Πώς να μείνετε αποτελεσματικά μέχρι αργά (με εικόνες)

2024 Συγγραφέας: Jason Gerald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 11:05

Το να ξενυχτάς δεν είναι εύκολη δουλειά, είτε όταν θέλεις να ξενυχτάς στο σπίτι κάποιου άλλου για διασκέδαση είτε να μελετάς γρήγορα για μια τελική εξέταση. Εάν θέλετε πραγματικά να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων, να φάτε σωστά, να ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή και να τονώσετε το μυαλό και το σώμα. Αν θέλετε να μάθετε πώς να ξυπνάτε όλη τη νύχτα, ακολουθήστε αυτά τα τρία εύκολα βήματα.

Βήμα

Μέθοδος 1 από 3: Κατασκευή σχεδίου

Βήμα 1. Ξεκουραστείτε πολύ το προηγούμενο βράδυ

Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα να περάσει μια νύχτα χωρίς ύπνο παρά μια νύχτα χωρίς ύπνο και μια νύχτα αϋπνίας, οπότε κάντε ένα σχέδιο για να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο το προηγούμενο βράδυ.

• Πήγαινε για ύπνο το προηγούμενο βράδυ. Εάν ξυπνήσετε αργά την ημέρα, θα είστε λίγο κουρασμένοι όταν είναι ώρα να αρχίσετε να ξυπνάτε αργά.
• Προσπαθήστε όχι μόνο να σηκωθείτε πολύ αργά αλλά και να κοιμηθείτε λίγο νωρίτερα το προηγούμενο βράδυ. Αν πάτε για ύπνο στις 9 το προηγούμενο βράδυ, το σώμα σας θα αρχίσει να κουράζεται εκείνη την ώρα.

• Εάν μπορείτε, κοιμηθείτε αρκετές ώρες πριν προγραμματίσετε να ξυπνήσετε αργά. Αυτή η μέθοδος θα προσφέρει επιπλέον ξεκούραση και επιπλέον ενέργεια.

  

Βήμα 2. Τρώτε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι αργά, θα πρέπει να τρώτε τρία υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα την ημέρα πριν ξυπνήσετε, διαφορετικά το σώμα σας θα νιώσει κουρασμένο από ανθυγιεινά τρόφιμα ή κουρασμένο από το να μην τρώτε αρκετά. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε την προηγούμενη μέρα:

• Φάτε ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό. Τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά ολικής αλέσεως, πρωτεΐνες όπως άπαχη γαλοπούλα ή ζαμπόν και φρούτα και λαχανικά. Προσθέστε γιαούρτι ή μαλακό τυρί στο μενού σας.
• Φάτε ένα υγιεινό γεύμα. Φάτε ένα σάντουιτς που αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως και ένα βραστό αυγό, ή μια σαλάτα που αποτελείται από αβοκάντο, καρότα, αγγούρι και ντομάτα. Ό, τι τρώτε πρέπει να αυξάνει την ενέργειά σας χωρίς να σας κάνει νωθρούς.
• Φάτε το σωστό δείπνο για να μπορείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Αυτό είναι το τελευταίο πιάτο που τρώτε πριν ετοιμαστείτε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα, οπότε μην το σπαταλάτε. Αποφύγετε τα λιπαρά ή λιπαρά τρόφιμα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή χορτάτοι. Αντ 'αυτού, φάτε κοτόπουλο ή γαλοπούλα, κουσκούς (ένα γεύμα από σιμιγδάλι (σπόρους σκληρού σίτου)), ζυμαρικά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνη όπως σόγια, κοτόπουλο ή ζαμπόν.
• Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή τα βαριά ζαχαρούχα τρόφιμα. Εάν πίνετε καφέ όλη την ημέρα ή τρώτε γλυκά σνακ όπως καραμέλες, τότε θα αισθανθείτε αδυναμία και υπνηλία μετά το δείπνο.

