Υπάρχουν διάφορα προγράμματα διατροφής που προσφέρονται εκεί. Μπορείτε να αγοράσετε διάφορα βιβλία και να ετοιμάσετε φαγητό σύμφωνα με τις οδηγίες που δίνονται. Για να κάνετε δίαιτα στο νερό, δεν χρειάζεται να αγοράσετε τίποτα άχρηστο! Ακόμα πιο ενθαρρυντικό, η άσκηση δεν αποτελεί σημαντικό στοιχείο σε αυτή τη δίαιτα. Όλα βασίζονται στο νερό.
Βήμα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Κάντε μια έρευνα για τη διατροφή με νερό
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής έχει πολλές παραλλαγές, που κυμαίνονται από την πλήρη νηστεία έως τη διασφάλιση ότι το νερό που καταναλώνεται καθημερινά είναι μόνο κρύο νερό. Για παράδειγμα, μια παραλλαγή της δίαιτας νερού είναι να καταναλώνετε περίπου 2 ποτήρια νερό πριν φάτε και να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που το χρησιμοποιούν χάνουν περίπου 2 κιλά περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν πίνουν νερό.
- Η δίαιτα νερού είναι η πλέον κατάλληλη για σύντομο χρονικό διάστημα. Ο ασφαλέστερος τρόπος είναι να το συνδυάσετε με μια κανονική διατροφή και μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν συνδυάζεται με τη νηστεία.
- Η διατροφή με νερό δεν είναι απαραίτητα ασφαλής για όλους. Ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα νερού, μπορεί να αντιμετωπίσετε τυπικά συμπτώματα υπογλυκαιμίας, όπως ζάλη και κόπωση, δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση και δυσκολία προσαρμογής στις χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν έχετε μια τάση για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η διατροφή με νερό δεν είναι η σωστή επιλογή.
- Αυτός ο τύπος δίαιτας τείνει να έχει «yo-yo» αποτέλεσμα. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος που μειώθηκε επιτυχώς θα αυξηθεί ξανά μόλις σταματήσετε τη δίαιτα.
Βήμα 2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Όταν αποφασίζετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε την τρέχουσα κατάσταση και τους στόχους που θέλετε να επιτύχετε. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάποιες μετρήσεις (όπως ζυγίζετε τον εαυτό σας) και ελέγξτε τα πρότυπα για το ιδανικό σας βάρος (όπως ο δείκτης μάζας σώματος) και, στη συνέχεια, θέστε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε.
- Ζυγίστε το βάρος σας. Αφού γνωρίζετε το τρέχον βάρος σας, μπορείτε να καθορίσετε τον σωστό στόχο.
- Ελέγξτε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ μπορεί να σας πει εάν το βάρος σας ταιριάζει με το ύψος σας. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, απλά διαιρείτε το βάρος σας με το ύψος σας (σε εκατοστά) σε τετράγωνο: (ΔΜΣ = Βάρος/²ψος²). Ένα άτομο ύψους 1,75 μ. Και βάρος 70 κιλά έχει ΔΜΣ 22,9, το οποίο είναι εντός των φυσιολογικών ορίων.
Βήμα 3. Εκτελέστε έναν έλεγχο υγείας
Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας στο σπίτι, αλλά μην ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα απώλειας βάρους χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να αξιολογήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τον ΔΜΣ σας και να κάνει συστάσεις για τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή σας.
Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με τα σχέδιά σας για τη διατροφή με νερό, ώστε να κάνει διατροφικές συστάσεις. Όλοι έχουν διαφορετικές φυσικές ανάγκες και η συμβουλή γιατρού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττούς κινδύνους για την υγεία
Μέρος 2 από 3: Χάστε βάρος
Βήμα 1. Καταναλώστε τουλάχιστον 30 ml νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους
Η συνολική ημερήσια δόση μπορεί να ποικίλει ανάλογα με διάφορους παράγοντες, αλλά οι ειδικοί συστήνουν τα παραπάνω ποσά. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 70 κιλά, τότε πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα.
