Φανταστείτε όταν είστε άρρωστοι, αισθάνεστε κουρασμένοι, αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Τέτοιες συνθήκες σίγουρα θα σας απογοητεύσουν. Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για το σώμα για την καταπολέμηση των ασθενειών. Έτσι, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά όταν είστε άρρωστοι. Εάν είστε ενήλικας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να ανακουφίσετε τα συμπτώματα μιας ασθένειας που σας δυσκολεύει να κοιμηθείτε, δημιουργήστε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα για ύπνο και επιλέξτε το σωστό φάρμακο.
Βήμα
Μέθοδος 1 από 4: Ανακουφίστε τα συμπτώματα κατά την ώρα του ύπνου
Βήμα 1. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε έναν πυρετό
Ο πυρετός είναι η μάχη του οργανισμού ενάντια στις λοιμώξεις. Έτσι, αφήστε τον πυρετό να τρέξει όσο δεν φτάνει τους 39 ° C ή περισσότερο (για ενήλικες). Εάν ο πυρετός σας είναι αρκετά υψηλός την ώρα του ύπνου, λάβετε μέτρα για να νιώσετε πιο άνετα.
- Εάν ο πυρετός φτάσει τους 38,9 ° C, μπορείτε να πάρετε ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη. Ακολουθείτε πάντα τη δοσολογία που αναγράφεται στη συσκευασία και καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν ο πυρετός φτάσει τους 39,4 ° C ή περισσότερο ή αν διαρκέσει περισσότερο από τρεις ημέρες.
- Εάν ο πυρετός σας είναι χαμηλός, δοκιμάστε να φοράτε ελαφριές πιτζάμες, να κοιμάστε πάνω από τα σεντόνια χωρίς κουβέρτα ή να κοιμάστε γυμνοί αν αυτό σας κάνει πιο άνετα. Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε με βρεγμένα μαλλιά ή να εφαρμόσετε ένα υγρό πανί στο μέτωπο ή το λαιμό σας, αρκεί να μην κρυώνετε.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε το βήχα
Οι κρίσεις βήχα είναι πολύ ενοχλητικές για τον ύπνο. Δοκιμάστε να ανεβάσετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας πολλά μαξιλάρια ενώ κοιμάστε ή κοιμάστε στο πλάι για να αποτρέψετε τη συσσώρευση υγρού στους πνεύμονές σας.
- Δοκιμάστε να πάρετε μια κουταλιά μέλι για να καλύψετε το λαιμό σας πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι αναμεμειγμένο με μέλι πριν κοιμηθείτε για να ανακουφίσετε το βήχα.
- Εάν βήχετε φλέγμα, δοκιμάστε να πάρετε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή που αραιώνει το φλέγμα περίπου μία ώρα πριν τον ύπνο. Αυτές οι σταγόνες βήχα έχουν συνήθως μια ετικέτα "αποχρεμπτικό" και σας επιτρέπουν να αποβάλλετε το ερεθιστικό φλέγμα.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κατασταλτικά βήχα ή ένα καταπραϋντικό βάλσαμο όπως το Vicks Vaporub.
Βήμα 3. Ανακουφίστε τους πόνους του σώματος την ώρα του ύπνου
Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε όταν αισθάνεστε άρρωστοι, είτε πρόκειται για γρίπη, τραυματισμό ή λοίμωξη. Ανακουφίζει από τον πόνο και μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε περισσότερο.
- Πάρτε ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό, όπως ιβουπροφαίνη ή ακεταμινοφαίνη περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο.
- Εάν ο πόνος επιμένει, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα. Τοποθετήστε το ζεστό μπουκάλι στην πληγείσα περιοχή. Εάν έχετε ένα προγραμματιζόμενο μαξιλάρι θερμότητας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια ενώ κοιμάστε.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τον πονόλαιμο την ώρα του ύπνου
Είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε με πονόλαιμο επειδή τα συμπτώματα επιδεινώνονται προς την ώρα του ύπνου.