Βήμα 3. Προετοιμάστε προμήθειες υγιεινών τροφίμων για το βράδυ

Ετοιμάστε μερικά υγιεινά σνακ που μπορείτε να φάτε αν πεινάτε όλη τη νύχτα και διατηρήστε μερικές υγιεινές τροφές στο ψυγείο εάν πρόκειται να διανυκτερεύσετε στο σπίτι. Ακολουθούν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν σχεδιάζετε να ξυπνήσετε όλη τη νύχτα:

• Υγιή λαχανικά. Οι φέτες καρότα και σέλινο είναι υπέροχα σνακ που δεν θα σας κουράσουν. Μπορείτε να φάτε σέλινο με λίγο φυστικοβούτυρο.
• Υγιεινά φρούτα. Τα μήλα και οι μπανάνες μεταφέρονται εύκολα και θα σας κρατήσουν ενεργητικούς.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα κάσιους, είναι μια νόστιμη και θρεπτική πηγή πρωτεΐνης.
• Εάν βρίσκεστε στο σπίτι, φροντίστε να διατηρείτε κοτόπουλο, τόφου ή γαλοπούλα στο ψυγείο καθώς και υγιεινά ζυμαρικά ή κουκκούς για να μαγειρέψετε.

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε σε εγρήγορση

Βήμα 1. Τονώστε το σώμα σας

Υπάρχουν μερικά μικρά κόλπα που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε το σώμα σας και να κρατήσετε τον εαυτό σας σε εγρήγορση όλη τη νύχτα. Είναι λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε εάν τα μέρη του σώματός σας είναι ενεργά και λειτουργούν.

• Τέντωμα. Το τέντωμα των αντιβραχίων, των μοσχαριών και των καρπών σας θα κάνει το σώμα σας να αισθάνεται πιο ενεργό και χαλαρό.

  

• Περιστρέψτε τους ώμους σας μπρος -πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

• Κάντε ένα γρήγορο μασάζ στα χέρια.

  

• Βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα.

• Αν πραγματικά κοιμάστε, τσιμπήστε τον εαυτό σας ή δαγκώστε τη γλώσσα σας.

  

• Τραβήξτε απαλά το λοβό του αυτιού

• Μασήστε τσίχλες ή πιπιλίζετε μέντα για να διατηρείτε το στόμα σας ενεργό.

  

• Εάν τα μάτια σας κουράζονται, ξεκουραστείτε κοιτώντας έξω από το παράθυρο ή μια νέα τοποθεσία.
• Τονώστε τις πέντε αισθήσεις σας. Ενεργοποιήστε έντονα φώτα και παίξτε μουσική με ελαφρώς πιο δυνατό ρυθμό για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας.

Βήμα 2. Τονώστε το μυαλό

Η διατήρηση του μυαλού σε εγρήγορση είναι εξίσου σημαντική με την τόνωση του σώματος. Για να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση, πρέπει πάντα να αλλάζετε δραστηριότητες και να κρατάτε τον εαυτό σας διανοητικά απασχολημένο με οτιδήποτε κάνετε. Δείτε πώς να τονώσετε το μυαλό:

• Δώσε προσοχή. Δώστε προσοχή σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω σας και κάντε ερωτήσεις εάν δεν καταλαβαίνετε κάτι, όπως ένα απόσπασμα από ένα σχολικό βιβλίο που δεν καταλάβατε κατά τη διάρκεια της μελέτης σας.
• Ξεκινήστε μια συζήτηση. Εάν βρίσκεστε σε μια γρήγορη μελέτη, είναι σίγουρα εύκολο να συνεχίσετε να μιλάτε με τους ανθρώπους γύρω σας. Εάν βρίσκεστε στο σπίτι και προσπαθείτε να ξυπνήσετε αργά, καλέστε έναν φίλο που του αρέσει να ξυπνάει αργά ή κάντε μια γρήγορη συνομιλία με έναν φίλο του στο διαδίκτυο.
• Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Αν παρακολουθείτε μια ταινία, ρωτήστε τον εαυτό σας για αυτήν για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε την πλοκή.
• Μην σε αφήσει να κοιμηθείς. Αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή κάνετε συνομιλία, βεβαιωθείτε ότι είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε και μην ονειροπολείτε.

