Ο εθισμός στις ειδήσεις έχει γίνει όλο και πιο διαδεδομένος με την άνοδο των ειδησεογραφικών καναλιών και πηγών. Η συνεχής ενημέρωση με τις ειδήσεις μπορεί να σας κάνει να νιώσετε συνδεδεμένοι με τον έξω κόσμο, αλλά στην πραγματικότητα ασχολείστε λιγότερο με την πραγματική ζωή. Το χειρότερο από όλα, η ιστορία στις ειδήσεις μπορεί να μην είναι μια ακριβής απεικόνιση γεγονότων, σχεδιασμένη για να παρασύρει τους θεατές να επωφεληθούν από τη διαφήμιση και να δημιουργήσει μια καταστροφική νοοτροπία. Εάν εργαστείτε σε μερικές πρακτικές συμβουλές και αντιμετωπίσετε την αιτία του εθισμού σας, η ισορροπία στη ζωή σας θα επιστρέψει.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 3: Πάρτε Άμεση Δράση
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας
Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να φροντίσει για την ευθύνη σας να μειώσετε ή να σταματήσετε την προβολή ειδήσεων. Το να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει να επιμείνεις στους στόχους σου θα σου δώσει περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας, ειδικά αν η εμμονή σου έχει επηρεάσει τους στόχους σου ή έχει επηρεάσει τις κοινωνικές σου σχέσεις.
- Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας για τα σημάδια ότι παρακολουθείτε πολύ συχνά καλωδιακή τηλεόραση, όπως το να ταράζεστε εύκολα, να αισθάνεστε υπερβολικά φοβισμένοι, να μην απαντάτε στο τηλέφωνο, να αισθάνεστε πανικός και ανησυχία.
- Προσπαθήστε να ενημερώσετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Μην περιμένετε να σας ρωτήσουν πώς είστε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να πείτε κάτι σαν "Γεια σου, σου τηλεφώνησα για να μου πεις πώς προσπαθώ να αλλάξω τις συνήθειες προβολής ειδήσεων". Αυτό θα είναι ένα σημάδι για να νιώσουν άνετα και να κάνουν ερωτήσεις.
Βήμα 2. Προγραμματίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να παρακολουθήσετε τις ειδήσεις
Ορίστε το μέγιστο χρονικό διάστημα που δεν θα επηρεάσει άλλες δραστηριότητες. Συνήθως η παρακολούθηση των ειδήσεων για 30 λεπτά μπορεί να σας δώσει εκτεταμένη κάλυψη. περισσότερο από αυτό θα αισθανθείτε επαναλαμβανόμενο.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα για όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Συμπεριλάβετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση ή την ακρόαση των ειδήσεων ως ένα μικρό μέρος κάθε ημέρας, τίποτα περισσότερο. Ο καθορισμός ορίων και η παρακολούθηση του χρόνου σας σε πρόγραμμα ή ημερήσιο προγραμματιστή θα σας βοηθήσουν να είστε υπεύθυνοι απέναντι στους στόχους σας.
- Εφαρμόστε τους ίδιους κανόνες στις ειδήσεις στο Διαδίκτυο. Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ξεφορτωθείτε τον εθισμό σας στα νέα, περιορίζοντας τον εαυτό σας στην ανάγνωση ειδήσεων στο διαδίκτυο σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας. Αν δείτε έναν τίτλο ειδήσεων, μην κάνετε κλικ για προβολή, εκτός εάν είναι την καθορισμένη ώρα.
Βήμα 3. Δώστε ένα βάζο με χρήματα σε περίπτωση που ο εθισμός σας επανέλθει
Αν παρακολουθείτε τις ειδήσεις περισσότερο από το χρόνο που έχετε διαθέσει, βάλτε χρήματα σε ένα βάζο. Αυτά τα χρήματα θα δοθούν σε φίλους ή μέλη της οικογένειας. Or μπορείτε να δωρίσετε σε έναν μη κερδοσκοπικό οργανισμό που βοηθά άτομα με προβλήματα εξάρτησης.