Εάν ανησυχείτε εάν ξεχάσετε να πιείτε νερό πριν φάτε. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν δοκιμάσετε κάτι νέο. Μην τιμωρείς λοιπόν τον εαυτό σου. Δοκιμάστε ξανά στο επόμενο γεύμα σας. Με τον καιρό θα το συνηθίσεις
Βήμα 2. Πίνετε συχνά νερό
Πίνετε νερό μόλις ξυπνήσετε το πρωί και 30 λεπτά πριν φάτε. Το αίσθημα πληρότητας που έρχεται μετά το πόσιμο θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής.
- Πιείτε μετά το φαγητό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση ότι το ποτό μετά τα γεύματα δεν είναι καλό για την υγεία, αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην πέψη και να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα.
- Πιείτε μετά την άσκηση. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά του σώματος, ακόμα κι αν δεν διψάτε. Οι αθλητές πρέπει να πίνουν περίπου 350-700 ml νερού, ή περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα, δηλαδή 30 ml νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους).
Βήμα 3. Επιλέξτε τον τύπο νερού που θα πιείτε
Το νερό της βρύσης (το οποίο μπορεί να πιει) δεν συνιστάται λόγω της χημικής περιεκτικότητάς του. Το εμφιαλωμένο νερό πρέπει να ακολουθεί αυστηρά πρότυπα ποιότητας, αλλά είναι ασφαλέστερο από το νερό της βρύσης. Εάν έχετε ένα σύστημα φιλτραρίσματος στο σπίτι, χρησιμοποιήστε το και μην ανησυχείτε γιατί χρησιμοποιεί φιλτραρισμένο νερό.
- Αν και οι πωλήσεις εμφιαλωμένου νερού έχουν ξεπεράσει αυτές του καφέ, του γάλακτος και του χυμού, τα μπουκάλια νερού μιας χρήσης είναι πραγματικά πολύ επιβλαβή για το περιβάλλον και ορισμένες χώρες αρχίζουν να τα φορολογούν και να τα αφαιρούν από την αγορά. Το νερό της βρύσης (το οποίο έχει υποστεί επεξεργασία) θεωρείται ασφαλές για κατανάλωση, η τιμή είναι πολύ φθηνότερη και δεν βλάπτει το περιβάλλον.
- Τα συστήματα διήθησης για νοικοκυριά μπορούν να φιλτράρουν ορισμένες ουσίες στο νερό της βρύσης, όπως το χλώριο, αλλά κανένα δεν μπορεί να αφαιρέσει όλους τους ρύπους του νερού. Επιπλέον, πρέπει να διατηρήσετε σωστά το σύστημα, διαφορετικά θα μολυνθεί με μολυσματικούς παράγοντες, αποτρέποντας έτσι τον σκοπό.
Βήμα 4. Αγοράστε ένα μπουκάλι νερό
Για να διατηρείτε το νερό διαθέσιμο όταν το χρειάζεστε, αγοράστε ένα μπουκάλι νερό χωρίς BPA, είτε είναι κατασκευασμένο από πλαστικό, μέταλλο ή γυαλί.
- Δεν χρειάζεται πραγματικά να αγοράσετε ένα μπουκάλι νερό αν δεν το θέλετε, αλλά θα πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να παρακολουθείτε την ποσότητα νερού που καταναλώνετε κάθε μέρα. Perhapsσως μπορείτε να ετοιμάσετε ειδικά ποτήρια στη δουλειά και στο σπίτι αντί να χρησιμοποιήσετε μπουκάλι νερό.
- Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, ζητήστε ένα ποτήρι νερό πριν παραγγείλετε φαγητό. Βεβαιωθείτε ότι το πίνετε δύο φορές πριν αρχίσετε να τρώτε.
Βήμα 5. Προσθέστε ελαφριά άσκηση
Ο κύριος σκοπός αυτής της δίαιτας είναι η κατανάλωση νερού για απώλεια βάρους, αλλά η άσκηση βοηθά στην καύση θερμίδων. Εάν είστε ήδη σωματικά δραστήριοι, μην κάνετε αλλαγές στη διατροφή με νερό. Εάν δεν ασκείστε ήδη τακτικά, ξεκινήστε να περπατάτε μερικές φορές την εβδομάδα πριν προχωρήσετε σε πιο έντονες δραστηριότητες άσκησης.
