Πολλοί άνθρωποι βιώνουν άγχος όταν είναι άρρωστοι. Όταν αναρρώνετε από κρυολόγημα ή γρίπη, η ρινική συμφόρηση, οι πονοκέφαλοι και η ανησυχία για εκκρεμότητες μπορεί να σας βλάψουν. Για να αναρρώσετε γρηγορότερα, βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου, ηρεμήστε το μυαλό σας και κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 5: Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε φάρμακα
Εάν θέλετε να αγοράσετε συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τη θεραπεία του κρυολογήματος ή της γρίπης, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να αποφύγετε μόνοι σας τις ανεπιθύμητες ενέργειες.
Για παράδειγμα, εάν παίρνετε αντικαταθλιπτικά, χάπια ύπνου ή φάρμακα κατά του άγχους, μην πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν αντιισταμινικά επειδή μπορούν να προκαλέσουν υπνηλία. Ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες παρενέργειες και σε ορισμένες δόσεις μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο
Βήμα 2. Να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή
Να γνωρίζετε ότι δεν μπορούν όλα τα φάρμακα που δεν συνταγογραφούνται να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, υπάρχουν υπνωτικά χάπια που σε κάνουν να κοιμάσαι εύκολα, αλλά μειώνουν την ποιότητα του ύπνου. Μην πάρετε φάρμακα που περιέχουν συνθετική εφεδρίνη ή εφεδρίνη.
- Εάν πρέπει να πάρετε το φάρμακο, πάρτε το 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Εάν ξυπνάτε εύκολα, πάρτε αποσυμφορητικά και φάρμακα που προκαλούν υπνηλία, όπως αναλγητικά ή αντιισταμινικά.
Βήμα 3. Επιλέξτε προσεκτικά το φάρμακο που ψεκάζεται στα ρουθούνια
Τα ρινικά σπρέι μπορούν να ανακουφίσουν από τη βουλωμένη μύτη για περισσότερο από 8 ώρες, αλλά συνήθως περιέχουν διεγερτικά που δυσκολεύουν τον ύπνο.
- Επιλέξτε ένα ρινικό σπρέι που περιέχει οξυμεταζολίνη ή ξυλομεταζολίνη για να ανακουφίσει την αναπνευστική οδό, επειδή δεν περιέχει διεγερτικά, ώστε να μην μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα.
- Τα ρινικά επιθέματα βοηθούν επίσης στον καθαρισμό των αεραγωγών και δεν περιέχουν διεγερτικά.
Βήμα 4. Πιείτε ένα ζεστό, καταπραϋντικό ποτό
Οι ασθένειες συνήθως σας κάνουν λιγότερο πιθανό να φάτε, αλλά πιείτε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πίνετε ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως ζεστό γάλα σοκολάτας, το οποίο δίνει ένα σήμα στο σώμα να περάσει σε κατάσταση ύπνου.
Έρευνες δείχνουν ότι τα ζεστά ροφήματα μπορούν να ανακουφίσουν το φτέρνισμα και το βήχα που είναι συμπτώματα κρυολογήματος και γρίπης
Βήμα 5. Οργανώστε την κρεβατοκάμαρά σας ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλά
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή ή άλλη ηλεκτρονική συσκευή. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία του δωματίου για να αισθάνεστε άνετα επειδή ένα δροσερό δωμάτιο σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Ο έλεγχος υγρασίας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αναπνοής και να κάνει τις συνθήκες του δωματίου πιο άνετες για ύπνο
Μέθοδος 2 από 5: Ηρεμία του μυαλού
Βήμα 1. Μάθετε βασικές τεχνικές διαλογισμού
Διαλογισμός σημαίνει ευαισθητοποίηση με προσοχή στην αναπνοή και ηρεμία του μυαλού έτσι ώστε να μην αποσπάται εύκολα η προσοχή. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν μάντρα για να διευκολύνουν την εστίαση του μυαλού τους.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. Επιλέξτε το πιο κατάλληλο για εσάς
Βήμα 2. Αναπνεύστε βαθιά, ήρεμα και τακτικά
Η βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας το διάφραγμα είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χαλαρώσετε. Εάν έχετε βουλωμένη μύτη που δυσκολεύει να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αναπνεύστε από το στόμα σας.
Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας ενώ αισθάνεστε ότι οι μύες του στομάχου σας διευρύνονται καθώς εισπνέετε. Αφήστε το στομάχι να επιστρέψει να ξεφουσκώσει ενώ εκπνέετε αργά. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ενέργεια. Απλά πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή χρησιμοποιώντας το διάφραγμα σας
Βήμα 3. Να γνωρίζετε το παρόν
Όταν φροντίζετε ένα κατοικίδιο ή κοιτάζετε τις παλάμες σας, εστιάστε στο παρόν για να μειώσετε το άγχος. Αναπνεύστε αργά ενώ εστιάζετε στο παρόν και εξηγείτε στον εαυτό σας αυτό που βιώνετε αυτή τη στιγμή λεπτομερώς.
Βήμα 4. Οραματιστείτε μια κατάσταση ειρήνης
Χαλαρώστε φαντάζεστε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος ή θυμάστε όμορφες αναμνήσεις με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Φανταστείτε ότι περπατάτε στην παραλία ή επισκέπτεστε την πανεπιστημιούπολη κατά τη διάρκεια του κολλεγίου ή κάποια άλλη εμπειρία που σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί.
Βήμα 5. Ακούστε μουσική
Επιλέξτε μουσική με ήρεμο ρυθμό ή τραγούδι με μελωδία που σας θυμίζει χαρούμενες στιγμές γιατί η μουσική έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεσή σας.
Μην κάνετε τον πονόλαιμο χειρότερο τραγουδώντας πολύ δυνατά
Μέθοδος 3 από 5: Δημιουργία ζεστής ατμόσφαιρας
Βήμα 1. Φορέστε τις αγαπημένες σας πιτζάμες
Φορέστε ρούχα από μαλακό υλικό για να νιώθετε πιο άνετα. Ακόμα κι αν προτιμάτε να φοράτε βαμβακερά ρούχα ή μπλουζάκια, το απαλό υλικό σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί. Επιπλέον, επιλέξτε υλικά που διατηρούν το σώμα σας ζεστό, αλλά δεν υπερθερμαίνεται.
Εάν ζείτε σε κρύες περιοχές, το μαλλί είναι ιδανικό για να σας κρατήσει ζεστούς και να προστατευθείτε από την υγρασία
Βήμα 2. Προθέρμανση
Αν κρυώνετε, το κουλουριασμό κάτω από τα σκεπάσματα σας κάνει να νιώθετε ζεστά και άνετα. Ένα σώμα που τρέμει θα αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Καλύψτε τα χέρια και τα πόδια με μια κουβέρτα γιατί τα άκρα είναι συνήθως τα πιο ευαίσθητα στον κρύο αέρα.
Φορέστε επίσης χοντρές κάλτσες και γάντια. Μπορείτε να φορέσετε καπέλο αν χρειαστεί
Βήμα 3. Στοιβάξτε μερικά μαξιλάρια
Το να στηρίζεστε σε ένα σωρό μαλακά μαξιλάρια σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί και άνετοι. Επιλέξτε το σωστό μαξιλάρι και χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε ήσυχα και να αναρρώνετε γρηγορότερα.
- Όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι, λάβετε υπόψη το υλικό και το σχήμα, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε άνετα.
- Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε πιο ελεύθερα και να μειώνετε τη χρήση ρινικών παστίλιων.
Μέθοδος 4 από 5: Χαλαρώστε με άλλους τρόπους
Βήμα 1. Μην πίνετε αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να φράξει τους αεραγωγούς σας, ειδικά τη νύχτα. Διαβάστε τις οδηγίες χρήσης του φαρμάκου πριν το πάρετε επειδή ορισμένα φάρμακα δεν πρέπει να συνδυάζονται με αλκοόλ.
Βήμα 2. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε ή κρατάτε το κεφάλι ψηλά
Η ξαπλωμένη θέση κάνει το υγρό στη ρινική κοιλότητα να έλκεται από τη βαρύτητα έτσι ώστε να ρέει προς τα κάτω στο λαιμό και να σας δυσκολεύει να αναπνεύσετε.
Δραστηριότητες που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε, για παράδειγμα: διαβάζοντας ένα βιβλίο, βλέποντας μια ταινία ή παίζοντας ένα παιχνίδι
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τον ατμό ως θεραπεία
Το Steam είναι χρήσιμο για την ανακούφιση της ρινικής συμφόρησης, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ατμό όταν κάνετε ζεστό μπάνιο, κάνετε εισπνοή ή χαμηλώνετε το κεφάλι σας καλυμμένο με μια πετσέτα πάνω από ένα μπολ με ζεστό νερό.