- Πριν πάτε για ύπνο, πιείτε ένα ζεστό τσάι από βότανα αναμεμειγμένο με λεμόνι και μέλι. Μπορείτε να φτιάξετε τσάι από βότανα όπως χαμομήλι ή βατόμουρο, ή απλά να μουλιάσετε μια φλούδα λεμονιού σε ζεστό νερό και να προσθέσετε 1-2 κουταλιές της σούπας μέλι. Η ζέστη από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονόλαιμου. Έτσι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος τσαγιού, αρκεί να μην περιέχει καφεΐνη.
- Ξεκινήστε παίρνοντας ένα αναλγητικό όπως η ιβουπροφαίνη περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, ενώ είστε ξαπλωμένοι, ψεκάστε το λαιμό σας με ένα στοματικό διάλυμα όπως το Chloraseptic ή το Cepacol για να ανακουφίσετε προσωρινά τον πόνο ενώ κοιμάστε.
- Κρατήστε ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι σας για να μπορέσετε να μείνετε ενυδατωμένοι. Πίνετε μερικές γουλιές νερό κάθε φορά που ξυπνάτε το βράδυ. Αγκαλιάστε ένα γεμιστό ζώο ή ένα ζεστό μαξιλάρι για να αποσπάσετε την προσοχή από τον πόνο. Χρησιμοποιήστε μέλι για να καταπρανετε τον πονόλαιμο.
Βήμα 5. Ανακουφίστε τη ναυτία και το στομάχι
Ορισμένα συμπτώματα του γαστρεντερικού αερίου όπως αέρια, φούσκωμα, ναυτία, έμετος ή διάρροια μπορεί να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Πάρτε ένα φάρμακο όπως το Pepto-Bismol πριν κοιμηθείτε για να νιώσετε πιο άνετα.
- Για να αντιμετωπίσετε τη ναυτία, μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε τσάι από βότανα τζίντζερ. Αν έχετε φρέσκο τζίντζερ και λεμόνι στο χέρι, κόψτε το τζίντζερ και βάλτε το σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και αφήστε το να καθίσει για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, προσθέστε μέλι και πιείτε το τσάι αργά πριν πάτε για ύπνο. Το τζίντζερ και το μέλι ανακουφίζουν από τη ναυτία.
- Κοιμήσου αγκαλιάζοντας ένα ζεστό μαξιλάρι αν έχεις. Διαφορετικά, μπορείτε να γεμίσετε την κάλτσα με ξηρό καλαμπόκι ή ρύζι και να δέσετε τα άκρα σφιχτά. Ζεσταίνουμε το μπλουζάκι στο φούρνο μικροκυμάτων για ένα λεπτό. Ο κόκκος διατηρεί τη θερμότητα και λειτουργεί σαν μαξιλάρι θερμότητας.
Βήμα 6. Αντιμετωπίστε μια καταρροή ή βουλωμένη μύτη
Εάν έχετε καταρροή ή βουλωμένη μύτη, θα έχετε δυσκολία στην αναπνοή και αυτή η κατάσταση θα επηρεάσει τον ύπνο. Δοκιμάστε μία από αυτές τις θεραπείες πριν από τον ύπνο:
- Ανυψώστε το κεφάλι σας προσθέτοντας ένα ή δύο μαξιλάρια. Είτε έχετε καταρροή είτε βουλωμένη μύτη, η αυξημένη θέση κεφαλής επιτρέπει στους κόλπους να καθαρίζουν τα υγρά κατά τη διάρκεια του ύπνου, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα.
- Ξεπλύνετε τη ρινική κοιλότητα με αλατούχο διάλυμα, για παράδειγμα χρησιμοποιώντας ένα δοχείο ή σπρέι Neti, πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτό, φυσήξτε τη μύτη σας έως ότου δεν απομείνει υγρό, πάρτε φάρμακο για να ανακουφίσετε μια καταρροή ή ρινική συμφόρηση. Μην ξεχάσετε να βάλετε ένα κουτί με χαρτομάντιλα δίπλα στο κρεβάτι. Παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κρυολογήματος, μπορεί να χρειαστεί να φυσήξετε τη μύτη σας τη νύχτα.
