτέ μην ακούτε λέξεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα και δεν χρειάζεται να τις παίρνετε προσωπικά.
- Προσπαθήστε να σκέφτεστε πάντα θετικά και να επικεντρώνεστε στην πρόοδο που έχετε κάνει, αντί να επικεντρώνεστε σε προηγούμενες αποτυχίες.
Προειδοποίηση
- Μην χρησιμοποιείτε το παρελθόν ως δικαιολογία για να μην βελτιώσετε την τρέχουσα κατάστασή σας. Εάν τα πράγματα εξακολουθούν να μην πηγαίνουν με τον δικό σας τρόπο, κάντε κάτι αντί να μείνετε στο κακό παρελθόν και να φανταστείτε πόσο καλή πρέπει να είναι η ζωή σας. Η συνήθειά σας να συγκρίνετε την τρέχουσα κατάστασή σας με το παρελθόν θα εμποδίσει μόνο την πρόοδό σας. Ως άνθρωποι, έχουμε τις καινοτόμες, δημιουργικές και προσαρμοστικές ικανότητες για να επιλέξουμε έναν καλύτερο τρόπο ζωής.
- Μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία δεν είναι μοναδική. Θα χάσετε τον εαυτό σας εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την παιδική σας ηλικία ως δικαιολογία για να μην βελτιώσετε τη ζωή σας. Αυτή η συνήθεια θα σας κάνει μόνο λιγότερο ικανά να αποδεχτείτε τις συνέπειες των ανεπίλυτων εμπειριών. Η αποδοχή αυτού που συνέβη σε μια δυστυχισμένη παιδική ηλικία δεν είναι θέμα σωστού ή καλού, αλλά δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να ανακάμψει. Είναι καλή ιδέα να ακολουθήσετε τη θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο. Μην αφήσετε τις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος να καταστρέψουν τις πιθανότητές σας να δημιουργήσετε μια ευτυχισμένη ζωή. Εάν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο, οι δαίμονες που έχουν καταστρέψει τη ζωή σας στο παρελθόν θα νικήσουν και θα συνεχίσουν να κυβερνούν τη ζωή σας σήμερα.