Η αρχή είναι παρόμοια με τη χρήση βάζου ορκωμοσίας όταν προσπαθείτε να κόψετε τη συνήθεια ενός μέλους της οικογένειας ή του εαυτού σας να βρίζει. Αντί να βρίζει, ο στόχος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρακολούθηση ειδήσεων. Επιλέξτε το χρηματικό ποσό που θα βάζετε στο βάζο κάθε φορά που υπάρχει παράβαση. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από κάποιον να βάλει χρήματα σε ένα βάζο ενώ περνάτε την ημέρα χωρίς να παρακολουθείτε ειδήσεις. Όλα αυτά τα χρήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καλό
Βήμα 4. Καταργήστε την εγγραφή σας από ειδησεογραφικές πηγές κοινωνικών μέσων
Εάν η πηγή είναι γεμάτη ειδήσεις για ένα συγκλονιστικό κακό γεγονός που μόλις συνέβη, θα λάβετε τις ίδιες πληροφορίες από 50 διαφορετικές πηγές σε διάφορες ηλεκτρονικές συσκευές.
- Εξαλείψτε πηγές που δεν βρίσκονται στην κορυφή της λίστας πηγών ειδήσεων. Περιοριστείτε μόνο στην αναζήτηση 1-2 πηγών.
- Ελέγξτε για ενημερώσεις σπάνια, εκτός εάν βρίσκεστε εν μέσω ενός συνεχούς προβλήματος και χρειάζεστε άμεση βοήθεια.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το online εργαλείο δέσμευσης
Υπάρχουν προγράμματα που θα σας πουν όταν συμπληρώσετε το χρονικό όριο προβολής. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα για να αποκλείσετε ιστότοπους που παρεμβαίνουν στους στόχους σας.
Τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα προέρχονται από το να δώσετε στον εαυτό σας λίγη ελευθερία να περιηγηθείτε σε συγκεκριμένους ιστότοπους και, στη συνέχεια, να αποφασίσετε μόνοι σας τι θέλετε να αποκλείσετε. Αφιερώστε λοιπόν χρόνο για να αναθεωρήσετε τους ιστότοπους που επισκέπτεστε τακτικά και να ψηφίζετε για τους 3 κορυφαίους ιστότοπους
Βήμα 6. Έχετε ένα νέο χόμπι ή επιχείρηση
Εάν απελευθερώνετε χρόνο μειώνοντας την προβολή ειδήσεων, θα υπάρχει χρόνος για να το κάνετε αυτό. Εάν μέρος του προβλήματός σας είναι ο πολύς ελεύθερος χρόνος, δοκιμάστε κάτι νέο. Έρευνες δείχνουν ότι αν έχεις χόμπι, θα είσαι πιο υγιής και θα μειώσεις την κατάθλιψη.
Για παράδειγμα, κάντε ένα μάθημα στο κολέγιο της τοπικής κοινότητάς σας, ασχοληθείτε με ένα έργο που βρίσκεται στη λίστα υποχρεώσεων σας για χρόνια ή συνεργαστείτε για να βλέπετε συχνότερα φίλους ή/και μέλη της οικογένειας
Βήμα 7. Απενεργοποιήστε το
Η άμεση διακοπή της προβολής ειδήσεων ξαφνικά είναι μια πιθανότητα, η οποία είναι μια επιτυχημένη τεχνική για πολλούς ανθρώπους. Το να έχετε ένα ταμπού στην αναζήτηση ειδήσεων μπορεί να είναι δύσκολο λόγω της συνεχούς ροής ειδήσεων που γεμίζει διαδικτυακά, τηλεοπτικά και ραδιοφωνικά κανάλια. Απομακρύνετε τα μάτια και τα αυτιά σας από τις πηγές ειδήσεων και επικεντρωθείτε στη δουλειά ή τη δραστηριότητά σας.
Ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει εθισμό σε πολλά πράγματα. Η διακοπή της παρακολούθησης των ειδήσεων ξαφνικά είναι μια πιθανή μέθοδος ανάκαμψης, αλλά έχει επίσης περιορισμούς στην αποτελεσματικότητά της. Για παράδειγμα, αν και το κάπνισμα διαφέρει από την υπερβολική παρακολούθηση των ειδήσεων, η έρευνα δείχνει ότι μόνο το 22% των καπνιστών καταφέρνουν να απαλλαγούν από τη συνήθεια προσπαθώντας να το κόψουν ξαφνικά
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του εθισμού σας
Βήμα 1. Αξιολογήστε το επίπεδο του προβλήματός σας
Συνοψίζοντας πόσο άσχημα έχετε εθιστεί στις ειδήσεις θα σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία αυτοβοήθειας και πιθανής θεραπείας. Κάντε στον εαυτό σας μια σειρά ερωτήσεων και σημειώστε τις απαντήσεις. Αφού δείτε τη λίστα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πώς η ζωή σας περιορίζεται από τη συμπεριφορά σας. Η ενδοσκόπηση είναι μια διαδικασία άμεσης προσπάθειας πρόσβασης στη δική σας διαδικασία. Το Όταν καταλαβαίνετε πώς και γιατί αντιδράτε με τον τρόπο που αντιδράτε, μπορείτε να λύσετε πολλούς προσωπικούς αγώνες. Το επίπεδο δυσφορίας σας θα σας εμπνεύσει να αλλάξετε συμπεριφορά. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας σχετικά με τον εθισμό σας στις ειδήσεις:
- Επηρεάστε αρνητικά τις κοινωνικές σας σχέσεις από τη συμπεριφορά σας παρακολουθώντας ειδήσεις. Ζητήστε πληροφορίες από τους πιο κοντινούς σας διότι μπορεί να μην γνωρίζετε πραγματικά πώς οι ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους ανθρώπους. Αυτό θα σας δείξει ότι η παρακολούθηση ειδήσεων δεν βλάπτει μόνο εσάς, αλλά και άλλους.
