Όταν είσαι άρρωστος, δεν νιώθεις όπως παλιά. Κατά τη διάρκεια μιας κοινής οξείας (βραχυπρόθεσμης) ασθένειας όπως το κρυολόγημα και η γρίπη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Ακόμα κι αν πρέπει να περιμένετε να επουλωθεί η ασθένεια, τουλάχιστον μπορείτε να ανακουφίσετε λίγο τα συμπτώματα.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Ανακούφιση από τα συμπτώματα
Βήμα 1. Καλύψτε τις ανάγκες του σώματος σε υγρά
Πίνετε πολλά υγρά υγρά κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, όπως νερό, χυμούς φρούτων κ. Υγρά όπως αυτό θα βοηθήσουν στην αντικατάσταση των υγρών που χάνονται λόγω ασθένειας και στην ανακούφιση της απόφραξης των αεραγωγών.
Η ποσότητα του υγρού που πρέπει να πίνεται ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ηλικία, το κλίμα, το επίπεδο δραστηριότητας κ.λπ., η κατανάλωση τουλάχιστον 6-8 ποτηριών νερού συχνά συνιστάται ως γενικός κανόνας
Βήμα 2. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα και/ή σούπα
Το τσάι, ο ζωμός ή η σούπα μπορούν να ανακουφίσουν μια ποικιλία συμπτωμάτων (όπως βήχας, πονόλαιμος και βουλωμένη μύτη). Η ζεστασιά του ποτού θα προσφέρει επίσης μια άμεση αίσθηση άνεσης.
- Τα ποτά με καφεΐνη δεν είναι η καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια της ασθένειάς σας, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση.
- Αντιθέτως, δοκιμάστε τσάι από βότανα. Το χαμομήλι, για παράδειγμα, έχει ηρεμιστικές ιδιότητες. Η εχινάκεια είναι επίσης μια εξαιρετική παραδοσιακή επιλογή, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η εχινάκεια μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα και τη διάρκεια του κρυολογήματος.
- Το μέλι που προστίθεται στο τσάι θα καταπρανει τον πονόλαιμο και θα λειτουργεί ως κατασταλτικό βήχα.
Βήμα 3. Υγρανθείτε τον αέρα με έναν υγραντήρα
Εάν ο αέρας του περιβάλλοντος είναι ξηρός, ενεργοποιώντας έναν υγραντήρα ή έναν ατμοποιητή μπορεί να τον υγρανθεί και να ανακουφιστεί από τη βουλωμένη μύτη και το βήχα. Φροντίστε να διατηρείτε τον υγραντήρα καθαρό, μια δεξαμενή βρώμικου νερού ή ένα φίλτρο αέρα μπορεί να αποτελέσει έδαφος για βακτήρια και μύκητες, και τα δύο μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της νόσου.
Βήμα 4. Φυσήξτε τη μύτη σας σωστά
Εάν έχετε βουλωμένη μύτη, μην το κάνετε χειρότερο καθαρίζοντάς το με λάθος τρόπο. Κλείστε το ένα ρουθούνι και φυσήστε αργά το άλλο ρουθούνι για να αποφύγετε να βλάψετε το αυτί σας. Πλύνετε τα χέρια σας μετά.
Η εφαρμογή κρύων ή ζεστών κομπρέσων στα ρουθούνια μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης, όπως και τα ρινικά σπρέι και αλατούχα διαλύματα
Βήμα 5. Ανακουφίστε τον πονόλαιμο
Εάν έχετε πονόλαιμο, εκτός από την κατανάλωση ζεστών ροφημάτων, δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε τακτικά άλλες θεραπείες για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Μπορείτε να ξεπλύνετε το στόμα σας κάθε λίγες ώρες. Διαλύστε ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα ποτήρι ζεστό νερό και κάντε γαργάρες για να απαλύνει τον πονόλαιμο.
- Τα σπρέι για το λαιμό που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο. Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες στη συσκευασία του φαρμάκου σχετικά με τη δοσολογία και τη συχνότητα χρήσης.