Βήμα 3. Εναλλακτικές δραστηριότητες

Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, θα πρέπει πάντα να αλλάζετε δραστηριότητες για να παραμείνετε φρέσκοι και να μην αποκοιμηθεί το σώμα σας. Υπάρχουν κάποιες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

• Αλλάξτε δραστηριότητες κάθε τρία λεπτά. Αν παρακολουθείτε ταινία κατά τη διαμονή σας, πηγαίνετε στην τουαλέτα ή φάτε ένα σνακ. Εάν μελετάτε γρήγορα για εξετάσεις, αντικαταστήστε τη μελέτη του σημειωματάριού σας με κάρτες μελέτης.

  

• Αλλάξτε τη διάθεση. Εάν μπορείτε να αλλάξετε τη διάθεση, θα είναι ευκολότερο για σας να παραμείνετε διεγερμένοι. Εάν μελετάτε γρήγορα για εξετάσεις, μεταβείτε σε άλλο μέρος της βιβλιοθήκης ή του κοιτώνα. Αν διανυκτερεύσετε, καλέστε τους φίλους σας να συγκεντρωθούν σε διαφορετικά δωμάτια.
• Συγκεντρωθείτε σε άλλο μέρος του ίδιου δωματίου. Αν κοιμηθείτε στο πάρτι της Πρωτοχρονιάς του φίλου σας, μετακινηθείτε από τον καναπέ στην κουζίνα και συνεχίστε τη συζήτηση με τον φίλο σας. Εάν πρέπει να παραμείνετε καθισμένοι, επιλέξτε διαφορετική θέση.

Βήμα 4. Κάντε ελαφριά άσκηση

Ενώ θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι μόνο εάν ξεκινήσετε έντονη άσκηση όταν είστε κουρασμένοι, κάνοντας δέκα λεπτά ελαφριάς άσκησης μπορεί να ξυπνήσει το σώμα σας και να υπενθυμίσει στο μυαλό σας, "Γεια, δεν είναι ώρα για ύπνο ακόμα." Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Εάν είστε σε ένα πάρτι, χρησιμοποιήστε τις σκάλες για να φτάσετε στο μπάνιο στον επάνω όροφο αντί να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο πιο κοντά.
• Περπατήστε δέκα λεπτά έξω ή μέσα στο σπίτι για να ξυπνήσετε τις αισθήσεις σας.

• Εάν είστε μόνοι στο δωμάτιο, κάντε ένα άλμα για 30 φορές ή τρέξτε στη θέση του για δύο λεπτά.

  

Μέθοδος 3 από 3: Έχοντας σωστή διατροφή

Βήμα 1. Πίνετε ποτά με καφεΐνη όταν τσιμπάτε

Ενώ η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει πιο αδύναμους και πιο κουρασμένους από ποτέ, αν χρειαστεί να περάσετε το βράδυ και τα μάτια σας να βαραίνουν, ίσως ήρθε η ώρα να πιείτε ένα ποτό με καφεΐνη.

• Ξεκινήστε με ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι. Οι παρενέργειες δεν είναι τόσο έντονες όσο ο καφές.

  

• Αν είστε ήδη δυνατός καφές, πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ.

  

• Εάν είστε πραγματικά απελπισμένοι, πιείτε ένα ενεργειακό ποτό. Αυτό σίγουρα θα αυξήσει την ενέργειά σας για μία ή δύο ώρες, αλλά το αίσθημα αδυναμίας στη συνέχεια μπορεί να είναι σημαντικό. Θα πρέπει να έχετε κάποια εμπειρία με ενεργειακά ποτά πριν μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα.

  

Βήμα 2. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα

Όταν προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι όλη τη νύχτα, πρέπει να τρώτε αρκετά για να διατηρήσετε υγιή ενέργεια, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να αισθάνεστε ακίνητοι και αδύναμοι. Εάν έχετε φάει τρία υγιεινά γεύματα, τότε δεν πρέπει να πεινάτε όταν ξυπνάτε όλη τη νύχτα, αλλά εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε αργά αν θέλετε να φάτε κάτι.