- Οι ειδήσεις το πρωί καθορίζουν τις ενέργειες και τα συναισθήματά σας για την ημέρα; Τα τελευταία νέα που βλέπετε εκείνη την ημέρα καθορίζουν τον τρόπο που κοιμάστε τη νύχτα; Εάν αφήσετε τις ειδήσεις να καθορίσουν την ημέρα και επηρεάζουν τον ύπνο σας, ελέγχετε τον εθισμό.
- Διακόπτεις αγενώς τις συνομιλίες για να ακούς ειδήσεις όταν βγαίνεις για ψώνια, τρώς ή περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους; Το να πληγώνεις τα συναισθήματα των άλλων μόνο και μόνο για να ακούς ειδήσεις δείχνει ότι δίνεις προτεραιότητα στις ειδήσεις έναντι των άλλων γύρω σου.
- Πιστεύετε ότι οι 24ωροι ειδησεογραφικοί σταθμοί είναι πιο σημαντικοί από άλλους τηλεοπτικούς σταθμούς; Είστε πρόθυμοι να εγκαταλείψετε άλλα πράγματα στη ζωή σας μόνο και μόνο για να εκπληρώσετε αυτήν τη συνήθεια; Αυτή η άποψη περιορίζει την αντίληψή σας για τον κόσμο και επομένως περιορίζει την εμπειρία σας.
- Νιώθετε ότι σας λείπει κάτι αν δεν ξέρετε τι συμβαίνει στον κόσμο; Αισθάνεστε FOMO, ή φόβος να χάσετε; Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι εάν βιώσετε το FOMO, μπορεί να αισθανθείτε αποσυνδεδεμένοι και δυσαρεστημένοι με τη ζωή σας.
- Προσπαθείτε να είστε ο πρώτος που θα ακούσει τα τελευταία νέα; Η επείγουσα ανάγκη να είστε ενημερωμένοι με τα τελευταία νέα είναι μια μεγάλη πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας και μπορεί να επηρεάσει τη συμπεριφορά σας.
Βήμα 2. Αξιολογήστε τη διάθεσή σας αφού αφιερώσετε χρόνο παρακολουθώντας ειδησεογραφικά προγράμματα
Τα συναισθήματά σας είναι ένας πραγματικός δείκτης ότι αφήσατε τον εθισμό στα νέα να κυριαρχήσει στη ζωή σας. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, κυριευμένοι από άγχος και πεπεισμένοι ότι ο κόσμος είναι εκτός ελέγχου, έχετε εξαρτηθεί πολύ από τις ειδήσεις. Εάν νιώθετε θετικά και χαρούμενα ταυτόχρονα, τότε ξαφνικά θυμώνετε όταν ακούτε νέα, αυτό είναι σημάδι εθισμού.
- Ο κανονικά αισιόδοξος εαυτός σας έγινε απαισιόδοξος και δυστυχισμένος και βλέπει μόνο κίνδυνο, πανικό, φόβο και ένα κακό μέλλον μπροστά σας; Η παρακολούθηση των ειδήσεων πάρα πολύ θα το προκαλέσει.