Μην γεμίζετε το μπολ με πολύ ζεστό νερό για να μην ζεματίζετε το πρόσωπό σας
Βήμα 4. Πίνετε τακτικά τσάι και νερό
Πίνετε πολλά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το σώμα μπορεί να αφυδατωθεί λόγω ασθένειας, μόνιμης εκκρίσεως βλέννας από τη μύτη και δυσκολίας στην αναπνοή από τη μύτη. Επαρκείς ανάγκες σε υγρά καταναλώνοντας ποτά που προκαλούν αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης, τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα.
- Προσθέστε μέλι στο τσάι για να νιώσετε και πάλι το λαιμό σας άνετο.
- Διάφορα είδη φυτικών τσαγιών μπορούν να ανακουφίσουν την αναπνοή, για παράδειγμα: το τσάι από τη ρίζα γλυκόριζας είναι χρήσιμο ως αποχρεμπτικό (εξομάλυνση φλέγματος).
Βήμα 5. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει
Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και χαλαρώστε με την ψυχή σας. Μην αφήνετε άλλους ανθρώπους να σας αγχώνουν ακόμη περισσότερο θέλοντας να σας δώσουν περιττή βοήθεια. Θεραπεύστε τον εαυτό σας με τον δικό σας τρόπο.
Ενημερώστε την απουσία σας σε πελάτες, καθηγητές ή άλλους που θα σας αναζητήσουν. Η λήψη ενός προβληματικού email ή ενός θυμωμένου τηλεφώνου μπορεί να σας εμποδίσει να χαλαρώσετε. Όλοι μπορούν να αρρωστήσουν και μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για να αναρρώσετε
Μέθοδος 5 από 5: Ζητώντας βοήθεια
Βήμα 1. Παραδεχτείτε ότι είστε άρρωστοι και δεν μπορείτε να πραγματοποιήσετε καθημερινές δραστηριότητες
Όλοι έχουμε τα όριά μας όταν είμαστε άρρωστοι. Σε τέτοιες στιγμές, είναι φυσικό να νιώθετε άβολα και να χρειάζεστε υποστήριξη. Εάν έχετε παιδιά ή άλλες ευθύνες που πρέπει να εκπληρώσετε, ζητήστε βοήθεια από κάποιον στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε.
Βήμα 2. Καλέστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας
Σως να αισθάνεστε μόνοι και ανίκανοι να κοινωνικοποιηθείτε για λίγο. Ακόμα κι αν έχετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, συνειδητοποιήστε ότι χρειάζεστε την υποστήριξη των άλλων, ώστε να είστε μόνοι για να ξεκουραστείτε και να αναρρώσετε.
Εάν είναι δυνατόν, το να καλείτε τη μαμά σας δίνει την άνεση που μόνο μια μαμά μπορεί να σας δώσει. Θυμάσαι όταν η μαμά έφτιαχνε το αγαπημένο σου φαγητό όταν ήσουν μικρή;
Βήμα 3. Παρέχετε λεπτομερείς οδηγίες
Εάν κάποιος είναι πρόθυμος να σας βοηθήσει με τα παιδιά ή να κάνει μια παρουσίαση, δώστε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Γράψτε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες και ζητήστε του να σας τις εξηγήσει για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνει.
Ετοιμάστε μια λίστα για να ελέγξετε κάθε εργασία που πρέπει να γίνει
Συμβουλές
- Ακόμα κι αν είστε άρρωστοι, προσπαθήστε να φροντίσετε τον εαυτό σας για να δείχνετε ελκυστικοί και σίγουροι!
- Εάν είναι δυνατόν, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε περιποίηση σώματος στο σπίτι, για παράδειγμα με τρίψιμο.
- Δείτε την αγαπημένη σας σειρά μέχρι το τέλος! Απολαύστε τις αγαπημένες σας εκπομπές για να ανακουφίσετε το άγχος.
Προειδοποίηση
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να εργαστεί εάν η κατάστασή σας δεν έχει ανακάμψει.
- Μην παίρνετε παυσίπονα που περιέχουν καφεΐνη ως διεγερτικό για να σας κρατά ξύπνιο.
- Εάν παίρνετε ήδη αντιισταμινικά, μην πάρετε άλλα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για τη θεραπεία του κρυολογήματος και της γρίπης γιατί θα υπερδοσολογήσετε.
- Μην πίνετε αλκοόλ, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα.