- Εάν η μύτη σας είναι βουλωμένη και δυσκολεύεστε να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, δοκιμάστε να το κάνετε από το στόμα σας. Ωστόσο, προστατέψτε τα χείλη με lip balm ή βαζελίνη εκ των προτέρων.
Μέθοδος 2 από 4: Προετοιμαστείτε για έναν καλό ύπνο
Βήμα 1. Αποφύγετε τη λήψη φαρμάκων που σας κάνουν να ανησυχείτε πριν κοιμηθείτε
Εάν το Benadryl σας κρατά ξύπνιο, φροντίστε να πάρετε την τελευταία σας δόση τη νύχτα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος δράσης είναι να χρησιμοποιήσετε ένα φάρμακο που δεν σας κάνει πιο δραστήριους, αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει εναλλακτική λύση. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να περιμένετε ότι η αντίδραση θα υποχωρήσει μέχρι την ώρα του ύπνου.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε στη σωστή θέση όταν η μύτη είναι μπλοκαρισμένη
Όταν ξαπλώνετε, το αίμα δεν χρειάζεται να αψηφά τη βαρύτητα για να ρέει στη μύτη και να συλλέγεται στα αιμοφόρα αγγεία και τους ιστούς εκεί. Γι 'αυτό νιώθετε ότι πρέπει να κάθεστε κάθε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε τη μύτη σας όταν είναι βουλωμένη.
Ανυψώστε το σώμα με πολλά μαξιλάρια ενώ κοιμάστε και αφήστε τη βαρύτητα να βοηθήσει στην αποφυγή απόφραξης στη ρινική κοιλότητα
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι πριν από τον ύπνο
Η βουλωμένη μύτη που εμποδίζει την αναπνοή είναι συχνά ο λόγος που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν είστε άρρωστοι. Χρησιμοποιήστε το ρινικό σπρέι ακριβώς πριν τον ύπνο και, εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε το σπρέι τη νύχτα για να βελτιώσετε την αναπνοή.
- Τα αποσυμφορητικά ρινικά σπρέι μειώνουν το πρήξιμο των κόλπων και των ρινικών ιστών. Μπορείτε να το αγοράσετε με ή χωρίς ιατρική συνταγή. Ωστόσο, μην το χρησιμοποιείτε για πολύ καιρό, το πολύ 3 ημέρες.
- Τα σπρέι με αλατόνερο δεν περιέχουν ενώσεις που μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο, αλλά είναι αποτελεσματικές στην αραίωση της βλέννας και καθιστούν ευκολότερη την αποβολή φυσώντας τη μύτη σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί όσο το δυνατόν συχνότερα.
- Οι ρινικές λωρίδες μπορούν να είναι μια καλή εναλλακτική λύση εάν τα ενεργά συστατικά του ρινικού σπρέι σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.
Βήμα 4. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα πριν τον ύπνο
Μερικές φορές, η ασθένεια σας κάνει τόσο άβολα που χάνετε την όρεξη και το ποτό. Ωστόσο, το σώμα πρέπει να παραμείνει ενυδατωμένο για να ανακάμψει γρήγορα. Εκτός από το να σε βοηθάει να κοιμηθείς, η κατανάλωση κρύου ποτού πριν τον ύπνο μπορεί να καταπρανει τον πονόλαιμο, να αποτρέψει το βήχα και να καθαρίσει τη βλέννα που μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή.
- Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, όπως καφέ ή τσάι, πριν από τον ύπνο. Αναζητήστε το αγαπημένο σας ζεστό ρόφημα που δεν περιέχει καφεΐνη.
- Υπάρχουν τσάι από βότανα που είναι αποτελεσματικά για να βοηθήσουν το σώμα να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα στα σούπερ μάρκετ, όπως τσάι εμπλουτισμένα με βιταμίνη C ή εχινάκεια.