- Βήχας ούλα, παστίλιες, παγάκια, ακόμη και σκληρές καραμέλες και παγωτά μπορούν να ανακουφίσουν τον πονόλαιμο (αλλά μην τα δίνετε στα παιδιά γιατί κινδυνεύουν να πνιγούν).
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε ένα δοχείο neti
Ένα δοχείο neti, επίσης γνωστό ως ρινική άρδευση, είναι μια συσκευή για το ξέπλυμα των μπλοκαρισμένων ρινικών κοιλοτήτων και των κόλπων.
- Ο τρόπος χρήσης ενός δοχείου neti ποικίλλει ανάλογα με τον κατασκευαστή, αλλά γενικά πρέπει να γέρνετε το κεφάλι σας, να αναπνέετε από το στόμα σας και να ρίχνετε αργά το αποστειρωμένο αλατούχο διάλυμα από το δοχείο neti στο ένα ρουθούνι και έξω από το άλλο.
- Χρησιμοποιήστε αποσταγμένο ή αποστειρωμένο νερό (μην χρησιμοποιείτε νερό απευθείας από τη βρύση) και αποστειρωμένα εργαλεία. Ακολουθήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες χρήσης του neti pot.
Βήμα 7. Ανακουφίστε τους πόνους γενικά
Μη συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η παρακεταμόλη, η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη, τα φάρμακα για τον πυρετό κ.λπ., μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τους πόνους, τους πόνους, τον πυρετό κ.λπ. Χρησιμοποιήστε το σύμφωνα με τις οδηγίες και λάβετε υπόψη τις προειδοποιήσεις. Ενώ μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της νόσου και να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα, αυτά τα φάρμακα δεν θα θεραπεύσουν την ίδια τη νόσο.
Συμβουλευτείτε έναν παιδίατρο ή φαρμακοποιό πριν χορηγήσετε φάρμακα σε παιδιά
Βήμα 8. Κάντε μπάνιο με αλάτι Epsom
Το αλάτι Epsom μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους του σώματος, να προσφέρει το μαγνήσιο που χρειάζεται τόσο πολύ το σώμα, καθώς και να έχει αποτοξινωτικό αποτέλεσμα.
Διαλύστε το αλάτι Epsom σε ζεστό νερό. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία για να μάθετε πόσο αλάτι Epsom πρέπει να προστεθεί σε 1 λίτρο νερό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα κουβά ή μπανιέρα για να μουλιάσετε απλά τα πόδια σας εάν δεν θέλετε να κάνετε μπάνιο
Βήμα 9. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί
Συνήθως, δεν χρειάζεται να δείτε γιατρό εάν έχετε απλώς κρυολόγημα, ήπια γρίπη, πονόλαιμο ή κάποια άλλη κοινή ασθένεια. Ωστόσο, θα πρέπει να δώσετε μεγάλη προσοχή στα συμπτώματα και τη διάρκεια της νόσου. Θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν παρατηρήσετε παρατεταμένα συμπτώματα ή:
- Πυρετός για περισσότερο από 10 ημέρες.
- Υψηλός πυρετός (περισσότερο από 39,5 ° C, ή περισσότερο από 38 ° C σε βρέφη ηλικίας 3 μηνών ή λιγότερο) ή πυρετός για περισσότερο από 3 ημέρες.
- Δυσκολία στην αναπνοή (δύσπνοια, επίμονος βήχας κ.λπ.)
- Απαλλαγή από τα μάτια ή τα αυτιά
- Έντονος πόνος
- Στραβολαίμιασμα
- Εξάνθημα
- Σημάδια αφυδάτωσης (αίσθημα αδυναμίας ή ζάλης, ξηροστομία, μειωμένη ούρηση)
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
Μέρος 2 από 3: Παρηγορία του σώματος
Βήμα 1. Δώστε προτεραιότητα στην επούλωση της νόσου
Αυτό σημαίνει να ακυρώσετε τυχόν σχέδια που έχετε κάνει και να πείτε σε άλλους (όπως οι γονείς, η οικογένεια ή η εργασία σας) ότι είστε άρρωστοι. Όσο περισσότερο εστιάζετε στη φροντίδα του εαυτού σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητές σας για ταχεία ανάρρωση.