• Τρώτε αυγά σκληρά βρασμένα ή μαγειρεμένα αυγά αν είστε στο σπίτι.

  

• Φάτε μια χούφτα αμύγδαλα, κάσιους ή πεκάν.
• Τρώτε τραγανά μήλα, σέλινο ή κομμάτια καρότου. Η κατανάλωση αυτών των τροφών θα κάνει το στόμα σας να κινείται και θα είστε πιο σε εγρήγορση.
• Φάτε ένα κομμάτι τοστ με λίγο φυστικοβούτυρο.
• Αν θέλετε να φάτε κάτι μετά το δείπνο, προσπαθήστε να τρώτε υγιεινούς υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι και πρωτεΐνες όπως γαλοπούλα. Εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να παραγγείλετε φαγητό από έξω, επιλέξτε τρόφιμα που δεν είναι πολύ λιπαρά ή λιπαρά.

Βήμα 3. Πίνετε πολύ νερό

Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε πολύ αργά. Πιείτε ένα ποτήρι παγωμένο νερό για να ξυπνήσετε το σώμα σας και πίνετε συχνά νερό για να διατηρείτε το σώμα ενυδατωμένο και ανανεωμένο.

Πίνοντας πολύ νερό θα σας κάνει να συχνάζετε στην τουαλέτα. Αυτή η μέθοδος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην κοιμηθείτε

Συμβουλές

• Ρίξτε νερό στο πρόσωπο. Αν κάνει κρύο έξω, αφήστε λίγο δροσερό αέρα στο δωμάτιο και κάντε μια βόλτα στην αυλή. Κάντε το δροσερό εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αυτή η μέθοδος θα σας ξυπνήσει.
• Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό με πάγο. Η αφυδάτωση μπορεί να σας κουράσει.
• Βρείτε τρόπους για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο.
• Πάρτε λίγο καθαρό αέρα καθώς μπορεί να σας ξυπνήσει, να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους και να τεντωθείτε.
• Κινηθείτε και ασκηθείτε για να μείνετε ξύπνιοι.
• Να τρώτε πάντα μικρά γεύματα.
• Μάθετε γιατί μείνατε ξύπνιοι όλη τη νύχτα. Για να φαίνεσαι βιαστικός; Ολοκλήρωση μιας εργασίας σε χαρτί; Ρυθμίστε τον εαυτό σας για να παραμείνετε με κίνητρο.
• Εάν έχετε τηλέφωνο, μπορείτε να κατεβάσετε παιχνίδια για να παίξετε όπως τα παιχνίδια εκτέλεσης ναών.
• Εάν έχετε λογαριασμό Netflix, μπορείτε να παρακολουθήσετε πολλές ταινίες/τηλεοπτικές εκπομπές για να παραμείνετε ξύπνιοι. Σας συνιστώ να παρακολουθείτε ξένες ταινίες τρόμου γιατί ο φόβος θα σας κρατήσει ξύπνιους. Εάν η ταινία είναι μια πρωτότυπη ταινία από το εξωτερικό και όχι ένα ριμέικ μιας αμερικανικής ταινίας, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή και να διαβάσετε τη μετάφραση.
• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε άρρωστοι.
• Κάνω κρύο ντους.

Προειδοποίηση

• Εάν ξενυχτάτε συχνά, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες. Ανακατεύετε τα πρότυπα του ύπνου σας και χάνετε τον ύπνο ή τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement) ή τον ύπνο με τυχαίες, γρήγορες κινήσεις των ματιών! Μπορείτε να ξεκινήσετε παραισθήσεις. Μην ξυπνάτε πολύ αργά.
• Μην πίνετε ενεργειακά ποτά. Τα ενεργειακά ποτά είναι κακά για την καρδιά και τελικά θα σας κάνουν αδύναμους.