Μέθοδος 3 από 4: Δημιουργία άνετου περιβάλλοντος ύπνου
Βήμα 1. Εκτελέστε έναν υγραντήρα στο υπνοδωμάτιο τη νύχτα
Ο υγραντήρας είναι ένα μηχάνημα που παράγει ομίχλη ή υδρατμούς ώστε να διατηρεί την υγρασία ή την υγρασία του αέρα. Η υγρασία στον αέρα κάνει τη βλέννα λεπτή και διευκολύνει τον αέρα να ρέει μέσω της αναπνευστικής οδού ενώ κοιμάστε.
- Μερικές φορές ο ήχος ενός υγραντήρα μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Έτσι, αναζητήστε έναν αθόρυβο κινητήρα. Εάν αγοράζετε έναν νέο υγραντήρα, διαβάστε online κριτικές για να πάρετε μια ιδέα για το αν το μηχάνημα είναι θορυβώδες ή όχι.
- Δοκιμάστε να τοποθετήσετε έναν υγραντήρα ακριβώς έξω από την πόρτα του υπνοδωματίου. Με αυτόν τον τρόπο, ο αέρας στην κρεβατοκάμαρα παραμένει υγρός ενώ μειώνει τον θόρυβο.
Βήμα 2. Ρυθμίστε τον θερμοστάτη σε μεσαίο, αλλά αρκετά κρύο
Οι ακραίες θερμοκρασίες, είτε ζεστές είτε κρύες, θα σας δυσκολέψουν να κοιμηθείτε καλά. Ο εγκέφαλος, ο οποίος ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος χωρίς να το γνωρίζετε, προσπαθεί να ρυθμίσει την εσωτερική του θερμοκρασία όταν είστε ξύπνιος ή κοιμάστε. Μειώνοντας ελαφρώς την εξωτερική θερμοκρασία, θα βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι 20 ° C.
Βήμα 3. Κάντε το υπνοδωμάτιο σκοτεινό
Σως πιστεύετε ότι το να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, το φως που σας δίνουν αυτές οι δύο δραστηριότητες θα σας κρατήσει ξύπνιο περισσότερο. Όταν το μάτι δέχεται φως και το επεξεργάζεται, το νευρικό σύστημα διεγείρει το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει τις ορμόνες και τη θερμοκρασία του σώματος. Όταν συμβεί αυτό, η χημεία του σώματός σας θα παραμείνει ενεργή και θα σας κάνει να ξυπνήσετε, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο τον ύπνο.
- Όταν είναι ώρα ύπνου, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός και κλείστε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές που έχουν φώτα που αναβοσβήνουν και διεγείρουν τον εγκέφαλο.
- Σταματήστε να χρησιμοποιείτε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των κινητών τηλεφώνων, των tablet και των φορητών υπολογιστών, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο, διότι το μπλε φως που εκπέμπεται από την οθόνη θα σας κρατήσει ξύπνιους.
Βήμα 4. Δημιουργήστε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό περιβάλλον
Εάν άλλα μέλη της οικογένειας ακούνε μουσική ή βλέπουν τηλεόραση, ζητήστε τους να χαμηλώσουν την ένταση του ήχου για να μην το ακούσετε από το υπνοδωμάτιο. Όσο λιγότεροι περισπασμοί, τόσο πιο πιθανό είναι να κοιμηθείτε.
Μέθοδος 4 από 4: Επιλέγοντας το σωστό φάρμακο
Βήμα 1. Μάθετε πώς αντιδράτε στα φάρμακα
Ενώ οι περιγραφές φαρμάκων μπορούν να σας δώσουν μια γενική ιδέα για το πώς θα αντιδράσει το σώμα σας σε ένα φάρμακο, δώστε προσοχή στο τι πραγματικά συμβαίνει στο σώμα σας αφού βάλετε κάτι.