Βήμα 2. Προετοιμάστε το δωμάτιο αποκατάστασης
Πηγαίνετε όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε και να νιώσετε άνετα, όπως ένα υπνοδωμάτιο ή σαλόνι. Εάν υπάρχει κάποιος άλλος, βεβαιωθείτε ότι μπορεί να σας βοηθήσει και να μην σας ενοχλήσει. Κρατήστε όλα τα απαραίτητα για την ασθένειά σας κοντά, για παράδειγμα, μια κουβέρτα ή ένα παλτό για να σας ζεσταίνει, ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ένα βιβλίο ή ταινία για να παρακολουθήσετε, ένα ποτό και ένα κουβά (εάν αισθάνεστε ναυτία) κ.λπ.
- Εάν έχετε πυρετό, ετοιμάστε επίσης ένα δροσερό, υγρό πανί. Εάν αισθάνεστε ζέστη, τοποθετήστε ένα πανί στο μέτωπό σας ή σε άλλα μέρη του σώματος για να ανακουφίσετε τον πυρετό.
- Αποφύγετε το κάπνισμα ή την έκθεση σε παθητικό κάπνισμα.
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή μπάνιο
Η ζεστή θερμοκρασία θα σας βοηθήσει να δροσίσετε το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε καλά μετά. Επιπλέον, ο ατμός θα ενυδατώσει και θα καταπρανει τα ρινικά σας περάσματα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε καλύτερα αν έχετε βουλωμένη μύτη. Μετά από ένα ντους ή μπάνιο, επιστρέψτε στο δωμάτιο που έχετε προετοιμάσει για να αναρρώσετε και ζεσταθείτε με μια κουβέρτα ή παλτό. Ξαπλώστε, χαλαρώστε και χαλαρώστε.
Μέρος 3 από 3: Ξεκουραστείτε και χαλαρώστε
Βήμα 1. Κοιμηθείτε πολύ
Κάντε συχνά υπνάκο ενώ αναρρώνετε. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8-10 ώρες κάθε μέρα ενώ είστε άρρωστοι. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα να διοχετεύσει ενέργεια για την καταπολέμηση των ασθενειών.
Βήμα 2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Κατά τη διάρκεια της ασθένειας, μην κάνετε υπερβολική σωματική δραστηριότητα, κάντε μόνο ελαφριά άσκηση όπως γιόγκα ή περπάτημα. Ωστόσο, εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα (βήχας, μπλοκαρισμένοι πνεύμονες κ.λπ.) ή πυρετός και/ή πόνοι στο σώμα, θα πρέπει να αποφύγετε κάθε είδους άσκηση.
Βήμα 3. Περιορίστε τις δραστηριότητές σας
Προσπαθήστε να μην εργάζεστε, να νιώθετε άγχος, να κάνετε δουλειές του σπιτιού κ.λπ., ενώ είστε άρρωστοι. Ο στόχος σας είναι να αναρρώσετε από την ασθένεια. Περιορίστε τις δραστηριότητές σας και οι πιθανότητές σας να γίνετε καλύτεροι σύντομα και να επιστρέψετε στο να κάνετε αυτό που θέλετε ή πρέπει να κάνετε θα αυξηθούν.
- Εάν πρέπει να σκεφτείτε κάτι ή βαριέστε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, βρείτε κάποια ψυχαγωγία χωρίς να χρειάζεστε πολλές δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας ένα βιβλίο.
- Εάν μπορείτε, ζητήστε από κάποιον άλλο να σας βοηθήσει με τις καθημερινές σας δουλειές, να ετοιμάσετε γεύματα κ.λπ. ή αν έχετε πράγματα να κάνετε ενώ είστε άρρωστοι.