Κάντε σωματική δραστηριότητα μόνο εάν τρώτε φαγητό. Η άσκηση σε δίαιτα νερού θα επιβραδύνει περαιτέρω τον μεταβολισμό σας και θα σας κάνει πιο ευαίσθητους στις επιδράσεις του χαμηλού σακχάρου στο αίμα, που μπορεί να είναι επικίνδυνες
Μέρος 3 από 3: Επίτευξη στόχων
Βήμα 1. Θέστε στόχους
Ο καθορισμός στόχων θα σας κρατήσει κίνητρα και θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε τι θα λειτουργήσει και τι όχι. Για παράδειγμα, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε μέσω της άσκησης. Αν θέλετε να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, γράψτε το κάπου για να μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα.
Για να θέσετε σαφείς στόχους, πρέπει να υπολογίσετε πόσο βάρος πρέπει να χάσετε μέσω αυτής της δίαιτας. Για παράδειγμα, στη μελέτη που προαναφέρθηκε, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν δίαιτα έχασαν 7 κιλά σε 12 εβδομάδες πίνοντας 2 ποτήρια νερό πριν από το φαγητό
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ημερολόγιο τοίχου
Κρεμάστε το όπου μπορείτε να το δείτε, όπως στην κουζίνα. Σημειώστε τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης του προγράμματος διατροφής σας.
Ακόμα κι αν έχετε θέσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους αλλού, όπως σε ένα κομμάτι χαρτί ή στο τηλέφωνό σας, η χρήση ενός ημερολογίου τοίχου είναι πιο αποτελεσματική, επειδή μπορείτε να το δείτε αμέσως. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν βρίσκεστε στην κουζίνα και θέλετε να φάτε ένα ανθυγιεινό σνακ
Βήμα 3. Εγκαταστήστε την εφαρμογή φυσικής κατάστασης στο τηλέφωνο
Χρησιμοποιείτε το κινητό σας καθημερινά, γιατί να μην το κάνετε πηγή κινήτρων για να χάσετε βάρος; Εφαρμογές όπως το MyFitnessPal μπορούν να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την ημερήσια πρόσληψη νερού, το φαγητό και τις θερμίδες που καίτε. Μελέτες δείχνουν ότι η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων και άσκησης βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν.
Μερικοί άνθρωποι εκμεταλλεύονται τα βραχιολάκια παρακολούθησης δραστηριότητας (π.χ. Fitbit), ώστε να μην χρειάζεται να εισάγουν όλα τα δεδομένα στο τηλέφωνό τους. Αυτό το βραχιόλι μπορεί να παρακολουθεί όλες τις κινήσεις, να αξιολογεί τα πρότυπα ύπνου και πολλά άλλα
Βήμα 4. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Ο στόχος της δίαιτας με νερό δεν είναι να μετράτε θερμίδες, αλλά για να προωθήσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Ο στόχος είναι να ενθαρρυνθεί το σώμα να χρησιμοποιήσει ενέργεια από το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα.
- Καταγράψτε ό, τι τρώτε στην εφαρμογή γυμναστικής. Μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε πόσες θερμίδες καταναλώνετε κάθε μέρα, δίνοντάς σας κίνητρο να τρώτε λιγότερο.
- Εάν ξεχάσετε να γράψετε κάτι, προσπαθήστε να το απομνημονεύσετε και να το εκτιμήσετε όσο καλύτερα μπορείτε. Τα εκτιμώμενα δεδομένα είναι καλύτερα από τα μη δεδομένα, ειδικά αν προσπαθείτε να λάβετε μετρήσιμα αποτελέσματα.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτή η δίαιτα είναι γνωστή ως το φαινόμενο yo-yo επειδή όταν πίνετε νερό αντί να τρώτε, το σώμα σας τείνει να λαμβάνει θρεπτικά συστατικά από τους μυς και όχι το λίπος. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και σας αναγκάζει να ακολουθήσετε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων που είναι δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα για να διατηρηθεί το βάρος.