Για παράδειγμα, το Benadryl μπορεί να κάνει μερικούς ανθρώπους να νυστάζουν, αλλά άλλοι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν
Βήμα 2. Αποφύγετε τα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη που περιέχουν εφεδρίνη ή ψευδοεφεδρίνη
Μπορεί να χρειαστεί να διαβάσετε την περιγραφή που αναγράφεται στη συσκευασία για να δείτε τι περιέχει, αλλά είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτό το φάρμακο εάν θέλετε έναν καλό ύπνο. Παρόλο που αυτά τα αποσυμφορητικά σας κάνουν να αναπνέετε πιο εύκολα, είναι ήπια διεγερτικά που μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις πληροφορίες στη συσκευασία του φαρμάκου
Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα συχνά περιλαμβάνουν πληροφορίες στη συσκευασία για να προσελκύσουν καταναλωτές αντί να τους ενημερώνουν για το ίδιο το φάρμακο. Θα ήταν ωραίο να γνωρίζατε ποια ήταν η πραγματική διαφορά μεταξύ του «μη νυσταγμένου» (που δεν προκαλεί υπνηλία), του «νυχτερινού» και του «ημερήσιου».
- "Μη υπνηλία" σημαίνει ότι το φάρμακο δεν περιέχει συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το φάρμακο έχει σχεδιαστεί ειδικά για να σας κρατήσει ξύπνιο ή να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Μην νομίζετε ότι μια φόρμουλα φαρμάκων χωρίς υπνηλία δεν θα έχει καμία επίδραση σε εσάς. Για παράδειγμα, πολλοί παρόμοιοι τύποι περιέχουν ψευδοεφεδρίνη.
- Τα φάρμακα "Nighttime" ή "PM" έχουν συστατικά που θα σας κάνουν να νυστάξετε. Να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να πάρετε άλλα φάρμακα. Εάν τα «νυχτερινά» φάρμακα περιέχουν συστατικά για τη θεραπεία του πυρετού ή του πόνου, δεν υπάρχει λόγος να παίρνετε άλλα φάρμακα για τη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων.
- Τα φάρμακα "Dayday" ή "AM" μπορεί να είναι παρόμοια με τα "μη νυσταγμένα" σκευάσματα ή μπορεί να περιέχουν καφεΐνη για να αυξήσουν την εγρήγορση. Διαβάστε προσεκτικά την περιγραφή στη συσκευασία για να δείτε τι βάζετε στο σώμα σας. Μην νομίζετε ότι τα «ημερήσια» φάρμακα περιέχουν μόνο φόρμουλες που δεν θα σας κάνουν να νυστάξετε. Εάν πάρετε αυτό το φάρμακο πριν τον ύπνο, μπορεί να μείνετε ξύπνιοι.
Βήμα 4. Να γνωρίζετε γενικά τα «νυχτερινά» φάρμακα
Παρόλο που η φόρμουλα "νύχτα" μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα, η ποιότητα του ύπνου που αποκτάτε δεν θα βοηθήσει στη διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης. Επιπλέον, το αλκοόλ που περιέχεται σε αυτά τα φάρμακα μπορεί να αφυδατώσει το σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθυστερώντας τη διαδικασία επούλωσης.
Ορισμένα «νυχτερινά» φάρμακα μπορεί να γίνουν συνηθισμένα. Η μακροχρόνια χρήση μπορεί να επηρεάσει τα υγιή πρότυπα ύπνου
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή ανάπαυση για να επιτρέψετε στο σώμα σας να καταπολεμήσει τις ασθένειες. Μην κοιμάστε πολύ αργά ή μην ξυπνάτε πολύ νωρίς.
- Μην βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από εμετό γιατί μπορεί να βλάψει τα δόντια.
- Μην πολεμάτε την παρόρμηση για εμετό. Ο εμετός είναι ένας φυσικός τρόπος για να αποβάλει το σώμα τις ασθένειες. Μετά τον εμετό, πάρτε ένα ποτήρι νερό για να καθαρίσετε το στόμα.
- Εάν κάνετε εμετό, είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα γρήγορο ντους πριν ξανακοιμηθείτε.