- Δεν είστε σε θέση να αντιδράσετε ορθολογικά σε αγχωτικές καταστάσεις; Έχετε φωνάξει ποτέ σε ένα μέλος της οικογένειας ή αισθανθήκατε άβολα αν κάποιος τολμούσε να σας πει ότι τα πράγματα δεν ήταν τόσο άσχημα όσο νομίζατε;
- Αρχίζετε να αισθάνεστε όλο και περισσότερο παρανοϊκοί ή ανήσυχοι στο κοινό; Η συνεχής έκθεση σε πληθώρα ειδήσεων μπορεί να κάνει ακόμη και το πιο λογικό άτομο να αισθάνεται παρανοϊκό ή να ανησυχεί ότι κάτι κακό θα συμβεί.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τη βασική αιτία
Η πραγματική αλλαγή δεν θα συμβεί χωρίς να αναγνωρίσετε τις συναισθηματικές βάσεις της συμπεριφοράς σας. Δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη; Maybeσως χρησιμοποιείτε τις ειδήσεις για να αποσπάσετε την προσοχή. Δυστυχώς, μπορεί να προκαλέσει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι περισσότερες ιστορίες στις ειδήσεις είναι γεμάτες τραγωδία, κρίση και σε αφήνουν να νιώθεις αβοήθητος.
- Διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη με υγιείς τρόπους, συμπεριλαμβανομένων τεχνικών χαλάρωσης, σωματικής άσκησης ή γιόγκα.
- Όταν αισθάνεστε ήρεμοι, οι μύες σας χαλαρώνουν, η αρτηριακή σας πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται, η αναπνοή σας επιβραδύνεται και γίνεται βαθύτερη. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε αντί να παρακολουθείτε ειδήσεις για να αποφύγετε τη συναισθηματικότητα. Επίσης, αν παρακολουθείτε μια ανησυχητική ιστορία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να ηρεμήσετε.
Βήμα 4. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για την ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων
Ακολουθώντας ένα μοντέλο επίλυσης προβλημάτων θα έχετε μια δομή για να κάνετε αλλαγές. Έχετε προσδιορίσει την εθιστική σας συμπεριφορά και τώρα πρέπει να θέσετε σαφείς στόχους, να τους εφαρμόσετε, να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές και να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας.
- Θέστε σαφείς στόχους. Ένας στόχος μπορεί να είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να κρατήσετε ένα αρχείο καταγραφής του χρόνου που αφιερώνεται στην παρακολούθηση των ειδήσεων. Η φροντίδα του εαυτού σας θα επιφέρει πραγματικές αλλαγές.
- Επιλέξτε ημερομηνία έναρξης για το σχέδιό σας και, στη συνέχεια, ξεκινήστε. Μην καθυστερείτε το αναπόφευκτο. Ξεκινήστε το συντομότερο δυνατό.
- Αναγνωρίστε την ανάπτυξή σας και επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αν έχετε πετύχει τους ημερήσιους, εβδομαδιαίους ή μηνιαίους στόχους σας με επιτυχία, γιορτάστε τα επιτεύγματά σας. Perhapsσως θα μπορούσατε να πάτε σινεμά, να παρακολουθήσετε μια αθλητική εκδήλωση ή να φυτέψετε ένα δέντρο ως φόρο τιμής σε κάποιον που θαυμάζετε. Η θετική ενίσχυση θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε το σχέδιό σας.
- Εάν μια στρατηγική δεν λειτουργεί για εσάς, σταματήστε να τη χρησιμοποιείτε. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις και ενσωματώστε τις στο σχέδιο. Μην το βλέπετε ως αποτυχία. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το ως μια βελτίωση στη διαδικασία επίτευξης των στόχων σας.
- Η νέα σας συμπεριφορά θα χτιστεί με την πάροδο του χρόνου και θα γίνει φυσικό για εσάς. Μπορείτε να μειώσετε ή να μειώσετε την αυστηρή τήρηση των βημάτων του σχεδίου σας και να διατηρήσετε θετικά αποτελέσματα.
Βήμα 5. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα διαχείρισης του εθισμού σας στις ειδήσεις, ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία εκπαιδευμένο στη θεραπεία εθισμού. Επικοινωνήστε με έναν αξιόπιστο γιατρό, φίλο ή μέλος της οικογένειας για συστάσεις στην περιοχή σας.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία του εθισμού, της κατάθλιψης και των διαταραχών άγχους.
- Η ομαδική θεραπεία είναι επίσης αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια προσέγγιση επίλυσης προβλημάτων. Οι ομάδες μπορεί να επικεντρωθούν ειδικά στον εθισμό στις ειδήσεις ή μπορεί να δημιουργηθούν για να βοηθήσουν στις κοινωνικές δεξιότητες και τις δεξιότητες αντιμετώπισης.
Μέθοδος 3 από 3: Αποκατάσταση της ισορροπίας στη ζωή σας
Βήμα 1. Ενισχύστε το σύστημα υποστήριξής σας
Οι κοινωνικές σχέσεις μπορούν να διατηρηθούν για να επιβιώσουν. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχολογική υγεία σας. Εάν έχετε κολλήσει στις ειδήσεις για κάποιο χρονικό διάστημα, οι κοινωνικές σας σχέσεις μπορεί να έχουν βλάψει. Επικοινωνήστε με άλλα άτομα για να δημιουργήσετε ή να βελτιώσετε τη σχέση σας. Μέχρι να νιώσετε απόλυτα σίγουροι για τις αλλαγές που έχετε κάνει, θα χρειαστείτε την υποστήριξη των άλλων.
- Συμμετέχετε σε πραγματικές ή διαδικτυακές κοινωνικές καταστάσεις που διευρύνουν τα ενδιαφέροντά σας πέρα από ειδήσεις. Για παράδειγμα, πάρτε μαθήματα μουσικής, εθελονθείτε σε ένα έργο που βοηθά τα ζώα ή παιδιά που έχουν ανάγκη. Αυτό θα επαναφέρει την ιδέα ότι υπάρχουν περισσότερα στη ζωή παρά ειδήσεις.
- Τα ίδια ενδιαφέροντα θα φέρουν κοντά πολλούς ανθρώπους. Μάθετε και συμμετάσχετε σε ομάδες που μπορεί να σας ενδιαφέρουν. Μπορεί να υπάρχει μια ομάδα κωμωδίας ή μια ομάδα ψυχαγωγίας στην πόλη που θα δώσει την ευκαιρία να γνωρίσουν νέα άτομα.
Βήμα 2. Γίνετε καλό πρότυπο για τους άλλους
Αν συναντήσετε κάποιον για το οποίο υποψιάζεστε ότι είναι εθισμένος στις ειδήσεις, απέφυγε να μιλήσει για τα νέα. Θέστε διαφορετικά θέματα για να μετατοπίσετε τη συζήτηση σε μια πιο θετική κατεύθυνση. Μπορείτε πάντοτε να ζητήσετε άδεια να αποχωρήσετε από τη συνομιλία εάν γίνει δύσκολη ή σας αποσπά την προσοχή.
- Χωρίς να είστε πιεστικοί ή υπερβολικοί, μοιραστείτε την εμπειρία σας με το άτομο και προσφερθείτε να το βοηθήσετε. Μπορείτε να προτείνετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον εθισμό σας στις ειδήσεις.
- Διδάσκοντας στους άλλους αυτό που έχετε μάθει θα σας δώσει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ανταμοιβής για τον εαυτό σας που υπερβαίνει κατά πολύ αυτό που λαμβάνετε από την παρακολούθηση των ειδήσεων.
- Μαθαίνοντας να ξεπερνάτε και να διαχειρίζεστε τον εθισμό σας στις ειδήσεις θα αυξήσει την εμπιστοσύνη σας.
Βήμα 3. Κρατήστε την άποψή σας για τη ζωή σε περίγραμμα
Είναι σημαντικό να μας αποτρέψει από το να δίνουμε μεγάλη προσοχή στις πληροφορίες που ακούμε. Πολλές ειδήσεις επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες άσχημες καταστάσεις. Συνήθως υπάρχει ένα χρονικό όριο στις ειδήσεις, ώστε οι ειδήσεις θανάτου και καταστροφής να περιλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν συντρίψετε τον εαυτό σας με αυτές τις πληροφορίες, η αντίληψή σας για την πραγματικότητα θα παραμορφωθεί.
- Αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε και να σκεφτείτε καθαρά και τότε θα συνειδητοποιήσετε ότι οι πιθανότητες να συμβεί ξανά ή να συμβεί η ίδια καταστροφή είναι πολύ μικρές. Η γρίπη είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα όσον αφορά τις περιορισμένες αναφορές. Ένας συγκεκριμένος αριθμός ανθρώπων πεθαίνει, αλλά σε μια χώρα 350 εκατομμυρίων ανθρώπων, 50 θάνατοι από γρίπη είναι μικρός αριθμός. Μην υποθέσετε ότι υπάρχει πανδημία χωρίς σαφή στοιχεία.
- Όταν μπείτε στον πειρασμό να πιστέψετε ότι τα πράγματα γίνονται χειρότερα λόγω των ειδήσεων, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας κάτι τέτοιο: Είναι έτσι; Και τι πιστεύω για αυτό; Μπορούν να εμπιστευτούν τα γεγονότα; Το να αφιερώνετε χρόνο για να αμφισβητήσετε ειδήσεις που προκαλούν φόβο μπορεί να σπάσει τον κύκλο της εμμονής με τις ειδήσεις.
Βήμα 4. Επιλέξτε μια ελαφρύτερη προβολή
Παρακολουθήστε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές που δεν σχετίζονται με ειδήσεις ή καταστροφές. Για παράδειγμα, μπορείτε να παρακολουθήσετε εκπομπές σχετικά με τη βελτίωση του σπιτιού ή βιογραφίες ή ιστορικά πρόσωπα. Προσθέστε λίγο χιούμορ στη ζωή σας για να εξισορροπήσετε την αρνητικότητα της παρακολούθησης ειδήσεων. Αυτό μπορεί να είναι ένα θεραπευτικό πράγμα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας περιοδικά αν πραγματικά γελάσατε την τελευταία εβδομάδα ή μήνα. Αν δεν θυμάστε την τελευταία φορά που γελάσατε, βρείτε τρόπους για να βρείτε πηγές γέλιου. Καλέστε έναν φίλο που σας κάνει να γελάσετε ή κατευθυνθείτε σε ένα κωμικό κλαμπ για να υποστηρίξετε τους κωμικούς. Μόλις νιώσετε τα οφέλη του γέλιου, σίγουρα θα το κάνετε μέρος της ρουτίνας σας
Βήμα 5. Περιμένετε σκαμπανεβάσματα
Η ζωή είναι γεμάτη από πράγματα που είναι προκλητικά και πράγματα που σε κάνουν να θέλεις να γιορτάσεις. Πολλά πράγματα στη ζωή συμβαίνουν ανάμεσα σε αυτά τα δύο σημεία. Θα είστε σε θέση να αγαπάτε τις στιγμές για να γιορτάσετε γιατί ξέρετε πώς είναι να αγωνίζεσαι. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, να είστε σίγουροι ότι το καλό θα έρθει τελικά.
Συμβουλές
- Σε ακραίες συνθήκες, απαλλαγείτε από την καλωδιακή τηλεόραση και το διαδίκτυο εντελώς, εάν η υπόλοιπη οικογένεια μπορεί να το αποδεχτεί.
- Εάν εθιστείτε στις ειδήσεις και την τηλεόραση στο διαδίκτυο, ίσως θελήσετε να περιορίσετε τις πηγές ειδήσεών σας στις εφημερίδες.
- Όλοι όσοι υποφέρουν από εθισμό είναι επιρρεπείς στο να τον ξαναβιώσουν. Εάν επιστρέψετε στον εθισμό σας, αφιερώστε λίγο χρόνο και επιστρέψτε στο σχέδιό σας. Κάθε μέρα είναι μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή.
- Σκεφτείτε την ιδέα να παρακολουθήσετε ένα πρόγραμμα 12 βημάτων ή μια συνάντηση. Παρόλο που μπορεί να μην είστε αλκοολικός, ένα πρόγραμμα 12 βημάτων θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον εθισμό σας και να παράσχετε επιπλέον υποστήριξη.
Προειδοποίηση
- Αμφισβητήστε την ακρίβεια των ειδήσεων που αφομοιώνετε. Υπάρχουν τηλεοπτικοί σταθμοί και διαδικτυακά μέσα ενημέρωσης που παρέχουν ειδήσεις που δεν ταιριάζουν με τα γεγονότα. Να είστε σκεπτικοί απέναντι σε αυτά που διαβάζετε, βλέπετε ή ακούτε.
- Η παρακολούθηση των ειδήσεων πολύ συχνά θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στην άποψή σας για τον κόσμο. Θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την κατανάλωση ειδήσεων.
- Η σοβαρή απομόνωση από τον πραγματικό κόσμο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και σοβαρές διαταραχές ψυχικής υγείας. Εάν πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, επικοινωνήστε με ένα μέλος της οικογένειας, έναν έμπιστο φίλο ή τις αρχές για βοήθεια.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η υπερβολική παρακολούθηση ειδησεογραφικών εκθέσεων που εστιάζουν σε τραυματικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσει μια σοβαρή αντίδραση στρες. Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε τραυματιστεί από αυτό που είδατε στις ειδήσεις.
Σχετικό άρθρο
- Σταματήστε τον εθισμό στο Διαδίκτυο
- Ξεπερνώντας το άγχος
- Ξεπερνώντας το Στρες
- Ξεπερνώντας την Κατάθλιψη
